Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Bonfire307 hat geschrieben: 05.11.2025, 20:10
In 4 Wochen hätte ich einen vermessenen 10er zumindest halbwegs in der Nähe. Ob ich den für einen letzten Anlauf sub45 nutzen sollte?

Bonfire307 hat geschrieben: 05.11.2025, 20:10
In 4 Wochen hätte ich einen vermessenen 10er zumindest halbwegs in der Nähe. Ob ich den für einen letzten Anlauf sub45 nutzen sollte?

Reset13 hat geschrieben: 07.11.2025, 06:45 Ich reiche mal noch die letzte Woche nach. Jeder Lauf ohne Gehpause.
Jeden 2. Tag zu laufen hat bisher aber nicht geklappt. Hatte bisher jede Woche 1x das Gefühl lieber doch noch einen Tag Pause zu machen und so waren es bisher immer 3 Läufe pro Woche. Auch okay, Hauptsache keine Schmerzen.

Di: 9km @ 6:14, darin 1km @ 4:45
Do: 6km @ 6:47
So: 11,5km @ 6:33 (erster Lauf über 10km seit 11 Wochen)

das waren dann jetzt 3 Wochen in Folge mit immerhin je 26km.

Diese Woche bisher:
Di: 8km @ 6:09, darin 1km @ 5:24
und gestern ist dann irgendwie der Geschwindigkeits-Knoten geplatzt wollte 9km einfach nach Gefühl laufen, bin dann irgendwie immer schneller geworden und hab dann beschlossen ab der Hälfte wieder nach und nach langsamer zu werden, damit es nicht zu viel wird. So wurde es dann irgendwie eine Art Pyramiden-Lauf.
6:16 - 5:59 - 5:35 - 5:20 - 5:22 - 5:38 - 5:46 - 6:00 - 6:25
insgesamt 9km @ 5:49. Zwischendrin gingen immerhin 5km @ 5:32 weg
für Sonntag sind dann 12km @ ca. 6:45 geplant

Reset13 hat geschrieben: 07.11.2025, 06:45 Ich reiche mal noch die letzte Woche nach. Jeder Lauf ohne Gehpause.
Jeden 2. Tag zu laufen hat bisher aber nicht geklappt. Hatte bisher jede Woche 1x das Gefühl lieber doch noch einen Tag Pause zu machen und so waren es bisher immer 3 Läufe pro Woche. Auch okay, Hauptsache keine Schmerzen.

Di: 9km @ 6:14, darin 1km @ 4:45
Do: 6km @ 6:47
So: 11,5km @ 6:33 (erster Lauf über 10km seit 11 Wochen)

das waren dann jetzt 3 Wochen in Folge mit immerhin je 26km.

Diese Woche bisher:
Di: 8km @ 6:09, darin 1km @ 5:24
und gestern ist dann irgendwie der Geschwindigkeits-Knoten geplatzt wollte 9km einfach nach Gefühl laufen, bin dann irgendwie immer schneller geworden und hab dann beschlossen ab der Hälfte wieder nach und nach langsamer zu werden, damit es nicht zu viel wird. So wurde es dann irgendwie eine Art Pyramiden-Lauf.
6:16 - 5:59 - 5:35 - 5:20 - 5:22 - 5:38 - 5:46 - 6:00 - 6:25
insgesamt 9km @ 5:49. Zwischendrin gingen immerhin 5km @ 5:32 weg
für Sonntag sind dann 12km @ ca. 6:45 geplant

KG-175573 hat geschrieben: 07.11.2025, 09:32

Reset13 hat geschrieben: 07.11.2025, 06:45 Ich reiche mal noch die letzte Woche nach. Jeder Lauf ohne Gehpause.
Jeden 2. Tag zu laufen hat bisher aber nicht geklappt. Hatte bisher jede Woche 1x das Gefühl lieber doch noch einen Tag Pause zu machen und so waren es bisher immer 3 Läufe pro Woche. Auch okay, Hauptsache keine Schmerzen.

Di: 9km @ 6:14, darin 1km @ 4:45
Do: 6km @ 6:47
So: 11,5km @ 6:33 (erster Lauf über 10km seit 11 Wochen)

das waren dann jetzt 3 Wochen in Folge mit immerhin je 26km.

Diese Woche bisher:
Di: 8km @ 6:09, darin 1km @ 5:24
und gestern ist dann irgendwie der Geschwindigkeits-Knoten geplatzt wollte 9km einfach nach Gefühl laufen, bin dann irgendwie immer schneller geworden und hab dann beschlossen ab der Hälfte wieder nach und nach langsamer zu werden, damit es nicht zu viel wird. So wurde es dann irgendwie eine Art Pyramiden-Lauf.
6:16 - 5:59 - 5:35 - 5:20 - 5:22 - 5:38 - 5:46 - 6:00 - 6:25
insgesamt 9km @ 5:49. Zwischendrin gingen immerhin 5km @ 5:32 weg
für Sonntag sind dann 12km @ ca. 6:45 geplant

Willkommen zurück

Hier: Bisheriges Training die letzten Wochen reflektiert und geschlussfolgert, dass ich noch nie ernsthafte Trainingsreize im Bereich 15 - 25 km gesetzt habe.

Heute HM im Wald mit Stirnlampe, Gels und Wasser. Ersten 10 km noch @5:30, mit sich leerender Verpflegung gab es auch weniger zum Schleppen, ab 16 km dann alles knapp unter @5:00.

Insgesamt 1:50:35 h, durchschnittliche Herzfrequenz 134, aber durch Vorermüdung eher wie 150 angefühlt. Recht zuversichtlich für 2026, derzeit leichte Gier auf Kilometer, vor allem bei den 05:00 Uhr Läufen in Dunkelheit, Kälte und allein im Wald.