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Re: 10 Km SUB 40

pulsedriver75 Herzlichen Glückwünsch zum durchbeißen und zum Finish bei deinem ersten Marathon Wettkampf.

Bei der Analyse solltest du aber folgendes bedenken: du bist ab km 36 eingebrochen, obwohl du ab km 26 Pausen hattest.
Da fehlt dann halt noch sehr viel. Lapidar mit den fehlenden langen ...

Re: Kleidung Marathon 4 bis 8 Grad, eher bedeckt, evtl nass

Am Schluss ist jeder anders. Die paar Mal die ich in meinem Leben mit Jacke gelaufen bin, habe ich das sogar bei lockerem Tempo nicht gut gefunden. Und das obwohl es eine 200€ Windstopper Jacke von Gore ist.
Würde ich beim Wettkampf nicht bei Minusgraden anziehen...
Und eine Jacke, die wirklich den ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Das mit den Altersklassen ist wahrscheinlich tatsächlich acj Glücksache. Wobei ToPoDD da zumindest national in der M45 dann immer ganz vorne mit dabei sein sollte.
Ich bin ja mit meinen knapp 40 Minuten auf 10k ja auch Dritter in M45 geworden. In M55 wäre es nur 4. gewesen.
Es war auch eine W45 ...

Re: Kleidung Marathon 4 bis 8 Grad, eher bedeckt, evtl nass



Prinzipiell würde ich bei solchen Bedingungen wohl auch noch in kurz/kurz laufen. :noidea:

Halt drauf achten, vor dem Start möglichst lange warm eingepackt zu sein (je nach Veranstaltungsgröße, entweder Kleiderbeutel sehr kurzfristig abgeben, Kleidung an Begleitperson abgeben falls diese in ...

Re: Kleidung Marathon 4 bis 8 Grad, eher bedeckt, evtl nass


Ich hab nur Hoka Schuhe. Mit anderen hatte ich viel mehr Probleme mit Blasen, am schlimmsten mit Nike.
Nur die Trail Running Shuhe sind noch von Asics. Die wären sogar Gore Tex gegen Regen aber sind ziemlich langsam.
An schnellen Schuhen habe ich die Hoka X3 Carbon, die Mach 5 und die Mach 6 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW : du bist ja heiß wie Frittenfett. Direkt für Kandel angemeldet?!
Aber gut, war anscheinend richtig weil der jetzt ausverkauft ist.

Für mich ist das eh nichts. Marathon frühestens im Herbst 2026. Eher Frühjahr 2027.

Spiridon08 : ich kenne da jeden Grashalm. Hab die ersten 8 Jahre keine ...

Re: Kleidung Marathon 4 bis 8 Grad, eher bedeckt, evtl nass

Singlet. Wenn dir zu kalt ist, laufe einfach schneller.
Spaß beiseite. Ich würde im Singlet laufen und mir so ein paar "Wegwerf" Handschuhe anziehen.
Armlinge habe ich noch nie benutzt, aber das könnte auch eine Option sein.
T-Shirt eher nicht - ist aber natürlich eine sehr individuelle Frage.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Spiridon08 vielen Dank für den Bericht. Jetzt habe ich tatsächlich Lust einmal Amsterdam läuferisch zu erleben.
Kandel will ich ja auch mal machen. Ich denke bis auf die fehlende Atmosphäre ist Kandel bestimmt auch nicht so schlecht, oder? Die Strecke kenne ich. Ist meine Heimat.

Bei mir ist ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



An den Parkruns und Intervallen hängen ja auch viele Socials bei Dir dran und Spaß . Das engt aber die Veränderungsmöglichkeiten deutlich ein, weil ein anderer Plan mit Deinem üblichen Konstanten halt kein neuer Plan ist.

Die beiden Einheiten würde ich auf keinen Fall aufgeben - aus den ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Wo läufst Du den M @Xyris, auch in FfM?


wenn ich fit bin - so der plan


Tja, da wollte ich auch eigentlich laufen. Jetzt ist das Ding am ersten Tag ausverkauft. Hab mich schon mal bei meinem Verein erkundigt, aber vielleicht weiß ja hier auch jemand Bescheid: Ist damit die DM ebenfalls ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Xyris : ich habe ja dazu geschrieben, dass isoliert gesehen im JD Plan die ein oder andere Einheit drin ist, die härter ist als bei Greif. Eine Gesamtbewertung der beiden Pläne traue ich mir jetzt so aber nicht zu.
Ich glaube bei JD sind die Pausen z.b. bei Big T so weit ich weiß 1k easy zwischen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

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Bei Greif frage ich mich von außen eher: bringen die Leute die Leistung wegen Greif oder trotz.

n den JD Plänen von mir, finden sich immer härtere Einheiten als die härtesten bei Greif. Zumindest isoliert betrachtet.


Da ich null nach JD trainiere bin und es auch nicht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei Greif frage ich mich von außen eher: bringen die Leute die Leistung wegen Greif oder trotz.

Bei RunODW : war ich mir recht sicher, dass er um die 3h läuft. Die Form war bis zum Schluss ansteigend und die Schlüsseleinheiten gingen alle gut weg.

Ich würde mir prinzipiell immer selbst einen Plan ...

Re: 10 Km SUB 40



Sieht bei polar deutlich schöner aus und ansprechender als der trainingsload bei Garmin 😁


Für jemand wie mich, der relativ strukturiert/abwechslungsreich trainiert, aber in den Sessions kein Pfennigfuchser ist und die Uhr nur zum Aufzeichnen verwendet, ist die Kombination günstiger Polar ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW : super toller Bericht. Ich wollte dich mit den sub 3h auch nie unter Druck setzen, sondern für mich haben das die nackten Zahlen von dir einfach hergegeben.
Was dann am Race Tag wirklich geht, ist halt eine Wundertüte. Du hast geliefert - und wie!
Zu GPS bzw. gemessene Distanz mit der Uhr ...

Re: 10 Km SUB 40

Dann Mal viel Spaß mit deinem Wettkampf. Langsam angehen und gegen Ende beschleunigen war dir im Training zu hart, aber auf 42km willst du das nun ausprobieren?!
Deine Logik ist schon so crazy, dass ich einfach zu doof dafür bin.

Man braucht übrigens keinen 24 Wochenplan um sukzessive ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Das fängt schon Mal sehr gut an. Mein Namensvetter mit einer mehr als respektablen Leistung und der Tiefstapler RunODW zeigt allen wo der Bartel den Most holt.
Herzlichen Glückwünsch an euch beide. So lässt sich der Sonntag gut genießen!!!

Bei mir wirkt das Antibiotikum so langsam und ich bin vom 4 ...

Re: 10 Km SUB 40



Das sehe ich auch so. Um beim Marathon zumindest in die Nähe des aktuellen, persönlichen optimums zu kommen, muss man klug und hart trainieren.
Aber nicht jeder ist der ganz oder gar nicht Typ. Ich auch nicht. Wobei ich bei einem Marathon mittlerweile schon andere Ansprüche an mich selbst habe ...

Re: 10 Km SUB 40

Das sehe ich auch so. Um beim Marathon zumindest in die Nähe des aktuellen, persönlichen optimums zu kommen, muss man klug und hart trainieren.
Aber nicht jeder ist der ganz oder gar nicht Typ. Ich auch nicht. Wobei ich bei einem Marathon mittlerweile schon andere Ansprüche an mich selbst habe und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Heute letzte big Quality Session.

35,2 km Long Run MRT Blocks 8/6/5
Ø3:50 bei 78% HF. MRT Blöcke 82% HF

5 km locker @4:30/min
8 km @3:23/min MRT | 2 km easy flow @4:15
6 km @3:23/min MRT | 1 km easy flow @4:15
5 km @3:23/min MRT | 1 km easy flow @4:15
7 km locker @4:20/min
Ziele:
🔸MRT ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?
Die Idee, NACH der Arbeit ins Gym zu gehen, ist auch gestern trotz bester Vorsätze wieder ins Wasser gefallen, weil ich wirklich gar keine Zeit hatte :haarrauf: :haarrauf: :haarrauf:

Deswegen heute gleich in der Früh hingefahren, mein übliches Training abgespült und dann noch etwas ...

Re: Garmin Forerunner 165 vs Polar Pacer Pro


Hier noch etwas Lesefutter zum direkten Vergleich, die Reviews von DCRainmaker sind eigentlich immer ganz gut, er hat zwar so seine Marotten, aber er schreibt dafür immer offen über Probleme etc.

Pace 3
https://www.dcrainmaker.com/2023/11/coros-depth-review.html

FR 165
https://www.dcrainmaker ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir weiter Zahnschmerzen und leichter Infekt mit Druck auf die Nasennebenhöhlen, was wiederum ersteres auslöst. Komme im Moment aber mit so 800-1200mg Ibu gut durch den Tag.

Zur den Maurten Gels : ich mag die Konsistenz. Ist gerade der Grund, warum ich im Wettkampf nichts anderes mehr nehmen ...

Re: 10 Km SUB 40

Ob es wirklich 35 sein müssen, weiß ich gar nicht. Kann schon sein, dass das der sweet spot ist.
Ich hatte in den letzten 12 Wochen vorm Marathon 8 Läufe über 30 km und der längste war ca. 33km. Von den 8 waren 5 mit Tempo.
Ich hatte aber noch mindestens genauso viele über 21 km ( meist 23-27). Die ...

Re: Garmin Forerunner 165 vs Polar Pacer Pro


Hallo Karl,

momentan benutze ich noch eine Decathlon Onmove 220. Die erfüllt zwar grundsätzlich ihren Zweck, ist aber inzwischen doch etwas in die Jahre gekommen und bietet längst nicht den Funktionsumfang aktueller Modelle.

Bei der Polar Pacer Pro hat mich vor allem der aktuelle Preis von rund ...

Re: 10 Km SUB 40




Volle Zustimmung. Hab mich durch zu lange zu harte Einheiten in all den Jahren schon paar mal richtig weggeschossen. 1-2x sogar so dass ich die Startlinie nicht erreichte. Manche vertragen es sicher immer zu ballern, aber wenn Warnsignale kommen sollte man sie ernst nehmen. @Pulsedriver bin ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

restart : alles komplett verständlich. Ich habe aus ähnlichen Gründen sämtliche Marathonpläne gecancelt.
Krafttraining mache ich seit bestimmt 3 Wochen keins mehr. Das ist auch keine Lösung. Und Gewichtsabnahme und Fettanteil runter wäre zwar nett, ist aber nicht mit meinem Eis- und Lebkuchenkonsum ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW : auf jeden Fall Singlet. Ist ja keine Modeschau. :wink:

Und zur Verpflegung: ich glaube auch keiner Marketing Masche. Da bin ich der letzte...und der berühmte Gel-Schiss ist auch nicht zu unterschätzen. Die meisten Radfahrer, die auch mal Ultras fahren, können da super Geschichten von ...

Re: 10 Km SUB 40

Unwucht : natürlich werde ich euch hier weiter nerven. Im Moment habe ich nur leider einen kleinen Infekt und Zahnschmerzen.

Prinzipiell schiele ich im Moment auf eine neue HM-PB, die in den nächsten 2-6 Monaten drin sein sollte. Aber auch 10k sub 39 könnte ein Ziel sein. Ist mir aber alles nicht ...

Re: 10 Km SUB 40


Unterdistanz ist das eine, der erste WK über 42.2km das andere. Wenn es da im Training im Moment oft weniger gut läuft als vor ein paar Wochen, dann stärke das auch nicht unbedingt das Selbstvertrauen im Sinn von, ich zieh die 4:36 jetzt durch. WK abbrechen will ich eigentlich nicht. Will schon ...

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