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Re: 10 Km SUB 40

Heute mal die Distanz des Spendenlaufs im September voll gelaufen: 2,5km in 9:32. Naja. Konkurrenzfähig bin ich damit jedenfalls noch nicht. Da müsste ich jetzt in den verbleibenden 8 Wochen fast eine Minute finden, bzw. zumindest 20"/km. Das wird schwer.
Strukturiertes Training, anstatt einem ITT ...

Re: 10 Km SUB 40


@Training – heute bei mir EL+3km@4:28+AL+SprintABC+5x10“Bergsprints.
...
Handgelenksmessung hat für die 3km@4:28 nämlich einen Schnitt von 172bpm aufgezeichnet...
Übermorgen werde ich mal die gleiche TE mit Brustgurt laufen...


Gesagt getan: heute also exakt die gleiche TE mit Brustgurt: 3km@4 ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


400m bin ich nach der PB noch einmal 2023 gelaufen, das war taktisch aber total versemmelt. 200 nach der PB gar nicht mehr. 400 will ich gerne noch mal laufen. Die 53,70 sind aber, gerade angesichts der bescheidenen 200m-Zeit, schon ziemlich anständig. Schneller werde ich nicht mehr laufen können ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


Alter ist nun mal relativ zu den Leistungen zu sehen. Und es ist schlichtweg Fakt, dass eine Sub2 mit Ü30 die absolute Ausnahme ist...


Der seit über 40 Jahren bestehende Weltrekord der Frauen ist so eine absolute Ausnahme – 1983 gelaufen von Jarmila Kratochvilova im zarten Alter von...32 Jahren ...

Re: 10 Km SUB 40

@Pulsmessung – ich habe eigentlich immer Brustgurt getragen und da zum Glück keine Probleme. Einmal ging er während eines HM auf, das war sehr nervig. Seitdem trage ich ihn bei WK immer so fest, dass man auch am Folgetag noch Striemen sieht.
Die Messung dient bei mir aber nur der nachträglichen ...

Re: 10 Km SUB 40


Nicht so gut gefällt mir, dass meine 5er Zeit sich eher verschlechtert hat. August letzten Jahres 21:00. Oktober 21:30 und dieses Jahr 2x 21:40. Ganz so logisch finde ich das nicht, zumal viele aus dem NSM Faden auf letsrun sich gerade auf 5km stark verbessert haben. Und das auch ohne im Training ...

Re: 10 Km SUB 40



Mein maximaler Puls bei dem Test gestern lag bei 198!... gemessen am Handgelenk und das dürfte so 8 Schläge über meinem Maximalpuls liegen.
Bei dem Test muss man also scheinbar sogar einige Schläge abziehen.

:funnypos: :hihi:


Da bin ich ja froh, dass mich wenigstens einer auch ohne die ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

hbef hat geschrieben: 02.07.2025, 07:37 An eine PB glaube ich nicht mehr, aber Sub2 wäre schon klasse.
Echt ? Ist diese eine weitere Sekunde so viel weiter weg ?

Läufst du die Sprintdistanzen eigentlich gar nicht mehr? Deine PB sind da ja aus 2022 - bist du kürzer als 800m seitdem gar nicht mehr gelaufen ?

Re: 10 Km SUB 40



Andreas Butz aka Head of Laufcampus nennt das ganze LC1000 – Leistungsdiagnostik zum Selbermachen und nutzt das zur Maximalpulsbestimmung (max erreichte HF + 5 Schläge= HF max)!


Hatte ich vorher noch nie gehört/gelesen. Gibt es da hier aus der Runde Erfahrungen zu? Ist das "praktikabel ...

Re: 10 Km SUB 40


Und wirft gleich mal die Frage auf: wie schnell konntest du denn vor der OP auf 1km laufen?


Das weiß ich gar nicht so genau.
1-KM all out bin ich in den letzten 3 Jahren gar nicht gelaufen.
800m bin ich 2023 bei meinem einzigen Selbsttest in 2:15 gelaufen. Das sollte ja zumindest eine 1km ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

hbef hat geschrieben: 30.06.2025, 11:30 Ich bin zum vierten Mal hintereinander 2:01 gelaufen.
Das nenne ich mal Konstanz! Aber wenn das unter suboptimalen Bedingungen drin war, scheint ja auch die PB zumindest in nicht allzu weiter Ferne, oder ?
Viel Erfolg bei der Jagd danach!

Re: Laufen mit geistig beeinträchtigten Menschen, Gründung eines inklusiven Lauftreffs


Es gibt nichts Gutes, außer man tut es.

Einerseits. Andererseits: Das Gegenteil von "gut" ist nicht "böse", sondern gut gemeint.
Hoffentlich liegt es tatsächlich an deinem Schreibstil, aber das geschilderte "Lauftraining mit deinem Klienten unter leichtem Zwang" klingt schon etwas abenteuerlich ...

Re: 10 Km SUB 40


Wie darf ich mir den KM vorstellen. All-Out? Das ist schon ein Brett.

Ja, all-out. Mit 3:20er Pace gestartet, nach 500m (3:18er Pace) das Gefühl gehabt, da geht noch ein bisschen mehr, nach 650m gedacht, ich hätte mich komplett übernommen und mit dem Gedanken gespielt, nur noch die 800m voll zu ...

Re: 10 Km SUB 40


3:10 - wow. Ich habe das zwar schon 35 Jahre nicht mehr gemacht, aber 3:10 packe ich in dem Leben bestimmt nicht mehr. :respekt2:


Danke. Ist ja alles relativ - andere hier laufen 5km schneller als ich einen und ich laufe im Gegensatz zu dir vielleicht nie einen Marathon unter 3h...obwohl es ...

Re: 10 Km SUB 40


Das Training für den HM letzten November war ähnlich „speziell“, aber dafür erfolgreich mit einer um 3 Minuten verbesserten PB.

Ich erinnere mich - das war HM-Training mit verhältnismäßig viel VO2max und gar nicht so viel im Schwellenbereich, ne?
War ja aber eine andere App.
Da das 10er ...

Re: 10 Km SUB 40


@ToPoDD @emel und alle ruhig weiter fachsimpeln! Ist wirklich eine Bereicherung.


+1
und ich finde, dass solche theoretischen Überlegungen zu verschiedenen Trainingsphilosophien ganz hervorragend in den Thread hier passen.

76er - herzlichen Glückwunsch zum AK-Treppchen!
Schade, dass der Lauf ...

Re: 10 Km SUB 40

Interessante Diskussion mit dem Sub-Threshold-Training.
Ohne jetzt alle der verlinkten Posts gelesen zu haben - darin wird ja häufiger darauf hingewiesen, dass durch diese Methode der Trainingsload erhöht werden konnte. Ich denke, dass darin ein (Haupt-)Schlüssel liegt. Mehr is einfach mehr und das ...

Re: 10 Km SUB 40

LongLeg - schön von dir zu hören und toll, dass du das Vatersein als großes Glück empfindest.
Unsre Kinder sind auch meine Lieblingszeiträuber. Mal schauen, wann du hier läuferisch wieder aufschlägst - der Thule-Jogger ist da sicher eine gute Motivation.

Unwucht - ist das deine ...

Re: Cassy - Hybridtraining - HM Vorbereitung


...Beintraining mit Beinpresse 215kg für 4x10...


Ich kann zwar Beinpresse nicht so gut einschätzen, da ich es seit über 10 Jahren nicht mehr gemacht habe und dann kommt es ja auch immer auf die Übersetzung der jeweiligen Maschine an, aber 4x10x215KG ist schon eine Hausnummer! Respekt!

Machst ...

Re: 10 Km SUB 40

Ganz schön was los hier.

Dude77 - du ziehst das Training ja wieder ordentlich an - Knieprobleme komplett auskuriert ?

76er - wann ist nochmal dein 9er ? Hast du da noch längere Intervalle im Zieltempo im Plan stehen ? Training schaut ja sehr gut aus, aber die würden MIR sonst fehlen.

Unwucht ...

Re: Cassy - Hybridtraining - HM Vorbereitung


Das einzige an Kraft Was man beim Laufen braucht, ist Kraft die den Körper stabil hält über die gesamte Distanz. Dazu reicht Sixpack, und Rumpfstabilität. Beine werden beim Laufen eh trainiert und Bergsprints sind eh ein gutes Läufer Krafttraining.


Das ist jetzt aber ziemlich pauschal und vor ...

Re: Cassy - Hybridtraining - HM Vorbereitung


Klar ist, dass sich mehr Muskelmasse beim Laufen auch bemerkbar macht, einerseits durch höheren Energie- und Sauerstoffbedarf, andererseits aber auch durch mehr Stabilität, Kraftreserven und mögliche Vorteile für die Laufökonomie.


Diese Gleichung wird sich so ziemlich sicher nicht ausgehen. Je ...

Re: Cassy - Hybridtraining - HM Vorbereitung

Hi Cassy,
ich habe auch lange Kraftsport gemacht und bin dann während der Pandemie zum Laufen gekommen. Beides für meine Verhältnisse durchaus ambiniert betrieben, aber bis jetzt noch nie gleichzeitig.
Möchte das derzeit auch versuchen (Laufen läuft noch nicht so), bin aber überzeugt davon, dass ...

Re: 10 Km SUB 40


Mit einer 36:35 bin ich sehr zufrieden.


Ganz herzlichen Glückwunsch!
Richtig starke Zeit!

...eine Sekunde langsamer, würde mir ja noch besser gefallen.
Als ich meinen 5er Anfang letzten Jahres komplett verkackt habe, konnte ich mich dann zumindest über die 18:18 ein bisschen freuen ...

Re: Leistungsdiagnostik Auswertung BITTE UM Hilfe


Was kann ich denn sonst tun außer eine weitere zu machen um zu wissen wo meine Zone 2 liegt.


Zone 2 ist individuell und veränderlich. In Berlin liegt sie um Moabit und da ist Parken teuer. Wat willste denn da in der Zone ?

Was sind denn deine Ziele? Möchtest du dich auf eine bestimmte Distanz ...

Re: 10 Km SUB 40


Am Ende wird die Tagesform mitentscheidend sein, wobei mich eine 35:xx wirklich sehr überraschen würde.. :wink:


Mich nicht, aber natürlich muss da schon vieles passen und eine 36er Zeit wäre auch stark. Hast ja nix zu verlieren, also lass laufen!
Bin gespannt und drücke die Daumen!
35:53 ...

Re: 10 Km SUB 40


Denke zu hart gelaufene easy runs sind bei Hobbysportlern ein absoluter Klassiker.


Das denke ich auch und finde den Ansatz bei der Q-Einheit rauszunehmen, damit man den easy run harder (schneller) laufen kann schon etwas eigen.

Der Argumentation, sich den Laufstil bei zu langsamer E-Pace zu ...

Re: 10 Km SUB 40


Daher ist eine Sub37 mein Ziel. Auf jeden Fall Danke vorab fürs Daumendrücken. :wink:


Daumen drücke ich auch...aber nicht für eine Sub37... dafür braucht's das nicht.

Halbspäßle - muss natürlich auch erstmal gelaufen werden, aber die 3x3,2KM waren ja bockstark und eine hohe 36er Zeit halte ich ...

Re: 10 Km SUB 40


Vorderer Knieschmerz, klingt ziemlich nach dem was es ist. Konnte nichtsdestotrotz mit Schmerztabletten einen schicken 1:38er (4:40/km) im HM laufen.


Glückwunsch zum erfolgreichen HM.
Ich will da gar nicht den moralischen Zeigefinger heben und das Schmerzen eine wichtige Warnfunktion haben, ist ...

Re: 10 Km SUB 40



Der Rest ergibt sich aus der Pace. 5:15 sind 315 Sekunden pro km, bei Schrittlänge 1.35m ist 1km 740 Schritte, macht 140 Schrittfrequenz. Bei 5:30 dann eben eher 135.


Du könntest auch einfach innerhalb einer Minute zählen, wie oft z.B. der linke Fuß den Boden berührt.
Wäre das nicht viel ...

Re: 10 Km SUB 40


Auf der anderen Seite hinterfrage ich auch nicht alles und bleibe weiter zuversichtlich.

Das solltest du auch. Solche Tage gibt's doch immer mal - Mund abbutze, weiter geht's.

Da gehen die Meinungen bestimmt auseinander, aber ich finde es total in Ordnung, auch nach anfänglich schlechtem ...

Re: 10 Km SUB 40


Kann es sein dass mich die Bergsprints über die Klippe gestoßen haben??


Nach Hudson sind ja Bergsprints das Wundermittel zur Verletzungsprävention überhaupt. Von A wie Arthrose bis Z wie Zahnbelag - helfen gegen alles...so liest es sich fast bei ihm und ich glaube, dass sie gut vorbereitet und ...

Re: 10 Km SUB 40


Speed scheint bei dir reichlich vorhanden zu sein. Wo liegt denn deine PB auf 5 und 10k?

18:18 und 37:41 - an der Grundschnelligkeit liegt es eher nicht, dass die noch nicht schneller sind.
Letztes Jahr sollten ja Sub-18 und Sub-37 fallen und ich war da auf einem guten Weg und zuversichtlich ...

Re: 10 Km SUB 40


5:58, 6:03, 6:03 und 6:07 sind es geworden.


Schnitt passt, aber ich meine, das sieht oft so bei dir aus - letzte Wiederholung langsamer als der Rest. Hättest du die nicht mehr drücken können? Oder hatteste da wieder Sorgen bzgl. der Regeneration ?
Ich halte das für eine schlechte Angewohnheit ...

Re: 10 Km SUB 40


Was würde man denn Besseres machen, um eine Lücke bis zum Marathon TP zu füllen, wenn man daran arbeiten will, auf 5 bis 10km näher an die Leistung zu kommen, die man bei Intervallen schon hat?


Ich würde tatsächlich noch einen 5er oder 10er WK laufen und mich darauf spezifisch vorbereiten. Z.B ...

Re: 10 Km SUB 40


Ein verbreitetes Problem ist Grade bei hohem Tempo. Nicht Herz oder Kreislauf Oder Beine sind der limitierende Faktor. Sondern Atmung.

Auch das sollte trainierte werden. Welches Atemmuster passt zu meinem Stil bzw wie kann ich atmen und möglichst viel Sauerstoff aufzunehmen,, als Auch in die ...

Re: 10 Km SUB 40

Ich würde einen konkreten 10er Plan verwenden, um mich auf einen konkreten 10er WK vorzubereiten.
Sehe jetzt keinen großen Unterschied darin, einfach nach Lust und Laune zu trainieren oder sich einen x-beliebigen 10er Plan von der Stange zu nehmen und den bis zur Hälfte oder so solala durchzuziehen ...

Re: 10 Km SUB 40


War jetzt auch nur eine Einheit - also einfach mal abwarten und kein Druck aufkommen lassen :wink:


Alles über 35:xx wäre das pure Versagen...aber kein Druck...
Ist natürlich Quatsch, Druck kannst du dir ja eh nur selbst machen. Manche brauchen das ja ein bisschen, um die bestmögliche Leistung ...

Re: 10 Km SUB 40


Werde noch 2x3.000 + 2×1.600 und 3x3000 laufen.

3 Einheiten sind natürlich wenig und kein strukturiertes 10k Training. Von daher mache ich mir keinen Druck und hänge die Einheit auch nicht zu hoch. Ich denke die Tempohärte fehlt noch.


Prima! Mit den Einheiten wirst du gut einschätzen können ...

Re: 10 Km SUB 40

ZenZone hat geschrieben: 14.05.2025, 17:59 6×1.600 (2' Tp)*

1. 5:46 (3:36/km)
2. 5:43 (3:34/km)
3. 5:42 (3:33/km)
4. 5:44 (3:35/km)
5. 5:43 (3:34/km)
6. 5:32 (3:27/km)
Ha! I knew it.
Brutal starke QTE!

Was planst du denn noch für spezifische 10er Einheiten? Machst du die 3x3km ?
Schaut super aus für den 10er!
Bin gespannt.

Re: 10 Km SUB 40




Wenn ich in den Bereich 3:40-45/km komme und dabei noch kontrolliert laufen kann, bin ich sehr zufrieden.


Würde ja tippen, dass da noch ein bisschen mehr geht... wobei "kontrolliert" natürlich relativ ist.


Hm, ich kann meine Form aktuell nur schwer einschätzen. Da wird die Einheit ...

Re: 10 Km SUB 40

pulsedriver75 - ich möchte nicht deine WK-Leistungen herabwürdigen - das steht mir überhaupt nicht zu.
Die Leistungen per se sind doch super...für einen Schweizer...
Ernsthaft - die Bewertung deiner WK ist letztlich natürlich sowieso dir selbst überlassen.
Es geht mir nur um die Diskrepanz zu den ...

Re: 10 Km SUB 40

Dude77 - freut mich sehr, dass dein Knie wohl wieder stabil ist!
Generell scheinst du jetzt sehr entspannt an die Sache ranzugehen.
Da sollte ich mir sicherlich eine Scheibe von abschneiden, aber man kann ja nur bedingt aus seiner Haut.
Wird bei mir mit dem Knie aber auch langsam wieder besser ...

Re: 10 Km SUB 40

Bei mir diese Woche gerade so ein HM...als WKM. Davon heute 11,11KM@5:06/km.
Geplant waren 7-8km DL@ca. 5:30/km
Wurde mir nach drei Kilometern zu langweilig und habe dann auf TWL umgestellt und bin dann total verplant auch noch zu weit gelaufen - da Wendestrecke, musste ich natürlich auch wieder ...

Re: 10 Km SUB 40


17km Progressive Long Run
6km at 4:40/km —> 4:38
5.5km at 4:35/km —> 4:33
4.5km at 4:15/km —> 4:12
1km at a conversational pace


Schöne QTE! Hatte ich überlesen.
Drücke die Daumen, dass du schnell wieder fit bist und daran anknüpfen kannst. Schaut nämlich sehr gut aus bei dir!
Gute Besserung!

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