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danke schonmal für eure zahlreichen hinweise. also es ist nicht mein erster marathon, aber mein erster "ambitionierter" mit mehr trainingserfahrung. meinen ersten marathon bin ich 2008 mit dem 4:00 marathonplan von steffny gelaufen. vor den 10 wochen spez. marathontraining damals bin ich gar nicht ...

Da wir bereits kurz vor Ende Januar sind, ist es von heute aus betrachtet ein großer Unterschied, ob Du Anfang, Mitte oder Ende April laufen willst. Könntest Du das vielleicht einfach mal präzisieren? Das würde weitere Überlegungen enorm vereinfachen.

17.4. in hamburg ;)

könnte ich aus 4x2000 ...

Steffny 3:15 Plan

Hallo zusammen,

habe eine Frage: aufgrund meiner aktuellen Unterdistanzleistungen (HM 1:29, 10km 41min) ist wohl ein Marathon in ca. 3:15 möglich. Nun habe ich aber gesehen, dass die IV Trainings bei Steffny extremm "lasch" sind.

zB. : 4x2000m MRT in 9:15min

--> zum Vergleich: aktuell laufe ich ...

Ne meine freundin macht sogar leistungssport, trainiert selber 5-6x die woche und hat dementsprechend schon eine sehr gute figur^^
aber eure antworten beruhigen mich, ich bin also nicht der einzige der sich sowas in der richtung anhören muss :)

Vielen Dank für euer Feedback :) Es sollte nicht so rüberkommen als würde ich den ganzen Tag nur Gemüse essen^^ Ich esse von allem genug, und Ungesundes kommt da auch noch dazu. Kann schonmal sein, dass ich 2 Packungen Schokokekse à 700 kcal in 10 min. platt mache :D Aber auf der Waage zeigt sich ...

hm ja also wie gesagt bin ich 1,90m groß und wiege ca. 75kg. Das sieht schon dünn aus, trotzdem beträgt der BMI 20,77. Ich laufe im Schnitt zw. 50-60km pro Woche.
Auf der anderen Seite ist es halt auch einfach so, dass 90% aller Langstreckenläufer oder Sportler die vier Ausdauertraining betreiben ...

@rolli: ok dann mach ich ne 4. Einheit dazu, einen langen DL vllt so ca. 15km.
hab halt etwas angst vor Verletzungen wenn ich mehr mache. hab da etwas schlechte Erfahrungen in der Vergangenheit gemacht, und bisher verkrafte ich es ganz gut.über die 5x800 ging nach 1 Woche ja nun auch mehr. aber ich ...

meine letzte woche:

mo:-
di: 8 km@5:31
mi:-
do: 5x800m, 400m trab in 2:20 min ca.: 2:59, 3:00, 3:03, 3:08, 3:10
fr:-
sa: 10km@5:20
so:-


diese Woche:

mo: - (Wurzelbehandlung)
di: 5x800m, 400m trab in 2:20 ca.: 2:59, 2:59, 3:00, 3:04, 3:07 --> sehr gute beine nach der Einheit
mi: - (etwas ...

Es geht auch mit unter 50km/Woche. So ein Training hat seine Grenzen und ist extrem verletzungsanfällig. Dabei etwas Krafttraining.


Was meinst du genau? Das Intervalltraining? Was soll ich anders machen?

Ich mache ja schon extra jeden 2. Tag Pause und nur alle 4 Tage eine schnellere Einheit ...

Mo: 9km in 5:21min/km
Di: stabi 60 min
Mi: IV 10x400m in 89s, jeweils 400m Trabpause in 2:20min, 2km Ein- und 1km Auslaufen
Do: -
Fr: 8km in 5:24min/km, 15 min Lauf-ABC
Sa: -
So: 7km TDL in 4:23min/km, 2km Ein- und 1km Auslaufen

macht 38 Wkm :)

So mal zurück zum Thema :D

letzten Samstag den ersten 5er gelaufen: 20:49min. war ok für mich, bin ja erst seit 3 Wochen wieder regelmäßig im Training. Der weiter Plan lautet:
jeden 2. Tag Training, schnelle Einheit und lockerer DL im Wechsel. Heute waren 10x400m IV an der Reihe (400m Trab). Zeiten ...

Hallo zusammen :) :hallo:

ich geb jetzt auch mal meinen Senf dazu. Bin seit April 2013 regelmäßig im Training, habe aber leider so einige Verletzungen in der Zeit gehabt, obwohl ich nicht mehr als 3-4 Einheiten (35 Wkm.) hatte. Und das bei nicht wirklich intensivem Training. Naja erst schmerzte das ...

schreibt nicht daniels auch, dass man eine 180er frequenz anstreben sollte??? egal was für ein tempo? er schreibt, das alle läufer, ob 3000m oder marathon, eine schrittfrequenz um die 180 haben?!?!

Die "Logik" kann ich nicht nachvollziehen. Willst du damit sagen, dass es nur aufs Dopen ankommt, weil alle Athleten genau gleich trainiert haben, gleich talentiert sind, und gleich taktisch perfekt gelaufen sind usw.?

ja denn er hat nun ein kompetenten berater mit herrn dieter "zahnpasta ...

Mediengeschwätz - sonst nichts.

Blut und Spiele - Die Doping Falle-Teil1.avi - YouTube

einfach mal anschauen und wirken lassen. auch im fußball wird systematisch gedopt, siehe juventus turin in den 90er jahren. sehr gute doku, die meisten werden sie kennen, auch unbedingt teil 2 anschauen ...

ich wuerde eher sagen er hat einfach am zweitbesten gedopt. nachdem ich eine wundervolle doku auf ard ueber die aktuellen dopingpraktiken gesehen habe kann ich leider keinen erfolgreichen sportler mehr ohne ihn mit diesem thema in verbindung zu bringen betrachten

das wäre zu schön, aber versuchen kann ichs ja :P

also, ich fasse zusammen:

- einen langen lauf, 14-16 km
- einen tdl, ca. 4:20min/km, 7-8 km
- 2x intervallttraining

--> macht 4 einheiten

frage:

- soll ich 2x exakt die gleiche intervalleinheit laufen? also zb. mittwoch 8x1000m in 3:50-3:55min ...

ja hab noch einen am 17.10. (10km), und fest auch noch den silvesterlauf in ffm. werde dann aber zw. mitte oktober und ende dez. nicht durchgehend tempo bolzen. das hält ja keine sau durch^^

aber wie ich mir einfach die fr 305 bestellt habe, da steigt die motivation natürlich nochmal, wenn sie ...

wer hat denn was von 6min/km beim langen lauf gesagt? ich laufe die langen eher so mit 5:20-5:30, einen (19km) bin ich sogar mit 5:10 gelaufen, da meine pulswerte so gut waren bei der geschwindigkeit (73%). naja und beim langen laufe ich deshalb soviel km, um meine grundlagenausdauer (die definitiv ...

Die 4:05 gehen ja auch locker 6-8 mal. Bin die letzten Intervalle sogar schneller gelaufen. Siehe oben: 3:50-3:55. Aber mir geht's darum nun keine 6-8 1000er iv zu laufen sondern 4x2000m. Ich dachte an ein Tempo etwas über wk geschwindigkeit, also 8:00-8:10 für die 2000m. Das ganze dann eben ca 4 ...

danke :) , aber wäre ja zu schön, wenn ich bald deine 40:06 hätte xD glaube das dauert noch etwas. hab mir jedenfalls für die nächsten wochen folgendes überlegt:

- 3-4 einheiten pro woche
---> einen langsamen DL, 18-20 km
---> ein IV-Training, langsam hochfahren auf 4x2000m in 4:05min/km; TP wie ...

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