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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hier ein neues Motivationsvideo: https://www.watson.ch/videos/sport/150324424-gelaehmter-laeufer-absolviert-marathon-und-schreibt-geschichte Ein echter Sportsmann. Tiefsten Respekt! Aber sowas von :daumen: Danke für den Link. Der kleinen Frau dkf sei gesagt: Für der kleinen Zwickmühle in welcher du...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Laufen ist echt schön! :nick: Astrein, welcome back :giveme5: Starker Antritt Antracis den Wert kann ich auch ganz gut einordnen nachdem der Levi mal das Video mit dem 700W Toaster eingestellt hat. Interessante Daten von Christoph83 Über die Wellen darin würde ich mich kaum sorgen, auch die im Deze...

Re: Austausch für Anfänger

Ganz große Klasse Jogging-Rookie :liebe: Spitzen Bericht zum tollen Wettkampf mit Schlussspurt. Geht doch. Gute Woche Bewapo vor allem das keine Komplikationen mehr aufgetreten sind :daumen: Dem chriwalt sindbeide Daumen gedrückt das der ersehnte LaLa endlich klappt. Meine Woche war wieder von Außen...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ganz schön was los heute, aber schön :daumen: Danke noch zu den Glückwünschen :hallo: Und da ja gerade am Vormittag noch "was würde" Gedanken eingeschoben wurden ...dem Dude_CL wünschen, dass er nicht in so Gedanken verfällt "was würde der Dartan jetzt machen :D da kommt doch ein HM v...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gute Besserung an @Dude_CL Bei den anderen scheint es ordentlich zu laufen. Sollte das Wetter heute halten, dann werde ich wieder etwas Radfahren. Ansonsten Laufen mit Dauer und Pace nach Gefühl, Mittwoch evtl. 2-3km @ MRT. Euch allen eine schöne Woche und ein gutes Tapering den anderen WKlern! @Re...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Als Nachtrag noch der Rennbericht vom 11,4Km Wettkampf gestern. Eines Vorweg... Neue PB auf der Distanz :zwinker2: Der Veranstalter musste aufgrund von Bauarbeiten die Streckenführung anpassen und hat sich daher entschieden die Route an einem Nebenfluss der Weser (Werre) auszudehnen, anschließend da...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hier auch noch kurz meine etwas stressverpackte Woche: Mo: Schontag Di: 12,9KmFahrtspiel @5:22/km 78%HFMAX 55HM Mi: 12,2Km Dauerlauf @5:52/km 74% HFMAX 175HM Do: nix Fr: 7,5Km mittlerer Dauerlauf @4:50/km 73% HFMAX mit 4 Strides zum Ende Sa: Farming-Krafttraining So: 11,4Km Wettkampf @4:24/km 88% HF...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich finde es jetzt schon spannend. :unterschreib: Wird sowieso spannend in den nächsten Wochen hier. Großartige Einheiten von den baldigen Wettkämpfer :daumen: Bei mir etwas beruflicher Stress aufgrund von herstellerseitiger Softwarebugs. Es gibt ein Update für neue Software, dann ein Servicepack, ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hört sich alles sehr vernünftig an movingdet65 Vielleicht an diesem Sonntag den Lauf um ne Stunde vorziehen um auch am Wettkampftag auf die Zeitumstellung vorbereitet zu sein (zumindest mental). @Training heute: Etwas verspätet beim Kunden rausgekommen, daher war mal wieder laufen im dunkeln angesag...

Re: Austausch für Anfänger

@RedDesire Machst du dann den 10'er am nächsten Wochenende, wäre mal spannend zu sehen wo du gerade stehst. Eine Woche drauf wäre ja auch der der Hannover HM, läufts du denn dann eigentlich auch noch? Dann würde ich mir wohl den 10'er sparen! Jau Bewapo am kommenden Sonntag steht ein 10er im Plan. ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch zum fantastischen 10er trotz ein bisschen Chaos DoktorAlbern :daumen: Natürlich war es hartgetretener Schnee mit Nachtfrösten verbunden Hagenthor sowie festgefahren durch Harvester und Trecker. Im Abdruck kam es vereinzelt noch zum rutschen, zum Glück aber nicht mehr während des Auftrete...

Re: Austausch für Anfänger

Mega chriwalt :pokal: Spitze gelaufen und toll geliefert. Übrigens eine Frage an Jogging-Rookie Wieviele kilometer bist du in den Liberate gelaufen? Meine liegen aktuell bei 620,86Km und ich überlege so langsam den auch auszusortieren. Hier übrigens meine Wochenübersicht KW10_2023.JPG Mit 57,7WKM @5...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gute Besserung Dude_CL Laufpause für ein paar Tage ist sicherlich gut. Zum probieren kommende Woche würde ich noch etwas Umfang und Geschwindigkeit rausnehmen um nix zu gefährden :noidea: Trotz "Entlastungswoche" :zwinker2: bei Steffen42 können sich die Bewegungsumfänge trotzdem sehen lass...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Prima Antracis 1. das du wieder laufen darfst Und 2. die Fortschritte im Becken Die ehrliche Art von Steffen42 mag sicherlich so manch einen verunsichern, es spricht aber auch einiges an Erfahrungen daraus. Finde zumindest ich auch mal ganz wichtig anstatt dauernd nur Schmusekurs und falsche Hoffnun...

Re: Austausch für Anfänger

Keine Panik... der Anstand gebietet es nicht muffelnd zum WK anzutreten :wink: Bedeutet auch in frischen Klamotten und geduscht. Ein Deo verwende ich vor einem WK allerdings nicht. Hefeteilchen konntest du den Shift 3 bereits ausführen? Wenn ja, wie läuft es sich, und bist du zufrieden? Laufklamotte...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Tatsächlich liegen meine Werte in der Nähe von denen welche D-Bus aufgeführt hat. Da ich Radeinheiten nur auf der Straße absolviere, fehlen da aktuelle Daten. Trete aber nur so locker dahin, was für mich einen wundervollen Ausgleich darstellt. Finde das man auf dem Rad wunderbar seine HF konstant ha...

Re: Austausch für Anfänger

...Das einzige was mich bei Volksläufen wirklich stört: die Stinker! Gegen zarte Rempler und Läufer mit Redebedarf habe ich nichts, aber nach Schweiß stinkende Klamotten beim Wettkampf geht gar nicht! Beim Silvesterlauf Werl-Soest war es teilweise extrem. Also in Werl-Soest war ich zwar nicht, aber...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ist ja echt blöd das mit der Lampe. Zum Glück ist Vollmond (sofern er durch die Wolken kommt) :P Saugeile Einheit Antracis :geil: Schneematsch gab es bei uns in der Region erst ab den Mittagsstunden. Trotzdem doof, bis zum Training hat es zum Glück aufgehört. [Und Ihr so? Bei uns heute ein klein wen...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

So ein rumgekicke wie von feu92 würde ich unter FS verbuchen :noidea: Ist ja schließlich auch ne ordentliche Rennerei da auf dem Platz, zumindest im Spiel. Im Training kommt es eben darauf an was so Trainiert wird. Unseren örtlichen Verein sehe ich allerhöchstens 1 mal im Jahr durchs Dorf rennen. Zu...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwünsche zu 19Markus66 & 76er Tollen Lauf mit PB geliefert. Läuft so betrachtet also auch ganz gut die Vorbereitung. Fazit zu meinen Stärken / Schwächen: Flach bis leicht kupiert bin ich ganz gut unterwegs. Steil bergab ist akzeptabel, aber mit Verbesserungspotenzial. Steil bergauf ist die A...

Re: Austausch für Anfänger

Boah Bewapo :geil: Glückwunsch zu dem gute-Laune Lauf :daumen: Hat sich also doch gelohnt. Also ein Super Tag für dich mit der Abrundung des Sieg der Werkself. Gratulation und ein großes :danke: geht an Jogging-Rookie für den wundervollen Bericht. Nun heißt es erstmal wieder Regeneration und zu Kräf...

Re: Austausch für Anfänger

Hej Friemel :hallo: Der Bernd hat bereits geschrieben das dein Training von außen betrachtet ganz gut läuft. Schreib gerne in den kommenden Tagen etwas zum Gemütszustand wenn du magst. Ich finde nämlich auch das es doch verdammt gut läuft bei dir, trotz der Erkältungsphase darin. Bernds Vorschlag mi...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsche Christoph83 zu der phantastischen Zeit sowie dem Dartan der diesjährigen PB :daumen: Ansonsten voll Zustimmung, die üblichen Trainingsgestaltungsvorschläge mit Paces relativ zum MRT setzen natürlich ein sinnvoll gewähltes MRT voraus, nahe am tatsächlichen aktuellen Leistungsvermögen. Is...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Den heutigen Wettkämpfern viel Spaß und Erfolg. Bei mir geht es gleich zum Gruppenkuscheln mit dem Coach. Dort werde ich ihn mal interviewen ob ich mich evtl. mit einer 2:35 zu weit aus dem Fenster lehne oder ob das in etwa passt. Er kennt ja auch mein Trainingstagebuch. Herzlichen Danke jedenfalls ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar? / schlaflos in Halle :-)

:idee2: vielleicht sollte der Herr einen kleinen Test machen, 5 - 10Km Time-Trial / all out / "laufe so schnell du kannst" ... um daran seine Leistungsfähigkeit neu zu justieren? So würde dkf es jedenfalls machen. Habe für den Rennsteig SM, trotz Überlänge und Höhenmetern ja dennoch die M...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar? / schlaflos in Halle :-)

ist doch eigentlich kein Grund zum "Lob"... :gruebel: Die Schwelle is doch, was man (frau) in etwa in einer Stunde laufen können könnte (voll Adrenalin & mit der Meute hinter sich ;-) Bei schnellen Läufern ist das damit eher HMRT, während bei lahmen Enten (moi) das mehr am 10RT ist (u...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke für die Erläuterung aus dem Greif movingdet65 Könnte mir vorstellen das ein voll gelaufener WK ab HM-Distanz tatsächlich etwas mehr in Kontor haut als der lange vom Sonntag. Nicht falsch verstehen, möchte das keinesfalls klein reden, das war eine grandiose TE. Das muss erst mal im Training gel...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich fange mal Rückwärts an: Die Einheit von movingdet65 Ist ja mal ne Ansage nach dem langen von Sonntag. Mit der Vorermüdung wieder so etwas zu reißen muss man erstmal bringen. Dazu aber ein Frage: Den langen am Sonntag hast du ja als Ersatz eines im Plan vorgesehenen WK gemacht. Stünde denn bereit...

Re: Austausch für Anfänger

@Schuhe So ein 15er ist ja so ein Mittelding... Wenn dich der Alpha nicht zu sehr belastet, warum denn nicht. Eigentlich sind die Kandidaten ja eher ein Schuh für die Lange Distanz. Den Adios hingegen könntest du in dem Fall nochmal richtig testen, vielleicht passt der ja tatsächlich nicht für dich ...

Re: Austausch für Anfänger

Schöne Woche Jogging-Rookie So viele Kilometer hatte ich seit einem halben Jahr nicht mehr. Und es ist jetzt die 3. anspruchsvolle Woche in Folge. Nix ziept, mir geht's gut. Highlight war der LaLa. 21km habe ich halt auch erst zum 3. Mal vollgemacht und es lief wundervoll. Dieser Puls-Drift verschie...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwünsche an die Wettkämpfer :daumen: Beide Ergebnisse finde ich stark. Dude_CL hat eine Prima Ausgangslage geschaffen und bei Hagenthor bin ich wirklich baff vom starken Starterfeld :geil: Prima Wochen bisher von den Meldungen. Schnee gibt es hier am Fuße der norddeutschen Tiefebene zum Glück au...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Genau @RedDesire, der Hermann ist das Ziel. Rausnehmen tue ich aus dem M-Plan ein wenig, allerdings eher bei den Füll-Kilometern als bei der Qualität (schon alleine, da ich in der Regel max. 4x die Woche ernsthaft zum Laufen komme) und Athletik mache ich in der Tat auch seit Anfang des Jahres recht...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Der :geil: ste 35er ever war übrigens der hier; https://runalyze.com/shared/eaxxg erst 20km @5:5x ( ca. 73% Hfmax ) dann 15km @5:02 ( ca. 87% Hfmax ) PS @Dude_CL ; schon mal viel Erfolg für den HM am WE :daumen: :daumen: :daumen: :daumen: Und das Motto; "laufe so schnell du kannst" :rock:...

Re: Vom Glück, ein Läufer zu werden

Ich drücke dir die Daumen das es hoffentlich nur falscher Alarm ist. Dennoch völlig korrekt gehandelt und zur Medizinfrau gegangen. Übrigens übernehmen viele Krankenkassen die Kosten einer sportmedizinischen Untersuchung zu einem großen Anteil. Da wird das Fahrwerk einmal gründlich durchgecheckt, da...

Re: Austausch für Anfänger

Und wenn du bei deinem HM mit Ansage verk... willst, dann renn den 5'er ruhig volles Rohr! Im Ernst, das würde ich 6 Tage vorher wohl eher nicht machen. Renn den 5'er in geplanter HM pace und gut ist! Ist aber auch nur meine Meinung :wink: Nö... Ebenfalls Zustimmung hier :nick: Den 5er in HMRT als ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@training heute nix, außer viel Kopfrechnen im Büro :zwinker2: hat auch Spaß gemacht. 76er Du gehst ja auch auf den Hermann wie ich dem anderen Thread entnommen habe. Ist das der Hauptwettkampf der Vorbereitung welche du treibst oder wird es noch weiter gehen zu einem späten Frühjahrsmarathon (sofer...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Interessante Diskussionen hier zu diversen Betrachtungen von EB in den Plänen. Kann da nur aus meinen Experimenten damit schildern, dass mir diese zu Beginn eines Planes etwas schwerer fielen als einen LR zum Schluss des Plan mit maximaler EB. Weiterhin stellte ich dabei fest, dass es mir dabei ähnl...

Re: Austausch für Anfänger

Danke Bernd. Stimme da mit Simone voll überein. Habe mir bis morgen Urlaub gegönnt, wollte vielleicht auch mal wieder zum Karneval gehen, es lag allerdings zu viel aufgestautes an welches mal endlich abgearbeitet wurde/wird. In den Medien hatte ich ein wenig verfolgt von den Umzügen. Klön war ja ech...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@Antracis Glückwunsch zum Sieg! Geworden sind es wie geplant 4 x 3000M. im HM-RT bis Schwellenpace (88-92%HF). Schnitt 4:02/km. Klasse Einheit. Sowas würde ich nie auf der bahn machen wollen... +1 :daumen: für den Anti Das habe ich beim lesen eben auch so gedacht, Det schreibt allerdings auch das e...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Zugegebenermaßen kann ich leviathan Bedenken gänzlich nachvollziehen. Kämpfe auch jedes mal mit der ollen Zeitumstellung, manchmal mehr, manchmal weniger aber für mich ist das jedes mal eine Belastung. Bin froh wenn ich dann einen Langstreckenflug vor mir habe, damit kann das recht gut kaschiert wer...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@RedDesire: ich erlaube mir mal, auf deine Frage nach der Schuhwahl zum Hermann zu antworten: Ich bin bisher immer mit normalen Straßenschuhen klargekommen. ...in der Leistungsklasse von MovingDet, in den Leistungsbereichen gehen da mit Trailschuhen vielleicht nochmal 2-3 %,... Ich würde die Streck...

Re: Austausch für Anfänger

Noch 2 Wochen bis 15k, noch 5 Wochen bis HM. Und bei euch? Heute gab es Bergläufe mit Technik, vor allem Bergablaufen wurde eingeübt. Der Coach verlangte höchste Konzentration und maximale Leistung :schwitz2: Ich kämpfte vor allem mit der Kombination aus Terrain, äußeren Bedingungen & dem Tests...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so? Laufgruppentraining mit dem Coach. Der hat uns heute Bergauf und Bergab gescheucht. 7 Runden a ~1,5Km, vorher Aufwärmrunde und noch Lauf-ABC. Hänge mal das Höhenprofil hier an: Höhenprofil KW07.JPG Auf dem oberen Stück sollten wir uns entspannt ausruhen um dann mit Höchstgeschwindigkeit...

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