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Hallo Nicole,

genau so habe ich auch angefangen. Nach 5 Monaten haben wir unseren ersten 10 km Lauf gemacht.
Diesen habe ich in 1:15:11 Std geschafft.
Leider musste ich wegen Problemen im Rücken mein Training mehrmals unterbrechen.
Zur Zeit laufe ich meist nur 1 mal die Woche, aber nach Pfingsten ...

So, gestern war der Ettlinger Altstadtlauf über 10km dran. Konnte fast ohne Schmerzen durchlaufen.

30.05.14 --> 10 km --> 1:16:03 std --> Pace 7:36 --> Puls 161

War für meinen Trainingsverlauf durch meine Schmerzen ganz ok.

Noch nachzutragen sind

26.05.14 --> 7,5 km --> 1:06:35 Std

20.05.14 ...

Hallo Ceytlin,

Schön, daß du dich so verbessert hast, auch ich laufe in deinem Tempo. Meine persönliche Bestzeit auf 10 km war 1:09:52 Std das entspricht einer Pace von 6:59.

Mein nächster 10er ist schon am Freitag, aber sicher nicht so schnell.

Viel Spaß weiterhin beim Laufen. Mach einfach so ...

Gestern habe ich mich aufgeraft und bin einfach losgelaufen. Habe auf meiner Uhr jegliche Zeitangaben ausgeschalten und nur die Pulsangaben gesehen.
Da ich weiß, daß mein wohlfühlbereich zwischen 155 und 165 Pulsschläge liegt, bin ich in diesem Bereich gelaufen. Eigentlich wollte ich nur 5 -6 km ...

Da meine Schmerzen im linken Oberschenkel noch nicht ganz weg sind,
ich wegen der Konfirmation etwas im Kreis laufe, im Geschäft gerade auch alles drunter und drüber geht und mich beim Laufen as ganze sehr stört, mache ich mehr Entspannung mit Joga
und laufe erst wieder nach der Konfirmation.

Hallo,

hier noch einige Nachträge

31.03.14 --> 7,9 km --> 1:09:08 Std --> Pace 8:44, die Schmerzen kamen und gingen.

01.04.14 --> ca. 3,5 km in 3mal 10 min auf dem Laufband, dazwischen Krafttraining für Beine und Rücken.

07.04.14 --> ca. 10 km --> 1:22:33 Std --> Pace 8:15, trotz Schmerzen, die ...

Hallo Sonnenblümchen,

ich habe nach 4 Monaten meinen ersten 10 km Lauf gemacht und wurde auch mit 1:15:11 Std nicht letzter.

Es ist ein tolles Gefühl bei einem Wettkampf dabei zu sein und das Ziel zu erreichen, auch als "Letzte"
Laß dir von den "super Läufern" dein Ziel nicht ausreden.


Mach es ...

Nachtrag für diese Woche.

Mo, 24.03.14 --> 7,7 km --> 1:07:08 Std --> Pace 8:47

Fr, 28.03.14 --> 3,0 km --> 0:25:15 Std --> Pace 8:25
Als Schmerzen im Oberschenkel auftraten, abgekürzt.

Sa, 29.03.14 --> 7,0 km --> 1:06:15 Std --> Pace 9:25
Nach Schmerzen im linken Oberschenkel ein langsamer Lauf.

Hallo Susanne,
beginne langsam, aber gib nicht auf. Du hast schon so viel erreicht nach deinem Schlaganfall, da wirstdu dich von so was nicht stoppen lassen!!!

Ich wollte mit dem HM training beginnen, aber Schwiegermutter hat eine neue Hüfte bekommen und deshalb fehlt mir gerade etwas Zeit dafür ...

Hallo Marty,

die unterschiede liegen am gps, nicht immer ist der Satelit gleich.
In unserer Laufgruppe haben 3 Leute die gleiche Uhr und beim gleichen Lauf unterschiedliche entfernungen. Manchmal nimmt man nur die Kurfen anders.

Mach einfach weiter so.

Gruß baerenmama

Hi Andreas,

Ich habe am Montag 6,15 km in 50:12 min mit einer Durchschnitts-Pace von 8:10min/km.
War auch ein langsamer Lauf um zu testen, was mein Rücken dazu meint, war ok. Morgen ist Joga und am Samstag gibt es einen längeren Lauf.

Von deinen Zeiten träume ich nicht mal. Mein nächstes Ziel ist ...

Leider fängt das neue Jahr nicht so toll an, am Mo 7.1. hatte ich wieder Schmerzen im untern Rücken und war dann die ganze Woche krank.
Am Montag habe ich einen kurzen langsamen Lauf gemacht um zu testen was mein Rücken dazu meint. Die Schmerzen haben sich nicht verändert, beim Laufen hatte ich ...

Ja ich mache für meinen Rücken noch Joga und Geräte training je 1 mal die Woche, aber durch die Feiertage fiel beides aus. Mit dem Fahrrad fahr ich jeden Tag zur Arbeit, sind zwar nur 2-3 km aber besser wie nix. Heute abend möchte ich ca 5 km joggen gehen und langsam wieder aufbauen.

Gruß baerenmama

Herzlich willkommen!

Na das hört sich doch gut an, bei mir im Badner Land liegen die Steigungen meistens auch in der ersten hälfte. Wettkämpfe im Flachen fallen einem dann etwas leichter.

Ich habe durch das Laufen meine Atrose im Schultergelenk voll im Griff. Leider musste ich gerade wieder eine ...

@Unmögliche,
ich laufe die 10 km im Wettkampf mit 1:09:54 Std, im Training schaff ich nur 8,5 km in der Zeit.
Die letzte bin ich inzwischen nicht mehr, aber beim ersten mal sollte doch ankommen im Vordergrund stehen, besonders bei einer anspruchsvollen Strecke.

Gruß baerenmama

Hallo,
wenn du keine super Zeit laufen möchtest kannst du das schon schaffen.
Du solltest den Laufumfang jede woche erhöhen und weniger Gehpausen einlegen.
Nach 3 Monaten sollte es möglich sein3 bis4 km am durchzulaufen und alle 4 Wochen noch 1 bis 2 km dazunehmen, dann sollte es schon gehen ...

Hallo Snöflinga,

finde ich toll, daß du es wagen möchtest. Was läufst du auf 10 km?
Ich habe mir den HM vorgenommen. Im März steht ein 15 km Lauf an, dann enscheide ich wann ich den HM laufe. Eventuell im Juni in Mannheim, ein Abendmarathon.

Gruß baerenmama

Hallo,

Du hast doch eine gute ausgangszeit, nach der du dich richten kannst.
Wenn du 2 Anstiege hast, dann geht es ja auch wieder runter oder? Dort kannst du vielleicht etwas tempo machen und die verlorene Zeit vom Anstieg wieder reinholen. Wenn am ende etwas mehr Zeit rauskommt, denke einfach, das ...

Hallo Specky,

30 min in 12 Wochen sollte machbar sein, wenn es dir dann noch schwer fällt mach halt noch eine Gehpause. Ich laufe jetzt seit 2 1/2 Jahren, habe ca. 80 kg +/- 3 kg und meine 10 km best Zeit liegt bei 1:09:54 Std. Oft muss auch ich noch gehpausen einlegen, laufe dann aber auch 12 km ...

Das neue Jahr hat begonnen und ich muß noch einen Lauf vom letzten Jahr nachtragen.
Nach meiner Hautop brauchte ich etwas Pause.

28.12.13 -> 11.25 km -> 1:33:10 Std -> 8:17min/km -> in bergigem Gelände

04.01.14 -> 12:01 km -> 1:42:52 Std -> 8:24min/km -> war eine neue bergige Strecke.

Fürs neue ...

Am 9.12.13 war mei lwtzter Lauf von 6.67 km in 55:26 min. bin im Wald auf Wildschweine getroffen, habe sie wohl mit meiner Stirnlampe gestört. Sie blieben aber im Gebüsch verborgen konnte sie nur rascheln und grunzen hören, bin dann ohne lixht zurückgelaufen.

Nach diesem Tag konnte ich nicht mehr ...

Hallo,

heute waren wir beim Winterstrassenlauf über 10 km.
Mit meinen Rückenproblemen lief der Lauf ganz gut, meine Bestzeit konnte ich zwar nicht toppen, aber mit 1:11:18 Std habe ich meine Zeit gehalten.

Montag habe ich einen Termin beim Orthopäden, abends will ich laufen gehen.

Wünsch allen ...

Leider läuft esgerade gar nicht rund, schnif!

Schwiegermutter kamam 25.11. Ins Krankenhaus und unser gemeinsamer Lauf fiel der organisation nach der OP zum Opfer.

Mittwoch 27.11. dann 5.6 km im Stadion gelaufen.

Samstag ging dann für die Weihnachtsbäckerei drauf, Sonntag Kirche, gestalltet von ...

Diese Woche habe ich 2 Läufe hinbekommen und 20 km.
Montag 8,6 km in 1:09 Std, war ein zäher Lauf, aber ok.
Samstag 12 km in 1:32 Std, guter Lauf mit einer Pace von 7:35 min/km


Mal sehen was in den nächsten Wochen so geht.

Baerenmama

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