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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Anno 2006 war ich leicht schockiert als mir ein Kommilitone berichtet, seine kranke Freundin aus dem Schlafzimmer zu verbannen, welche sich dann gen Sofa verziehen musste.

Schließe mich ZenZone an, interessante Diskussion zu den 1000ern sowie den (theoretischen) Voraussetzungen eines Sub3 M. Hatten ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ganz herzlichen Glückwunsch zum Ultrastarken Ergebnis Albatros :daumen:

Prima "Comeback" ToPoDD Bin da wirklich gespannt mit welchen Gefühl du da in Berlin an der Startlinie stehst.


Und ihr so?


Stressiger Tag heute. Viele kleine Sachen auf der Arbeit und alles natürlich ganz wichtig. Da kam ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gestern hatte ich eigentlich Hügelintervalle im Plan stehen, die mussten aber aufgrund eines Auslug ins Klimahaus nach Bremerhaven weichen. Auf der Rückreise und beim Abschließenden Grillen gab es noch das ein oder andere Kaltgetränk.
Dementsprechend bin ich heute Früh nicht laufen gegangen, sondern ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Herzlichen Glückwunsch zum Losgewinn Antracis freut mich wirklich sehr das du darin eine tolle Motivation gefunden hast. Passend dazu hatte ich heute auf der Rückreise gen Heimat den Fitschen-Podcast mit Felix Hentschel gehört, welcher ein paar Einblicke in die Ernährungsstrategie bei einer LD ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke Albatros der Aufklärung hinsichtlich des Kurses. Innerhalb von Schotten selbst hätte ich das nämlich wirklich für sehr anspruchsvoll gehalten. Neben den genannten Verdächtigen, habe ich noch diese Kameraden hier https://ladv.de/

Als Polar-User gucke ich mit den zusammenbasteln von ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Sehr guter Weg RunODW tolle Einheit absolviert, insbesondere für die mentale Komponente.

Kurze Frage meinerseits zum HM in Schotten Albatros Kennst du dort die Streckenverhältnisse? Könnte mir diese durchaus als schwierig und wellig vorstellen, kenne Schotten allerdings nur von Durchfahrten mit dem ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ganz großes Kino Xyris herzlichen Glückwunsch und danke für die Erläuterungen zu deinem Training.

Auch hier an dieser Stelle meine Glückwünsche ToPoDD danke für den Bericht und :besserng:

movingdet65 bitte hier bleiben, denn insbesondere deine Langstreckenvorbereitungen sind absolut wertvoll ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Also ich wäre da auch sehr, sehr vorsichtig movingdet65 was den Wettkampf anbelangt. Finde sogar, dass die Verdoppelungen der Steigerungen etwas zu früh kommt. Auch wenn keine akuten Schmerzen mehr spürbar sind, so halte ich einen vorsichtigen Einstieg mit moderater Erhöhung der Umfänge für ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Jeder darf natürlich den Wettkampf laufen worauf man gerade schielt. So war das auch nicht gemeint und ich möchte auch niemanden davon abhalten, um Gottes Willen. Der Beitrag sollte vor allem darauf hinweisen, dass es durchaus noch andere Möglichkeiten mit einem Langzeiterfolg gibt.

@Training heute ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Willkommen den neuen hier in der Runde :daumen:

Der Vorgeschichte her ließt sich das gar nicht mal so schlecht und realisierbar. ZenZone hat ja einen sehr ähnlichen Hintergrund.

Trotz dessen möchte ich dir die Frage stellen, warum es zum Einstieg gerade ein Marathon sein muss? Auch wenn es für ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Vor dem Wettkampf ist nach dem Wettkampf. Bereits am Wochenende steht der nächste 10er Wettkampf im Programm. Daher heute ein nettes Fahrtspiel im Rahmen unseres Lauftreff gemacht. Einige Abschnitte gingen unter 4er Pace durch, etwas längere so um 4:15/Km rum insgesamt 6x so ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ja, weiterhin gute Besserung Dude_CL


Och, dann waren wir ja im ersten Lauf gar nicht weit auseinander ;-) bin nach 23:37 ins Ziel gekommen; aber 10km in dem Tempo anschließend wären absolut nicht drin gewesen. Respekt!


Danke und ebenfalls respektvolle Glückwünsche zur guten Zeit.


In ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Cool Christoph83 warste trotzdem noch beim Medizinmann wegen einer Diagnose? Nutzt ja wenig wenn der Schmerz ggf. durch die Ibus unterdrückt wird. Sollte es "nur" eine Blockade gewesen sein, so merke ich das zumindest wenn die sich löst, oftmals bei Übungen auf dem Bauch oder Rücken liegend auf ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gute Reise, viel Spaß und auch Erfolg in Stockholm Dartan


Wie sieht's bei euch generell mit Kraft- und Stabitraining aus, im Prinzip lese ich nur bei Steffen, Antracis und ToPoDD diesbezüglich was. Ich habe selbst lange Zeit Krafttraining vernachlässigt. Aktuell und so ab Mitte 40 wurde ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Alles cool Christoph83 kann den Frust nachvollziehen, aber du brauchst die Flinte noch nicht ins Korn werfen. Ich hatte ja vor drei Wochen ebenfalls einen total verhärteten Rücken. Das war rein Muskulär bedingt und mein Hausarzt konnte das ertasten. Wärme und Pillen waren die Lösung, zudem typische ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Schöne Tour movingdet65 Dort umzu kann auch gut gelaufen werden und in der Vergangenheit war das sogar ein bekannter Lauf zu Neujahr.

Ich bin heute Vormittag zu einem langen Lauf gestartet. 12Km locker, der Rest fixer so um 5er Tempo herum. Insgesamt kamen so 26,2Km @5:15/Km bei 77%HFMAX zusammen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gute Besserung ins Krankenlager movingdet65 & Christoph83 Rücken im unteren Bereich hatte ich letztens ja auch. Dachte es nach Pillenkur und Übungen rausbekommen zu haben, scheinbar hat sich da aber noch etwas versteckt. Derzeit geht es noch ohne Drogen und hoffe das mit Wärme und Übungen das ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Müsste mir auch mal gedanken um eine Laufweste machen. Allein um zwei Softflasks mitzunehmen ist solch ein Teil schon wertvoll. Damit kann ich dann auch vernünftig "sich verpflegen" üben. Durchaus nicht unwichtig für die kommenden Wochen.

Hört sich nach viel Freude an Heute RunODW sehr cool das dir ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dude77 lass dich von den 70% nicht kirre machen. Wenn ich alleine unterwegs bin komme ich da auch nicht drunter. Mit langsameren Läuferinnen und Läufern in der Gruppe klappt das. Allerdings überrascht es mich dabei auch wie anstrengend es dann teils ist.
Mein Tipp: mache die ReKom-Einheiten locker ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Verflixt movingdet65 Hatte ja von Anfang Dezember 2024 bis zum Ende Mrz diesen Jahres ebenfalls mit einer Entzündung der Plantarfaszie zu tun. War da laufend eher maximal 2mal die Woche super locker unterwegs, Rest dann Radtrainer. Dazu immer morgens und Abends mit der Eisrolle behandelt, auf der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke den Genesungswünschen.
Dude77 in den letzten Wochen wurde schon ganz ordentlich Tempo eingebaut, teilweise auch zweimal die Woche.
Habe mich hier aufgrund beruflichen Verpflichtungen allerdings etwas zurückgezogen und wenig berichtet, deswegen ist das in dem Fall auch untergegangen.
Diese ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Coolen Urlaub Christoph83

Bei ging es am frühen Abend wie angekündigt los. War immer noch ordentlich warm.
Insgesamt kamen 16Km zusammen. 2Km EL + 3 Strides a 100m mit 100m TP + 2x 5Km mit 1Km TP + 2Km AL
So stand es im Plan, in der Realität musste ich während des 1ten Km im 5Km-Satz einen Trecker ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich sehe schon Steffen42 mit ner ranzigen Tätowiermaschine bei den XTRIs grinsend im Ziel wartend um ein weiteres Wadentatoo in krakeliger Handschrift mit Checkbox bei Antracis zu verewigen :D

Gestern musste das Training schon wieder weichen, hätte sonst das Grubenlicht herkramen müssen und darauf ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Ansonsten läuft schon die Planung für die kommenden Saisons bei mir auf Hochtouren. 2026 sind wie gesagt als Rennen der halbe Celtman im Juni und das ICON XTRI als Extremetriathlon in Livigno geplant im September.

2027 ist das Fernziel Anti goes Norseman. Ich hab das Event letzte Woche verfolgt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Sehr gute Neuigkeiten movingdet65 bin da allerdings bei ZenZone und wäre etwas vorsichtiger eingestiegen nach genau den genanten Zeitvorgaben.
Antracis und Steffen42 haben ja bereits Warnungen abgesetzt, welche ich ebenfalls so ähnlich ausgegeben hätte. Würde da echt nichts über das Knie brechen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch an Frau und Herrn Anti :daumen: Tolles Ding mit viel Spaß, so darf eine Saison doch gerne ausklingen.


Und ihr so?


Leider erst spät losgekommen, wurden aber trotzdem noch 37Km @67% HFMAX mit dem Rennrad. Neue Route mit ungeplanten Umweg fahren müssen aufgrund einer Straßensperrung ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Tolle Woche Christoph83 sieht ja wieder ganz gut aus. Jetzt nur nichts in die Quere kommen lassen.
Super Tour auch von movingdet65 mit dem Rückenwind macht es dann auch am meisten Spaß :wink:

Habe die Woche heute erst spät beendet, habe es leicht im Buckel und habe von daher heute früh erstmal ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Viel Spaß und Erfolg in Krakau Antracis auch deiner Anke.
Habe dort im Rahmen des Marathon mal einen Nachtlauf mitgemacht, ebenfalls mit Zieleinlauf auf dem alten Markt an der Tuchmacherhalle. War sehr cool das im dunklen mitgemacht zu haben. Zudem war für umgerechnet 7€ Startgebühr sogar noch ein ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gute Reise Antracis Obacht auf dem Weg ins schöne Krakau. Die A2 ist streckenweise Mautpflichtig. Auf dem Abschnitt zwischen Katowice und Krakau müssten die Mautstellen noch besetzt sein und man kann bar oder per Karte zahlen. Wenn das nicht der Fall sein sollte, kauft ein Ticket für den gesamten ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Gestern mit nem lockeren Dauerlauf in die Woche gestartet, nachdem Montag ein Ruhetag angesetzt war. 12,4Km @5:24/km bei 74%HFMAX. Heute stand dann eine Radeinheit im Plan. 90min GA1 mit 3x1Km schnell im Mittelteil, dazwischen normal rollen lassen. Die Einheit lief soweit entspannt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch ZenZone zum starken Doppelwettkampf :daumen: mit 5er PB.

Ganz herzlichen Dank an Antracis und das Supportteam für den wieder sehr gelungenen Racebericht "Bike". Tolle Fotos, coole Schilderungen eurer Sichten. Finde ich spannend geschrieben.

Gute Besserung in Krankenlager, habe bei der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Alles cool Dude77 hatte ich auch gar nicht so aufgefasst. Wollte das nur noch mal etwas Zusammenfassen damit auch für andere Mitleser der Hintergrund nachvollziehbar ist.
Den Coach kenn ich ja nun bereits seit einigen Jahren und habe auch schon diverse Vorbereitungen mit Ihm gemacht. Ich habe ja nun ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@RedDesire : was war das denn für eine Pace bei deinen 8x1000m? Wenn 10k RT, dann wäre das ja ein richtiges Brett. Wenn Schwelle, dann waren die Pausen etwas lang, oder?


Also ich vermute mal, dass der Coach dieses Tempo als HMRT anstrebt. Würde auch realistisch machbar sein bis Anfang Oktober ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Wer ist denn am Wochenende alles im Wettkampfmodus?
movingdet65 bei der Isselhorster Nacht, Christoph83 auf dem Rad bei einer Triathlonstaffel wenn ich nicht irre.
Sonst noch wer?
Ich bin in einem Timeslot des örtlichen 24h Laufes gesetzt, wunderbar in der Mittagshitze am Samstag :D


Und ihr so ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwünsche noch an movingdet65 und ToPoDD für eure Leistungen am Wochenende. Das kann sich wirklich sehen lassen.


Und Ihr so?

Grüße, RunODW


Bin derzeit stark eingebunden im Projekt welches wirklich viel abverlangt… typisch Prototyp halt.
Daher heute erst spät vom Kunden zurück ins Hotel ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Der Tag begann mit einem unsanften Wecken wegen eines gemeldeten Dachstuhlbrand in der Petershäger Altstadt. Zum Glück entpuppte sich das auf einen Kleinbrand in einem Badezimmer.
Frage: warum zündet man Kleidung in der Dusche an?

Nach dem erfolgreiche absolvierten Einsatz bin ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gute Besserung Albatros Auch wenn es schwer fällt, eine konsequente Pause machen, 2-3 Wochen der AS Ruhe gönnen und danach mit Treppenübungen einsteigen. Kühlen kann tatsächlich auch nicht schaden.


Und Ihr so?


Bin auch wieder beim Kunden vor Ort und habe 10Km @5:25/Km gemacht bei76% HFMAX. Im ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch @movingdet65 natürlich auch zum tollen Wettkampf ZenZone und insbesondere Antracis zu der grandiosen Leistung.

Gute Woche trotz weiter Dienstreise Dude_CL

Meine Woche war mit 60Km auf dem Rad und über 60Km laufen auch mal wieder etwas umfangreicher. Heute bin ich zu einem langen Lauf ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Viel Spaß und Erfolg bei dem außergewöhnlichen Wettkampf Antracis wirklich traumhaft dort, dass wird was :daumen:
Auch ToPoDD viel Erfolg mit der Staffel. Daumen sind gedrückt das alles glatt geht im Wasser, auf der Straße und den Wechselzonen.


Und Ihr so?


Etwas spät nach Hause gekommen, habe ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke für den Bericht ZenZone manchmal hat man eben solch fast einsamen Wettkämpfe. Gut das du nochmal einen Schlusssprint durchziehen könntest.
Tolle Eindrücke auch von Antracis beste Trainingsbedingungen wenn man es sich nicht selbst vermasselt. Kann aber ja mal passieren :wink:


Und Ihr so ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gute Wahl Christoph83


Und Ihr so?


Pendeln zur Arbeit, zurück mit etwas Umweg beim Versicherungsfritzen vorbei, welcher leider bereits geschlossen hatte :klatsch: trotzdem ziemlich genau 30Km gependelt für das Stadtradeln.
Danach auf zum Lauftreff und die übliche 10er Runde mit 11,1Km @5:22/Km ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Cooler Reisevorabbericht @Antracis sieht ja schon mal ganz gut aus, dass wird was :daumen:
Steffen42 hat geschrieben: 09.06.2025, 09:30 Und Ihr so?
Eigentlich Ruhetag, bin aber ne lockere Runde auf dem Rennrad gefahren. Auftakt des Stadtradeln in der Komune des Brötchengeber.
Wurden dann sehr lockere 30,3Km in knapp über einer Stunde.

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