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Von Müssen ist hier nicht die Rede... Ich hab schon Bock drauf. Also ich will das wirklich, nur nerven mich die langsamen langen Läufe halt (gerade bei den Temperaturen zur Zeit.) Aber im Frühjahr wirds auch wieder besser und die 10km Zeiten sind ja auch gut im Moment. Auch so macht das Training ...

Ja, das war mir irgendwie schon klar... Die langen Dinger sind für mich halt echt schwer. Da verliere ich schonmal gerne die Lust, gerade wenn man so langsam läuft. Ich kann daran nicht wirklich Spaß finden. Hab dafür auch schon auf Musik zurückgegriffen, um mich abzulenken. Trotzdem ständig der ...

kenne deine Trainingsumfänge jetzt so gar nicht, würde aber einfach mal in der Glaskugel eine 01:43:00 sehen... Naja, ich laufe so 3-4 Einheiten in der Woche und mach noch einmal Kraftraining. Normalerweise so zwischen 25-45 WKM, wobei ich im Schnitt übers Jahr auf 35 WKM gekommen bin. Ich laufe ...

Stark Bernd, vor Allem hinten raus nochmal deutlich schneller geworden. Manchmal läuft es einfach!!! Zur Pulsmessung: Ich bezweifle deren Richtigkeit bei Kälte auch stark. Hab eine FR235 und die zeigt manchmal auch so einen Quatsch an. Bin letztens bei meinen Intervallen auch nicht über 70 Prozent ...

Sau Stark Ted! Die Zeit nehme ich auch sofort. Bei mir ist noch bis Silvester Zeit, also habe ich ja noch paar Wochen um zu trainieren. Die QTEs gehen schon gut weg, jetzt muss ich das Tempo nur noch über 45 Min. halten...
Sei froh, dass dein GPS weg war und du nach Gefühl gelaufen bist. Ich denke ...

Puh, ein 6 Stunden-Lauf ist schon echt krass... Für mich fast undenkbar, weil ich die laLas eh nicht so mag. Ich bin mehr für die schnellen Dinger, kurz vor der Kotzgrenze gemacht glaube ich...
Sub20 ist doch bestimmt bald drin bei deinen Zeiten. Den HM in unter 1:30 ist allerdings schon richtig ...

@Joel
Das sind schon ganz schöne Umfänge... Insbesondere der Lala, über 30km ist doch schon Marathon-Vorbereitung...
Schaden kann es aber nicht! :zwinker2:

Die Steigerung der Intervalle war überhaupt nicht geplant. Ich wollte eigentlich einfach unter 4:20 laufen, dafür aber 6x und die Pausen aktiv ...

@JoelH: Aber das ist doch alles nur positiv... Wobei 2.000 km im Jahr sind schon wirklich viel... Ich komme so auf 1100 insgesamt. Aber gut, das erste viertel Jahr konnte ich wegen einer Schulterverletzung auch nicht laufen.

@Me:
Die Woche lief bislang auch überschaubar, aber nicht schlecht: Am ...

Muskulöser... das ist süß. :D Du wirst kräftig Hunger gehabt haben durch die ungewohnte Lauferei und mehr gegessen als vorher.

Ja, dem wird wohl so sein... Man darf das Training bei deinem Umfang nicht überschätzen. 30 Minuten locker laufen ist gut und gesund, aber erwarte nicht, dass du im ...

Also ich weiß ja auch nicht... Am Anfang hast du geschrieben, dass du letztes Jahr 1:43 auf dem HM gelaufen bist und du einen M-Plan für 3:38 rausgesucht hast. Schlussendlich bist du dann 4:2x gelaufen. Wenn du jetzt auf den Ultra gehen willst, in nur einem halben Jahr, bist du wahrscheinlich ...

Sowas kann man manchmal nicht erklären. Ich hatte vor zwei Wochen im Training einmal etwas Ähnliches. Begann mit starkem Ziehen im linken Fuß (genau im Mittelfuß an der Sohle). Wurde so stark, dass ich fast nicht mehr stehen konnte. Musste aber irgendwie heim und bin dann langsam gegangen. Nach ca ...

Hey SimonT, herzlichen Dank für die Tipps. Ein paar Sachen muss ich auf jeden Fall auch noch ausprobieren! Ansonsten kann ich als Tipp noch dazu geben: Lächeln beim Laufen! Hab ich mir bei harten Intervallen angewöhnt. Ist echt entspannend.
Gibts auch eine Studie dazu: https://www.nau.ch/news/wer ...

Ted, es wird klappen! Da kannst du positiv angespannt in den Wettkampf gehen!!!! :daumen:
Vor dem Wettkampf kann ich dir bei Interesse noch ein paar Tipps geben, wie du mental an das Ganze rangehen kannst.
Hier im Forum habe ich den Eindruck, dass sich einige die eigentliche Leistungsfähigkeit ...

@Ted: Ich würde lieber noch einen Crescendo laufen. Das hat mir vor den Wettkämpfen unheimlich viel gebracht, wenn man einfach das Vertrauen hat, dass man nach hinten raus noch schneller werden kann. Ein TDL ist sicher auch gut, nur wenn du im geplanten WKT 7km läufst und dann nichts mehr geht, ists ...


Ich musste also deutlich nach unten korrigieren und im Nachhinein wäre es vermutlich deutlich vernünftiger gewesen auf 4:15 anzugehen und die Pausen konstant etwas kürzer zu halten. Aber dennoch ziehe ich ein positives Fazit aus 2 Punkten. 1. Ich hab mich durchgebissen die 6. Runde durchzuführen ...

Ich bin meine derzeitige PB auch im Training gelaufen. War aber mehr so ein Frust-Ding, weil ich in der Woche vor dem Wettkampf alles falsch gemacht habe, was man falsch machen kann (insbesondere das Ding mit den Schuhen...) und ich aufgrund von Wadenschmerzen die letzten KM deutlich über 5 Min ...

Mach die Woche keine Intervalle mehr. Mache lieber einen langen langsamen Lauf, oder wenn du intensiv gehen willst, einen Crescendo, aber auch mit min. 12 km. Intervalle packst dann nächste Woche nochmal rein.
Bergiges Gelände im Schwarzwald ist perfekt für Bergsprints. Lauf lockere 5 km und such ...

@Ted: Also ich finde die Pausen schon gut so. Vor Allem, wenn du es schaffst, gleichmäßig durchzuziehen. War doch eine richtig starke Einheit. Ich bin mit ähnlicher Einheit ca. 14 Tage später auf der Bahn 46:20 gelaufen. (Im Training, alleine).
Das wird schon.
Nur nicht überziehen jetzt und nur ...

@Ted: So wie es aussieht, ist die Sub 47:30 das realistische Ziel für deinen Wettkampf in 4 Wochen. (Auch wenn ich vllt. für Ernüchterung sorge...) Die Intervalle mit 2x3 km sind viel zu lang für 10 km. Außer du läufst die vllt. zwei Wochen vor dem Wettkampf tatsächlich in WKT. Alles andere macht ...

Das sind pro Kilometer 18 Sekunden. Das ist eine ganz schöne Menge. Das sind gute 90 Meter die du pro Kilometer wegziehen musst. Man täuscht sich da mal gerne. Zumal man ja bedenken muss, dass man sich gerade an seinem Leistungslimit bewegt.

Habe dieses Jahr auch den Schritt von 48:xx Min runter ...

Dein Plan hört sich knackig an, wenn man bedenkt, dass zwischen 45 min und 42 min "nur" 3 min liegen. Ich guck bei mir im Moment von Tag zu Tag, was ich so mache. Habe 2 Pläne (einen hier von Runnersworld als Leitlinie). Ist mit 3 kleinen Kids auch fast gar nicht anders möglich. Aber bei meinen ...

Ok ... dann denke mal darüber nach, was Nahrungsaufnahme mit Muskelaufbau zu tun hat.

1. Du brauchst mehr Gewicht, also mehr Nahrungszufuhr.
2. Du brauchst mehr Nahrung, also mehr Bewegung.
3. Du brauchst mehr Bewegung, also mehr Muskeln.
4. Mehr Muskeln == mehr Gewicht.
5. Weiter mit 1.

Lässt Du ...

Hallo! Meine erste Woche im Trainingsplan ist nun auch vorbei. Die Einheiten waren fast alle so machbar, nur den 2. "lockeren" Dauerlauf über 10km in 4:59 habe ich witterungsbedingt (starker Sturm) auf 8km verkürzt. Heute steht nun Krafttraining auf dem Programm und morgen dann das erste 1-2-3-2-1 ...

Geschafft. Offizielle Zeit 1:39:23. War ziemlich hart. Den Berg hoch bin ich etwas schneller gewesen, dafür den Rest nicht in 4:30 Min/km durchgehalten. Allerdings waren da auch ein paar fiese kurze Anstiege immer mal wieder drin und viel Gegenwind. Ich dachte schon ich schaffe es nicht unter 1:40 ...

M.Skywalker hat geschrieben:Eines der Bergstadien, wo der Ball von allein ins gegenerische Tor rollt? :daumen:
Mit bloßem Auge sieht es zumindest einigermaßen flach aus. Aber du hast mich jetzt neugierig gemacht. Ich nehme das nächste Mal einen Ball mit! :zwinker2:

meine Meinung ist folgende: niemand, der immer nur 4 km gelaufen ist, läuft dann plötzlich aus einer Laune heraus 21 km. Das ist nichtmal wirklich machbar, dein Körper würde sich querstellen, weil er das ganz einfach (noch) nicht kann. Daher hört sich das eher trollig an für mich.

Ich bin ganz am ...

@JoelH
Ich finde die Pläne ganz gut, weil sie mir mehr liegen, als die langsameren Steffny-Pläne, bei denen die Umfänge höher sind. Ich laufe lieber die schnellen Dinger und Intervalle und Fahrtspiele. Dafür ist Beck echt ideal. Kaum eine Woche ohne knackige IV oder Fahrtspiel. Manche Wochen sogar ...

So, ab Montag gehts los mit dem Plan. Die erste Woche wird relativ locker:

Mo: Krafttraining
Di: 8km @ 5:45
Mi: Ruhetag
Do: 10km @ 4:59
Fr: Ruhetag
Sa: 10km @ 4:59
So: 12km@ 5:45

Der Plan gibt eine Zielzeit von 42:XX Minuten an und als Voraussetzung 45:XX im Wettkampf. Mit den gestrigen 46:20 im ...

Das mag so möglich sein, ich halte das ganze trotzdem für Unsinn. Erstens würde ich gerade 6 ... 4 Wochen den Umfang maximieren und die Zeit nicht mit Tappern verschwenden und zweitens auch 10k laufen, wenn ich wissen möchte wie schnell ich das kann.

Genauso sehe ich das auch. Zum Beginn eines ...

Hallo,
komme gerade vom "Schwellenlauf" auf der Bahn. Bin 10.000 Meter gelaufen, da mein Trainingsplan am Sonntag beginnt und deshalb der Leistungsstand ermittelt werden sollte. Bin 46:20 gelaufen.
Lief echt super, nur bei KM9 musste ich dringend pinkeln, weshalb da 4:55 auf der Uhr stand. Der 10 ...

Moin,

konnte heute früh nen 5K Test mit 21:57 beenden.....
Da sollten die 10K ja in Sub 47 locker drin sein, vielleicht sogar SUB 46?
in zwei Wochen kommt ein Test auf vermessenen 10K beim Volkslauf.
VG
SirMiller

Das klappt schon... Auch wenns hinten raus hart wird ;) Schätze auch Sub 47.

Ich ...

Hallo zusammen,

nachdem ich nun eine Menge Beiträge in diesem Topic gelesen habe, z . B. auch die Ausführungen von Rajazy bezüglich der Grundlagen, würden mich ein paar Ratschläge für mein Vorhaben (von derzeit rund 47min in 1-2 Jahren auf SUB40 zu kommen) interessieren.


Hallo, ich persönlich ...

Junge, zieh dir die Laufschuhe an und geh raus rennen. Aber richtig! Bis du nicht mehr kannst, dann gehe eine Minute und renne weiter und mach das, bis du wieder zu Hause bist. Wir alten Säcke nennen das neudeutsch auspowern . Danach quälen dich keine Gedanken mehr, sondern du freust dich auf die ...

Ich hab "die perfekte Lauftechnik" von Wolfgang Bunz gelesen. Er sagt, die Bodenkontaktzeit gilt es immer zu optimieren, wobei er aber auch meist zum Vorderfußlaufen rät. Kann für einen Hobbyläufer für einen 5er oder 10er noch gehen, wird aber ab HM echt zum Problem. Insbesondere weil das ja auch ...

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