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Montags sind laut App auch nur 3km "notwendig" (bin hier erst in Woche 2 von 16) in 6:53min/km - auch hier bin ich mit den 5km in 5:30 mehr als schneller. Ich verwende die Angaben nur als grobe Richtlinie, bzw zur "Motivation" weil ich immer schneller bin 3km in 6:53? Als ganzer...

Hallo, den HM schaffst du locker und wirst sicher unter 2:10 bleiben, wenn du dreimal die Woche vernünftig trainierst. Ich bin 5 Monate vor meinem ersten HM 7,5km - 7km - 9 km bzw. 2 Wochen später 10km - 5km - 11,5km gelaufen, war langsamer als du und hab im Endeffekt 2:11:05 gebraucht. Aber nur, we...

Hallo, Wenn du jetzt regelmäßig einen 10km-Lauf pro Woche dabei hast und noch 2 Läufe ~6km, sollte sich ein HM mit konsequenten 3 Einheiten pro Woche schon ausgehen, auch wenn das ab jetzt viel Arbeit bedeutet und anstrengend wird. Du hast ja noch 3 Monate Zeit und viele HM-Pläne gehen über 12 Woche...

Eigene Leistungen auf verschiedenen Distanzen vergleichen

Hallo! Ich hab zwar schon die Suchfunktion benutzt, aber noch nichts dazu gefunden. Falls ich nur falsch suche, bitte den Link posten. Meine Frage ist: Gibt es Tabellen oder Formeln, mit denen ich meine persönlichen Bestzeiten auf 5km, 10km und Halbmarathon (bzw. auch Zwischendistanzen) vergleichen ...

Hallo! Welche Zeiten realistisch sind, hängt ganz davon ab, ob die 5km in 35,5 (35:30?) gemütlich, bei einem flotten Trainingslauf oder gar bei einem Wettkampf entstanden sind. Es würde auch helfen zu wissen, nach wie langem und hartem Training du die 10km in 60 Minuten gelaufen bist - also wie oft ...

Danke erstmal für die Antworten. Das klingt ja, als ob das eine sehr mühsame Angelegenheit werden könnte :( Ihr meint beide, obwohl die Probleme unterschiedliche waren, dass es hilft, schmerzhafte Stellen zu massieren. Kann man da eh nicht wirklich etwas falsch machen und somit verschlechtern? Die I...

Hallo! Ich verstehe sehr gut, dass ein Halbmarathon ein schönes Ziel ist. Du gehörst vielleicht zu den Menschen, die lieber eine längere Strecke bewältigen wollen, als auf kürzeren Distanzen die Zeit zu verbessern. 21,0975km "schaffen" wirkt besonderer als die 5km ein oder zwei Minuten sch...

aber jetzt habe ich ein neues problem: hier ist der tipp gefallen, immer dann auszuatmen, wenn der fuß der schmerzenden seite auftritt. Aber in einem beitrag von martin grünig steht, dass man beim auftreten der NICHT schmerzenden seite ausatmen soll. Was soll ich jetzt tun??? o_O Ich habe auch mal ...

Hallo, klar schaffst du das! Wenn du erst seit 2 Wochen läufst und 5km mit Gehpausen bzw. 15 Minuten am Stück schaffst, dann arbeite die nächsten 1-2 Wochen daran, die 5km zusammenzuhängen. Probiers mal, langsamer zu laufen. Vielleicht fallen dann die Gehpausen schon von ganz alleine weg. Am Anfang ...

Hab zwar keine Erfahrung in dem Bereich, aber ich steh grad vor der gleichen Frage und studiere daher Steffnys Traningspläne ;) 10 Wochen vorher solltest du je nach angestrebter Zielzeit schon zwischen 20 und 25 km bei etwa 45-50 Wochenkilometern absolvieren können. Wenn du jetzt schon einen HM gela...

Liebe Runninglini, nicht verzweifeln! Es ist schön zu sehen, dass du noch immer motiviert bist und nicht aufgeben willst - Das ist mal der erste und wichtigste Schritt! Wenn ich das richtig verstehe, dann schaffst du es bereits, 30 Minuten ganz langsam durchzulaufen, richtig? Das ist ja mal ein Anfa...

Ich hab den HM in 2:11:05 gefinisht und bin damit sehr zufrieden. Dachte mir in den Tagen vorher: Wenn's gut läuft, werd ich zwischen 2:11 und 2:12 brauchen. Immerhin gut geschätzt :) Als nächstes - vielleicht im Herbst - werd ich wohl die 2:05er Marke anpeilen, oder einen 6:00er Pace, sowas in die ...

"Nähte" trifft's vielleicht nicht so gut. In allen meinen Laufsocken, egal ob billig vom Hofer oder teuer aus dem Sportgeschäft, gibt es innen an manchen Stellen einige weiche Fäden. Sowas haben normale Socken nicht, darum dachte ich, das sei eben normal oder typisch für Laufsocken. Nachde...

Hallo, erstmal danke für die Antworten! Nach einiger Überwindung hab ich's mit dem Tipp von Bernd probiert (Haut wegschneiden). Unter dem Pflaster ist die Blase nämlich prall geblieben und das nach ein bis zwei Tagen richtig harte Blasenpflaster hat extrem darauf gedrückt. Unter der Blase hatte sich...

Hmm, ich kann's ja vorsichtig versuchen, indem ich die kürzeren Läufe mal ohne Einlagen probiere. Wenn ich lange mit Schuhen ohne Einlagen unterwegs bin (z.B. mit Sandalen oder Flip Flops), tun mir die Füße aber nach einiger Zeit sehr weh. Stadtbesichtigungen oder Einkaufstouren sind so z.B. nicht g...

Gueng hat geschrieben:Nie Probleme mit dem Senk-Spreizfuß oder nie Probleme mit den Einlagen?
Beim Laufen mit beidem nicht (bevor ich Einlagen hatte natürlich mit dem Fuß, sonst hätte ich ja keine verschrieben bekommen). Also, dass ich Blasen bekomme, ist echt neu, das hatte ich nicht mal beim Einlaufen der Schuhe.

Verfluchte Blasen - Erfahrungen mit Compeed?

Hallo! Ich habe nun schon seit meinem 14km-Wettkampf am Sonntag vor 1 ½ Wochen eine Blase innen am Fuß (Fußgewölbe) – genauer genommen schon fast eine Woche länger, aber da war sie zum Glück nur leicht. Natürlich habe ich die Suchfunktion benutzt und diverse Tricks probiert, z.B. bin ich im Wettkamp...

Ich schließe mich Runtasia an - nimm Krafttraining dazu, das bringt zum Abnehmen definitiv mehr! Das hat folgende Vorteile: 1) Du baust Muskulatur auf, die auch im Ruhezustand mehr verbrennt (erhöht deinen Grundumsatz) 2) Es gibt den Nachbrenneffekt - nach dem Training werden noch ein paar Stunden (...

Hallo! Ich hatte das Problem bei meinen ersten Läufen als Anfängerin auch und seit einem sehr intensiven Wettkampf, als es plötzlich extrem stark aufgetaucht ist, leider bei schnellen Läufen immer wieder mal ein bisschen. Mit ein paar Tricks kriegt man es aber zum Glück ganz gut in den Griff, und zw...

Erster HM: Tempo u. Distanz der langen Läufe und andere Fragen

Hallo liebe Läuferinnen und Läufer! In 9 Wochen möchte ich meinen ersten Halbmarathon laufen. Natürlich mache ich mir da schon länger Gedanken zur Trainingsgestaltung. Die letzten Monate habe ich hauptsächlich versucht, die Distanzen zu verlängern und bin Ende Jänner bei 15,85km angekommen. Fürs Tem...

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