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Hallo zusammen, :hallo: :hallo:

folgende Verbesserungen haben sich bei mir in den letzen 2 Jahren eingestellt :

Volkslauf über 9700 Meter 2002 in 51:30,
gleicher Volkslauf 2003 in 43:30,
gleicher Volkslauf 2004 in 39:40

Dazwischen liegen ca. 15 KG weniger Gewicht, ca. 5000 Laufkilometer ...

Machbar oder nicht ?

Hallo Thorsten,

ich denke die Trainingspläne mit mindestens 4 Einheiten in der Woche
haben schon ihren Sinn. Die Frage ist natürlich, was du unter Marathon-
laufen verstehst. Wenn du nur ins Ziel kommen willst, wirst du das schon
irgendwie schaffen. Aber mit laufen wird das ab KM 30 sicher nicht ...

Marathon als langer Lauf


Original von cyrano:
Hallo,

ich möchte in Frankfurt laufen (Ziel: < 3:30). Da ich die langen Läufe recht langweilig finde, möchte ich gerne in der Vorbereitung einen Marathon in ca. 4:00 laufen.
Es wird ja immer wieder geschrieben, dass man nur 3 Marathons im Jahr laufen soll.
Aber da frage ...

marathon bonn via düsseldorf


Original von s210:
hi foris,

so langsam ringe ich mich zu einem frühjahrsmarathon hier in der region durch. zu auswahl stehen da im april bzw. mai der rheinenergie-marathon in bonn bzw. der marathon in düsseldorf.

gibt´s hier unter euch schon erfahrungen mit diesen läufen?

wenn ja, würden ...

marathon bonn via düsseldorf


Original von s210:
hi foris,

so langsam ringe ich mich zu einem frühjahrsmarathon hier in der region durch. zu auswahl stehen da im april bzw. mai der rheinenergie-marathon in bonn bzw. der marathon in düsseldorf.

gibt´s hier unter euch schon erfahrungen mit diesen läufen?

wenn ja, würden ...

8. köln marathon 12.09.2004

Hallo zusammen, :hallo: :hallo:

der Schmerz vergeht, aber der Stolz bleibt. Auch wenn ich mein Ziel
von 3:10.xx nicht erreicht habe. Am Ende war es eine hart erkämpfte
neue PB von 3:17.xx , die aber wirklich weggetan hat.

Ab km 22 wechselten die Schmerzen von den Füssen bis hin zu den ...

8. köln marathon 12.09.2004

[/quote]

Hallo Lars,bibesse

ich werd also den Schneemann suchen.
Lars, versuch dich einzuschmuggeln. Müste eigentlich klappen.
Wenn jemand fragt, sag du gehörst zum Schneemannteam. :D

Hinten anstellen und dann 4:30 laufen wird allerdings schwierig.
Wir sollten versuchen in die Mitte zu kommen ...

10 km unter 45 Minuten?

Hallo zusammen,


wie`s gerechnet wird habt ihr ja mitlerweile schon rausgefunden.

Das ganze funktioniert natürlich nur in einem bestimmten Bereich. Bei
mir (HP 188) im Pulsbereich von 120 - 170. Bei mir ergibt sich eine Abweichung von weniger als 2%, bei gleichen Vorraussetzungen wie
Wind ...

10 km unter 45 Minuten?

Hallo Dirk, :hallo: :hallo:

wenn mann deinen Puls von 155 bei 52,5 min auf 45 min umrechnet kommt man auf ca. 180. Wenn du einen Höchstpuls von ca. 185 hast kannst du das mit den 45 min vergessen. Liegt dein Höchstpuls bei 200 sieht die Sache schon anders aus.

90% vom Höchstpuls solltest du im ...

8. köln marathon 12.09.2004

Hallo Spin, Hallo Lars, :hallo: :hallo:

ich werde mich beim Start so ziemlich ans Ende des ersten Startblockes
stellen, damit ich am Anfang nicht zu schnell bin.

Wenn es nicht zu warm ist werde ich bis zum Start einen weissen Maler-
anzug anhaben.

Meine Renneinteilung stelle ich mir wie folgt ...

8. köln marathon 12.09.2004

Gleiche Preisklasse (3:10-x) und nur einen Startblock dahinter
:) ) :) )

d.h. wenn ich Euch sehe, bin ich auf Rekordkurs :D ...

woran erkenne ich Euch?

Schönen Gruß &
viel Spaß am Sonntag
Lars

(blaues Shirt vom Fichtelgebirgsmarathon & wenige Haare auf der Rübe)... :D :D :D :D

und demnächst ...

Protein in der Sporternährung

Hallo Claus,

ich laufe seit ungefähr 1,5 Jahren und habe derzeit einen Umfang von
ca. 1oo KM pro Woche. Im Jahr 1 habe ich unheimlich viele Probleme
mit der Muskulatur gehabt. Seit ca. 1/2 Jahr nehme ich regelmässig
Eiweisspulver in Milch zu mir. Seit dem sind meine Muskulaturprobleme
fast gänzlich ...

Erster

12 Wochen hartes Training liegen hinter mir. Einmal bei einem Lauf
Erster sein. Das war das Ziel. Das Ziel hab ich gründlich vergeigt.
Nicht mal auf das Treppchen hab ich es diesmal geschaft. 5. Platz
und nicht mal eine neue PB. Wofür die ganze Plackerei vorher ?
Während ich so über meine weiteren ...

Erster Marathon

Hallo Anke,

wenn du dich nach 30 KM noch gut fühlst, kannst du ziemlich sicher
sein im richtigem Pulsbereich trainiert zu haben. Das mit den
130 kannst du getrost vergessen. Desto höher der Puls bei einem
langem Lauf desto größer ist auch die Menge Fett die dran glauben
mußte. :) )


Für Köln ...

Count-Down-zur-Bestzeit-2004

Hallo Toxig, :hallo: :hallo:

ich denke die entscheidene Frage ist welchen Greifplan du probieren
willst. Den mit 4 Tage Training (halb so schlimm) oder den mit 7 Tage
Training (Knüppelhart aber sehr Erfolgreich).

Ich habe mich für den Bonnmarathon mit dem 6 Tageplan Zielzeit
3:15 vorbereitet ...

Köln-Marathon

Hallo Pit, :hallo: :hallo:

ich finde es gut, daß das Ziel hinter der Deutzer Brücke ist. Ich fand es
voriges Jahr doch sehr eng im Zielbreich vor dem Dom. Und der Stimmung
wird das sicher keinen Abbruch tun, da man bei KM 40 am Dom vorbeiläuft.

Also Pit nicht lang überlegen sondern anmelden ...

Laufanfänger

Hallo Dirk,

ich hatte vor einem Jahr ungefähr die gleichen Vorraussetzungen wie
du jetzt. Ich habe am 17.02.2003 mir dem regelmäßigem Laufen begonnen und habe vorher auch schon mal gejoggt und Fußball gespielt.
Ich war Ende April in der Lage ca. 1,5 Stunden zu laufen und habe Ende
Mai meinen ersten ...

Ernsthafte Zweifel

Hallo Matthie,

erstmal :respekt: vor 30 Runden auf der Bahn. Da gehört schon einiges
an Willen dazu. Ansonsten muß ich dich leider ein wenig Enttäuschen.
Die Bahn ist leider nur 333 Meter lang.

Schau mal unter :

tio.atomix.de/termine/termine-351.htm

Trotzdem eine super Leistung. !!!

Gruß ...

Ein weiterer Bericht aus Bonn

Hallo zusammen, :hallo: :hallo:

auch ich möchte euch an meinen Eindrücken aus Bonn ein wenig
teilhaben lassen :

9:30 - 9:45 Zusammen mit 3 Laufkollegen stehen wir im Startblock und
warten begleietet von Kölner Kanevalsmuisik auf den Start. Alle
vier wollen wir eine Zeit von ca. 3:15 bis 3:20 ...

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