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Hi Patty,

ich glaube, mal gelesen zu haben, dass der LALALA so ungefähr im HM-Tempo +60-90 sek gelaufen werden sollte. Dafür wärst du dann tatsächlich etwas zu langsam.
Außerdem solltest du versuchen, zumindest gegen Ende des Trainingsplans die von Steffny vorgegebene Strecke zu schaffen. Wenn ich ...

Ich bin auch dabei und werde versuchen die 1:50 anzugreifen, wobei Minimalziel unter 1:55 (PB) ist. :)

Nachdem sich mein Mann gerade dank hartnäckiger Knieprobleme vom Mitlaufen verabschiedet, werde ich wohl auch "allein" an den Start gehen.
@Sakura: Vielleicht sieht man sich ja. :)

Hi Sal,

du bist für dein Ziel doch schon super unterwegs.

Ich bin im Training für meinen HM die Tempoläufe in 6er Schnitt gelaufen (ist doch die Vorgabe von Steffny, oder? und die 2000er Intervalle um die 5:30.

Konnte mir dann auch im Leben nicht vorstellen, so eine Geschwindigkeit 21km lang zu ...

Hallo Sal Paradise,

ich habe letztes Jahr im Frühjahr angefangen zu laufen und habe dieses Jahr ab April für meinen ersten HM trainiert. Hab wie du den 1:59er Plan nach Steffny als Basis genommen und den Samstags-Lauf weggelassen, weil ich es zeitlich nicht anders geschafft habe. Dafür hab ich eher ...

Ich hab gerade mit dem Steffny Plan auf meinen ersten HM im Mai trainiert und bin mit dem 6 Wochen Plan gut gefahren.
Wenn du genug Zeit hast, macht es aber Sinn, wenn du die langen Läufe schon im Vorfeld ausbaust, damit der Sprung nicht zu groß wird. Dann kannst du ggf. auch während des Plans noch ...

Also wenn du über den Winter gar nicht gelaufen bist, finde ich es jetzt nicht soo ungewöhnlich dass du zumindest beim Lauftraining nicht einfach weitermachen kannst wie im Jahr vorher.
Hometrainer bringt für die Laufkondition kaum etwas.
An deiner Stelle würde ich einfach langsam und mit kurzen ...

hallo barbara! :-))

ambitioniert ist immer gut, aber vielleicht solltest du eine 46 minuten-plan nehmen und dann immer noch hoffen, dass eine 47/48er zeit herauskommt.

Meinst du jetzt echt 46 oder doch 49? Hab mir grad mal den Steffny Plan angeschaut - ich glaub der 49er reicht tatsächlich ...

Hallo ihr Zweifler!

Nachdem mich Martin so nett eingeladen hat, meld ich mich direkt mal zu Wort hier. Hab (trotz großer Zweifel :) ) am Samstag in Mannheim mein HM-Ziel locker erreicht.

Plan: unter 2 Std. Ergebnis: 1:55 mit vermutlich ein paar Minuten Luft nach unten.

Bei meinen überschaubaren ...

Zitat von Martin_Dus :
Wenn Du am Ende auf 4:45 beschleunigen kannst, hast Du Dich am Anfang todgeschont


Ja, so siehts aus. :) Bin immer wieder überrascht, was im Wettkampf alles geht. Irgendwie ist bei mir noch im Kopf verankert, dass alles was mit 5:xx anfängt, schon rasend schnell ist ...

Hallo zusammen!

Ja, bin in Mannheim gelaufen mit einer prima Zeit von 1:55! Auf den ersten Kilometern hat sich ein 5:30er Schnitt rauskristallisiert, den ich dann bis ca. km 13/14 gehalten hab. Ab da haben wir dann die Geschwindigkeit kontinuierlich angezogen - bis zu einem Schlusssprint in 4:45 ...

Danke für eure Einschätzungen!

Wahrscheinlich werde ich echt die ersten 5 km vorsichtig angehen und dann entscheiden, wie ich weitermache. Hab auch eher Angst, zu Beginn zu überziehen, man lässt sich dann ja schon mitreißen.

Und dass es spätestens gegen Ende hart wird, davon geh ich aus! Soll ja ...

Da bin ich ja froh, dass ich nicht die Einzige bin. Auf den ersten 1-2 Kilometern macht mein Puls regelmäßig was er will und springt in ungesunden Höhen rum, ohne dass ich mich groß angestrengt fühle. Das versaut mir auch regelmäßig den %HF-Schnitt.

Witzigerweise beruhigt der Puls sich dann sogar ...

Noch ein Update.

hab den Lauf gestern super hinter mich gebracht - in 53:30 Min. Der absolute Wahnsinn, ich hätte nie gedacht, dass das möglich ist. :D

Der letzte Kilometer in knapp unter 5 Min/km - sowas hätte ich erst recht nicht erwartet.


Bin ja so stolz auf mich!

So, hier ein kleines Update:

Letzte Woche noch ein weiteres Mal gelaufen. 6,3 km lockeres Tempo, Oberschenkel schon wieder etwas entspannter, Waden noch ziemlich fest.

Wochenende: statt LALALA 2 Tage Stadtbesichtigung in Paris, inkl. Waden-Intensiv-Training auf dem Eiffelturm (1700 Stufen ...

Von mir auch Glückwünsche und Respekt vor deiner Leistung! :daumen:

Ich glaub, ich bin auch eher ein Langsamregenerierer. Die Trainingspläne, die mindestens 4mal pro Woche ansetzen, können einen ja schon ganz schön unter Druck setzen.

Aber gut zu wissen, dass es auch anders geht. :)

Hi,

bin gespannt, wie es bei dir klappt! Ich drück dir auf jeden Fall die Daumen.

Mein erster 10er steht nächste Woche an und ich hab auch mit Steffny trainiert. Wobei ich das nicht ganz so exakt ausgelegt hab und 3mal statt 4mal gelaufen bin. Dafür der lange Lauf etwas länger. Und manchmal etwas ...

Ehrlich gesagt glaub ich da auch eher an eine Fehlmessung.

Ich bin auch so um die 1,60 groß, wiege 56 kg. Meine Fettwaage (der ich auch nicht traue) nennt mir je nach Stimmung Werte zwischen 23-25%.

Danke für eure Einschätzung! Ich werde es auf jeden Fall nach dem 10er erstmal etwas ruhiger angehen lassen und an meiner Grundausdauer arbeiten.
Danach kenne ich vermutlich auch meine maxHF genauer und kann die %-Werte noch etwas relativieren.
65% sind für mich aber (noch) illusorisch, das sind ja ...

Hi,

hier meine Einheiten der letzten Wochen. Ja, Puls könnte etwas geringer sein, aber ich kenne meinen Max Puls eh nicht genau (angenommene 195), und achte halt darauf, dass ich mich beim langsamen Lauf noch gemütlich unterhalten kann.

Datum Puls % max Pace Strecke
01.09.2009 156 80% 7:24 6,4
03 ...

Hab ich übertrieben?

Hi,

ich trainiere gerade auf meinen ersten 10km Wettkampf, der am 17.10. stattfinden soll.
Ziel: unter 1 Stunde bleiben, Traumziel um die 57 min.

Ich hab den Trainingsplan von Steffny etwas angepasst, weil ich viermal laufen nicht so richtig gut vertragen hab (Knieprobleme), laufe also 3mal die ...

Hi,

wenn sich der Schmerz von Hüfte bis zum Knie zieht, kann es auch das Tractus iliotibialis Band sein.

Schlägt sich gern am Knie (Stichwort ITBS) nieder, bei mir hat es sich aber auch in Schmerzen am Hüftgelenk geäußert.

Wenn das Band mal gereizt / überlastet ist, hilft wohl nur etwas kürzer ...

Hi Julia,

ich würde es bei einem Trainingsplan für die 10km belassen.

Wenn du für die 10km im November trainierst, willst du ja sicher dein Tempo noch etwas steigern. D.h. du wirst auf Geschwindigkeit trainieren.

Dann würde ich nicht noch gleichzeitig die Umfänge so stark steigern wie du es ggf ...

Geht mir genauso! Vor allem dann, wenn ich richtig langsam laufe. Dann habe ich auch das Gefühl, dass ich keine runde Bewegung mehr hinbekomme.

Habe wie Carsten entdeckt, dass regelmäßiges Anfersen hilft, die Gelenke / Sehnen wieder zu lockern, auch wenns im ersten Moment kurz wehtut. Außerdem ...

Hi Julia,

cool - wir haben das gleiche Ziel. :) Ich möchte auch im Frühjahr nächsten Jahres einen HM unter 2 Stunden schaffen.
Momentan finde ich mich noch viel zu langsam und kann mir nicht vorstellen, so lang unter 6 min/km zu laufen, aber wir haben ja Zeit! Mit konsequentem Training sollte das ...

Hallo Jürgen,

vielleicht kannst du auch noch etwas für deine Beine tun, damit die schneller regenerieren.
Ich hatte letzte Woche das gleiche Problem: nach dem langen Lauf am Sonntag zuvor hab ich Dienstags kaum die Beine vom Boden gekriegt und mich total über meine Runde gequält.

Jetzt habe ich ...

Hi,

Kauf nur mit Beratung und Testlauf im Fachgeschäft ist eh klar, wobei ich hier nicht die besten Erfahrungen gemacht habe. (s.o.)

Daniel - danke für den Tipp, dann werde ich den doch direkt mal austesten!

Viele Grüße
Barbara

So, jetzt mal eine Langfrist-Erfolgsmeldung, nachdem die Schuhe inzwischen einiges an Kilometer-Leistung sammeln durften.

Schmerzen im Wadenbereich hab ich überhaupt keine mehr, weder vorn noch hinten. Das ist echt ein gutes Gefühl. Der Abrieb an der Sohle ist -mal abgesehen vom Fersenbereich- im ...

Hallo Eli,

das könnte eventuell das Problem sein, auch wenns schon mal geklappt hatte. Start und Ziel liegen zwar nicht direkt übereinander aber schon recht nah beisammen (Rundkurs halt).

Zusätzlich hatte ich schon oft das Gefühl dass gerade auf den ersten hundert Metern der Strecke das ...

Hi,

deine Geschichte kommt mir bekannt vor. Hatte ebenfalls (trotz Empfehlung in Sportgeschäft A) Schuhe mit Pronationsstütze und damit Achilles-Sehnenprobleme. Nach ein paar Kilometern immer unangenehmes Ziehen der Sehne und Steifwerden der Muskeln.

Sportgeschäft B hat mir jetzt zu Neutralschuhen ...

So... bin gestern abend meine Stammstrecke und gelaufen und ... tata ... keine Beschwerden an hinterer Wade oder Sehne.

Dafür hat meine innere Wadenmuskulatur ganz schön gemotzt und meine Oberschenkel waren nach dem Lauf total erschöpft. Naja, das ist wohl keine große Überraschung. Nach der ...

@alorenzen: Der Adidas war bisher mein einziger Schuh. So schlimm wie im genannten Thread sind meine Probleme aber glücklicherweise nicht. Ich hab im "Nicht-Laufbetrieb" auch keine Druckschmerzen, kann also gar nicht exakt eingrenzen, wo der Schmerz auftritt.

@Daniel: Bin gerade aus dem Geschäft ...

Vielen Dank für eure Einschätzung!

Allerdings tritt die Abnutzung nicht nur am Fersenbereich außen auf, sondern am gesamten Außenrand. Daher meine Vermutung, dass der Schuh vielleicht zu stark gestützt ist.

Da die Schmerzen/Probleme auch immer erst nach 1-2 km auftreten, war beim Testlauf noch ...

Hi,

ich hatte ein ähnliches Problem, allerdings im Bereich Kurse. Auf einmal wurde in der Karte nur noch die aktuelle Position angezeigt, aber die Route nicht mehr.

Mir hat dann ein Hard Reset geholfen. Die Daten hatte ich ja alle schon auf dem PC, daher wars nicht so schlimm.

Vielleicht gibts ...

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