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Habt ihr einen Tipp, welches Gerät unbedingt sein muss? Ich dachte an ein paar Hanteln mit Gewichten auf jeden Fall. Nochwas?

Das Einzige was noch fehlt ist eine Klimmzugstange. Gibts bei Amazon für ca. 20€. Gebrauchte Kurzhantelsets gibts bei ebay-Kleinanzeigen oder dem lokalen Flohmarkt ...

zu 1)
Und wie genau wird das gemacht ? Klingt jedenfalls ziemlich dubios. Die einzige, einigermaßen verlässliche Methode, die mir bekannt ist, ist eine Messung mit dem Caliper (z.B. 3 Falten Methode).

zu 2)
Wie sind die Übungen aufgeteilt? Jedes mal die gleichen Übungen? Oder wird an jedem der ...

Hallo Jens,

die gleichen Ziele hatte ich auch als ich mich im Oktober im Fitnessstudio angemeldet habe. Nach jetzt 4,5 Monaten Training 2 - 3 mal die Woche und Messung des Körperfettanteils hat sich leider noch nichts getan. Kein Gramm Muskelzuwachs. Dafür aber 1 kg Fett mehr. Ich habe bisher 3 ...

Quark besteht größtenteils aus Wasser, vielmehr als das Eiweiß und bisschen Fett ist dort tatsächlich nicht drin

In Pulverform, als Shake (besser mit Wasser als mit Milch). Übrigens hat AdAstra bei dem Kostenvergleich mit Magerquark nicht unrecht, nur ist mir das Zeug damals schon bei 500g/Tag ...

Allerdings haben 2x 500 gr. Magerquark noch vieles andere dabei, weil es ja 1000 gr sind und nicht 150 gr. oder so. Ich denke, es fällt leichter, über Nahrungsergänzung Proteine aufzunehmen (?). In welcher Form nimmt man das Whey-Protein auf?
j.

Nun gut, Whey-Protein hat meist ca. 5g ...

Ich schließe aus Deinem Kommentar, dass du folgenden Aussagen zustimmen würdest:

--> Der Einfluss der Ernährung beim Muskelzuwachs durch Krafttraining/BB macht weniger als 50% aus!
--> Protein zu supplementieren ist nicht erforderlich (wenn man eher Hardgainer ist und dazu noch viel Ausdauersport ...


Da die Ernährung weit über 50% ausmacht wirst Du auch ohne reichlich Proteine nicht weit kommen (besonders wenns wirklich um Muskelzuwachs geht. Anders als Dir viele raten werden, kann man die erforderliche Eiweißmenge NICHT ohne Weiteres aus der normalen Ernährung beziehen - ist übrigens auch ...

Dry,der Link ist klasse :daumen:

Unbedingt mehr Proteine braucht man gar nicht nehmen. Eine Kombination von Lebensmittel reicht da schon aus um dadurch hochwertige Proteine zu basteln. :wink: Bevor ich Pulver nehmen würde greife ich lieber zu Gemüse. Da steckt auch einiges an Proteine drin ...

Fettabbau und simultaner Muskelaufbau ist sehr schwierig. Eine gute Ernährung ist dabei unabdingbar. Am besten du fährst erstmal mit einem täglichen Kaloriendefizit von 150-300kcal und schaust, dass du ca. 2g Protein/ kg Körpergewicht zu dir nimmst. Am besten die Eiweißzufuhr über den gesamten Tag ...

billyray hat geschrieben:zur Info, bin am 13.01 in Bönen bei Rund um Flierich 46:07 gelaufen ! Jetzt kann es ja nicht mehr lange dauern ;)
Stark. Könntest du freundlicherweise posten wieviel TE/km du pro Woche läufst und welche paces du in welchen Läufen (langer DL, DL, TDL, Intervalle) läufst?

Ich konnte auch nie den Boden berühren bei durchgestreckten Knien (es fehlten ca. 10cm). Mein Physio hat mir empfohlen regelmäßig die Beinbeuger und den unteren Rücken zu dehnen. Seitdem habe ich keine Probleme mehr mit Rückenschmerzen. Ich denke Dehnen KANN positive Effekte haben; dies gilt aber ...

Meines Erachtens werden alle laufrelevanten Fußmuskeln, nämlich die langen Fußmuskeln, durch die Übungen trainiert. Auf die kurzen Fußmuskeln hat der Übungssatz wahrscheinlich keine nennenswerten Auswirkungen. Aber die braucht man auch eher, wenn man mit den Füßen klettern oder handwerkliche ...

Die wissenschaftlichen Erkenntnisse zu diesem Thema findest Du hier recht gut zusammengefasst.
Aber ich selbst tauge auch als passables Beispiel für funktionierende Pronationskontrolle. Trotz meiner mäßig ausgeprägten Knickfüße kann ich schmerzfrei lange Strecken (geststet bisher bis ca. 18 km ...

Welche Übungen für die Fußmuskulatur machst Du?

Man sollte das Wort "Überpronation" ohnehin etwas anders definieren als das der gewöhnliche Laufschuhverkäufer tut. Der eigentliche Winkel der Pronation (Fersen-Boden-Winkel in der mittleren Stützphase) ist nämlich gar nicht primär ...

Ich trainier meine Fußmuskulatur schon seit mehreren Monaten und kann leider keine Besserung bei mir erkennen. Ich befürchte nicht jeder kann seine Überpronation vollständig "wegtrainieren".

Fatalerweise habe ich quasi aus dem nichts ein kleines "Nachwehen" von einem Bänderriss, der eigentlich schon 1,5 Jahre zurückliegt und kein Thema mehr wa. Sehr seltsam. Ich hab die letzten Wochen erstmal Pause gemacht - hoffe, dass es bald wieder weitergeht mit dem Training ;)

Das TDL-Tempo musst du für dich selbst herausbekommen. Fang erst einmal ruhiger an und überprüfe, welches TDL-Tempo du so läufst, dass es nicht zu Geschwindigkeitseinbrüchen kommt.

Hier eine Definition für das TDL-Tempo: Tempodauerläufe sind zügige Läufe in einem gleichmäßig hohen Lauftempo. Die ...

Kleines Update: MI 8km, pace: 6:12 min/km (sehr ruhiger Lauf). Heute 10x400 mit 200m Trabpause. Leider gefühlt viel zu schnell gelaufen:

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ø 4:00 min/km

Hat sich einfach nicht gut angefühlt. In den Trabpausen wurde ich automatisch langsamer als ...

Wie gesagt, es ließ sich nicht vermeiden, die Intervalle im Dunkeln zu machen. Grundsätzlich laufe ich diese immer auf einer 400m-Bahn. Wenn es hell ist, schau ich meist die ersten 200 und 400m auf meine Stoppuhr und kann dann ziemlich genau das Tempo halten.
Tempodauerläufe find ich unangenehm ...

die 1000er Intervalle sehen gut aus, aber es reicht momentan nicht für Sub 45. Dafür müssten die 1000er natürlich unter diesem Tempo, d.h. < 4:30., gehen Ich selbst bin am Sonntag 44:05 gelaufen und die Intervalle waren in der Woche davor ca. in 4:15-4:25er Tempo. Aus meiner Sicht bist du aber ...

Kurze Wasserstandsmeldung:
MI 7x1000 in 4:36 min/km mit 300m Trabpause
SO 19,2km pace: 5:53 min/km

Glaube ich gehe meine lange Läufe zu schnell an. Demnächst möchte ich mal einen Lauf im "Threshold"-Tempo laufen. Da ich meine Wettkampfgeschwindigkeit nicht kenne, wie sollte ich die Geschwindigkeit ...

Antwort hast du erhalten mit durchaus sinnvollen Inhalt.

AdAstras Antwort dazu


Warum bitte fragst du dann???????

Momentan kann ich nur selten mehr als 2 Einheiten pro Woche machen (Hängt davon ab, wann Badmintonwettkämpfe stattfinden). Daher werde ich wohl bis auf einige Ausnahmen mit dem ...

Danke schonmal für die Antwort. Da ich mich bisher dramatisch verbessern konnte, werde ich einfach mal so weitermachen und schauen, wann ich an meine Grenzen stoße. Mittlerweile denke ich, dass ich bis März/April mein Ziel noch oben korrigieren könnte. Was für Intervalle müsste ich beispielsweise ...

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