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Re: 10 Km SUB 40



Letzte Woche waren 98km.
Der TP sieht aber insbes. nach dem 35km am Sonntag 15 bis 20km vor, gerne auhc aufgeteilt oder Rad. Aber keine Ruhe. Deswegen heute nun zwei betont langsame Läufe - was mit der Vorermüdung von gestern auch leicht fällt, nicht zu überziehen.

Zumal gestern nach dem ...

Re: 10 Km SUB 40



Was war/ist das Ziel dieser Trainingseinheit?


Ich bin im Moment vor dem TP. Dieser beginnt Mitte Januar.
Ich mache Umfang. Und pro Woche eine schnelle Einheit. Intervalle oder Treshold.
Insgesamt aber mit deutlich < 10% Anteil schnell. Der Rest alles langsam.

Ziele?
Mich an um die 100km pro ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Hm. :gruebel: Schwierig zu sagen woran das liegt. Eventuell wirklich die Trageposition? Oder die exakte Streckenwahl (meine Strecke ist zumindest teilweise Wald)? Oder einfach Zufall und du hast eine "bessere" Uhr erwischt als ich? Oder das GPS der AWU3 ist generell minimal schlechter geworden ...

Re: 10 Km SUB 40


@Dude77 die Möglichkieten und die Analyse ist wirklich gut, finde es auch etqwas besser als bei TP.
Die Diagramme u. die Berechnung finde ich aber zzumindest bei meinen Daten fragwürdig, ob es mit den fehlenden Einheiten zuvor zusammenhängt weiß ich nicht.
DIe BErechnung dürfte gleich sein, weil ...

Re: 10 Km SUB 40


@Dude77
hab versucht mich einzuarbeiten in interval. Furchtbar die Oberfläche. Und alle Strava Daten importieren ist ein Premium Feature.

Und was mir nicht klar ist warum Trainingspeak u. Intervals mir völlig unterschiedliche CTL/ATL anzeigen?
Vermute weil meine vorigen Einheiten (seit Mitte ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Zum Stryd: nicht zu vergessen ist das Laufband Training. Damit hast du immer korrekte pace, egal wie schlecht das Laufband kalibriert ist. Und nach meiner Erfahrung nach, zeigen ALLE Laufbänder eine zu hohe pace/Geschwindigkeit an.
Teilweise mehr als 5%.
Vielleicht die ganz teuren nicht, aber ich ...

Re: 10 Km SUB 40


@Dude77 hoffe es geht bald besser mit den Zähnen 🤞

Du verwendest doch auch intervals.icu oder? Bin halb durch das NSM Buch 👋 @emel, dort wird ja auch auf diese Plattform verwiesen. Die Idee v.a. nach Pace zu trainieren gefällt mir außerordentlich (unabhängig vom Trainingsprinzip).

Hab mal ne ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ToPoDD : ich glaube er meint die Beschaffenheit des Bodens. Ich glaube minimal gibt es da auch Unterschiede. Also Matsch, Schotter, Asphalt oder Bahn.
Am Ende marginal und hochpräzise ist die Messung am Ende sowieso nicht. Aber schon erstaunlich gut!

Nur die großen Differenzen auf dem Laufband ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Dude77 Gute Besserung. Und Du bist doch dieses Jahr sub40 gelaufen, was doch eine tolle Sache war, finde dafür bist Du etwas zu deprimiert.

@RunODW Ich benutze da zum Inhalieren einfach nur kochendes Wasser mit genügend Kochsalz drin, und Zink Tabletten mit Vitamin C wenn ich mich krank fühle ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Und Ihr so?


Werde Kamille inhalieren, Tee trinken und abwarten.


Schönen Dienstag allen & Grüße, RunODW


Ich bin nicht @Antracis ! Habe aber als Krankenschwester gelernt, dass Kamillentee beim über heißem Wasser inhalieren die Augen reizt. Lieber schwarzen Tee nehmen.
Gute Besserung ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Antracis : also ich hab den Stryd Wind gehabt und jetzt den 4.0.
Der 4.0 soll ja angeblich deutlich schneller reagieren und präziser sein. Naja, auf dem Laufband hab ich die Pace aber auch nicht schneller auf dem Bildschirm. Dauert immer ein paar Sekunden. Kann natürlich sein, dass das an der Uhr ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Wundert mich. Bei mir ist die AWU extrem konsistent. Laufe ja immer dieselben Strecken. Da war meine letzte Garmin (945) deutlich inkonsistenter. Muss ich mal weiter beobachten. :gruebel: Das sollte jetzt auch gar keine ernsthafte Kritik an der AWU sein, wenn es bei den ~0.5% Schwankungen bleibt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Christoph83 : ich drücke dir auch die Daumen. Wird schon. Wenn nicht, musst du den Arzt etwas überzeugen ;-)

Bei mir leider keine guten News. Wegen verzögerter Wundheilung erstmal eine Woche lang amoxy 1000.

Wie ich dieses Antibiotikum hasse. Die letzten Male hat mich das schön kaputt gemacht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hui, hier ist ja trotz Jahresende noch eine Menge los.

Erstmal Dartan , ToPoDD und ZenZone : Herzlichen Glückwunsch zu den Ergebnissen. Auch wenn es wahrscheinlich nicht euer Leistungsmaximum wiederspiegelt, so ist es doch sehr schön, am Ende des Jahres voll im Saft zu stehen und es rollen zu ...

Re: 10 Km SUB 40



Ganz einfach: Einbeinige Übungen einführen: Kraft und Plyometrie. Dass ein Bein stärker ist als das andere, ist völlig normal. Nur sollte der Unterschied nicht zu groß sein.


Aktuell einbeinig: Treppensprünge, Wadenheber, Kniebeugen mit Langhantel (letzteres eher für OK Stabilität).

Dazu ...

Re: 10 Km SUB 40


Und wieder ist eine Woche im Zeichen des Umfangs fertig.

So: 6 + 8 km easy
Mo: 6 + 9 m easy
Di: 6 + 8 km easy
Mi: Ruhe
Do: 6 km easy, 5km T Pace @4:14 mit je 3km ein- und auslaufen
Fr: 8 + 8 km easy.
Heute: 22 km easy

Total 98km.

Im Moment habe ich den Schwerpunkt, vile km in der Woche zu ...

Re: 10 Km SUB 40





Und Dein Fazit?


Fazit ist ein großes Wort. Finde es auf jeden Fall interessant dass es mehrere Wege zum Erfolg gibt — wenn mans richtig angeht.

Für mich persönlich in der 40min Liga spielen die Details des Trainings wohl keine große Rolle (solange nicht grobe Fehler gemacht werden). Limit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Frühjahrs-Saison schon beendet...
Vom Auto abgeräumt worden, links sind die Rippen 3 bis 7 durch.
Zur Beobachtung (minimaler Pneumothorax, keine Drainage nötig) auf Intensivstation.


What? Ach du scheiße. Wie ist denn das passiert? Klassisch beim rechtsabbiegen?
Meine Frau will ja überhaupt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Bei mir ist die Zahn OP gestern gut verlaufen. Die Schwellung ist zwar jetzt gut sichtbar, habe aber (noch) keine Schmerzen.
Ich soll nun mindestens 7 Tage keinen Sport machen und danach auch nochmal 7 Tage eher gemächlich.

Geht in Ordnung und jetzt bin ich erstmal happy, dass dieser Mist ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir ist die Zahn OP gestern gut verlaufen. Die Schwellung ist zwar jetzt gut sichtbar, habe aber (noch) keine Schmerzen.
Ich soll nun mindestens 7 Tage keinen Sport machen und danach auch nochmal 7 Tage eher gemächlich.

Geht in Ordnung und jetzt bin ich erstmal happy, dass dieser Mist vorbei ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Dude77 aber Hast du die Einheit auch als da bin ich gespannt strukturiertes workout geladen und autolap deaktiviert?

Ich hatte tatsächlich nie as Bedürfnis zu wechseln.. polar hatte ich auch. Hatte mit beiden nie Probleme
Aber ich brauche während dem laufen auch eigentlich nur 3 Felder 😅.
Hab ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?





Jaein - die Pace-Ansage geht auch mit der Rundenpace, HF bzw. HF Reserve geht nur als aktueller % Wert von der HF. max! Zumindest bei FR 255 / 645 und 570!


Also genau wie ich geschrieben habe und somit nicht sinnvoll.
Den aktuellen Puls brauche ich nicht. Der durchschnittliche Puls der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



…
Also genau wie ich geschrieben habe und somit nicht sinnvoll.
Den aktuellen Puls brauche ich nicht. Der durchschnittliche Puls der Runde wäre aber manchmal interessant.

Für dich vielleicht nicht sinnvoll! Aber jeder Jeck ist anderes wie man so schön sagt, denn ich sehe das genau anders ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?






"Rundenpace" als Feld und "Runde Herzfrequenz."
Dazu Autolap ausschalten. Einheit muss eben vorab erstellt werden

Ich meinte als Ansage aufs Ohr. Geht das so?
Dann nehme ich den Punkt zurück. Wenn ich bei den Standard Kilometern mir pace und Herzfrequenz als Ansage geben lassen, hör(t)e ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



[ rundenpace und den Durchschnittspuls der letzten Runde beinhaltet


"Rundenpace" als Feld und "Runde Herzfrequenz."
Dazu Autolap ausschalten. Einheit muss eben vorab erstellt werden

Ich meinte als Ansage aufs Ohr. Geht das so?
Dann nehme ich den Punkt zurück. Wenn ich bei den Standard ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?
Bei mir heute der wohl "blindeste" Lauf seit langen:

8.2km 123hm @5:18/km

Dabei überraschend dichter Nebel, über weite Strecken wohl unter 5m Sichtweite, im Wald eher so 2m. :uah: Da war ich teils echt froh meine eigenen Füße noch zu erkennen... :tocktock: Was für ein Glück das ...

Re: Garmin Venu 3 - wie nehme ich Zwischenzeiten (z.B. bei Intervallen)?


Hallo,
ich bin bisher noch keine Intervalle gelaufen, mein Trainingsplan sagt mir ich soll
die Intervalle (ohne die Trabpausen) per Zwischenzeit stoppen.

Leider gibt weder das Bedienerhandbuch online noch eine Web-Suche passende Auskunft.
Web-Suche sagt: oberer rechter Knopf drücken wie gewohnt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

KG-175573 : wie Xyris schon sagt: MRT sollte in der jetzigen Phase nicht im Fokus stehen.
Wobei MRT ja z.b. auch bei Sub threshold vorkommt.
Insgesamt würde ich entweder versuchen allgemein alle Tempobereiche anzusprechen, oder gezielt Bereiche entwickeln. Das könnte dann zu dieser Zeit Kraft sein ...

Re: Sinnvolles Training bei begrenzter Zeit möglich?


Liebe alle,

aus gesundheitlichen Gründen habe ich (44 Jahre, 173 cm, 87 kg) vor zwei Monaten mit regelmäßigen Laufen angefangen. Erstaunlicherweise fühle ich mich dabei richtig gut und habe nun etwas Blut geleckt. Gern würde ich nächstes Jahr bei Läufen mitmachen.

Aktuell laufe ich drei- bis ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Und Ihr so ?


Immerhin 5km auf dem Laufband. Waren sehr entspannend.

Für die Apple Watch/Stryd Fraktion: ohne Kalibrierung hat das sehr gut gepasst mit WOD. Laufband 5,16km, Stryd 5,01km. Wobei ich am Anfang das Rumgefrickel am schon bewegenden Laufband nicht aufgezeichnet habe. Waren ...

Re: Kommt es doch auf die Länge an ? Marathontraining ohne long Long Runs ?



Ergo ist 39 ein Stück Arbeit dass nicht so "im Vorbeigehen" zu erreichen ist (meine Meinung)
Habe ich das behauptet? Ich muss mir jede Sekunde hart erarbeiten. Dennoch setze ich mir Ziele.

Allerdings tappe ich ein bisschen im Dunkeln, was bei optimalem Training, optimalen äußeren Bedingungen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Und Ihr so ?


Tatsächlich mal gelaufen heute. Da ich jetzt wie Dartan völlig nach Lust und Laune unterwegs bin, habe ich so etwas ähnliches wie einen TDL gemacht; 12,2km@4:58 mit 42min@4:41min/km(4:53-4:26min/km). Das war anstrengender als gedacht und der Puls war am Ende dann auch bei gut 94 ...

Re: Kommt es doch auf die Länge an ? Marathontraining ohne long Long Runs ?




Wer in der Altersklasse M60 von einer Zeit unter drei Stunden träumt, darf einen so wichtigen Faktor wie die Ausdauer durch lange, langsame Dauerläufe (LLDL) keinesfalls vernachlässigen.

+1

Und es könnte auch nicht Schaden auf 10km 2-3 Minuten schneller zu sein als @Sportslover es aktuell ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Die 911er Fraktion hat sich eher in Richtung 50+ verschoben, dafür ist das neue Käuferclientel bei Porsche der Cayenne oder wer es nicht ganz so dicke hat, der Macan als Arbeitspferd um den Gaul von Töchterchen mit dem rollenden Cheval Edelstall am Wochenende unter Missachtung jeglicher ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




@Dude77 das sxchaut auf jeden Fall gut aus. Aber ich habe über TP eh den Plan u. sehe da auc hmeine Progression , Schwerpunkte, Auswertungen etc. Bin aber auch "Premium" User d.h. zahle tatsächlich jährlich dafür...
aber passt scho


Bei intervals.icu kannst du auch alles analysieren ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Dude77 das sxchaut auf jeden Fall gut aus. Aber ich habe über TP eh den Plan u. sehe da auc hmeine Progression , Schwerpunkte, Auswertungen etc. Bin aber auch "Premium" User d.h. zahle tatsächlich jährlich dafür...
aber passt scho


Bei intervals.icu kannst du auch alles analysieren. Deutlich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Außer @Antracis läuft hier im Faden niemand die Gefahr, in einer Einheit die Akkulaufzeit auszureizen.

(Ein Punkt den ich tatsächlich vermissen würde, aber da kann Apple nichts zu: Bei meiner Laufgruppe wird das Intervall-Programm tatsächlich automatisch per "Garmin Clipboard" an die Garmin ...

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