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Auch ich war am Sonntag in Regensburg bei meinem Debut unterwegs - und bin tatsächlich angekommen :hurra: (auch wenn mein Kopf das ab km25 schon nicht mehr wirklich geglaubt hat)

Ich hatte gehofft, um halb neun noch der Wärme "davonlaufen" zu können :nene: , habe dann aber eingesehen, dass ich so ...

Danke :daumen:

So, heute morgen nochmal locker 32 gelaufen. Mein Schienbein hält sich bedeckt.
Jetzt kann der M endgültig kommen - und mich nur noch das Wetter (oder eine Klimaanlagen-Erkältung) stoppen (aktueller Wetter-Forecast: bis 25 Grad, aber der Start ist zum Glück schon um 8:30, da bin ich ...

Heute morgen 5:30Uhr: 21k@3:57

Was ich heute daraus mitgenommen habe:
+ ich hatte am Ende das Gefühl, noch locker mind. 10k so weiterlaufen zu können (und die restlichen 12k krieg ich noch durch das Tapering :nick: )
~ mein Schienbein juckt trotz Eis-Therapie immer noch, wird aber auch nicht ...

Nun, das stimmt schon, die Profilzeiten sind schon etwas angestaubt :) Bis 2008 bin ich recht kontiniuerlich gelaufen, wollte damals auch im Herbst den München-Marathon machen. Die PBs waren sogar noch ohne den letzten Druck im Training zu Stand gekommen (und zumindest die 10 hätte ich damals auch ...

Da muss ich nicht mal bis zur vorletzten Woche warten - mich hat heute schon wieder der Verletzungsteufel erwischt :sauer: (nachdem ich vor 6 Wochen eine Zerrung im Oberschenkel hatte). Meinen heute geplanten 36er mit 15k EB musste ich nach 18k abbrechen, nachdem sich mein linkes Schienbein ...

Danke
Z. B. am Dienstag 18k MRT (insgesamt 22k), am Freitag 3x 3k MRT (insgesamt 15k), am Sonntag lockere 25 km
Das ist auch eine Variante (Di den MRT-Lauf), die ich schon mal überlegt hatte. Der 25er eine Woche vor dem M ist klar, viel mehr mach ich da definitiv nicht.

Danke für die vielen Tipps, doch vor Mai will ich mich nicht ranwagen, ich bin derzeit erst noch langsam im Aufbau (aktuell erst bei ca. 50-80 km/Woche) und will jetzt nichts überreissen. Um mein altes Tempo wieder zu erreichen, brauche ich daher noch etwas.

@binoho: danke für den Hinweis, die ...

@hennes: danke für den Link, da werd ich mich mal durchstöbern. Mai hatte ich angestrebt, da ich mir nicht sicher bin, ob ich im April schon soweit bin. Ich bin (leider?) ziemlich ambitioniert und muss erstmal eine etwas längere Wettkampf- und Trainingspause ausgleichen, bevor ich mich an den ...

Ich hab bisher keine Erfahrung mit so langen Kanten. Wie schnell soll er denn sein?

...etwas lang erscheinen mir 30km schon - Du sollst ja schließlich gut ausgeruht und spritzig an den Start des HMs gehen...

ich würd's bei 20km belassen (mangels anderer Erfahrungen :peinlich: )


@ JUDO:
Intervalle sind intensiv, wenn sie krz und sehr schnell gelaufen werden, extensiv bedeutet, dass es sich um längere Intervalle handelt (und hat nichts mit der Pausendauer zu tun)


Finde gerade keine Definitionstelle, aber:
das Verhältnis "Belastung zu Pause" ist bei intensiven Einheiten ...

Ich meinte ob es ok wäre einen Temoplauf direkt am Tag nach den Intervallen zu machen?

IMHO: :tocktock: , d.h. NEIN

Der Trainingseffekt einer Einheit wird nicht sofort wirksam, sondern erst in der auf die Einheit folgenden Ruhephase, die je nach Trainingszustand unterschiedlich lange ist ...

Hallo Totti,

nachdem ich mich seit dem letzten Wochenende nun auch zum sub1:20-Kreis zählen darf :D , hier kurz meine Erfahrung:

- Lauferfahrung: 2 Jahre, wobei ich bereits 2005 in meinem 2. HM bei 1:22 war, in 2006 aber an der sub1:20 aufgrund mangelnden Trainings kläglich gescheitert bin ...

Mir fällt auf, dass Du eigentlich nur intensive Intervalle rennst. :geil:

Intensiv bedeutet kurze Strecken bei annähernd maximaler Bealstung mit (fast) vollständiger Erholung. Ist wie ich meine eher im Bereich 200m und 400m-Intervalle (z.B. 400m in 70 sek. mit 10 min. Pause) anzutreffen.

Meine ...

Hallo ???

Jürgen

In welchem Tempo müsste ich meinen Tempodauerlauf machen ??? Nehme ich da meine 10er-Bestzeit als Richtwert?? Also die 42:30 min bzw. 4:15/km. Das ist aber ganz schön heftig ! :frown:

Für dem Tempolauf nehme ich das Schwellentempo, nicht das 10km-Wettkampftempo (das laufe ich ...

Gehe ich recht in der Annahme, dass Du für einen HM in etwa dasselbe Tempotraining machst wie für einen 10er?

Nur der Umfang und vielleicht die Länge des TDL/ Tempo TDL unterscheiden sich?

Im Prinzip ist das richtig. Ich habe während des Jahres nur für die 10km trainiert und erst für Saisonende ...

Wieviele Wiederholungen machst Du bei den 400m-Intervallen?

12

Ist in der Wettkampfwoche meistens am Dienstag oder Mittwoch als letzte schnelle Einheit dran. Damit kann ich nochmals auf einen sauberen Laufstil achten und teste/fordere meine Spritzigkeit ohne allzuviel Laktat zu sammeln und zu ...

Hallo Claudia,

ich habe mich im Frühjahr/Sommer mal etwas auf die 10km konzentriert. Die wesentlichen Tempoeinheiten (zusätzlich zu 3 weiteren langsameren Einheiten in einer Woche), die ich für wichtig erachte und mit denen ich gute Erfahrungen gemachte habe, sind:

1) Tempodauerlauf 8-10km im ...

Danke für Eure Tips.

Habe mich jetzt für die Racer entschieden - Lightweight-Trainer hab ich im Moment keine, da HM ja eh nicht mein Ziel in diesem Jahr war (ganz davon abgesehen, dass Schuhe wie der DS Trainer eh nicht an meine Plattfüße passen).

Anyway - für die sub1:20 hat's gereicht. Im ...

Ich persönlich trinke gern mal ein bleifreies Weizen, vor allem nach harten Einheiten, um die Regeneration nicht zu verlangsamen (hier hat Alkohol ja - soweit ich weiß - einen nachgewiesenen nachteiligen Effekt).

Meine Favoriten:
- Erdinger Alkfrei (wie Malzbier)
- Schneider Weiße Alkfrei (da merkt ...

Schuhwahl für Halbmarathon

Hallo zusammen,

am kommenden Sonntag möchte ich meine HM-PB endlich unter 1:20 drücken.

Jetzt stellt sich mir die Frage nach der richtigen Schuhwahl:

a) Wettkampfschuhe (Brooks Racer): laufe bisher damit Wettkämpfe bis 10k, TDLs bis 12k und Intervalle
- Vorteil: Fühlen sich "schnell" an, sind ...

Hallo Dogi,

in Ergänzung zu Eva:

Was hältst Du denn vom Höhenprofil des HM? Nachdem für Dich schon der Neumarkt-HM nicht "schnell" ist (hier habe ich bisher meine HM-PB stehen)? Ist der HM überhaupt PB-geeignet?? Wenn nein, für wieviel langsamer als Neumarkt hältst Du ihn?

Grüße
Judo

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