Banner

Die Suche ergab 2407 Treffer

Zur erweiterten Suche

Beiträge der letzten Zeit anzeigen
Sortiere nach

Re: 10 Km SUB 40




Über die Endorphin Speed kann ich nichts sagen, ging mir aber beim verwandten Endorphin Pro ganz ähnlich. 1er und 2er geliebt, vom 3er dann aber irgendwie etwas enttäuscht. Kein wirklich schlechter Schuh, aber einfach ziemlich anders und irgendwie ohne den letzten "Kick".


Da der Pro3 mein ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


Hab mich schon länger gefragt, wann jemand Maurten Konkurrenz macht. Nicht nur preislich, sondern auch durch eine einfachere Anwendung.

https://mnstry.com/collections/supplements/products/bicarbonat

Das ist wirklich sehr viel günstiger. Tests gibt es noch nicht, also werde ich mich opfern ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


Hast du das auch unter Wettkampfbelastung getestet?

Dass du keine Probleme mit der Verdauung bekommst, überrascht mich aber grundsätzlich nicht. Zwei Tabletten Kaiser Natron entsprechen zwei Gramm. Das Maurten Bicarb wird in der Regel mit 0,2 bis 0,3 Gramm je KG Körpergewicht empfohlen. Man haut ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Die Greif-Halbmarathon-Treppe* gibt eine ganz gute Abschätzung, was man drauf haben muss bei den Langintervallen:

https://www.greif.de/halbmarathon-trainings-tempo.html


Also Greif ist schon extrem speziell. Der lässt nicht wirklich 12km HMRT am Dienstag vor dem Wettkampf laufen? :tocktock ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Ist doch kein Problem, dafür ist doch das Forum da. HMRT war das in meinen Augen natürlich für mich auch nicht. Aber wir reden ja auch von 15sec Reserve zu den 4:15 (und so schlecht ist GPS nun auch wieder nicht auf 3km). Zu @Alfathom: als relative Neuling bekommt man den Puls auch eher höher im ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Die 3x 3.000 bin ich nur mit GPS gelaufen und nicht auf der Bahn, also Abweichungen möglich. Erholung zwischen den Läufen waren jeweils 800 Meter. Tempo 6:30/km also rund 5 Minuten - Puls also immer wieder gut "eingefangen". "Kontrolliert flotte Pace" waren es auf jeden Fall nicht - musste schon ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Mir ging es hauptsächlich um die Formulierungen "muss..werden" und "mindestens". Klar kann man auf 4:15 anlaufen, aber ein Selbstläufer ist das nicht. @ZenZone schreibt ja selbst, dass er auf dem letzten Kilometer jeweils beißen musste. Klingt für mich einfach nicht nach HM-Pace. 3*3k sind ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

hier meine rel. unspektakuläre letzte Woche

Mo: Radfahren 22 km
Di: Schwellenläufe 1,6/2/1,6/2/0,8 km um 3:55, trab je 70 sek, wieder müde Beine, S-Tempo derzeit eher bei 3:48
Mi: 3 km GA 1
Do: 12,2 km GA 1 in 4:49
Fr: 14 km GA 1 in 4:49
Sa: 7 km mit 2 x400 in 81/85, dann IV verschoben auf Sonntag ...

Re: Unverantwortliche Trainingspläne für Marathon!

Mein erster Marathon 1992 alle 4 Tage 27 km normaler Dauerlauf GA1 über 3,5 Monate und dann den Marathon.in 3:36:36.
Und nur ein paar Schuhe gehabt. Splitzeiten unbekannt.
Uhr irgendeine Casio und bei km 40 noch getrunken und stehengeblieben am Verpflegungsstand, was fast noch das Finish verhindert ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)



Deine 1:15 auf den HM sind 3:33/km, auf 3 x 3 in 3:17 wären das 16 sek /km, das ist schon viel, aber ich würde das bei dir als machbar halten. :welcome:


In der Theorie würde ich das auch. In der Praxis bin ich aber vor fünf Tagen diese Pace (ok, 3:16,2) Allout im Wettkampf mit guter Gruppe ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)



3 x 3 sehr hart gelaufen ( dafür rel. lange Trabpause ) halte ich für 5-21.1 km fast schon als Königseinheit, auch wenn es DIE Geile Einheit eigentlich nicht gibt

Finde ich einen Interessanten Ansatz. Was würdest Du sagen zu welchem Zeitpunkt vor dem Wettkampf Du diese Einheiten setzen würdest ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)



Ok, dann hast du dich aber in den beiden 5- und 10K-Rennen unter Wert verkauft. Du bist ja den TDL nur eine Minute langsamer als den 10er gelaufen. Und dein HM war dann in ~3:27? Also die 3x3K etwas schneller als HM-Tempo.

So kommen wir auf jeden Fall zusammen, Richtung 10K-Tempo halte ich das ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Also ich habe früher im Marathontraining 3:25 auf 3 x 3 gemacht ( HM Zeit hohe 1:12 - Carbonschuhe gab es da noch nicht ) und bin ohne Tapern eine 16:40 ( Dorfrundkurs Strasse ) gelaufen - siehe unten. Deswegen habe ich für dich als sehr guten Unterdistanzler runtergerechnet. Getapert und auf der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


...
Ich traf dann bereits um 5:10h am Startort (Marktplatz) ein und konnte mich so noch in Ruhe warmlaufen. Beine fühlten sich recht gut an und ich war (relativ) gut erholt durch das Tapering.

Erstmal Glückwunsch zur großartigen Leistung :respekt2: . Ich liebäugel seit Jahren mit Ultras und ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)



@hbef ne pb ist doch schon mal was wert, die Richtung stimmt! Wenn du in Topform und optimal auf die 5000 m vorbereitet bist, wirst du die sub 16 ganz locker laufen, da bin ich sicher. Von den Unterdistanzen her kann es sicherlich auch Richtung sub 15:30 gehen, aber nur kein Druck. :D


Leider ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Neues von der Lauffront:
Blutbild hat ergeben, zu hoher Cholesterinspiegel :shithapp: und ich hatte Pfeiff. Drüsenfieber aber ohne grosse Symptome sowie leichte Unterprod. der Schilddrüse ( vermind. Stoffwechsel, man friert leichter etc ) Also ich ziehe mich im Winter seit Jahren deswegen immer sehr ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

feu92 hat geschrieben: 25.05.2024, 13:34 Um knapp vor 6 Uhr morgens war es dann soweit und unsere Tochter hat nach 15 Stunden das Ziel erreicht - also das Licht der Welt erblickt :love2: :love2: :love2: :love2:
Beim Jungen hätte ich ja zum Haile oder Eliod gratuliert, bei den Mädels kenne ich mich aber nicht so aus 😀

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

hier meine unspektakuläre Woche.
Bin wieder etwas fitter, trotzdem geht es morgen zum Arzt mit Blutabnahme.

Mo: nix
Di: 6 km 5:00/km
Mi: 10 km, darin 3 km WK um einen See in 11:21 ( 3.47/3:46/3:48 ). Auch wieder kein Speed gehabt zum Beschleunigen. War danach mit Husten, Kratzen im Hals, Niesen und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich werde ein paar Wochen etwas kürzer treten, da meine Frau Hep. A und Pfeiffersches Drüsenfieber hat.
Also weniger Umfang und nur 1x Tempo / Woche nach Gefühl, um nicht nach einer zu harten Session und einem möglichen Open Window Effekt mein Immunsystem zu überlasten.
Schade, wollte jetzt gezielt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich auch ;-)

Mo: nix
Di: 8 km in 5:10/km, 4 Steigerungen zum Ende
Mi: geplant 1500 Bahn in 5:15 ( 3:30/km ) und 5000 m 18:45 (3.45/km )
War nix, keine Energie, kein Speed, keine Lockerheit
1500 in 5:30 und bei den 5000 nach 2 km (4:10/4:00) ausgestiegen, da keine Power
Hfr Ruhe auch 10 Schläge zu ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

meine Rekomwoche nach Hamburg:

Mo: nix
Di: 5,6 km Rekom ( 5:30/km )
Mi: nix
Do: 6,5 m GA 1 ( 4:58/km )
Fr: 9,1 km GA 1 ( 4:50/KM )
Sa: 3,3 km GA 1 ( 4:55/km )
So. 11 km mit 10x200/1x400 um 41- 39 sek. / Trab 200

Jetzt ist der Körper wieder resettet.
Euch einen guten Wochenstart und möge die Macht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Hier nun mein Bericht zum Hermannslauf 2024

52er Hermannslauf 2024

So... nun noch eine kurze runde aufs Rennrad :hallo:

Hola die Waldfee, den ziehe ich mir mal als Podcast bei meinem nächsten langen Lauf rein :geil:

Erhol Dich weiterhin und den werd ich auch mal laufen, im April / Mai ist ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Und ihr so?

Gestern komplette Sportpause. :haeh: Und den Rest der Woche mal schauen, wird wohl auch sehr wenig bis gar nichts werden. Einerseits weil ich das Wochenende anderweitig unterwegs bin. Und anderseits weil der “Open Window Effect” bei mir wohl doch verspätetet etwas zugeschlagen hat ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Gute Besserung @Dude77

Puh, wie macht ihr euren Wiedereinstieg ins Laufen nach einem Marathon?

Ich wollte jetzt eigentlich 4 Wochen Regeneration betreiben, sprich nur locker laufen und radeln, ohne Druck

Andererseits komme ich mir ziemlich faul vor und habe irgendwie so viel Zeit abends ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


So ungewöhnlich finde ich die Werte von Dartan gar nicht. War beim Marathon in London bei 153 Durchschnittspuls. Das sind 10 Schläge weniger als noch vor 3 Jahren (und 10 Minuten schneller) und deutlich unter 85% HFmax. Zeigt ja auch wie das Training wirkt. Man wird deutlich effizienter/braucht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Kann es auch sein, dass du deinen Formpeak schon beim HM hattest? Wie war denn die Leistungskurve danach und wie haben sich die Beine angefühlt?

Formentwicklung nach runalyze der letzten 6 Monate:
form3.png
Halbmarathon war Mitte März, ziemlich am Ende der Phase mit dem steilen Anstieg. Das ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



(...)
Wenn deine ausgemachte Schwäche das Stehvermögen ab km 35 ist, warum nicht zukünftig an dieser Schwäche arbeiten.
Prinzipiell halte ich es für zielführender, den Fokus im Training auf die Stärken zu legen, wieder und immer wieder, weil der Benefit aus diesen mehr einbringt als an den ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Um ein Bsp. zu geben, würde Dir Sprinttraining als Läufer mit überwiegend ST statt FT-Fasern nicht die Zeitersparnis im Marathon bringen, vielleicht auf den letzten 200 m 3 sek, aber die reichen eben nicht aus.


Ich will hier niemanden missionieren, aber diese Aussage stimmt einfach nicht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Habe mal ne Frage zum Thema WK-Gewicht (ist ja auch immer ein viel diskutiertes Thema).
Gestern beim Hermannslauf hatte ich von Anfang an so das leise Gefühl, als ob mir ein wenig die Kraft in den Beinen fehlen würde. Es fühlte sich doch etwas anders an als sonst bei Wettkämpfen. Kann das mit zu ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Nur kurz für die, die es nicht eh schon per Tracking oder Strava gesehen haben:

Hat leider nicht geklappt mit der sub3, wurde am Ende offiziell eine 3:01:18h . Keine Ahnung woran es genau gelegen hat, und ich will jetzt auch keine Ausreden suchen. Bis so ~km30 lag ich ganz gut im Plan, dann ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Etwas verspätet mein kurzer Bericht.

Die Orga ist nach wie vor gut in Hamburg, die Wege von der Kleiderbeutelabgabe über den Boxenstopbereich :shithapp: bis zum Startblock sind überschaubar und rel. kurz. Die Zuschauer haben mal wieder die Note 1 verdient :bounce:

Was ein Nogo war, erstmalig den ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Nur der Vollständigkeit für die Ergebnisliste.
Kleinerer Bericht folgt morgen, aber nicht so prosaisch wie der lesenswerte Bericht von Thomas👍
War semi drauf, also nicht wirklich schlecht, aber auch nicht so gut, dass ich einen Flow entwickeln konnte.😞
Bin aber trotzdem ganz zufrieden
2:56:00, rel ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


PS: 10x1000m habe ich auch nie verstanden. Wenn man davon ausgeht, dass man VO2max erst nach 2min erreicht, kommt man bei 3:30er pace bei dieser Einheit auf ganze 15m im VO2max Bereich. Bei 5x5min bist du aber auch bei 15min in diesem Bereich. Also wozu 10*1000m ??? Typisch Greif nach meiner ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Gibt es denn hier einen Konsens, wie denn ein vernünftiger Trainingsplan für z.B. 3:15 mit 4-5 Einheiten die Woche aussehen würde?

Ich lese hier immer viel Kritik an den verschiedenen Trainings, aber so einen richtigen Roten Faden wie man es richtig macht sehe ich auch nicht.

Ich will mit der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Edit; Zu Greif, weil das ja jetzt schon oft erwähnt wurde. Natürlich ist da eine Systematik drin, sorry für die falsche Ausdrucksweise.
Das viele, die den Plan schaffen auch ihr Ziel erreicht haben, ist jetzt für mich erstmal keine Auszeichnung. Am Ende ist es natürlich alles auch eine Typ-Frage ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Auch wenn ich anscheinend hier das nicht alle so sehen: 3*4k im MRT 4 Monate vorher (meinetwegen 10s langsamer)ist für mich so eine typische Einheit, bei dem ich den Nutzen nicht verstehe.
So weit ich weiß lässt Greif auch die üblichen 1k Intervalle laufen. Da wäre es auch deutlich besser ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Der von mir hervorgehobene Satz geht etwas unter, ist aber wahrscheinlich tatsächlich ein entscheidender Erfolgsfaktor. Mit jeder Vorbereitung gehe ich immer mehr von starren Vorgaben weg und wähle Einheit und Effort mehr nach Körpergefühl. Pace ist mittlerweile nur noch ein Ergebnis, dass ich mir ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Zum Schwellenlauf: ich habe die 40 min genommen, weil Daniels das als Höchstgrenze nimmt. Auch das ist für mich logisch. In der Theorie kann man das im Wettkampf 1h laufen, was bei der Elite der Halbmarathon ist. Daher sagt Daniels selbst, dass alles länger als 40 min höchstwahrscheinlich ein ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Vielen Dank für eure netten Begrüßungsworte und die ersten Anmerkungen zu meinem Vorhaben!

Ich würde kein MRT Laufen, wenn ich nicht 6-8 Wochen vor einem Marathon wäre. Das ist weder Fisch noch Fleisch und dient fast ausschließlich deinen Körper in der letzten Phase der Vorbereitung an das ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Dude77 : Die Beine fühlten sich super an. Rein vom Gefühl her würde ich sagen ich bin super vorbereitet, es kann nichts mehr schief gehen. Die Erfahrung hat mir aber schon gezeigt, dass diese Sicherheit manchmal trügerisch ist. Tapering wird jetzt echt schwer, hab latent das Gefühl zu wenig zu ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Die Gefahr der Gruppendynamik und des Mitreisenlassens heute Abend und am Samstag ist natürlich durchaus real und in der Vergangenheit habe ich mich da auch nicht immer mir Ruhm bekleckert. :peinlich: Aber ich bilde mir ein, dass ich mittlerweile gelernt habe, wenn es wirklich drauf ankommt mich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Moin Jungs,

vielen Dank für die aufmunternden Kommentare. :daumen: Ich muss aber gestehen, dass auch mit etwas Abstand, meine Gemütslage sich nicht geändert hat - die Enttäuschung überwiegt gnadenlos. Ich glaube, am meisten hadere ich damit, dass ich es mir schlicht nicht erklären kann ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich schließe mich meinen Vorschreibern an und wünsche den drei Musketieren viel Erfolg und schnelle Beine😉👍😎
Mir hat immer ab km 32 oder später, wenn es ans Eingemachte ging, geholfen, die mentale Komponente im central governor zu "überlisten" und habe mir dann gesagt, ist nur noch ein stumpfer 10 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Guten Morgen :-)

Puh, weiß gerade echt nicht was los ist. Benötige momentan echt Schlaf und hab nächtliche Fressattacken, dabei mache ich gar nichts. TRIMP seit So von 1500 auf 586 gefallen. MRT-Einheit heute Morgen buchstäblich verschlafen. Egal, gleich zur Arbeit, aber ja kurz heute und wird ...

Zur erweiterten Suche