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Kurzfristige anmeldung zu einem 6.3 km Lauf mit 215m Steigung

Hi zusammen
Ich habe mich kurzfristig dazu entschieden an einem Lauf teilzunehmen welcher am 09.05. stattfindet. Es ist ein Stafettenlauf. Meine Strecke wird 6.3km lang sein und 215m hoch gehen.

Mein bisheriges Niveau ist HM: 1h 33min und Viertelmarathon (10.5km): 44min 30s

Mein Ziel ist es die ...

Training nach dem FIRST-Programm - Intervalle zu schnell?!?

Hi zusammen

ich habe mich nun schon für 4 Wettkämpfe (2x Viertelmarathon und 2x Halbmarathon) mit dem First-Programm vorbereitet von Pierce, Murr und Moss (Buch von Runner's World).

Dabei gibt es jeweils 3 Laufeinheiten pro Woche 1x Intervall, 1x Tempolauf und 1x zügiger Dauerlauf (längere Distanz ...

...wenn Du drei mal im Tapering krank geworden bist, dann liegt ehr da der Fehler als im Training selber.


Was genau meinst du? Was kann ich am Tapering gross ändern?
Du meinst einfach allen Risiken ausweichen um nicht krank zu werden? Das heisst dann 2 Wochen lang zu Hause einschliessen und ...

Vielen Dank für eure Antworten. Wie ich sehe herrscht nicht so wirklich einigkeit ;)
Aber dann denken die Befürworter von allgemeinem Krafttraining, dass die Studie, welche Sie in dem Text (siehe Ursprungsbeitrag - Link - unterer Teil) gemacht haben falsch ist?

Halbmarathon auf der grossen Mauer - Zielzeitberechnung

Hi zusammen

Ich laufe am Samstag den Halbmarathon auf der grossen Mauer in China (nur ein Teil davon ist auf der grossen Mauer).

Ich schätze mich so ein, dass ich einen flachen Halbmarathon in 1:35 laufen könnte. (Habe im Training auch schon einmal 1:40 geschafft)

Wie denkt ihr ändert es sich nun ...

Training nach Abwesenheit und Krankheit kurz vor Halbmarathon

Hallo zusammen

Ich werde am 17. Mai am Great Wall Half Marathon teilnehmen.

Da ich während meinem Semester hier in Peking über den ersten Mai Zeit hatte mit Kollegen China zu bereisen, habe ich diese Gelegenheit wahrgenommen.
Ich war aus diesem Grund bis 10 Tage unterwegs bis letzten Sonntag und ...

Wettkampf um 2 Wochen verschoben, wie vorbereiten?

Hi zusammen. Ich habe mich die letzten 10 Wochen intensiv für den 10.5 km Lauf diesen Sonntag vorbereitet.
Seit gestern Abend kämpfe ich aber mit einem Grippeanflug.
Ich habe nichts schlimmes, nur Halsschmerzen, Schluckweh und eine laufende Nase.

Trotzdem bin ich mir nicht sicher, ob ich am ...

Zeilzeit Viertelmarathon? Was kann ich erwarten mit diesem Trainingsplan?

Hi zusammen


Ich hätte da mal eine Frage:


Ich trainiere seit 10 Wochen mit dem angehängten Trainingsplan und habe die 10. Woche nun erfolgreich abgeschlossen.
Die Zeiten auf dem Plan konnte ich immer relativ gut einhalten.
Das letzte Jahr habe ich beim lokalen Viertelmarathon (10.5km) eine Zeit ...

Trainingsplan nach Jack Daniel's Laufformel für Hobbieläufer (2-3mal wöchentlich)

Hallo zusammen
Ich, männlich, 23 trainiere etwa 2 Mal wöchentlich seit rund 1.5 Jahren.
Ansonsten bin ich 180cm gross und 78kg schwer.
Ich war auch schon vor meiner Laufkarriere immer sehr sportlich mit Sport in der Schule, Mountainbiken (mit hochfahren),
Volleyball, Ski fahren und Snowboarden ...

Ich hoffe du studierst nichts, bei dem man %-Rechnung braucht :nick:

Logisch weiss ich, dass es theoretisch nicht möglich ist einen Puls von über 100% zu haben.

Aber wenn ich ja den maximal-Puls anscheinend zu tief bestimmt habe mit 195, dann sollte ja beim Rennen auch mal ein Puls von 200 oder ...


Die wahrscheinlich richtige Schlussfolgerung ist:
Du hast deinen Maximalpuls falsch bestimmt, womöglich mit einer Faustformel.


Nein, den Maximalpuls habe ich eigentlich richtig bestimmt.
Bei uns an der Uni gab es die Möglichkeit ihn zu bestimmen. Wir waren auf Spinning-rädern und haben 3 ...

Hi zusammen. Ich melde mich wieder zurück.
Habe unterdessen eure Buchempfehlung (Jack Daniels, Die Laufformel) gekauft und gelesen. Sieht wirklich gut aus.
Nur ist das Buch wie es scheint wirklich für Läufer gedacht, welche 5-7 Mal die Woche trainieren können und wollen.

Ich gehöre leider nicht zu ...



Mehr Laufen wäre höchstwahrscheinlich besser. Wenn du das gut durchhältst, kannst du die meisten Tage dazwischen mit lockeren DL (Nach Gefühl, nicht nach Puls) von 30 - 60min in einem gut beherrschten Tempo auffüllen, sowie einen etwas längeren Lauf einplanen. Dann sieht es irgendwann auch wie ...

rono hat geschrieben:Welche Zeit hat er denn beim 10er? Gelaufen ist er doch einen 4/16stel Marathon (oder so ähnlich) :zwinker5:
Ja der Lauf war ein Viertelmarathon (10,5km) das gibt es in Deutschland glaube ich weniger oft als in der Schweiz. Die Zeit ist also wirklich auf 10,5km und nicht auf 10 :D

Danke für eure Antworten.
Weshalb ich das möchte?

Ich habe mal ein paar Trainingsprogramms ausprobiert welche über den Puls gesteuert waren und da war die Vorgabe teilweise man soll einen Teil bei ca. 70% des Pulses absolvieren. Das habe ich nie geschafft.
Aus diesem Grund kommt die Frage ...

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