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Ihr habt mich überzeugt. Priorität hat der Marathon. War eben verlockend in dann hoffentlich guter Form einen flachen, amtlich vermessenen HM zu laufen. Gut so. Auch wenn ich schon neugierig gewesen wäre, was da bei dir bei 'rüberkommt. In verwandten Sportarten kommen solche Belastungen ja schon ...


Edit2: Ich habe mir mal das Profil von der Laufstrecke angeguckt - einiges an Waldwegen + 370 Höhenmeter zu bewältigen. Ich denke das passt nicht zusammen mit dem Berlin Marathon der eher flach ist und auf Asphalt. Wenn ich da dann versuche die 4:57 zu laufe verausgabe ich mich mehr als gewünscht ...

Summe = 100 Wkm laufen / 33 Wkm „Gassi-gehen“ :daumen: :daumen: :daumen:
Schließe ich mich doch mal an: 89 Wkm laufen und 41Wkm "Gassi-gehen" (Gassi-laufen???):
Mo 18k@5:09; 18K@5:04 progressiv, Di 7k@7:08(Hund), Mi 7k@5:14, 10k incl. 4x1.2k Fartlek(@3:50); Do 7k@6:22(Hund), 8k@6:05(Hund), Fr 25k@5 ...

Diese Regeln sind in meinem Fall (FIRST plan) eh außer Kraft. Peak sind nur ca 40Meilen, was 50% wären.
So schlecht finde ich First nicht. Ok, die Intervalle sind teilweise :klatsch: aber ansonsten :daumen: . Die "Regeln" werden von First zumindest annähernd umgesetzt, Rad fahren muss man ja schon ...

@RennFuchs Erst mal gute Besserung. Erhole dich erst mal vollständig.
(1) Was die Steigerung der LL anbelangt würde ich an deiner Stelle die Sache nicht so verkopft angehen. Klar gibt es 1000 und eine Regel (+10% Steigerung, 30%WK,... u.ä.) aber ich finde das Wichtigste die Tagesform und eigenes ...

ich wäre in erste Linie froh noch zu leben :nene: (gibt es eigentlich eine Rucksackhalterung fürs MTB, für den Fall das man mal senkrecht hochklettern muss? :wink: )

Ein einigermaßen stabiler Tourenrucksack und ein paar Spanngurte tun schon mal, schaust du dort mal: https://www.youtube.com/watch ...

Hallo miteinander,
ehrlich gesagt spenden mir Eure Meldungen wie
Sa: morgens Laufen 18,2km@6:04 ; abends Fitnessstudio 1h
oder So 20,2km @ 6:23 (3km @ > 7:00/min/km schnellster km @ 5:36) + 35 min "lockeres" Radfahren mit leichtem Flimmern vor den Augen. gerade ein bisschen Trost! Wegen bes ...


Bin kein Ernährunswissenschaftler - aber ich kann auch nicht glauben, dass bei einem Tempodauerlauf (bei mir um die 85% HFmax Durchschnittspuls) nur noch weniger als 20% aus der Fettverbrennung kommt und bei 5 Pulsschlägen weniger auf einmal 5 Mal so viele Kalorien aus der Fettverbrennung stammen ...

Bei den 55 Meilen Plänen ist die Kombo Ruhetag/Recovery totaler Standard. Wenn man die Pläne durchschaut, sind die Recovery Läufe ohne Ruhetag davor sogar klar in der Minderheit.
Danke. Ja das finde ich richtig gut. In den Wochen 11, 10, 9 und 8 ist das so eine Art Minitapering für die LL. Später ...

Aber Pfitzinger wird sich doch irgendwas dabei gedacht haben oder? Ne Recovery-Einheit nach einem "Rest or Crosstraining" Tag kommt in seinem Plan des öfteren vor.
Ist das wirklich so? Ich habe die Pläne mit wenig Kilometern noch nie genau angeschaut. Zwei Recovery Tage sind aber sicherlich bei ...

Aber nur prozentual. Absolut gesehen, wird bei einem 10km TDL sicher nicht weniger Fett verbrannt als bei einer lockeren 10km Runde.
Es geht aber nicht um Tempodauerlauf (im MRT tatsächlich ungefährt 'abs. Fettverbrennungspeak') sondern um die generelle Aussage 'Je höher die Belastung, um so mehr ...

Hallo Leute,

erst mal vielen Dank für die lieben Grüße! Ihr wisst selbst wer gemeint ist. Das hat mich sehr gefreut, auch wenn ich zur Zeit nicht so wirklich zum mitlesen, geschweige dann schreiben kommen.

So und nun zur eigentlichen Sache: Jan und ich sind zurück aus unserem "Trainingslager ...

Der Vergleich mit den tatsächlichen Laufzeiten von Ecki und Susi letztes Jahr war schon interessant.
Ecki war am Inselsberg und an der Ebertswiese fast 15 min früher dran, Susis Zeiten waren bis auf lächerliche 2-3 min mit meiner Hochrechnung identisch. Ab dem Grenzadler gingen ihre Zeiten dann ...

Ach Du Scheiße, das klang wohl etwas arg deprimiert? Also nur zur Beruhigung: mir geht's gut :D . Ich hab nur grad kein Bock auf Laufen und suche was, um mich auf den 10er vorzubereiten, damit ich mal wieder öfter nach draußen (oder aufs Band) komme...
Hallo Markus,
theoretisch wäre ein Elliptigo ...

An alle Wettkämpfer: Gratulation erst mal.
@Steffen
sehr schöner Bericht hat mir natürlich ganz besonders gefallen.

@Holger,
- so wirklich grämen musst du dich doch nicht, oder? 42 Marathons an sich ist eine unglaubliche Leistung.
- was Schuhe anbelangt muss ich sagen, dass ich mit dem A6 ...

5k im 10er Tempo finde nun ich sehr hart - zu hart...
ja ich meinte auch "sehr hart". Es gibt ja die 40-50% Daumenregel für TDL-Renntempotraining, da lässt sich das einigermaßen gut schätzen.
LG Elefantino
PS: vorgestern selbst mal wieder (in etwa momentanes) 10erRT als TDL gelaufen, aber nur 3 ...

Hallo Steffen,
überlegen wir doch mal zusammen. Also das sind 2 x 2.5k progressiv von HMRT bis 5k, d.h. im Mittel 10kRT.
5k im 10er Tempo ist ein typischer (harter) TDL. Gut 3min Pause gibt es, ok, das macht die Sache einfacher.
Dann geht es weiter mit 8 x 200er im 3k Tempo, also hartes ...

Ich bin ja jetzt vielleicht verschrien hier als derjenige, der mit sehr viel Training maximal wenig rausholt, aber das verzerrt diese Vorbereitung etwas.
Das ist verzerrte Wahrnehmung. Da kann ich dir nur zustimmen. Klar wir sind dann halt auch bei den heiklen Themen Talent, Trainierbarkeit und ...

Gedankenspiele Ganz genau.
Das mag alles schön und gut sein so zu planen. Ich würde mir aber keinen großen Kopf machen sondern etwas mehr auf den Körper hören. Ob der 35er m. MRT Anteil in der Woche xy zu laufen ist, kannst du ohne Probleme kurzfristig entscheiden. Du siehst ja an deinen Zeiten ...

Wahnsinns Marathon Dennis!

@alle
Nachdem jetzt ja sogar Voxel schon mit >120Wkm unterwegs ist, muss ich mal die Fahnen derjenigen hochhalten, die im Sinne des Threadtitels laufen, meine letzte Woche (70Wkm):

Mo nichts
Di vo. 18k, ab. 17k@4:55 m. 3k EB@4:20
Mi nichts
Do 10k m. 4x1.2k@3:47, 2min ...

Mal was ganz anderes. Training hilft doch, oder?

Nun, ich habe die letzten 6 Monate nicht so wirklich "trainiert". Also gut, ich bin schon ab und an mal gelaufen, aber keine einzige Q-Einheit seit Ende Oktober. Einfach so durch die Gegend geschlufft, Pace 5:05 und auch mal nur 5:20, so um die ...

@Dennis,

ich hoffe dass du heute Klarheit bekommst und drücke dir die Daumen! Manchmal ist es wirklich nicht so einfach zu entscheiden. Im Zweifel ohne wenn und aber den Ehrgeiz hinten anstellen!!! Virusinfektionen können wirklich heimtückisch sein. Ich kann dir (u. allen anderen auch) nur sagen ...


Sich dagegen die Optionen auf einen Marathon offen zu halten (durch HM etwas umfangsbetont und mit Läufen bis 28km vorzubereiten) und erst spät zu entscheiden und dann den M. ohne Druck zu laufen, wäre auch eine Option.
Im Übrigen, so ungefähr kam letztes Jahr meine Vorbereitung zustande. Ich ...


@Elefantino: Wie gesagt, vom Gelände und vom Tourplan keine Option. Im Zweifel ist mir der Norwegenurlaub auch wichtiger und ich hatte ursprünglich keinen Herbstmarathon auf der Rechnung. Andererseits denke ich, das ein hohes Niveau dennoch laufbar ist trotz der Unterbrechung. Die Frage ist halt ...

@Antracis,
wenn dir das Ergebnis beim Marathon ziemlich einerlei ist, dann genieße einfach Norwegen und gut ist. Aber Voxel hat das ganz richtig beschrieben. Ich wollte ja letztes Jahr auch unbedingt die sub3 und war in ähnlicher Lage. Ich bin da kompromissloser gewesen. Auf unserer ...

Trekkingurlaub Norwegen ( Kein Lauftraining möglich für 10-12 Tage, aber gutes Alternativtraining) Lauft ihr da ausschließlich durch die Wildnis und müsst euer Futter für 10 Tage mitnehmen, sodass du keinen unnötige Futterbedarf generieren willst? Klar, dann wird die "Luft dünn" für Lauftraining ...

Einige Wochen hatte ich Ü 100 km und einige Ü 90. Im Mittel denke ich waren es in den letzten 12 Wochen 85 WKM. Nichtsdestotrotz bin ich für die "weichere Variante" da ich in letzter Zeit schon zunehmend die Belastung gemerkt habe.
Ok, 85 Wkm im Schnitt ist gut. Grundsätzlich ist es für "echte ...


Am Sonntag startet ja nun mein Marathon und aktuell weiß ich nicht ganz wie ich die Woche gestalten soll. Heute wollte ich auf jeden Fall noch was tun ( 4 x 1000 m oder 2 x 2000m ? ) und dann am Donnerstag was leichtes. Samstag werde ich wohl zu nix kommen durch Anreise etc. Bietet sich da der ...

Das freut mich sehr, dass Du wieder da bist! :daumen:
...Ultra mit Hund....
Kein Grund, hier fernzubleiben. :zwinker5:
Hast ja Recht. Trotzdem macht das nicht sooo Spaß von den anderen zu lesen, wenn man selbst nur krötig durch die Pampa schlufft :wink: . Die Fellnase ist im Übrigen auch noch ganz ...

Hallo zusammen,
kurz vor dem HH Marathon muss ich doch mal vorbeischauen :wink: .
Erst mal allen Startern viel Erfolg und allen derzeit verletzten schnelle und gründliche Genesung!

@me
Training habe ich über den Winter mal sein lassen und bin nur ganz unstrukturiert mal locker laufen gegangen ...

Na komm! Anderthalb gute Touren und Du bist über die Schwelle... :teufel:
Dazu muss der Bock erstmal halten sage ich. Gestern hatte mir vorgenommen trotz Schnee u. tiefem Boden die 25k (einfach) Arbeitsweg mit dem MTB zu fahren. Hin ging ja noch mal abgesehen davon dass Spikes nicht rollen und die ...

Hallo Leute,

mal ein Lebenszeichen von mir. Macht euch keine Sorgen um mich, es geht mir soweit gut. Der Muskelfaserriss ist selbstverständlich schon lange ausgeheilt, es war wirklich nur ein ganz kleiner Riss (war im Ultraschall schon zu sehen, winzig aber eben an einer dummen Stelle).

Trotzdem ...

Elefantino schrieb mal vor ein paar Wochen was zum Thema längerfristiger Formaufbau und Umgang mit Dellen, mit der miesen Suche finde ich es aber nicht.
Wenn, dann ist das schon länger her. Im Friel findest du glaube ich: Grundlagenwoche mit Umfangsreduktion einschieben. Also vielleicht mal ...

Dabei mal eine andere Frage. Wie sieht es denn blasentechnisch mit den Dingern aus? Bin leider sehr anfällig dafür, dass meine Füße bzw. Zehen an verschiedenen Stellen Blasen werfen oder aufreißen. Könnte mir vorstellen, dass das hier nochmal verstärkt werden könnte.
Nach einer bestimmten Laufdauer ...

Ja – super integrieren könnte ich Rad halt auf dem Weg zur Arbeit (knappe 60km ein Weg). Das mag ich zu dieser Jahreszeit aber nicht anfangen. Wäre dann nur Ballerei im Dunkeln. Beim Laufen hab ich damit keine Probleme. Aber ich lauf auch nicht auf Straßen, auf denen neben mir Autos unterwegs sind ...

+1 zum Rest
Jein. Für meinen Teil geht es nicht ohne Rolle. Schon jetzt wird es langsam schwierig unter der Woche mit Radtraining draußen, wenn man wie ich nicht mit Scheinwerfer trainieren mag.
Hast du Recht sowohl was Scheinwerfer anbelangt als auch Rolle.
Bei ernsthaftem Radtraining muss eine ...

Wenn ich es so richtig überdenke, sollte ich mal so langsam wieder reinkommen, um am 07. Dezember für 18 Wochen Vorbereitung fit zu sein. Viel eher bin ich eh nicht auf vernünftigem Umfang.
Genau reinkommen. Langzeitplanung hast du ja noch viel Zeit. Vermutlich hast du deine größten Defizite im ...

Also das würdest du in die Woche unmittelbar vor dem M packen?
Weil ich schon ein bisschen verletzungsanfällig bin (tzztzzz....) würde ich den 25er am Freitag laufen, wenn Marathon am Sonntag der Folgewoche ist.
Letzte Woche (Wettkampfwoche) wäre bei mir an 2 Tagen jeweils 5k im MRT und sonst ...

Was die Diskussion angeht, letzten Endes muss wohl wirklich jeder für sich selbst herausfinden, welche Art von Training er am besten verträgt und was nicht. Ich könnte mir zum Beispiel nicht vorstellen, diese wahnsinns Umfänge von Holger zu laufen, auch wenn die Daniels-Herangehensweise ...

Glückwunsch allen!
Meinerseits gibt es keine guten Nachrichten heute. Marathon wird ohne mich stattfinden. :haarrauf: Hamstring "hält" nicht nachdem diese Woche völlig problemlos war. Alles umsonst; wären nun nur noch ein langer Lauf und 2 Wochen Tapering gewesen. Cruise-Intervalle am Montag gingen ...

Mal ganz was anderes.

Hat jemanch Erfahrung mit Höhentraining? Vielleicht sogar mit Höhentraining für Wettkämpfe im Flachland?

Soweit ich die Sache überblicke gibt es keinen Beweis, dass eine Wirkung für das Flachland vorhanden ist. Andererseits ist es im Spitzensport der Normalfall :confused ...

Ich habe bisher nicht verstanden, daß die Probleme dieser unnatürlichen Anstrengung am Wettkampftag ernährungsseitig natürlich gelöst werden sollen. Oder platt: Warum keine Gels?
An den Gels stört mich eigentlich die Verpackung für den Miniinhalt. Bei einem Stadtmarathon ist das mit dem Müll ...

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