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Ich gebe auch mal wieder ein Lebenszeichen von mir. Leider ists zur Zeit etwas stressig und die Reduzierwochen haben die Schienbeingeschichte etwas verschlechtert und nach links wandern lassen :gruebel: Es scheint sich aber mittlerweile zu bessern :nick:

Mit meinem derzeitigen Programm von ...

Also wie bei den Leg Raises aus dem Video auf die Seite legen, aber das obere Bein (im Knie gebeugt?) in der Hüfte beugen, und dann das untere Bein "darunter her" (aber schon noch in der Verlängerung von Kopf-Hüfte) gestreckt anheben? Das hört sich so an, als würde es (sich) bei mir richtig ...

Strength and mobility

Vielen Dank an dieser Stelle! Insbesondere die Abduktorübungen finde ich klasse. Ich mache dazu noch eine Adduktorvariante: lateral leg raises aber mit dem unteren Bein (dabei das obere Bein in der Hüfte nach vorne gebeugt).
Gerade diese seitlichen leg raises sind wichtig ...

D-Bus, diagonela, lespeutere, reicht mir bitte die rote Laterne :peinlich:

Mo: nix
Di: nix
Mi: nix
Do: nix
Fr: nix, nee Moment :D SAM-Übungen und 50' Krafttraining. Die beschwerten Squats und Lunges merke ich immer noch :klatsch: , aber die box jumps machten Spaß. 3 x 1' einbeinig auf Luftkissen ...

[...] Der Garmin-Mitarbeiter hat's dann auch probiert. Nix. Mein Konto ist irgendwie nicht mehr zugänglich. Jetzt wird sich garminintern gekümmert und ich kriege Bescheid. So. Spannend, oder?

Hoffentlich kriegen die das schnell wieder hin. Ich als Kontrollfreak bzw. Daten-Fetischist würde die ...

Vielen Dank für die Glückwünsche :)

@diagonela: das klingt mir nach einem starken Rennen - vor allem auch, dass Du zum Ende hin noch den einen Übermütigen aufgelesen hast :daumen: :D

Genau die frühmorgendlichen Landschaftsläufe, bei denen man sich selbst in Frage stellt, sind doch irgendwie das ...

:geil: Steffen, bei Deiner Beschreibung konnte ich richtig gut mitfiebern! Bestens vorbereitet (Krafttraining + Stairmaster), Spaß gehabt und erstklassig durchgezogen. Genau so muss das laufen :daumen: So, morgen noch idealerweise weniger als 22 Minuten beißen, danach wird hiberniert Das habe ich so ...

Steffen, alles Gute und viel Spaß beim Crossen - schenk den Kollegen so richtig einen ein :nick: Was die bisher still gebliebenen Vertreter des Fadens angeht, kann ich mir kaum vorstellen, dass denen sie Probleme fremd sind, die haben schließlich teilweise auch 20 Paare im Schrank stehen Die fühlen ...

Die Intensiäten 8-9 häufen sich, vor allem aber auch normale DLs mit einer 7 und kaum noch was unter 6. Stattdessen gibts schöne Bemerkungen wie "Schwere Beine...sehr müde...Quälerei"

Netterweise in Rot geschrieben. :klatsch:

Ja, aber... :D

Nur kurz vom Telefon: in meinen Büchlein (ja, auch ...

Dennis, herzliche Gratulation!

@lespeutere: ich bin da auf einer Linie mit diagonela. Wäre schade, wenn Dein A-Wettkampf wegen ungewohnter Temperaturen suboptimal ausfiele. Eine sehr gute Lösung wäre der Fokus auf den ersten Fünfer und dann je nach Gefühl adaptieren. Möglicherweise bringt die 5er ...

Sapperlott! Da geht man nur kurz Brötchen verdienen und schon seid ihr wieder drei Themen weiter :D

@SCN:


Das ist für mich auch immer die Gretchenfrage. Ich versuche auch immer nur, wie von dir angesprochen, Erhaltungsreize zu setzen. Aber da werden sich hoffentlich noch unsere Experten näher ...

Kommende Woche ist noch eine letzte Q-Einheit geplant. Der JD-Plan sieht da 3 x 1 Meile T pace mit 2' Pause am Dienstag vor, der Rest easy. Viel besser, weil spezifischer, kommt mir lespeuteres Mittwochseinheit vor:

1.6 km 5k-Tempo
800 m Easy,
4x 400m 3k-Tempo (naja, hätte ich laufen sollen, war ...

Wirklich beeindruckend, was hier wieder abgeliefert wird!
Für Dartan ist eine Saisonpause terra incognita, Rex 'Steffen' Kramer ist ebenso noch voll dabei und hat gute Chancen mit dem vollständig verdauten 15er-WK dann kommendes Wochenende noch einen rauszuhauen (und fixt nebenbei unbescholtene ...

Alle* im Reha-Genussjogging angekommen?

Leider noch nicht.

Heute Nüchterntraining auf der Rolle um 5:30. Keine Ahnung, wie Ihr das um die Uhrzeit macht. Mich hat das den ganzen Tag extrem müde gemacht. Nix für mich.

Vereinstraining um 6:30 - Intervalle 1000m um einen Park. Das erste Drittel ...

[...]Nachdem ich vorm Herbstmarathon immer kaum Gartenarbeit verrichte oder nur leichte Tätigkeiten [...]

Das ist auch gut so! Mit einem großen Grundstück artet das auch schnell in einen körperlich sehr anstrengenden Teilzeitjob aus. Das ist dann schon schwierig mit einem schnellen Marathon ...

Es ist ein 41:25 geworden, ohne dass ich mich irgendwie geschont hätte :klatsch: , mehr war am heutigen Tag nicht drin.

Sehr schade, dass es nicht geklappt hat!

Aber Du hast offenbar alles rausgeholt, was an diesem Tag und bei diesen Bedingungen möglich war. Das ist klasse! An einem anderen Tag ...

Herzlichen Glückwunsch Steffen, das klingt doch nach einem gelungenem Rennen trotz - oder wegen - erschwerter Bedingungen alleine zwischen den beiden Gruppen. Super, dass Du gekämpft und die zweite Gruppe noch aufgelesen hast :daumen:


Ich hab noch die Kurve gekriegt und war eine Stunde locker ...

[...] Buffet [...] das zweite Tiramisu [...] Kuchen [...]

Ja ich verstehe Dich, das kann wirklich anstrengend sein :schwitz2:

Nach den Intervallen heute morgen fielen alle Mahlzeiten dezent üppiger aus. Hat man sich ja auch verdient, nicht? Ebenso das Mittagsschläfchen, aber das habe ich mir ...

Bei mir heute Vereinstraining: Kurzintervalle 200m, 300m, 400m und wieder zurück, die letzten 2 x 200 m schnell. Insgesamt 5K Tempo bei gefühlt 20 Grad in der Sonne :schwitz2: und das vor dem Frühstück... uff
Dabei wäre die Woche gerade schön Richtung Erholungswoche gegangen :frown:

Nach der Arbeit ...

Ich melde mich nur mal kurz vom Fauler-Sack-Lazarett. Gestern mit der Lauferei wurde es nichts. Ich bin erkältet, Maximaltherapie mit Ingwer, Zitrone, Honig und Gedöns ist aber angelaufen. Nur wollte ich meinen Körper nicht diesem vollkommen unbekannten Stress der Bewegung aussetzen, jetzt wo er ...

Guten Morgen!

In den letzten Wochen ist der Entschluss gereift, mich hier dranzuhängen.

Letztes Jahr bin ich am Ziel "Marathon finishen - wenn möglich um 3h45" wegen einer Verletzung gescheitert. Das Langstreckendebüt gelang dann einige Monate später im Gelände über 50K bei ca. 2K auf und wieder ...

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