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Re: Kommt es doch auf die Länge an ? Marathontraining ohne long Long Runs ?


Inoffiziell war ich sogar ein paar Sekunden schneller, aber das Ergebnis wurde offiziell nicht anerkannt, weil ich in einem M18-Wettkampf gestartet bin, einfach um die Distanz laufen zu können. Das war mein allergrößter Glücksmoment und damit sollte ich wirklich zufrieden sein.

Langsam... wo ist ...

Re: Verschenke Spikes Schuhe


@Ranaerob evtl. für deine Jugendlichen?


Danke, dass du an die jungen Leute denkst. Sie sind jedoch versorgt und lehnen auch meine alten Spikes ab. Die Eltern zahlen eben. Alte Spikes zu sammeln und darauf zu warten, dass jemand sie sucht, möchte ich nicht, da mein Dachboden ohnehin schon voll ...

Re: Kommt es doch auf die Länge an ? Marathontraining ohne long Long Runs ?

Ich finde es schwer, eine 5km-Zeit direkt auf den Marathon hochzurechnen, wenn man sich zu lange intensiv mit der Mittelstrecke beschäftigt hat. Es geht dabei weniger um die körperliche Fähigkeit, sondern vielmehr um die Geduld, ein Marathontraining durchzustehen. Eine gute 5km-Zeit ist meist das ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


Trainingslager in Monte Gordo, Portugal

Kann mir jemand aus eigener Erfahrung sagen, was mich dort erwartet?

Es wird bestimmt spannend!

Monte Gordo – Wikipedia https://share.google/cp41KxHaiv2aKFUaE

Sonne, Strand, Sportplatz, weicher Waldboden, lecker Essen und sehr, sehr viele Läufer. Wir ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


Ach Leute, wenn ich Morro Jable höre, muss ich dann auch einfach mal antworten ;-)
Da hab ich vor etlichen Jahren mal nen Surfkurs belegt.
Tagsüber surfen, abends Sangria. Das waren noch Zeiten, ein Träumen :-)
Nur eine Woche da gewesen mit der Ex. Aber hab ich in unglaublich toller Erinnerung ...

Re: Kommt es doch auf die Länge an ? Marathontraining ohne long Long Runs ?


@Ranaerob
Das mag auf einen Profi zutreffen, z.B. Doppeleinheit. Aber dafür sind die Zeiten zu schlecht, es scheint sich also eher um einen Hobbyläufer zu handeln. Dazu passt auch das Hauruck zum Marathon.


Ich weiß nicht, wie alt der Läufer ist. Aber ab der Altersklasse M40 gilt eine Zeit von ...

Re: Kommt es doch auf die Länge an ? Marathontraining ohne long Long Runs ?



Was ich mich frage: in meine Saisonplanung würde es besser passen, wenn ich mich 9 Wochen auf den Marathon vorbereiten würde statt 12 Wochen. Möglicherweise würde das genauso gut funktionieren, wenn man ein Schnelligkeitsfundament mitbringt.

Ein Trainingspartner von mir ist Mittelstreckler ...

Re: Kommt es doch auf die Länge an ? Marathontraining ohne long Long Runs ?



Bis in den Spätsommer hat er ausschließlich auf MD trainiert - lange Läufe bis maximal 20km, Wochenumfang 70-75km.


Für mich passt das nicht zusammen. Wenn man einen 20er zugrunde legt und 7 Tage Training, dann komme ich auf einen Tagesschnitt von 9km für die Resttage. Das ist m.E. kein ...

Re: Kommt es doch auf die Länge an ? Marathontraining ohne long Long Runs ?


Was ich mich frage: in meine Saisonplanung würde es besser passen, wenn ich mich 9 Wochen auf den Marathon vorbereiten würde statt 12 Wochen. Möglicherweise würde das genauso gut funktionieren, wenn man ein Schnelligkeitsfundament mitbringt.

Das Thema Marathon im Herbst 2026 ist für mich noch ...

Re: Kommt es doch auf die Länge an ? Marathontraining ohne long Long Runs ?


Marathon ist nie meine Lieblingsdisziplin gewesen, die 2:56h hat mir gereicht, danach bin ich auf die Mittelstrecke gewechselt. Das macht mir mehr Spaß. Und auf Spaß kommt es an. Während ich über kürzere Distanzen in richtig guten Jahren schon weit vorne in meiner Altersklasse mitgemischt habe ...

Re: Kommt es doch auf die Länge an ? Marathontraining ohne long Long Runs ?



da frage ich mich trotzdem ob die vielen easy km wirklich sinnig sind.

Den ganzen Faden werde ich jetzt nicht verfolgen, denn ich bin Mittelstreckenrakete, aber eine Randnotiz möchte ich mir doch erlauben: als ich meine Marathon-Bestzeit (2:56h) gelaufen bin, gehörten die drei schnellen langen ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)



So eine kleine Geschichte von der Insel Fuerteventura, wo immer noch Sommer ist.


Da wären wären wir nächste Woche auch wieder gewesen, aber im neunten Monat wird das leider nix. In welchem Teil der Insel warst du?


In Süden der Insel, in Morro Jable. Magic Life mit Fahrradkeller und guten ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)



Ich spiele eigentlich nur noch in der Halle. Lauftraining in Fußballschuhen habe ich noch nie bzw. nur im Fußballtraining damals im Verein gemacht. Wenn du Fußballschuhe nehmen willst, dann welche mit Nocken oder Tausendfüßler, Stollen wären übertrieben.

Wenn das noch mehr Rasen als Schlamm ist ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Zurück aus dem Urlaub, mit einer neuen PB im Gepäck. Der Hausberg direkt am Hotel: 650m mit 260 Hm. Bei dieser Steigung ist Laufen zwar nur zu etwa 25 % möglich, trotzdem habe ich die schnellste Zeit erreicht, seit wir dort bereits viermal Urlaub gemacht haben. Sub9!! :geil:

Leider immer noch 2 ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)




Diesen Beitrag habe ich im Netz gefunden:
❗ 𝗠𝗮𝘀𝘁𝗲𝗿𝗹ä𝘂𝗳𝗲𝗿: So stoppt ihr den größten altersbedingten 𝗟𝗲𝗶𝘀𝘁𝘂𝗻𝗴𝘀𝗸𝗶𝗹𝗹𝗲𝗿.
Mit zunehmendem Alter nimmt die 𝗺𝘂𝘀𝗸𝘂𝗹ä𝗿𝗲 𝗟𝗲𝗶𝘀𝘁𝘂𝗻𝗴𝘀𝗳ä𝗵𝗶𝗴𝗸𝗲𝗶𝘁 deutlich früher ab als die aerobe. Vor allem Anzahl und Masse der 𝘀𝗰𝗵𝗻𝗲𝗹𝗹𝗲𝗻 𝗠𝘂𝘀𝗸𝗲𝗹𝗳𝗮𝘀𝗲𝗿𝗻 – entscheidend für Kraft ...

Re: Wann die langem Läufe (z.B. 35km) in der Marathon Vorbereitung


Ich finde, die Methode vorher 35km in lockerem Tempo üben, ist nicht so falsch.
...
Damit sind wir aus meiner Sicht genau da: Vor Beginn des TP aufbauen, dass 35km im lockeren Tempo gut machbar sind. Ob man das nun Juli/August macht oder schon Mai/Juni und danach mit gelegentlichen längeren Läufen ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


@Training – leider haben sich die Rückenschmerzen doch als hartnäckiger erwiesen. Konnte eine Woche nur Gymnastik machen und ein verfrühter Sprinttrainingsversuch danach führte direkt wieder zu Beschwerden in dem Bereich. Derzeit daher zuletzt nur ein paar sanfte Steigerungen und Krafttraining nur ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

hbef Glückwunsch! Allerdings solltest Du dich darauf einstellen, dass sich Dein Leben jetzt drastisch verändert und das Laufen vermutlich erst einmal in den Hintergrund rückt. Ich bin zwar „nur“ ein junger Opa, aber der Besuch meiner beiden Rabauken am Wochenende kostet mich jedes Mal viel Energie ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Hier ist leider kaum noch etwas los. Ich ziehe mich mit meinem Training auch hier etwas zurück. Das Gefühl, nicht wirklich dazuzugehören, ist einfach zu präsent. Schreiben möchte ich trotzdem weiterhin, sofern es niemanden stört.

Vielleicht eröffne ich ja einen eigenen Thread mit Laufband- und Gym ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Heute leider kleine Korrektur. Leistungskorrektur.
Draußen ist leider nicht das Gleiche wie das Laufband.

Geplant waren: 4 × 1000m in 84s/400m mit 3' Pause. Eine reine VO₂max-Einheit.

Den ersten 1000er bin ich in 3:26 alleine gelaufen, danach mit der Gruppe.
Nach 800m Abbruch bei 2:48, noch im ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)




Das sieht immer besser aus.

Vorschlag: 90% Sprints mit der Konzentration auf Schrittlänge, Fußposition, Armführung und Lockerheit im Oberkörper. Dafür braucht ma so 3 Wochen.


Danke! Zuletzt gab es ja keine Steigerung und ich hätte da heute nicht unbedingt mit gerechnet. Direkt vor den 100m ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Und ich spiele das Garmin-Spiel weiter. Gestern hat mir die Uhr „Top-Form“ angezeigt … hihihi.

Also: ab aufs Laufband und ein Test über 2000 m. Laufband auf 17,5km/h gestellt, und los. Nach 2100 m, also 100 m mehr als geplant, bin ich ausgestiegen. Sehr zufrieden, denn das würde 2000 m in 6:55 ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


Heute in der Früh Kreuzheben, gerade eben Sprinttraining. Eigentlich waren nur ein paar Dreipunktstarts und ein paar 60m Sprints geplant, aber Beine fühlten sich richtig gut an - ordentlich unter Spannung und kraftvoll. Also die 100m mal wieder versucht - fühlte sich dann tatsächlich viel besser ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Sportslover hat geschrieben: 09.10.2025, 20:23
Ranaerob hat geschrieben: 09.10.2025, 18:17 Nein, weil ich erst 58 bin. 😊
18:50 zu 18:45min, dann sind wir über 5000m etwa in der gleichen Leistungsklasse, auch wenn ich ein Jahr älter bin.
Bestimmt.
Wenn mein Knie wieder mitspielen sollte. woran ich nach wie vor glaube, nehme ich den Handschuh gerne auf.

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Sportslover hat geschrieben: 09.10.2025, 09:46
Ranaerob hat geschrieben: 09.10.2025, 07:37 Ich habe die Norm über 5000m leider um 10 Sekunden verfehlt, aber ich gebe mich noch nicht auf.
Die Norm liegt bei 20min in der AK M60, das hast du nicht geschafft?
Nein, weil ich erst 58 bin. 😊

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)




Spannend ist, was im Frühjahr geht, vielleicht eine 1:25 bis 1:27h?


Wo liegt denn deine PB und wie groß schätzt du die altersbedingten Abstriche ein, die du ggf. machen musst?

2016 lief ich eine hohe 1:21h, im Verhältnis bin ich aber auf den Mittelstrecken, bzw. den kürzeren Langstrecken ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Ich stehe weiter total unter Stress und bin wegen meines Knies komplett aufs Gym angewiesen. EL und AL mache ich immer nur mit dem Rad, laufen nur Intervalle auf dem Laufband. Zwar steigt laut Uhr meine VO2max, aber was das wirklich aussagt, weiß wohl nur Garmin.

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


Gestern habe ich noch schnell die DM-Quali für 2026 über 1500m eingesammelt.

Es war zwar kein Spaziergang, aber auch nicht wirklich schwierig, die geforderten 5:30min zu unterbieten. Von meiner diesjährigen Jahresbestleistung war ich aber meilenweit entfernt. Ist komplett egal, denn ich bin im ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)



Blick auf die Uhr: 59,87"!



Super !

Wenn ich deine 100m-Zeit sehe, kann ich mir bei dir durchaus eine 55er-Zeit vorstellen. Klar, dafür braucht es noch mehr Training, vor allem kontinuierlich und natürlich stressfrei. Ich möchte mich da nicht schon wieder als Beispiel anführen, aber deine ...

Re: 10 Km SUB 40


39:54min. 3. in der AK45.
Die Laufbandpaces kann ich anscheinend doch laufen.
Thema 10er abgehakt.


Glückwunsch an den Alten Sack!

Interessant, was du mit dem Laufband so zaubern kannst. Für mich besonders spannend, da ich wegen Knie ebenfalls auf das Laufband umsteigen musste und nun ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


Diese Woche muss ich als Strohwitwer aufgrund unserer kleinen Zeiträuber alles etwas kürzen und muss mal schauen, ob ich es vor dem WE überhaupt mal auf die 400m-Bahn schaffe.
Heute deshalb nur 1h Sprinttraining auf 100m-Bahn umme Ecke.
Eigentlich zu wenig Zeit und daher waren es auch nur 4x60m ...

Re: 10 Km SUB 40



Wird hier echt 3×3 km eine Woche vor dem Wettkampf als „problematisch“ diskutiert? Und drei Tage Abstand zwischen den Intervallen als zu kurz?


Naja, nicht in dieser Pauschalität.
Da war schon das genau Profil des Dudes (Akkord-holzhackender End-40er, der sich mit Tempo schneller als Schwelle ...

Re: 10 Km SUB 40



Wird hier echt 3×3 km eine Woche vor dem Wettkampf als „problematisch“ diskutiert? Und drei Tage Abstand zwischen den Intervallen als zu kurz?

In meiner spezifischen Phase laufe ich fast jedes Wochenende einen Wettkampf und packe dazwischen zwei knackige Intervalleinheiten. Klar, das ist nicht ...

Re: 10 Km SUB 40

Wird hier echt 3×3 km eine Woche vor dem Wettkampf als „problematisch“ diskutiert? Und drei Tage Abstand zwischen den Intervallen als zu kurz?

In meiner spezifischen Phase laufe ich fast jedes Wochenende einen Wettkampf und packe dazwischen zwei knackige Intervalleinheiten. Klar, das ist nicht für ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)






Ich halte eine sub16(!) mit 20-30 Wochenkilometer (Schnitt wohl eher 25?) für sehr optimistisch... Tendenz zu kaum möglich, wenn man nicht außerordentlich talentiert ist. Da deuten die aktuell möglichen 5er Zeiten von 18-19 min nun aber nicht direkt hin.
Die Fahrrad km hin Oder her, zählen ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)




Wochenkilometer sind meistens so zwischen 20 und 30. Im Moment mache ich die ganze Grundlage aufm Fahrrad, im Herbst/Winter ändert sich das dann. Mehr als 40-50km/Woche mach ich aber eigentlich nie.


Was braucht es eurer Meinung nach noch an Trainingsreizen, um oben genannte Ziele zu ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)



Für Dein Ziel 400m sind Intervalle von maximal 150m mehr zielführend. Das 400mT kannst Du über 300m ansprechen, aber nur 1x und nicht 3-5.
Beispiel Trainingseinheit:
Standard-Sprint: 3x30 + 3x3PS + 2x80 + 1x150 + 300 mit 3/6'P, Sprints 80%, 150m 90%, 300m kontrolliert voll.
Sprintausdauer: 5 ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)




Gerade das hier versucht:
3–5 × 300 m @ 47–48 s, Pause 5′
4–6 × 150 m @ 22–23 s, Pause 2′

Und das ist daraus geworden:

300m mit 5'P:47,34/48,28/49,69
7'P
150m:24'31
3'P
100m:14,78

Bei den dritten 300m waren die Beine nach 200m bleischwer. Die 49,69 waren dann all-out und danach ging nix ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


Gerade das hier versucht:
3–5 × 300 m @ 47–48 s, Pause 5′
4–6 × 150 m @ 22–23 s, Pause 2′

Und das ist daraus geworden:

300m mit 5'P:47,34/48,28/49,69
7'P
150m:24'31
3'P
100m:14,78

Bei den dritten 300m waren die Beine nach 200m bleischwer. Die 49,69 waren dann all-out und danach ging nix mehr ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


Mal sehen, was die neue Saison bringt. Vielleicht haben wir mal Gelegenheit, miteinander anzutreten.

Kaum vorstellbar. Mein Kapitel "Master-DM" habe ich eigentlich letztes Jahr in Dortmund beendet. Aber wer weiß, wenn die Beine plötzlich wieder rebellieren, dann geht vielleicht doch noch was ...

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