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vanthemanAut hat geschrieben:bin das erste mal unter 01:30 geblieben da lief ich auf die 10 km eine 38:02min. in der Vorbereitung!
Mit 38:02 auf 10km, bin ich 1:23std auf HM gelaufen, mit 39:58 eine 1:27std.

Hallo Greifianer,

ich wüsste gerne mal, wie sich Tempoflexläufe realisieren lassen. Wie schafft man es beispielsweise, alle 200m exakt 2 sek. schneller zu laufen bzw. das zu messen? Ich stelle mir das auch auf der Bahn sehr schwierig vor.
Wie macht ihr das?

Danke und Grüße,
3fach

Diese ...

Sind die öffentlichen Verkehrsmittel am Sonntag frei für Marathonläufer oder muß ich eine Fahrkarte/Geld beim Lauf mitschleppen ?
Macht ja minimal 5sec beim Marathon aus. :D

Wie es immer so bei mir ist, kam der Ehrgeiz über mich. Bin noch einmal die 5km-Strecke gelaufen die ich letztemal in ~25:50min gelaufen bin.... Tada, neuer Rekord ;)) 24:15min
danach noch lockerere 3km zum auslaufen, also war immer noch nicht soweit, dass ich kurz vorm zusammenklappen oder ...

Hallo Moin,



Damit ich dich richtig verstehe:

Bsp 1:

Woche 1: Puls bei Tempo 04:30 160 Schläge, HFmax 182
...
Woche 4: Puls bei Tempo 04:30 155 Schläge, HFmax 182
Dann passt du Geschwindigkeiten die zu laufen sind an die nächsthöhere VDot an?


Bsp 2:

Woche 1: Puls bei Tempo 04:30 160 Schläge ...


Den Greif CD hab ich mir angesehen, die Umfänge sind hoch aber machbar.
Trainierst du nach dem CD oder der individuelle Trainingsplanung im "Abo"?


Im Abo, aber am Anfang bringt dich fast jeder Trainingsplan weiter.
Wichtig sind vor allem auch die Erholungsläufe nach harten Einheiten.

3 TE ...

Meinen ersten Wettkampf (Juli.2003) nach 6 Monaten laufen habe ich in 49:45min (10,5km, vdot 42.7) beendet.
3 Monate später 10km in 41:52min (vdot 49.2)
Würzburg April Marathon 2005 - 3:58:xx
Aschaffenburg Okt. HM 2005 - 1:39:xx
München Okt. Marathon 2005 - 3:47:xx
danach 3 Jahre Pause
Frankfurt ...

Greif gibt in der Tat "Spannen" an. Das wird wohl mit vergeigen gemeint sein. Oder aber natürlich auch EIGENE Erwartungen. Das weiß ich ja auch nicht.

Wenn man die RICHTIGEN Schlüsse aus dem Trainingswettkampf zieht, dann kann es in der Tat psychologisch sehr gut gewesen sein. Als Mutmacher. Aber ...

Bin gerade im Joker für Berlin und habe Probleme bei den TL am Montag. Die ersten Zwei habe ich versemmelt, deshalb den Dritten auf einen HM am Sonntag mit 3km Einlaufen (4:30-4:45 min/km) und 18km Tempo (4:00-4:08min/km) gelegt. Ich wußte ja, das ich das Tempo im Wettkampf ohne Mühe durchziehen ...

Jetzt bin ich großzügig... Selbst wenn ich sage ich muss nur doppelt so lang Radfahren um den gleichen Kalorienverbrauch zu haben wie beim Laufen , stimmt selbst der Link nicht.

30 min. Radfahren (25km/h ) = 418 Kalorien
30 min. Joggen 1KM 5min = 512 Kalorien.

Von verdoppelung braucht man ja wohl ...

der Kalorienverbrauch eines Menschen bei Aktivität und auch im Allgemeinen ist eine dermaßen individuelle Größe mit so vielen verschiedenen Parametern, dass meiner Meinung nach jede Angabe irgendeiner Uhr, die ja nicht "misst" im eigentlichen Sinne, sondern anhand von wenigen Daten und allgemeinen ...

Ndiema hat geschrieben: Heute, weil ich so Bock hatte: 6 x 800 in 2:52 und 1:30 pause (sprich 3:35er Schnitt, falls ich mich nicht verrechnet habe)
Bist du dir sicher ?
Mit solchen IV bin ich sub38 gelaufen und sub1:23 im HM, bei 80-90 WK.
5x1000m km-Zeit + 12sec bei 2min traben kann ich im 10'ner durchdrücken.

Hi,
erstmal sry, dass ich nicht mehr auf die letzten beiden Beiträge geantwortet habe. Ich habe das Forum irgendwie aus dem Blick verloren - viel zu tun gehabt. Dann kommt jetzt zunächst mal - verspätet - eine Antwort: Den Eignungstest brauche ich für ein Sportstudium. Mache zurzeit Mathe und ...

Wenn ich dfür 10Kilometer trainieren tue muss ich dann an die 25Wiederholungen gehen ? Oder bringen einen 10Wiederholungen trotzdem was ?

Reicht es wenn ich 1mal die Woche so ein Intervalltraining mache ?

1x die Woche reichen für die 400m, mach lieber noch 4x2000 oder 3x3000 im 10'ner Tempo dazu ...

@Wal: Die 1:26 bei mir auf HM PB bin ich aber auch letztes Jahr gelaufen, als ich die 10 in circa 38:00 draufhatte. Also schon ein kleiner Unterschied. 4:13 war trotzdem untertrieben :D Wohl eher so 4:08...

Dann sind wir ja ganz ähnlich gelaufen :daumen: - Ich laufe eventuell im Dezember nochmal ...

Mal eine intervallspezifische Frage in diesem Thread. Heute stand bei mir 3x3km im HM Tempo auf dem Plan, soweit so gut, aber ich wusste noch nicht genau, wie ich die Pause gestalten sollte.

Nach ein wenig suchen im Forum bin ich auf ein Beitrag von "Rolli" gestoßen, der 5 Minuten Trabpause als ...

habe ich heute mal eine Einheit gemacht, welche etwas Aufschluss geben sollte für die 10km. Die 4x2000m mit 600m Trabpause (immer ca. 3:30) gingen in 7:52, HF 85%, 8:00, HF 89%, 7:58, HF 88% und 8:04, HF 91%. Insgesamt mit Ein- und Auslaufen gute 17km. Die Beine waren nicht top, aber auch nicht ...

Meine letzten intensiven Trainingseinheiten sahen zuletzt folgt aus:

letzte Woche:
3x2000 (alle in knapp unter 8min).
Immer 1km TB(5:40 - 6min) . Nach den 3x2000 war ich aber sehr KO, so dass ich dann nur noch einen 1000er in 3:55min/km gemacht habe.

gestern:
- 1500m einlaufen
- 1000m: 3:53min/km ...


Im März bin ich einen HM in 1:32:07 gelaufen, 6 Wochen darauf in Regensburg bin ich dann auf 3:08 angegangen, dann ab km 25 eingegangen (zusätzlich hatte ich noch Probleme mit dem linken Sprunggelenk und der rechten Großzehsehne) und hab' mit 3:24 gefinished.
Daraus muß ich aber dann nicht den ...

Meint ihr übrigens, dass die 23min auf 5000m eher schwach sind? Ich war kein Leistungskader, aber ein paar Jahre Training habe ich dafür schon investiert.

LG
Gazelle 21

Eine 23 auf 5000m steht für einen Mittelfeldplatz in einem Straßenrennen, ab 19 bist du unter den Top20. Es kommt aber immer ...

Wir sind von unserem Lauftreff zu dritt dabei. Haben aber über Grosse-Coosmann gebucht, da wir danach noch eine Rundreise machen :geil: . Hotel Affinia Manhatten von 02.11.-09.11 und vom 09.11-19.11 "Der goldene Westen". Kostaquanta: 2901 Euronen incl. Startplatz. Laut Reiseforen ist der New York ...

Die 4:05 gehen ja auch locker 6-8 mal. Bin die letzten Intervalle sogar schneller gelaufen. Siehe oben: 3:50-3:55. Aber mir geht's darum nun keine 6-8 1000er iv zu laufen sondern 4x2000m. Ich dachte an ein Tempo etwas über wk geschwindigkeit, also 8:00-8:10 für die 2000m. Das ganze dann eben ca 4 ...

danke :) , aber wäre ja zu schön, wenn ich bald deine 40:06 hätte xD glaube das dauert noch etwas. hab mir jedenfalls für die nächsten wochen folgendes überlegt:

- 3-4 einheiten pro woche
---> einen langsamen DL, 18-20 km
---> ein IV-Training, langsam hochfahren auf 4x2000m in 4:05min/km; TP wie ...


woche 5:

iv-training (test des wettkampftempos)

1,5 km einlaufen

5x1000m

TP 3 min

1) 4:11 min 183 (87%hfmax)
2) 4:19 min 177 (84%hfmax)
3) 4:12 min 190 (90%hfmax)
4) 4:08 min 180 (86%hfmax)
5) 4:11 min 188 (90%hfmax)

1,5 km auslaufen

--> war nicht so fordernd, musste schon auf die tube ...

Wenn du im Training 19,5 km in 01:42:38 schaffst, packst du die 01:39:59 im Rennen locker.
Intervalle werden in dieser kurzen Zeit nicht's mehr bringen, ich würde noch 2-3 Tempoläufe bis 4 Tage vor dem HM einplanen. 8-10 km in 4:50 min/km, 2km Einlaufen 4km Auslaufen (6:10 - 7:00 min/km).
Nach dem ...

ich trainiere aktuell auf mehrere HM hin; Zielzeit aktuell 1:37. Soweit, so gut.

Aktuell tritt in meinem Plan die Situation auf, dass ich die TDL schneller laufen soll als die langen Internvalle:

TDL 4:39 für 4.8km
INT 4:40 für 3x 2,8 km.

Mit bereitet aktuell beides keine große Mühe, und ich ...


Ansonsten ist es nach meiner Beobachtung so, dass man in den Wettkampf-Vorbereitungsphasen in jeder 3. Woche das Vergnuegen mit SP hat. Die Tempoeinheiten rotieren da nach dem Muster SP - Intervalle - TDL. Bei "normalem Training" gibt es weniger SP, da ist die Reihenfolge bei mir SP - Intervalle ...

Kein Problem, ich laufe in der Wintersaison auch viel (aber nicht ausschließlich) auf dem Band, so insgesamt ca. 500 km im Jahr von insgesamt ca. 2300 km. Auch Intervalltraining macht sich auf dem Band sehr gut!

Aber kaufen würde ich mir so ein Teil nicht, für ein ordentliches Band muß man schon ...

.. dann hab´ich doch gleich einmal ne Frage !

Auf dem Laufband hast du logischerweise keinen Gegenwind, d.h es ist leichter zu laufen bzw. schneller. Berücksichtigst du dieses beim Training ? Ich habe mir überlegt, ob ich immer mit 1-2% Steigung laufen soll, damit ich die Laufgeschwindigkeit auf ...

Gegen Ende der Vorbereitung (da ist auch schon wärmer) würde ich vermehrt draußen trainieren, da sich Beine an den tatsächlichen Untergrund gewöhnen sollten. Ob das alleine mit den langen Läufen reicht, weiß ich nicht.
Was natürlich dazukommt: Der Körper gewöhnt sich langsam auch an die Kälte und ...

Hi,

ich habe am Samstag mein Intervalltraining gemacht. Dann einen Training für kommende Woche rausgestrichen und gespeichtert. Vic hat das Training für den Sonntag geändert und nochmals das identische Intervalltraining reingestellt! Das habe ich nicht gemacht aber schon komisch. Rausbekommen habe ...

War jetzt 2 mal laufen nach meinem Sturz, kann meinen Arm zwar nicht ganz hochheben, aber beim laufen habe ich keine Schmerzen. :-)
Ab Mittwoch wieder im Victraining für Frankfurt, mehr in meinem Trainingsblog.

Hi Hennes,

die 3:05 ist sicher nicht realistisch. Die Daten von VIC werden aber anhand der Trainingsleistungen und Wettkämpfe errechnet. Meine vor einigen Monaten erlaufenen Zeiten über 10 (39:15) und 5 km (19:05) passt dann auch wieder mit den errechneten 3:05 zusammen.

In 2 Wochen habe ich ...


Mir ist sowieso aufgefallen, dass fuer diese alle 4 Wochen vorkommenden "kurzen" LongJogs die Tempovorgaben jetzt anders sind. Letztes Jahr waren die immer etwas flotter als bei den "langen" LongJogs (z.B. 30km @6:08, 20km @5:50), jetzt sind sie auf einmal langsamer (z.B. 29km @6:12, 20km @6:32 ...

Gratulation!

Danke.

Und, was prognostiziert er Dir?

In Mainz 3:06:52
Für Frankfurt 3:05:32 :geil:

Ich bin im Moment eher skeptisch, dass ich mein Traumziel, dieses Jahr in Frankfurt die 3:45h zu knacken, erreiche. Bin vor zwei Wochen einen HM in etwas ueber 1:49h gelaufen - das war zwar ...

Hi,

wow die Leistungssteigerungen sind ja wirklich Klasse! Tolle Leistungssprünge die du das gemacht hast. Hoffe auch das ich solche Punktlandungen mit dem Visystem landen kann. Wünsche dir viel Erfolg bei den kommenden Bewerben.

lg

Danke,
sehe gerade das du in etwa meine Leistungsklasse bist ...

Die alten 10km und HM Bestzeiten waren aus 2003.

Bei mir hätte jeder Trainingsplan was gebracht, wollte nur damit ausdrücken das das Vicsystem bei mir funktioniert.
Ein weiterer Grund ist der Eintritt in den Lauftreff und der Forerunner 305 als Motivation.

Geschafft !!!

Nachdem ich in Obernburg bei Hitze und nicht gerade leichter Strecke eine 40:40 lief, in Niedernberg auf der Bestzeitstrecke nach 3km im 3:52min/km Schnitt wegen Verletzung aufgeben mußte, in Erlenbach eine Punktlandung vollbrachte mit 40:00, habe ich in Kleinostheim mit 39:54 die sub40 geknackt ...

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