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Re: 10 Km SUB 40

Ich wollte jetzt keinen Streit entfachen. Man muss aber halt bedenken, dass ich fast 50 bin, drei kleine Kinder habe und nebenbei noch im Verein die Tischtennis Mannschaft vorm Abstieg retten will.
Hinzu kommt Haus mit 1000qm Grundstück, bei dem ich so ziemlich alles alleine mache.
Hab z.b. letzten ...

Re: 10 Km SUB 40

Xyris : vielen Dank für deine Einschätzung. Generell bin ich auch gar nicht der Typ, der im Training seine Form unbedingt testen will.
Die 3*3k kommen mir im Moment auch wie derount Everest vor und wie du sagst, müsste ich dafür bereit und sicher sein.
Z.b. will ich ja auch in jedem Fall ...

Re: 10 Km SUB 40

Danke für die Tipps. Ich werde nochmal überlegen was ich morgen mache. Für den Kopf hätte ich halt gerne erstmal ne 8*1k draußen probiert (7*1k waren ja auf dem Laufband und die andere schnelle Einheit auch), bevor ich mich an die "berühmten" 3*3k gewagt hätte.

Das 7 Tage vorher und mit 8*1k in den ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Wenn die Intervalle morgen meine Vermutung bestätigen, dass ich zumindest im Bereich der sub 41 bin, würde ich eventuell den 10er laufen. Wenn nicht, dann nicht.

Mit sub 3h hat das alles aber nichts zu tun. Der letzte Lauf über 20km ist fast schon ein halbes Jahr her. Runalyze prognostiziert 3 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Morgen plane ich 8*1k auf der Bahn in 3:55min/km mit 2min Pause.

Ich will vor allem die Laufökonomie bei der Pace verbessern und etwas auch ein 10k Wettkampf simulieren. Sind dann 8*1k ok und die 2min Pausen auch?

Sind die 3:55 dein angepeiltes WK-Tempo oder leicht schneller ? Dann finde ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Morgen plane ich 8*1k auf der Bahn in 3:55min/km mit 2min Pause.

Ich will vor allem die Laufökonomie bei der Pace verbessern und etwas auch ein 10k Wettkampf simulieren. Sind dann 8*1k ok und die 2min Pausen auch?

Das ist meine Standard Dienstags-Einheit. Sicher bringen die auch was für 10km ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Die sub 40 sehe ich da nur mit viel Glück und einem Sahnetag und anmelden werde ich mich auch nur, falls diese Woche gut läuft.


Hi Dude77,

da hast Du starke, ambitionierte Einheiten vor Dir, 8 x 1000 @3:55 ist schon eine Hausnummer. 3 x 3000er 3:59 ebenso. Im Marathon Planer von Hubert Beck ...

Re: 10 Km SUB 40


An die Sub-Threshold Freunde. Steve Magness hat jetzt mal auf die NSA "single norwegian Threshold"-Methode reagiert.
https://www.youtube.com/watch?v=lalVx8Fy5SA

Ansonsten bei mir nicht so viel zu berichten. August/September war sehr bescheiden mit Kilometern. Krank/Urlaub und diverse kleine ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute und gestern lockere Läufe über 12 und 7km.
Morgen plane ich 8*1k auf der Bahn in 3:55min/km mit 2min Pause.

Ich will vor allem die Laufökonomie bei der Pace verbessern und etwas auch ein 10k Wettkampf simulieren. Sind dann 8*1k ok und die 2min Pausen auch?
Lange Intervalle will ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Xyris : ich hab das in Minuten programmiert, weil das viel einfacher ist.
Leider hat zwift so einen bug, dass alles in Meilen Pace angegeben wird. Also sowas wie 92% der 1 Meilen Pace.
Da muss ich dann zuviel rechnen. Ich mach das pi Mal Daumen und stelle die richtige pace auf dem Laufband ein ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Albatros : Was für ein Kracher. Hatte es ja schon auf Strava gesehen. Wahnsinn!!!

ToPoDD :Super dass du back on track bist. Ich hatte auch schon ein oder 2mal nach einem Infekt fast so etwas wie ein Leistungsschub. Der Körper ist mir manchmal ein Rätsel.

Xyris : Sehr interessanter Einblick ins ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW : du machst heute ein easy double, obwohl die Beine am Anfang schwer waren?
Mit welcher Intention?

Ich kenne dein Programm ja nicht genau, aber deine Sichtweise zur sub 3h halte ich für sehr pessimistisch.
Von den Trainingseinheiten her und den Werten, sehe ich die sub 3h bei dir jetzt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute 11,8km @5:40 und 69% HFmax. Damit die Woche beendet und trotz gleicher WKm hatte ich diese Woche in Summe 130 Trimp Punkte weniger als letzte Woche. So sieht echtes 10er Training wohl nicht aus. :klatsch:
Aber immerhin 13 km im Renntempo!

Außerdem die 5. Woche in Folge, in der mein VDOT ...

Re: Pulsbereich

Also ich finde die Fragestellung gar nicht Mal so blöd.
Mein VDOT dürfte etwas höher sein und den Puls bekomme ich auch bei langsamer als 6min/km fast nie unter 70%HFmax.

Mein Tipp daher: nach Pace laufen und im Zweifel 10s/km langsamer...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Und ihr so?


Bei mir heute 7x1k RT-5s mit 2min Pause. Mehr wollte ich nicht machen. erstens habe ich noch nie mehr als 7x1k unter 4min gemacht und zweitens sind 2 Kids von mir krank und daher muss ich jetzt gleich zum Kinderarzt.
Bin alle sauber mit 3:55min/km durchgelaufen. Habe darauf ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

restart : starker Wettkampf. Glückwünsch zum guten Ergebnis.

RedDesire : ich benutze bei jedem Lauf den stride. Auf dem Laufband ist er aber nur für die Pace zu gebrauchen, weil die Power Werte da völlig anders sind.
Ich bin aber draußen alle meiner 18 Sub-Threshold Läufe nach Power mit dem Stryd ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RedDesire : Meine Hausstrecke ist auch sehr wellig. Das ist der Hauptgrund warum ich nach Power laufe.

Dartan : Da hast du ein schönes Programm für den Rest des Jahres. Ich würde mir da gar keinen Kopf um die Zeiten machen. Und für nächstes Jahr wäre noch mehr als genügend Zeit um komplett neu ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ToPoDD : Gute Besserung - ich drücke dir die Daumen. Der Faden "braucht" deine neue PB im Marathon zur Motivation. Sag der sch*** Erkältung sie kann sich verpissen.

ZenZone Super dass es deinem Sohn wieder besser geht. Bei solchen Sachen werden alle anderen Probleme im Leben gaaaanz klein ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Und ihr so?


12,3km@5:41 und 70% HFmax. Heute abend noch 2h Tischtennis.

ToPoDD : Gratulation zu diesem famosen 10er. Einfach nur genial. was du diese Saison auf den Asphalt zauberst.

Antracis : Tolle Bilder - wie fast immer wenn du in Urlaub fährst. Willkommen zurück im Faden.

Dartan ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?






Genau.:-). Im dritten Versuch
Vielen Dank:)


Das habe ich irgendwie völlig überlesen. Irre!!! Herzlichen Glückwünsch zu der, für mich, überirdischen Leistung.
Und jetzt Marathon? Was ist denn deine Zielzeit?

@Albatros : du kommst ja auch wieder mächtig ins Rollen. Bin gespannt wie es ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Ehrlicherweise muss ich zugeben, dass ich das gleiche gedacht habe wie Steffen es aber nicht geschrieben habe.

Ich kenne dich nicht, aber normal ist das alles eben nicht sondern irgendwie zwanghaft.
Mir ist klar, dass ich leicht reden habe, weil ich halt noch nie länger verletzt habe.
Aber ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ehrlicherweise muss ich zugeben, dass ich das gleiche gedacht habe wie Steffen es aber nicht geschrieben habe.

Ich kenne dich nicht, aber normal ist das alles eben nicht sondern irgendwie zwanghaft.
Mir ist klar, dass ich leicht reden habe, weil ich halt noch nie länger verletzt habe.
Aber dass ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

restart : bärenstarker Wettkampf. Da geht noch was.

RunODW : Hammer 35er. Deine Zielzeit wird immer mehr konservativer :hurra:

Bei mir hat sich gleich zweimal der Fehlerteufel eingeschlichen. Erstens war die Pace heute im Schnitt 4:18,5 min/km und zweitens hab ich natürlich nur 385km aus den ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Nanu, nix los hier? Dann mache ich den Anfang.
Heute folgendes: ST Woche 6/6 2x20'MRT(4:17;309W;85-88%HFmax).

Beine waren etwas müde heute, war aber trotzdem schön. Ich denke über 7h Tischtennis die Woche und dazu 120min Sub Threshold ist halt schon ein bisschen was. Es tut aber nix weh und ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Es war natürlich auch kein sehr konservatives Herangehen, aber im Kern dürfte ich das Thema eben nicht verfehlt haben.
Ich laufe eben nach Watt und im Nachhinein schaue ich mir die Pace an. Puls ist bei mir all over the place. Was soll ich denn jetzt machen? Alles 10s langsamer laufen, weil ...

Re: Welches Magnesium?


Kommt Salzmangel in unserer Gesellschaft überhaupt häufig vor?
Also abgesehen von der Geriatrie oder tägliche 10km Läufe bei Hitze.


Bei mir kommt das mehrfach wöchentlich vor. Ich schwitze aber extremst und mein Körper giert dann richtig nach salzigem Essen.

Da ich sehr niedrigen Blutdruck ...

Re: Oberarm-HFM gesucht - Erfahrung mit Coros?


Moin,
zu Coros kann ich nix beitragen, aber zum Polar Verity Sense. Der ist präzise und ich spüre den überhaupt nicht beim Laufen. Ich nutze parallel noch den HRM Run von Garmin (Brustgurt), wenn ich Intervalle laufe. Da ist die optische Messung doch spürbar verzögert gegenüber der elektrischen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Wie viele Lonruns zieht Ihr denn in der Vorbereitung durch und wie lang sind diese?

Werde dieses mal mit "nur" 5 x 35ern an der Startlinie stehen. Fühlt sich für mich bissi dünn an um es ab KM 35 nochmal krachen zu lassen 🤔


Kommt ja auch auf den Plan an. Bei meinem JD Plan hatte ich oft ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


chant die Einschätzung nicht gepasst zu haben. Daher der Einwand.



Kurz zur Erklärung meiner Schreibweise beim sub T Training: der erste Wert bezieht sich immer auf den Durchschnitt des ersten intervalls und der zweite auf den Durchschnitt des letzten Intervalls.
Ich finde den Durchschnitt ...

Re: Welches Magnesium?


Ich bin Extremschwitzer und verliere so wahrscheinlich auch viel.
Ich kann verifizieren, dass mein Lidzucken durch Magnesiumsubstitution verschwindet. Ebenso verschwinden Extrasystolen am Abend in Ruhe nach hartem Intervalltraining durch einem Magnesium+Kalium Drink.
Des weiteren sollte allgemein ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Fjodoro : bei den ruhigen, langsamen Läufen liegst du mit deiner Einschätzung definitiv falsch.
Die mache ich nun seit mehreren Monaten im Bereich 5:35-6min/km.

Das kann nicht zu schnell sein.
Wenn es sehr kühl ist, oder ich schon 3-4h nichts mehr gegessen habe, ist der Puls dann Mal bei 71% oder ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Hi Dude77,

ich trainiere gläubig nach dem Greif-Planer:

https://www.greif.de/heisses-feuer-im-alten-ofen.html

Siehe seite 38: https://www.greif.de/downloads/HeisserOfen.pdf

Bei 22-28 sec als Zielvorgabe schneller als MRT, ich werde sehen was geht. Ich hinterfrage die Einheit nicht wirklich ...

Re: Fenix 8 AMOLED / Fenix 8 SOLAR / Fenix E

Ich freue mich schon auf die Leute, die das helle Display der Pro mit MicroLED loben werden. Das sind dann die gleichen, die das deutlich hellere Display der T-Rex 3 nicht erwähnenswert fanden.
Dazu weiter nur 1,4 Zoll. Garmin bekommt mich wohl nie als neuen Kunden zurück. So bald amazfit die Power ...

Re: Welches Magnesium?



Ok, das mit dem Durchfall ist also bei allen Präparaten so?! Das mit dem Salz funktioniert wie? Bin dankbar für Tipps…

Jedes Mal Banane mit Magnum bedeutet dann aber Extra-Einheiten🤣🙃


Nein eben nicht (das mit dem Durchfall) das tritt hauptsächlich bei den anorganischen Formen (-oxid) auf ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Dude77

Schwitzen tue ich ebenfalls sehr stark, allerdings nehme ich an, dass meine Thermoregulation gut funktioniert, beginnt früh mit der Arbeit und scheidet weniger Mineralsalze aus - so die Hoffnung . Ich war in der Hinsicht schon immer bei den Top 5% der Superschwitzer, beim Fussball, beim ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Danke @Dude77, so ist es. Ich laufe gerne, ich laufe auch gerne 2h lang oder länger. Bisher längster Lauf waren 2:20h. Für mich sind Wettkämpfe ein Vergleich, wie sehr ich mich verbessert habe. Die Kirsche auf der Torte sozusagen.

Klar könnte ich weiterhin auf HM gehen, das wird vermutlich die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


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quote=Dude77 post_id=2834663 time=1756905485
Der Drift ist bei mir aber sehr stark ausgeprägt. Was sicher auf einen schlechten Fitnessstand hinweist. Keine Ahnung.

Am Ende ist es aber schon ein bisschen wie bei meinen easy Läufen. Ich kann da nicht nur nach Puls gehen, sondern auch nach Gefühl ...

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