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Klar gibts da unzählige Threads dazu. Die Idee dieses Themas war aber nicht den 1000sten Thread ala "Helft mir, hab ITBS" zu initiieren sondern eine Art Leitfaden von Maßnahmen auf Basis der Erfahrung der Forumsmitglieder zu entwickeln.

ITBS: Eure Geheimtipps?

Tag miteinander,

ITBS ist ja ein weit verbreitetes Leiden unter (Langstrecken-)Läufern.
Ich bin sicher, der eine oder andere hier im Forum hatte schon damit zu kämpfen.
Ich selber kann seit Anfang November nicht mehr ordentlich laufen deswegen.

Dieser Thread ist für Geheimtipps von ITBS-Erfahreren ...

Hab übrigens die Erfahrung gemacht, dass der Schmerz - zumindest teilweise - beim längeren Stehen entsteht.
Über verlängerte Wochenende wenig "doof rumgestanden" und trotz vier Lauftagen (inkl. einem längeren Lauf) so gut wie keine Beschwerden.

Als Kraftübung für den V.M. kann ich noch Beinstrecker ...

Massieren und Ball zusammendrücken sind aber auch zwei paar Stiefel.
Einen Triggerpunkt finde ich momentan nicht. Werde morgen nochmal schauen, ob da nach dem Laufen was präsent ist...

Die zweite Übung mache ich regelmäßig
Habe die gestern ausprobiert, geht bei mir mehr auf die Hüftbeuger als auf den V.M.... Unangenehme Übung! Die erste von mir gepostete fand ich jedoch gut.

außerdem nehme ich einen Ball zwischen den Knien und drücke diesen in mehreren Wiederholungen zusammen ...

Spezielle Übungen für den vastus medialis helfen , die Balance wieder herzustellen.

Verrätst du uns diese Übungen auch? Im Internet liest man dazu ja auch widersprüchliches, manche meinen, den V.M. kann man gar nicht isoliert trainieren.
Ansonsten habe ich auf die Schnelle diese beiden Übungen ...

Ich warte erst mal ab, bevor ich zum Orthopäden renn. Ich war mittlerweile schon so oft bei irgendwelchen Orthopäden vorstellig, in den meisten Fällen war es einfach irgendne temporäre Überlastung die sich nach ein paar Wochen / Monaten wieder gegeben hat.

Nein, fahre kein Rad.... Hatte auch überlegt, dass es evtl. mit der Umstellung meiner Kraultechnik zusammenhängt. Aber alles seltsame Theorien :-\
Komischerweise, so schlimm es gestern war (ich war beinahe am humpeln) - heute spüre ich fast gar nichts mehr!

Es gibt einen guten Test dazu: Wenn Du Dich auf die Erde setzt im Schneidersitz und die Knie in Richtung Boden drückst und es dabei an der Innenseite schmerzt, dann kann dies auf eine Schädigung des Innenmeniskus hindeuten.

Test ist negativ, keine Schmerzen. Der Schmerz strahlt auch nicht wie bei ...

Knieschmerzen innen

Moinmoin :winken:

vorab: habe die Forumssuche bemüht, die Mehrheit der User scheint an anderen Orten des Kniegelenks Probleme zu haben, v.a. die Diagnose "Läuferknie" scheint bei mir ja nicht zuzutreffen. Daher der neue Thread.

Ich habe nun schon seit längerem Knieschmerzen in der Innenseite des ...

Vielen Dank!
Gehe mittlerweile öfters schwimmen und arbeite dabei hpts an meiner Technik... Habe mir auch das Total Immersion Buch durchgelesen und hoffe, einiges sinnvoll umzusetzen.
Bin v.a. mit meiner Beinarbeit sehr unzufrieden, ich glaub als Läufer hab ich das irgendwie immer chronisch ...

Also mir passt die Schwedenbrille überhaupt nicht... Trotz hin und her justieren. Ist auch auf den Augen unangenehm zu tragen. Naja, bei 7€ ist die Fehlinvestition immerhin nicht so teuer.

Habe mir mittlerweile angewöhnt vor Beginn jeder Schwimmeinheit ca. 15 Min Technikdrills zu machen. Ich bilde ...


Übrigens als Tipp: Schwedenbrille Schwimmsport Wolf: Shop :: Schwimmbrillen - Schwedenbrille (Malmsten) (Schwimmartikel) + Bungee Strap Bungee Straps at SwimOutlet.com = hält für immer.

Vielen Dank, hab mir die eben mal bestellt da ich schon Ewigkeiten auf Kriegsfuß mit meiner Speedo Brille bin ...

HFmax bestimmt man nicht mehr über Laktat sondern über eine ordentliche Ergospirometrie. Wenn, dann richtig. Und auch nicht über solche handgestrickten Selbermachformeln. Wenn man sich dazu entscheidet, das Training herzfrequenzgesteuert zu betreiben, dann sollte man es auch schon richtig machen.

Probiert auch definitiv mal Bulgarian Split Squats aus. Finde die auch ordentlich anstrengend. Und sie belasten auch noch zusätzlich den Hüftbeuger, was ich für Läufer wichtig finde.
Beine nicht zu trainieren finde ich auch kontraproduktiv.

Habe mir übrigens aus dem maxxF Programm noch ein paar ...

Würde ich persönlich so nie machen. Einfach weil deine Muskulatur schon zu sehr vom Laufen vorermüdet ist und die Übungsausführung leidet -> Verletzungsrisiko steigt, Krafttraining weniger effektiv weil es keine Priorität hat.
Generell würde ich wenn dann eher nach dem KT Laufen gehen. Oder halt ...

Wow, danke für die vielen, hilfreichen Antworten!
Never Gymless wurde mir schonmal empfohlen, werd ich mir mal genauer ansehen.

Generell scheint das ja stark auf so ne Art Crossfit Zirkel rauszulaufen. Leider kann ich z.B. den von dir geposteten Zirkel gar nicht machen, da ich in einem ...

Klar werd ich da GA-mäßig Einbußen machen... Aber ich selber hab die Erfahrung gemacht, dass das auch recht schnell wieder kommt. Mit Grundlagenausdauer hatte ich auch nie Schwierigkeiten - mein persönliches Problem ist eher die anaerobe Leistungsfähigkeit.
Aber ganz ehrlich: Ich bin Hobbysportlert ...

Off-season: Kraftraum

Moinmoin :hallo:

Nun ist es so weit, der Winter steht vor der Tür, die Laufsaison ist soweit beendet (zumindest was meine persönlichen Ziele / WK-Ambitionen angeht).
Letztes Jahr habe ich bereits gute Erfahrungen damit gemacht, über den Winter den Laufumfang zu reduzieren und mich mehr auf ...

Also zumindest bei dem Nike Free 2 ist es ja so, dass er relativ wenig Dämpfung hat (in der englischen Wiki steht je niedriger die Zahl hinter dem Free desto weniger Dämpfung). Dass er trotzdem einem "echten" Barfusslauf nicht nahe kommt ist klar. Aber bei den Five Fingers hört der Spaß für mich auf ...

^ habe ich gesehen und mich auch schon beworben :) Danke. Falls ich genommen werde, würde ich die aber tatsächlich eher für lockere GA1 Einheiten als Alternativtraining einsetzen.

Momentan geht es ja eher um Schuhe für den Alltag und ich bin mir manchmal unsicher, ob die Schuhe hier nicht ...

Mal wieder ein Update.
Nachdem es nicht wirklich besser geworden ist, war ich jetzt erst beim Sport Physiotherapeuten, der mich dann an einen Orthopäden weiterverwiesen hat.
Bei dem war ich heute. Der hat mich wiederum in die Röhre geschoben (= MRT) und TADAAAA Ermüdungsbruch.

Jetzt ist erstmal ...

Am Besten du benutzt zum Kalibrieren eine 400m Stadionbahn im Benutzerhandbuch auch empfohlen.
Oder mit dem Auto 1km oder so ausmessen und danach ablaufen...

Nicht empfehlen würde ich einen Marathon um den Pod zu kalibrieren :D

Kurzes Update meinerseits.
Es ist schon besser geworden. Von beschwerdefreiem Laufen bin ich jedoch meilenweit entfernt.
Ich war seit dem 29.3. nun 3mal laufen (die letzte Woche Donnerstag, Sonntag und gestern). Jeweils ca. knapp unter einer Stunde.
Habe dabei die Leiste schon deutlich gespürt ...

Danke für die Tips.
Mich schockiert ja, dass alle Antworten hier etwas längerfristiges implizieren.
Bisher war ich immer der Meinung (oder Hoffnung?), dass der Iliopsoas überlastet ist, ich ihm Ruhe zum Erholen gebe und er dann irgendwann mal wieder fit ist.
Ich mache zur Zeit täglich Yoga und noch ...

Mal schauen... War schon ein bisschen eine Quälerei :D und ein enormer Trainingsaufwand.
Ich werde während dem Studium erstmal locker angehen und 4mal Laufen und 2mal schwimmen gehen. Also mehr Sport als Ausgleich als in Richtung Höchstleistung. Während dem Studium werde ich die 10km sub40 (bin ...

War heute bei einer befreundeten Physiotherapeutin.
Nach langem Rumgedrücke ist der Bösewicht enttarnt: Dem Hüftbeuger war das alles wohl zu viel.
Jetzt habe ich viel Tape in intimen Zonen und sitze bei wunderbarem Frühlingswetter mit einer Wärmflasche rum :-|
Meine Schwimm-Einheit habe ich keinen ...

Marathon-Debüt in Freiburg

Hallo miteinander.

Heute war es endlich soweit - mein Marathon Debüt war fällig.
Bin super platt und super zufrieden, aber der Reihe nach.

Die Entscheidung

Anfang des Jahres habe ich Spaß an längeren Läufen gefunden und daher beschlossen, mich mal an die "große" Distanz zu wagen (siehe hier ...

@MeditationRunner
Was für eine Zielzeit strebst du an am Sonntag?
Wünsche dir jetzt schon viel Erfolg, vielleicht sieht man sich, ich habe die Nummer 599. :daumen:
Ehrlich gesagt - keine Ahnung.
Habe mich für 3:45 eintragen lassen aber nach ein paar Trainingsläufen habe ich gemerkt, dass ich wohl ...

Ist denn schon jemand letztes Jahr gestartet? Wie ist das mit der Anfahrt mit dem Auto und den Parkmöglichkeiten??
Staut es oder ist schon ein Durchkommen möglich?
Absetzen lassen wäre auch möglich (und wird wahrscheinlich auch praktiziert, denke nicht, dass es so viele freie Parkplätze in Startnähe ...

Wow, danke für den sehr interessanten Laufbericht!
Hab richtig mitgebibbert als es bei km 8 happig wurde :daumen:

Hallo,

bin jetzt wieder da. Defacto sah meine Laufstrecke dann so aus, dass ich nur vom Hotel aus zum Strand runter, dort einmal hin und wieder ein weites Stück her und dann wieder zum Hotel zurück bin. Waren dann insgesamt 20km...
Von der Strecke über die Diagonal habe ich abgesehen wegen dem ...

Danke für die Tips..
Habe mir nun eine kleinere Route ab Hotel erstellt:
From Hotel Catedrale to beach and back - Barcelona, Spain | Run .com
Die führt ja auch an besagter Promenade entlang... so ziemlich alle Routen die ich auf der Seite oben gesehen habe, sind so oder ähnlich.
Was ich mich nun ...

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