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Re: Zwei mal Sturz auf Knie:

Das lässt sich natürlich nicht seriös beantworten, da wir nicht wissen, was kaputt ist.
Wenn es nur ein Bluterguss ist, gut!
Es könnte aber auch mehr sein, z.B. verletzter Schleimbeutel. Das dauert dann ziemlich lange, bis der sich wieder regeneriert hat.

Kühlen und vorsichtig bewegen, damit es ...

Re: Zeitpunkt des Dehnens

Das "Dehnen" nach dem Laufen dient bei mir eher dazu, die verspannte Muskulatur der eintönigen Laufbewegung wieder etwas "geradezubiegen". Ich mache da immer so ein paar Dehnungen, die sich "irgendwie gut anfühlen".
Ansonsten ist es so, wie du es machst wohl am besten: Yoga komplett separat.

Re: Motivation zum erneuten Anfangen gesucht...?

M-elian hat geschrieben: 17.04.2025, 12:32 Ich lese die anderen Threads und weiß, dass ich im Vergleich echt sehr langsam und schlecht bin, aber ich will dran arbeiten, mich eben nicht mit anderen zu vergleichen. Das hat mir im Leben schon zu oft im Weg gestanden.
Vergleiche dich nicht mit denen über dir, sondern mit denen unter dir. 🙂

Re: Unklare Schmerzen beidseits, Füße/Schienbein..verzweifelt. :(

Muskeln und Sehnen kann man wohl ausschließen.
Ich hätte auch als erstes auf etwas Neurologisches getippt.
Das Kribbeln und schwammige Gefühl würde dazu passen.
Aber das wurde sicher untersucht, Reizleitung usw.?

Ist als Auslöser die Wanderung sicher?
Kann schon sein, dass da irgendwas mit den ...

Re: Anfängerfragen

Was du machen könntest ist folgendes:
Suche dir eine (so gut es geht) flache Strecke von 5 km und laufe die ausgeruht so schnell du kannst . Vorher natürlich warmlaufen.
Das wäre dann dein Testwettkampf und du weißt, wo du stehst.
Mit den Werten kann man gut einen Trainingsplan aufstellen, bzw ...

Re: Anfängerfragen


Meine Ziele sind auch etwas ambivalent. Zum einen möchte ich gerne mal längere Strecken laufen (Marathon), zum anderen würde ich gerne mal an ein paar Trails teilnehmen hier in der Gegend (HM-Distanz, allerdings mit 1.500hm).

Ich bin verwirrt und würde mich über Ratschläge freuen. :-)

Warum ...

Re: Aus der Presse

Prognose:
Dann haben wir 2030 näherungsweise 100% Inkompetenz und näherungsweise 100% Fettleibigkeit.
Und 100% AfD Wähler.

Beispiel aus dem Bekanntenkreis: Herzanfall, --> Bypässe.
Dass er (extremen) Bluthochdruck hatte, war ihm nicht bekannt. Akademiker.

Re: Kenia Läufer


Das habe ich auch einmal vor, in den nächsten Jahren,
Zu den Kenianern gibt es viele Unterschiede:
- genetisch, die sind z.B. viel kleiner.
- die sind ganz anders aufgewachsen, was auch die Ernährungsweise betrifft
- die trainieren fast immer in Gruppen und leben fast kasernenmäßig zusammen ...

Re: Kenia Läufer

Außerdem kann ich noch diese nette Sache beisteuern:

Another story, this one from the Tokyo Olympics.
On Sunday, August 8, the last day of the Games, Kipchoge once again eviscerated the world’s best marathoners to retain his Olympic title, dropping an almighty hammer 19 miles into the race and ...

Re: Kenia Läufer

Trainingstagebuch Eliud Kipchoge
(habe ich mal irgendwo gefunden, Quelle unbekannt, ca. 2021)
für ca. 6 Wochen bis zum Berlin Marathon

Thurs Aug 10
AM 30.8km Tempo Run: 1hr42min (meant to be 30km, but had to take a detour loop as the course was too muddy in parts, ended up just running back to ...

Re: Läufer Beine

Genau, Gradwanderung.
Sie essen haarscharf genau so viel, wie sie gerade so brauchen und nicht mehr.
Und in den Wochen vor einem Wettkampf noch mal weniger.
Profisportler müssen sich quälen, auch bei der Kalorienzufuhr.
4000 kcal können sehr wenig sein, ist alles relativ.
Der Kalorienbedarf ...

Re: Läufer Beine

hbef hat geschrieben: 02.04.2025, 14:13 Und abwiegen machen die meisten Profis nicht zum Abnehmen oder weil sie zu viele Kalorien fürchten, sondern aus gegenteiligen Gründen:
Genau.
Ich wiege auch immer meine Schokolade ab, damit ich nicht zu wenig esse.

Re: Läufer Beine


Wie bekommt solche dünne Beine ? Durch regelmäßiges vieles Laufen?
Natürlich. Verbunden mit WENIG essen.
Auf YT kann man das manchmal sehen ("a day in a life ..."). Die Profis essen wirklich sehr wenig und wiegen oft alles ab.
Die haben dann kein überflüssiges Gramm Fett am Körper. Dann sieht ...

Re: Garmin Connect+

ruca hat geschrieben: 27.03.2025, 17:28 Schon die Infos zu einer Runde sind bei Garmin sehr rudimentär.
Findest du?
Habe eben mal nachgeguckt:

Distanz
Zeit
Pace
Ø-SAP
Ø-HF
Hfmax
kcal
Schrittfr.
Vert-Bew.
Vert-Verh.
Bodenkontaktzeit
Schrittlänge
Ø-Leistung
max Leistung
Anstieg
Abstieg
sogar eine Karte wird auf meiner FR255 angezeigt.

Re: Volumen vs Stabilität

Na ja, was willst du denn hören? Ein Geheimrezept gibt es nicht.
Man muss das immer für sich individuell austesten.
Bei einem geht dies, bei anderen das. Im Alter geht grundsätzlich weniger usw, ...
Da hilft nur: Probieren geht über Studieren. 🙂
Wenn du alles machen willst, was so im Internet ...

Re: Volumen vs Stabilität


Mit Belastungen meine ich: Plankvariationen, Bauchmuskulatur Übungen, Fußgelenkstabilität, Variationen von Kniebeugen, etc.. Also durchaus auch muskulär belastende Übungen.
Alles, was nicht auf die Beine geht, kannst du ja immer machen.
Wenn du müde Arme hast, kannst du trotzdem laufen ...

Re: Barkley - Ultra

Coole Sache!

Zu der Hammerleistung von Jasmin Paris letztes Jahr gibt es eine ganz neue Doku:

The Finisher:
Jasmin Paris and the Barkley Marathons
https://www.youtube.com/watch?v=PgTEsybXw-4
(46 min)

"The Finisher" chronicles Jasmin’s extraordinary three-year journey (2022–2024) to achieve ...

Re: Wie supplementieren, Vitamin C, Zink & Mangnesium?


Ich sehe nicht, dass hier jemand jemanden davon überzeugen will, dass extra Vitamin D niedrig dosiert schädlich sei.
Es ist nur evtl. überflüssig.
Das Problem ist, dass die frei verkäuflichen Präparate keinen Kontrollen unterliegen.
Das betrifft einerseits die Dosierung des Wirkstoffs, als auch ...

Re: Oberschenkel

Wird der Oberschenkel beim Laufen überhaupt nennenswert gefordert?
Gefühlt würde ich sagen: Nein.
Damit hatte ich noch nie in irgendeiner Weise Probleme.
Oberschenkel braucht mal beim Radfahren, aber beim Laufen?
Insofern könnte ich mir vorstellen, dass am Laufstil etwas komisch ist.

Re: Aller Anfang ist schwer... Anfängerin verwirrt

Ich würde den Puls protokollieren, aber mich nicht danach richten.
Gerade am Anfang nicht!
Sonst bekommt man nie ein Gefühl für seinen Körper.
Lauf locker, merke dir, wie sich das anfühlt.
Es ist auch nicht jeder Tag gleich. Mal geht es nicht so gut, da läuft man dann etwas langsamer, mal fühlt ...

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