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Re: Fahrradergometer/Hometrainer – Tipps, Ideen, Infos …?



Habt Ihr Rennräder? Wenn ja, denn holt Euch nen vernüftigen Smarttrainer (z.B. Wahoo Kickr core), wenn nicht, könnte der Zwift Ride was sein.
Ist leise und was richtig Vernünftiges.


Ja, guter Vorschlag, gerade wenn zwei Leute den nutzen wollen. Mit paar Handgriffen verstellt.

Man darf ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Starke Wochen hier.
ZenZone : brutal starker Wettkampf. Hab ich aus irgendeinem Grund gestern überlesen. :respekt2:

movingdet65
: freut mich, dass es bei dir wieder läuft. Warum es dann gleich wieder 16km sein müssen verstehe ich genauso wenig wie deine Gedanken an einen Frühjahrsmarathon. Aber ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Bei mir heute der Long-Run mit Progression 33,5 km @4:40 und 74 % vom HP.

Also vorm Silvesterlauf noch mal kurz aktiviert. Fehlt nicht noch ein Greif'scher "Sauerstofflauf" mit 50 km und 60 % HP? :hihi:


Genußlaufen mit nur 60 % vom HP ist beim Peter nicht erlaubt. 😘 Pfitzinger ist ...

Re: Fenix 8 AMOLED / Fenix 8 SOLAR / Fenix E

Seit langem Mal wieder hier rein geschaut.
Krass was Garmin da fabriziert. Da ist amazfit bis auf ein paar dämliche Übersetzungen wie zum Beispiel:"Herzfrequenzanstieg in der Aktivität", was eigentlich die Funktion zum Broadcast also push der HF an andere Geräte via. Bluetooth, heißen soll ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Wahrscheinlich nix, hab mich beim Junior angesteckt.
Infekt mit Nase zu, Husten und leichtem Fieber.
Letzte Nacht entsprechend noch schlechter geschlafen als zuvor.

Das kann man tatsächlich nicht gerade eine Glücksstrahne nennen. :traurig:

Mal sehen, ob ich dieses Jahr überhaupt noch eine ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

KG-175573 : also ich spreche von km 39. Da nimmt dein Körper gar nichts mehr auf. Du kannst die Rezeptoren stimulieren, aber Zucker oder sogar Koffein kommt da ganz sicher nicht mehr ins Blut.

Zu mir: habe gerade den langen Lauf der Woche erledigt. Erster Lauf draußen, seit 3 Wochen.
Es sind dann ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW :
Cola bei km 39,5 ist halt schon Hardcore. Zum Mund ausspülen ok, aber wenn du das schluckst, ist das ein Frontalangriff auf deinen Magen.

Zu den Elektrolyten: hab ich keine Ahnung von. Da ich aber schwitze wie ein Idiot, hatte ich in meinem Getränk im Startblock immer reichlich Salz drin ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Christoph83 : schön dass es vorwärts geht.

Bei mir heute wieder 5,3km @5:46min/km.
Wollte eigentlich 45min machen, habe aber abgebrochen. Hab für die Pace zuviel geschwitzt und der Puls war auch fast 10 Schläge höher als gestern.
Ruhepuls heute Nacht war auch 4 Schläge höher. Fühle mich aber ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Wieder zurück und ich fang mal den Tag an.

Ganz normaler Mittwoch bei mir, fast. Gestartet mit Krafttraining. Gleich geht es zu 10km Dauerlauf und heute Abend wieder gerudert.

Und Ihr so?

P.S:. @movingdet65 ist auch schon eine Weile nicht mehr hier gewesen, oder?


Stimmt, wo ist movingdet ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Kurzes Update von mir: Heute vorerst letzte Pille Antibiotikum geschluckt. Keine Schmerzen in den Zähnen, aber 100% ist das (noch) nicht. Mal sagen was die Ärztin morgen meint.
Ansonsten relativ matschig von den Pillen, hoffe aber noch diese Woche etwas joggen zu können.

Christoph83 : ich hatte ...

Re: Laufanfänger: Probleme mit Puls und Pace

heikchen007 hat geschrieben: 15.12.2025, 11:55
osimhen´45 hat geschrieben: 15.12.2025, 11:44
hardlooper hat geschrieben: 15.12.2025, 11:39
........ bist Du nicht. So einer rasiert die User - ohne Schaum.

Ich, der hier zertifiziert.

Knippi :D :D :D
Verstehe nicht, was du gerade willst.
Versteht man bei Knippi selten... Isso.
Aber genau deswegen sind seine Beiträge oft sehr amüsant...

Re: 10 Km SUB 40


@Dude77 wie gehts den Zähnen? Was easy pace angeht, ja gechillt ist wichtig. Über 5:45 machts mir aber keinen Spaß mehr, bzw fühlt sich nicht nach Laufen an, da biege ich dann eher wieder in Richtung zuhause ab.

Musste diese Woche wg Erkältung etwas rausnehmen, keine QTE, aber heute gings wieder ...

Re: 10 Km SUB 40



Die von @pulsedriver75 angenomme MRT-Pace ist 4:36 , nicht 4:26, und selbst das ist anhand des Ergebnisses zumindest diskussionswürdig. Und wenn du 3:14:00 als Marathonzeit auf der offiziellen VDOT Seite (https://vdoto2.com/calculator) eingibst, ist die Easy Pace im Bereich 5:12 - 5:44/km, also ...

Re: 10 Km SUB 40



Guter Einwand. das Problem ist die Nomenklatur in verschiedenen Plänen etc ist halt nicht einheitlich und wenn halt nur ein easybereich angegeben wird dann kann das halt alles mögliche heißen wenn der easybereich dann einfach nur bedeutet dass es leichter ist als moderate oder quasi bis zur LT1 ...

Re: 10 Km SUB 40


@b3ngel bin etwas skeptisch recovery nach pace zu definieren. Wir haben es doch oben im Video von JD selbst gehört, es geht um sauberen Bewegungsablauf. Wenn das wegen Ermüdung nicht mehr geht, vielleicht zur Erholung lieber Fahrrad oder ein Spaziergang? Bin nicht sicher ob joggen @6:15 für jemand ...

Re: 10 Km SUB 40


Ich bin eine Marathon verletzt gelaufen. Und hatte zu wenig lange Läufe, bin deswegen gegen Ende auch noch zusätzlich eingebrochen.
Die erste Hälfte habe ich unter 1:38 geschafft und die war ziemlich locker. Dieses Mal trainiere ich mit den langen Läufen und hoffe auf Start ohne Vorverletzung. Ich ...

Re: 10 Km SUB 40



Letzte Woche waren 98km.
Der TP sieht aber insbes. nach dem 35km am Sonntag 15 bis 20km vor, gerne auhc aufgeteilt oder Rad. Aber keine Ruhe. Deswegen heute nun zwei betont langsame Läufe - was mit der Vorermüdung von gestern auch leicht fällt, nicht zu überziehen.

Zumal gestern nach dem ...

Re: 10 Km SUB 40



Was war/ist das Ziel dieser Trainingseinheit?


Ich bin im Moment vor dem TP. Dieser beginnt Mitte Januar.
Ich mache Umfang. Und pro Woche eine schnelle Einheit. Intervalle oder Treshold.
Insgesamt aber mit deutlich < 10% Anteil schnell. Der Rest alles langsam.

Ziele?
Mich an um die 100km pro ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Hm. :gruebel: Schwierig zu sagen woran das liegt. Eventuell wirklich die Trageposition? Oder die exakte Streckenwahl (meine Strecke ist zumindest teilweise Wald)? Oder einfach Zufall und du hast eine "bessere" Uhr erwischt als ich? Oder das GPS der AWU3 ist generell minimal schlechter geworden ...

Re: 10 Km SUB 40


@Dude77 die Möglichkieten und die Analyse ist wirklich gut, finde es auch etqwas besser als bei TP.
Die Diagramme u. die Berechnung finde ich aber zzumindest bei meinen Daten fragwürdig, ob es mit den fehlenden Einheiten zuvor zusammenhängt weiß ich nicht.
DIe BErechnung dürfte gleich sein, weil ...

Re: 10 Km SUB 40


@Dude77
hab versucht mich einzuarbeiten in interval. Furchtbar die Oberfläche. Und alle Strava Daten importieren ist ein Premium Feature.

Und was mir nicht klar ist warum Trainingspeak u. Intervals mir völlig unterschiedliche CTL/ATL anzeigen?
Vermute weil meine vorigen Einheiten (seit Mitte ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Zum Stryd: nicht zu vergessen ist das Laufband Training. Damit hast du immer korrekte pace, egal wie schlecht das Laufband kalibriert ist. Und nach meiner Erfahrung nach, zeigen ALLE Laufbänder eine zu hohe pace/Geschwindigkeit an.
Teilweise mehr als 5%.
Vielleicht die ganz teuren nicht, aber ich ...

Re: 10 Km SUB 40


@Dude77 hoffe es geht bald besser mit den Zähnen 🤞

Du verwendest doch auch intervals.icu oder? Bin halb durch das NSM Buch 👋 @emel, dort wird ja auch auf diese Plattform verwiesen. Die Idee v.a. nach Pace zu trainieren gefällt mir außerordentlich (unabhängig vom Trainingsprinzip).

Hab mal ne ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ToPoDD : ich glaube er meint die Beschaffenheit des Bodens. Ich glaube minimal gibt es da auch Unterschiede. Also Matsch, Schotter, Asphalt oder Bahn.
Am Ende marginal und hochpräzise ist die Messung am Ende sowieso nicht. Aber schon erstaunlich gut!

Nur die großen Differenzen auf dem Laufband ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Dude77 Gute Besserung. Und Du bist doch dieses Jahr sub40 gelaufen, was doch eine tolle Sache war, finde dafür bist Du etwas zu deprimiert.

@RunODW Ich benutze da zum Inhalieren einfach nur kochendes Wasser mit genügend Kochsalz drin, und Zink Tabletten mit Vitamin C wenn ich mich krank fühle ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Und Ihr so?


Werde Kamille inhalieren, Tee trinken und abwarten.


Schönen Dienstag allen & Grüße, RunODW


Ich bin nicht @Antracis ! Habe aber als Krankenschwester gelernt, dass Kamillentee beim über heißem Wasser inhalieren die Augen reizt. Lieber schwarzen Tee nehmen.
Gute Besserung ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Antracis : also ich hab den Stryd Wind gehabt und jetzt den 4.0.
Der 4.0 soll ja angeblich deutlich schneller reagieren und präziser sein. Naja, auf dem Laufband hab ich die Pace aber auch nicht schneller auf dem Bildschirm. Dauert immer ein paar Sekunden. Kann natürlich sein, dass das an der Uhr ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Wundert mich. Bei mir ist die AWU extrem konsistent. Laufe ja immer dieselben Strecken. Da war meine letzte Garmin (945) deutlich inkonsistenter. Muss ich mal weiter beobachten. :gruebel: Das sollte jetzt auch gar keine ernsthafte Kritik an der AWU sein, wenn es bei den ~0.5% Schwankungen bleibt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Christoph83 : ich drücke dir auch die Daumen. Wird schon. Wenn nicht, musst du den Arzt etwas überzeugen ;-)

Bei mir leider keine guten News. Wegen verzögerter Wundheilung erstmal eine Woche lang amoxy 1000.

Wie ich dieses Antibiotikum hasse. Die letzten Male hat mich das schön kaputt gemacht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hui, hier ist ja trotz Jahresende noch eine Menge los.

Erstmal Dartan , ToPoDD und ZenZone : Herzlichen Glückwunsch zu den Ergebnissen. Auch wenn es wahrscheinlich nicht euer Leistungsmaximum wiederspiegelt, so ist es doch sehr schön, am Ende des Jahres voll im Saft zu stehen und es rollen zu ...

Re: 10 Km SUB 40



Ganz einfach: Einbeinige Übungen einführen: Kraft und Plyometrie. Dass ein Bein stärker ist als das andere, ist völlig normal. Nur sollte der Unterschied nicht zu groß sein.


Aktuell einbeinig: Treppensprünge, Wadenheber, Kniebeugen mit Langhantel (letzteres eher für OK Stabilität).

Dazu ...

Re: 10 Km SUB 40


Und wieder ist eine Woche im Zeichen des Umfangs fertig.

So: 6 + 8 km easy
Mo: 6 + 9 m easy
Di: 6 + 8 km easy
Mi: Ruhe
Do: 6 km easy, 5km T Pace @4:14 mit je 3km ein- und auslaufen
Fr: 8 + 8 km easy.
Heute: 22 km easy

Total 98km.

Im Moment habe ich den Schwerpunkt, vile km in der Woche zu ...

Re: 10 Km SUB 40





Und Dein Fazit?


Fazit ist ein großes Wort. Finde es auf jeden Fall interessant dass es mehrere Wege zum Erfolg gibt — wenn mans richtig angeht.

Für mich persönlich in der 40min Liga spielen die Details des Trainings wohl keine große Rolle (solange nicht grobe Fehler gemacht werden). Limit ...

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