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Re: 10 Km SUB 40

pulsedriver75 Für Verletzungsproblematik lohnt sich vielleicht die Analyse durch GPT:

🧩 1. Ausgangspunkt: Schmerzen unterhalb der Kniescheibe

„Am 3. Tag Tapering fing das Knie an, direkt unterhalb der Kniescheibe.“

Das klingt stark nach einer Patellaspitzentendinopathie („Jumper’s Knee ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Laufpause, grippaler Infekt peakt wohl gerade

Gute Besserung. Gemäß des Gesichtsausdrucks auf den Fotos im Zieleinlauf lässt sich zumindest "leichte" Belastung feststellen. :P (Kannst ja mal auf der offiziellen Webseite reinschauen, falls noch nicht geschehen.)

Mir gehts sogar ganz gut, heute ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW Phantastischer Bericht, und der Lauf sowieso. Einige Passagen durfte ich beim Lesen erneut durchleiden. :hallo:

Diese 1 km Steigung war im Nachhinein tückisch. Noch zu frisch, um es wirklich ernst zu nehmen, aber Urteilskraft bereits zu eingeschränkt, um die Folgen abzuschätzen. Gefühlt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Kurze Nachricht vom Handy aus getippelt, der alte Ofen brennt noch & ich habe ordentlich Holz reingefeuert. 3:00:30 h, HM-Split 1:28:59. Hinten raus war hart. 😁

Bericht folgt gegen Abend oder Morgen Früh.

Grüße und einen schönen Sonntag, RunODW


Sehr starke Leistung, Gratulation auch von mir ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@KG-175573

Ich kenne jetzt deinen Traininsplan nicht genau, LL 30+ in 5:50 - 6:05 sind schonmal gut bezogen auf eine Zielzeit von < 4h. Wie waren deine Tempodauerläufe bzw. hast Du Läufe im Marathon-Renntempo trainiert und mit welchen Zeiten bis Du da gelaufen? Ohne genaues Wissen um deine ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hier am KH laden, wie von ZenZone angeordnet.

Frage noch bzgl. Tempo. Alle LL mit 30+ km mit 5:55 - 6:05 gelaufen. Dazu ein Testlauf 26 km mit 5:37.
Begonnen habe ich Marathonvorbereitung im März mit einem vorherigen längsten Lauf von gerade einmal 17 km. Insofern ist erstes Ziel verletzungsfrei ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Meine Vorbereitung ist auch durch jetzt. Hoffe innerlich auf < 4h, aber vor allem verletzungsfrei durchlaufen.

Habe noch zwei Debütantenfragen zum Marathon in München 12.10.2025:

- Personalausweis braucht man nicht mitnehmen oder wird sowas vorm Start kontrolliert? (Startnummer habe ich, ist auch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke, wünsche dir auch einen schönen Lauf.

Erhole mich gerade vom LL vom Sonntag (33,61 km). Hatte erst im Mai meinen ersten Lauf über HM-Distanz und wurde hier schon ermahnt, dass das alles nicht so einfach wird.

... Und das war dann tatsächlich so. :nick:

Werds wohl ähnlich, aber etwas ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW hat geschrieben: 23.09.2025, 11:52München-Marathon | 12.10.25:
- RunODW
München-Marathon | 12.10.25:
- RunODW
- KG-175573

Bin aber läuferisch noch weit entfernt und hoffe beim ersten Mal heil durchzukommen :wink:

Setzt du jetzt noch neue Reize? Wäre mal interessant den groben Plan für die restliche Zeit zu sehen.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Wie sieht's bei euch generell mit Kraft- und Stabitraining aus, im Prinzip lese ich nur bei Steffen, Antracis und ToPoDD diesbezüglich was. Ich habe selbst lange Zeit Krafttraining vernachlässigt. Aktuell und so ab Mitte 40 wurde Krafttraining immer wichtig und ich merke wie sehr ich das benötige ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Läuft noch jemand Marathon ohne Carbonschuhe? Laufe meine langen Läufe bislang in Asics Gel Cumulus 26, Saucony Shift 3 und New Balance Propel V5, aber möchte noch einen Schuh ergänzen.

Möchte in den letzten Woche keine Experimente machen und die "Superschuhe" auch erst nächstes Jahr angehen, wenn ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Apropos München Marathon: Leider mal nachgesehen, Olystadion wird renoviert und voraussichtlich erst ab 2029 wieder einsatzbereit für den Marathon (?!), dieses Jahr zumindest Start-Ziel im Olypark.

Es liest sich so, dass du die letzten Jahre auch schon dort gelaufen bist? :hallo:

Werde auch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



gibt es noch andere Lösungen?

Die Route so planen, dass man nen Boxenstopp einlegen kann...
- Mehrere Runden vor der Haustür oder ums Auto
- Friedhöfe ansteuern
- Fahrradbegleitung durch Partner


Trinkbrunnen sind am besten. Kann man wenn man nicht komplett ländlich lebt gut einplane ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Habe die letzten langen Läufe günstige Softflasks für 15 Euro genutzt. Allerdings schmeckt das Wasser nach dem Polyurethan. Habe es schon mit heißem Wasser, Backpulver, Gefriertruhe etwas abgemildert, aber eine gute Lösung ist es nicht.

Lohnen teurere Modelle von Salomon oder gibt es noch andere ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Puh, ohne jetzt zu negativ klingen zu wollen: Eenn du dir aktuell (orthopädisch) noch keine 21.1km @5:00/km zutraust, was bringt dich dann dazu anzunehmen, dass du in 15 Wochen dazu in der Lage sein könntest, 42.2km @5:00/km zu laufen? :angst: :gruebel:

Ansonsten würde ich bei den ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und was ich mich Frage:
Was ist bei deinem Halbmarathon schief gelaufen? Die 5k Zeit sieht ja für das Ziel 3:30h soweit ganz stimmig aus. Die 10k Zeit fällt dagegen schon etwas ab, ist aber wohl immernoch halbwegs im Rahmen. Aber eine HM-PB von 1:55h passt ja mal wirklich absolut gar nicht, weder ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hallo allerseits :hallo:

laufe seit Mai 2023 und habe mich für Oktober 2025 für meinen ersten Marathon angemeldet. Training passt nach meinem Gefühl, stimme es immer mal wieder mit GPT ab, aber ihr werdet sicher noch etwas zu meiner Planung sagen können. :daumen: (Aktuelle Zeiten sind im Profil ...

Re: Petition zum Erhalt des München-Marathons in seiner traditionellen Form

Die Laufstatt Event gGmbH macht klar: Der MARATHON MÜNCHEN by Brooks geht am 12. Oktober 2025 wie geplant an den Start. Nachdem die München Marathon GmbH die Gespräche über eine mögliche Zusammenarbeit überraschend abgebrochen hat, organisiert die Laufstatt Event gGmbH die Veranstaltung nun ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Training für heute bis auf Yoga abgeschlossen. Gestartet mit Krafttraining und kurz danach zu den üblichen 10km mit 10x100m Hügelsprints. War wunderbar, hart an der Grenze, dass das T-Shirt bisschen wenig war, aber ok.

Woche damit beendet: 7x Laufen, 7x Krafttraining, 1x Rad, 2x Rudern, 1x Yoga ...

Re: 10 Km SUB 40

Von der Leiste abgesehen habe ich mich eigentlich zuletzt wieder robuster eingeschätzt. Kraftdreikampfdisziplinen lagen alle zumindest wieder im dreistelligen Bereich, dazu viel Physiotherapie und viel Arbeit im Rumpfbereich - der Hexenschuss hat mich dann kalt erwischt und sehr frustriert.

Kenne ...

Re: 10 Km SUB 40

Nach fast einem Jahr Laufpause ist ein Anfang nun gemacht.

Aus Eigeninteresse: wie viel kg Muskelmasse hast du durch das Krafttraining draufgepackt und wie hinderlich ist diese jetzt für 10 km?

Komme aus dem Kraftbereich und habe das Gefühl mit 180/78 (KFA <12 %) noch deutlich zu schwer für <40 ...

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