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Re: 10 Km SUB 40

An die Sub-Threshold Freunde. Steve Magness hat jetzt mal auf die NSA "single norwegian Threshold"-Methode reagiert.
https://www.youtube.com/watch?v=lalVx8Fy5SA

Ansonsten bei mir nicht so viel zu berichten. August/September war sehr bescheiden mit Kilometern. Krank/Urlaub und diverse kleine ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


Ich selbst bin auch noch nie mit Carbon gelaufen. Mein Wettkampfschuh war immer der Asics DS Trainer und seit es den nicht mehr gibt, bin ich für die schnellen Sachen auf den Asics Noosa Tri umgestiegen.

Eigentlich würde ich gerne mal einen Carbon ausprobieren. Gibt es da Modelle, die für ...

Re: 10 Km SUB 40

Ich würde hier gerne mehr schreiben, aber es gibt aktuell nicht viel zu berichten. Nach dem Urlaub krank (covid), danach easy wieder eingestiegen. Drei 5er Wettkämpfe (21:45, 21:30: 22:09) und in den Wochen jeweils wenig Kilometer. Jetzt kommt am Sonntag noch ein 10 Meilen Lauf. Gefühlt ist die Form ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


Auch noch mal was von mir: Bin jetzt Landesmeister Niedersachsen/Bremen in der M30 über 800, 1500 und 5000m. Vierfachstart innerhalb von 24h...hat sich dann spätestens bei den 400m heute bemerkbar gemacht (2. Platz).

Konkurrenz insgesamt...naja, sehr überschaubar. Zeiten jenseits von Gut und ...

Re: Welches Magnesium?

Eine Sportärztin und auch Läuferin in Bekanntenkreis empfiehlt Magnesium wenn man zu krämpfen neigt. Und dann ein hochwertiges Magnesiumkomplex weil man nicht weiß wie gut man die unterschiedlichen Magnesiumarten aufnimmt. Ich supplementiere phasenweise auch Magnesium mit Durchfall hatte ich bislang ...

Re: 10 Km SUB 40


Die 7km M Pace in den 30km waren nicht ohne. Hab erst heute die nächste QE gemacht, normal wäre Dienstag gewesen. Heute 13km @4:33, etwas langsamer als das letzte Mal. Hat sich grundsätzlich auch leichter angefühlt, nur in den Beinen war es mindestens so wie letztes Mal 4:26.
Obwohl 7km M Pace ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)



Diese Woche hatte mit 47km nur wenig Umfang, dafür hatten es die Qualitätseinheiten in sich.

Di, 26.8.25: 3*150m, 2min Pause, 5:30min Serienpause, mit Spikes: 600m, 3*150m, 2min Pause
25,2/26,7/26,8sek/1:53,9min/25,5/26,6/24,5sek

So, 31.8.2025: 4*400m, Vorgabe: 80/78/76/74sek, 5min Pause
80 ...

Re: 10 Km SUB 40


Das hatte ich ja schon geschrieben, der 10 er ist halt bei einigen (vielen?) unbeliebt. ...
Fakt ist aber. Man muss den 10er einfach lieben, das pacing im Griff haben und die Erfahrung im Grenztempo haben sowie auch Lauftechnik und ökonomie in hohen Tempo haben.
Der Vorteil ist aber wenn Einer ...

Re: 10 Km SUB 40


Hier ist ja leider gar nichts mehr los.
Dann versuche ich Mal etwas leben in den Faden zu bringen und poste meine letzte Woche.

Leider bei mir nicht viel positives zu berichten. Ausser vielleicht meinem positiven Coronatest letzte Woche!
War 5 Tage ausser Gefecht. Danach ein paar Tage easy oder ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

LaufSteff hat geschrieben: 15.08.2025, 20:45...
Ausreden gibt es genug, aber war wahnsinnig enttäuschend. ...
Evtl. ist das wie beim Abnehmen. Man kann eine Weile "alles Richtig machen" und auf der Waage tut sich nichts.
Also: Weitermachen! :)

Re: 10 Km SUB 40




1x ist besser als kein Mal...aber das war ja dann zuletzt (mit Urlaub und so) doch eher kein Mal, oder ?

Wochenlang die FT-Fasern nicht richtig zu fordern, halte ich (vor allem für einen FT-Läufer) für einen Fehler.


Gestern Steigerungen und 20x100 in 20 Sekunden mit 100 Trab dazwischen ...

Re: 10 Km SUB 40



In Woche 3 lief das mit den Tempoeinheiten nicht mehr so wie geplant.


Wie schaut's denn bei dir mit Steigerungen aus? Läufst du da regelmäßig welche ?
Da du dich ja als FT-Läufer einschätzt, halte ich die für sehr wichtig.
Mir haben regelmäßige Steigerungen jedenfalls ziemlich geholfen und ...

Re: 10 Km SUB 40



Das Gewicht erscheint mir sehr hoch. Aber gut, wenn du viel Muckis hast... Ich hatte letztes Jahr im Februar 90kg und bin dann auf 75 kg runter (Körper-Fett 14%).
Aktuell leider stabil bei 78kg mit Körperfett zwischen 16 und 17%. Das bei einer Größe von 1,86m, Ist für einen Läufer immer noch ...

Re: 10 Km SUB 40

Jetzt hab ich zweimal meinen angefangen Post und verdaddelt. Diesmal in Kurzform.

Habe mir nochmal Gedanke bei meinem Gewicht gemacht. Aktuell BMI von 26 (80kg bei 176).
Das war mir die letzten Jahre nicht so wichtig. Wollte eher gut ernährt laufen und hatte auch bei meinen Einheiten viel KH zu mir ...

Re: 10 Km SUB 40



Ich habe jetzt nicht genau im Kopf, wie dein Training zuvor aussah. Wenn du jetzt aber so gehäuft Einheiten drin hast, bei denen die Beine nicht so schnell wie gewollt konnten, solltest du nach meiner Meinung nach erstmal Tempo für ein paar Tage weglassen bzw. nur homöopathisch einsetzen.

Zu ...

Re: 10 Km SUB 40

Update nach dem Urlaub. Ich war etwas länger als 3 Wochen unterwegs.
Hier das ganze mal ganz grob zusammengefasst. Mit den Wochenkilometern bin ich zufrieden.
In Woche 3 lief das mit den Tempoeinheiten nicht mehr so wie geplant. Evtl. einfach in der Summe hohe Belastung aus dem Vorwochen für mich ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


Und jetzt auch mein Training:

200 + 300 + 400 + 300 + 200 im 1500m-Tempo, mit 3'P, danach (4:30P) 5000m Schwelle.

Und natürlich: aus dem geplanten 1500mT wurde flugs ein 800mT, und aua der Schwelle war wieder 7–8 Sekunden schneller als geplant. Was soll man sagen? Ich bin einfach zufrieden ...

Re: Sonnenbrille für den Sport für jemanden mit geringer Sehschwäche

Bei -0.5 würde ich mir keine Sonnenbrille Stärke holen sondern einfach eine aus dem Regal die mir gut passt.

Im Laufe der Jahre bin ich jetzt eher bei 1.5 angekommen Lauf aber immer noch ohne Brille und im Sommer auch meist ohne Sonnenbrille.

Aber der Tag an dem ich mir eine Sportbrille mit ...

Re: 10 Km SUB 40


.

Bei dir ja auch!...aber -verzichtest du eigentlich nach wie vor auf Speed ? Keine X-Faktor-Einheiten, keine Steigerungen, keine Bergsprints ?
Ich denke, dass du dich alleine durch die Umfangssteigerung verbessern wirst, aber bin auch ziemlich überzeugt davon, dass sonst noch mehr drin wäre ...

Re: 10 Km SUB 40


@Training - gestern: 10x400m@/3:28/3:27/3:28/3:28/3:08/4:17/4:11/4:13/4:14/3:57

TP waren 200m, nach der 5. Wiederholung 200m GP.
Eigentlich waren 8x400m@ca.3:30 nit 200m TP geplant - nach der vierten Wiederholung habe ich das verworfen - hatte ich einfach nicht im Tank. Es war zwar total schwül ...

Re: 10 Km SUB 40


Ziel wäre es aber schon auf 40 min hoch zu gehen. Das wären dann 120min und so 28 km in der Woche. Klingt für mich immer noch nicht sehr fordernd. Ist ja sub threshold, oder?


Das ist ja genau der "Trick". Keine Überlastung - also auch keine "Erholungswochen" notwendig, du brauchst nicht einmal ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


Früher war mehr Lametta!

Gibt es hier kaum noch Mittelstreckenraketen, die aktiv sind? Schade! Ist Corona schuld?


Ich weiß nicht ob Corona "Schuld" ist. Während der Pandemie hatte das Forum ja absolute hochkonjungtur und es war kaum möglich in den interessanten Fäden auf dem laufenden zu ...

Re: 10 Km SUB 40



@ToPoDD : das hört sich für mich sehr gut an.
Da ich mich nicht konkret auf etwas vorbereite, aber ich am ehesten in den nächsten Monaten ein HM oder ein 10er Wettkampf machen würde, würde sich ja das ST/NSM Training für mich anbieten, oder?
Verletzungen will ich auch vermeiden und wenn ich ...

Re: 10 Km SUB 40

irgendwie wird es unheimlich. Ich habe die 70WKM schon voll!
Passt mir aber gut ins Konzept da ich morgen mit den Kiddos in den Freizeitpark fahre.

Mo: 5x1600 @4:40 LT1
Di: easy
Mi: 11x300 flott und leicht bergan @4:20
Do: easy
Fr: easy
Sa: TDL 5km @4:35 und 12km easy

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