RUNNER'S WORLD

Reset13

Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Ich mach das z.B. so:
Für 78g KH/h:

45 g Maltodextrin
27 g Honig
66 g Traubensaft
117 ml Volumen

Da reichen 1000g Maltodextrin für 22 Flaschen

In dem Beispiel vorhin mit 30 Päckchen à 40mg für 52€
Das wären 1200g KH für 52€
In meinem Fall wären das ca. 20€ für das Maltodextrin und ca. 5€ für ...

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Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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01.05.2026, 19:34
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

@reset13, hört sich gut an. Aber wie transportierst du die Gels dann? Müsse man ja irgendwie einen Laufgürtel mit Flasks oder so mitnehmen. Das würd ich vor allem im Wettkampf gern vermeiden. Die Gels kann ich hinten in der Reissverschlusstasche mitnehmen.

Wie Bewapo schreibt, es gibt solche ...

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Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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01.05.2026, 18:18
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Pulver kaufen und Gel selbst machen, dann kannst du es auch so viskos machen wie du es magst und deinen individuellen Bedürfnissen und Vorlieben anpassen.

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Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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30.04.2026, 06:25
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Re: Luise Läuft

Pläne für dieses Jahr:
HM <2h Das hätte ich eigentlich schon längst schaffen müssen! War nur immer irgendetwas blödes, dass es verhindert hat.
5k < 25 Min. mir fehlten letztes Jahr 17s
10k < 52 Min. da fehlten 14s

Spaß am Laufen behalten, gesund bleiben!

Da haben wir exakt den gleichen ...

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Thema: Luise Läuft
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21.04.2026, 09:20
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Glückwunsch Bonfire307 und emel

Ich hab nun auch meinen ersten Marathon hinter mir
allerdings gewandert und nicht gelaufen :P
inkl. kurzer Pausen an den insgesamt 7 Kontrollstellen 8,5 Stunden, reine Gehzeit 7,5 Stunden

Die letzte Stunde ca. war schon recht hart. Ausdauer usw keinerlei Problem ...

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Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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21.04.2026, 07:03
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

@Reset13 Tolle Leistung! Vielleicht ergibt sich demnächst die Chance für einen weiteren 5er und du kannst ihn mit Selbstvertrauen angehen. Die sub25 ist dann bestimmt bald drin!

Danke
Zuerst ist jetzt ein 10er dran Ende Mai. Da würde ich wirklich gerne die 52:18 von letztem Mai unterbieten ...

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Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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14.04.2026, 10:07
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Re: Luise Läuft

Tut mir leid, dass es kein schönes Erlebnis war. Würde man sich nach einer langen Vorbereitungszeit ja schon wünschen.

Irgendwie kann ich das so auch nicht sagen. Die Vorbereitung hat mich auch Spaß gemacht und daraus habe ich auch viel übers Laufen und auch über mich gelernt. Und gestern ...

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Thema: Luise Läuft
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14.04.2026, 08:01
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Ich bin am Sonntag tatsächlich nach fast einem Jahr auch mal wieder einen WK gelaufen.

5k in 25:31

Nachdem ich letztes Jahr ab Ende August zuerst einige Wochen gar nicht und dann nur sehr sporadisch und kurze Läufe gelaufen bin und jetzt erst seit 4 Monaten wieder regelmäßig laufe, bin ich echt ...

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Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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14.04.2026, 07:56
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Re: Luise Läuft

Wow klingt nach einer richtigen Quälerei
Respekt fürs Durchbeißen!
Tut mir leid, dass es kein schönes Erlebnis war. Würde man sich nach einer langen Vorbereitungszeit ja schon wünschen.

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Thema: Luise Läuft
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14.04.2026, 07:32
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

@RaviniII

Glückwunsch zur trotzdem tollen Zeit, muss man erst mal schaffen mit Krämpfen

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Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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14.04.2026, 07:30
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

7. Woche:
Mi: 10x400m @ 4:48 mit 1,5Min TP ; insgesamt 9,5km @ 6:04
Die Halsschmerzen waren zum Glück samstags wieder weg, deshalb
So: 11km @ 6:53

8. Woche:
Di: 7,5km @ 6:33

danach bin ich dann doch noch krank geworden, nachdem der Kleine noch was aus dem Kindergarten mitgebracht hat.
Deshalb und ...

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Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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12.02.2026, 10:17
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Ups schon wieder sind 2 Wochen vergangen. Wie passiert das letzter Zeit nur immer so schnell!?

5. Woche:
Di: IV 4x1000m in 5:15 mit 2,5Min TP => 9,5km @ 6:10
Fr: 8km @ 6:36
Irgendeinen Grund gab es, weshalb ich nur 2x statt 3x gelaufen bin, er fällt mir nur gerade nicht mehr ein :gruebel:

6 ...

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Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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29.01.2026, 09:43
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Ich bin ja Krafttraining nicht gewöhnt, war aber jetzt die letzten Wochen konsequent 2x pro Woche etwa 1,5h im Fitti. Dachte nicht, dass das am Freitag bei den Invervallen so reinhaut. Musste dann den 4. Kilometer völlig kraftlos abbrechen.

Ich kann's nachvollziehen. Würde daher persönlich ...

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29.01.2026, 09:31
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Hi @Reset13 ,
schön von dir zu lesen! :D

Wow, du hast krass kurze Pausen. Die habe ich selten in meinen Pänen.
Finde ich spannend!
Alles Gute weiterhin, und vor allem: viel Spaß!

Bei Intervallen ist meine Pausenlänge immer ca. die Hälfte der Belastungszeit, zumindest bis 1000m.

Bei 3x2000m ...

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15.01.2026, 12:39
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Ich melde mich auch mal wieder....allseits noch ein tolles Jahr 2026

Schön, wieder von dir zu lesen! Und mach dir nichts draus, dein langsam ist quasi mein Dauertempo. :wink:
(Diese langsamen langen Läufe ziehen das durchschnittliche Trainingstempo ziemlich nach unten.)
Aber das kommt ...

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14.01.2026, 10:31
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Reset13

Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Ich melde mich auch mal wieder....allseits noch ein tolles Jahr 2026

nachdem ich von ca. Mitte November bis Mitte Dezember gar nicht gelaufen bin, bin ich nun im letzten Monat wieder durchgängig 3x pro Woche gelaufen. Viele Läufe bin ich sehr langsam gelaufen, aber zwischendurch auch immer mal ein ...

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14.01.2026, 06:19
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Ich wollte hier auch gar nicht nörgeln oder mich beschweren. Wollte nur kurz erzählen wieso man gerade nichts von mir hört.
Das ändert sich auch wieder

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Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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03.12.2025, 16:40
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

@Reset13
Ich hab dich schon "vermisst" und es tut mir leid, dass es momentan nicht so läuft, wie du es dir vorstellst. Andererseits gibt es halt auch mal solche Phasen im Leben und 2 Wochen ist ja jetzt auch noch nicht soooo lang. Dein Körper braucht eine Pause, und du gibst sie ihm. Das ist doch ...

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03.12.2025, 16:17
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Jetzt bin ich schon wieder seit zwei Wochen gar nicht gelaufen. Ich habe sogar gar keinen Sport in dieser Zeit gemacht. Der Fuß ist wieder gut, aber das Laufen hat mich sooo angestrengt.
Ich fühle mich momentan so dermaßen gestresst, ausgelaugt, müde,…
Eigentlich sollte ab nächster Woche die HM ...

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Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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03.12.2025, 16:09
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Eigentlich sollte ab nächster Woche die HM Vorbereitung starten. Aber ich werde in nächster Zeit nur nach Lust und Laune laufen (wenn ich denn mal wieder los laufe). Alles andere scheint im Moment nicht sinnvoll zu sein.

Dann lauf doch jetzt einfach los. Selbst 5-10 Minuten durchbrechen die ...

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Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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03.12.2025, 16:05
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Jetzt bin ich schon wieder seit zwei Wochen gar nicht gelaufen. Ich habe sogar gar keinen Sport in dieser Zeit gemacht. Der Fuß ist wieder gut, aber das Laufen hat mich sooo angestrengt.
Ich fühle mich momentan so dermaßen gestresst, ausgelaugt, müde,…
Eigentlich sollte ab nächster Woche die HM ...

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Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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03.12.2025, 11:17
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Ich reiche mal noch die letzte Woche nach. Jeder Lauf ohne Gehpause.
Jeden 2. Tag zu laufen hat bisher aber nicht geklappt. Hatte bisher jede Woche 1x das Gefühl lieber doch noch einen Tag Pause zu machen und so waren es bisher immer 3 Läufe pro Woche. Auch okay, Hauptsache keine Schmerzen.

Di ...

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Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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07.11.2025, 09:54
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Ich reiche mal noch die letzte Woche nach. Jeder Lauf ohne Gehpause.
Jeden 2. Tag zu laufen hat bisher aber nicht geklappt. Hatte bisher jede Woche 1x das Gefühl lieber doch noch einen Tag Pause zu machen und so waren es bisher immer 3 Läufe pro Woche. Auch okay, Hauptsache keine Schmerzen.

Di: 9km ...

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07.11.2025, 06:45
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Bonfire307 hat geschrieben: 05.11.2025, 20:10
In 4 Wochen hätte ich einen vermessenen 10er zumindest halbwegs in der Nähe. Ob ich den für einen letzten Anlauf sub45 nutzen sollte?

Wenn du Bock drauf hast...wieso nicht?

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07.11.2025, 06:27
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Re: Luise Läuft

Laufe ich 4x pro Woche, dann ist je zwischen dem langen Lauf und dem TDL bzw. den Intervallen ein Easy Lauf.
Bei 3x habe ich immer nach dem TDL bzw den Intervallen 2 Tage Pause gehabt und dann den langen Lauf.

Aktuell versuche ich es mit jeden 2. Tag laufen. Denke das Erhöhen auf 4x pro Woche war ...

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30.10.2025, 10:15
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Letzte Woche zum ersten Mal wieder einen Lauf komplett am Stück gelaufen

Mi: 2x 4,5km laufen mit 3Min gehen dazwischen
Fr: 8,5km easy
So: 8,8km easy

Der Fuß braucht weiterhin viel Zuwendung. Also alles weiter nach Gefühl.

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28.10.2025, 10:16
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Nächste Woche nochmal 3 Läufe mit Gehpausen und übernächste Woche ist dann der erste Lauf am Stück geplant. Bin weiterhin zuversichtlich.

Schön dass es bei Dir wieder fluppt! Ich hoffe das geht bei Dir jetzt ohne weitere Blessuren steil bergauf mit haufenweise eisenhartem Training und knackigen ...

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17.10.2025, 08:24
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

@Hefeteilchen Glückwunsch
klingt nach einem perfekten Lauf

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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17.10.2025, 08:11
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Ich kann tatsächlich mal wieder behaupten, dass ich diese Woche merklich gelaufen wäre.

Mi: im Wechsel 1,5km laufen - 3Min gehen ; insgesamt 6,2km
Fr: im Wechsel 1,5km laufen - 90Sek gehen ; insgesamt 6,2km
So: im Wechsel 2,5km laufen - 3Min gehen ; insgesamt 8,4km

Keine weiteren Schmerzen ...

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Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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12.10.2025, 21:15
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Letzter richtiger Lauf 21.08. waaaahhh ist das schon lange her! Richtige Besserung brachte letztlich die Faszienrolle bzw. der Ball und das Rauskramen meiner alten ausgelatschten Schuheinlagen (zuletzt nicht mehr verwendet, da immer in Barfußschuhen unterwegs, neue Einlagen sind gerade schon in der ...

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Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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07.10.2025, 13:53
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Re: Luise Läuft

Ich fühl das

Aber erst mal schön, dass es merklich aufwärts geht.
Du wirst schon die für dich richtige Entscheidung treffen. Da bin ich überzeugt.

Forum: Tagebücher / Blogs rund ums Laufen
Thema: Luise Läuft
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02.10.2025, 13:00
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

RaviniII
Herzlichen Glückwunsch :bounce:
Wahnsinns Zeit für den ersten Marathon :respekt2:

Den Rest hab ich jetzt nur überflogen, bin krank und total matsch im Kopf.
Am Sonntag bin ich aber zum ersten Mal wieder gelaufen. 5min laufen, 5min gehen im Wechsel. Insgesamt 4km. Keine weiteren ...

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Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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23.09.2025, 12:03
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Reset13

Re: Luise Läuft

Oh das tut mir leid

Dass es beim normalen gehen so schnell wieder ohne Schmerzen ging, würde ich jetzt aber mal als gutes Zeichen werten.

Forum: Tagebücher / Blogs rund ums Laufen
Thema: Luise Läuft
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23.09.2025, 11:56
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Ich wünsche schon mal allen Teilnehmern einen erfolgreichen Tag in Berlin.
Bin auf die Berichte gespannt.

Heute ist der erste Tag an dem ich mich fast schon anstrengen muss einen Schmerz am Fuß festzustellen. Das freut mich so dermaßen :bounce: haben die gefühlten Stunden an Übungen und ...

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Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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18.09.2025, 16:02
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Hier ist es etwas anders. Hatte ja schon seit Frühling immer mal etwas Schmerzen in der Wade (denke mal muskulär), das hatte ich aber durch Übungen und Faszienrolle gut im Griff. Dachte ich zumindest. Könnte mir im Nachhinein vorstellen, dass das der Auslöser war.
Im Juli hatte ich dann immer ...

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11.09.2025, 08:40
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Re: Joggen gegen Depression

Es hilft definitiv
Ich muss mich auf jeden Fall zum Laufen zwingen egal wie niedrig die Motivation ist oder wie deprimiert ich mich gerade fühle. Ich habe mich hinterher IMMER besser gefühlt.
Das zwingen müssen wird aber deutlich weniger, wenn man eine Routine entwickelt hat. Kommt nur noch ganz arg ...

Forum: Anfänger unter sich
Thema: Joggen gegen Depression
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11.09.2025, 06:47
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Uiuiui hier wirds bei einigen ja ganz schön spannend.
Ich drück schon mal die Däumchen für alle bei denen bald ein WK ansteht.

Ich bin leider seit 3 Wochen und bis auf weiteres raus, hab mir wohl eine Plantarfasziitis eingehandelt

Gute Besserung!

Wurde mir neulich auch fremddiagnostiziert ...

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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11.09.2025, 06:38
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Uiuiui hier wirds bei einigen ja ganz schön spannend.
Ich drück schon mal die Däumchen für alle bei denen bald ein WK ansteht.

Ich bin leider seit 3 Wochen und bis auf weiteres raus, hab mir wohl eine Plantarfasziitis eingehandelt

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10.09.2025, 13:34
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Re: Seitenstechen bei Kindern

Hatte das als Jugendliche auch immer. Wurde dann über die Jahre immer seltener.

Ich frage mich gerade, ob das nur die Töchter haben oder auch Söhne?

Forum: Laufsport allgemein
Thema: Seitenstechen bei Kindern
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03.09.2025, 20:00
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Gestern den Juli mit 5km im 10k-Tempo (5:14) abgeschlossen. Insgesamt 10km @ 5:58

Und mit 203km ganze 50km mehr als im Juli gelaufen.

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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01.08.2025, 11:50
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Läuft hier noch jemand?

Heute 25 km, damit erste Woche mit 65 km. Jetzt 4 Wochen halten, dann erster langer Lauf mit 30 km. Das wiederum 4 Wochen halten, dann 2 Wochen leicht runterfahren und dann Marathon.

Fühlt sich derzeit noch nicht machbar an, aber so gibt es wenigstens keine ...

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28.07.2025, 07:04
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Hefeteilchen :geil: 350km

Mein Woche:
Mo: Easy 10,3km @ 6:32
Mi: 2x3km @ 5:17 bzw. 5:20 ; insgesamt 12,0km @ 6:02
Fr: Easy mit Lauf-ABC und Steigerungsläufen, insgesamt 10,0km @ 6:45
So: 20km @ 6:19

Insgesamt 52,3km

Den Lauf heute wieder mit selbstgemachtem Gel (anderes als letzte Woche und ...

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Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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27.07.2025, 22:18
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Na so war es jetzt auch nicht gemeint.
Bei 30 Grad laufe ich auch keine 2 Stunden ohne Wasser. Das ist klar.
Aber ich sag mal bis 25 Grad und ohne Tempo gehen 2 Stunden ohne dass ich mir damit was schlimmes an tue. Zumindest wenn ich dann den restlichen Tag viel trinke. Das meinte ich eher. Vor ...

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21.07.2025, 17:16
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Meine Wahrnehmung: es kommt derzeit sehr auf die Außentemperatur an. Bei den ersten 3 Einheiten in der vergangenen Woche bei 17°C und 20°C fand das runalyze noch ok, aber bei den 3 Einheiten danach zwischen 25°C und 28°C war bezüglich HF und Pace bei mir Schicht im Schacht. :zwinker2: Aber das ...

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21.07.2025, 13:35
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Sonntag habe ich mir mal ein selbstgemachtes Gel mitgenommen. Will das jetzt nicht ständig machen, nur mal bisschen rumprobieren was da was bringt und auch halbwegs schmeckt. Vielleicht so also Option für den HM oder auch mal noch deutlich längere Läufe als 2 Stunden. Ab ca. 90 Minuten merke ...

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21.07.2025, 13:30
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Sonntag habe ich mir mal ein selbstgemachtes Gel mitgenommen. Will das jetzt nicht ständig machen, nur mal bisschen rumprobieren was da was bringt und auch halbwegs schmeckt. Vielleicht so also Option für den HM oder auch mal noch deutlich längere Läufe als 2 Stunden. Ab ca. 90 Minuten merke ich ...

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Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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21.07.2025, 13:22
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Letzte Woche 50,8km geschafft :hurra:

Mo: Easy 8,0km @ 7:15
Mi: TDL 12km @ 5:38, insgesamt 16,0km @ 5:55
Fr: Easy 9,2km @ 6:31
So: 17,6km @ 6:24

Plus wie immer noch 2 Stunden Kraft und Stabi

Sonntag habe ich mir mal ein selbstgemachtes Gel mitgenommen. Will das jetzt nicht ständig machen, nur ...

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Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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21.07.2025, 10:36
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

KW29

4 TE, 3x GA1 nach HF (<150), 1x Recom (<136)
70k
Etwas ernüchternd, oder erstaunlich? Bin die Grundlagenläufe jetzt mal im Flachen gelaufen, und es war super schwierig, die Herzfrequenz niedrig zu halten. Das Tempo war unfassbar langsam. Ich kann im Berg meine langen Läufe zum Beispiel ...

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Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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21.07.2025, 10:20
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Wobei man halt auch unterscheiden muss, ob jemand in der AK 35 schon immer Ausdauersport betrieben hat oder so wie ich halt mal ab und zu joggen gegangen ist und erst mit 34 richtig angefangen hat. Da bin ich mir nicht so sicher, ob sub 1:40 wirklich realistisch für mich wäre.

Klar ist Sub 01 ...

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Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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17.07.2025, 14:36
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

ja 35 genau hmmm ne finde nicht, dass das momentan eine Unterforderung ist.

Warn Scherz! Aber hinter jedem Spaß lauert auch der Ernst. :D Wenn ich die Zeiten auf einem flachen Kurs (Beispiel HM '24 Köln) in Deiner Altersklasse beleuchte, dann sollten für Dich mit dem entsprechendem Training und ...

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Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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17.07.2025, 12:34
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