Die flotten Mädels

@mika: 20:30 ist schon echt n Wort, aber probier es doch einfach! Renn nur nicht zu schnell los sondern teil es dir gut ein. Du wirst auf jeden Fall ne super Zeit laufen bei deinem Leistungssprung in letzter Zeit. Trau es dir einfach mal zu!

@line: Dir auch viel Erfolg heute abend! Und wenn es einfach nur dazu dient den Kopf freizubekommen, dann hat es auf jeden Fall schon geholfen! Drück dir die Daumen, für beides!

LG

skippie hat geschrieben:Ansonsten muss ich es dann leider in den Herbst verschieben, was jetzt auch nicht schlimm wäre, weil ich mir sicher den verpatzten Winter und die fehlende Grundlage bis dahin wieder antrainiert hätte.
Wie waren denn deine 3000er gestern?

evtl. klappt dein 5000er Ende Juli ja doch noch! Bei mir ist es ähnlich. Bis August gibt es keinen und danach verlängere ich in Richtung HM-Training, da passt das dann nicht mehr.
Aber glaube eh, mein Herz hängt nicht so an der Bahn. Ein normaler 5er wäre mir lieber (am liebsten flach und schnell wie der von Mika *neid*).
Aber das gibt es hier irgendwie nicht.

Mit den 3000ern gestern konnte ich zufrieden sein. 4:12 sollte ich, die beiden letzten waren etwas schneller (4:12/11/09) War aber hart am Ende (war auch recht windig), spüre heute die Beine ganz schön!

mika82 hat geschrieben: Ich hatte heute das letzte Mal Tempo vor meinem 5er am Sonntag.

die Tempoeinheiten sind richtig gut! Verstehe ich nach wie vor nicht, wie du das machst so früh am Morgen mit leerem Bauch und überhaupt. Könnte das gar nicht!

mika82 hat geschrieben:Ich würde gerne sub 20:30 laufen

wie skippie schon schreibt: nicht einfach, aber versuch`s. Möglich ist es!
Muss auch sagen, dass ich es gut finde, dass du eine klare Ansage machst und ein ambitioniertes Zeitziel angibst (schätze ich auch z.B. an Skippie).
Da wünsche ich dir wirklich, dass du es schaffst!

läuferline hat geschrieben: line, die heute von ihrem arzt gesagt bekommen hat, dass sie mehr steaks essen soll (vit. b12 im graubereich)

b12? Glaube, das wurde bei mir gar nicht gemessen...

skippie hat geschrieben: @line: Dir auch viel Erfolg heute abend! Und wenn es einfach nur dazu dient den Kopf freizubekommen,

ja, von mir auch!!!

mika82 hat geschrieben: Leider weiß ich nicht, was ich erwarten kann/soll...
Ich würde gerne sub 20:30 laufen
Bin aber nicht sicher, ob das zu viel verlangt ist....

Moin!

Wo läufst Du? In Rheydt? 15:30. Könnte warm sein, aber wirste ja sehen.

Deine geschilderten Tempoeinheiten sind echt schwer zu deuten hinsichtlich einer 5er-Zeit. Vor allem die Treppe abwärts ist mir suspekt. Ist das eine TE, die ursprünglich anders geplant war? Und dafür aber immer schneller...

Wie auch immer: Pace für Dich wäre ja 4,06. Ich würde zumindest mal sagen: Riskieren kannste das. Ich drücke Dir die Daumen.

Stell Dich hübsch nach vorne und versuche, den ersten Kilometer ein wenig langsamer zu laufen als Zielpace. Nur ein bissi! Wenn Du am Schluss noch Körner hast, wirste die schon noch verbraten und Dein Ziel erreichen. Wenn Du das nicht magst, dann versuche zumindest, den ersten nicht zu schnell anzugehen.

Viel Erfolg wünsche ich Dir bei meiner "Angstdistanz".

Ralph

Hallo,
schnell mal zwischendurch...

@velo: Du suchst dir auch die fiesen Strecken raus, um gerade mal soeben PB zu laufen. Gratulation. Jetzt wollen wir natüüüürlich alle wissen, was du auf einer idealen Strecke läufst. Aber das weißt du ja schon.

@Bohne: Erste. Klasse. Ja, das kann einem passieren, wenn man den "richtigen" 5er erwischt.

@Line: Viel Spaß heute abend und gib Gas.
B12? Haben die bei dir so genau nachgeschaut? Ich weiß gar nicht, was bei mir letztes Mal getestet wurde. (Habe allerdings auch nicht weiter nachgefragt, da es anscheinend o.k. war.)

@mika: sub 20:30 klingt nach machbar. Irgendwie.... Aber bloß nicht zu schnell losrennen am Anfang.
5 km können ja sooo lang sein. Ich muss dringend dieses Jahr die Distanz auch mal ernsthaft laufen, aber es passt so gar nicht in den Plan.
Ich drück dir jedenfalls die Daumen.

@skippie: Schon wieder so viele WK hintereinander. Wow. Wenn du noch ein Mehrtagesevent für den Herbst suchst: KEEP-ON-RUNNING-ST. WENDEL - Trailrun vor den Toren der Stadt Klingt interessant.

Mir hat gestern der Physio bei der Massage erzählt, ich hätte zu wenig Muskulatur am Rücken. Da weiß ich ja, was ich ab nächste Woche zu tun habe. Doch mal ernsthaft Kräftigungsübungen machen. Das kommt davon, wenn man das ständig vernachlässigt.
Heute Abend noch die letzten IV vor Sonntag, und dann geht es ans Kräfte Sammeln.

@eva & pippi: wegen den niedrigen eisen- und HB-werten wollte er auch noch extra nach folsäure und vit. b12 schauen. hatte aber keinen mangelwert, nur in einem bereich, wo man ein paar mehr steaks und so vertragen könnte. folsäure war dagegen gut. und der haemoccult war auch negativ.

lg,
line

evimaus (schätze ich auch z.B. an Skippie).

Oh danke! Wie lieb.

Pippi L. @skippie: Schon wieder so viele WK hintereinander. Wow. Wenn du noch ein Mehrtagesevent für den Herbst suchst:

Hehe...danke für die Info...aber ich bin schon bedient, denn wir haben wieder Zypern gebucht.

skippie hat geschrieben:Oh danke! Wie lieb.



Hehe...danke für die Info...aber ich bin schon bedient, denn wir haben wieder Zypern gebucht.

Oh das Ding auf Zypern wäre ja auch echt sowas für mich! Ist nur soooo teuer...kannst du mich nicht einpacken?

Skippie: Wie wäre es mit BGL in 2011. Wir könnten eine oder mehrere flotte MädelZ Mannschaften aufstellen.

@Pippi: Den Lauf in Sankt Wendel hatte ich auch schonmal im Auge. Ist ja quasi bei Mami um die Ecke...


@corriere: Der Lauf ist Sonntag in Dudweiler (Saarland) und morgens um 9 oder noch früher. Also MEINE ZEIT

@all: Danke für die Einschätzungen. Die 20:30 sind mutig, das weiß ich. Aber wie sagt man: probieren geht über studieren. PB ist 21:16 aus dem letzen Jahr. Gleiche Strecke....
Die gilts zu unterbieten!

GLG
Mika
schon aufgeregt

Hey,

mika82 hat geschrieben:...
Skippie: Wie wäre es mit BGL in 2011. Wir könnten eine oder mehrere flotte MädelZ Mannschaften aufstellen...

ja und ich mache zusammen mit dem Frank den Spezialbetreuer mit dem Rundum-Service .

mika82 hat geschrieben:...@all: Danke für die Einschätzungen. Die 20:30 sind mutig, das weiß ich. Aber wie sagt man: probieren geht über studieren. PB ist 21:16 aus dem letzen Jahr. Gleiche Strecke....

das schaffst Du, nur nicht am Anfang schon zu überziehen aber auch nicht zu locker angehen, die verlorenen Sekunden kannst Du am Ende sicherlich nicht wieder gutmachen.

Ich bin auch ganz aufgeregt da ich ja wieder meinen Lieblings-5er laufen werde, mein Ziel ist auf jeden Fall Sub 17:15, am liebesten würde ich jedoch meine Zeit aus dem letzten Jahr unterbieten (16:58), mal schauen was gehen wird ist bei mir auch vom Wetter abhängig.


Gruß

Karsten der Betreuer der MädelZ-Mannschaft des BGL 2011

so, mein kopf wird langsam etwas freier.

unserem hasi scheint es wieder gut zu gehen (*hoff*) und ich habe heute gut vorgearbeitet und kann gleich nochmal kurz durchschnaufen, bevor ich mich im büro umziehe und nach darmstadt fahre. WK-laune sieht zwar anders aus, aber unverhofft kommt oft (hab ich letztens irgendwann schon mal erwähnt). bezüglich zeitziel habe ich für mich persönlich nichts gesagt, weil ich gehört habe, dass die strecke heute mit treppen in jeder runde (5x1.000 meine ich) nicht ganz einfach werden soll. und dazu eben viele kurven. und einen glatten 5.000er bin ich noch nie gelaufen. ein traum wäre eine sub21:40, aber ich werde einfach laufen, was die beine hergeben.


danke übrigens auch für eure wünsche!

und der BGL oder zypern oder so würden mich schon auch mal reizen, aber von der idee ist jemand anderes zu hause nicht sooooo begeistert.

und so wie ich das sehe, wird das wieder ein bestzeitenreiches WE hier - bin wirklich mal gespannt auf euch!

lg,
line, die sich sicherlich später oder morgen früh nochmal kurz vor der "einlieferung" zu wort melden kann

@line: Oh wie peinlich! Du läufst gleich schon? Oh neeee...sorry....Alles gute und nochmal viel mehr Glück!!!!
Berichtest du mir gaaaanz schnell heute abend?

Und für morgen (OP?) auch alles gute!

mika82 hat geschrieben:@line: Oh wie peinlich! Du läufst gleich schon? Oh neeee...sorry....Alles gute und nochmal viel mehr Glück!!!!
Berichtest du mir gaaaanz schnell heute abend?

Und für morgen (OP?) auch alles gute!

du bist ja süß!

ja, 20:10 uhr

und die OP ist donnerstag. die wollen mich aber morgen trotzdem schon haben. *grummel* mal sehen, ob ich zum fuba nochmal weg darf.

lg und ich melde mich in jedem fall noch kurz,
line

läuferline hat geschrieben:du bist ja süß!

ja, 20:10 uhr

und die OP ist donnerstag. die wollen mich aber morgen trotzdem schon haben. *grummel* mal sehen, ob ich zum fuba nochmal weg darf.

lg und ich melde mich in jedem fall noch kurz,
line

Gut! Ich bin ja mal gespannt!

ACh wegen FuBa sollen die sich mal nciht so anstellen...und wenn doch lädst du alle Bekannten in dein Zimmerchen ein

läuferline hat geschrieben: lg,
line, die heute von ihrem arzt gesagt bekommen hat, dass sie mehr steaks essen soll (vit. b12 im graubereich)

Na dann schmeiß am Wochenende gleich mal den Griller an. Soll ja ideales Wetter dazu sein.

bin wieder da und wollte mich kurz melden.

handgestoppt 21:22 bei echt anspruchsvoller strecke. bin sehr glücklich.

damit hätte ich heute nicht gerechnet! langsam glaube ich, hoch und runter liegt mir irgendwie....

gute nacht,
line

Super! Ganz klasse gemacht!

Wahnsinn Line! Drohende Zwangspause als Psychodoping?

Alles Gute schon mal für die OP, und dass du schnell wieder auf die Beine kommst!

Mika, ich denke ebenfalls nicht, dass 20:30 abwegig ist. Versuch macht kluch. Deine aktuelle PB entspricht jedenfalls schon lange nicht mehr deinem Leistungsstand!

Ralph, du hast mich überredet, ich lasse schweren Herzens den Meidericher Mittsommer-Walk sausen und versuch's. Nur habe ich keinen Plan, wie ich bis dahin wieder fit sein soll, mir tun momentan alle Knochen weh. Zwei WK innerhalb von 6 Tagen volle Pulle, das habe ich noch nie gemacht.

Skippie, hilf, du bist doch jetzt Fachfrau für solche Aktionen! Tolle Leistungen!

Herzlichen Glückwunsch zur großartigen Leistung, Line! Da bist du mal wieder eine phantastische Zeit gelaufen. Jetzt kannst du dich erstmal auf deinen verdienten Lorbeeren ausruhen bis nach der Zwangspause. Alles Gute für die OP, und lass uns nicht so lange allein.

LG Doris

VeloC hat geschrieben:Wahnsinn Line! Drohende Zwangspause als Psychodoping?

Alles Gute schon mal für die OP, und dass du schnell wieder auf die Beine kommst!

Mika, ich denke ebenfalls nicht, dass 20:30 abwegig ist. Versuch macht kluch. Deine aktuelle PB entspricht jedenfalls schon lange nicht mehr deinem Leistungsstand!

Ralph, du hast mich überredet, ich lasse schweren Herzens den Meidericher Mittsommer-Walk sausen und versuch's. Nur habe ich keinen Plan, wie ich bis dahin wieder fit sein soll, mir tun momentan alle Knochen weh. Zwei WK innerhalb von 6 Tagen volle Pulle, das habe ich noch nie gemacht.

Skippie, hilf, du bist doch jetzt Fachfrau für solche Aktionen! Tolle Leistungen!

Kein Problem! Das wird "Aktion Doppelschlag". Hier meine ermutigende Bilanz:

14.09.08 = Marathonbestzeit, 20.09.08 = 10erPB
13.09.09 = Marathonbestzeit, 26.09.09 = 10erPB
21.03.10 = HM-Bestzeit, 27.03.10 = 10erPB
12.05.10 = 5erPB, 14.05.10 = 10erPB (2Tage!!!)
13.06.10 = HM-PB, 26.06.10 = 10er PB

Außerdem gibt es beim Mitsommerwalk doch noch die Crossrunde. Die startet um 21:15. Kriegste locker hin.

Gute Entscheidung Daniela!

Ralph

mika82 Oh das Ding auf Zypern wäre ja auch echt sowas für mich! Ist nur soooo teuer...kannst du mich nicht einpacken?

Skippie: Wie wäre es mit BGL in 2011. Wir könnten eine oder mehrere flotte MädelZ Mannschaften aufstellen.

Klaro Mika, ich pack dich ins Handgepäck. Müssen wir nur noch sehen wo wir deine langen Beine hinpacken.

Hmmm...BGL...vom Prinzip her nicht schlecht...aber ehrlich gesagt ist das nicht so mein Ding in Turnhallen zu übernachten...und das Frühjahr gehört Marathontrainingstechnisch eher meinem Schatzi...ich bin eher so der Herbsttyp. Aber wer weiß...wir können es ja mal im Auge behalten.

läuferline und der BGL oder zypern oder so würden mich schon auch mal reizen, aber von der idee ist jemand anderes zu hause nicht sooooo begeistert.

Kann ich aber auch verstehen. Ich würde es auch nicht machen. Aber wir haben halt das Glück den gleichen Sport zu machen und können es somit zusammen genießen.

läuferline handgestoppt 21:22 bei echt anspruchsvoller strecke. bin sehr glücklich.

Wow Line, toll gemacht! Da freu ich mich für dich! Du wirst doch noch zur Bergziege, warte ab...

veloC Skippie, hilf, du bist doch jetzt Fachfrau für solche Aktionen!

Hey Velo,
Hmmm...wann ist der denn der nächste WK...nächstes WE schon? Also ich mache den nächsten Tag des WK's nie komplett Pause. Meistens laufe ich dann so ca 6km ganz schön locker und schmiere dann meine Beine mit nem Muskelentspanner ein, der auch die Durchblutung fördert. Auf jeden Fall kein Tempo mehr machen. Evtl würde ich an deiner Stelle noch ne Runde schwimmen gehen, das lockert auch...oder ein heißes Bad mit Muskelentspanner. Und dann gehst du einfach an den Start und meistens merkst du dann durch das Adrenalin die vielleicht noch n bisschen schweren Beine nicht mehr. Wieviel Tage liegen denn zwischen dem einen WK und dem anderen?

LG und einen schönen Tag,
Skippie

danke euch . offiziell ist es sogar eine 21:14 *jubel*
16. frau von 261 (wobei ich da auf dem letzten km noch 2-3 plätze eingebüßt habe ...)

lg,
immernoch extrem zufriedene line

Line, drüben schon geschrieben, trotzdem nochmal hier: sau gut! Ganz klasse gemacht!

VeloC hat geschrieben: Ralph, du hast mich überredet, ich lasse schweren Herzens den Meidericher Mittsommer-Walk sausen und versuch's.

Juhu, gute Entscheidung, Velo! Da sind wir gespannt!

VeloC hat geschrieben: Nur habe ich keinen Plan, wie ich bis dahin wieder fit sein soll, mir tun momentan alle Knochen weh.

Da kann ich dir leider auch nicht helfen, aber mitleiden. Wir haben gestern 10x150m gemacht. Sowas kurzes hab ich noch nie gemacht und jetzt tut mir alles weh. Vor allem der Rücken... Irgendwas mach ich falsch beim Laufen

Du wirst bestimmt wieder fit bis zum WE!

LG
Bohne

läuferline hat geschrieben:danke euch . offiziell ist es sogar eine 21:14 *jubel*
16. frau von 261 (wobei ich da auf dem letzten km noch 2-3 plätze eingebüßt habe ...)
lg,
immernoch extrem zufriedene line

nach FB und ZZZ Gratulation die 3. (Aber bei der Zeit muss kann man das gar nicht oft genug).

Einfach super, line!
Wünsche dir morgen eine erfolgreiche OP und dass du schnell wieder fit bist!

VeloC hat geschrieben:Zwei WK innerhalb von 6 Tagen volle Pulle, das habe ich noch nie gemacht.

schön, dass du läufst! Denke, das geht schon. Einen 10er steckt man recht schnell weg.

rote Bohne hat geschrieben:Da kann ich dir leider auch nicht helfen, aber mitleiden. Wir haben gestern 10x150m gemacht. Sowas kurzes hab ich noch nie gemacht und jetzt tut mir alles weh. Vor allem der Rücken... Irgendwas mach ich falsch beim Laufen

zum Glück geht es nicht nur mir so! Die 3000m Bahn damals habe ich auch hauptsächlich im Oberkörper gespürt. Schultern, Rücken.
Scheinbar läuft man wirklich nicht nur mit den Beinen

evimaus hat geschrieben: zum Glück geht es nicht nur mir so! Die 3000m Bahn damals habe ich auch hauptsächlich im Oberkörper gespürt. Schultern, Rücken.
Scheinbar läuft man wirklich nicht nur mit den Beinen

War bei mir nach dem M so. Die Beine waren ja gleich ok. Aber meine Lendenwirbelsäule und vor allem die rechte Schulter taten mir da die erste halbe Stunde höllisch weh, so dass ich nicht wusste wie ich sitzen, stehen, liegen sollte.

@Line: Herzlichen Glückwunsch. Das mit den Treppen hört sich ja nicht gerade nach einer schnellen Strecke an. Super Zeit.

Auch von mir beste Wünsche zu einer erfolgreichen OP. Und schneller Genesung.

VeloC hat geschrieben:
Ralph, du hast mich überredet, ich lasse schweren Herzens den Meidericher Mittsommer-Walk sausen und versuch's. Nur habe ich keinen Plan, wie ich bis dahin wieder fit sein soll, mir tun momentan alle Knochen weh. Zwei WK innerhalb von 6 Tagen volle Pulle, das habe ich noch nie gemacht.

Ich hatte das im Frühjahr auch. 1. WK Samstag, 2. WK Donnerstag. Ich glaube, ich habe nur gemütliche Läufe zwischendurch gemacht, und beim letzten mittendrin 1km im 10er Renntempo für den Kopf. (Ist dann plötzlich wieder so einfach.)
Im Prinzip geht das.

rote Bohne hat geschrieben:Sowas kurzes hab ich noch nie gemacht und jetzt tut mir alles weh. Vor allem der Rücken... Irgendwas mach ich falsch beim Laufen

Mehr Stabi und Techniktraining? Außerdem Schwimmen ins Training integrieren? Damit werde ich es versuchen.
Bei mir ist es häufig im oberen Bereich des Rückens. (Da wo gerade fehlende, ich meine zu schwache, Muskulatur festgestellt wurde.) Das zieht dann bis in den Kopf. Ekelig. ZUm Glück bislang nur nach HM oder M. Die Beine melden sich meistens erst später und nicht so fies.

@mika: Hast du es gut. Start morgens früh. Wir dürfen erst um kurz nach 10, um dann schön in die Hitze zu kommen. Soll ja herrliches Sommerwetter werden. Fazit: Je schneller ich renne, um so weniger muss ich in der Hitz laufen.

Wenn ich mir so corrieres Beispiele anschaue, bin ich ja fast versucht, den Zehner die Woche später doch voll zu laufen. Ist als MRT-Training geplant. Aber mir wurde ja schon nahegelegt, nicht zu übertreiben.

Pippi L. hat geschrieben:
@mika: Hast du es gut. Start morgens früh. Wir dürfen erst um kurz nach 10, um dann schön in die Hitze zu kommen. Soll ja herrliches Sommerwetter werden. Fazit: Je schneller ich renne, um so weniger muss ich in der Hitz laufen.
:

Ich würde dir ja vorschlagen: Komm nach Dudweiler Da gäbe es auch einen 10er und soooo weit ists nichtmal von dir!

Wie wär es?

mika82 hat geschrieben:Ich würde dir ja vorschlagen: Komm nach Dudweiler Da gäbe es auch einen 10er und soooo weit ists nichtmal von dir!

Wie wär es?

Dieses WE ist bei mir HM dran.
Schade. Sonst wäre es ein reizvoller Vorschlag.
Aber ich fände es echt nett, wenn wir uns mal beim Laufen treffen. Es gibt ja noch mehr WK im Saarland, und da fahre ich ab und zu auch hin. (Zum Beispiel Anfang September zum Marathon. )

@Pippi: Ja, ich hatte es gerade im Spreadsheet gesehen. In Trier, richtig?

War der nicht sonst immer schon im Mai?
Ich bin da 2008 mal mitgelaufen (mit Karsti als Pacer )...

Bin mal gespannt auf deine Zeit!
Vielleicht finden wir ja mal einen WK, den wir zusammen laufen...ich bin nur eben sehr selten im Saarland.
marathon im September? Saarschleife, oder?

Da bin ich leider in Xanten beim Triathlon, sonst hätte ich da auch über einen Start nachgedacht...

mika82 hat geschrieben:@Pippi: Ja, ich hatte es gerade im Spreadsheet gesehen. In Trier, richtig?

War der nicht sonst immer schon im Mai?
Ich bin da 2008 mal mitgelaufen (mit Karsti als Pacer )...

ich misch mich mal ein - schließlich erinnere ich mich gut an 2008 und deinen furiosen Endspurt im "Windschatten" von Karsti!

Der Termin in Trier wechselte in den letzten Jahren öfter mal; früher war der Lauf immer am Altstadtfestwochenende, dann hat man ein paar Jahre getrennte Veranstaltungen bevorzugt (aus organisatorischen Gründen), in diesem Jahr wird wieder mit dem Fest kombiniert: "Samstag sa**en, Sonntag laufen!"

kobold hat geschrieben:ich misch mich mal ein - schließlich erinnere ich mich gut an 2008 und deinen furiosen Endspurt im "Windschatten" von Karsti!
:

und ich errinnere mich natürlich auch an den tollen Fotodienst und deine super Anfeuerungsrufe!

und an das Ziel was gar kein Ziel ist bzw. wahr .

Gruß

Karsten

Haben im Vereinstraining heute 1km - Intervalle gemacht. 4:30-4:26-4:25, so schnell war ich noch nie über einen km (außer den ersten km im Wettkampf)
Untergrund einmal Parkweg (Kies-Sand), zweimal geteert außerdem z.T. Gegenwind. Ich glaube ich brauche immer Mitläufer für die Intervalle!
Die nächsten drei Tage bin ich auf Dienstreise in Bologna mit dichtem Programm, ich hoffe ich finde Zeit zum laufen.

Line, du hast mich eingeholt auf 5! Halt die Ohren steif die nächsten Tage!


Danke euch allen für die Tipps! Werde einfach mal sehen, was geht. Abendläufe sind nicht so meine Stärke, vor allem bei hohen Temperaturen. Dafür soll die Strecke topfeben und zu 90% asphaltiert sein. Tengelmannlauf war a) morgens, b) kühl, c) stark profiliert, d) äußerst energiefressender Boden. 4mal das exakte Gegenteil, 2 Plus-, 2 Minuspunkte. Diese Woche habe ich noch keinen einzigen Lauf-, dafür 80 Radkilometer. Schwimmen fällt leider aus wg. Schwimmbadschaden. Denke, Freitag noch lockere 5 km mit zwischendrin Renntempo antesten (stimmt Pippi, das hilft meinem Kopf auch vorm WK am besten!).


Bohne, 10*150 stelle ich mir enorm hart vor. Aber dass gerade bei dir der Rücken meckert, ist verblüffend. Du müsstest doch eigentlich von uns allen die besttrainierte Rumpfmuskulatur haben!


Pippi, hau erstmal beim HM rein, und dann denk über dein 10er Renntempo nach. Trainingspläne muss man nicht allzu stur befolgen (meine persönliche Meinung), aber Ralph würde ich auch nicht allzu stur zu kopieren versuchen!


Ralph, mit dem MMSW, das war nicht ganz ernstgemeint. Ich hatte zwar meiner Mutter versprochen, sie zu begleiten, wenn sie es schaffen sollte, nach den zwei Hüft-OPs bis zum Termin wieder fit dafür zu sein. Hat nicht ganz gereicht, wäre auch ein medizinisches Wunder gewesen. Aber wenn sie ihr Training weiterhin so durchzieht, schafft sie nächstes Jahr alle 3 Strecken in Folge. Und ich muss mit!


Zee, vergiss nicht, du bist die ehrgeizfreie Debütantin. Und du hast Angst vor Intervallen zu haben!

VeloC hat geschrieben: Abendläufe sind nicht so meine Stärke, vor allem bei hohen Temperaturen. Dafür soll die Strecke topfeben und zu 90% asphaltiert sein.

Moin!

Es soll warm werden aber wohl nicht wirklich heiß.

Ich habe mir gedacht, ich könnte ja mal wieder meine Streckentesterqualitäten unter Beweis stellen und habe mich gestern nachmittag bei dem schönen Wetter mal nach Huckingen aufgemacht:

Es geht dreimal auf die Runde. Die letzte Runde mit einem kleinen Schlenker ist Ziel. Start und Ziel sind etwa 150 Meter auseinander. Kannste Dir ja vorher ein Bild von machen. Vielleicht kannste die ganze runde (also etwas über 3k) in Dein Aufwärmprogram einbeziehen.

Die Strecke ist flach und gute zu laufen. Wohnviertel, allerdings der netteren Art. Sie ist nicht zu 90 % asphaltiert sondern zu 95. Ein kleines Stück Parkweg (500 Meter) gegen Ende der Runde.

Gute Zugläufer sind auch mit von der Partie. Melanie Kraus soll auch wieder starten. Lass sie bitte nicht so blass aussehen.

Ich wünsche Dir viel Erfolg!

Ralph

PS:
Für ein eventuelles Verkacken:

Ausschreibung
Der Sommerlauf

VeloC hat geschrieben:Werde einfach mal sehen, was geht.

Na, das hat ja bisher meistens ganz gut geklappt Wir lassen überraschen

VeloC hat geschrieben: Bohne, 10*150 stelle ich mir enorm hart vor. Aber dass gerade bei dir der Rücken meckert, ist verblüffend. Du müsstest doch eigentlich von uns allen die besttrainierte Rumpfmuskulatur haben!

Haha, schön wär's. Ganz langsam bekomm ich ein wenig Körperspannung, so dass ich auch mal einfache Dächer klettern kann. Hat aber eeeeeeeeeewig gedauert.
Tja, die 150er. Hatte halt keine Ahnung, was ich da für ein Tempo laufen soll. Hab's aber scheinbar ganz gut getroffen, denn sie waren alle gleich schnell, aber ich war doch gut fertig nach den 10. Kann halt jetzt auch mit der Zeit gar nix anfangen. Naja, hat Spaß gemacht, das ist ja die Hauptsache.

corriere hat geschrieben: Ich habe mir gedacht, ich könnte ja mal wieder meine Streckentesterqualitäten unter Beweis stellen und habe mich gestern nachmittag bei dem schönen Wetter mal nach Huckingen aufgemacht:

Sag mal, wo wohnst du noch mal? Hast du nicht zufällig Lust, in den Osten überzusiedeln?
Ist ja wirklich ein super Service, den du da bietest

Die Strecke klingt gut Velo,Velo,Velo! Mein Tipp: 41:28

LG
Bohne

Zee hat geschrieben:Haben im Vereinstraining heute 1km - Intervalle gemacht. 4:30-4:26-4:25

nur drei 1000er oder lese ich das jetzt falsch?

corriere hat geschrieben: Die Strecke ist flach und gute zu laufen.
Für ein eventuelles Verkacken:

Ausschreibung
Der Sommerlauf

oh mann, könnt ihr mir von euren x schnellen Läufen evtl. mal nur EINEN rüberschicken?
Hier gibt es kaum vermessene Läufe und schnell sind sie schon gar nicht. Ehrlich gesagt kenne ich keinen einzigen PB-fähigen Lauf in der Region (gilt auch für HM)

rote Bohne hat geschrieben: Ganz langsam bekomm ich ein wenig Körperspannung, so dass ich auch mal einfache Dächer klettern kann. Hat aber eeeeeeeeeewig gedauert.
Tja, die 150er. Hatte halt keine Ahnung, was ich da für ein Tempo laufen soll. Hab's aber scheinbar ganz gut getroffen, denn sie waren alle gleich schnell, aber ich war doch gut fertig nach den 10. Kann halt jetzt auch mit der Zeit gar nix anfangen. Naja, hat Spaß gemacht, das ist ja die Hauptsache.

wie bekommt man denn Körperspannung, wenn man nicht klettert?
Wäre dankbar für Tipps!
Zeiten für 150er - hmm. Wie lange habt ihr denn gebraucht?

VeloC hat geschrieben:

Werde einfach mal sehen, was geht.

Ja, das wirst Du!

rote Bohne hat geschrieben: Sag mal, wo wohnst du noch mal? Hast du nicht zufällig Lust, in den Osten überzusiedeln?
Ist ja wirklich ein super Service, den du da bietest

Na bei die Veeeeeeelo in die Näääääääähe! Osten? Kommt schon drauf an wo dort. Aber grundsätzlich ist mir die Ecke nicht unsymphatisch. Sorgt allerdings in Form von Haselnußcreme (richtiger!) und Russisch Brot auch immer wieder für Pölsterchen bei mir.

Irgenwann will Velo wahrscheinlich auch mal was wissen zu Jungfraumarathon, Biel oder ähnlichen Sprintstrecken. Ohje!

evimaus hat geschrieben:oh mann, könnt ihr mir von euren x schnellen Läufen evtl. mal nur EINEN rüberschicken?

Das haste allerdings recht! Luxus hier. Und die Liste geht locker noch weiter. Also komm Du lieber mal hierher und bretter ein bissi durch die Gegend.

Geplant waren ursprünglich 6 Intervalle, aber wegen des anstehenden Fußballtermins gabs nur 3, sonst wären wir nicht fertig geworden :-)

evimaus hat geschrieben: wie bekommt man denn Körperspannung, wenn man nicht klettert?
Wäre dankbar für Tipps!

Hmm, mit Klettern anfangen
hehe, ne, wahrscheinlich durch die ungebliebten Rumpfstabi-Übungen. Da kann ich dir aber auch nicht weiterhelfen, mach ich nämlich nicht

evimaus hat geschrieben:Zeiten für 150er - hmm. Wie lange habt ihr denn gebraucht?

Wir? Ich bin die in 27-28s gelaufen. Die anderen waren aber alle schneller Das hat dann dazu geführt, dass meine Trabpause etwas schneller war, als ich es gerne gehabt hätte, ich musste ja zu denen aufschließen.

Irgendwie hab ich immer die ersten paar Meter verschlafen und brauchte zu lange zum Beschleunigen.

corriere hat geschrieben:Osten? Kommt schon drauf an wo dort.

Leipzig. Aber allzu lange werd ich hier eh nicht mehr verweilen. Zu euch in die Ecke wird aber auch nichts, es fehlen einfach die Felsen, auch wenn die Laufsituation schon sehr verlockend klingt...Ich hab einfach inkompatible Hobbies

LG
Bohne

Karsti hat geschrieben:und an das Ziel was gar kein Ziel ist bzw. wahr .

Gruß

Karsten

Meinst du den Bogen ein paar (hundert) Meter vor dem eigentlichen Ziel? Das ist fies, nicht? Ich hatte mich letztes Jahr erst gewundert, warum das Ziel so weit vor der Porta ist, um dann festzustellen, dass noch einiges an Strecke fehlt.

corriere hat geschrieben:Es soll warm werden aber wohl nicht wirklich heiß.

Schön, wenn das wahr wird. Ich habe bei uns in der Gegend schon was von 28°C und mehr gehört für Sonntag. Das sind dann Temperaturen für...

VeloC hat geschrieben:Pippi, hau erstmal beim HM rein, und dann denk über dein 10er Renntempo nach. Trainingspläne muss man nicht allzu stur befolgen (meine persönliche Meinung), aber Ralph würde ich auch nicht allzu stur zu kopieren versuchen!

War auch nur so eine Idee. Wenn ich hier irgendwas vor mich hinblubbere, heißt das ja noch nicht, dass ich das dann auch zwingend durchziehe.
Und meine Trainingspläne sind eh mehr von der Art: Das könnet in der Woche reinpassen. Ich versuche so etwas wie eine Struktur in die Wochen bis zum Marathon zu bringen, und im Zweifelsfall wird das dann den aktuellen Ereignissen angepasst.

Eure vielen Läufe. Bei uns gibt es auch einiges, aber wohl nicht annähernd wie in eurer Gegend. Aber soooo weit ist Duisburg ja auch nicht. (Naja, für 10 km würde ich wohl nicht fahren. Aber ansonsten ist es schon eine Überlegung wert.)

Heute schon mal ein Vorgeschmack auf die Wochenend-Temperaturen. "Nur" 25-26°C. Aber das reicht schon völlig.

corriere hat geschrieben:Wohnviertel, allerdings der netteren Art.

Da fühl ich mich ja völlig fremd!

corriere hat geschrieben:Gute Zugläufer sind auch mit von der Partie. Melanie Kraus soll auch wieder starten. Lass sie bitte nicht so blass aussehen.

Wenn ich weniger als 8 Minuten hinter ihr bleibe, bin ich stolz. Du solltest dich von ihr ziehen lassen!

rote Bohne hat geschrieben:Velo,Velo,Velo! Mein Tipp: 41:28

Jetzt fängst du auch noch an!

evimaus hat geschrieben:oh mann, könnt ihr mir von euren x schnellen Läufen evtl. mal nur EINEN rüberschicken?
Hier gibt es kaum vermessene Läufe und schnell sind sie schon gar nicht. Ehrlich gesagt kenne ich keinen einzigen PB-fähigen Lauf in der Region (gilt auch für HM)

Das ist echt ein Unding. Könnt ihr beim bayerischen DLV-Landesverband nicht mal Druck machen, dass der mal mit den ausrichtenden Vereinen ein ernstes Wort redet? Sich evtl. auch mal großzügig an Vermessungskosten beteiligt, falls es daran scheitern sollte? Eure Berge plattbügeln dürfte allerdings schwierig werden.

evimaus hat geschrieben:wie bekommt man denn Körperspannung, wenn man nicht klettert?
Wäre dankbar für Tipps!

So. Um ehrlich zu sein, ich hasse das tägliche Training auch. Es fühlt sich trotz aller Verbesserung immer aufs Neue Sch*** an, und wenn Mann und Tochter dann auch noch mit launigen Kommentaren kommen, habe ich den Kaffee fast auf. Andererseits: Meine A-Sehne verhält sich seitdem friedlich (toitoitoi), und meine ewigen Rückenschmerzen sind weg. Die haben mich früher oft sogar nachts geweckt und nicht wieder einschlafen lassen. Also, der Spaß bei der Sache kommt auf indirektem Weg!

rote Bohne hat geschrieben:Zu euch in die Ecke wird aber auch nichts, es fehlen einfach die Felsen

Och, wir haben da ganz netten Ersatz! Nur ein Beispiel, hier gibt es viele Möglichkeiten, in Industrieruinen rumzuklettern. Aber als Werksärztin in Siemens-City im Frankenland anzuheuern ist bestimmt auch nicht verkehrt!

Pippi L. hat geschrieben:Aber soooo weit ist Duisburg ja auch nicht. (Naja, für 10 km würde ich wohl nicht fahren. Aber ansonsten ist es schon eine Überlegung wert.)

Notier dir schon mal den 29.05.2011. Ein Pokal ist dir fast sicher, weil die ersten 3 jeder AK einen kriegen. CU!

evimaus hat geschrieben:
wie bekommt man denn Körperspannung, wenn man nicht klettert?
Wäre dankbar für Tipps!

Wenn Du Dir etwas ohne Studio machen willst würde ich das hier empfehlen:
FLEXI-BAR - Anwendung & Übungen

VeloC hat geschrieben:Da fühl ich mich ja völlig fremd!

Dann kannste Dich ja ganz gelassen daneben benehmen!

VeloC hat geschrieben: Wenn ich weniger als 8 Minuten hinter ihr bleibe, bin ich stolz. Du solltest dich von ihr ziehen lassen!

Ich laufe nie wieder einer Frau hinterher.

VeloC hat geschrieben:
Jetzt fängst du auch noch an! :

Lass Dich nicht unter Druck setzen. Alles knapp über 40 ist super!

Zee hat geschrieben:Geplant waren ursprünglich 6 Intervalle, aber wegen des anstehenden Fußballtermins gabs nur 3, sonst wären wir nicht fertig geworden :-)

dann werden es das nächste Mal bestimmt mehr, wenn ihr Zeit habt...

rote Bohne hat geschrieben:Rumpfstabi-Übungen.

Wir? Ich bin die in 27-28s gelaufen. Die anderen waren aber alle schneller

Rumpfstabi?
Danke euch für die Tipps. Habe gute Vorsätze, immerhin.
27-28s klingt schnell für mich, kann es aber nicht so richtig beurteilen, bohne. Habe ich noch nicht gemacht

VeloC hat geschrieben: Eure Berge plattbügeln dürfte allerdings schwierig werden.

ja, vermutlich...
Ausschreibung des Laufs am Sonntag:
"Die 10km-Strecke ist verhältnismässig flach und vor allem für Tempoläufer gedacht".
DAS ist das Streckenprofil
http://www.sommerlauf.net/images/Streck ... 300DPI.jpg

Also 140 Höhenmeter = flach (?)

evimaus hat geschrieben:Ausschreibung des Laufs am Sonntag:
"Die 10km-Strecke ist verhältnismässig flach und vor allem für Tempoläufer gedacht".
DAS ist das Streckenprofil
http://www.sommerlauf.net/images/Streck ... 300DPI.jpg

Also 140 Höhenmeter = flach (?)

Ich muss gerade über so manchen Dialog nach WK aus meiner Gegend denken:

"Wie war die Strecke?" "Geht so. Da waren 2 Autobahnbrücken, da ging es richtig hoch!"

VeloC hat geschrieben: Jetzt fängst du auch noch an!

Na klar, der Ralph und ich haben sozusagen einen inoffiziellen Velo-Trietz-Club gegründet! Aber wir wollen doch nur dein bestes

Das ist echt ein Unding. Könnt ihr beim bayerischen DLV-Landesverband nicht mal Druck machen, dass der mal mit den ausrichtenden Vereinen ein ernstes Wort redet? Sich evtl. auch mal großzügig an Vermessungskosten beteiligt, falls es daran scheitern sollte? Eure Berge plattbügeln dürfte allerdings schwierig werden.

corriere hat geschrieben: "Wie war die Strecke?" "Geht so. Da waren 2 Autobahnbrücken, da ging es richtig hoch!"

Ich glaub, exakt die Unterhaltung hab ich auch schon öfters geführt...Arme Evi!

Leute, ich bin gleich weg. Ich wünsche allen Wettkämpferinnen am Wochenende viel Erfolg.
Velo läuft knapp über 40 , bei Eva trau ich mir keine Zeitprognose zu, aber es wird bestimmt unglaublich schnell, Pippi und Mika hauen super Bestzeiten raus und Doris hat einen schönen Genusslauf. Das will ich lesen, wenn ich wieder zurück bin Also, haut rein, Mädels.

LG
Bohne,
die langsam die alte Form wieder findet.

corriere hat geschrieben:

Ich muss gerade über so manchen Dialog nach WK aus meiner Gegend denken:

"Wie war die Strecke?" "Geht so. Da waren 2 Autobahnbrücken, da ging es richtig hoch!"

Also wenn ich hier nur 2 Autobahnbrücken habe, würde ich die Strecke als topfeben bezeichnen. Bzw. alles unter 100 HM ist hier eigentlich noch flach bzw. leicht wellig.


Trotzdem möchte ich die Berge nicht missen, und am Wochenende steht erst mal ne schöne Gipfeltour am Programm.

Ich wünsche allen Wettkämpferinnen des Wochenendes viel Erfolg.

@bohne: viel Spaß am Wochenende!

rote Bohne hat geschrieben: bei Eva trau ich mir keine Zeitprognose zu, aber es wird bestimmt unglaublich schnell,

wohl eher nicht.
so wie es aussieht, wechsle ich vermutlich auf die 6,2 km-Runde mit (nur) 100 Höhenmetern und nehme es als Tempotraining. Falls ich überhaupt laufe, bin etwas angeschlagen.

Den Wettkämpfern natürlich *Daumendrück*.
Velo und funrunner (ihr seid die ersten): haut rein morgen!
Da werden die Bestzeiten purzeln, bin wirklich gespannt!

Und bitte gaaaanz schnell Bericht!