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ja das stimmt wenn ich mirs recht überlege gehen die kleinen "dribbelschritte" den berg hinauf viel mehr auf die waden und die archilessehne als die gehenden schritte. die gehen mehr auf die schenkel.. naja dann muss ich wohl versuchen ganz durchzulaufen denn ich denke ich habe mehr defizit in den ...

hi
ich denke schon auch dass das alter eine rolle spielt.. hast du früher schonmal sport betrieben? ewenn ja was und bis wann.
und wie siehts mit deiner momentanen ernährung aus? vor und nach den läufen? genug kohlenhydrate und eiweisse, fette, mikronährstoffe? welche arten? genug getränke? welche ...

hi

ich finde du bist auf dem richtigen pfad indem du es locker angehen lässt und so auch motiviert bist und bleibst.
wir haben "ähnliche" anfangs-motivationen. ich wollte damals einfach kein gewicht zulegen nach meinem rauchstopp und bin so zum laufen gekommen (habe aber schon früher ab und zu sehr ...

danke schonmal für die antworten.
@rolli: das werde ich mir überlegen.
@platinumsoul: könnte ich wirklich machen. dann würde ich eine einheit krafttraining streichen zugunsten einer von rolli vorgeschlagenen laufeinheit..ggf auch mal abwechslungsweise eine laufeinheit mehr pro woche und dann ...

andere intensität

hallo zusamen

danke für eure antworten.
ich denke mir würde nach einem halbmarathon-wettkampf auch einige tage eher weniger enrgie zur verfügung stehen als sonst.
aber ich habe mich vermutlich auch zu wenig genau ausgedrückt. sorry. ich bin die halbmarathondistanz (also eigentlich ein wenig mehr ...

hallo
ich habe auch mit dem rauchen aufgehört, vor 3 monaten. habe am anfang eine deutliche verbesserung meiner pace "mit rauchen" gehabt. dann: flaute. mach mal intervaltraining, trailrunning o.ä. mir hilfts momentan gut bin wieder schneller geworden als vor 2 wochen. gruss

danke nochmals für die antworten. ja an eine "muskelfaserstärkung" habe ich auch schon gedacht und bin da auch dran. jedoch wäre da eine profesionelle hilfe wie taste_of_ink es vorschlägt sicher gut.
hennes, ich habe schon viele tipps von dir von anderen beiträgen gelesen und finde du gibts echt ...

hier noch ein link zu meiner empfehlung die ich dir gegeben habe :

Rezepte | Zur Strandfigur

die rezepte gehen schnell, man muss nicht in 1000 läden rennen für spezielle sachen, die rezepte bauen auf naturbelassener ernährung ab und ains ausgewogen für sportler ...
ich empfehle dir wirklich dir ...

Vielen Dank für die bisherigen Antworten.
@Aschuh
Das habe ich vor. Der Termin ist nächste Woche. Wollte mich aber doch mal im Forum bei Leuten umhöhren die auch Laufen und ggf. auch schon mal so was hatten oder jemanden kenner der usw etc :)
@RennFuchs
Ahaaa...jetzt ists klar..dann tausch ich mal ...

Also mein Tipp ist ganz klar der Kolja.
Einfach mal reinzappen auf Youtube unter "ZurStrandfigur" oder einfach nach "Strandfigur Kolja" googeln.
Der Typ kennt sich aus und hat super Rezepte, schwört auf naturbelassenes und da ich auch selbst ein wenig Ahnung von Ernährung und Chemie/Biologie habe ...

Knieschmerz während Lauf

Hallo Zusammen

Ich meld mich mal wieder mit einer Frage.
Und zwar habe ich bei meinen Läufen ab ca. 8km einen Schmerz im linken Knie, vorderseitig.
Dies egal ob ich ganz locker laufe (6Min/km) oder eher schneller (4.5-5 Min/km).
Der Schmerz verschwindet jedoch sofort und vollständig wenn ich nur ...

Also ich mach seit einigen Monaten in einem Fitnessstudio geziehlt Kraftausdauertraining (Brust, arme, Rücken, Schultern, Beine). Damit baut man nicht unbedingt Berge von Muskeln auf (ich selbst sehe keinen Zuwachs - meine Freundin ist der Meinung man sieht jedoch was ;) ) aber die Ausdauer deine ...

Danke

Danke euch für eure raschen Antowrten. Sorry dass ich Intervalltraining, Fahrtenspiel, etc nicht richtig benannt habe. Lerne immernoch dazu :daumen:

Gestern habe ich eben das erste mal so eine Einheit mit Sprints zwischendurch gemacht. Da ich aber echt keine Zeit hatte habe ich den Lauf auf 5km ...

Sorry, war echt ein wenig minimalistisch die Angabe!

Also 50 Minuten für 10km habe ich gemeint.
Für 15 brauche ich schon länger ..so 80-90 Minuten für 15km..bin ja auch nur Hobbyläufer der noch nicht lange läuft.

Aber generell wie seht Ihr das:
Auf zB. 5km ein Intervalltraining mit mit ca. 6 ...

Ich stelle nach solchen Abenden/Nächten immer fest, das beim Sport mein Blutdruck viel schneller ansteigt und ich dann bei zB. 160 BPM nicht die Leistung bringen kann wie ohne Alkohol-Nacht.
Dies ist dann am nächsten Tag wider normalisiert. Gesund ist es sicher nicht seinen Kreislauf noch zusätzlich ...

Hallo

Ich habe das Problem manchmal auch, jedoch bleibt es begrenzt auf meinen rechten grossen Zeh.
Da du das Problem aber beim Basketball nicht hast, denke ich, dass es evtl. durch den monotonen Schritt kommt und dies in Verbindung mit einer vielleicht zu engen Schnürung. Beim Basketball bewegst ...

Schneller werden auf langen (grösser 10km) Läufen

Guten Morgen Zusammen

Ich laufe nun regelmässig seit ca. 4 Monaten und laufe eigentlich immer so um die 10-15km das ca. 3 mal die Woche.
Dabei benötige ich je nach dem so 50 Minuten. Fühle mich danach ziemlich gut und könnt auch noch weiter laufen.

Nun meine Frage:
Kann ich schneller werden, auf ...

Hallo Mimimiie

Hahaha ich hatte gerade diese Nacht ebenso geträumt das ich eine angezündet hätte und Sie dann vor Ekel nach dem ersten Zug auslöschte. Mein Kollege der mir im Traum die Ziggi gegeben hatte, sagt dann ich müsse Ihm die Zigarette bezahlen :) Dann bin ich aufgewacht und 10 Minuten ...

Hallo Zusammen

Danke für eure Antworten .. scheint so als ob's doch viele gibt die eine Taktik "Sport gegen Rauchsucht" machen ..
Ich lauf vor allem weil ich nicht zunehmen will und auch um zu schaun wie die Kondition nach oben geht :)
Finde ich auch was xBLUBx sagt ist wahr..einmal Raucher immer ...

Hi Anke

Danke für dieAntwort :)

Ich habe komischerweise überhaupt kein Problem mit dem Nicht(mehr)rauchen .. habe mich auch in den "kritischen" Situationen (beim Kaffee, nach dem Essen, etc) gut unter Kontrolle..

Meinen Mund beschäftige ich nicht Essen sondern mit einem Zahnstocher ;)

Nochmals ...

Rennen statt rauchen

Hallo Leute

Wollte nur mal nachfragen ob dies auch jemand ausser mir so macht?

Ich jogge regelmässig ca. 3 oder 4mal die Woche und das seit ich mit dem rauchen aufgehört habe. Früher kam es höchstens 1 mal im Monat vor (oder im Frühling öfters wenn man an die Sommerfigur gedacht hat :zwinker2 ...

Bergauf und Flache Einheiten kombinieren - bringt das was?

Hallo Zusammen

Ïch bin neu im Forum. Habe mich angemeldet weil ich mir seit einigen Monaten im Internet, und eben auch viel in diesem Forum, Tipps fürs Lauftraining hole ...

Ich frage mich ob mein Trainingsplan meine Kondition, Ausdauer und mein Regenerationsvermögen verbessert.

Ich trainiere am ...

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