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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ja, weiterhin gute Besserung Dude_CL


Och, dann waren wir ja im ersten Lauf gar nicht weit auseinander ;-) bin nach 23:37 ins Ziel gekommen; aber 10km in dem Tempo anschließend wären absolut nicht drin gewesen. Respekt!


Danke und ebenfalls respektvolle Glückwünsche zur guten Zeit.


In ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Cool Christoph83 warste trotzdem noch beim Medizinmann wegen einer Diagnose? Nutzt ja wenig wenn der Schmerz ggf. durch die Ibus unterdrückt wird. Sollte es "nur" eine Blockade gewesen sein, so merke ich das zumindest wenn die sich löst, oftmals bei Übungen auf dem Bauch oder Rücken liegend auf ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gute Reise, viel Spaß und auch Erfolg in Stockholm Dartan


Wie sieht's bei euch generell mit Kraft- und Stabitraining aus, im Prinzip lese ich nur bei Steffen, Antracis und ToPoDD diesbezüglich was. Ich habe selbst lange Zeit Krafttraining vernachlässigt. Aktuell und so ab Mitte 40 wurde ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Alles cool Christoph83 kann den Frust nachvollziehen, aber du brauchst die Flinte noch nicht ins Korn werfen. Ich hatte ja vor drei Wochen ebenfalls einen total verhärteten Rücken. Das war rein Muskulär bedingt und mein Hausarzt konnte das ertasten. Wärme und Pillen waren die Lösung, zudem typische ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Schöne Tour movingdet65 Dort umzu kann auch gut gelaufen werden und in der Vergangenheit war das sogar ein bekannter Lauf zu Neujahr.

Ich bin heute Vormittag zu einem langen Lauf gestartet. 12Km locker, der Rest fixer so um 5er Tempo herum. Insgesamt kamen so 26,2Km @5:15/Km bei 77%HFMAX zusammen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gute Besserung ins Krankenlager movingdet65 & Christoph83 Rücken im unteren Bereich hatte ich letztens ja auch. Dachte es nach Pillenkur und Übungen rausbekommen zu haben, scheinbar hat sich da aber noch etwas versteckt. Derzeit geht es noch ohne Drogen und hoffe das mit Wärme und Übungen das ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Müsste mir auch mal gedanken um eine Laufweste machen. Allein um zwei Softflasks mitzunehmen ist solch ein Teil schon wertvoll. Damit kann ich dann auch vernünftig "sich verpflegen" üben. Durchaus nicht unwichtig für die kommenden Wochen.

Hört sich nach viel Freude an Heute RunODW sehr cool das dir ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dude77 lass dich von den 70% nicht kirre machen. Wenn ich alleine unterwegs bin komme ich da auch nicht drunter. Mit langsameren Läuferinnen und Läufern in der Gruppe klappt das. Allerdings überrascht es mich dabei auch wie anstrengend es dann teils ist.
Mein Tipp: mache die ReKom-Einheiten locker ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Verflixt movingdet65 Hatte ja von Anfang Dezember 2024 bis zum Ende Mrz diesen Jahres ebenfalls mit einer Entzündung der Plantarfaszie zu tun. War da laufend eher maximal 2mal die Woche super locker unterwegs, Rest dann Radtrainer. Dazu immer morgens und Abends mit der Eisrolle behandelt, auf der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke den Genesungswünschen.
Dude77 in den letzten Wochen wurde schon ganz ordentlich Tempo eingebaut, teilweise auch zweimal die Woche.
Habe mich hier aufgrund beruflichen Verpflichtungen allerdings etwas zurückgezogen und wenig berichtet, deswegen ist das in dem Fall auch untergegangen.
Diese ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Coolen Urlaub Christoph83

Bei ging es am frühen Abend wie angekündigt los. War immer noch ordentlich warm.
Insgesamt kamen 16Km zusammen. 2Km EL + 3 Strides a 100m mit 100m TP + 2x 5Km mit 1Km TP + 2Km AL
So stand es im Plan, in der Realität musste ich während des 1ten Km im 5Km-Satz einen Trecker ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich sehe schon Steffen42 mit ner ranzigen Tätowiermaschine bei den XTRIs grinsend im Ziel wartend um ein weiteres Wadentatoo in krakeliger Handschrift mit Checkbox bei Antracis zu verewigen :D

Gestern musste das Training schon wieder weichen, hätte sonst das Grubenlicht herkramen müssen und darauf ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Ansonsten läuft schon die Planung für die kommenden Saisons bei mir auf Hochtouren. 2026 sind wie gesagt als Rennen der halbe Celtman im Juni und das ICON XTRI als Extremetriathlon in Livigno geplant im September.

2027 ist das Fernziel Anti goes Norseman. Ich hab das Event letzte Woche verfolgt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Sehr gute Neuigkeiten movingdet65 bin da allerdings bei ZenZone und wäre etwas vorsichtiger eingestiegen nach genau den genanten Zeitvorgaben.
Antracis und Steffen42 haben ja bereits Warnungen abgesetzt, welche ich ebenfalls so ähnlich ausgegeben hätte. Würde da echt nichts über das Knie brechen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch an Frau und Herrn Anti :daumen: Tolles Ding mit viel Spaß, so darf eine Saison doch gerne ausklingen.


Und ihr so?


Leider erst spät losgekommen, wurden aber trotzdem noch 37Km @67% HFMAX mit dem Rennrad. Neue Route mit ungeplanten Umweg fahren müssen aufgrund einer Straßensperrung ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Tolle Woche Christoph83 sieht ja wieder ganz gut aus. Jetzt nur nichts in die Quere kommen lassen.
Super Tour auch von movingdet65 mit dem Rückenwind macht es dann auch am meisten Spaß :wink:

Habe die Woche heute erst spät beendet, habe es leicht im Buckel und habe von daher heute früh erstmal ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Viel Spaß und Erfolg in Krakau Antracis auch deiner Anke.
Habe dort im Rahmen des Marathon mal einen Nachtlauf mitgemacht, ebenfalls mit Zieleinlauf auf dem alten Markt an der Tuchmacherhalle. War sehr cool das im dunklen mitgemacht zu haben. Zudem war für umgerechnet 7€ Startgebühr sogar noch ein ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gute Reise Antracis Obacht auf dem Weg ins schöne Krakau. Die A2 ist streckenweise Mautpflichtig. Auf dem Abschnitt zwischen Katowice und Krakau müssten die Mautstellen noch besetzt sein und man kann bar oder per Karte zahlen. Wenn das nicht der Fall sein sollte, kauft ein Ticket für den gesamten ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Gestern mit nem lockeren Dauerlauf in die Woche gestartet, nachdem Montag ein Ruhetag angesetzt war. 12,4Km @5:24/km bei 74%HFMAX. Heute stand dann eine Radeinheit im Plan. 90min GA1 mit 3x1Km schnell im Mittelteil, dazwischen normal rollen lassen. Die Einheit lief soweit entspannt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch ZenZone zum starken Doppelwettkampf :daumen: mit 5er PB.

Ganz herzlichen Dank an Antracis und das Supportteam für den wieder sehr gelungenen Racebericht "Bike". Tolle Fotos, coole Schilderungen eurer Sichten. Finde ich spannend geschrieben.

Gute Besserung in Krankenlager, habe bei der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Alles cool Dude77 hatte ich auch gar nicht so aufgefasst. Wollte das nur noch mal etwas Zusammenfassen damit auch für andere Mitleser der Hintergrund nachvollziehbar ist.
Den Coach kenn ich ja nun bereits seit einigen Jahren und habe auch schon diverse Vorbereitungen mit Ihm gemacht. Ich habe ja nun ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@RedDesire : was war das denn für eine Pace bei deinen 8x1000m? Wenn 10k RT, dann wäre das ja ein richtiges Brett. Wenn Schwelle, dann waren die Pausen etwas lang, oder?


Also ich vermute mal, dass der Coach dieses Tempo als HMRT anstrebt. Würde auch realistisch machbar sein bis Anfang Oktober ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Wer ist denn am Wochenende alles im Wettkampfmodus?
movingdet65 bei der Isselhorster Nacht, Christoph83 auf dem Rad bei einer Triathlonstaffel wenn ich nicht irre.
Sonst noch wer?
Ich bin in einem Timeslot des örtlichen 24h Laufes gesetzt, wunderbar in der Mittagshitze am Samstag :D


Und ihr so ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwünsche noch an movingdet65 und ToPoDD für eure Leistungen am Wochenende. Das kann sich wirklich sehen lassen.


Und Ihr so?

Grüße, RunODW


Bin derzeit stark eingebunden im Projekt welches wirklich viel abverlangt… typisch Prototyp halt.
Daher heute erst spät vom Kunden zurück ins Hotel ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Der Tag begann mit einem unsanften Wecken wegen eines gemeldeten Dachstuhlbrand in der Petershäger Altstadt. Zum Glück entpuppte sich das auf einen Kleinbrand in einem Badezimmer.
Frage: warum zündet man Kleidung in der Dusche an?

Nach dem erfolgreiche absolvierten Einsatz bin ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gute Besserung Albatros Auch wenn es schwer fällt, eine konsequente Pause machen, 2-3 Wochen der AS Ruhe gönnen und danach mit Treppenübungen einsteigen. Kühlen kann tatsächlich auch nicht schaden.


Und Ihr so?


Bin auch wieder beim Kunden vor Ort und habe 10Km @5:25/Km gemacht bei76% HFMAX. Im ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch @movingdet65 natürlich auch zum tollen Wettkampf ZenZone und insbesondere Antracis zu der grandiosen Leistung.

Gute Woche trotz weiter Dienstreise Dude_CL

Meine Woche war mit 60Km auf dem Rad und über 60Km laufen auch mal wieder etwas umfangreicher. Heute bin ich zu einem langen Lauf ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Viel Spaß und Erfolg bei dem außergewöhnlichen Wettkampf Antracis wirklich traumhaft dort, dass wird was :daumen:
Auch ToPoDD viel Erfolg mit der Staffel. Daumen sind gedrückt das alles glatt geht im Wasser, auf der Straße und den Wechselzonen.


Und Ihr so?


Etwas spät nach Hause gekommen, habe ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke für den Bericht ZenZone manchmal hat man eben solch fast einsamen Wettkämpfe. Gut das du nochmal einen Schlusssprint durchziehen könntest.
Tolle Eindrücke auch von Antracis beste Trainingsbedingungen wenn man es sich nicht selbst vermasselt. Kann aber ja mal passieren :wink:


Und Ihr so ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gute Wahl Christoph83


Und Ihr so?


Pendeln zur Arbeit, zurück mit etwas Umweg beim Versicherungsfritzen vorbei, welcher leider bereits geschlossen hatte :klatsch: trotzdem ziemlich genau 30Km gependelt für das Stadtradeln.
Danach auf zum Lauftreff und die übliche 10er Runde mit 11,1Km @5:22/Km ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Cooler Reisevorabbericht @Antracis sieht ja schon mal ganz gut aus, dass wird was :daumen:
Steffen42 hat geschrieben: 09.06.2025, 09:30 Und Ihr so?
Eigentlich Ruhetag, bin aber ne lockere Runde auf dem Rennrad gefahren. Auftakt des Stadtradeln in der Komune des Brötchengeber.
Wurden dann sehr lockere 30,3Km in knapp über einer Stunde.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


Im Regenfenster 1h lockerer Dauerlauf. 11,2Km @5:17/Km und 73% HFMAX.
Im Nachbarort findet ein Schützenfest statt. Der diesjährige König, welcher 2 Jahre im Amt ist, wohnt bei mir am Anfang der Straße ~1,3Km entfernt. Fast schon ein kleiner Eklat, dass der Könich nicht mehr im ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch ZenZone zum starken Ergebnis :daumen:

Nachträgliche Glückwünsche auch noch an Dartan zum AK-Podest.

Finde die Diskussion um die Pläne, Bücher und Tipps durchaus interessant, habe auch so einiges gelesen, ob als Buch, Webartikel oder Interviews. Erstaunlich finde ich jedoch die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gute Besserung Dude77 ist ja echt blöd gelaufen. Wenn die Schmerzen zu stark sind, ruhig ne Pille einwerfen und morgen früh zum Medizinmann um ggf. Schlimmeres auszuschließen.

Wo kommst du her VeganAlex ? Rinteln ist ja qusi direkt bei uns am Mühlenkreis gelegen. Viellicht sieht man sich mal bei ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch an ToPoDD trotz der Anreisekapriolen so gut durchgekommen zu sein. Prima Platzierung Dartan freut mich sehr für dich und da darfst du auch ein stolz drauf sein :first: :liebe:
Welchen Rang hat denn deine flotte Laufbegleitung abgestaubt wenn ich fragen darf?


Da hier nur Feier- und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Wow movingdet65 zu dem Intervallprogramm. Da hattest du ja mal richtig Bock auf Ballern. Hast du dir einen Tempoplan ausgetüfftelt oder machst du das nach Lust und Laune?

Auch eine schöne Einheit von Dartan mit dem flotten Mädchen. Finde es richtig gut wenn ihr dabei euren Spaß habt. Hatten wir ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch allen Wettkämpfern des Wochenendes. Insbesondere JBl prima zurückgekommen :daumen:

Bei mir stand das Wochenende ganz im Ehrenamt unseres jährlichen Stadtfeuerwehrtreffen. Teilweise schön wieder viele alte bekannte wiederzutreffen, andererseits jedoch so flache Gespräche, dass es ohne ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch auch noch zum Wettkampfergebnis ToPoDD Bin da mal gespannt wie das ST-Training bei euch anschlägt. Im Podcast des Hausherren war kürzlich ebenfalls davon die Rede, mit dem Ergebnis, dass insbesondere ein Mix aus langsam / lockeren Läufen gepaart mit ST einen großen Leistungszuwachs ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch ToPoDD welch tolle Nachrichten. Alles Gute euch als Familie.

Wahrscheinlich gehe ich Wettkampfmäßig auf den HM in Köln im Oktober, und zwei Wochen später zum Teutolauf nach Hohne.

Heute ein kleiner Rückschlag im Training, denn die geplanten Langintervalle über 2Km in 4:20/Km konnte ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Meiner Meinung nach brauchst sich hier niemand mit seinen Marathon Vorleistungen zu verstecken. Das Beispiel von Christoph83 zeigt eben vor allem, in wie weit sich kontinuierliches Alternativtraining auswirken kann. Gepaart mit einem ordentlichen Talent kommen unterm Strich solch "aus dem Handgelenk ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Schöner Duathlon Christoph83 :daumen:
Glückwunsch auch zum (wie ich finde) mehr als respektablen Ergebnis.

Allesamt wieder mit schönen Trainingswochen. Prima Einheit Dude77 Stark wieder aufgebaut, so weit bin ich bei weitem noch nicht wieder. Schau mal wie es sich bei dir im freien jetzt so ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Sieht doch soweit ganz i.O. aus Christoph83 wenn nichts zwickt sehe ich keine Gefahr am Sonntag. Kein Risiko eingehen, ambitioniert laufen und mal gucken was so mit dem Alternativtraining rauszuholen ist.

Auch sehr coole Einheit bei Antracis Frage OT: wie plant ihr die Anreise dorthin?


Und Ihr ...

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