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Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... ich es nicht richtig verstanden: Sind 2:47-2:52 Deine 5000m RT (13:59-14:10?) oder was ist damit gemeint?
Denke Passt schon.lt vdot Kalkulator aus 5km Tempo hätte es gepasst (2:47-2:52)
ø über alle Abschnitte 2:51 glaube.
Aber ich hab's in 3 Sessions a 10 geteilt mit 500 m flotter TP zwischen den ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... ich es nicht richtig verstanden: Sind 2:47-2:52 Deine 5000m RT (13:59-14:10?) oder was ist damit gemeint?
Denke Passt schon.lt vdot Kalkulator aus 5km Tempo hätte es gepasst (2:47-2:52)
ø über alle Abschnitte 2:51 glaube.
Aber ich hab's in 3 Sessions a 10 geteilt mit 500 m flotter TP zwischen den ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... ist schon bei den klassischen Billats 30/30 kaum möglich, wenn man mehr als 25 Wiederholungen macht.


Denke Passt schon.lt vdot Kalkulator aus 5km Tempo hätte es gepasst (2:47-2:52)
ø über alle Abschnitte 2:51 glaube.
Aber ich hab's in 3 Sessions a 10 geteilt mit 500 m flotter TP zwischen den ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Knapp 62km (285HM) in ca. 2:21h (26,3km/h, 170W im Schnitt). Puls zwischen 60 und max.78%.
Es war recht windig, konnte aber dennoch 2mal meine 5km-Bestzeit toppen. Zuletzt zwischen KM55 und KM60 = 10:20Min. (29,1km/h),- natürlich mit Rückenwind.
Dann vorhin noch 7km Gehen. Das klappt jetzt ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


Das sollte schon gepasst haben. Ich würde allerdings, ohne Ziel 5KM bis HM in naher Zukunft, keinen 5KM TDL machen. Mit 8x3', 6x4', 4x6' komme ich entspannter auf mehr Volumen. Die 86-88 Prozent HF sind auch relativ viel, ich komme aktuell eher auf 80 Prozent bei den Belastungen.

Aber ein härterer ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Das sollte schon gepasst haben. Ich würde allerdings, ohne Ziel 5KM bis HM in naher Zukunft, keinen 5KM TDL machen. Mit 8x3', 6x4', 4x6' komme ich entspannter auf mehr Volumen. Die 86-88 Prozent HF sind auch relativ viel, ich komme aktuell eher auf 80 Prozent bei den Belastungen.

Aber ein härterer ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Tolle Wochen hier. Respekt mal wieder an ZenZone , 5km all-out und dann noch 10km in dem Tempo :geil:
Bzgl. Antracis und Christoph83 fallen mir schon lange keine Worte mehr ein. Ich warte ja nur noch drauf, dass Antracis sich wieder so einen a la Celtman gibt und zufällig Christoph83 vorbeikommt und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... eine sehr schlafarme Nacht für mich. So ging es dann gestern mit einem leicht mulmigen Gefühl in den ersten harten Langen Lauf dieser Vorbereitung. 25km Steady standen auf dem Plan. Ziel war stabil durchzukommen und auch mal wieder die Verpflegung in flottem Tempo zu testen. Es lief dann trotz der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... geil:


Kommt noch, versprochen.
Gestern Familienprogramm, heute auch viele Termine...

Nur kurz den Wochenstart festhalten:
Mit dem Rad 53,5km in 1:53h @158W 60% Hfmax zum Büro gependelt.
Dabei die 10.000km für dieses Jahr überschritten, das hatte ich 2024 erst Ende November.
Jetzt soll es ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... Jahr auch in der MD-Saison nicht zu stark runterfahren, deshalb habe ich von Freitag bis heute noch mal ordentlich trainiert

Fr: VM 8KM 4:45 / abends 8KM 4:48
Sa: VM 3x3x400m 70,7/66,6/62 m. 1/2/4' P, gesamt 11,7KM / abends 8,5KM 4:44
So: VM 9KM 4:55 / abends 6x4' 3:40 m. 1'P Laufband, gesamt 11KM

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... km)

Soweit bin ich zufrieden. Die 5k aus vollem Training ohne spezifische Vorbereitung. Den 10er mit etwa 25min Pause dann. Da bin ich die ersten 5km erstmal defensiv angegangen (19:23) und hab es hinten raus dann rollen lassen. Das lief überraschend gut.


Herzlichen Glückwunsch zur 5er PB. Die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Am Ende stehen 17:36 (3:31) / 38:00 (3:48/km)

Soweit bin ich zufrieden. Die 5k aus vollem Training ohne spezifische Vorbereitung. Den 10er mit etwa 25min Pause dann. Da bin ich die ersten 5km erstmal defensiv angegangen (19:23) und hab es hinten raus dann rollen lassen. Das lief überraschend gut.

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... drin gewesen, aber dann wäre die TE deutlich härter als geplant ausgefallen, zumal es am Ende auch über 30 Grad hatte und es auch so schon mit 14,5km der längste Lauf seit 1,5 Jahren war...mit den schnellsten 6 Kilometern seitdem.
Analog zur Diskussion im anderen Faden, ob Speed oder Volumen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Nach wie vor super Bericht @Antracis. Nennst du deine Frau eigentlich jetzt immmer "Bottle-Anke"? :D
Steffen42 hat geschrieben: 25.07.2025, 10:19 Und Ihr so?
Gestern 7.5km @5:45/km bei 72% hfmax. Ganz ungewohnt hohe Temperaturen, habe mich wie im Frühjahr gefühlt, wenn die ersten Sonnenstrahlen sich blicken lassen.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Und Ihr so?


15,5km@5:40 und 75% HFmax. Nach 6km kam ein schöner Wolkenbruch. Hatte kurz überlegt die 2km nach Hause zu laufen, dachte aber "nass werde ich sowieso". War wunderschön und hat mich glatt an Hamburg 2017 erinnert.

Edit: mvm so hatte ich das auch gelesen, dass du das laufen als ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Ich hatte jetzt 34-34 als kleinstes mit, ein 36er Ritzel sollte aber auch funktionieren.

Das nächste Training gab's dann auch erst heute früh. 9,5km Laufen @ 5:40min/km. Und was soll ich sagen - es hat fast ein wenig Spaß gemacht. Trotz (oder wegen) der einwöchigen Laufpause konnte ich mal ...

Re: 10 Km SUB 40

... den Ansatz für gut und denke, dass du deine 5er PB damit verbessern kannst, aber davon auszugehen, dass es wirklich das bestmögliche Training für 5KM-WK sein soll, ohne je ein Tempo unter 10KT anzusprechen, ist halt mMn geradezu abstrus. Ein gutes Ergebnis ist damit ganz bestimmt auf 5K möglich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... nicht so viele Lebenskilometer auf der Uhr hat. So sind die Schwelleneinheiten @HMRT, während ich da eher Richtung LT ziele. Die "Königseinheit" (3x5km) dieser Progression ist sogar @MRT. Die Steady Umfänge sind auch jeweils 5km kürzer. Bei den Dienstagseinheiten sind wir nochmal ein Stück runter ...

Re: 10 Km SUB 40

... den Ansatz für gut und denke, dass du deine 5er PB damit verbessern kannst, aber davon auszugehen, dass es wirklich das bestmögliche Training für 5KM-WK sein soll, ohne je ein Tempo unter 10KT anzusprechen, ist halt mMn geradezu abstrus. Ein gutes Ergebnis ist damit ganz bestimmt auf 5K möglich ...

Re: Laufen mit geistig beeinträchtigten Menschen, Gründung eines inklusiven Lauftreffs

... Das liegt auch daran, dass er gelernt hat, langsam zu laufen und nicht gleich in 4:20/km loszustürmen wie zu Beginn. Meine letzte Einheit mit ihm: 5km in 7:30/km, Gehpausen habe ich nicht herausgestoppt.

Spielerische Passagen in 4:20/km flicht Belay immer wieder ein. Natürlich lasse ich ihn in ...

Re: 10 Km SUB 40

... den Ansatz für gut und denke, dass du deine 5er PB damit verbessern kannst, aber davon auszugehen, dass es wirklich das bestmögliche Training für 5KM-WK sein soll, ohne je ein Tempo unter 10KT anzusprechen, ist halt mMn geradezu abstrus. Ein gutes Ergebnis ist damit ganz bestimmt auf 5K möglich ...

Re: HM < 1:27

... das Ziel etwas verfehlt. Aber bei 28°C und extrem hoher Luftfeuchtigkeit bin ich dennoch komplett mit mir im Reinen.

20km "Hot Sport" Long Run
7,5km Easy
1km @ 4:00
4km Easy
1km @ 4:00
6,5km Easy

Der LaLa lief locker weg. Hat mit den beiden Tempospitzen Spaß gemacht. Den langsamen Teil hätte ich ...

Re: 10 Km SUB 40

... der (fast) kalten Hose rausballere...da graut es mir aber schon beim Gedanken. Mal schauen.
Parallel gebe ich die anvisierte 3:30er Pace für den 2,5KM WK Anfang September noch nicht auf - wenn es dann nur für 3:45er Pace reicht, ist es aber auch in Ordnung für mich.

Gute Sportwoche allen!

KW 29 ...

Re: 10 Km SUB 40

... abgehakt und war schon in Ordnung so. Als ich die geplante TE locker laufen konnte, war das eben etwas langsamer als mein 3KMT - derzeit wohl eher 1,5KM Tempo - da ist das halt deutlich härter. Aber ist eigentlich wirklich komplett egal, Hauptsache ich kann trainieren - Danke für den indirekten ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... und Rumtrödeln etwas spät los und so war es schon ziemlich warm.

Wochenbericht lohnt kaum. Die Kurzfassung: Mo - Mi Pause, Do Radpendeln, Fr 17km DL, Sa 120km Rennrad, So 24km DL
Insgesamt knapp 11h Sport.

Heute die Woche mit Radpendeln eröffnet: 53,5km in 1:56h @168W 60% Hfmax

Und ihr so?

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... eher schlecht geschlafen habe, lieber 'ne Stunde länger im Bett liegen geblieben. :peinlich: Dafür dann abends eine kurze "Strafrunde" gedreht: 6.5km 102hm @5:27/km

Heute früh dann direkt weiter in meiner Mission endlich mal wieder auf Marathon-würdige Umfänge zu kommen: Before-Breakfast-MLR 22 ...

Re: 10 Km SUB 40



Ich laufe am 27. Juli in Mainaschaff beim "Oscheffer TSG-Lauf" die 5km und im Anschluss die 10km.


Für mich wäre das nix.



Dito - einmal und nie wieder. Ist schon lange her und ich weiß nicht, ob erst der 5er und dann der 10er kam oder umgekehrt. Beim 2.Lauf war aber dermaßen die Luft raus ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Tage auch dafür genutzt meine 3 Räder von Öl auf Wachs umzustellen.

Heute Radpendeln bei herbstlich-nebligen 12° im Langarmtrikot :rolleyes2
53,5km in 1:55h @175W 64% Hfmax

Dude77 Bezüglich Powermeter: 4W Abweichung in der Durchschnittsleistung würde ich einfach vernachlässigen, kannst ja noch ...

Re: 10 Km SUB 40


Ich laufe am 27. Juli in Mainaschaff beim "Oscheffer TSG-Lauf" die 5km und im Anschluss die 10km.


Für mich wäre das nix. War bis jetzt nach einem voll gelaufenen 5er immer komplett durch.
Glaube, der für mich obligatorische Schlusssprint kostet mich da verhältnismäßig am meisten - darauf zu ...

Re: 10 Km SUB 40

... schon aus dem Faden zeitweise verabschiedet - nun aber eine kleine Planänderung. Ich laufe am 27. Juli in Mainaschaff beim "Oscheffer TSG-Lauf" die 5km und im Anschluss die 10km. Ist anscheinend eine eher kleinere Veranstaltung. Start ist um 09:30 und 10:15. Wird dann meine 5k-Wettkampfpremiere - d ...

Re: 10 Km SUB 40

... schon aus dem Faden zeitweise verabschiedet - nun aber eine kleine Planänderung. Ich laufe am 27. Juli in Mainaschaff beim "Oscheffer TSG-Lauf" die 5km und im Anschluss die 10km. Ist anscheinend eine eher kleinere Veranstaltung. Start ist um 09:30 und 10:15. Wird dann meine 5k-Wettkampfpremiere - d ...

Re: Vorstellung und Log zum Wiedereinstieg... am Weg zum 1. Marathon

Gestern wieder gelaufen. Am Plan standen 5km @ 6:50-7:00 locker.
Ich bin 8km @ 6:19 gelaufen. Die Vorgabe war doch sehr langsam. Nach dem Lauf habe ich die Auswertung bei ChatGPT eingegeben und der Plan wurde daraufhin aktualisiert und angepasst. Toll wie das funktioniert. Bin schon auf die Intervalle ...

Re: 10 Km SUB 40

... schon aus dem Faden zeitweise verabschiedet - nun aber eine kleine Planänderung. Ich laufe am 27. Juli in Mainaschaff beim "Oscheffer TSG-Lauf" die 5km und im Anschluss die 10km. Ist anscheinend eine eher kleinere Veranstaltung. Start ist um 09:30 und 10:15. Wird dann meine 5k-Wettkampfpremiere - d ...

Re: 10 Km SUB 40

... schon aus dem Faden zeitweise verabschiedet - nun aber eine kleine Planänderung. Ich laufe am 27. Juli in Mainaschaff beim "Oscheffer TSG-Lauf" die 5km und im Anschluss die 10km. Ist anscheinend eine eher kleinere Veranstaltung. Start ist um 09:30 und 10:15. Wird dann meine 5k-Wettkampfpremiere - d ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 81.3 WKM)

Montag
Recovery 8.2km 124hm @5:39/km Die Strava-Beschreibung "Müdeste Beine aller Zeiten..." sagt wohl alles.

Dienstag
Intervalle 12.5km @5:29/km mit 5x1600m @4:08/km , 400m Gehpause #langsamergehtimmer

Mittwoch
Laufgruppen-Intervalle 14.0km @4:47/km mit 4x[1200m + 300m TP + 800m ...

Re: Vorstellung und Log zum Wiedereinstieg... am Weg zum 1. Marathon

... am Programm. Da ich einen Bereitschaftsdienst habe, werde ich ein 3km Runde um unsere Siedlung laufen. Für den Fall das ich unterbrechen muss.
Laut Plan stehen lockere 5km an. Je nachdem wie es läuft werde ich aber auf 10km erhöhen und dann schauen wie sich der Plan aufgrund der Eingaben anpasst.

Re: Vorstellung und Log zum Wiedereinstieg... am Weg zum 1. Marathon

... dachten durch mein Alter, Gewicht etc. wäre das für den Anfang mal eine gute Basis zur Zusammenarbeit. Geplant waren 7-10km (je nach Zustand nach 5km) mit 6-7min/Km.
Wir haben beide deutlich unterschätz, wie groß der Unterschied zwischen wenig gelaufen - gar nicht gelaufen sein kann.
Wir trabten ...

Re: 10 Km SUB 40

... einfach mal hinten drangehängt.
War okay zur weiteren Gewöhnung, aber doch gemerkt, dass mir etwas die Power fehlte.

KW 28(07.07-13.07)
Mo.:EL+2,5km@3:49/km(90,5%mHF)+AL - 7,00KM
Mi.: 5x200m(32,4/31,1/29,3/32,8/29,9) - 7,12KM
Do.:0,58KM@4:43/km (Leistungsstandfeststellung Sohn - schwach)
Fr.:EL+2 ...

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