Mauki läuft den Marathon

Keks2010! hat geschrieben:32km??? Du bist ja der Wahnsinn!

In Wendlingen bin ich übrigens nächste Woche auch... 24-Std-Schwimmen!

Warum nicht, die langen müssen sein

Aber dann hier mit 24 Stunden Schwimmen ankommen. Na dann viel Spaß beim Schwimmen.

Wann ist das denn?

bolk hat geschrieben:Klasse Mauki, ist doch prima das du da so "fast" nahtlos anschließen kannst, wo du vor deiner Verletzung, warst!

Ja fast nahtlos. Die 32 KM waren schon hart am Schluß aber das wird schon

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• 02.07.2011, 19:23

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• 02.07.2011, 19:27

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• 02.07.2011, 19:35

mauki hat geschrieben:Nacht schlaf ich, sonst wäre ich mal vorbei gekommen, zum Hallo sagen.

Aber 24h Schwimmen... das ist ja verrückt! Auch wenn du "nur" (haha) die Nacht durchschwimmst und auf 13km kommst, kriegste da von mir riesigen Respekt!

Als erste lange Einheit nach der langen Pause kann man die müden Beine doch mal in Kauf nehmen, Mauki! Weiter so!

PB's: 10km: 45:07 -- HM: 1:49:43

gemeldete Läufe 2012:
29.04 M-Staffel Düsseldorf
28.10 Frankfurt Marathon

gemeldete Tria-WK's 2012
03.06 Mussbach Sprint
24.06 Lampertheim Sprint
21.07 Ladenburg Sprint

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• 02.07.2011, 20:07

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• 02.07.2011, 20:32

So heute waren 3 x 3000 in der Planung, ich bin aber nur 9 KM gelaufen.

Aktuell hab ich das Problem das sich seit meiner letzen Fahrradtour meine Oberschenkel vorne so anfühlen als hätte ich nen Dauermuskelkalter. Bei den letzen schnellen Läufen hatte ich dann nach einigen KM auch das Probleme das die hinteren Oberschenkel nicht mitmachen. Ich hatte dann immer einen Schmerz, der so sich anfühlt wie eine Muskelverletzung. Wenn man dann noch bedenkt, das ich mich gerade zum Laufen aufraffen muß, ich mich schlapp fühle, die Beine total schwer sind und ich auch seit 2 Wochen schlecht schlafe, kann das nur eines heißen.

Ich bin im Übertraining

Die Phänomene treten aber erst seit meiner Zeh Pause auf. Das ist echt bitter, so kurz vor Füssen.

Ich werd jetzt die 15 Km im MRT von Donnerstag durch 10 lockere KM ersetze, die Samstagseinheit fällt diese Woche weg und am Sonntag gibt es so 28 KM die ich aber auch viel langsamer laufe als geplant.

Was könnte man den sonst noch tun?

Hattet ihr das Problem auch mal das ih im Übertraining war und was habt ihr dagegen gemacht. Groß pausieren kann ich ja auch nicht jetzt kurz vor dem großen Ziel.

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• 05.07.2011, 08:38

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• 05.07.2011, 09:21

Durch die doch längere Pause muss sich dein Körper wohl wirklich erstmal wieder dran gewöhnen. An Übertraining glaube ich auch nicht...das kann ich mir bei dir aktuell nicht vorstellen. Geh die Läufe jetzt etwas lockerer an und nehm Tempo raus und dann schau nach 3-4 Einheiten, ob sich was verändert hat. Der schlechte Schlaf ist sicher auf etwas anderes zurückzuführen, denn vor 2 Wochen war ja noch Pause angesagt Wird schon wieder..

Den Tipp von meinem Vorposter kann ich nur bestätigen. Normal duschen und am Ende dann die Beine eiskalt abduschen, sodass die sich dann beim Verlassen der Dusche ein bisschen taub anfühlen. Das hilft!

PB's: 10km: 45:07 -- HM: 1:49:43

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• 05.07.2011, 09:40

Ich hoffe ja das es kein Übertraining ist, käme mir ungelegen Ich denke auch das die 3 Wochen Pause und dann dann der Einstieg schon recht knackig waren.

@gero
z.b nach dem langen Lauf Sonntags reib ich die Beine gleich nach dem Duschen mit Latschenkiefer ein und abends gleich nochmals.


Mal sehen wie ich diese Woche weiter mache.

Variante 1
Mi: Pause
Do: 10 Km locker
Fr: Pause
Sa: Pause
So: 28 KM langsam

Variante 2
Mi: Pause
Do: 6 KM Trailrunning (das macht fun)
Fr: Pause
Sa: Pause
So: 28 KM langsam

Variante 3
Mi: Pause
Do: Pause
Fr: Pause
Sa: 6 KM Trailrunning (das macht fun)
So: 28 KM langsam

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• 05.07.2011, 10:35

Ich hab die Seuche

Nach dem verkorsten Lauf am Dienstag, kam zusätzlich zu den Beschwerden beim Laufen, noch der rechte Fuß dazu. Ab Dienstag hätte ich Schmerzen am rechten Fuß im Bereich zwischn Knöchel und Fußkante. Keine Ahnung was das ist. Ich habe dann meine Füsse mit Voltaren und Latschenkiefer mehrfach eingeschmiert. Den Lauf am Donnerstag hab ich deshalb sein lassen.

Heute ging es dann endlich mal wieder raus. Komplett ohne Plan gings auf meine Lieblingstrailstrecke. Die macht wahnsinnig Spaß, hat fast keinen Asphalt und ich konnte endlich mal meine neuen Asics Gel Trabuco ausprobieren.

Was soll ich sagen zu dem Lauf. 7 KM war ich schmerzfrei unterwegs. Die Schuhe sind gut zu laufen bis auf nasse Wiesen Als ich zu Hause die Schuhe ausgezogen habe, konnte ich meine Socken auswringen und da kam richtig Wasser raus

Alles in allem war das ein toller Lauf aber ich habe wieder gemerkt wie anstrengend doch ein Trail mit Profil sein kann, wenn man sonst nur falsche Asphaltstrecken läuft. Aber nach dem Marathon werd ich das ändern. Dann gibt es mehr Trailstrecken und mehr Höhenmeter.

Morgen werd ich noch nen langen Lauf machen. So 25 - 30 KM je nach befinden.

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• 09.07.2011, 09:26

Super..geht doch wieder in die richtige Richtung! Viel Spaß bei deinem LaLa morgen...bald gehts ja schon ans Tapern!

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• 09.07.2011, 11:31

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• 09.07.2011, 16:14

mauki hat geschrieben:Ja nach dem langen muß ich langsam anfangen die Umfänge zu reduzieren, wobei ich ja die letzen 4 Wochen schon bescheidene Umfänge hatte.

für dein angepeiltes Event wirds reichen

Weniger ist oft mehr!!

Und ab morgen regenerativ.

Wir sehn uns in Füssen...

Gruss
mohrläuft

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• 09.07.2011, 17:16

So heute meinen letzen langen absolviert. Es war verdammt war, mir fast zu warm für nen langen. Hoffe das in Füssen ein paar Grad kälter ist.

Es sind 27,12 KM mit einer Pace von 06:22 geworden. War ok, trotz das die letzten 3 KM bischen zäh waren aber da ging es auch bergauf

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• 10.07.2011, 12:42

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• 10.07.2011, 12:48

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• 10.07.2011, 12:55

Jolly Jumper hat geschrieben:Bestimmt. Letztendlich müssen wir eh sehen, wie in 2 Wochen das Wetter ist. Wenn es richtig warm wird, ist das Zeitziel nicht so wichtig wie gesund und ohne Kollaps anzukommen. Und die Tagesform spielt auch immer noch mit.

Korrekt. Hängt vom Wetter ab. Heute letzte knappe 32 km bei schei....schwülem Wetter.
Die tropische Temperatur kann mir gestohlen bleiben in 2 Wochen.

Viel Spaß beim Tapering...

Bis in 2 Wochen...

Gruss
mohrläuft

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• 10.07.2011, 13:24

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• 10.07.2011, 15:49

mauki hat geschrieben:Ja jetzt noch ein wenig mit den Umfängen runter, dann schauen wir wie es wird.

Wie geht es euch den nach so langen Kanten immer? Spürt ihr da die Beine oder fühlt ihr euch topfit?

Nach 30-35 km gelaufen Kilometern lassen es mich meine Beine wissen was hinter ihnen liegt. Es ist auch nach so vielen langen Läufen und Lauferfahrung eine "Erfahrung". Auch zu meinem 10ten Marathon in Füssen warn die langen Schippen keine Genussläufe...denn meistens war es so wie heute: tropisch schwül, kochender Asphalt....

Gruss
mohrläuft

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• 10.07.2011, 16:42

mohrläuft hat geschrieben:Nach 30-35 km gelaufen Kilometern lassen es mich meine Beine wissen was hinter ihnen liegt. Es ist auch nach so vielen langen Läufen und Lauferfahrung eine "Erfahrung".

Ok so geht es mit auch, dann passt ja alles

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• 10.07.2011, 17:00

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• 12.07.2011, 10:35

Schöne Einheit! Wie lange hast du zwischen den IV die Trabpause gestaltet?

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• 12.07.2011, 11:04

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• 12.07.2011, 11:53

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• 13.07.2011, 22:23

So heute sollten 10 - 14 KM im MRT gelaufen werden. Das ist laut TP 5:28 - 5:30 was auf eine Endzeit von 3:50 - 3:51 zielt.

Als ich um 05:39 losgelaufen bin war es noch verdammt kalt. Auf den ersten 2 Km hab ich mir überlegt ob ich wieder umdrehe. Hab dann aber doch 11 KM gemacht. Auf den letzen KM hab ich den morgen richtig genossen, da plötzlich die trübe graue Wolkendecke aufgerissen ist und strahlend blauer Himmel und die Sonne zum Vorschein kam.

Die Pace konnte ich trotz der frühen Morgenstunden gut laufen und ich bin zuversichtlich was Füssen betrifft. Hab ja 10 min Puffer, da ich auf 4 Stunden laufen will. Das einzige was mir Sorgen macht, ist mein Fuß. Der hat sich wieder auf en letzen 2 KM gemeldet. Ich hoffe der wird mir im Marathon keine Sorgen bereiten.


Gestern kamen auch meine Nike Free endlich an, die hab ich natürlich jetzt gleich heute ins Geschäft angezogen. Muß sagen das laufen fühlt sich verdammt gut an. Nur das anziehen ist etwas ungewohnt, da ja die Zunge fest ist und somit ist er recht eng beim anziehen. Sonst aber echt klasse.

Ungewohnt ist auch das an der Ferse keine festes Material sich befindet sondern das ist sowas dehnbares, ähnlich Neopren. Beim Autofahren ist das natürlich schlecht, weil da stützt ich den Fuß auf. Aber zum Autofahren hab ich die Nikes ja auch nicht gekauft

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• 14.07.2011, 09:06

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• 14.07.2011, 15:59

Insgesamt 6,85km lang? Das ist dann 1 Woche vor Füssen...also ich würde das als letzte kurze Tempoeinheit betrachten. Das sollte dein Ziel eigentlich nicht negativ beeinflussen. Aber auch nur meine Meinung, das können andere Läufer, die mehr Erfahrung haben, sicher besser beurteilen.

PB's: 10km: 45:07 -- HM: 1:49:43

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• 14.07.2011, 16:41

Hallo Mauki,

also ich würden den Lauf, nichtmal 7 km, mitnehmen und zwar VOLLGAS.

Ich kann mir nicht vorstellen, daß Du Dich da abschießt. Manche laufen 2 oder drei Wochen vor dem Marathon noch einen Halbmarathon.
Vorausgesetzt Dein Fuß macht mit. Wenn nicht, sehe ich aber auch Probleme für die 42 km.

Ich drücke Dir die Daumen.

Grüßle
Gutenberg1964

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• 14.07.2011, 19:17

Gutenberg1964 hat geschrieben:Hallo Mauki,

also ich würden den Lauf, nichtmal 7 km, mitnehmen und zwar VOLLGAS.

Ich kann mir nicht vorstellen, daß Du Dich da abschießt. Manche laufen 2 oder drei Wochen vor dem Marathon noch einen Halbmarathon.
Vorausgesetzt Dein Fuß macht mit. Wenn nicht, sehe ich aber auch Probleme für die 42 km.

....Laufen...

bin auch vor 1,5 Wochen einen HM mit Volldampf gelaufen. Hat mir noch nie geschadet...
...letztendlich muss aber jeder für sich das beurteilen...

beim 2ten weist du es dann

Gruss
mohrläuft

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• 14.07.2011, 19:40

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• 16.07.2011, 17:31

Heute standen 14 - 18 KM in 5:40 - 5:42 auf dem Plan. Schon nach dem ersten KM wusste ich das haut mit der Pace nicht hin. Da die Strecke echt hügelig ist, entschloß ich mich einfach so zu laufen und ein Fahrtspiel drauszumachen. Nach 3 KM fing es dann an heftig zu regnen. Da der Regen doch etwas stärker war, stellt ich mich kurz unter einem überdachten Holzstapel unter. Allerdings nicht lange, da ich eh nur noch 500 m vor dem Wald war und das rumstehen lässt eine abkühlen. Also ging es weiter und im Wald hat man eigentlich kaum was vom Regen gemerkt. Erst auf den letzen 1 - 2 KM die ich auf dem freien Feld lief, fand ich den Regen und den sehr kalten stürmischen Wind etwas unangenehm. Aber toll war es heute trotzdem. Teilweise konnte ich sogar die gewünschte Pace laufen aber das war für mich heute eher zweitranging. Im ganzen bin ich 15,5 KM gelaufen.

Das wichtigste heute war aber das ich schmerzfrei gelaufen bin. Ich merke selbst jetzt nach dem Lauf nichts. Hat die Pause meinem Fuß doch gut getan. Das stimmt mich zuversichtlich für Füssen.

Jetzt bricht die letze Woche an, 2 Läufe mach ich noch ich und dann warten die 42195 m auf mich

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• 17.07.2011, 11:05

mauki hat geschrieben:
Jetzt bricht die letze Woche an, 2 Läufe mach ich noch ich und dann warten die 42195 m auf mich

Wie recht du nur hast

Bis denne...

Gruss
mohrläuft

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• 17.07.2011, 12:12

mauki hat geschrieben: Jetzt bricht die letze Woche an, 2 Läufe mach ich noch ich und dann warten die 42195 m auf mich

Hallo Mauki,

in der letzten Woche vor dem großen Tag hat man aufgrund der läuferischen Taperingphase viel Zeit über den bevorstehenden Marathon nachzudenken

Für den Kopf ist es ganz gut mit mehreren Zielen an den Start zu gehen :
Mindestziel
Traumziel
...vielleicht noch etwas dazwischen ......

Vorteil : Falls Du im Wettkampf das Traumziel aus den Augen verlierst ( was ich Dir natürlich nicht wünsche ) hast Du immer noch ein Ziel " B " um den inneren Schweinehund bei KM 35 zu besiegen

Hast Du schon eine Renntaktik in Planung oder wirst Du Dich einem Brems-/Zugläufer anvertrauen ?

wünsche Dir , dass Du gesund und erfolgreich in Füssen das Zielportal mit einem Lächeln durchlaufen kannst

sportliche Grüße
risinghigh

#** 15. Juli 2011 Premiere 10.000m Bahnwettkampf **#

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• 17.07.2011, 14:40

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• 17.07.2011, 18:28

Jetzt zählts Mauki!

Hallo mauki,

wünsche dir ganz viel Erfolg für deinen ersten Marathon! Du wirst das Kind schon schaukeln und vor allem viel Spass auf deinen ersten 42195 m

Viele Grüße
Finsch

Alle Rechtschreibfehler sind mit Absicht eingebaut und dienen der Belustigung der Leser

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• 18.07.2011, 12:13

mauki hat geschrieben:Deshalb vertraue ich mich dem Zugläufer für 4 h an und vertraue darauf das er mich ins Ziel bringt.

Vertrauen ist gut - Kontrolle ist besser

Sieht bitte ab und zu auf die Uhr und kontrollier selbst die Zeiten. Ich habe schon Zugläufer gesehen, die ihre Schäfchen gnadenlos in Grund und Boden gelaufen haben.

Gruß,
Gero

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• 18.07.2011, 12:25

gero hat geschrieben: Sieht bitte ab und zu auf die Uhr und kontrollier selbst die Zeiten. Ich habe schon Zugläufer gesehen, die ihre Schäfchen gnadenlos in Grund und Boden gelaufen haben.

Aber logisch, ich lauf doch nicht blind dem Wolf hinterher

Ich habe schon öfters mal Zugläufer getestet und manche waren gut, manche auch nicht.

Das krasseste war im Oktober beim 3 Länder Marathon am Bodensee, als ich dem 01:45 Pacer folgte und bei KM 5, waren wir bei 23:47 min !!! Damals hab ich dann beschlossen das Tempo rauszunehmen und kam leider nur mit einer 01:47:xx ins Ziel. Die ersten 5 Km hatten mich voll abgeschossen.

Ich werde auf jeden Fall artig meine Zeiten kontrollieren, die hab ich im Kopf

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• 18.07.2011, 14:17

Heute standen 8 - 12 Km auf dem Programm. Ich bin knapp 12 KM gelaufen, die Pace hab ich nicht getroffen. War gestern beim Krafttraining und habe da wohl zuviel die Beine trainiert, außerdem war noch etwas Gymnastik dabei

Dafür bin ich auch heute schmerzfrei gelaufen. Das stimmt mich zuversichtlich. Morgen noch 4 x 1000 im Marathontempo und dann wars das.

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• 19.07.2011, 10:02

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• 20.07.2011, 12:48

Ich habe ja mit jedem Wetter gerechnet, aber nicht mit 10 Grad und 70 % Regenwahrscheinlichkeit. Kalt und regnerisch. Irgendwie bin ich echt enttäuscht und das bei meinem ersten Marathon

Jetzt stellt sich mir die Frage, was ich den so obenrum anziehen. Bei meine bisherigen WK bin ich im grünen Balance und Heilung Shirt gelaufen. Das ist denke ich aber dieses mal zu kalt. Im Training würde ich mit einer leichten Jacke laufen, beim WK finde ich die aber nicht so praktisch.

Was zieht ihr gegen die Kälte/Regen an?

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• 20.07.2011, 15:42

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• 20.07.2011, 16:24

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• 20.07.2011, 17:27

mauki hat geschrieben:Untenrum ziehen ich das an, was man auf meinem Avatar sieht.

...so ist es!

Die Wetterprognose hätte ich auch so nicht erwartet. Bin noch nie im Dauerregen einen Marathon gelaufen. Und das sind jetzt doch schon einige. Ich überleg da auch noch. Falls es so bleibt werde ich so laufen wie auf deinem Avatar zu sehn, oben also lang...

Aber auf das Wetter haben wir keinen Einfluss, laufen müssen wir immer noch selber

Gruss
mohrläuft

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• 20.07.2011, 18:41

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• 20.07.2011, 19:11

So heute war mein letzer Lauf, 4 x1000 m im Marathontempo. Das ist aber 10 Sekunden schneller, als ich gedenke anzugehen. Gesamt heute knappe 12 KM.

Jetzt heist es die Füsse stillhalten und am Sonntag gehts es dann ab

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• 21.07.2011, 10:06

Der Tag rückt immer näher...

Hast du ein Langarm-Funktionsshirt? Evtl. würde ich so etwas anziehen. Das sollte gegen die Kälte helfen für obenrum. Untenrum passt auch ei 8-9°C eine Tight auf jedenfall. Nass wirst du halt so oder so

PB's: 10km: 45:07 -- HM: 1:49:43

gemeldete Läufe 2012:
29.04 M-Staffel Düsseldorf
28.10 Frankfurt Marathon

gemeldete Tria-WK's 2012
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24.06 Lampertheim Sprint
21.07 Ladenburg Sprint

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• 21.07.2011, 10:19

Ich habe nur mein icebreaker merino langsarmshirt. Das hatte ich heute morgen bei 10 Grad mal zum testen an. Drüber ein Laufshirt. Das würde gehen, ist aber schon warm.

Ich zieh das sonst immer mit einer Softshelljacke an, wenn die Temperaturen unter 0 gehen

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• 21.07.2011, 10:51

@mauki: nochmal: Zieh dich bloß nicht zu warm an! Das kostet Kraft und Zeit. Besorg dir ein paar Armlinge (bekommst du bei Decathlon oder in jedem Radsportgeschäft).
Wenn dir kalt wird, läufst du zu langsam

Gruß,
Gero

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• 21.07.2011, 10:53

So 14 Wochen Marathonvorbereitung liegen nun hinter mir. Meinen Trainingsplan konnte ich nach Vorgabe laufen. Es gab nur 2 Läufe wo ich die Vorgabe nicht erfüllen konnten, ansoten hat alles gepasst. Ärgerlich war das ich 3 Wochen wegen meines gebrochenen Zehs pausieren musste. Da fehlen halt 150 – 200 KM.

Neu für mich waren die langen Läufe. Vorher war ich nur mal bis 25 KM unterwegs und bem Spendenlauf in Ditzingen zwei mal knapp über 30 KM. In der Vorbereitung gab es dann Läufe die mit 36 KM ordentlich lang waren. Diese Läufe waren eine neue Erfahrung für mich. So lange zu laufen fordert den Körper auf eine neue Art und Weise.

Auch eine neue tolle Erfahrung war es neue Strecken kennen zu lernen. Ich bin z.b mit dem Zug nach Stuttgart und mal nach Tübingen gefahren und dann zurückgelaufen.

Jetzt schauen wir wie es am Sonntag läuft. Ich hoffe nur das Wetter macht mit und es regnet nicht. Auf jeden Fall wird es nicht zu heiß

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• 22.07.2011, 09:27

Some say there's no magic formula. I say there is. It's just that the magic is different for everyone. Keith Dowling

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• 22.07.2011, 10:50