Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Mal wieder Seniorentraining!

Entspannt schnelle Intervallläufe nach dem Training von Frau Dingsbums.

Möglicherweise habe ich heute das letzte Mal 2025 auf der Bahn unter Freiluftbedingungen trainiert, ab nächste Woche geht es zum Bahntraining in die Halle, ein- bis zweimal pro Woche.

10*400m, 2min Trabpause (200m)
1,26,9/1:28,0/1:28,0/1:28,4/1:28,0/
1:30,1/1:28,8/1:28,6/1:28,0/1:18,5min

Am Freitag folgt ein Crescendolauf, ein gesteigerter Dauerlauf über 10km, jeden Kilometer 5sek schneller von 4:35 gesteigert auf 3:50min.

Kennt jemand die Trainingspläne z.B. für 800m aus dem Jack Daniels (3. Auflage) Buch?
Ich habe bei einer Bezeichnung ein Verständnisproblem. Bei allen Trainingseinheiten wird eine Zeitvorgabe/Streckenvorgabe gesetzt: wie z.B "200W" oder "4min I"
Im Trainingsplan für 800m finde ich aber auch die Bezeichnung: "3 x 1 S mit 2 min Pausen"
Was "S" ist vom Tempo klar. Aber keine Zeit o. KM Angabe.
Kann mir vllt. jemand weiterhelfen?

Viele Grüße

Seniorentraining Teil 2: Crescendolauf über 10km

Ich sag nur: Schwelle! Jeder Kilometer 5sek schneller als der vorherige, beginnend bei 4:35min für den ersten Kilometer. Die letzten zwei Kilometer lief ich auf der Tartanbahn.

4:30/4:29/4:24/4:18/4:15/
4:11/4:07/3:59/3:54/3:43min

Es ist erstaunlich, wie gut sich dieser Lauf angefühlt hat, muss an meinen neuen Adidas Adios 9 liegen. Wartet erstmal ab bis ich mir wieder Carbonschuhe kaufe, die verleihen nämlich Flüüügel!

@hbef du spielst doch Fußball. Welche Fußballschuhe würdest du für Rasendiagonalen empfehlen? Bin am Grübeln ob ich einen oldschool Wintertrainingsblock machen soll, abends ist es meist etwas feucht und rutschig, XC-Spikes wahrscheinlich trotzdem overkill. Oder vielleicht eher spikeless XC Laufschuhe?

Unser Platz in der Laufbahn wird nicht bespielt und ist in entsprechend gutem Zustand. Es gibt auch keine Betretungseinschränkungen da er nur benutzt wird um von der Ziellinie zur 200m Marke zu gehen. Und natürlich für Siegerehrungen während der Saison:)

Ich spiele eigentlich nur noch in der Halle. Lauftraining in Fußballschuhen habe ich noch nie bzw. nur im Fußballtraining damals im Verein gemacht. Wenn du Fußballschuhe nehmen willst, dann welche mit Nocken oder Tausendfüßler, Stollen wären übertrieben.

Wenn das noch mehr Rasen als Schlamm ist, sollten aber auch Trailschuhe funktionieren. Spikes würde ich auch nicht unbedingt nehmen, weil die ja komplett durchnässen. Das muss ich im Training nicht haben.

Die nächsten Tage habe ich nicht viel Zeit, daher ein bisschen Blocktraining gemacht.

Samstagabend: 20x200m bergan m. TP zurück, 16KM
Sonntagvormittag: 24KM 4:44
Montagnachmittag: 16x400m 3:38 m. 1'TP, 17,5KM

Alles noch gemäßigt, November ist nichts für Heldentaten.

JST hat geschrieben: 07.11.2025, 11:35 Kennt jemand die Trainingspläne z.B. für 800m aus dem Jack Daniels (3. Auflage) Buch?
Ich habe bei einer Bezeichnung ein Verständnisproblem. Bei allen Trainingseinheiten wird eine Zeitvorgabe/Streckenvorgabe gesetzt: wie z.B "200W" oder "4min I"
Im Trainingsplan für 800m finde ich aber auch die Bezeichnung: "3 x 1 S mit 2 min Pausen"
Was "S" ist vom Tempo klar. Aber keine Zeit o. KM Angabe.
Kann mir vllt. jemand weiterhelfen?

Viele Grüße

Ich habe nur das englische Buch und das ist ganz weit hinten im Schrank. Ich würde aber stark auf 1 Meile tippen. S auf Deutsch sollte T(hreshold) auf Englisch sein und da ist 1 Meile die kleinste Einheit für die Cruise-Intervalle.

@Unwucht Wenn du sonst keine Verwendung für die Fussballschuhe hast, dann würde ich auch ganz stark zu Trailschuhen raten. Laufen - besonders ohne ganz schnelle Richtungswechsel - wird sich mit einem Laufschuh immer etwas geiler anfühlen als mit einem Fußballschuh. Wo ich so drüber nachdenke finde ich es komplett absurd, mit so einem 0-Sprengungs-Fussballschuh 90 Minuten durch die Gegend zu rennen. Was ich alles mal konnte ;-)

DoktorAlbern hat geschrieben: 10.11.2025, 23:07 @Unwucht Wenn du sonst keine Verwendung für die Fussballschuhe hast, dann würde ich auch ganz stark zu Trailschuhen raten. Laufen - besonders ohne ganz schnelle Richtungswechsel - wird sich mit einem Laufschuh immer etwas geiler anfühlen als mit einem Fußballschuh. Wo ich so drüber nachdenke finde ich es komplett absurd, mit so einem 0-Sprengungs-Fussballschuh 90 Minuten durch die Gegend zu rennen. Was ich alles mal konnte ;-)

Wie gesagt wird der Platz nicht bespielt. Das Gras ist wohl minimal länger als auf nem normalen Platz und dadurch sehr dicht (bin kein Fußballer). Denke da wären dann recht aggressive Trailschuhe nötig? Es geht ja wirklich nur um Grip für Diagnonalsprints.

Sportslover hat geschrieben: 05.11.2025, 07:42
Diesen Beitrag habe ich im Netz gefunden:
𝗠𝗮𝘀𝘁𝗲𝗿𝗹ä𝘂𝗳𝗲𝗿: So stoppt ihr den größten altersbedingten 𝗟𝗲𝗶𝘀𝘁𝘂𝗻𝗴𝘀𝗸𝗶𝗹𝗹𝗲𝗿.
Mit zunehmendem Alter nimmt die 𝗺𝘂𝘀𝗸𝘂𝗹ä𝗿𝗲 𝗟𝗲𝗶𝘀𝘁𝘂𝗻𝗴𝘀𝗳ä𝗵𝗶𝗴𝗸𝗲𝗶𝘁 deutlich früher ab als die aerobe. Vor allem Anzahl und Masse der 𝘀𝗰𝗵𝗻𝗲𝗹𝗹𝗲𝗻 𝗠𝘂𝘀𝗸𝗲𝗹𝗳𝗮𝘀𝗲𝗿𝗻 – entscheidend für Kraft, Reaktivität und Explosivität – werden abgebaut.
Deshalb: Setzt im Basistraining lieber auf 𝗲𝗻𝘁𝘀𝗽𝗮𝗻𝗻𝘁 𝘀𝗰𝗵𝗻𝗲𝗹𝗹𝗲 𝗜𝗻𝘁𝗲𝗿𝘃𝗮𝗹𝗹lä𝘂𝗳𝗲 statt auf endlose langsame Dauerläufe. Sie 𝗳ö𝗿𝗱𝗲𝗿𝗻 𝗮𝗲𝗿𝗼𝗯𝗲 𝗔𝘂𝘀𝗱𝗮𝘂𝗲𝗿 𝗨𝗡𝗗 𝗥𝗲𝗮𝗸𝘁𝗶𝘃𝗶𝘁ä𝘁, während Dauerläufe Reaktivität und Laufökonomie schwächen.
Mehr dazu inkl. Trainingspläne von 800 m bis Marathon im Buch: Effizienter trainieren – ökonomischer laufen – schneller werden.

https://www.amazon.de/dp/3982758076?ref ... n17eAzeQHQ

"entspannt schnelle Intervallläufe" klingt für mich nach Schwelle

emel hat geschrieben: 11.11.2025, 08:57 "entspannt schnelle Intervallläufe" klingt für mich nach Schwelle

Bisher habe ich meine Intervallläufe meistens derart gestaltet, dass ich die geforderte Anzahl in einem gleichmäßigen Tempo laufen konnte und war damit meistens schneller als mein Schwellentempo.

Vielleicht laufe ich die 6*1000m heute bewusst in 3:50 bis 3:55min, weil das Tempo ausreicht, obwohl ich die Intervalle vielleicht in 3:40min laufen könnte. Dafür wäre dann im Februar Zeit.

emel hat geschrieben: 11.11.2025, 08:57

Sportslover hat geschrieben: 05.11.2025, 07:42
Diesen Beitrag habe ich im Netz gefunden:
𝗠𝗮𝘀𝘁𝗲𝗿𝗹ä𝘂𝗳𝗲𝗿: So stoppt ihr den größten altersbedingten 𝗟𝗲𝗶𝘀𝘁𝘂𝗻𝗴𝘀𝗸𝗶𝗹𝗹𝗲𝗿.
Mit zunehmendem Alter nimmt die 𝗺𝘂𝘀𝗸𝘂𝗹ä𝗿𝗲 𝗟𝗲𝗶𝘀𝘁𝘂𝗻𝗴𝘀𝗳ä𝗵𝗶𝗴𝗸𝗲𝗶𝘁 deutlich früher ab als die aerobe. Vor allem Anzahl und Masse der 𝘀𝗰𝗵𝗻𝗲𝗹𝗹𝗲𝗻 𝗠𝘂𝘀𝗸𝗲𝗹𝗳𝗮𝘀𝗲𝗿𝗻 – entscheidend für Kraft, Reaktivität und Explosivität – werden abgebaut.
Deshalb: Setzt im Basistraining lieber auf 𝗲𝗻𝘁𝘀𝗽𝗮𝗻𝗻𝘁 𝘀𝗰𝗵𝗻𝗲𝗹𝗹𝗲 𝗜𝗻𝘁𝗲𝗿𝘃𝗮𝗹𝗹lä𝘂𝗳𝗲 statt auf endlose langsame Dauerläufe. Sie 𝗳ö𝗿𝗱𝗲𝗿𝗻 𝗮𝗲𝗿𝗼𝗯𝗲 𝗔𝘂𝘀𝗱𝗮𝘂𝗲𝗿 𝗨𝗡𝗗 𝗥𝗲𝗮𝗸𝘁𝗶𝘃𝗶𝘁ä𝘁, während Dauerläufe Reaktivität und Laufökonomie schwächen.
Mehr dazu inkl. Trainingspläne von 800 m bis Marathon im Buch: Effizienter trainieren – ökonomischer laufen – schneller werden.

https://www.amazon.de/dp/3982758076?ref ... n17eAzeQHQ

"entspannt schnelle Intervallläufe" klingt für mich nach Schwelle

Das ist weder neu noch ungewöhnlich erfolgreich. Schwelle hin oder her. Leider zeigt die Zielgruppe an solchen Programmen wenig Interesse und bevorzugt stattdessen "endlose, langsame Dauerläufe". Warum das so ist, habe ich nie ganz verstanden, aber ich muss ja auch nicht alles verstehen.
Ich habe das Program schon 3x gestartet, leider nie länger durchgezogen, weil die Geduld fällte und ohne harte Intervalle war trainieren irgendwie langweilig.

Zurück aus dem Urlaub, mit einer neuen PB im Gepäck. Der Hausberg direkt am Hotel: 650m mit 260 Hm. Bei dieser Steigung ist Laufen zwar nur zu etwa 25 % möglich, trotzdem habe ich die schnellste Zeit erreicht, seit wir dort bereits viermal Urlaub gemacht haben. Sub9!!

Leider immer noch 2' langsamer, als ein Rad-Guide, der den Berg vor einigen Jahren laufend erklungen ist. Ich werde nie ein Bergläufer.

So eine kleine Geschichte von der Insel Fuerteventura, wo immer noch Sommer ist.

Ranaerob hat geschrieben: 17.11.2025, 14:27 Das ist weder neu noch ungewöhnlich erfolgreich. Schwelle hin oder her. Leider zeigt die Zielgruppe an solchen Programmen wenig Interesse und bevorzugt stattdessen "endlose, langsame Dauerläufe". Warum das so ist, habe ich nie ganz verstanden, aber ich muss ja auch nicht alles verstehen.
Ich habe das Program schon 3x gestartet, leider nie länger durchgezogen, weil die Geduld fällte und ohne harte Intervalle war trainieren irgendwie langweilig.

Dieses Programm passt für mich in den Herbst, jetzt haben die ganz harten Intervalltrainingseinheiten eher Seltenheitswert, ich mache mehr Schwellentraining. Und es bekommt mir ganz gut.

Vor drei Tagen habe ich hervorragenden Crosslauf abgeliefert mit einem sehr anspruchsvollen Höhenprofil (siehe Anhang). 20:09min für 4,5km und mit einer konstanten Renneinteilung. Es war einer der härtesten Crossläufe, die ich bisher gelaufen bin. Giftige Anstiege, kurze Gefälle, rutschiges Laub und schmale Trails. Es war abenteuerlich, aber das Ergebnis hervorragend.

hbef hat geschrieben: 10.11.2025, 10:36 Ich spiele eigentlich nur noch in der Halle. Lauftraining in Fußballschuhen habe ich noch nie bzw. nur im Fußballtraining damals im Verein gemacht. Wenn du Fußballschuhe nehmen willst, dann welche mit Nocken oder Tausendfüßler, Stollen wären übertrieben.

Wenn das noch mehr Rasen als Schlamm ist, sollten aber auch Trailschuhe funktionieren. Spikes würde ich auch nicht unbedingt nehmen, weil die ja komplett durchnässen. Das muss ich im Training nicht haben.

Hab jetzt noch die verrückten Nike XC Dorne gesehen, sind wohl aus Metall mit ner Plastikpyramide drum rum. Als Ersatzteil schwer zu finden, aber hatte Glück auf Ebay (Nike Kundenservice könnte laut Reddit auch funktionieren).

Alte Trainingsspikes hab ich ja bzw. werden sie im Netz auch verramscht. Die Teile sehen perfekt aus für meinen eher weichen Rasenplatz.

Unwucht hat geschrieben: 18.11.2025, 08:07

hbef hat geschrieben: 10.11.2025, 10:36 Ich spiele eigentlich nur noch in der Halle. Lauftraining in Fußballschuhen habe ich noch nie bzw. nur im Fußballtraining damals im Verein gemacht. Wenn du Fußballschuhe nehmen willst, dann welche mit Nocken oder Tausendfüßler, Stollen wären übertrieben.

Wenn das noch mehr Rasen als Schlamm ist, sollten aber auch Trailschuhe funktionieren. Spikes würde ich auch nicht unbedingt nehmen, weil die ja komplett durchnässen. Das muss ich im Training nicht haben.

Hab jetzt noch die verrückten Nike XC Dorne gesehen, sind wohl aus Metall mit ner Plastikpyramide drum rum. Als Ersatzteil schwer zu finden, aber hatte Glück auf Ebay (Nike Kundenservice könnte laut Reddit auch funktionieren).

Alte Trainingsspikes hab ich ja bzw. werden sie im Netz auch verramscht. Die Teile sehen perfekt aus für meinen eher weichen Rasenplatz.

Vorsicht. Diese Dorne sind auf der Bahn nicht zulässig.

@Ranaerob klar geht ja nur ums Überbrücken der kalten Zeit auf Rasen

Ranaerob hat geschrieben: 17.11.2025, 14:39 So eine kleine Geschichte von der Insel Fuerteventura, wo immer noch Sommer ist.

Da wären wären wir nächste Woche auch wieder gewesen, aber im neunten Monat wird das leider nix. In welchem Teil der Insel warst du?

hbef hat geschrieben: 18.11.2025, 23:36

Ranaerob hat geschrieben: 17.11.2025, 14:39 So eine kleine Geschichte von der Insel Fuerteventura, wo immer noch Sommer ist.

Da wären wären wir nächste Woche auch wieder gewesen, aber im neunten Monat wird das leider nix. In welchem Teil der Insel warst du?

In Süden der Insel, in Morro Jable. Magic Life mit Fahrradkeller und guten Sportangebot.

Da waren wir mal Delfine und Wale beobachten, herrlich.

Heute hatte ich einfach Spaß!

Ich lief nach Gefühl und spielerisch und ließ die Pferde laufen, am Ende war das Tempo nicht ganz langsam, die Herzfrequenz aber wie bei einem meiner langsamen Dauerläufe (siehe Anhang). Natürlich trainiere ich nicht immer in diesem Tempo, es gibt auch langsame Dauerläufe in 5:30/km.

Meine Form scheint gut zu sein und am Wochenende steht einer der Hauptwettkämpfe in diesem Jahr an. Vielleicht kann ich mal wieder überraschen.

Ach Leute, wenn ich Morro Jable höre, muss ich dann auch einfach mal antworten ;-)
Da hab ich vor etlichen Jahren mal nen Surfkurs belegt.
Tagsüber surfen, abends Sangria. Das waren noch Zeiten, ein Träumen :-)
Nur eine Woche da gewesen mit der Ex. Aber hab ich in unglaublich toller Erinnerung.

Bei mir so ziemlich kein Laufen. Wenn, dann mit Kinderwagen ein paar Minuten rumjuckeln.

Unwucht: Rasenrunden bzw Diagonale habe ich immer geliebt. War so herrlich ohne Druck, weil man nicht so richtige Vergleiche hatte wie bei z.B. 400m Intervallen.
Ich bin selbst Rasenrunden immer mit normalen Laufschuhen gelaufen.

Richtige (schnelle) Sprints würde ich mit Spikes laufen. Aber alles andere bis 3:30er Pace gingen bei mir immer mit normalen Laufschuhen.


Achso, lese immer mal wieder hier mit. Also ganz umsonst schreibt ihr also nicht

RunSim hat geschrieben: 25.11.2025, 01:54 Ach Leute, wenn ich Morro Jable höre, muss ich dann auch einfach mal antworten ;-)
Da hab ich vor etlichen Jahren mal nen Surfkurs belegt.
Tagsüber surfen, abends Sangria. Das waren noch Zeiten, ein Träumen :-)
Nur eine Woche da gewesen mit der Ex. Aber hab ich in unglaublich toller Erinnerung.

Hallo Simon, schön wieder von Dir zu hören.
Ja Morro Jable ist toll! Bei dem Wetter, würde ich sofort wieder packen und dorthin fliegen. Der Ort motiviert mich auch sehr gut zum Radfahren, was ich normalerweise überhaupt nicht mag, mir aber sehr gut tut, und mehr mich auf den Urlaub da auf dem Radsesel vorzubereiten. Und da war jede Ausfahrt ein Wettkampftag.

Me: Knie immer besser (überraschend) und fast Beschwerde frei. Dafür Ferse, durch Hallentraining (viel zu früh!!!) komplett zerlegt. Nach 3 Ruhetagen, heute starte ich mit Achilles-Aufbautraining. Leider mit Schmerzen und Laufen ist nur als Zuschauer möglich. Egal, heute Gym mit Spinning. Leider weitere Wettkämpfe in der Halle dadurch gestrichen.

Trainingslager in Monte Gordo, Portugal

Kann mir jemand aus eigener Erfahrung sagen, was mich dort erwartet?

Es wird bestimmt spannend!

Monte Gordo – Wikipedia https://share.google/cp41KxHaiv2aKFUaE

Sportslover hat geschrieben: 25.11.2025, 09:36 Trainingslager in Monte Gordo, Portugal

Kann mir jemand aus eigener Erfahrung sagen, was mich dort erwartet?

Es wird bestimmt spannend!

Monte Gordo – Wikipedia https://share.google/cp41KxHaiv2aKFUaE

Sonne, Strand, Sportplatz, weicher Waldboden, lecker Essen und sehr, sehr viele Läufer. Wir sind in April wieder da.

Ranaerob hat geschrieben: 25.11.2025, 09:43

Sportslover hat geschrieben: 25.11.2025, 09:36 Trainingslager in Monte Gordo, Portugal

Kann mir jemand aus eigener Erfahrung sagen, was mich dort erwartet?

Es wird bestimmt spannend!

Monte Gordo – Wikipedia https://share.google/cp41KxHaiv2aKFUaE

Sonne, Strand, Sportplatz, weicher Waldboden, lecker Essen und sehr, sehr viele Läufer. Wir sind in April wieder da.

Ich selbst reise Anfang Januar dorthin, zusammen mit jungen Wilden, das Training wird mich inspirieren und motivieren. Habe ich noch nie gemacht, mich den ganzen Tag nur mit Sport zu beschäftigen. Besser spät als nie.

In welchem Zustand ist die Tartanbahn von Monte Gordo?

Sportslover hat geschrieben: 25.11.2025, 10:18 In welchem Zustand ist die Tartanbahn von Monte Gordo?

Benutzter aber guter Zustand. Am Besten antizyklisch benutzen, sonst sehr voll.

Wenig los hier - vermutlich für Mittelstrecke nicht ungewöhnlich für die Jahreszeit.
Bei mir läuft es super! Noch 3KG mehr auf die LH und ich habe mein aktuelles Zwischenziel von 1,8fachem Körpergewicht beim Bankdrücken erreicht.
Fokus also derzeit komplett auf Krafttraining.
Achso - Laufen läuft leider leidlich. Also eigentlich gar nicht. Rückenschmerzen zogen sich etwas länger als erwartet, aber hatte da keine Bedenken. Darauf folgten dann aber direkt Schmerzen im rechten Knie. Diclofenac-Therapie + Dehn- und Kräftigungsübungen bisher leider erfolglos und zaghafte Laufansätze musste ich alle abbrechen.
Naja, jetzt ist erstmal Massephase angesagt - über die Winter- und Weihnachtszeit auch mal ganz angenehm und habe Spaß beim Pumpen.
Hoffentlich lässt der alte Kadaver spätestens im neuen Jahr wieder ordentliches Lauftraining zu - dann bin ich nach wie vor optimistisch für die Masters in Gladbach. Müssen dann halt auch wieder einige Kilo runter, aber das ist derzeit meine geringste Sorge.
Schau mer mal!
Wünsche - hoffentlich verletzungsfreies - Lauftraining allen anderen hier!

LaufSteff hat geschrieben: 10.12.2025, 22:17 Wenig los hier - vermutlich für Mittelstrecke nicht ungewöhnlich für die Jahreszeit.

Mittelstrecke ist immer! Den ersten Wettkampf in der Halle haben wir schon hinter uns, und in zehn Tagen geht es nach Dortmund.

Für mich persönlich leider nicht, da ich das Laufen komplett einstellen musste. Stattdessen trete ich fleißig Spinningrad-Watts und arbeite an meiner Strandfigur. Wer weiß schon, wofür das irgendwann einmal gut sein kann.

Ranaerob hat geschrieben: 11.12.2025, 06:56 in zehn Tagen geht es nach Dortmund.

Ups! Da ist alles voll und sie nehmen keine Meldungen mehr an. Das ist was Neues.

LaufSteff hat geschrieben: 10.12.2025, 22:17 Wenig los hier - vermutlich für Mittelstrecke nicht ungewöhnlich für die Jahreszeit.

Stimmt so nicht ganz. Jetzt ist eben Wintertraining angesagt, wobei wir es auch in der Halle auf einer 200m Rundbahn ordentlich krachen lassen, auch mal spielerisch richtig mit Tempo. Am Samstag stehen aber 4*2000m auf dem Plan.

Im Winter laufe ich gerne Cross, jetzt aber verzichte ich mal eine Zeit lang auf Wettkämpfe, um mich auf das Training und das kommende Trainingslager zu konzentrieren. Gibt eben gerade auch nicht viel zu berichten.

LaufSteff hat geschrieben: 10.12.2025, 22:17 Wenig los hier - vermutlich für Mittelstrecke nicht ungewöhnlich für die Jahreszeit.
[...]
Wünsche - hoffentlich verletzungsfreies - Lauftraining allen anderen hier!

Dir auch Kollege. Hoffe du kommst bald wieder in ruhigere Fahrwasser, weiß leider wovon du sprichst. Scheinst ja das Beste draus zu machen.

Ne Frage hätt ich schon falls euch langweilig ist. Bin auch schon M45 und versuche den Abbau insgesamt zu bremsen (Flexibilität, Kraft, usw). Hab viel an Explosivität verloren und leider keine Ahnung von Sprinttraining. Taugt dieses Programm was? Scheint von nem Sprint Coach für Footballer usw gemacht.

https://www.youtube.com/watch?v=M2eGvElkBQU

Fokus für mich ist eher auf 5km, aber man soll ja im Winter auch an den Schwächen arbeiten. In der Halle lassen mich die schnellen Leute am Rand rumhüpfen, daran scheitert es nicht;)

Unwucht hat geschrieben: 11.12.2025, 08:47

LaufSteff hat geschrieben: 10.12.2025, 22:17 Wenig los hier - vermutlich für Mittelstrecke nicht ungewöhnlich für die Jahreszeit.
[...]
Wünsche - hoffentlich verletzungsfreies - Lauftraining allen anderen hier!

Dir auch Kollege. Hoffe du kommst bald wieder in ruhigere Fahrwasser, weiß leider wovon du sprichst. Scheinst ja das Beste draus zu machen.

Ne Frage hätt ich schon falls euch langweilig ist. Bin auch schon M45 und versuche den Abbau insgesamt zu bremsen (Flexibilität, Kraft, usw). Hab viel an Explosivität verloren und leider keine Ahnung von Sprinttraining. Taugt dieses Programm was? Scheint von nem Sprint Coach für Footballer usw gemacht.

https://www.youtube.com/watch?v=M2eGvElkBQU

Fokus für mich ist eher auf 5km, aber man soll ja im Winter auch an den Schwächen arbeiten. In der Halle lassen mich die schnellen Leute am Rand rumhüpfen, daran scheitert es nicht;)

Die Übungen sind durchaus sehr gut und sinnvoll. Die Frage ist jedoch, ob man sie wirklich benötigt. Für jemanden, der lediglich die Grundschnelligkeit verbessern möchte, reicht bereits ein Standard-ABC-Programm mit Betonung auf schnelle Ausführungen und vor allem auf das Sprinten bzw. schnelle Laufen, da Sprinten eine differenzierte Technik erfordert.

Thema Schichtarbeit

Das war eine harte Woche: 7 Arbeitstage am Stück mit fast 60Akh, dennoch habe ich mein Training voll durchgezogen mit 6 Trainingseinheiten (Trainingszeit: 6:24min) und 2 Qualitätseinheiten und das gar nicht mal so schlecht. Irgendwie habe ich versucht, das Training einzubauen. Am Sonntag z.B.: Arbeit von 7:00 bis 13:30Uhr, schnell nach Hause, rein in die Trainingsklamotten, 20km langer Dauerlauf, duschen und dann wieder um 17:00Uhr zur Arbeit. Die 6*800m mit 2min Pause in 3:10min/Intervall am Mittwoch waren relativ schwach, der Tempowechsellauf über 9km mit 3*(4:40/4:20/4:00min) als Vorgabe am Freitag liefen dagegen erstaunlich gut.

Nun arbeite ich seit 2023 im Schichtsystem, die ersten zwei Jahre im Dreischichtsystem mit Nachtschichten und seit Anfang diesen Jahres zum Glück nur noch in Zweischichtsystem ohne Nachtschichten, weil das ganze über meine Kräfte gegangen ist, mein Arbeitgeber hatte ein Einsehen. Zusätzlich arbeite ich in Wechselschichten, das heißt auf einen Spätdienst bis 21:00Uhr kann direkt danach ein Frühdienst ab 6:30Uhr folgen und umgekehrt.

Nun muss ich wohl hinnehmen, dass ich nach meinem phänomenalen Jahr 2023 mit zwei persönlichen Bestleistungen deutliche Abstriche machen muss, was meine Leistungsfähigkeit und die Wettkampfzeiten angeht. Ist halt so, es gibt schlimmeres. Mein Antrieb ist es, immer das Beste aus meinen augenblicklich vorhandenen Möglichkeiten zu machen. Alle Schichtarbeiter machen diese Erfahrung in Bezug auf dem Sport, egal wie alt sie sind. Ich bin mit meiner sportlichen Bilanz in den letzten 15 Jahren zufrieden, denn ich habe praktisch durchtrainiert mit 2600 bis 3500 km pro Jahr, selbst als ich im Dreischichtsystem gearbeitet habe. Das muss man erstmal können mit 59 Jahren. Also, alles gut!


Runner's World schreibt zum Thema Schichtarbeit:

Einer der Nachteile des Schichtdienstes ist leider, dass es schwieriger wird, seine Laufziele zu erreichen. Weniger Schlaf, ein veränderter Schlaf-Wach-Rhythmus und die daraus resultierende höhere Belastung für den Körper sind dafür verantwortlich.

So so!

An Tagen mit Spät- oder Nachtschicht sollten Sie möglichst vor Arbeitsbeginn trainieren...

Da wäre ich jetzt wirklich nicht drauf gekommen, danke Runner's World!

An Tagen mit Frühschicht ist es sinnvoller, nach der Arbeit zu trainieren...

Achso!



2026 heißt es aber dennoch: Attacke!

Ich sch**ß auf das Zweischichtsystem mit Wechselschichten, in ein paar Tagen geht es ins Trainingslager nach Monte Gordo, wenn ich Lust habe und ihr nett zu mir seid, berichte ich vielleicht davon, ich könnte auch ein paar Fotos machen. Ich alter Sack werde richtig einen raushauen, versprochen und wie ich Bock habe!

Meine kleine Weihnachtsgeschichte:

Hinter den Kulissen unserer Einrichtung spielte sich gestern eine traurige Szene ab: Einer unserer Schützlinge wartete sehnsüchtig auf den versprochenen Weihnachtsbesuch bei seiner Mutter. Trotz mehrfacher Versuche war sie jedoch telefonisch nicht erreichbar. Die Aufgabe, diesem jungen Menschen mit schwerer Beeinträchtigung erklären zu müssen, dass er diesen einen Feiertag nun doch ohne seine Familie verbringen muss, war für alle Beteiligten kaum zu ertragen. Wir bangten mit ihm und hofften auf ein spätes Weihnachtswunder.

Aber manchmal gibt es sie eben doch: Weihnachtswunder. Entgegen aller Erwartungen holte die Mutter ihren Sohn gestern ab. Wir haben ihr alle Türen offengehalten, damit er so viel Zeit wie möglich zu Hause verbringen kann – vielleicht sogar bis heute. Immerhin blieb er drei Stunden zu Hause und man hat unserem Schützling seine Zufriedenheit angemerkt.

Diese Geschichte hat ein spätes Happy End gefunden.

Frohe Weihnachten