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Re: 10 Km SUB 40


@Training - gestern: 10x400m@/3:28/3:27/3:28/3:28/3:08/4:17/4:11/4:13/4:14/3:57

TP waren 200m, nach der 5. Wiederholung 200m GP.
Eigentlich waren 8x400m@ca.3:30 nit 200m TP geplant - nach der vierten Wiederholung habe ich das verworfen - hatte ich einfach nicht im Tank. Es war zwar total schwül ...

Re: 10 Km SUB 40


Ziel wäre es aber schon auf 40 min hoch zu gehen. Das wären dann 120min und so 28 km in der Woche. Klingt für mich immer noch nicht sehr fordernd. Ist ja sub threshold, oder?


Das ist ja genau der "Trick". Keine Überlastung - also auch keine "Erholungswochen" notwendig, du brauchst nicht einmal ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


Früher war mehr Lametta!

Gibt es hier kaum noch Mittelstreckenraketen, die aktiv sind? Schade! Ist Corona schuld?


Ich weiß nicht ob Corona "Schuld" ist. Während der Pandemie hatte das Forum ja absolute hochkonjungtur und es war kaum möglich in den interessanten Fäden auf dem laufenden zu ...

Re: 10 Km SUB 40



@ToPoDD : das hört sich für mich sehr gut an.
Da ich mich nicht konkret auf etwas vorbereite, aber ich am ehesten in den nächsten Monaten ein HM oder ein 10er Wettkampf machen würde, würde sich ja das ST/NSM Training für mich anbieten, oder?
Verletzungen will ich auch vermeiden und wenn ich ...

Re: 10 Km SUB 40

irgendwie wird es unheimlich. Ich habe die 70WKM schon voll!
Passt mir aber gut ins Konzept da ich morgen mit den Kiddos in den Freizeitpark fahre.

Mo: 5x1600 @4:40 LT1
Di: easy
Mi: 11x300 flott und leicht bergan @4:20
Do: easy
Fr: easy
Sa: TDL 5km @4:35 und 12km easy

Re: 10 Km SUB 40

Die letzte Woche war eine sehr gute Laufwoche! 75km sind schon recht viel bei mir! Und dabei hatte ich am Sonntag davor noch einen Freund bei einem Spaßhalbmarathon in 1:45 begleitet.

Kerneinheiten waren:
Mo-Mi: easy wegen Halbarathon
Do: 6x800 @4:15 (etwas schneller als üblich um mich wieder ...

Re: 10 Km SUB 40


@ToPoDD : das hört sich für mich sehr gut an.
Da ich mich nicht konkret auf etwas vorbereite, aber ich am ehesten in den nächsten Monaten ein HM oder ein 10er Wettkampf machen würde, würde sich ja das ST/NSM Training für mich anbieten, oder?
Verletzungen will ich auch vermeiden und wenn ich höre ...

Re: HM < 1:27

Deine App mag Progression runs :)

Für wie weit im voraus hast du den Plan jeweils?
Und was passiert wenn du "flexibel reagierst" sprich einfach etwas anderes machst?

Ich finde ja tatsächlich die Vorschläge von meiner Garmin gar nicht schlecht.
Bietet mir oft eine Variante von dem an was ich ...

Re: 10 Km SUB 40



....Ich selbst fange schon Stunden vorher an zu quasseln, manchmal zusammenhangloses Zeug. Eine Stunde vor dem Rennen geht es mir dann plötzlich total schlecht, weil ich Angst habe vor der Geschwindigkeit und ich es überhaupt nicht abwarten kann, bis der Startschuss fällt. Kurz vor dem Start sehe ...

Re: Polar H10 Brustgurt - Batterieverbrauch sehr hoch

Hab jetzt nicht das Problem mit der Batterielaufzeit (nachdem ich geschnallt hatte, dass der Sensor ab muss nach dem Lauf).
Allerdings fängt mein H10 etwas an zu zicken. Sprich die HF fällt des öfteren mal ab und es wird einfach mal nur so die halbe HF angezeigt. Sieht man in der Aufzeichnung dann ...

Re: 10 Km SUB 40



@emel - du bist ja mit den Ergebnissen deines Schwellentrainings bisher nicht so 💯 zufrieden, ne ?
Hast du den Daten bzgl. des Trainingsloads vor und nach der Umstellung ?
Das fände ich interessant. Wenn der Trainingsload evtl. sogar geringer ist und du nichts Schnelleres mehr als 10KM-Pace drin ...

Re: 10 Km SUB 40



Siehst du durch die Messung einen echten, großen Mehrwert oder bestätigt sie am Ende meistens das Gefühl?

Zum letzten Satz noch der Hinweis (weißt du wahrscheinlich auch), dass die Laktatschwelle NICHT per se bei 4 mmol liegt, sondern individuell ist. Bakken schreibt ja auch von Werten bis ...

Re: Laufschuhholics Selbsthilfegruppe

76er hat geschrieben: 27.06.2025, 20:08
emel hat geschrieben: 27.06.2025, 18:15 gestern angekommen: Evo-SL
heute angekommen Endo Speed 4
Schreib bitte mal was zum Evo-SL im Vergleich zum Speed 3/4, insbesondere bitte auch Passform mit Blick auf Breite und Volumen. Daaankeeeeee :D
Mach ich gerne, aber am Ende kaufst du dir ja doch beide! :)

Re: 10 Km SUB 40




Ich bin auch von 77.
Was denkst du woran es liegt, dass du in den fünf Jahren nicht so viel weiter gekommen bist? Oder hattest du wie ich viele Pausen dazwischen?


Nach meiner Sub20 hatte ich zwei Saisons Mittlstrecke eingelegt. Der Plan war meine Schnelligkeit zu erhöhen und das Tempo dann ...

Re: 10 Km SUB 40


Und letztlich glaube ich auch die Ingebrigsten Jungs wären mit jedem System vorne dabei:)


So in etwa hatte James gestartet. Er hat einfach das "System" von Kristoffer Ingebrigsten kopiert, der alle seine Läufe auf Strava postet und vor ca. 2 Jahren ziemlich genau nach dieser Methode trainiert ...

Re: 10 Km SUB 40


@emel ohne jetzt dein Training genau zu kennen, würde ich dir raten variabler zu trainieren.

Paces schneller als Schwelle und auch paces im Meilentempo für die Laufökonomie.


Genaus das macht man bei dieser "Methode" nicht.

Etwas ausführlicher hier:
https://sites.google.com/view/sub-threshold ...

Re: 10 Km SUB 40



Mal ein Update von mir, damit der Thread hier nicht komplett eingeht.

Letzes Wochenende 10er Wettkampf. 44:3x und das ist jetzt weder gut noch schlecht aber eben eine Momentaufnahme. Über sub44 hätte ich mich sehr gefreut, bei über45 wäre ich schon etwas traurig gewesen.

25.08 bis 08.09 also ...

Re: 10 Km SUB 40


Heute 11,8km locker und somit sogar über 70km in 7 Tagen. ...
Ziel ist es perspektivisch im Monat 250-300km zu laufen....


Wie viele WKM lauft ihr anderen hier im Faden so?
Ich habe meine KM von 40-45 jetzt mal auf 60+ erhöht.
Bin in der 4ten Woche damit und will das den Sommer über durchziehen ...

Re: Joels Daily Challenge - Streakrunning

https://s1.directupload.eu/images/250614/hpdbdhai.png

Ich habe ja nach wie vor noch die Lück mit dem Flughafen wo ich die eine Kachel nicht abgedeckt bekomme. Warte immer noch auf "Tag der offenen Tür" wo man vielleicht mal auf die Landebahn darf :)

Aktuell laufe ich aber auch selten gezielt ...

Re: Job und Laufen!

Glückwunsch zu deinen sportlichen Erfolgen der Vergangenheit. Ist zwar ein "sport" den ich eher belächle. Aber wenn man darin erfolgreich ist kann ich mir schon vorstellen, dass es Spaß macht und motiviert da zu investieren.

Warum brauchst du einen Plan von einer Kardiologin für den Marathon?
Hast ...

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