RUNNER'S WORLD

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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Ich wollte hier auch gar nicht nörgeln oder mich beschweren. Wollte nur kurz erzählen wieso man gerade nichts von mir hört.
Das ändert sich auch wieder

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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03.12.2025, 16:40
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Reset13

Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

@Reset13
Ich hab dich schon "vermisst" und es tut mir leid, dass es momentan nicht so läuft, wie du es dir vorstellst. Andererseits gibt es halt auch mal solche Phasen im Leben und 2 Wochen ist ja jetzt auch noch nicht soooo lang. Dein Körper braucht eine Pause, und du gibst sie ihm. Das ist doch ...

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Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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03.12.2025, 16:17
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Jetzt bin ich schon wieder seit zwei Wochen gar nicht gelaufen. Ich habe sogar gar keinen Sport in dieser Zeit gemacht. Der Fuß ist wieder gut, aber das Laufen hat mich sooo angestrengt.
Ich fühle mich momentan so dermaßen gestresst, ausgelaugt, müde,…
Eigentlich sollte ab nächster Woche die HM ...

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Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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03.12.2025, 16:09
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Eigentlich sollte ab nächster Woche die HM Vorbereitung starten. Aber ich werde in nächster Zeit nur nach Lust und Laune laufen (wenn ich denn mal wieder los laufe). Alles andere scheint im Moment nicht sinnvoll zu sein.

Dann lauf doch jetzt einfach los. Selbst 5-10 Minuten durchbrechen die ...

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Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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03.12.2025, 16:05
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Jetzt bin ich schon wieder seit zwei Wochen gar nicht gelaufen. Ich habe sogar gar keinen Sport in dieser Zeit gemacht. Der Fuß ist wieder gut, aber das Laufen hat mich sooo angestrengt.
Ich fühle mich momentan so dermaßen gestresst, ausgelaugt, müde,…
Eigentlich sollte ab nächster Woche die HM ...

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Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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03.12.2025, 11:17
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Ich reiche mal noch die letzte Woche nach. Jeder Lauf ohne Gehpause.
Jeden 2. Tag zu laufen hat bisher aber nicht geklappt. Hatte bisher jede Woche 1x das Gefühl lieber doch noch einen Tag Pause zu machen und so waren es bisher immer 3 Läufe pro Woche. Auch okay, Hauptsache keine Schmerzen.

Di ...

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Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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07.11.2025, 09:54
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Ich reiche mal noch die letzte Woche nach. Jeder Lauf ohne Gehpause.
Jeden 2. Tag zu laufen hat bisher aber nicht geklappt. Hatte bisher jede Woche 1x das Gefühl lieber doch noch einen Tag Pause zu machen und so waren es bisher immer 3 Läufe pro Woche. Auch okay, Hauptsache keine Schmerzen.

Di: 9km ...

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Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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07.11.2025, 06:45
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Bonfire307 hat geschrieben: 05.11.2025, 20:10
In 4 Wochen hätte ich einen vermessenen 10er zumindest halbwegs in der Nähe. Ob ich den für einen letzten Anlauf sub45 nutzen sollte?

Wenn du Bock drauf hast...wieso nicht?

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Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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07.11.2025, 06:27
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Re: Luise Läuft

Laufe ich 4x pro Woche, dann ist je zwischen dem langen Lauf und dem TDL bzw. den Intervallen ein Easy Lauf.
Bei 3x habe ich immer nach dem TDL bzw den Intervallen 2 Tage Pause gehabt und dann den langen Lauf.

Aktuell versuche ich es mit jeden 2. Tag laufen. Denke das Erhöhen auf 4x pro Woche war ...

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Thema: Luise Läuft
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30.10.2025, 10:15
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Letzte Woche zum ersten Mal wieder einen Lauf komplett am Stück gelaufen

Mi: 2x 4,5km laufen mit 3Min gehen dazwischen
Fr: 8,5km easy
So: 8,8km easy

Der Fuß braucht weiterhin viel Zuwendung. Also alles weiter nach Gefühl.

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28.10.2025, 10:16
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Nächste Woche nochmal 3 Läufe mit Gehpausen und übernächste Woche ist dann der erste Lauf am Stück geplant. Bin weiterhin zuversichtlich.

Schön dass es bei Dir wieder fluppt! Ich hoffe das geht bei Dir jetzt ohne weitere Blessuren steil bergauf mit haufenweise eisenhartem Training und knackigen ...

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17.10.2025, 08:24
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

@Hefeteilchen Glückwunsch
klingt nach einem perfekten Lauf

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Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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17.10.2025, 08:11
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Ich kann tatsächlich mal wieder behaupten, dass ich diese Woche merklich gelaufen wäre.

Mi: im Wechsel 1,5km laufen - 3Min gehen ; insgesamt 6,2km
Fr: im Wechsel 1,5km laufen - 90Sek gehen ; insgesamt 6,2km
So: im Wechsel 2,5km laufen - 3Min gehen ; insgesamt 8,4km

Keine weiteren Schmerzen ...

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12.10.2025, 21:15
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Letzter richtiger Lauf 21.08. waaaahhh ist das schon lange her! Richtige Besserung brachte letztlich die Faszienrolle bzw. der Ball und das Rauskramen meiner alten ausgelatschten Schuheinlagen (zuletzt nicht mehr verwendet, da immer in Barfußschuhen unterwegs, neue Einlagen sind gerade schon in der ...

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07.10.2025, 13:53
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Re: Luise Läuft

Ich fühl das

Aber erst mal schön, dass es merklich aufwärts geht.
Du wirst schon die für dich richtige Entscheidung treffen. Da bin ich überzeugt.

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Thema: Luise Läuft
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02.10.2025, 13:00
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

RaviniII
Herzlichen Glückwunsch :bounce:
Wahnsinns Zeit für den ersten Marathon :respekt2:

Den Rest hab ich jetzt nur überflogen, bin krank und total matsch im Kopf.
Am Sonntag bin ich aber zum ersten Mal wieder gelaufen. 5min laufen, 5min gehen im Wechsel. Insgesamt 4km. Keine weiteren ...

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23.09.2025, 12:03
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Re: Luise Läuft

Oh das tut mir leid

Dass es beim normalen gehen so schnell wieder ohne Schmerzen ging, würde ich jetzt aber mal als gutes Zeichen werten.

Forum: Tagebücher / Blogs rund ums Laufen
Thema: Luise Läuft
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23.09.2025, 11:56
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Ich wünsche schon mal allen Teilnehmern einen erfolgreichen Tag in Berlin.
Bin auf die Berichte gespannt.

Heute ist der erste Tag an dem ich mich fast schon anstrengen muss einen Schmerz am Fuß festzustellen. Das freut mich so dermaßen :bounce: haben die gefühlten Stunden an Übungen und ...

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Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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18.09.2025, 16:02
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Hier ist es etwas anders. Hatte ja schon seit Frühling immer mal etwas Schmerzen in der Wade (denke mal muskulär), das hatte ich aber durch Übungen und Faszienrolle gut im Griff. Dachte ich zumindest. Könnte mir im Nachhinein vorstellen, dass das der Auslöser war.
Im Juli hatte ich dann immer ...

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Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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11.09.2025, 08:40
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Re: Joggen gegen Depression

Es hilft definitiv
Ich muss mich auf jeden Fall zum Laufen zwingen egal wie niedrig die Motivation ist oder wie deprimiert ich mich gerade fühle. Ich habe mich hinterher IMMER besser gefühlt.
Das zwingen müssen wird aber deutlich weniger, wenn man eine Routine entwickelt hat. Kommt nur noch ganz arg ...

Forum: Anfänger unter sich
Thema: Joggen gegen Depression
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11.09.2025, 06:47
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Uiuiui hier wirds bei einigen ja ganz schön spannend.
Ich drück schon mal die Däumchen für alle bei denen bald ein WK ansteht.

Ich bin leider seit 3 Wochen und bis auf weiteres raus, hab mir wohl eine Plantarfasziitis eingehandelt

Gute Besserung!

Wurde mir neulich auch fremddiagnostiziert ...

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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11.09.2025, 06:38
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Uiuiui hier wirds bei einigen ja ganz schön spannend.
Ich drück schon mal die Däumchen für alle bei denen bald ein WK ansteht.

Ich bin leider seit 3 Wochen und bis auf weiteres raus, hab mir wohl eine Plantarfasziitis eingehandelt

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Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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10.09.2025, 13:34
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Re: Seitenstechen bei Kindern

Hatte das als Jugendliche auch immer. Wurde dann über die Jahre immer seltener.

Ich frage mich gerade, ob das nur die Töchter haben oder auch Söhne?

Forum: Laufsport allgemein
Thema: Seitenstechen bei Kindern
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03.09.2025, 20:00
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Gestern den Juli mit 5km im 10k-Tempo (5:14) abgeschlossen. Insgesamt 10km @ 5:58

Und mit 203km ganze 50km mehr als im Juli gelaufen.

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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01.08.2025, 11:50
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Läuft hier noch jemand?

Heute 25 km, damit erste Woche mit 65 km. Jetzt 4 Wochen halten, dann erster langer Lauf mit 30 km. Das wiederum 4 Wochen halten, dann 2 Wochen leicht runterfahren und dann Marathon.

Fühlt sich derzeit noch nicht machbar an, aber so gibt es wenigstens keine ...

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Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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28.07.2025, 07:04
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Hefeteilchen :geil: 350km

Mein Woche:
Mo: Easy 10,3km @ 6:32
Mi: 2x3km @ 5:17 bzw. 5:20 ; insgesamt 12,0km @ 6:02
Fr: Easy mit Lauf-ABC und Steigerungsläufen, insgesamt 10,0km @ 6:45
So: 20km @ 6:19

Insgesamt 52,3km

Den Lauf heute wieder mit selbstgemachtem Gel (anderes als letzte Woche und ...

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Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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27.07.2025, 22:18
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Na so war es jetzt auch nicht gemeint.
Bei 30 Grad laufe ich auch keine 2 Stunden ohne Wasser. Das ist klar.
Aber ich sag mal bis 25 Grad und ohne Tempo gehen 2 Stunden ohne dass ich mir damit was schlimmes an tue. Zumindest wenn ich dann den restlichen Tag viel trinke. Das meinte ich eher. Vor ...

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Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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21.07.2025, 17:16
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Meine Wahrnehmung: es kommt derzeit sehr auf die Außentemperatur an. Bei den ersten 3 Einheiten in der vergangenen Woche bei 17°C und 20°C fand das runalyze noch ok, aber bei den 3 Einheiten danach zwischen 25°C und 28°C war bezüglich HF und Pace bei mir Schicht im Schacht. :zwinker2: Aber das ...

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Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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21.07.2025, 13:35
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Sonntag habe ich mir mal ein selbstgemachtes Gel mitgenommen. Will das jetzt nicht ständig machen, nur mal bisschen rumprobieren was da was bringt und auch halbwegs schmeckt. Vielleicht so also Option für den HM oder auch mal noch deutlich längere Läufe als 2 Stunden. Ab ca. 90 Minuten merke ...

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Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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21.07.2025, 13:30
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Sonntag habe ich mir mal ein selbstgemachtes Gel mitgenommen. Will das jetzt nicht ständig machen, nur mal bisschen rumprobieren was da was bringt und auch halbwegs schmeckt. Vielleicht so also Option für den HM oder auch mal noch deutlich längere Läufe als 2 Stunden. Ab ca. 90 Minuten merke ich ...

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Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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21.07.2025, 13:22
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Letzte Woche 50,8km geschafft :hurra:

Mo: Easy 8,0km @ 7:15
Mi: TDL 12km @ 5:38, insgesamt 16,0km @ 5:55
Fr: Easy 9,2km @ 6:31
So: 17,6km @ 6:24

Plus wie immer noch 2 Stunden Kraft und Stabi

Sonntag habe ich mir mal ein selbstgemachtes Gel mitgenommen. Will das jetzt nicht ständig machen, nur ...

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21.07.2025, 10:36
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

KW29

4 TE, 3x GA1 nach HF (<150), 1x Recom (<136)
70k
Etwas ernüchternd, oder erstaunlich? Bin die Grundlagenläufe jetzt mal im Flachen gelaufen, und es war super schwierig, die Herzfrequenz niedrig zu halten. Das Tempo war unfassbar langsam. Ich kann im Berg meine langen Läufe zum Beispiel ...

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Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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21.07.2025, 10:20
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Wobei man halt auch unterscheiden muss, ob jemand in der AK 35 schon immer Ausdauersport betrieben hat oder so wie ich halt mal ab und zu joggen gegangen ist und erst mit 34 richtig angefangen hat. Da bin ich mir nicht so sicher, ob sub 1:40 wirklich realistisch für mich wäre.

Klar ist Sub 01 ...

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Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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17.07.2025, 14:36
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Reset13

Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

ja 35 genau hmmm ne finde nicht, dass das momentan eine Unterforderung ist.

Warn Scherz! Aber hinter jedem Spaß lauert auch der Ernst. :D Wenn ich die Zeiten auf einem flachen Kurs (Beispiel HM '24 Köln) in Deiner Altersklasse beleuchte, dann sollten für Dich mit dem entsprechendem Training und ...

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17.07.2025, 12:34
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Reset13

Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

12km im (hoffentlich) HMRT @ 5:38

Sch... auf Etikette! :teufel: Wie alt bist Du noch einmal - Mitte 30 richtig? HMRT 5:38 ist eine Unterforderung sondersgleichen. :D

Bei mir läuft es derzeit sehr schön: gestern die 2000 km 2025 erreicht, und letzten Sonntag bin ich nach ewigen Zeiten wieder ...

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17.07.2025, 11:28
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Re: 10 Km SUB 40

Was beim 10er im Anschluss dann noch geht bleibt abzuwarten. Hab auch keine Ahnung wie schnell der Kurs ist (gibt anscheinend 1km und 2km Runden), aber immerhin bestenlistenfähig. Laufe das auch voll aus dem Training.

Flach, aber zu viele 90 Grad kurven. Wahrscheinlich nix für ganz schnelle ...

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Thema: 10 Km SUB 40
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17.07.2025, 10:02
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Mein Tag gestern war richtig bescheiden :haeh: :nene:
hab den Lauf gestern Abend dann sehr herbeigesehnt, dachte aber dass das mit der Laune vielleicht mal so gar nichts wird.
Aber nein, es hat richtig gut getan. 12km im (hoffentlich) HMRT @ 5:38, die ersten 5km davon gegen Windböen, aber das war ...

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17.07.2025, 09:50
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

RaviniII bin gespannt was das für ein Lauf werden wird

meine letzte Woche:

Mo: ER 11,7km @ 6:51
Mi: sollten eigentlich 3x2000m Intervalle werden, meine Beine wollten aber partout nicht mitmachen und mein Puls hat sich bei den ersten 2000m schon auf über 95% HFmax verabschiedet. Hab es dann ...

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15.07.2025, 06:24
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Reset13

Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Bei mir letzte Woche etwas Regeneration:

Di: 7,2km @ 6:56 (an dem Tag waren die Beine morgens anfangs noch ziemlich schwer, entweder wegen der frühen Zeit oder wegen des WKs von Sonntag) + 500m Schwimmen
Fr: 12,1km @ 6:37
So: 15km @ 6:41 (280hm)
dazu wie immer noch Kraft und Stabi

Nun startet die ...

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09.07.2025, 08:36
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Ich habe die letzten Wochen gut Kilometer gemacht (ca. 60/Woche) und plane das bis September durchzuziehen.

Wie sieht deine 60+ WKM-Woche genau aus?

Habe derzeit dieses Schema und überlege, wo ich weitere KM einbauen soll:

Mo: Training (Auswahl zwischen Kreuzheben, Kniebeuge, Klimmzüge ...

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09.07.2025, 07:59
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Nun auch offiziell 32:26

Meine bisher beste Platzierung, die meisten richtig schnellen sind die 10km gelaufen

24. von 72
5. Frau von 35
AK Platz 1 von 5

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04.07.2025, 16:02
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Ich wollte eigentlich noch auf das offizielle Ergebnis warten, aber da das nach nun fast 48 Stunden immer noch nicht online ist :gruebel:

Der Lauf am Sonntag war für die Temperaturen denke ich ganz gut. 6,3km hatte ich am Ende auf der Uhr und eine 32:26. Also eine Pace von 5:09. Bei anderem Wetter ...

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01.07.2025, 07:27
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

noch eine kurze Zusammenfassung der letzten Woche:

War super schön, ein Lauf mehr wäre mir ganz recht gewesen, aber das wäre dann tatsächlich zu viel geworden, hatte Sonntag und Montag gut Muskelkater

Mo: 40km Radtour mit der Familie, 400hm + Krafttraining

Di: 9,9km ER mit Lauf-ABC und ...

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25.06.2025, 06:55
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

emel bei 30 Grad ist das doch eine super Zeit :daumen: Glückwunsch

Hefeteilchen auch dir Gratulation zur klasse Zeit

Und ja Zahlen...ich warte gerade auf die passende Startnummer damit ich mich zum HM anmelden kann :hihi: hoffe ich verpasse es am Ende nicht

RaviniII uiih 70km...dann schreib ...

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25.06.2025, 06:32
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

emel wie war der 5er?

Heute waren 10km TDL @ 5:30 angesagt. Dabei bin ich die 6km für nächste Woche Sonntag abgelaufen. Wie ich mir schon dachte, sind das etwas mehr als 6km.
Nach ca. 1,5km dachte ich mir, dass ich es bei den 6km Tempo belassen werde :peinlich:
Kurz bevor die 6km vorbei waren ...

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Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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19.06.2025, 11:45
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Reset13

Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Belohnt wurde ich mit einem Waschbären

Wow zu deinem Training! Tageszeit, Inhalt und Umsetzung einfach wow!

Und den Waschbären gab es draußen, oder ist das ein "Insider"?

Du wirst wirklich viel Spaß haben bei deinem Rennen, wetten?! :)

Danke :peinlich:

Nein kein Insider...ein Tier ...

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13.06.2025, 19:07
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Reset13

Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

deluxe71 hat geschrieben: 13.06.2025, 10:45
Reset13 hat geschrieben:4x1000m in 4:51 - 4:51 - 4:51 - 4:51
Ist deine Uhr kaputt …?

Nö

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Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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13.06.2025, 10:52
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Reset13

Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Am Dienstag 13,3km @ 6:41 mit 260hm, ca. 1/3 der Wege waren Trails über Stock und Stein. Hat Spaß gemacht und war auch nicht so warm dank Wald

Wegen der heute anstehenden 32°C auch schon um 5:15 Uhr losgelaufen. Ein Hoch auf einen Tag Homeoffice im Monat :hihi:
Belohnt wurde ich mit einem ...

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13.06.2025, 10:18
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Reset13

Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Vielleicht bin ich auch vom Sommer- zum Winterläufer mutiert? Beim schönen Sonnenschein kann man doch viel bessere Dinge tun, als mit hochrotem Kopf durch die Lande rumzuhecheln. ;)

Geht mir definitiv auch so. Alles über 15°C muss beim Laufen echt nicht sein.
Mir graut es da vor den ...

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13.06.2025, 10:05
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Reset13

Re: Vielleicht irgendwann mal einen Stadtlauf über 10 km …

Stört es dich denn nicht, wenn so viel Wasser runterkommt, dass die Augen quasi "unter Wasser" sind @Reset13 ?
Bei mir gibt es schon eine Grenze, ab wann es mir nicht mehr sooo viel Spaß macht. :wink:
Besonders hier im Wald reißt der Wind ständig irgendwo Bäume um, wir haben hier viel "Urwald ...

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Thema: Vielleicht irgendwann mal einen Stadtlauf über 10 km …
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08.06.2025, 20:17
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