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Training

Hallo! Ich will Dir nicht zu nahe treten, aber es kann ja wohl nicht sein, dass Du hier nach den Rezepten für eine ausführliche Trainingseinheit fragst, um dann eine Aufgabe als Trainer zu übernehmen. Dafür musst Du doch Trainer sein und selber wissen, wie das funktioniert, denn mit ein paar Hinweis...

Laktattest

Hallo Andi! Mal eine Frage: Hat Dein Test-Arzt mal Deinen Laufstil begutachtet? Ich bin mir sehr sicher, dass Dein Anfänger-Laustil relativ unökonomisch ist und Du daher auch relativ viel Kraft in koordinative Ausgleichsbewegungen "verschwendest". Das verfälscht je nach Stärke massgeblich ...

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Hallo!

In Abwandlung eines Sprichworts kann man zu der "Doku-Soap" wirklich nur sagen:

Keine TV-Sendung ist unnütz, sie kann immer noch als schlechtes Vorbild dienen.

Versuch sie zu bekommen und schau Dir an, wie man es genau NICHT macht!

Viel Erfolg & sportliche Grüsse

Peter

Training Atemmuskulatur

Hallo! Man pustet nicht nur rein in das Ding (austamen), sondern atmet durch das Ding auch ein. Ich trainiere seit ca. fünf Jahren mit einem Gerät namens Powerlung 3x/Woche 3x 5 Wiederholungen. Nach zwei Jahren hat sich meine Atemfrequenz bei gleichbleibender Leistung deutlich messbar verringert. So...

Kosename

Hallo Ndiema! Dies ist ein Laufforum mit durchaus ernsthaften Menschen, von denen sehr viele sich ihre Zeit nehmen und vernünftig posten. Wenn Du also schon hier bist, dann benimm Dich nicht in Form Deines postings und Deiner Antworten dermassen daneben. So einen Mist, wie das, was Du schreibst, hab...

Hallo Ndiema! Wenn ich Dich richtig verstehe, möchtest Du unter einem "Pseudonym" laufen, damit niemand Deine vermeintlich schlechte Zeit Dir (z.B. in den Finisher-Listen) zuordnen kann. Richtig? Ich bin mal vor vielen Jahren den Hamburg-Marathon gelaufen. Nach dem Finish stand ich noch ei...

Laufanalyse

Hallo bettybooh! Was im Laufschuhladen gemacht wird, ist eine Analyse, ob die Schuhe passen oder nicht. Eine ECHTE bzw. vollständige Laufanalyse bezieht den ganzen Körper ein und anaylsiert z.B. die Armarbeit, den Knie- und Fersenhub etc. Von Analysen im Laden zwecks Schuhauswahl auf dem Band ist ma...

Profi werden

Hallo Andreas! Deine Zeit über 10 k ist mit 37:20 k sicher unter den von Dir geschilderten Bedingungen sehr gut. Aber sie ist genauso sicher nicht tauglich, daran den Gedanken zu knüpfen, Profi zu werden. 1.) Um überhaupt daran zu denken, im Langstrecken-Laufbereich in Deutschland Aussichten zu habe...

Mitlaufen ...

Hallo fj! Meine Erfahrung sagt eindeutig: lass die Finger davon, so Leid es Dir für Deinen Freund auch tun mag. Ich habe etliche Male Leute begleitet, die deutlich unter meinem Tempo lagen. Bei Dir ist der Unterschied (sub 3 zu 4...) ja wirklich signifikant. Mir haben seinerzeit u.a. bei einem HM hi...

Hallo ...

... Carolin! Du solltest, da hat Marianne natürlich nicht ganz unrecht, JETZT eine Diaganose stellen lassen. Allerdings ist es so, dass Du Deine Reizung nicht los bist, nur weil es nicht weh tut. Wenn Du jetzt die Laufbelastung hochfahren würdest, würde es wiederkommen. Du hast diese Reizung schon n...

Schmerzen

Hallo Carolin! Du hast nichts am Hüftgelenk. Das Hüftgelenk liegt ziemlich weit innen im Körper, das kannst Du von aussen nicht fühlen/tasten. Was Du als "Gelenk" bzw. Knochen fühlst, ist der der sog. Grosse Rollhügel, also, wenn Du so willst, die runde Stelle, an der der schräg stehende O...

Hallo ...

... Ben! Mein Erfahrung mit Regen und auch niedrigen Temperaturen ist, dass Dir irgendwann auch die tollsten, teuersten und vielversprechendsten Klamotten und Schuhe nicht mehr helfen. Vielmehr halte ich es für richtig, von zuhause aus loszulaufen und nach Hause zurückzukommen, sich SOFORT umzuziehe...

Pronation & Überpronation

Hallo! Nur mal eben zur Begriffs- und Sachverhaltserklärung: Im Zusammenhang mit dem Laufschuh fällt sehr häufig der Begriff der Pronation. Als Pronation bezeichnet man das „Einwärtsknicken“ des Sprunggelenks nach der Aufprallphase. Die Pronation ist ein wichtiger natürlicher körpereigener Dämpfungs...

Hallo ...

... (auch) Peter! Kleine Ergänzung: bei gmap-pedometer kannst Du im "Bedienfeld" neben der Karte/Luftbild links unter "elevation" auch das Profil abrufen. Und Du kannst Routen speichern und ggf. versenden. Spiel etwas damit, dann merkst Du, dass das ein nützliches Tool ist. Viel ...

Hallo ...

... Vicky! Was oft übersehen wird, ist, dass das Atmen im Körper nicht so "nebenbei" mitläuft, sondern dazu Muskulatur und Energie notwendig sind. Auch die Atemmuskulatur muss sich, wie alle anderen Muskeln auch, aufwärmen. Daher Deine Mühe zu Beginn. Lauf also sauber ein, mach Lauf-ABC (O...

Hallo ...

Nur um mal eindeutig allen Missverständnissen vorzubeugen: 1.) Meine Liste war ausschliesslich an Schneckerl gerichtet und eine Antwort auf ihr posting und ihre Frage bzw. ihr Problem. Diese Empfehlungen sind nicht zwangsläufig auf andere Situationen übertragbar. 2.) Die Empfehlungen sollen Leute, d...

Hallo ...

... Mitsch! In gewisser Weise hast Du natürlich recht. Aber Du hast ja offensichtlich keine Probleme, Deinen Hintern hoch zu kriegen und zu laufen. Sei froh drum und freu Dich drüber. Aber es ist eben auch so, dass viele Menschen laufen, wissen, dass es ihnen gut tut, und ihren Spass daran haben, ab...

Hallo ...

... Schneckerl! Hier einige Ideen, um Deine Truppe bei der Stange zu halten: 1.) abwechslungsreiches Training 2.) Lauf-ABC mit Partner-Übungen 3.) wohldosiertes Fordern (Tempo-Training, Hügel, Sprints etc.) ("normal" Laufen kann jeder allein) 4.) Nehmt Euch mal einen guten Lauftrainer für ...

400 m Bahn Ostsee

Hallo! Ich hab mich mal auf Usedom auf einen Marathon vorbereitet, habe in Bansin gewohnt und die Bahn in Zinnowitz benutzt. Da gehst Du einfach zum Platzwart, der wollte damals 2,00 DM haben, und dann konnte ich trainieren, so lange ich wollte und auch die Brausen benutzen. Sehr schön im Wald nahe ...

Hallo ...

... legion! So was mache ich auch des öfteren. Ich stehe dann etwa 30 min vorher auf, ziehe mich erstmal in Ruhe auf die Toilette zurück. Dann ein Glas Wasser oder ein Glas Isostar Long Energy (Macht sich insbesondere nach ca. 20-25 km positiv durch gute KH-Vorräte und somit etwas leichterem Laufen ...

Hallo ...

... Stefan! Deine Leistungsentwicklung, die nicht Deinem (wenn auch nicht optimalen) Training entspricht, Dein Husten und vor Allem Deine Schlaflosigkeit lassen zumindest die Vermutung (FERNDIAGNOSE=VERMUTUNG!) zu, dass Du eine Anämie hast. Das hiesse, dass Du Deine Ferritin-(Eisen-) Speicher auffül...

Hallo ...

... Hier einmal ein VORSCHLAG für ein sinnvolles, effizientes Aufwärmen, wie man es z. B. vor einer strafferen Einheit machen kann/sollte. Bei langen Läufen (GA 1 kurz/lang, REKOM) reicht es, in einem moderaten Tempo zu beginnen und nach 10-15 min zum eigentlichen Tempo zu kommen resp. mit der HF im...

Hallo ...

... nochmal Wingo! Du läufst noch nicht so lang und hast offensichtlich noch ein wenig Schwierigkeiten mit Begriffen. Aber das ist dem Anfänger geschuldet, gar kein Problem. Ich will jetzt hier nicht noch einmal und schon gar nicht in Form eines längeren sportwissenschaftlichen Sermons etwas detaill...

Hallo ...

... Wingo! Auch wenn Du es mir quasi unterstellst, ich bin mit meinem Wissen, vor Allem aber auch mit meiner eigenen Lauferfahrung nicht vor 30 Jahren am Beginn meines Laufens stehen geblieben. Aufwärmen aktuell siehe bitte: Neumann/Hottenrott, Das grosse Buch vom Laufen, Meyer & Meyer Seiten 19...

Hallo ...

... harryi! Es sei Deiner Jugend, Deiner Unerfahrenheit und Deinem Leichtsinn geschuldet, aber es gibt beim Laufen Trainingseinheiten (Tempo), bei denen man sich auch draussen bei höheren Temperaturen aufwärmen sollte. Das Wort "Aufwärmen" hat ja nichts mit der Aussentemperatur zu tun, son...

Hallo...

...lieber Martin! Die Circumdiction deutet auf ein wenig ausgeprägtes Koordinationsvermögen und schlecht ausgebildete muskuläre Voraussetzungen hin. Sie als häßlich zu bezeichnen und dann auch noch eine Dame auf eine Art und Weise darauf aufmerksam zu machen, wie es Dein posting vermuten lässt, find...

Hallo ...

... Nach aussen rotierende Füsse weisen in der Regel auf eine muskuläre Dysbalance zwischen Adduktoren und Abduktoren hin. Das Laufen mit bewusst gerden Füssen hält man damit sicher einige Zeit durch, wird dann aber wieder in den alten "Stil" zurückfallen. Das Problem kann man mittelfristi...

Hallo...

... Eli! Ich finde diese ganze Übertechnisierung des Laufens ziemlich ätzend, schade und überflüssig. Laufen ist ein so wunderbar einfacher Sport, und der ganze technische Schick-Schnack "entzaubert" ihn. Was die tracking-Systeme beim Laufen bzw. beim Rennen betrifft, kann ich nur Voltaire...

Hallo...

... Run_Devil! Ja, einen Orthopäden aufzusuchen ist sicher das Mittel der Wahl. Das Ganze ist ja auch nicht schlimm, dramatisch oder wird Dich irgendwie zurückwerfen. Geh die Sache aktiv, positiv und nach vorn schauend an. Das wird. Solche Laufprobleme kommen in den besten Familien vor und sind kein...

Hallo ...

... run_devil! Die "eingeschlafenen", tauben Füsse kommen in der Regel keineswegs von zu eng geschnürten Schuhen, sondern sind die Folge eines Senkfusses. Beim Senkfuss sackt das Längsgewölbe durch, es entsteht vermehrt Druck an verschiedenen Mittelfussknochen, wo Nerven entlang laufen, di...

Hallo...

...Lisa! Dein Training, Dein Ehrgeiz, Deine Lauflust und Dein sicher schöner Marathon-Traum in allen Ehren: aber sei super-vorsichtig mit Deiner Erkältung. Lass Dich nicht davon leiten, dass es vielleicht gehen könnte, sondern lass es objektiv abklären. Ohne jemandem Angst machen zu wollen, aber lei...

Hallo ...

... Zasche!

Niedrigeres Tempo = längere Bodenkontaktzeit = längere Standphase = erhöhte Beanspruchung von Ab- und Adduktoren zum Ausbalancieren = höherer (vielleicht bei Dir auch ungewohnter) Kraftaufwand = höhere Anstrengung.

Sportliche Grüsse

Peter

Hallo ...

... Lisa! Ich laufe auch am Tegernsee als kleinen Test für dem München Marathon. Allerdings hoffe ich auf "schlechtes" Wetter. In den vergangenen Jahren war es mir am T'see immer deutlich zu warm. Wenn es so wäre wie heute hier in München (12°C, hier und da leichter Nieselregen, leichter W...

Regen

Hallo Petra! Nur als Beispiel: ich bin letztes Jahr Ende Oktober in Wien einen HM gelaufen. Da waren es 4°C, und es hat den ganzen Tag wie aus Eimern geschüttet. Wir hatten das Glück, dass wir das Auto auf dem Parkplatz direkt bei Start und Ziel stehen hatten. Wir sind dann nur in kurzer Hose und mi...

Jetzt ...

... war ich inzwischen in Kroatien! Hallo an Alle! Mir hat es in K. in allen Belangen (War das erste mal da.) richtig gut gefallen. Unser Quartier war in Lovinac. Das liegt etwa 5 km östlich der Hauptautobahn (Ausfahrt Sveti Rok) Richtung Süden etwa 90 Minuten südlich von Zagreb. Im Dorf gibt es zwe...

Hallo ...

... chrpag! Du schreibst sehr wenig über Dich, Dein Lauftraining und sonstige Erscheinungen wie z.B. vorherige oder andere als die beschriebenen Probleme im Knie. Daher kann hier sicher niemand mit einer Lösung aufwarten. Auch kann eine FERNDIAGNOSE bestenfalls den Charakter einer VERMUTUNG haben. I...

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