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Re: Lauf ABC

Ha!
Mich überrascht immer wieder, wie schwach viele Läufer koordinativ aufgestellt sind. Manche brauchen ein ganzes Jahr, um die grundlegenden Übungen überhaupt halbwegs sauber zu beherrschen. Und die Jugendlichen? Sehr schlecht. Seeeehr schlecht. Leider gilt das sogar für einige Sportlehrer, wir ...

Re: Lauf ABC

Da wir die ABC‑Übungen immer vor intensiven Trainingseinheiten machen (IMMER!), kenne ich das gar nicht anders. Die Routine dauert eben nur etwa 10 Minuten, bei MD‑ oder Schnelligkeitseinheiten auch mal 30–45'.

Zwei Wochen bringen da kaum etwas, höchstens eine leichte Verbesserung der Koordination ...

Re: Lauf ABC



Lauf ABC - Übungen und Einordnung

Ich habe mir die Übungen angeschaut. Insgesamt wirklich gute Inhalte. Wir machen zwar teilweise andere oder zusätzliche Übungen, aber die Erklärungen sind gut, auch wenn ich nicht in allen Punkten einverstanden würde. Wieder verwirrend fand ich, dass er ...

Re: Lauf ABC

Wie man sieht, gehörst du zu den Läufern, die in der Jugend durch echtes Leichtathletiktraining eine saubere, effiziente Lauftechnik gelernt haben. Und genau das ist der Grund, warum du heute solche Zeiten laufen kannst. Nicht die Kilometer, nicht das Krafttraining, nicht die fancy Trainingsformen ...

Re: Lauf ABC

Natürlich ist ein fachkundiger Trainer immer ein Vorteil. Für Amateure und AK‑Sportler steht so jemand aber selten dauerhaft zur Verfügung. Da helfen eben auch YouTube‑Tutorials, nicht perfekt und ohne echtes Feedback, aber besser als gar nichts.

Bei einfachen Übungen wie Kniehub oder Anfersen kann ...

Lauf ABC

Hallo,
am Dienstag habe ich im Gym etwas länger trainiert und dabei die letzte Folge (#313) des Bestzeit-Podcasts gehört. Dort behauptete Philipp Pflieger (wenn ich es richtig im Kopf habe), dass Lauf-ABC im Amateursport völlig überflüssig sei und er nicht verstehe, warum bei Lauftreffs und ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)



Ein Tipp: Es würde schon reichen, nach sehr intensiven Intervallen einfach 5–6 km auszulaufen. Natürlich ist das immer schwer, aber nach zwei bis drei Mal entwickelt man eine Routine, die das gut machbar macht.


Wie ist das mit DL nach Sprinttraining. Ja hart aber machbar bei Gewöhnung ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)



So ich melde mich mal nach längerer Zeit zurück und habe nochmal zwei Fragen. (Aktuelle PB auf 800m sind 2:16)
Ich möchte die nächsten 3 Wochen nochmal richtig mit dem MD Training durchstarten. Grundlage habe ich in den letzten Monaten ausreichend gemacht.
1. Reicht es aus einmal die Wochen ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


Wann ist denn der nächste MD-WK geplant? Und kannst du in der Halle trainieren? 800m-Tempo und vor allem Sprinttraining würde ich bei den Temperaturen nicht draußen machen.


Ich habe es auch immer so gehalten und immer alle in die Halle getrieben… und plötzlich läuft ein guter Bekannter von mir ...

Re: 10 km unter 35



Ich habe mich schon immer gefragt, warum der Begriff "Grundlagentraining" so unterschiedlich definiert wird.
Im Leichtathletik‑ und Vereinssport umfasst Grundlagenarbeit typischerweise Kraft, Technik, Schnelligkeit, Mobilität und sogar funktionelle Flexibilität. Umfangsläufe spielen dabei eine ...

Re: 10 km unter 35

Ich habe mich schon immer gefragt, warum der Begriff "Grundlagentraining" so unterschiedlich definiert wird.
Im Leichtathletik‑ und Vereinssport umfasst Grundlagenarbeit typischerweise Kraft, Technik, Schnelligkeit, Mobilität und sogar funktionelle Flexibilität. Umfangsläufe spielen dabei eine eher ...

Re: 10 km unter 35


Soweit sieht der Plan gut aus, nur würde ich Tempotraining niemals mit Fußball verbinden und nach dem Tempolauf vom Wochende vllt. etwas mehr rausnehmen. Wenn der Crosslauf voll gelaufen war, würde ich am Tag danach höchstens 40min locker laufen. Ich bin am Tag nach nem Wettkampf noch nie länger ...

Re: 10 km unter 35



Danke dir, jetzt wird mir das Konzept hinter der Einheit etwas klarer. Für den Anfang wäre mir 300m-Tempo wahrscheinlich etwas zu schnell gewesen, also hätte ich für sub 34 wahrscheinlich etwa 25s laufen müssen. Mittelstreckler oder grundschnelle Leute laufen die in dem Bereich vllt. nochmal 2 ...

Re: 10 km unter 35


Runaerob, sind diese 6x150m dann Maximalsprints oder nur ca. 400/800m-Tempo ? Und soll man die auch für 5/10k mit 4-5min Gehpause machen?


Nun ja… wenn du wirklich maximal läufst, dann schaffst du das nur ein einziges Mal und liegst danach zehn Minuten flach.
Meine Empfehlung liegt immer bei 90 ...

Re: 10 km unter 35



Aber einen Punkt hätte ich noch: Rechne unbedingt auch die Sprintausdauer zu den Ausdauerzonen dazu! Die klassischen 6×150 m werden in der Literatur oft vergessen, sind für mich aber die wichtigste (!!!) Ausdauerkomponente überhaupt, egal ob im Nachwuchs, in der Elite oder im ambitionierten ...

Re: 10 km unter 35


Es gibt eigentlich nur 3 Ausdauerzonen, sub-LT1, LT1 bis LT2 und über LT2. Wenn du die Aufteilung der Trainingsreize in diesen Zonen einigermaßen hinkriegst, ist die sub-35 für dich ein cakewalk.

Du hast das super formuliert.

Aber einen Punkt hätte ich noch: Rechne unbedingt auch die ...

Re: 10 km unter 35




Letzte Woche gab es nur eine klassische Q-Einheit (20x400), da am Samstag der Crosslauf war, den ich als TDL verbuche. Heute wird es vermutlich 8x1000 geben (letzte 200m in 5k Pace).

Welchen Ziel verfolgst Du mit den 200m am Ende jedes Intervalls?


Aktuell geht es mir ja wirklich erstmal ...

Re: 10 km unter 35

ZenZone hat geschrieben: 13.01.2026, 09:13 Letzte Woche gab es nur eine klassische Q-Einheit (20x400), da am Samstag der Crosslauf war, den ich als TDL verbuche. Heute wird es vermutlich 8x1000 geben (letzte 200m in 5k Pace).
Welchen Ziel verfolgst Du mit den 200m am Ende jedes Intervalls?

Re: 10 km unter 35

MD ist grundsätzlich eine gute Idee, aber erwarte davon nicht zu viel, wenn du nicht bewusst komplett auf Mittelstrecke umsteigst und erst nach einer sauberen Lauftechnikumstellung verlängerst. Manchmal braucht dieser Prozess einfach etwas Zeit.

Den Bereich einer Schrittfrequenz von 195 beim 5kmT ...

Re: 10 km unter 35


Gestern wie geplant die 20x400m mit 50" Trabpause. Eine Einheit die ich schon immer spannend fand. In Summe eine fordernde Einheit, die aufgrund der vielen Trabpausen dennoch nicht zu stark ermüdend wirkt. Die 20 Wiederholungen schrecken natürlich etwas ab, ging dann aber doch zügiger als erwartet ...

Re: 10 Km SUB 40






korrekt: schnelle IV mit langer bzw. langsamer TP erfüllen zwar teils ihren Zweck, ist aber eben nicht alles. Und vor allem unvollständig
Schnelle Pausen = Training der Laktak Clearance, Shuffling. zB. Oft ca. 90% vom RT als Pause.
da mal sowas wie 8x1 km @102% RT + 1 km @90% ist hart aber ...

Re: 10 Km SUB 40


Ich verstehe die reflexartige Kritik an @Xyris von @Ranaerob auch nicht so ganz.
Zumal @Xyris ja offensichtlich kein Verfechter von sub -T Training ist.


Ich bin mir nicht ganz sicher, wie du den Begriff ‚reflexartig‘ gemeint hast, aber vielleicht hat sich das durch meine Erklärung inzwischen ...

Re: 10 Km SUB 40



Trotz der weltweiten Begeisterung für Schwellentraining und lockere Intervalle seit Bakken, konnte bisher keine randomisierte Studie deren angeblich überragende Wirkung bestätigen. Vermutlich wird auch häufig missverstanden, wie die Ingebrigtsens tatsächlich trainieren.

Außerdem wird oft ...

Re: 10 Km SUB 40



Du verallgemeinerst an dieser Stelle wieder etwas zu stark.
Die Studienlage ist relativ eindeutig: „lockere“ Intervalle rund um das 10km‑RT mit kurzen Pausen von etwa 60 Sekunden sind durchaus sehr wirksam. Allerdings zeigen Untersuchungen, dass echte VO₂max‑Intervalle, also deutlich schneller ...

Re: 10 Km SUB 40



Hatte auch jahrelang schnelle 1000er mit gut Pause probiert, in der Rückschau war das kaum erfolgreich. Die besten WK kamen nach Blöcken mit eher hochvolumigen IV in moderatem Tempo (langsamer als 10k pace) und entweder eher kurzer oder zügig gelaufener “cruise” Pause.


korrekt: schnelle IV ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)



Wenig los hier - vermutlich für Mittelstrecke nicht ungewöhnlich für die Jahreszeit.
[...]
Wünsche - hoffentlich verletzungsfreies - Lauftraining allen anderen hier!


Dir auch Kollege. Hoffe du kommst bald wieder in ruhigere Fahrwasser, weiß leider wovon du sprichst. Scheinst ja das Beste ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


Wenig los hier - vermutlich für Mittelstrecke nicht ungewöhnlich für die Jahreszeit.

Mittelstrecke ist immer! Den ersten Wettkampf in der Halle haben wir schon hinter uns, und in zehn Tagen geht es nach Dortmund.

Für mich persönlich leider nicht, da ich das Laufen komplett einstellen musste ...

Re: Der Große Straßenlaufdiskussionthread

JoelH hat geschrieben: 08.12.2025, 09:25 Was die Schuhe angeht, der Nikehype ist wohl komplett weg. Asics vor Puma auf 1 und 2.
Irgendwie bin ich immer noch großer Nike-Fanboy, was eigentlich mit Spikes und weniger mit Carbon zu tun hat. Trotzdem komme ich mit anderen Straßenschuhen nicht so richtig zu recht.

Re: 10 Km SUB 40




Erinnere mich noch an die hitzigen Diskussionen früher zwischen @Rolli @leviathan und @alcano bzgl DL Tempo.

Und Dein Fazit?


Fazit ist ein großes Wort. Finde es auf jeden Fall interessant dass es mehrere Wege zum Erfolg gibt — wenn mans richtig angeht.

Für mich persönlich in der 40min ...

Re: Kommt es doch auf die Länge an ? Marathontraining ohne long Long Runs ?


Inoffiziell war ich sogar ein paar Sekunden schneller, aber das Ergebnis wurde offiziell nicht anerkannt, weil ich in einem M18-Wettkampf gestartet bin, einfach um die Distanz laufen zu können. Das war mein allergrößter Glücksmoment und damit sollte ich wirklich zufrieden sein.

Langsam... wo ist ...

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