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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Wünsche allen einen schönen Sonntag + und ihr so?


Auch von mir noch einen schönen 1. Advent.

Bei mir heute der längste Lauf seit dem Berlin Marathon mit 18 km @5:38. Anfangs ziemlich schwere Beine, lief sich dann zum Glück aber raus. Zum Schluss die Kilometer etwas flotter. Hab dann aber auch die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Vorsicht beim Konzert, ich habe nach meinem letzten seit 3 Wochen mit einer Rippenprellung zu ... Breeze Festival Besuch ein paar Wochen vor dem Berlin Marathon ist da immer kritischer. Letztes Jahr ... halbes Jahr mit einem geprellten Handgelenk zu kämpfen. :weinen: (zum Glück für‘s Laufen irrelevant )

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Zurück aus dem warmen Ägypten im arschkalten Berlin hatte ich Null Bock auf lange Klamotten und Mütze und Handschuhe und Stirnlampe...

Bin daher in der wohltemperierten Muckibude aufs Laufband gehüpft und konnte mich zu 13 km @5:55 motivieren.



Schön übrigens, dass Du jetzt hier regelmässig ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Christoph83 hat geschrieben: 25.11.2025, 08:22 Und ihr so?
Zurück aus dem warmen Ägypten im arschkalten Berlin hatte ich Null Bock auf lange Klamotten und Mütze und Handschuhe und Stirnlampe...

Bin daher in der wohltemperierten Muckibude aufs Laufband gehüpft und konnte mich zu 13 km @5:55 motivieren.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... knapp 50km an 4 Lauftagen. Dazu noch 2 Zwifteinheiten von 60 und 75 Minuten. Auch mal wieder etwas Intensität ins Laufen gebracht: Montag - 4 Bergsprints, Donnerstag -3x1km in 3:20 und gestern beim ... dieses Mal aber nur zum 2. Platz, da der Berlin Track Club mit einigen Leuten am Start war und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute Entlastungstag nach dem vergleichsweise harten Wochenende. Heute nur Kraft Arme und Rumpf, die Beinchen schone ich.


In Berlin hats auch geschneit und ist leider etwas glatt. Ggf. wird das dann eher eine Schwimm-Radwoche. Mal schauen, wie die Straßen morgen früh so sind.

Re: Kommt es doch auf die Länge an ? Marathontraining ohne long Long Runs ?


Bodo Tümmler selbst lief 1973 erfolgreich einen Marathon in Berlin mit für ihn locker herausgelaufenen 2:34:73 – ohne daß er dafür ein spezielles Aufbautraining benötigte.

https://news.germanroadraces.de/vom-deutschen-mittelstreckenstar-zum-berliner-rekordler-der-m-80-im-wurf-bodo-tuemmler-wird-80 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


ne finde ich tasächlich gut, die Majors, aber ich finde Spaß u. Leistung kann, muss sich aber ... sechs Major Marathons (Tokyo, Boston, London, Berlin, Chicago, New York), und die berühmte ... Ziel ist erstmal die klassischen Sechs zu laufen (3 geschafft, 2 für nächstes Jahr in der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... grundsätzlich zustimmen. Natürlich kann man seine Ziele dem Vorgehen anpassen und damit evtl ... dazu entschlossen 2026 keinen Marathon zu laufen und den Fokus auf meine läuferische ... konnte ich während meiner Dienstreise in Berlin eine kleine Runde an der Spree laufen. Trotz ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Antracis Da hast du wirklich ein heftiges Programm rund um einen vollen Arbeitstag gepackt - Respekt ... daher soll es diese Woche wieder besser laufen. Zum Einstieg heute morgen eine kleine Runde (8 ... morgen an der Spree laufen (nächtige am Hbf in Berlin).

Dude77 Gute Besserung. So nervig die Sache ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Wann? Was? Gesamt Details
Dienstag Intervalle in 10k-Pace
20 x (300 m @ 4:20/km, 100 m ... Sonntag Dauerlauf 5.90 km @ 5:26/km -
Gesamt Laufen - 55.99 km @ 5:13/km -
Gesamt Fahrrad - 1:00 ... länger unterwegs war (Bowlingturnier in Berlin), habe ich den langen Lauf vorgezogen und er ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?

Heute wieder etwas Radtrainer, einfach für 'ne Stunde per Workout ein paar zusammengewürfelte Leistungszonen abgefahren, alles eher ... ziemlich gut. :D Spricht ja eigentlich wenig dagegen:

3 Wochen vor Berlin terminlich perfekt
Voraussichtlich kompetente Organisation
Scheint ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Mal eine kurze Frage an unsere(n) Dresdner hier:

Da man ja mittlerweile eigentlich bei allen größeren Läufen damit rechnen muss, dass die ein halbes ... ins Auge gesprungen, der sich terminlich gut als Vorbereitungs-WK für Berlin eignen würde. Nun wird der aber offenbar nächstes Jahr das erste mal ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Mal eine kurze Frage an unsere(n) Dresdner hier:

Da man ja mittlerweile eigentlich bei allen größeren Läufen damit rechnen muss, dass die ein halbes ... ins Auge gesprungen, der sich terminlich gut als Vorbereitungs-WK für Berlin eignen würde. Nun wird der aber offenbar nächstes Jahr das erste mal ...

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