RUNNER'S WORLD

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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Läuft hier noch jemand?

Heute 25 km, damit erste Woche mit 65 km. Jetzt 4 Wochen halten, dann erster langer Lauf mit 30 km. Das wiederum 4 Wochen halten, dann 2 Wochen leicht runterfahren und dann Marathon.

Fühlt sich derzeit noch nicht machbar an, aber so gibt es wenigstens keine ...

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Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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28.07.2025, 07:04
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Hefeteilchen :geil: 350km

Mein Woche:
Mo: Easy 10,3km @ 6:32
Mi: 2x3km @ 5:17 bzw. 5:20 ; insgesamt 12,0km @ 6:02
Fr: Easy mit Lauf-ABC und Steigerungsläufen, insgesamt 10,0km @ 6:45
So: 20km @ 6:19

Insgesamt 52,3km

Den Lauf heute wieder mit selbstgemachtem Gel (anderes als letzte Woche und ...

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Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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27.07.2025, 22:18
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Na so war es jetzt auch nicht gemeint.
Bei 30 Grad laufe ich auch keine 2 Stunden ohne Wasser. Das ist klar.
Aber ich sag mal bis 25 Grad und ohne Tempo gehen 2 Stunden ohne dass ich mir damit was schlimmes an tue. Zumindest wenn ich dann den restlichen Tag viel trinke. Das meinte ich eher. Vor ...

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Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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21.07.2025, 17:16
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Meine Wahrnehmung: es kommt derzeit sehr auf die Außentemperatur an. Bei den ersten 3 Einheiten in der vergangenen Woche bei 17°C und 20°C fand das runalyze noch ok, aber bei den 3 Einheiten danach zwischen 25°C und 28°C war bezüglich HF und Pace bei mir Schicht im Schacht. :zwinker2: Aber das ...

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21.07.2025, 13:35
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Sonntag habe ich mir mal ein selbstgemachtes Gel mitgenommen. Will das jetzt nicht ständig machen, nur mal bisschen rumprobieren was da was bringt und auch halbwegs schmeckt. Vielleicht so also Option für den HM oder auch mal noch deutlich längere Läufe als 2 Stunden. Ab ca. 90 Minuten merke ...

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21.07.2025, 13:30
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Sonntag habe ich mir mal ein selbstgemachtes Gel mitgenommen. Will das jetzt nicht ständig machen, nur mal bisschen rumprobieren was da was bringt und auch halbwegs schmeckt. Vielleicht so also Option für den HM oder auch mal noch deutlich längere Läufe als 2 Stunden. Ab ca. 90 Minuten merke ich ...

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21.07.2025, 13:22
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Letzte Woche 50,8km geschafft :hurra:

Mo: Easy 8,0km @ 7:15
Mi: TDL 12km @ 5:38, insgesamt 16,0km @ 5:55
Fr: Easy 9,2km @ 6:31
So: 17,6km @ 6:24

Plus wie immer noch 2 Stunden Kraft und Stabi

Sonntag habe ich mir mal ein selbstgemachtes Gel mitgenommen. Will das jetzt nicht ständig machen, nur ...

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21.07.2025, 10:36
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

KW29

4 TE, 3x GA1 nach HF (<150), 1x Recom (<136)
70k
Etwas ernüchternd, oder erstaunlich? Bin die Grundlagenläufe jetzt mal im Flachen gelaufen, und es war super schwierig, die Herzfrequenz niedrig zu halten. Das Tempo war unfassbar langsam. Ich kann im Berg meine langen Läufe zum Beispiel ...

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21.07.2025, 10:20
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Wobei man halt auch unterscheiden muss, ob jemand in der AK 35 schon immer Ausdauersport betrieben hat oder so wie ich halt mal ab und zu joggen gegangen ist und erst mit 34 richtig angefangen hat. Da bin ich mir nicht so sicher, ob sub 1:40 wirklich realistisch für mich wäre.

Klar ist Sub 01 ...

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17.07.2025, 14:36
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

ja 35 genau hmmm ne finde nicht, dass das momentan eine Unterforderung ist.

Warn Scherz! Aber hinter jedem Spaß lauert auch der Ernst. :D Wenn ich die Zeiten auf einem flachen Kurs (Beispiel HM '24 Köln) in Deiner Altersklasse beleuchte, dann sollten für Dich mit dem entsprechendem Training und ...

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17.07.2025, 12:34
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

12km im (hoffentlich) HMRT @ 5:38

Sch... auf Etikette! :teufel: Wie alt bist Du noch einmal - Mitte 30 richtig? HMRT 5:38 ist eine Unterforderung sondersgleichen. :D

Bei mir läuft es derzeit sehr schön: gestern die 2000 km 2025 erreicht, und letzten Sonntag bin ich nach ewigen Zeiten wieder ...

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17.07.2025, 11:28
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Re: 10 Km SUB 40

Was beim 10er im Anschluss dann noch geht bleibt abzuwarten. Hab auch keine Ahnung wie schnell der Kurs ist (gibt anscheinend 1km und 2km Runden), aber immerhin bestenlistenfähig. Laufe das auch voll aus dem Training.

Flach, aber zu viele 90 Grad kurven. Wahrscheinlich nix für ganz schnelle ...

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17.07.2025, 10:02
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Mein Tag gestern war richtig bescheiden :haeh: :nene:
hab den Lauf gestern Abend dann sehr herbeigesehnt, dachte aber dass das mit der Laune vielleicht mal so gar nichts wird.
Aber nein, es hat richtig gut getan. 12km im (hoffentlich) HMRT @ 5:38, die ersten 5km davon gegen Windböen, aber das war ...

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17.07.2025, 09:50
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

RaviniII bin gespannt was das für ein Lauf werden wird

meine letzte Woche:

Mo: ER 11,7km @ 6:51
Mi: sollten eigentlich 3x2000m Intervalle werden, meine Beine wollten aber partout nicht mitmachen und mein Puls hat sich bei den ersten 2000m schon auf über 95% HFmax verabschiedet. Hab es dann ...

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15.07.2025, 06:24
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Bei mir letzte Woche etwas Regeneration:

Di: 7,2km @ 6:56 (an dem Tag waren die Beine morgens anfangs noch ziemlich schwer, entweder wegen der frühen Zeit oder wegen des WKs von Sonntag) + 500m Schwimmen
Fr: 12,1km @ 6:37
So: 15km @ 6:41 (280hm)
dazu wie immer noch Kraft und Stabi

Nun startet die ...

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09.07.2025, 08:36
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Ich habe die letzten Wochen gut Kilometer gemacht (ca. 60/Woche) und plane das bis September durchzuziehen.

Wie sieht deine 60+ WKM-Woche genau aus?

Habe derzeit dieses Schema und überlege, wo ich weitere KM einbauen soll:

Mo: Training (Auswahl zwischen Kreuzheben, Kniebeuge, Klimmzüge ...

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09.07.2025, 07:59
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Nun auch offiziell 32:26

Meine bisher beste Platzierung, die meisten richtig schnellen sind die 10km gelaufen

24. von 72
5. Frau von 35
AK Platz 1 von 5

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04.07.2025, 16:02
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Ich wollte eigentlich noch auf das offizielle Ergebnis warten, aber da das nach nun fast 48 Stunden immer noch nicht online ist :gruebel:

Der Lauf am Sonntag war für die Temperaturen denke ich ganz gut. 6,3km hatte ich am Ende auf der Uhr und eine 32:26. Also eine Pace von 5:09. Bei anderem Wetter ...

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01.07.2025, 07:27
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

noch eine kurze Zusammenfassung der letzten Woche:

War super schön, ein Lauf mehr wäre mir ganz recht gewesen, aber das wäre dann tatsächlich zu viel geworden, hatte Sonntag und Montag gut Muskelkater

Mo: 40km Radtour mit der Familie, 400hm + Krafttraining

Di: 9,9km ER mit Lauf-ABC und ...

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25.06.2025, 06:55
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

emel bei 30 Grad ist das doch eine super Zeit :daumen: Glückwunsch

Hefeteilchen auch dir Gratulation zur klasse Zeit

Und ja Zahlen...ich warte gerade auf die passende Startnummer damit ich mich zum HM anmelden kann :hihi: hoffe ich verpasse es am Ende nicht

RaviniII uiih 70km...dann schreib ...

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25.06.2025, 06:32
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

emel wie war der 5er?

Heute waren 10km TDL @ 5:30 angesagt. Dabei bin ich die 6km für nächste Woche Sonntag abgelaufen. Wie ich mir schon dachte, sind das etwas mehr als 6km.
Nach ca. 1,5km dachte ich mir, dass ich es bei den 6km Tempo belassen werde :peinlich:
Kurz bevor die 6km vorbei waren ...

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19.06.2025, 11:45
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Reset13

Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Belohnt wurde ich mit einem Waschbären

Wow zu deinem Training! Tageszeit, Inhalt und Umsetzung einfach wow!

Und den Waschbären gab es draußen, oder ist das ein "Insider"?

Du wirst wirklich viel Spaß haben bei deinem Rennen, wetten?! :)

Danke :peinlich:

Nein kein Insider...ein Tier ...

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13.06.2025, 19:07
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Reset13

Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

deluxe71 hat geschrieben: 13.06.2025, 10:45
Reset13 hat geschrieben:4x1000m in 4:51 - 4:51 - 4:51 - 4:51
Ist deine Uhr kaputt …?

Nö

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13.06.2025, 10:52
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Reset13

Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Am Dienstag 13,3km @ 6:41 mit 260hm, ca. 1/3 der Wege waren Trails über Stock und Stein. Hat Spaß gemacht und war auch nicht so warm dank Wald

Wegen der heute anstehenden 32°C auch schon um 5:15 Uhr losgelaufen. Ein Hoch auf einen Tag Homeoffice im Monat :hihi:
Belohnt wurde ich mit einem ...

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13.06.2025, 10:18
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Reset13

Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Vielleicht bin ich auch vom Sommer- zum Winterläufer mutiert? Beim schönen Sonnenschein kann man doch viel bessere Dinge tun, als mit hochrotem Kopf durch die Lande rumzuhecheln. ;)

Geht mir definitiv auch so. Alles über 15°C muss beim Laufen echt nicht sein.
Mir graut es da vor den ...

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Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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13.06.2025, 10:05
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Reset13

Re: Vielleicht irgendwann mal einen Stadtlauf über 10 km …

Stört es dich denn nicht, wenn so viel Wasser runterkommt, dass die Augen quasi "unter Wasser" sind @Reset13 ?
Bei mir gibt es schon eine Grenze, ab wann es mir nicht mehr sooo viel Spaß macht. :wink:
Besonders hier im Wald reißt der Wind ständig irgendwo Bäume um, wir haben hier viel "Urwald ...

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Thema: Vielleicht irgendwann mal einen Stadtlauf über 10 km …
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08.06.2025, 20:17
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Reset13

Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Heute im Wind und Regen den bisher weitesten und längsten Lauf bisher. War wunderbar

Di: 8,5km Easy @ 7:07 mit Lauf-ABC und Hügelsprints

Do: TDL 6k @ 5:20 ; insgesamt 11km @ 5:57

So: 25km @ 6:38

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Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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08.06.2025, 18:34
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Reset13

Re: Vielleicht irgendwann mal einen Stadtlauf über 10 km …

Wie unterschiedlich es sein kann. Ich hab mich wahnsinnig gefreut heute in Wind und Regen laufen zu können und bin sogar noch weiter gelaufen als geplant :hihi:
Richtig den Kopf durch pusten

Aber ja ich hatte heute den gleichen Gedanken... 5:30-5:40 über 21km laufen :geil: aber das wird schon ...

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Thema: Vielleicht irgendwann mal einen Stadtlauf über 10 km …
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08.06.2025, 18:26
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Habe über die Jahre in anderen Sportarten eigentlich immer festgestellt, dass das "Optimieren", wo noch irgendein Prozentpunkt liegen könnte, die fast manische Theorie mit Kraftwerten, Zeiten, alternativen Trainingsplänen immer der Marker eines persönlichen Höhepunkts war.

Ich beziehe es nicht ...

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Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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06.06.2025, 12:06
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Nach keinem :hihi: hab bisher keinen Plan gefunden, an dem mich nicht irgendwas stört. Ich bastel mir das bisher immer selbst zusammen. Ist vielleicht dumm, macht mir so aber bisher mehr Spaß und dann verzichte ich auch gerne darauf eventuell schneller schneller zu werden.

Das Gegenteil ist der ...

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06.06.2025, 09:38
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

A propos Plan:

@Reset13 Nach welchem Plan trainierst du?

Nach keinem :hihi: hab bisher keinen Plan gefunden, an dem mich nicht irgendwas stört. Ich bastel mir das bisher immer selbst zusammen. Ist vielleicht dumm, macht mir so aber bisher mehr Spaß und dann verzichte ich auch gerne darauf ...

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Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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06.06.2025, 09:27
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

A propos Plan:

@Reset13 Nach welchem Plan trainierst du?

Nach keinem :hihi: hab bisher keinen Plan gefunden, an dem mich nicht irgendwas stört. Ich bastel mir das bisher immer selbst zusammen. Ist vielleicht dumm, macht mir so aber bisher mehr Spaß und dann verzichte ich auch gerne darauf ...

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06.06.2025, 09:04
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Re: 10 Km SUB 40

Zu mir: Gestern nochmal etwas Tempo. Mit 4x400 in 80" vermutlich unnötig schnell. Mal sehen was die Beine am Samstag dazu sagen. Heute nur noch ein paar shake out Meter...

Unnötig schnell ist ja relativ und es waren ja auch nur 4 Wiederholungen. Ich bin in deinem Speed-Bereich nicht ...

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Thema: 10 Km SUB 40
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06.06.2025, 09:01
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

gestern TDL: 6km @ 5:20 ; je 2,5km Ein- und Auslaufen; insgesamt 11km @ 5:57

Mal sehen wo du beim HM landest: Ich tippe auf 1:4x:xx :wink:

Dein Tipp haut auf der Basis von Resets TDL nicht hin, oder: 4 von 3 Menschen können nicht rechnen. :teufel: 11 km sind aber eine sehr schöne ...

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Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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06.06.2025, 08:42
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

gestern TDL: 6km @ 5:20 ; je 2,5km Ein- und Auslaufen; insgesamt 11km @ 5:57

Stark! :daumen:

Mal sehen wo du beim HM landest: Ich tippe auf 1:4x:xx :wink:

:geil: im Leben nicht
dann müsste ich den HM etwas schneller laufen als die 10k jetzt. Das halte ich dieses Jahr absolut nicht für ...

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Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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06.06.2025, 08:38
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

gestern TDL: 6km @ 5:20 ; je 2,5km Ein- und Auslaufen; insgesamt 11km @ 5:57

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06.06.2025, 06:24
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Bin auf dem Feld irgendwo falsch abgebogen, der Weg wurde immer weniger Weg und dann stand ich irgendwann mitten in Brennesseln vor der Bundesstraße und neben war ein Bach, ansonsten nur hohe Felder und der Weg auf dem ich gekommen bin. Also Schuhe und Socken aus und durch den Bach gestiefelt ...

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Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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02.06.2025, 11:55
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Zusammenfassung der letzten Woche:

Mo: 50Min Kraft im Studio (und noch bisschen Mountainbiken mit meinem Mann und dem Kleinsten)

Di: 12km @ 6:30 (fiel mir komisch schwer)

Mi&Do: sowas wie ein Migräneanfall. Keine Ahnung ob das einer war, aber so würde ich mir einen vorstellen.
Deshalb dann den ...

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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01.06.2025, 13:50
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Re: Luise Läuft

Dann noch etwas, das mir schon länger im Kopf herumgeistert, ich aber noch nicht kundgetan habe: Ich spiele mit dem Gedanken nächstes Jahr Marathon zu laufen - natürlich ohne Zeitdruck, sondern nur auf ankommen.
Der Gedanke kam schon im HM-Training auf. Das hat mir wirklich viel Spaß gemacht. Auch ...

Forum: Tagebücher / Blogs rund ums Laufen
Thema: Luise Läuft
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27.05.2025, 10:09
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Re: Luise Läuft

Glückwunsch zur PB

Forum: Tagebücher / Blogs rund ums Laufen
Thema: Luise Läuft
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27.05.2025, 06:54
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

meine letzte Woche:
Regeneration nach dem 10er

Di: 6,7km @ 6:41
Do: 9,7km @ 6:55 (150hm)
So: 12,8km @ 6:49 (230hm)

Sonntag bin ich mit einer Freundin gelaufen. Hat total Spaß gemacht. Ca 30% des Weges waren Trails. Und trotz die ganze Zeit schwätzen war der Puls so niedrig wie sonst auf flacher ...

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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27.05.2025, 06:23
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

@RaviniII
ohhhh mist

einmal kräftig durchatmen und weiter gehts.
Vielleicht war auch einfach mal die Luft raus, du warst ja in letzter Zeit echt viel und flott unterwegs

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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27.05.2025, 06:14
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Na jetzt will ich auch die 100 bei dir fallen sehen @RaviniII

Forum: Trainingsplanung für 10 km
Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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22.05.2025, 12:06
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Re: Luise Läuft

Somit habe ich laut GPS beim ersten Intervall auch meine 1000m-PB um 1-2 Sekunden auf 4:46 verbessert. :D

Mal sehen. Am Sonntag wird geracet, auch wenn keine PB herauskommt!

Das ist auch meine 1000m PB aus dem Intervalltraining :hallo:

Ich drück die Daumen, dass es am Sonntag eine PB ...

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Thema: Luise Läuft
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22.05.2025, 12:03
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Aber jetzt mal im Ernst: Diese letzten 10 Sekunden, die es dann schneller werden müsste, brauchen oft soviel Aufwand. Im Nachbarfaden sub40 sieht man dann auch wie detailliert, aufwendig und exakt trainiert werden muss, um in den Spitzenbereich zu gelangen. Damit verglichen ist mein Training ...

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Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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20.05.2025, 09:58
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Mein nächster Lauf wird ein 6km Lauf Ende Juni sein.
Der findet direkt hier bei mir statt. Könnte auch 10km laufen, aber ich glaube ich schiebe jetzt lieber nochmal 5 Wochen etwas schnelleres Training ein.
Sub31 soll es werden, Sub30 wäre mehr als grandios.
Ich bin mir nicht ganz sicher, aber ...

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20.05.2025, 08:40
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Mein nächster Lauf wird ein 6km Lauf Ende Juni sein.
Der findet direkt hier bei mir statt. Könnte auch 10km laufen, aber ich glaube ich schiebe jetzt lieber nochmal 5 Wochen etwas schnelleres Training ein.
Sub31 soll es werden, Sub30 wäre mehr als grandios.
Ich bin mir nicht ganz sicher, aber ich ...

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Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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20.05.2025, 08:10
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

RaviniII hat geschrieben: 18.05.2025, 14:38
Fr: 10WK 46min
So: 10WK 47min

Da gibt es nochmal einen HM, und irgendwie total dämlich dachten sich welche, dort meine PB zu verbessern. Vor vielen Wochen.

Schon unglaublich, dass du diese Zeiten einfach mal so ablieferst

Bin gespannt wie der HM läuft

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Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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20.05.2025, 07:52
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Danke!
Ziel wäre/ ist <26. Das ist zwar keine starke Verbesserung zu letztem Jahr, aber jede Verbesserung ist gut!
(Aktuelle Bestzeit ist 26:35)
Sub 25 ist leider völlig unreallistisch. Aber so wie es aussieht bekomme ich wohl etwas Hilfe beim Pacing. Das freut mich extrem und motiviert ...

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Thema: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
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20.05.2025, 07:45
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Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Welche Zeit hast du für den Marathon angepeilt?

<3:30 würde ich schon als Erfolg werten, aber es ist auch Respekt vorhanden, dass jede Zeit in Ordnung ist.

Wird viel von den Einheiten >25 km abhängen, die ab Juni / Juli beginnen. Eigentlich begann es ja mit der ewigen Ausrede, für 10 km keine ...

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20.05.2025, 07:41
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