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Re: 10 Km SUB 40

@alle anderen: Wie geht es euch? Liest ihr hier noch mit? So lala. Zuletzt nicht. Ich hatte jetzt länger nicht mehr ins Forum geschaut, da ich ja seit mittlerweile über einem halben Jahr nicht mehr laufen kann und dachte, dass es mich doch ein bisschen wehmütig machen würde, hier von starken TE zu ...

Re: Wie lange Traingsläufe im angepeilten Renntempo?

Vor 3 Wochen habe ich als Schwellenlauf 6.36km@4:19 gemacht. Aber wenn ich da meine 10km Zeit vom Wochenende eingebe (44:48)... Meine grosse Runde hat 4.38km und die laufe ich im Schwellenlauf in 18:45 bis 19'. Ich erinnere mich noch an den 6km WK. Die Strecke bin ich vorher ein paar mal als Schwel...

Re: Wie lange Traingsläufe im angepeilten Renntempo?

pulsedriver75 - wo würdest du denn deine Schwelle ungefähr vermuten ? Dein 10er war nun mal 44:48 - da mag einiges im Vorfeld nicht so gut gepasst haben und beim Rennen dann auch nicht, aber ich würde mir das auch nicht zu schön reden. Dann meine ich, bei deinen Wettkämpfen öfter von dir gelesen zu...

Re: 10 Km SUB 40

pulsedriver75 - gute Besserung! Im Zweifel würde ich da morgen lieber auf den LR verzichten und noch einen Tag mehr pausieren. Vielleicht kriegst du ja am Montag als Ersatz einen MLR unter ? Ansonsten wird hier ja wieder schön fleißig trainiert - sauber! Aber da werde ich fast ein wenig wehmütig. D...

Re: 10 Km SUB 40

Über die Endorphin Speed kann ich nichts sagen, ging mir aber beim verwandten Endorphin Pro ganz ähnlich. 1er und 2er geliebt, vom 3er dann aber irgendwie etwas enttäuscht. Kein wirklich schlechter Schuh, aber einfach ziemlich anders und irgendwie ohne den letzten "Kick". Da der Pro3 mein...

Re: 10 Km SUB 40

76er hat geschrieben: 07.06.2024, 11:46 Wir sprechen hier auf jeden Fall über einen Nachfolger des 2ers und nicht des 3ers.
Danke für die ausführliche Einordnung!
Das klingt auf jeden Fall sehr gut. Da werde ich zu gegebener Zeit mal nach einem Schnapper Ausschau halten.

Re: 10 Km SUB 40

Ich bin motorisch (aktuell) einfach nicht in der Lage schneller zu laufen. Und somit auch nicht nicht in der Lage mich in einen MD-/Sprinter-typischen Erschöpfungszustand zu laufen. Das würde ich auch so einschätzen. Einerseits liegt das bestimmt an der mangelnden Praxis in diesem Bereich, wodurch ...

Re: 10 Km SUB 40

4x200m (Soll: 36s - Ist: 35s|35s|36s|36s) 4x400m (Soll: 1:20 - Ist: 1:21|1:22|1:17|1:22) 4x600m (Soll: 2:06 - Ist: 2:11|2:08|2:08|2:06) Die 200er gefühlt all-out, ohne Geschwindigkeitsreserve oder bewusste Zurückhaltung. Zwischen den 200ern Intervallen 200m Gehpause, extrem gemächlich, knapp 2:30mi...

Re: 10 Km SUB 40

@LaufSteff : Meine Kraulversuche mache im Selbstversuch bzw. meine Freundin hilft mir ein wenig. Gestern gab es schon Fortschritte; mir fällt das seitliche Einatmen und das Ausatemn unter Wasser noch schwer. Wenn ich das sicher drauf habe, geht es an die Technik, evtl. auch mal in einem Kraulkurs. ...

Re: 10 Km SUB 40

Heute neue Schuhe eingeweiht: Saucony Endorphin Speed 4 … schockverliebt! Kann sein, dass sich ein paar andere Schuhe im Regal in nächster Zeit ziemlich langweilen werden :P Hattest du zufällig auch die 2er und 3er Version und kannst einen Vergleich ziehen ? Die Speed 2 waren (bzw. sind noch, trotz...

Re: 10 Km SUB 40

Machst du nach jedem DL Steigerungen ? Erwischt :D Mache sie zwar regelmäßig, aber nicht so selbstverständlich, wie ich es hier predige. War eigentlich gar nicht anzweifelnd gemeint, sondern eher als Frage, ob es sinnvoll ist, Steigerungen so häufig zu machen. Meine bei Rolli hatte ich auch mal gel...

Re: 10 Km SUB 40

pulsedriver75 - die Steigerungen heißen in der englischen Version bei JD "strides". Vielleicht wurde das in der deutschen Variante einfach übernommen ? Gerade JD ist ja einer der größten Befürworter der Strides - gibt doch bei ihm eigentlich keine Trainingswoche ohne. Hast du denn mittler...

Re: 10 Km SUB 40

Ich würde ja gerne behaupten können, dass ist nur Understatement meinerseits. Ist aber leider tatsächlich so. :peinlich: Zum einen sicherlich Veranlagung. Zum anderen habe ich einfach in meiner Kindheit / Jugend verpasst die nötige Schnelligkeit zu entwickeln. Niemals im Fußballverein o.ä., beim Sc...

Re: 10 Km SUB 40

Dass Dartan Zeiten unter 28 laufen muss, habe ich nie behauptet. Natürlich nicht und darum ging es mir ja auch gar nicht. Sondern darum: Wenn ein Läufer 200m in 26" drauf hat, dann sollten ihn 4x200m@34" selbst mit deiner kurzen TP eigentlich vor gar kein Problem stellen - ich habe 26&quo...

Re: 10 Km SUB 40

Da bin ich auch ein paarmal all out gelaufen und die 26tief sind nochmal eine andere Nummer als die 34.... Vielleicht habt ihr ähnliche PBs(?) auf den kürzeren Distanzen, aber höchstwahrscheinlich hat Dartan komplett andere Voraussetzungen als du. Ich glaube, ich lehne mich nicht zu sehr aus dem Fe...

Re: 10 Km SUB 40

Ich bin mal gespannt wie schnell ich nächste Woche dann die 200er Intervalle schaffe. Das ich da aktuell auch nur einen einzigen in 35s schaffe, da habe ich massive Zweifel... Obwohl mir natürlich vollkommen bewusst ist, dass jeder andere Vorraussetzungen mitbringt, schließe ich immer mal wieder vo...

Re: Grundlagentraining aufsplitten

Hat hier jemand einen schlechten Tag erwischt? Kann natürlich mal vorkommen! 🤷🏻‍♂️🙋🏽‍♂️ Da hast du nicht ganz unrecht. Mich hat da eine unverschämte Nachricht auf dem falschen Fuß erwischt und an besseren Tagen wäre ich mit so einer Provokation souveräner umgegangen. Bei der TE möchte ich mich desh...

Re: 10 Km SUB 40

...und anderseits die letzten Kilometer eines Marathons, wenn mir die Kraft für meine übliche Schrittlänge ausgeht. Guter Punkt, den auch Röthlin hier anspricht: https://fitforlife.ch/running/optimale-schrittfrequenz/ . Allerdings könnten nach Magness hier auch die FT-Fasern eine Rolle spielen, die...

Re: 10 Km SUB 40

Ich wollte nur sagen, dass für mich und meinen Körper , aus welchen Grund auch immer, der Laufstil ganz gut zu funktionieren scheint. Das hatte ich auch so verstanden, wollte nix anderes suggerieren und ist aufgrund deiner Laufhistorie ja auch absolut nachvollziehbar. Weiter oben schrieb jemand (si...

Re: 10 Km SUB 40

Ist ja mal richtig was los hier im Faden – schön. LongLeg – schön, dass du dir neue Ziele gesucht hast und wieder motiviert trainierst. Machst du die Kraulverbesserungsversuche denn unter Anleitung ? Bei mir gibt es leider weiterhin nix Läuferisches zu berichten und das wird sich aufgrund von Schamb...

Re: Schambeinentzündung

[mention]DoktorAlbern[/mention] - danke dir! Heißt aus meiner Sicht für dich, dass das Übungsportfolio grundsätztlich auch anwendbar ist, bei dir aber die Akzente komplett anders sein können. Insbesondere könntest du wahrscheinlich bei Adduktor/Abduktor gleich deutlich anspruchsvoller und evtl. komp...

Re: 10 Km SUB 40

[mention]LongLeg[/mention] - hast du den Zero-Hunger-Lauf noch auf dem Zettel? Bis dahin wäre ja noch genug Zeit, um auf PB zu trainieren. Oder vielleicht lieber Fokus auf's Schwimmen - nicht dass du beim Triathlon noch absäufst. Der Biss kommt schon wieder! Das Jahr ist ja noch lang. [mention]Müßig...

Re: Schambeinentzündung

[mention]DoktorAlbern[/mention] – danke für den ausführlichen Bericht. Da gab es bei dir ja doch über Jahre einige Zipperlein in diesem Bereich. Auf die Idee, dass ich für 8 Tage Rennrad mit 1.000km und 20.000Hm evtl auch "spezielle" Kraft brauche, bin ich natürlich nicht gekommen. Das ist...

Re: Schambeinentzündung

Das kam vom Golf........vom VW Golf. Dumm gelaufen beim Training. Bein- und Armbruch und anderer Kleinkram kamen noch dazu. :kruecke: Viel mit drehen im Bett war nicht. Und von der Beatmung im künstlichen Koma hatte ich danach einen trockenen Hals mit Hustenreiz. Diese Husterei löste Schmerzen im U...

Re: Schambeinentzündung

Als Mann fürs Grobe hatte ich eine Symphysensprengung. Da wurden dann 2 Metallplatten eingebaut und mit jeweils 2 Schrauben im Becken befestigt. Vorsicht und Schonung stimmt.....3 Wochen Bettruhe, dann ein bißchen Rollstuhlfahren und langsam wieder an Gehhilfen belasten. Wie hast du denn das hinbek...

Re: Schambeinentzündung

Wenn es euch interessiert, müsste ich mir mal richtig Zeit nehmen, meine Geschichte komplett nachzuerzählen, Vielen Dank schonmal für deine Ausführungen. Du scheinst ja mittlerweile in guten Händen zu sein und dich mit der Materie gut auszukennen. Wenn du die Zeit findest, würde ich mich freuen, et...

Re: Schambeinentzündung

Ob es eher eine Schambeinentzündung oder Adduktorenzerrung ist, ist ziemlich egal, da die Behandlung in allen Fällen gleich ist. Das halte ich für eine gewagte These, da es sich ja um ganz unterschiedliche Verletzungen handelt. Schonung, Physiotherapie, Kräftigung - ok, das trifft ja als Therapie n...

Re: Schambeinentzündung

Auch wenn man jetzt nicht sicher weiß, ob die TE nur beim Tierarzt war oder die „Vermutungen“ von anderen Ärzten stammen, ist eine eindeutige Diagnose einer Schambeinentzündung aufgrund der anatomischen Komplexität der Leistengegend wohl tatsächlich ziemlich schwierig. Ich war wegen Schmerzen im Lei...

Re: 10 Km SUB 40

[mention]Müßiggänger[/mention] - schlechtes Timing mit der Erkältung bzgl. PB-Ambitionen. Ich hoffe, es lief bei deinem HM trotzdem den Umständen entsprechend gut. [mention]LongLeg[/mention] - reizt dich Sub39/10KM nicht ? Das könnte doch ggf. eine Motivation sein. Von [mention]Unwucht[/mention] lie...

Re: 10 Km SUB 40

[mention]85er[/mention] - ok, mit den Gehpausen klingt die TE dann eher halbwegs machbar - aber schon verdammt hart. Die Tempotreppe ist ebenfalls brutal!...da würde ich wohl auch lieber einen WK laufen. Jetzt eine Weile Tempoarbeit zu machen ist sicher sinnvoll. Das Gewicht scheint dir ja sehr am H...

Re: 10 Km SUB 40

@LaufSteff hast du einen Plan? Nee, aber ich bin da total Zen. Kommt Zeit, kommt Rat, kommt Plan...I wish! Bis Mitte dieser Woche bin ich ziemlich die Wände hoch, dann hatte ich den nächsten Termin bei einem Sportarzt. Vierter Arzt, dritter Befund: Symphisitis. Hätte da mehr mit Problemen im Addukt...

Re: 10 Km SUB 40

[mention]85er[/mention] - Danke für die kurze Zusammenfassung und herzlichen Glückwunsch zum mMn gelungenen Marathondebüt! Angesichts der Hitze war dann halt einfach nicht mehr drin, auch wenn das sicher nicht dein Leistungspotential widerspiegelt. Aufgrund der Umstände natürlich schwierig zu beurte...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

@LaufSteff hatte nach MD-Training gefragt... Danke für die Auflistung - nehme ich als weitere Anregung auf und versuche dann mal was von den Tipps hier aus dem Faden umzusetzen, sobald es meine hartnäckige Leistenverletzung endlich zulässt. Me: bin 10kg zu fett... 10KG Übergewicht finde ich für so ...

Re: 10 Km SUB 40

[mention]85er[/mention] - läufst du noch? Was da los? Ma' ma' closure mit die Marathon und so. [mention]Müßiggänger[/mention] - warst du das mit dem Wetter ? Zumindest sollte es ja jetzt nicht mehr zu warm für dich sein. Wind und Regen gab's dann wohl obligatorisch zur Kälte dazu - man kann halt nic...

Re: 10 Km SUB 40

[mention]85er[/mention] - auf der Heimfahrt durch Österreich war der Linz-Marathon mit den sommerlichen Temperaturen Dauerthema im Radio. Du bist jetzt vielleicht gerade auf den letzten Metern oder hoffentlich schon im Ziel und ich drücke die Daumen, dass du den Temperaturen bestmöglich trotzen konn...

Re: 10 Km SUB 40

[mention]85er[/mention] - hoffe und wünsche dir, dass du nach dem harten Training der letzten Wochen jetzt einfach das Tapering brauchst und dann in einer Woche beim Marathon wieder vor Kraft strotzt und eine starke Leistung abliefern kannst, die deinem harten, sehr guten Training, das sich auch so ...

Re: 10 Km SUB 40

[mention]LongLeg[/mention] - herzlichen Glückwunsch zur deutlichen PB und mMn. zu einer, auch angesichts der Umstände, richtig starken Zeit und einem tollen Rennen! Ich schließe mich da den anderen an - nach den Problemen im Dezember/Januar, hattest du bzgl. der Sub 1:30 Zweifel und seitdem eine ric...

Re: 10 Km SUB 40

[mention]LongLeg[/mention] - du müsstest ja gerade unterwegs sein - da drücke ich mal kräftig die Daumen... auch dass es in Venlo nicht ganz so stürmisch ist, wie hier gerade. Mein Tipp: 1:27:59. Mit durchschnittlich ca. 10 WKM mehr, würde ich das nochmal ganz anders einschätzen, aber vielleicht sch...

Re: 10 Km SUB 40

@LaufSteff Richtig starker TDL und ein Wahnsinnskilometer zum Schluss. Ich kann es ja nachvollziehen das die Pferde mit dir durchgegangen sind, aber klug war es wohl nicht. Nee, klug war es nicht - ganz im Gegenteil. Hatte sich ja am Sonntagabend schon abgezeichnet. Am Montag versucht gaaanz langsa...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

@LaufSteff für ne 1500m Challenge im September könnte ich mich begeistern. Mache aktuell ne Art 5km Programm wobei das bei meinem momentanen Niveau keine so grosse Rolle spielt. Hm, weiß nicht, ob ich September noch MD laufen werde. Hast du denn Zeiten auf 800m/1500m stehen? Meine Saisonplanung ste...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Die Erfahrung bei 800m war schon sehr speziell für mich - und die Erinnerung an die Betonbeine ist definitiv nachhaltig… Mein 800er war zwar nur ein TT, aber auch ein sehr einprägsames Erlebnis. Betonbeine schon in der letzten Kurve und ich dachte, ich wäre dadurch extrem langsam unterwegs und war ...

Re: 10 Km SUB 40

[mention]Müßiggänger[/mention] - jetzt vielleicht nicht unbedingt die empfohlene Aufteilung der WKM mit fast 50% für den LR, aber kann man schon mal machen. Die HM hoch und v.a. runter spürst du vielleicht morgen, wenn du die so nicht gewöhnt bist. Schaut auf jeden Fall gut aus Richtung HM! @Trainin...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Bist du nicht letztes Jahr mal 1000m unter 3min gelaufen? Nee, 1000m bin ich noch nie richtig auf Zeit gelaufen. Wahrscheinlich ist mein schnellster Kilometer ein letzter bei irgendeinem WK. Unter 3:00 auf 1000m traue ich mir aber mit etwas Vorbereitung schon zu - bei 3:04er Pace auf 1500m bin ich ...

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