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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich kann meinen Beitrag leider nicht mehr editieren: die letzten 6 km hatte ich im Durchschnitt eine HF von knapp 92% der HFmax.
Dabei hatte ich im Durchschnitt nur einen knappen Herzschlag weniger im Durchschnitt als bei meiner 10er PB aus dem letzten Jahr (162 vs. 163; HFmax 177).
Vom Gefühl her ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Und ihr so?

Grüße, RunODW


11,8km@4:51 und darin 10,7km@4:44min/km. Zum ersten mal seit ganz langem etwas Tempo. Das Tempo an sich ist unspektakulär, aber der durchschnittliche Puls in den 10,7km war bei 89%HFmax. Und ich sag mal so: es war schon etwas anstrengend aber weit weg vom Limit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



nach Greif: Samstag den letzten LaLa; SO. 10 Km Recovery; MO. 3 x 2000M. MRT; DI. 12 bis 13 km DL u. MI. 4 x 1000M. MRT,- das war mir echt zuviel des Guten gewesen und werde ich so nicht mehr machen.



Sa: Letzter LL 30-35 km vermutlich 7 Tage (!) vorher
Mo: 3x2 km
Mi: 4x1 km
Ergibt 10 km ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Und ihr so?


Schöne Wochen bei euch! ☺️

Habe immer noch ein fettes Grinsen im Gesicht und freue mich über den Tag gestern, darf ruhig noch lange anhalten. 😄

Südpfalztherme heute, phantastischer Wellness-Außenbereich direkt am Pfälzer Wald ☀️. Waren dort vor Jahren schonmal, mit die schönste ...

Re: 10 Km SUB 40



Die Faustregel ist doch Länge des Wettkampfes in km geteilt durch zwei.



die ist totaler Blödsinn.
wenn ich das machen würde käme ich ja so gut wie nie zum Training


Absolut. Ich bin auch schon zwei Marathon innerhalb von drei Wochen gelaufen. Der zweite mit neuer PB und natürlich beide ...

Re: 10 Km SUB 40

Pulsedriver : also ein gut trainierter Läufer sollte drei vier Tage nach einem voll gelaufenen Halbmarathon schon wieder eine QE machen können. Ob man das sollte, ist wieder eine andere Frage.

Und in der Regel laufe ich sogar direkt nach einem vollen Marathon in den folgenden 3 Tagen ein paar ...

Re: 10 Km SUB 40

Für mich macht das Mal wieder null Sinn, was Pulsedriver da macht. Erst ein Test für den Test und dann den Test betont defensiv laufen.
Statt all der Testerei würde ich systematisches Training empfehlen und wenn ich dann schon unbedingt testen will, dann offensiv oder gar nicht.
Aber jeder Jeck ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Aber eine Pace von 4:15/km werde ich beim Königsforst natürlich nicht auf 42 KM laufen können,- allein schon wg. den Höhenmetern, Waldwegen etc. Da muss ich sicher noch mindestens 10 bis 15 Sek./Km draufschlagen.
Selbst bei flachen Strassen-Marathons wie Hannover oder Berlin werde ich momentan ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Starke Wochen hier und Dartan und movingdet65 kommen ganz schön ins Rollen. Freut mich.
Der Marathon von RunODW wird auch interessant.
Xyris : auf was trainierst du eigentlich im Moment?
Antracis : wann ist dein erster Saisonhöhepunkt?
Steffen : wolltest du nicht Mal einen HM-Plan machen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Hat hier jemand eine Meinung dazu? Meine Frau ist Ärztin und meinte das Herz schlägt regelmäßig...Wenn ich aber nicht gerade halbtot bin, ist für sie immer alles in Ordnung.
Runalyze meint übrigens vdot 41, was 49min auf 10km bedeuten würde. Die pace bin ich gestern10km locker auf dem Laufband ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

So heute wieder gelaufen. 7,3km @6:14min/km und 76% HFmax . Am Ende bin ich mit dem Tempo auf 6:30min/km runter und hatte trotzdem 79%HFmax.
Mein Ruhepuls war heute mit 67 auch wieder 9-10 Schläge höher als normal. HRV aber normal.
Pulsmesser kann ich ausschließen, weil ich heute einen anderen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Ich komme gerade vom Laufband und bin etwas ratlos. Insgesamt 12,5km @5:12 und 87%HFmax ...
Es hat sich aber super locker angefühlt und null zum Puls gepasst.


Mal händisch während des Trainings den Puls gemessen? Vielleicht passt die ganze Messung insgesamt nicht...


Nee, händisch habe ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich habe hier jetzt nur quer gelesen, deshalb nur soviel: Muc85 : herzlichen Glückwunsch zur bärenstarken Leistung.

Ich komme gerade vom Laufband und bin etwas ratlos. Insgesamt 12,5km @5:12 und 87%HFmax .
Darin 6km@5:00 mit 4min float und dann nocmal 4km@5:00 (letzte 90s 4:15). Zwischendurch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Ohne jetzt irgendwie überdramatisch klingen zu wollen, wie viele Läufer schaffen es denn über einen so langen Zeitraum hinweg tatsächlich, durchgehend eine halbwegs solide Form zu halten?


Der nahezu allwissende @D-Bus (schwer vermisst) sagte mal, dass man so im Schnitt (!) rund fünf Jahre hat ...

Re: 10 Km SUB 40


Ich laufe Recovery nach Feeling und achte beim Lauf nicht wirklich auf die Zeit. Greif im Ofen hat 60 bis 90 sec auf MRT bezogen bei den EDLs angegeben. Bei Pfitz sind's mehr Pulswerte.

Mittlerweile laufe ich Recovery-Run's wie geschrieben nach Gefühl, mir hilft die Visualisierung mit dem Akku ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute 8,3km@5:24min/km. Von den Pulswerten ein astreiner Tempodauerlauf mit im Durchschnitt 83%HFmax. Den letzten Kilometer hab ich in der atemberaubenden Pace von 4:50min/km zurück gelegt. Das würde direkt mit 92%HFmax belohnt.
Vom Gefühl her in Ordnung, aber mein Puls...auch nachts noch 5 Schläger ...

Re: 10 Km SUB 40

Die Antwort von Pulsedriver kurz aus meiner Sicht zusammengefasst: er bleibt bei seinem Stiefel.
Ich verstehe das auch irgendwie, weil du ja in Vergangenheit punktuell Tipps angenommen hast und es nicht funktioniert hat.
Das lag nach meiner Meinung aber generell an deinem Gesamtkonzept und nicht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Und Ihr so ?


Bei mir heute der erste Lauf im Februar und somit zum ersten mal Sport nach 13 Tagen. 25min auf dem Band mit 6min/km. Nach 15min ist meine Uhr ausgestiegen (hatte nur noch 2% Akku) und da war ich bereits bei 82% HFmax (wohlgemerkt 6er Schnitt).
Ich will nicht meckern, aber wenn ...

Re: 10 Km SUB 40

Pulsedriver : Bei der Analyse bin ich komplett bei meinen Vorrednern. Du kannst doch nicht ernsthaft glauben, dass 1,2km Endbeschleunigung eine Verletzung provozieren?
Hättest du jetzt 1,2km schneller als 10er Tempo am Ende einer harten Woche an den langen Lauf angehängt, so könnte ich mir das ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Bei mir gings heute wieder auf das Laufband 2.5km WU + 3x13(4:23, 4:21, 4:21) (TP 2min@6:15) + 1.5km CD.


Woher kommen eigentlich immer diese "krummen" 13 Minuten ? :gruebel:

Ohne es zu wissen: ist halt nah dran an den von Daniels empfohlenen 40min.

RunODW : schon wieder bärenstark ...

Re: 10 Km SUB 40

Zum Thema Verletzungen etc.: nach meiner Meinung nach, bist du rein statistisch auch schon im oberen Drittel was man in deinem Alter verletzungsfrei dauerhaft laufen kann.
Viele wären froh 60-70 Wkm neben Job hinzubekommen. Die Regeneration wird mit dem Alter nicht einfacher.
Da ich deine Situation ...

Re: 10 Km SUB 40

Das große Problem bei Pulsedriver sehe ich immer in der Tendenz im Training schon den Wettkampf zu testen.
Natürlich muss am Ende des Trainings eine gewisse Spezifität da sein, aber ich habe meinem Plan immer im ganzen vertraut und nicht "die" eine Einheit gesehen. Wie ein Puzzle mit tausend Teilen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



@Christoph83 :Freut mich sehr, dass du wieder zurück bist.

@Antracis : auch von mir gute Besserung. Ein Jahr komplett ohne Rückschläge wäre bei dir ja auch schließlich eine Rarität.

Zu mir: ich mach weiter mit 50km/Woche und davon viel sub T. Mehr als 4 Laufeinheiten bekomme ich neben dem ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Christoph83 :Freut mich sehr, dass du wieder zurück bist.

Antracis : auch von mir gute Besserung. Ein Jahr komplett ohne Rückschläge wäre bei dir ja auch schließlich eine Rarität.

Zu mir: ich mach weiter mit 50km/Woche und davon viel sub T. Mehr als 4 Laufeinheiten bekomme ich neben dem ...

Re: 10 Km SUB 40

Xyris : ich kann deine Bedenken hinsichtlich Minuten anstatt Kilometer nur so halb teilen.
1. hat das bei mir wirklich noch nie Einfluss auf die Pace gehabt. Warum auch? Ich habe eine Uhr, da kann ich sehen wie schnell ich auf einem Intervall unterwegs bin. Davon abgesehen, laufe ich eh nach Power ...

Re: 10 Km SUB 40

Pulsedriver : wie ich dir schon oft versucht habe zu sagen: das Training ist dazu da deine Form zu steigern und nicht um sie zu beweisen.

Bei mir heute: ST1 8x4min z4 Power (81-89% HFmax; 4:21)min/km.
Nachdem am Samstag die 2*14' in 4:30 so locker weggingen, bin ich erstaunt wie schwer mir die 8*4 ...

Re: 10 Km SUB 40

Ob nun bei den ersten beiden Wiederholungen die Pace zu hoch war, oder bei den 3,2km zu niedrig, kann eigentlich nur Pulsedriver beantworten.
Aber ja, die 5min Pause und davon sogar 30'' gehen, entschärfen das ganze.
Mag für Xyris auch insgesamt alles easy sein. Für mich sind 3,2km am Stück im 10er ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW : krasses Ding. Herzlichen Glückwunsch zum Sieg und der bombastischen Zeit. Dafür, dass du sagst du magst die kurzen Sachen nicht so, war das ein ziemliches Brett. Ohne spezifische Vorbereitung. Hut ab!!!

Bei mir heute: ST3 2x14min z4Power (85-87% HFmax. 4:30;4:29. letzte 4' in 4:22)
War ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Und Ihr so?


VO2Max - Einheit auf der Bahn, ich kopier's aus dem Pfitz-Faden mal hier rüber:

5,66 km WU @5:05 (66%) - 5 x 600 m 2:08, 2:11,2:11, 2:13 u 2:11 - Ausrollen 4,34 km @5:32 (68 %). Trabpausen zwischen den IVs so 70 bis 90 sec. Der letzte IV war am Ende mit 92 % vom Höchstpuls. Die ...

Re: 10 Km SUB 40

Gut, ich kenne das Buch ehrlich gesagt gar nicht.
Ich mache immer 3 verschiedene Intervalle in der Woche. Die kurzen 4min Intervalle in ca. 15k Tempo, die mittellangen (entweder 7 oder 8min) in ca. HMRT und die langen Intervalle sind bei mir bis zu 20min lang. Gerade die langen Intervallen sind ...

Re: 10 Km SUB 40



Die Vorgabe bei 5k in 20min ist doch 8x3min @4:14 oder? Wenn du 10x um 10s/km schneller läufst, dann bist du die Intervalle eher nicht zu langsam gelaufen oder 😉? (@4:06 ist die Vorgabe bei 5km in 19:20).

Welches Tempo oder % HFmax war dein easy?

Du hast mich falsch verstanden seit dem ich ...

Re: 10 Km SUB 40




Das Problem dabei: mehr als 4 Einheiten gehen aktuell wegen Tischtennis nicht.


Laut Buch ist glaub ich 1/3 Crosstraining ok (dort wird natürlich eher sowas wie Radfahren angenommen).


Also so rein gefühlsmässig würde ich sagen, daß doch Tischtennis nicht die allerschlechteste Variante ...

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