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Ich versuchs mal anders auf den Punkt zu bringen:

Muss ich meine M und T Pace meiner miserablen I Performance anpassen?


Also ich sehe diese Zeiten als Orientierungswerte.
Mir geht es beispielsweise genau andersherum. Mir fallen die Einheiten im I-Pace leichter als die im T oder M Pace. Den ...

Hallo thomas,

nein, macht keinen Sinn. für 3 Phasen je 3 Wochen macht 9 Wochen gesamt ;-)

Daniels gibt weiter vorn im Buch eine Empfehlung der Phasenaufteilung auch bei weniger Wochen. Daran kannst Du Dich orientieren.

Ansonsten wenn ich es noch richtig zusammen bekomme, gilt es das ...

Hey Ihr,

fieber schon meinem 5. Start in Eisenach entgegen... bin ja gespannt, was dieses Jahr auf uns zukommt (relativ warm am Morgen beim Start und dann gute Lauftemperaturen tagsüber, evtl. Regen für den der spät kommt?). Auf alle Fälle habe ich mir schon mal Gedanken zu meiner Renntaktik ...

Also gilt allgemein das ohne die schnellen Einheiten kein M unter 3h möglich ist. Es muß doch hier auch Leute geben die die kurzen schnellen Strecken auch so lieben wie ich :D
Ich wollte mal Erfahrungen anderer Läufer wissen, denn ich lief die 3,04 relativ problemlos und denke mal das da noch etwas ...

Wird nicht bei allen Läufen nach den Bruttozeiten gewertet, laut Bestimmungen des DLV? Ich glaube, hier im Forum gab es auch schonmal eine Diskussion dazu.

Was mich wundert, ist das die Runner's World gar keinen Artikel oder Fotos online gebracht hat oder habe ich was übersehen? :confused:

Na ja ...

Die ersten Wetterfrösche wagen sich mit vorsichtigen Prognosen vor:

Sonntag
08.05.2011
wolkig
11 / 14°C

Wäre ja (für mich) ideales Laufwetter - und dass, wo ich doch gar nicht auf PB-Jagd gehen werde :zwinker2: fast schade drum

Die Wetterfrösche klettern die Leiter immer höher. Da heißt es ...

Hallo DeepBlue120,

ich versuche mich mal in einer Antwort.

Einfach ausgedrückt. Schwellentempo nach Daniels ist "angenehm hart". Daniels sagt ausdrücklich, hartes Training ist dem Intervalltraining vorbehalten.
Das von Dir ermittelte S-Tempo aus der Tabelle ist das, welches nach Deinen Vorgaben ...

Nachdem letztes Jahr der Marathon mir sogut in Erinnerung geblieben ist, werde ich mich dieses Jahr im SM versuchen.

SM:

Adios
Bräpe Wulf
chiemseefischer
El Corredor
Franky
Fräse#61
00Gabi
JensR
19joerg61
Kraxi
Markus 40 #145
PatrickO
steilkueste
Tess
viermaerker
willie_g ...

Hi,

also für Intervalle finde ich die 4:17 in Ordnung unter dem Aspekt der 3:30 auf den Marathon.
kommt natürlich auch auf die Dauer der Pause / Erholung dazwischen an und was Du damit zu trainieren beabsichtigst.

Für die Unterdistanzzeiten würde ich auch sagen, dass es zu lasch ist. Da liegt das ...

Hallo,

auch hier danke fürs Feedback.
Zuerst noch die Gründe für mein Zögern kurz angerissen:
- Phase 3 = mehr Umfänge und auch mehr Intensität --> dazu noch Vdot hoch - ist vielleicht zuviel des Guten zumal ich bereits mit Beginn des Trainings nach Daniel auch höhere Umfänge absolviere.
- L-Läufe ...

Hallo 123mike123,

mir geht es leider so, dass ich nicht ganz schlau aus Deinen Fragen werde. Evtl. kannst Du da nachbessern - oder jemand anders findet sich zur Beantwortung :-)



Ich möchte gern nochmal auf meine VDot Erhöhung letzte Woche von 54 auf 55 zurückkommen.
Ich habe meine Form nun ...

Ich danke Euch fürs Feedback und Eure Erfahrungen.

@Überläufer mit den Pferden ist es so eine Sache, mal gehts und mal nicht.

Meine Erfahrungen mit dem kurzen Zeitabstand bei diesen Distanzen geht gegen Null.
Mehrere Wettkämpfe hintereinander jedoch (im Wochenrhythmus oder kürzer), habe ich ...

Hi,

ich schließe mich da dem Überläufer an.
Bin auch aktuell in Woche 1 der Phase III und habe den Vdot um 1 hochgesetzt, das hat mir die Trainingsform zum Schluss bestätigt. Um das nochmal festzuklopfen werde ich am Sonntag auch einen 10k Wettkampf angehen (dafür fliegt dann die Q2 nächste Woche ...

Hallo Cassia,

Alsterrunner hat es ja eigentlich auf den Punkt gebracht und dafür sollten auch 3 TEs ausreichen.
Auch wenn es zeitlich mal knapp wird, mach halt weniger an dem Tag, aber überhaupt Laufen ist schon der richtige Weg - wie jetzt mit dem Infekt auch. Ich denke wenn Du da ein paar ...

Hallo,

ich hätte noch eine Frage zu Daniels Plan A.

In Phase II des Plans schreibt Daniels einmal: laufe Sätze von x Min hart
und dann wiederum: laufe Sätze von 1000, 1200 oder 1600 im I-Pace .

Lt. seiner Definition weiter vorn im Buch sind I-Pace und hart ja gleich zu setzen.

Will er hier die ...


Einige hier scheinen sehr unbedarft mit der Umfangssteigerung umzugehen. Ich kann da nur warnen, den Umfang nicht rechtzeitig zu steigern. Der Plan sieht auf dem Papier einfach aus, da nur zwei Q-Einheiten pro Woche vorkommen, doch die Belastung ist für Hobbyläufer, wie wir es sind, sehr hoch (bei ...

Und tatsächlich passen bei flitzeflink 10er und HM-Zeit (ist die vielleicht ein wenig alt?) nicht zusammen ...

Lt. Signatur hat er den Marathon am 12.09.2010 erfolgreich absolviert. Interessant wäre wirklich von wann die 10k Zeit ist. Wobei der 10er eher wieder von der Länge her doch noch ein ...

...

Ein weiteres Problem ist, dass ich als MaxPeak 80 km vorgegeben habe. 4 bis 5 Einheiten pro Woche, mehr kriege ich einfach nicht hin. Da die langen Läufe nicht mehr als 25% des Wochenumfangs betragen sollen, habe ich somit lediglich 4 knappe 30 km-Läufe und davon 3 über weite Teile im M-Tempo ...

..und wenn wir gerade dabei sind, wer am Wochenende zum DD-Marathon in Dresden ist: am Messestand des OEM gibt es satte 20% Messerabatt auf die Anmeldung ;) - zugreifen

Ja das Wetter lässt sich leider (noch) nicht organisieren. Ansonsten wird natürlich alles dafür getan allen Läuferwünschen gerecht ...

Ich darf/muss noch bis Mittag arbeiten. Dann geht es schnell nach Hause, die gepackte Tasche einräumen, Mitfahrer einsammeln und ab auf die Autobahn.
Drückt mir bitte die Daumen, dass die Kopf- und Nackenschmerzen nur Phantomschmerzen sind und kein beginnender grippaler Infekt. :frown:
Wir sehen ...

Hallo an alle VicSystem - Trainierer,

ich hätte auch eine Frage zu Euren Erfahrungen.
Im aktuellen Plan habe ich einen Wettkampf Ende Juni über knapp 30km den mir Vic mit 4:15er pace vorgibt, soweit ok. Wettkampfspezifische Trainings liegen dann auch genau in dem Tempo auch ok. Aber die Intervalle ...

Knapp daneben ist auch vorbei: 1:21:32h bei eigentlich optimalen Bedingungen, aber das Jahr ist noch jung. Ersten 10km in 37:55, leider konnte ich die Pace nicht über die zweite Hälfte retten. Ab Km16 fehlten die Körner :) - aber im Großen und Ganzen bin ich zufrieden.

LG
Gretel

...
Was mich an deinem Plan ein bißchen wundert: Du hast eigentlich nur in Woche 6 kürzere Intervalle (600m und 400m). Die anderen sind weitaus länger. Du läufst also sehr selten schneller als Wettkampftempo.
Ist sicherlich ne Philosophie-Sache, aber ich trainiere gern ab und zu mal in einem tempo ...

:daumen: So isset!

:megafon: HM = 10er Pace +13sec GO!
> ~4min/km lässt sich gut rechnen. Ziel: sub 1:25 :daumen:

upppps - sehe gerade in Deinem blog: ""Neue Bestzeit heißt sub1:21:05"" - irgendwie weiß ich was nicht hier?

gruss hennes
Hallo Hennes,

die PB ist noch aus 2008 und nach Pause ...

So, der 10er ist erfolgreich verbucht (37:54), befinde mich nun im Tapering
und werde, wie Hennes schrieb, nicht jammern sondern neue Bestzeit beim Halben anpeilen ;)
Das Umstellen des Trainings der letzten 2 Wochen wie vorgeschlagen hat ganz gut geklappt. :daumen:

Grüße
Gretel

Danke für die Antworten. War mir eben nicht sicher, aber würde es auch so machen.

die letzten beiden Wochen würde ich also folgend ändern.

6. Woche
Mo: 13km p5:30; Laufschule, Gym/Kraft
Die: IV 7x600/6x400 p3:40
Mi: Reg 13km p6:00
Do: PT
Fr: DL 14 km p4:50
Sa: PT
So: WK 10km sub40

7. Woche
Mo ...

19joerg61 hat geschrieben:...
Ich habe dich bestimmt auch gesehen, weiß aber nicht mehr so recht, wie du aus sahst. :wink:
was nicht verwunderlich ist, halten sich meine überregionalen Läufe doch in Grenzen, genauso wie meine geschriebenen Worte hier im Forum ;)

evtl. sieht man sich beim Rennsteig.

Gretel

....

Ach und übrigens, ihr könnt ja gerne alle so tun, als wär nix gewesen, ich hatte gestern übelsten Muskelkater :kruecke: also wenigstens den Beweis was geleistet zu haben :zwinker4:

Da sprichst Du was wahres aus. Den habe ich heute noch .. aber auch die Lust auf mehr ist da :D

Viele Grüße ...

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