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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

..Da entschied ich, spätestens wenn die Runde um den Maschsee rum ist auszusteigen... Mehr gibt es eigentlich nicht zu sagen. Ich bin nicht traurig, meine Laune ist gerad eigentlich sehr gut. Daher können wir jetzt die Berichte der ernsthaften Marathonis abwarten :D Das war eine gute Entscheidung! ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Halbmarathon in 1:15:47 und damit knapp neue pb Platz 10 Gesamt, Platz 1 M40 Serienwertung: Platz 8 Gesamt, Platz 1 M40 Herzlichen Glückwunsch zu dieser starken Leistung! :respekt2: Damit bist Du natürlich ganz vorne mit dabei. :pokal: Für war die WLS dieses Jahr sehr anstrengend, weil ich weder be...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und der Rest so? Wieder eine typische Woche: Montag: Laufen. 12km@ 7:30 Dienstag: Schwimmen 45min Mittwoch: Laufen: 11km@7:30 Donnerstag: Rad- Rollentraining 45min. Freitag: Rad- Rollentraining 45min. Freitag: Schwimmen 90min Samstag: Laufen: EL; 6x 200m@5:15; AL Gleich noch schwimmen und morgen no...

Re: 18_Trainingsplan_RW_10_km_Laufen_Schaffen Lauftempo unklar

Im Plan gibt es nur zwei verschiedene Einheiten: Entweder langsamer Dauerlauf oder wie oben beschrieben Lauf- Abschnitte gefolgt von einer Gehpause. Die Lauf- Abschnitte welche von Gehpausen unterbrochen werden, sollten etwas flotter als im langsamen Dauerlauf gelaufen werden, so kommt Abwechslung i...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Beim Radfahren ist es wie beim Laufen : Lockere Einheiten bei 65 % entsprechen Wandern oder joggen. Schnelles Fahren und Radrennen sind genau so intensiv wie beim Laufen. Du trägst zwar Dein Gewicht nicht hast keinen Aufprall und bewegst weniger Muskeln. Die aber dafür gegen einen höheren Widerstand...

Re: Mit Reizen nicht geizen - Vorbereitungswettkämpfe vor HM

Ach? Echt? Na dann schaue nach unten die Quellenangaben. Alles klar? Wenn Du was Neues wissen willst lesen mal auch was Neues: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7284908/ Da steht viel über die (aerobe) Funktion von Laktat für den Stoffwechsel. Widerlegt wird auch, daß Laktat eine Ursache...

Re: Mit Reizen nicht geizen - Vorbereitungswettkämpfe vor HM

Du mußt den Unterschied in % errechnen, dann wird ein Schuh daraus: Nimm die Bestzeiten über 3000m und 1500m und vergleiche sie untereinander: Ich habe mal in Dezimalzahlen umgerechnet: 1500 = 3,5min 3000 = 7,25min Unterschied: 48% (3,5/ 7,25x 100) Dann 3000m im Vergleich mit 5000m 7,25min = 3000 12...

Re: Mit Reizen nicht geizen - Vorbereitungswettkämpfe vor HM

Steffny beschreibt den Anstieg nicht sprunghaft, sondern exponential, was schon ein Unterschied ist! Wo soll da ein Unterschied sein? OK, jetzt bin ich auch raus. Kannst Du denn Deine alberne Provoziererei gar nicht lassen? Nach einem zunächst linearen Anstieg a = xB folgt ein exponentieller Anstie...

Re: Mit Reizen nicht geizen - Vorbereitungswettkämpfe vor HM

Übrigens, versuche bei einer Sache zu bleiben und nicht von Thema zu Thema zu springen und die Aussagen zu vernebeln. Punkt 1 war: 5km ist kein anaerobes Lauf und Laktatschwelle hat nichts mit veränderten physiologischen Prozessen zu tun. Ich springe nirgendwo im Thema. Immer geht es um die "6...

Re: Mit Reizen nicht geizen - Vorbereitungswettkämpfe vor HM

Habe ich das richtig verstanden? Du behauptest, dass Laktat sprunghaft (wo auch immer) ansteigt? Daniels: "Die Laufformel": Seite 29 und 30 (Aerobes Profil) Joe Friel: "Trainingsbibel für Triathleten": Seite 84 und 85 (Leistung und Geschwindigkeit an der Laktatschwelle) Und bei ...

Re: Mit Reizen nicht geizen - Vorbereitungswettkämpfe vor HM

Pfitzinger orientiert sich daran => LT-Pace (Lactate-Threshold) aus Advanced Marathoning (3. Edition) Seite 163 Daniels orientiert sich daran T-Pace. In der deutschen Ausgabe (3. Auflage) Die Laufformel wird sie zum S-Lauf. Seite 53. so willkürlich scheint mir das nicht zu sein. Sinngemäß sagt Dani...

Re: Mit Reizen nicht geizen - Vorbereitungswettkämpfe vor HM

...Leider habe ich keine Zeit auf alle Punkte einzugehen, aber viel davon was Du schreibst, ist auf veralte Informationen oder Unwissen zurückzuführen. Nur eine Sache: Laktat bremst die Leistung NICHT!! Die Schwelle ist einfach ein Wert. Der Körper merkt die Schwelle überhaupt nicht und auch physio...

Re: Mit Reizen nicht geizen - Vorbereitungswettkämpfe vor HM

Lies am besten nochmal durch, was du da geschrieben hast! Der erste Absatz ist unsinnig, weil nicht definiert ist, was ein hohes Tempo ist. Hast Du ernsthaft Interesse zu diskutieren, oder bist Du einfach nur auf Krawall gebürstet? Du schreibst doch selbst: ..Man muss schon ein bisschen Ursache und...

Re: Mit Reizen nicht geizen - Vorbereitungswettkämpfe vor HM

.. Laktat ist keine Leistungsbegrenzende Faktor. Kann man so nicht stehen lassen. Gkycolyse und Atmungskette sind mit ihrem jeweiligen Anteil an der Bereitstellung von Energie entscheidend für den Ausdauer - Sport. Mal stark vereinfacht. Laktat ist kein Abfallprodukt. Wenn die Körpermuskulatur es n...

Re: Mit Reizen nicht geizen - Vorbereitungswettkämpfe vor HM

Warum schreibt ihr den irgendwas von Anaerob? Und nur das haben wir verneint. Nicht die Schwelle. Also bitte sachlich bleiben.... Dann will ich hier ganz sachlich feststellen, daß es eine Schwelle gibt, ab welcher ein hohes Tempo nicht mehr beibehalten werden kann. Dieses Tempo kann ca 60min lang d...

Re: Mit Reizen nicht geizen - Vorbereitungswettkämpfe vor HM

.... jeder ein individuelles Schwellentempo besitzt, das allgemein darüber ermittelt, wie weit man in 60 Minuten laufen kann. Und dass es, es entsprechende Tempi darüber und darunter gibt. Wie die genaue Energiebereitstellung dabei zustande kommt ist nice to have aber in der Regel ziemlich irreleva...

Re: Austausch für Anfänger

Zur Winterlaufserie. Zunächst mal lieben Dank für's Daumendrücken :küssen: auch @dkf nebenan. Ergebnisse haben die meisten ja schon gesehen.... Herzlichen Glückwunsch zu der Guten Leistung! :respekt2: Schöner, ausführlicher Bericht. Ich war zur gleichen Zeit am selben Ort, kam aber weit hinter Dir ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Nach dem Wettkampf gestern, heute nur ein kurzer LaLa von 26,5km @4:21 71% Hfmax. Jetzt Kuchenreste vernichten und später dann der Wochenbericht. Ist ja irre! Bei mir nur 56min Zwift. Jetzt auch Kuchenreste vernichten und Anregungen für den HM in 3 Wochen aus entsprechendem Faden aufnehmen: https:/...

Re: Mit Reizen nicht geizen - Vorbereitungswettkämpfe vor HM

Das 15km Rennen ist gelaufen, die Ausgangsfrage war: Ich habe aber drei Wochen vor dem HM bei einer Winterlaufserie noch ein 15KM-Rennen, das ich aus unterschiedlichen Gründen entgegen meiner ursprünglichen Planung doch all-out laufen möchte, weshalb ich den Plan wohl etwas umstellen muss. Der urspr...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

15km in 53:44 (3:35min/km) Gesamtplatz 13 AK 1. Platz Serienwertung Altersklasse jetzt 2. Platz (4. nach dem ersten Lauf) Herzlichen Glückwunsch zu dieser tollen Leistung! :respekt2: Ich bin nach 1:35:02 ins Ziel gekommen. Habe etwa die pace vom 10er (62min) durchgehalten. Das hat mich gefreut, wei...

Re: Mit Reizen nicht geizen - Vorbereitungswettkämpfe vor HM

Du hast das geschrieben. Zitat: "Trotzdem ist er nicht vollkommen im anaeroben Bereich. Das wären die 400m." Kannst Du nicht lesen? Wo steht: "Vollkommen dazwischen?" Ja, ich bin kein Kenianer und Lauf trotzdem einen HM an der Schwelle, obwohl ich länger als 60 min. dazu brauche...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

dkf hat geschrieben: 03.03.2023, 20:24 Den drei Startern bei der Winterlaufserie @Jogging-Rookie , @Christoph83 & @19Markus66 morgen viel Erfolg

Egal ob das Ziel nun das Ausloten der eigenen Grenze, die Konkurrenz Plattmachen oder Ankommen heißt. Lasst es krachen & :rock:
Danke, werde berichten. :wink:

Re: Mit Reizen nicht geizen - Vorbereitungswettkämpfe vor HM

Ein Zustand kann vollkommen aerob oder vollkommen anaerob sein, aber nie vollkommen in einem Bereich dazwischen sein. Wer hat was von vollkommen dazwischen geschrieben? Für mich ist die 5km Distanz die größte Herausforderung - voll im anaeroben Bereich, heißt es Zähne zusammen beißen um auch noch d...

Re: Mit Reizen nicht geizen - Vorbereitungswettkämpfe vor HM

Diese Einteilung ist aber sehr individuell. Nein. Diese Einteilung ist von Jack Daniels. Entsprechend sind seine Trainingspläne aufgebaut. Ein HM kann im Schwellentempo gelaufen werden. Das schaffen nur wenige kenianische Athleten. Das Schwellentempo kann ca. 60min aufrecht erhalten werden. Für mic...

Re: Mit Reizen nicht geizen - Vorbereitungswettkämpfe vor HM

Wenn ich 15km in der 10km Pace zu rennen schaffe, dann kenne ich meine 10km Pace nicht, sonst wäre meine 10 er Pace schneller... :noidea: Man kann WK- Intensitäten grob nach der DAUER des WK einteilen: - Kürzer als 15min ist Mittelstrecke vorwiegend anaerob hohe Laktat - Toleranz. - 15 bis 60min is...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Training heute: 60min Zwift @200W mit 10min @263W vergeblicher Versuch die PacePartner Gruppe wieder einzuholen. Direkt im Anschluss noch 13km DL @4:30 Wirklich stark, da wirst Du am Samstag in Duisburg ja wieder schnelle 15km vorlegen! :daumen: Ich hingegen habe mir auf Zwift den Rücken verletzt u...

Re: Mit Reizen nicht geizen - Vorbereitungswettkämpfe vor HM

Darüber solltest du noch Mal in dich gehen. Ich laufe eine Winterlaufserie mit 10km 15km HM; Die schnellen Läufer sind tatsächlich über 10 und 15km ähnlich schnell, weil sie, wie Du erwähntest, an der anaeroben Schwelle laufen. Wer deutlich mehr als 60min für 15km braucht, muß natürlich etwas rausn...

Re: Mit Reizen nicht geizen - Vorbereitungswettkämpfe vor HM

...15km können die Schnelleren unter uns noch an der Schwelle laufen, sprich. In einer Stunde. Das ist also übliches Intervalltempo für einen 4Min. Paceläufer. Da macht man sich nicht kaputt, nur weil man es am Stück läuft und nicht in Stückchen mit einer kleinen Pause dazwischen. .. 15km in 10km- ...

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