Talentfrei durchs Läuferleben

10 x 400 mit 1 Minute TP . Geiles Vorhaben! Im Endeffekt hast du die 10 durchgezogen und bist sogar stetig schneller geworden, auch wenn es dann recht schnell keine TP mehr waren, aber die Grundidee ist schon lustig. Wenn die IV im 5k-RT gelaufen würden, wäre das schon realistischer. Aber wer macht das schon!?

Gute Einheit

JungeJunge Felix,

ich habe Dich vor Deinem Einbruch und der Frustzeit schon beobachtet hier und fand Deine Trainings immer imposant.
Echt ein Jammer, das Du nicht 100% fit warst beim WK.
Nach Deinen Trainingszeiten müsstest Du bei einem HM eigentliche schneller sein als ich und bei einem FLACHEN HM an der 90 Minuten Marke kratzen können.
Ist das Dein Ziel für nächstes Jahr? schon oder?

Junge Junge - wenn ich deinen Tagebuch-Titel sehe und dann deine Beiträge lese wäre ich auch gerne talentfrei
Klasse zu sehen wie konstant du dieses Jahr trainiert hast.

Freut mich, dass es trotz der vereinzelten Rückschläge noch zu einem persönlichen Streckenrekord beim HM gereicht hat.

Wie sehen denn deine Ziele für 2016 aus? (Gecko vermutet ja schon die Sub90 im HM?). Hast du das schon festgelegt und ich habs nur überlesen?

Hammer! Aber ich muss Pati und Edd zustimmen. Für Intervalle waren die eigentlich zu schnell und für Repetitions waren die Pausen zu kurz, insbesondere wenn sie sich zu kurz anfühlten. Andererseits bist du sie sehr konstant gelaufen und wenn du sie auch noch sauber gelaufen bist passt das ja.
Aber vor allem, mach mal Pause mit der Tempobolzerei ;-)

Oh, so viel Rückmeldung zu diesem unprofessionellen Training

Zu pati und Sascha und generell: Das nächste Mal werde ich die Pause wieder etwas länger gestalten. Das war wirklich eine rein spontane, zufällige Entscheidung.
Wobei ich nicht sagen kann, ob die Technik zum Ende hin gelitten hat. Vom Gefühl her war nur die Atmung außer Rand und Band. Eigentlich gab es nur einen Grund zu der kurzen Pause: Ich wollte nicht frieren. Es ist nämlich recht frisch draußen. Und ich wollte wieder schnell zurück aufs Sofa.

gecko63 hat geschrieben: Nach Deinen Trainingszeiten müsstest Du bei einem HM eigentliche schneller sein als ich und bei einem FLACHEN HM an der 90 Minuten Marke kratzen können.
Ist das Dein Ziel für nächstes Jahr? schon oder?

MissCroft hat geschrieben: Wie sehen denn deine Ziele für 2016 aus? (Gecko vermutet ja schon die Sub90 im HM?). Hast du das schon festgelegt und ich habs nur überlesen?

Für 2016 habe ich schon eine grobe Planung. Wenn alles perfekt läuft, sind sub40 und sub90 da ganz vorne dabei. Aber wann ist bei mir schon mal alles perfekt gelaufen? Überlegung bisher ist, über den Frühling/Sommer auf diese Zeiten hinzutrainieren (inkl. Test-Wettkämpfen) und zum Herbst dann alles in die Waagschale zu legen.

Einen festen Termin habe ich schon: 12.03.16: Hier werde ich einen 30er mit 1600 Höhenmeter in Angriff nehmen. Die Zeit ist hier zweitrangig. Laufend ankommen ist das Ziel. Daher werde ich über den Winter öfter mal im Wald anzutreffen sein.
Ende April möchte ich wieder nach Bielefeld fahren und den Hermann laufen.
Alles, was ab Mai passiert, kann ich noch nicht planen. Da steht ein größeres privates Projekt an. Dazu später aber mehr. Gerade in Verbindung mit den Bestzeitversuchen auf 10k und HM im Herbst.

LiveLoveRun hat geschrieben: Aber vor allem, mach mal Pause mit der Tempobolzerei ;-)

Wieso? Immer nur schlurfen ist doch auch doof. Ich habe nun reduziert von 4 Trainings pro Woche auf 3 Trainings pro Woche und weniger Umfang. Von 50-60km auf 30-40km. Da kannst du nicht auch noch eine Temporeduktion fordern.

mtbfelix hat geschrieben:Wieso? Immer nur schlurfen ist doch auch doof. Ich habe nun reduziert von 4 Trainings pro Woche auf 3 Trainings pro Woche und weniger Umfang. Von 50-60km auf 30-40km. Da kannst du nicht auch noch eine Temporeduktion fordern.

Zum Schlurfen würde ich dir nur raten, wenn du ein Ultra wärst ;-). Aber 5:10 - 5:30/km ist ja kein schlurfen, oder doch? Bei uns hat der Trainer die Vorgabe gemacht, zwei Wochen komplett runter zu fahren, weil sich die Knochen auch mal erholen müssen. Dann wieder die Anzahl der Einheiten zu steigern, dann die Umfänge und Ende Dezember/Anfang Januar wieder mit dem Tempo-Training anzufangen. Es geht hier aber auch nur um das spezifische Tempotraining. Tempoelemente gehen schon, z.B. Fartlek, Steigerungen, Endbeschleunigung. Aber alles irgendwie locker und ohne Vorgabe. Und wenn die Strecke etwas profilierter ist, geht das ja mehr oder weniger von selbst. Ich persönlich finde die Idee halt sehr schön, November/Dezember zu nutzen um die Umfänge zu steigern und die Kraftausdauer zu trainieren, mehr Wald weniger Teer. Das sind dann die Körner für nächstes Jahr. Aber vielleicht gefällt mir das aber auch nur so gut, weil ich im Dunkeln und bei dem Schietwetter keinen Bock auf Intervalle und TDL habe :-D. Daher noch mal großer Respekt für so eine Einheit.

LiveLoveRun hat geschrieben:Zum Schlurfen würde ich dir nur raten, wenn du ein Ultra wärst ;-). Aber 5:10 - 5:30/km ist ja kein schlurfen, oder doch? Bei uns hat der Trainer die Vorgabe gemacht, zwei Wochen komplett runter zu fahren, weil sich die Knochen auch mal erholen müssen.

o.k.
Nächste Woche werde ich mal wieder einen flachen Kurs mit Pace 5:30 laufen. Versprochen.

Umfänge werde ich erst im Januar wieder erhöhen. Hohe Umfänge, auch langsam gelaufen, schrotten meine Beine. Weniger Umfang, dafür gerne etwas schneller, bereitet mir weniger Probleme.

Gestern Abend habe ich mal etwas mit Seltenheitswert getan: Den Wecker für Sonntagmorgen auf 06:15 gestellt. Simba aus dem 2:55er-Faden wollte um 07:30 in Hildesheim an der Innerste laufen, ich wollte mich anschließen. Also um 06:30 aufgestanden, Nutellatoast essen, Kaffee trinken, Klo. Draußen 5°C, Wind und Regen. Dunkel. Egal.
Ab auf die leere B1 und nach Hildesheim.
Geplant waren 16km, mit "lockerem" Tempo 4:50. Die ersten 5km sind wir aber tatsächlich locker mit 5er-Paces eingelaufen. Mit der Helligkeit kam dann auch das Tempo:
An sich haben wir die ganze Zeit über gesabbelt und gequatscht, das lies das teilweise doch recht ungemütliche Wetter in den Hintergrund treten. Die frühe Uhrzeit hat mir entgegen meiner Befürchtung nichts ausgemacht. Die Beine waren frisch und haben auch drei Steigerungsläufe am Ende locker mitgemacht.
Wir haben uns hauptsächlich über unsere Pläne für 2016 ausgetauscht. Ich fühle mich nun in meiner bisherigen Planung bestätigt, werde das noch etwas sacken lassen und weiter konkretisieren. Wahrscheinlich wird es auf einen 10er im Herbst hinauslaufen. Gelaufen Richtung 40 Minuten. Die magische Grenze.

Schon seit einiger Zeit überlege ich hin und her, welche läuferischen Ziele ich mir für das neue Jahr setzen kann. Möglichkeiten gibt es derer viele… Konzentration auf 10k, HM, Marathon? Fokus auf lange Strecken und Umfänge? Fokus auf Tempo? Von allem ein bisschen, so wie bisher? Stadt oder Trail?
Nun wird mir insbesondere in der zweiten Jahreshälfte deutlich weniger Zeit für das Laufen zur Verfügung stehen als bisher. Das Leben wird noch aufregender.

Situation 2016
Auch hier war ich mir unsicher, wie viel Privates ich in das Tagebuch einfließen lasse. Nun mache ich ungern halbe Sachen und das TB-Geschreibe hier macht mir Spaß. Und so ein Hausbau beeinflusst nun einmal das ganze restliche Leben für eine ganze Zeit. Ja, wir haben uns entschlossen, im nächsten Jahr ein kleines Häuschen zu bauen. Wenn alles halbwegs nach Plan verläuft, wird im Frühling die Grundplatte gegossen und der Rohbau hochgezogen. Ab dem Sommer, vermehrt im Herbst, werde ich folglich viel Zeit auf der Baustelle verbringen.
Es ist also nachvollziehbar, dass ich nicht für einen Herbstmarathon trainieren kann. Das Laufen werde ich nicht einstellen, aber für Marathonumfänge werde ich schlicht keine Zeit haben. Die Zeit, die ich für das Laufen übrig habe, muss ich für Tempo nutzen.

Planung
Das erste halbe Jahr ist von dem Bauvorhaben noch nicht direkt betroffen, ich kann und werde wieder Umfänge von 50-70 Wochenkilometern machen. Nachdem ich in diesem Jahr viel zu wenig profilierte Wettkämpfe gelaufen bin, soll es 2016 wieder zurück in die Wälder gehen.
Dafür gehe ich neue Wege: Ich bin erstmals angemeldet bei einem Einladungslauf. Im März startet das Team um Indie-Trail.deden Schneewittchen-Trail.
Hier ein Auszug aus der Homepage:

Viele unserer Mitstreckentester wünschen uns, seit dem sie kurze Abschnitte der ganzen Strecke testeten, die Pest an den Hals. Mindestens schlaflose Nächte. Also jetzt schon Lohn genug und Ansporn Euch über die Strecke zu prügeln. Wir sind gespannt wer finisht. Auch wenn wir sicher sind das es sehr wenige sein werden. (...)Bitte keine Anfragen von Phantasten, die in irgendwelchen Traumwelten leben der Lauf wird bretthart. (...)Die Strecke ist für Norddeutsche Verhältnisse relativ schwer. Bitte statte Dich neben Wechselbekleidung für alle denkbaren Wetterlagen mit Doppelflaschen-Trinkgürtel mit Staufach oder Rucksack mit Trinksystem, sowie Lampe für die Nacht aus. (...)90% Waldwege und Single Trails.
Teilweise ist mit Behinderungen durch Bewuchs zu rechnen. Für norddeutsche Verhältnisse schwere Steigungen.

Diese Tipps beziehen sich in erster Linie auf die Ultradistanzen. Man kann 30km, 50km oder 80km laufen.
Bereits im Oktober habe ich mich per Postkarte und nettem Text um einen Startplatz auf der Kurzdistanz „beworben“: 30 km und 1600!! Höhenmeter. Für mich soll das der Einstieg und ein Schnuppern in die örtliche Ultraszene sein. Passenderweise nennen die das MäR (D)chen-Trail.Die Zielzeit ist mir relativ egal, es geht ums pure Laufen und die Leute.
Außerdem ist es eine super Vorbereitung für das nächste Vorhaben: Den Hermannslauf. 31,1 km und ~300 positive Höhenmeter. Der findet immer am letzten Sonntag im April statt. Sollte ich das kurze Anmeldezeitfenster für mich nutzen können, ist das meine zweite Hermannteilnahme. Ich werde mich also im Winter viel im Hildesheimer Wald herumtreiben und öfter mal zum Aussichtsturm und auf den Tosmarberg laufen. Was für ein Spaß!
Beibehalten werde ich meine Tempoeinheiten im Flachen. Aber ich werde sie auf die 10k-Distanz ausrichten. Halbmarathon werde ich spontan „mitnehmen“.
Den Fokuswettkampf möchte ich im Herbst laufen. Also einen flachen, vermessenen 10er. Welcher das sein wird und wann genau ist mir zum jetzigen Zeitpunkt noch völlig egal.
Kurz zusammengefasst: Zwei hügelige 30er im Frühling, ein 10er auf Bestzeit im Herbst.
Die schöne Distanz HM kippt bislang etwas hinten über. Aber irgendwas ist immer.

Das lässt noch Raum für „Drumherum“. Sollte der Frühling perfekt laufen und ich stecke die 30er gut weg, ist auch ein spontaner Marathon im Mai oder Juni möglich. Ein schneller Halbmarathon passt immer mal rein. Wenn nicht im Frühling, dann im Herbst.
Um mein Tempoziel zu erreichen und wieder mehr Konstanz in das Tempotraining zu bringen, werde ich sehr wahrscheinlich einem Hildesheimer Verein beitreten. Das wiederum ist mit festen Trainingszeiten verbunden, die mit der Familie schwer vereinbar sind. Darum überlege ich gerade, im gleichen Zuge mein Sportstudio zu kündigen. Das fällt mir sehr schwer, ich war dort nun bestimmt 7 Jahre. Muss mal auf meinen Beitrittszettel gucken. Der Chef und der Physio dort haben mich über die Zeit extrem nach vorne gebracht und mir viel Wissen vermittelt. Aber es lohnt sich eben nur, wenn man 1-2 Mal die Woche auch dort ist. 2-3 feste Sporttermine in der Woche kann ich der Familie nicht zumuten. Wenn ich ehrlich bin, habe ich genügend Übungen und Wissen, um zumindest das Jahr 2016 selbstständig zuhause Kraft, Beweglichkeit und Koordination zu trainieren. Es muss ja kein Abschied für immer sein.

Ziele:
A-Ziele:
Hermannslauf. Zeitziel: noch nicht bekannt. Wahrscheinlich um 02:30h
10k: Minimal: sub42, Ideal: sub41, Optimal: sub40
B-Ziele:
Jahreskilometer >2000
Märchentrail (Schneewittchentrail)finishen.
HM-PB (Ideal: sub 1:35)
Geckos 36.500 Push-Up-Challenge
C-Ziele:
Wenn der Frühling gut verläuft, im Mai oder Juni einen Marathon finishen.

Zuerst einmal Gratulation zum Hausbau

Da nimmst du dir einiges vor für die erste Jahreshälfte, finde ich gut Hab mir gerade das Höhenprofil vom Schneewittchen Trail angeschaut, planst du auch spezifisches Training in Sachen Höhenmeter?

Ich bin sehr gespannt auf deinen Trainingsplan, nicht ganz einfach die verschiedenen Ziele unter einen Hut zu bringen.

pati hat geschrieben:Zuerst einmal Gratulation zum Hausbau

Noch ist Planungsphase. Gratulationen nehme ich nach dem Umzug an, Baumarktgutscheine jetzt schon

pati hat geschrieben:Da nimmst du dir einiges vor für die erste Jahreshälfte, finde ich gut Hab mir gerade das Höhenprofil vom Schneewittchen Trail angeschaut, planst du auch spezifisches Training in Sachen Höhenmeter?

Ich bin sehr gespannt auf deinen Trainingsplan, nicht ganz einfach die verschiedenen Ziele unter einen Hut zu bringen.

Da werde ich es -zumindest bis Ende April- so halten wie bisher: Ich fange an mit einem bestimmten Training, gucke wie das funktioniert, und baue darauf die Trainings auf.
Es wird wesentlich mehr Bergläufe im Januar und Februar geben als sonst. Immer wieder Aussichtsturm und Tosmarberg. Aussichtsturm und Tosmarberg.
Die Tempoeinheiten hängen dann davon ab, was ich jetzt im Dezember noch auf die Straße bringe.

Nachtrag noch zu deinem Lauf mit Simba. Klasse! Ein paar km im GA2 ist nicht zu schnell, aber doch schnell genug um sich etwas zu fordern. So etwas liebe ich momentan auch.

Deine Jahresplanung sieht gut aus. An die 10er- und HM-Pläne hänge ich mich mal dran, obwohl der Trainer gesagt hat, ich soll jetzt mal langsam mit der Steigerung machen. Daher ist sub40 für 2016 noch kein Ziel.

Gruß
Gid

LiveLoveRun hat geschrieben: Daher ist sub40 für 2016 noch kein Ziel.

Für mich eigentlich auch nicht. Das realistische Ziel lautet, im Frühling Richtung sub42 zu landen, und im Herbst die 41 anzugreifen. Sub40 nur, wenn wirklich alles optimal läuft.

Kurzer Rückblick zum Monat November:

Laufen: 126 km (10 Läufe)
Kraft: 4 h

Damit ist das mein schlechtestes Ergebnis in 2015. Der Infekt am Monatsanfang hat mich ziemlich dahingerafft. Das war hintenraus nicht mehr aufzuholen.

Boschrunde vom 03.12.15

Nach einer ruhigen Woche hatte ich am frühen Abend mal wieder Lust auf eine größere Runde. 90 Minuten dürfen es werden. Auch mal wieder mit etwas Berg.
Also von Emmerke über Sorsum hoch zum Stadtteil Hildesheimer Wald, am Boschwerk vorbei, dann das laaange Gefälle runter bis zum Berghölzchen und an der Innerste wieder heim. Bergab konnte ich sogar etwas Tempo aufnehmen:

Im Moment bin ich etwas unzufrieden mit meiner Schuh-Ausstattung.
Fünf Paare habe ich. aber trotzdem ist alles Mist.

Alle von Saucony:
Kinvara 3: Hatte ich 2013 für das Bahntraining und Intervalle gekauft. Zwischendurch auch mal für Läufe bis 10km und als WK-Schuh verwendet. Daher so lange Haltbarkeit. Macht nun langsam schlapp, hat 700 km gelaufen.
Xodus 5: Reiner Trailschuh für Matsch oder Schnee. Wird auch nur dafür verwendet. 420 km.
Ride 5: Wurde als "Kilometerfresser" für die Marathonvorbereitung gekauft. Und dafür verwendet. Habe ihn auch beim Debüt getragen und hat beste Dienste geleistet. Macht jetzt aber nach 640 km bereits schlapp. Die rechte Sohle quietscht. Ja richtig, es quietscht beim Laufen. Trage ihn deshalb fast gar nicht mehr.
Mirage 3: Zweitschuh für den Ride, leichter und weniger Sprengung. Der beste Schuh, den ich je laufen durfte. Mehr Halt als der Kinvara 3, im Vorfuß direkt und die Ferse ausreichend gedämpft. Perfekte Mischung, auch für längere Distanzen. 900 km.
Mirage 5: Mein Nachfolger des 3er. Bin aber massiv unzufrieden damit. Der Schuh scheuert mir seit Wochen die Ferse auf, sodass ich ihn nur mit getapter Ferse laufen kann. Außerdem verstärkt er meine immer noch andauernden Probleme der linken Wade. Saucony, was habt ihr damit gemacht? Wenn ich ihn öfter als 2 Mal die Woche trage, komme ich aus dem Flossingband nicht mehr raus. Ärgerlich. Das Wort "Fehlkauf" macht sich breit. 300 km.

Was soll das? Der Mirage 3 hat 900 km runter, der Ride 5 quietscht beim Laufen und der Mirage 5 bereitet Schmerzen.
Herrliche Situation.
Wegwerfen will ich noch keinen von denen. Als potentiellen Neukauf, also Ersatz für den Mirage 3, hatte ich nun den Fastwitch im Auge. Aber wieder ein Experiment? Taugt der auch für die Läufe bis 25 km, oder wäre das dann nur ein Temposchuh, so wie der Kinvara 3?
Und warum überhaupt verändert Saucony den Mirage so derbe, dass der für mich fast nicht mehr laufbar ist?
Manno.
Nun habe ich etwas gegoogelt und auf EBAY noch ein Paar Mirage 3 in meiner Größe ausgemacht.
Dann sind wenigstens die nächsten 1000 km gesichert

Hier noch meine letzten Läufe:

Intervalle auf der Bahn (mit Martin am Sonntag Morgen):
6*800m mit 200m TP (bewusst kurze TP)
Der erste IV war zu schnell. Hab's dann aber selbst gemerkt, die anderen gingen gleichmäßiger und im korrekten Tempo.
Durch die kurzen Pausen war das auch sehr fordernd, aber nicht überfordernd. Geiles Training!

Heute ein lockerer Lauf, mit kleinen Tempospritzen am Ende:
Schön war es. Und warum? Wegen des Mirage 3. Hoffentlich klappt das mit diesem Ebay-Kauf. Nicht, dass dir mir Mist zuschicken.

Hi Felix,

was ist denn mit dem Kinvara 6 - mal probiert? Mein "goto-shoe", der so ziemlich alles mitmacht.

LG Anna

anna_r hat geschrieben: was ist denn mit dem Kinvara 6 - mal probiert? Mein "goto-shoe", der so ziemlich alles mitmacht.

Hatte ich auch drüber nachgedacht. Da wäre meine Frage, ob der sich auch so in Richtung Komfort geändert hat?! Liegen ja zwei Generationen zwischen dem aktuellen und dem Kinvara, den ich kenne.
Jetzt habe ich auch schon Fakten geschaffen und Geld bei Ebay ausgegeben. Für ein paar schnelle Kilometer ist der alte Kinvara 3 noch gut, im Wald wird der Xodus gelaufen, und für alles andere der Ride und die beiden Mirages im Wechsel.

Ich kenne den Kinvara 3 nicht, aber habe keine Probleme den 6er auch bei lalas usw. zu tragen. Als WK Schuhe nehme ich die allerdings nicht.

Wenn Du den mal im Laden siehst: einfach mal versuchsweise anprobieren...
Meine haben jetzt knapp unter 800km runter

mtbfelix hat geschrieben:Ride 5: Wurde als "Kilometerfresser" für die Marathonvorbereitung gekauft. Und dafür verwendet. Habe ihn auch beim Debüt getragen und hat beste Dienste geleistet. Macht jetzt aber nach 640 km bereits schlapp. Die rechte Sohle quietscht. Ja richtig, es quietscht beim Laufen. Trage ihn deshalb fast gar nicht mehr.

Geil. Ich habe den Ride 8. Irgendwann zwischen Kilometer 200 und 300 hat der ebenfalls bei mir angefangen zu quietschen. Aber immer erst nachdem ich 2 bis 3 Kilomter gelaufen bin. Jetzt hat er über 800 Kilomter auf dem Buckel und quietscht von Anfang an. Ist mir aber ziemlich egal. Fast alle Leute gucken aber sehr verduzt, wenn ich von hinten ankomme.
Bei mir ist es ebenfalls der rechte Schuh der quietscht. Manchmal auch der Linke.

mtbfelix hat geschrieben:Als potentiellen Neukauf, also Ersatz für den Mirage 3, hatte ich nun den Fastwitch im Auge. Aber wieder ein Experiment? Taugt der auch für die Läufe bis 25 km, oder wäre das dann nur ein Temposchuh, so wie der Kinvara 3?

Da ich von Saucony nur die aktuellen Kinvaras 5&6 und den aktuellen Fastwitch 7 besitze, kann ich auch nur bedingt mitreden. Aber ich würde den Fastwitch definitiv als "Temposchuh" einschätzten, der ist deutlich direkter und weniger gedämpft als die aktuellen Kinvaras. Ich persönlich benutzte den Fastwitch ausschließlich für kurze, schnelle Einheiten (<15km). Die Kinvaras schätzte ich eher als gemütlich ein und benutze sie meist als "Kilometerfresser-Schuh" für lange, eher langsame Läufe.

(Für lange, schnelle Läufe/Wettkämpfe benutzte ich dann meist die "adidas Adizero Adios Boost 2.0")

Dartan hat geschrieben:Aber ich würde den Fastwitch definitiv als "Temposchuh" einschätzten, der ist deutlich direkter und weniger gedämpft als die aktuellen Kinvaras. Ich persönlich benutzte den Fastwitch ausschließlich für kurze, schnelle Einheiten (<15km). Die Kinvaras schätzte ich eher als gemütlich ein und benutze sie meist als "Kilometerfresser-Schuh" für lange, eher langsame Läufe.

(Für lange, schnelle Läufe/Wettkämpfe benutzte ich dann meist die "adidas Adizero Adios Boost 2.0")

Spannend - ich nehme die gleiche Kombi. Allerdings laufe die IVs im Training auch mit den Kinvaras. Werde den Fastwitch dann aber auch mal testen. Läufst Du 10er WKs mit dem Fastwitch oder den Adios?

LG Anna

anna_r hat geschrieben:Spannend - ich nehme die gleiche Kombi. Allerdings laufe die IVs im Training auch mit den Kinvaras. Werde den Fastwitch dann aber auch mal testen. Läufst Du 10er WKs mit dem Fastwitch oder den Adios?

LG Anna

Teils teils, entscheide ich spontan nach Lust und Laune. Ursprünglich war es definitiv so geplant, dass ich 10er mit den Fastwitch laufe. Aber spätestens nach meinen Marathons habe ich den Adios so sehr zu schätzten gelernt, dass ich den aktuell auch immer öfter für 10er (und kürzer) verwende.

Ich vermute mal, das könnte unbewusst auch daran liegen, das ich den Adios einfach deutlich gemütlicher - aber trotzdem kaum langsamer - als den Fastwitch finde. Den Fastwitch finde ich - für meinen aktuellen Stand der Laufentwicklung - doch schon grenzwertig ungedämpft. Aber diese Einschätzung ist vermutlich auch recht individuell, wer sonst einen Saucony Type A6 oder vergleichbares Läuft, wird den Fastwitch vermutlich als Dämpfungsmonster empfinden...

Grüße,
Matthias

P.S.
Wo ich den Fastwitch wirklich sehr gerne verwende, ist auf dem Laufband. Da stört die geringe Dämpfung auch nicht.

hehe - ich habe es befürchtet... Ich komme nämlich auch irgendwie nicht von den Adios los, obwohl ich gerne noch was spezifisches für 10k und weniger hätte :-)

Ich bin/war auch Saucony "Fan"

Kann die teilweise schlechten Erfahrungen mit dem Mirage5 bestätigen.
Ich habe auch noch den Mirage4 als direkten Vorgänger und laufe den definitiv lieber!
Der 5er ist irgendwie auch merkwürdig steif und unflexibel am Fuß

Mein absoluter Lieblings/Top/Favoriten Schuh der vergangenen Saison ist mein heiß geliebter Virrata2 von Saucony
0mm Sprengung, keine Stütze, aber trotzdem ausreichend gedämpfte Sohle.
Damit bin ich beide HM in diesem Jahr gelaufen, aber die Sohle hat jetzt echt Abnutzungserscheinungen. Vorne/Aussen sind die 1cm dünner als auf der Innenseite.
Das Problem: Saucony hat die eingestellt :( Und nu?
Bin aktuell auf der Suche nach einem Nachfolger mit 0mm Sprengung, aber noch nennenswerter Dämpfung. Irgendwelche Tipps hier?

EDIT: Felix, da wir ungefähr auf dem gleichen Niveau laufen... ich habe bei der Web Recherche gerade den Newton Distance IV entdeckt (Den Unterschied zum Distance S IV habe ich noch nicht heraus gefunden)
Den finde ich SEHR interessant!
@All: Kennt den jemand? oder überhaupt Newton Schuhe?

EDIT2: Ahhh ok, das S" steht für "stability" , der ist gestützt

Wenn du eh schon bei "exotischen" Schuhmarken bist, kannst du ja auch mal Schuhe von Altra (z.B. https://www.altrarunning.com/men/one-25) anschauen. Bis gerade eben kannte ich die Marke noch nicht mal, also kann ich nichts über deren Qualität aussagen, aber die scheinen so ziemlich der einzige Hersteller zu sein, der überhaupt noch Schuhe mit 0mm Sprengung anbietet. Und deren Namen liest man häufiger, wenn man nach "virrata replacement" oder allgemein "zero-drop running shoes" sucht.

Ob man den Unterschied zwischen 0mm, 2mm (wie der Newton) oder 4mm (wie die meisten Sauconys) am Ende wirklich spürt, und ob die Angaben der Hersteller überhaupt so exakt stimmen, ist natürlich noch mal eine ganz andere Frage... (ich will nicht sagen, dass man es nicht spürt - ich frage mich wirklich, ob man das spürt)

Hi Dartan,
danke, schau ich mir an! Auf den ersten Blick sehr interessant
4mm ist auch voll in Ordnung, ich bin mit den Virrata einfach unfassbar gut klar gekommen. Wie gesagt, ich bin mit Plattfüßen und Überpronation gestraft und ich habe die Teile gut 1000km durch die Saison geprügelt.
Irgendwo ist halt eine Grenze, die mag auch verdammt individuell sein, aber wenn 4mm noch in Ordnung geht und man sagt "2mm Untershcied merkt man ja kaum" dann bin ich im Verhältnis zu "zero-drop" im Zweifel schon bei 6mm Sprengung angekommen.
Ich selbst laufe ja Mittel/Vorfuß und in sofern könnte der Newton tatsächlich mal einen Versuch wert sein, da er mehr oder wneiger darauf spezialisiert sein soll.

mtbfelix hat geschrieben:[...] läuferischen Ziele [...] für das neue Jahr [...]

Hallo Felix,

zum Thema Schuhe ganz ich nichts beitragen, aber Dir alles Gute für die Erreichung Deiner Ziele für 2016 wünschen.

Eventuell solltest Du die sub40 eintüten, bevor es an die heiße Phase der Eigenleistung für den Hausbau geht. Kenne einige, die in der Situation Beruf, Familie, Hausbau, ehrgeizige Laufziele Prioritäten setzen mussten und dann - sicher nachvollziehbar - Abstriche beim Laufen machten.

Natürlich werde ich weiter mit großem Interesse hier weiter mitlesen.



Gee

BTRunner hat geschrieben:Geil. Ich habe den Ride 8. Irgendwann zwischen Kilometer 200 und 300 hat der ebenfalls bei mir angefangen zu quietschen. Aber immer erst nachdem ich 2 bis 3 Kilomter gelaufen bin. Jetzt hat er über 800 Kilomter auf dem Buckel und quietscht von Anfang an. Ist mir aber ziemlich egal. Fast alle Leute gucken aber sehr verduzt, wenn ich von hinten ankomme.
Bei mir ist es ebenfalls der rechte Schuh der quietscht. Manchmal auch der Linke.

Also hast du nicht das Gefühl, dass die Dämpfung hinüber ist? Ich bin mir da nicht so sicher. Werde ihn trotzdem noch eine Zeit lang weiterlaufen, bis es sich 'unrund' anfühlt. Bei mir es übrigens auch so, dass er die ersten 2-3 Kilometer quietschfrei ist, und dann geht es richtig ab.

anna_r hat geschrieben:Ich kenne den Kinvara 3 nicht, aber habe keine Probleme den 6er auch bei lalas usw. zu tragen. Als WK Schuhe nehme ich die allerdings nicht.

Wenn Du den mal im Laden siehst: einfach mal versuchsweise anprobieren...

Mach ich mal! Schon allein, um den Unterschied zum Dreier zu sehen.

Dartan hat geschrieben:Da ich von Saucony nur die aktuellen Kinvaras 5&6 und den aktuellen Fastwitch 7 besitze, kann ich auch nur bedingt mitreden. Aber ich würde den Fastwitch definitiv als "Temposchuh" einschätzten, der ist deutlich direkter und weniger gedämpft als die aktuellen Kinvaras. Ich persönlich benutzte den Fastwitch ausschließlich für kurze, schnelle Einheiten (<15km). Die Kinvaras schätzte ich eher als gemütlich ein und benutze sie meist als "Kilometerfresser-Schuh" für lange, eher langsame Läufe.

Dann wird der Fastwitch mein Nachfolger für kurze, schnelle Sachen. Gerade dieses direkte Laufgefühl im Vorfuß gefällt mir gerade richtig gut.

gecko63 hat geschrieben:Ich bin/war auch Saucony "Fan"

Kann die teilweise schlechten Erfahrungen mit dem Mirage5 bestätigen.
Ich habe auch noch den Mirage4 als direkten Vorgänger und laufe den definitiv lieber!
Der 5er ist irgendwie auch merkwürdig steif und unflexibel am Fuß

Ja, mich stört auch der ganze Fersenbereich. Der Schuh läuft sich gut, er ist schön leicht und mein erster Eindruck nach 20 km war sehr positiv. Jetzt nach 300 km sieht das leider anders aus.

EDIT: Felix, da wir ungefähr auf dem gleichen Niveau laufen... ich habe bei der Web Recherche gerade den Newton Distance IV entdeckt (Den Unterschied zum Distance S IV habe ich noch nicht heraus gefunden)
Den finde ich SEHR interessant!

Kannte ich ebenfalls nicht. Die sind mir nach 3 Google-Klicks allerdings auch zu teuer. Habe mich schon an die Vorjahresmodellpreise <100€ gewöhnt und mag nicht mehr 140 Tacken für einen Laufschuh ausgeben.
Bin mal auf deinen Bericht gespannt, wie das Ding sich anfühlt.

geebee hat geschrieben:Hallo Felix,

zum Thema Schuhe ganz ich nichts beitragen, aber Dir alles Gute für die Erreichung Deiner Ziele für 2016 wünschen.

Eventuell solltest Du die sub40 eintüten, bevor es an die heiße Phase der Eigenleistung für den Hausbau geht. Kenne einige, die in der Situation Beruf, Familie, Hausbau, ehrgeizige Laufziele Prioritäten setzen mussten und dann - sicher nachvollziehbar - Abstriche beim Laufen machten.

Gee

Hallo Gee,
es freut mich, dass Du auch noch hier bist und danke Dir für die Glückwünsche.
Ja, die Prioritätensetzung wird noch eine spannende Sache. Wie weit das Laufen beeinträchtigt wird, kann ich nicht vorhersagen. Ich bringe von vornherein etwas Entspannung rein, insofern ich im Herbst keine langen Wettkämpfe plane und das Sportstudio komplett rausnehme. Wie sich der Spätsommer / Herbst dann tatsächlich gestaltet ...
Lücken wird es immer geben. Im Grunde will ich ja im Herbst nur die Früchte des Frühlings 'ernten'

... und dann war ich heute auch noch laufen.
Die letzten beiden Tage frönte ich der Völlerei. Es hätte fast für den Zuckerfaden reichen können, aber bei den Fettis kann ich noch nicht ganz mithalten. Es gab ein ausgiebiges Familienabendessen am Mittwoch und die Weihnachtsfeier der Firma am Donnerstag. Da musste ich heute dringend wieder in die Laufschuhe. Von Anfang an war es mal wieder etwas schneller:
Gelaufen bin ich etwas abweichend meiner üblichen variierten Strecken: Über Himmelsthür bis in die Hildesheimer Nordstadt, an KSM, Kaufland und den Stadtwerken vorbei, und dann ein ganzes Stück direkt an der B1 zurück.
Zum Ende ist das Wetter richtig ungemütlich geworden, mit böigem Wind und Regen von vorn. Bei 4:40 macht das aber nix.

mtbfelix hat geschrieben: Also hast du nicht das Gefühl, dass die Dämpfung hinüber ist? Ich bin mir da nicht so sicher. Werde ihn trotzdem noch eine Zeit lang weiterlaufen, bis es sich 'unrund' anfühlt. Bei mir es übrigens auch so, dass er die ersten 2-3 Kilometer quietschfrei ist, und dann geht es richtig ab.

Ich denke nicht, dass das quietschen zu bedeuten hat, dass die Dämpfung nichts mehr taugt. Ich habe noch mal genau geschaut. Bin jetzt knapp 1000 km mit den Schuhen gelaufen. Und zwischen 200 und 300 Kilometern hat das mit dem quietschen angefangen. Meine Füße hätten schon längst aufgegeben, wenn die Dämpfung seit 700 Kilometern versagt hätte.

Die "neuen alten" Kinvara 3 sind da. Der Ebay-Shop war mindestens so schnell wie amazon, das heißt schon was
Der Unterschied zwischen brandneu und fast 1000 km ist kaum wahrnehmbar:
Jetzt wird der alte noch breiter gelatscht und dann nahtlos ersetzt. Perfekt.

Wettkampfbericht, Sarstedter Stadtlauf 2015, 5 km

Da will ich nun keinen Roman von machen, das gibt der 5er nicht her. Zumal ich keinen Fokus auf diese Distanz habe, nicht angemeldet war und mich auch erst gestern Abend zur Teilnahme entschieden hatte. Die Strecke liegt zentral in der Innenstadt, zwischen Rathaus, Schwimmbad und Sporthalle. Ein kurzer 2,2 km - Rundkurs, der je nach Distanz mit Extraschleifen und versetztem Start gelaufen wird. Das müsste nun mein drittes oder viertes Mal in Sarstedt gewesen sein, immer auf der 5k-Distanz. Und jedes Jahr ein wenig schneller. Meine Vorjahreszeit lag bei 19:28. Ich hatte mich strikt an die Pace 4:00 laut Garmin gehalten, und die Strecke war nach 4,8* km zu Ende. Daher das deutliche sub20. Die Vorgabe für heute lautete also, knapp unter 4er Pace zu laufen. Ist für mich nicht leicht, da mein Kopf bei 3er-Paces sehr schnell Muffensausen bekommt und bremsen möchte. Außerdem hält sich die Anzahl der im Vorfeld in 3er-Pace gelaufenen Intervalle in Grenzen.
Am Start komme ich gut weg, bleibe aber die ersten 500m noch im 4er-Bereich. Das Tempo fühlt sich erstaunlich gut an, sodass ich anziehe und Richtung 3:59 komme. Toll beim 5er ist, dass viele den ersten km zu schnell angehen und dann deutlich nachlassen. Ich überhole praktisch nur. Von der 3:59 - 4:00 weiche ich dann nicht mehr ab (Gesamtpace! Autolap war aus). Die Strecke ist sehr kurvig, immer wieder muss ich von der Ideallinie abweichen um zu überholen.
Ab ca. km3,5 wurde es zunehmend schwerer. Die Uhr war dann egal, es ging nur darum, noch die letzten Körner zu mobilisieren und ein paar Sekunden gutzumachen.

Im Ziel war es eine 19:10 Minuten, bei 4,85 km laut Garmin (Pace 3:57).
Das macht Platz 31 von 227.

Insgesamt ein Ergebnis, außerhalb der 'Saison', mit dem ich gut leben kann
Nächstes Jahr muss dann mindestens die 19 fallen.

Ich zieh meinen Hut. Eine Pace von unter 4 ist schon megaschnell. Für mich sind solche Zeiten unglaublich.

Respekt und Gratulation!

Meine Fresse... Starker Lauf, Felix! Das war doch wohl bisher dein stärkster WK überhaupt, wenn ich das mal mit den anderen Ergebnissen vergleiche!? Die 5km scheinen deine Distanz zu sein - auch wenn du das wahrscheinlich nicht gerne hörst.
Glückwünsche auf jeden Fall!

Edd Laddix hat geschrieben:Die 5km scheinen deine Distanz zu sein - auch wenn du das wahrscheinlich nicht gerne hörst.

Das Gefühl habe ich auch...

Meine HM Bestzeit ist grob vergleichbar, meine Marathon Bestzeit sogar klar schneller, aber von einer sub20 auf den 5km bin ich wirklich Meilenweit entfernt. Eine Pace von unter 4:00km/min schaffe ich gerade mal so auf 500m Intervallen, an einem guten Tag eventuell mal auf einem einzelnen km. Aber 5 km mit 3:57, und das noch auf einer kurvigen Innenstadt-Runde mit Überholen, komplett undenkbar, Wahnsinn,...

mtbfelix hat geschrieben:Da will ich nun keinen Roman von machen, das gibt der 5er nicht her.

Ach sag das nicht. Auch wenn du es schon kennst, ab so ein 5km-Ultra gibt das locker her: http://forum.runnersworld.de/forum/laufberichte/103557-erster-5km-lauf-im-ultra-bericht.html

Hey, Danke Euch!

Edd Laddix hat geschrieben:Das war doch wohl bisher dein stärkster WK überhaupt (...)

Dartan hat geschrieben:Das Gefühl habe ich auch...

Ja, wenn man nach den VDOT-Tabellen geht kann das wohl sein. Mit dem individuellen Belastungsgefühl hat das aber nichts zu tun. Ich war 5-10 Minuten nach dem Zieleinlauf wieder auf einem 'normalen' Stand. Gestern, nach einem Tag, keinerlei Muskelkater oder sonstige Ermüdungserscheinungen. Ich bin eine knappe Stunde mit niedriger 5er-Pace gelaufen, als wäre nichts gewesen. Null Problemo.
Dem gegenüber stehen meine Probleme beim WOB-Halbmarathon, wo ich fast auf die Strecke gereihert hätte ab km17. Oder der Wohldenberger Waldlauf, wo ich nicht mal imstande war, auch nur 5 Minuten auszulaufen. Ebenfalls wegen Magen. Gut, da war es auch wärmer. Ganz zu schweigen vom Marathon in Kassel. An diesem Tag hat noch Stunden nach dem Finish das Pinkeln Schmerzen bereitet, anschließend war ich ein paar Tage im Zombie-Walk unterwegs.
Worüber definiert sich hier die Stärke? Oder die Leistung? Mental habe ich diesen Sonntag nicht viel geleistet. 3 Kilometer gingen ohne große Schwierigkeiten, 2 km musste ich kämpfen. 8 Minuten gegen den Kopf. Das war rein gar nichts gegen den 17.05. (Kassel-Marathon), wo ich 10 km über den Punkt hinausgelaufen bin, ab dem eigentlich nichts mehr ging.
Was sollte ich nun daraus schließen? Mal ein Jahr den Fokus auf kürzere Strecken, also 5k und 10k legen?
Eher nicht.
Das ist ja schon eine Grundsatzphilosophie: Stärken fördern oder Schwächen ausgleichen? Ich neige dazu, meine vermeintliche Tempostärke eher auf lange Distanzen übertragen zu wollen, als auf 5k schneller zu werden.
Wobei, 2016 wird mit dem Projekt "sub40" ohnehin tempolastig.
[5k @ 10k-RT kann ich ja jetzt schon ]

Flashwulf hat geschrieben:Ach sag das nicht. Auch wenn du es schon kennst, ab so ein 5km-Ultra gibt das locker her: http://forum.runnersworld.de/forum/laufberichte/103557-erster-5km-lauf-im-ultra-bericht.html

Das hattest du toll geschrieben und hat mich selbst an einige WK-Situationen erinnert.

mtbfelix hat geschrieben: Was sollte ich nun daraus schließen? Mal ein Jahr den Fokus auf kürzere Strecken, also 5k und 10k legen?
Eher nicht.

Meine persönliche Meinung:
Einfach das Laufen, was einem gerade am meisten Spaß macht, vollkommen unabhängig davon, auf welcher Distanz man am talentiertesten ist. Schließlich machen wir das ganze hier ja aus Spaß an der Freunde und nicht um irgendwelche Weltrekorde zu brechen...

Ich würde nur einfach im Hinterkopf behalten, dass du nun scheinbar auf den kürzeren Strecken begabter bist als auf den Langen und das bei der Zielsetzung von längeren Läufen entsprechen berücksichtigen. Außerdem wäre es vermutlich nicht falsch, beim Training für längere Wettkämpfe mehr Fokus auf die Ausdauer und weniger auf die Geschwindigkeit zu legen, da es dir an Grundtempo ja offensichtlich nicht fehlt.

Diese Woche steckte beruflich und familiär so voll, dass ich für Sport fast keine Zeit hatte. Am Freitag Nachmittag hatte ich erst einen einzigen Lauf von Montag in den Büchern. Sowas ärgert mich. Also musste das Triple her:

Freitag:
Noch vollgefressen und müde von der Woche hat es für eine träge und etwas schwerfällige Runde gereicht:

Samstag:
Zuhause musste erst einmal alles aufgeholt werden, was die Woche über liegen geblieben war: Geschenke kaufen, Wochenendeinkauf, dies und das. Nachmittags in die Laufschuhe und noch unschlüssig, was ich machen wollte. Irgendwie Bock auf Intervalle.
Silvester steht der Zehner ins Haus. Eigentlich wäre da ja die sub43 fällig. Also mal gucken, wie sich das so anfühlt:
[7*1000m @ 4:15-4:20 mit 3 Min TP]
Das Tempo hat selbst hintenraus keinerlei Schwierigkeiten bereitet. Da geht noch richtig was. Sonst bin ich nach Intervallen gerne platt. Gerade die letzten beiden in 4:09 und 4:01 haben auch ordentlich Spaß gebracht.
Die 3 Minuten Pause waren ideal.

Sonntag:
Was macht man am dritten Tripleday?
Höhenmeter
Na gut, eben im Rahmen der Hildesheimer Möglichkeiten. Aber ohne Tempodruck. Mal wieder über den Finkenberg. Da sind schöne Trails dabei.
Ich hätte erwartet, dass mir so ein Hügel am dritten Lauftag in Folge schwerer fällt. Natürlich bin ich an den steilen Stellen ordentlich "in' Schweiß" gekommen. Nur, an schlechten Tagen geht das einfach nicht. Dann limitiert der Körper. Bei mir meistens über den Magen. Heute konnte ich auch schwere Passagen mit Kraft und großen Schritten einfach überfliegen. Puls geht durch die Decke, die Atmung kommt kaum hinterher. Geil!
Nach kurzer Zeit beruhigt sich alles wieder, ohne Tempoeinbuße.
Ein guter Tag.

Für diese Woche komme ich damit auf 49 km.

Diese Woche stand unter dem Motto "Laufen nach Laune". Einen Plan gibt es nicht mehr, im Januar wird neu gestartet. Nur der Silvesterlauf steht noch aus. Dort werde ich die 43 noch einmal angreifen.
Dazu habe ich mir mal den Track aus 2013angesehen und festgestellt, dass Garmin 10,24 km gemessen hat. Das ist ja schon relevant. Also diese Distanz mit Zielzeit 42:59 in den Pacerechner eingegeben: Pace 4:12 ist nötig.

Die Strecke ist nicht vermessen und scheint etwas zu lang zu sein. Versuchen will ich es trotzdem. Muss doch möglich sein.
Ich will da die 42:** stehen haben.

Was habe ich sonst noch in dieser Woche getan? Wie die meisten, habe ich mich ernährungstechnisch etwas gehen lassen. Der normale Essensrhythmus ist dahin.
Am 1. Weihnachtstag gab es deshalb anstatt eines Laufes mal wieder eine MTB-Tour. Immerhin 2 Stunden sind es geworden, und ein paar Höhenmeter waren auch dabei.
37 km, 2h, 560 Höhenmeter

Ein Lauf ist erwähnenswert: Gestern bin ich auf eine Wendestrecke. Geplant waren 7 km Richtung Westen, dann 6 km Tempo in Form eines Crescendo zurück, 1 km Auslaufen:
Die ersten 7 km bin ich dann in Erwartung des Tempos auch ungewohnt langsam getrabt. Der Sprung von 5:30 auf 4:30 war unerwartet schwer. Das ist schon ein kleiner Unterschied. Fast 2 km habe ich gebraucht, um in Schwung zu kommen und die Technik von Traben auf Tempo umzustellen. Ohne Kniehub geht halt nicht schneller als 4:30.
Dafür konnte ich am Ende noch zwei richtig schnelle Kilometer raushauen.
Das war toll.

Sieht doch gut aus, dein Crescendo-Lauf. Und ganz ehrlich, wenn du die 6km im Schnitt bei 4:05 schätze ich mal, gelaufen bist, dann dürftest du auch locker unter 43min beim 10er kommen ;)
Aber du schreibst, du hast Probleme beim plötzlichen umschwenken des Tempos!?
Ich mache öfter mal ein geplantes Fahrtspiel. Ich habe subjektiv das Gefühl, dass das bei mir sehr sehr gut wirkkt und ich im nächsten Lauf schon auf einer höheren Stufe bin aber ich finde es echt gut.
Laufe mich meist 2-3km locker ein, und dann immer 1km schnell und 1km langsam. Also z.b. einlaufen bei 5:30 und schnell wäre dann 4;30-4:00. Laufe das meist nach Puls. Also das schneller bei um die 88-90% Hfmax und das lockere bei 75-80%.
Durch den doch sehr großeren Pace-Unterschied habe ich das Gefühl, deutlich mehr aus mir rausholen zu können, als mit IV oder TDL...
Kannst es ja mal probieren, vielleicht auch für deine Technik zu verbessern. Es gibt das auch als TWL (Tempowechsellauf) beim TDL, da läufst du dann mal 4:00 und mal 4:15. Das finde ich aber sehr schwer bei einer Route mit Höhenmeter ;)
Nunja, die 43 sind auf jeden Fall drin!

Hallo running-gag,
das werde ich auf jeden Fall mit aufnehmen.
Tempo habe ich bislang fast ausschließlich als TDL oder Intervalltraining trainiert. Der Tempowechsellauf oder das Fahrtenspiel kam nur selten vor.
Darf gerne mehr werden.

Das sieht doch alles super aus. Ich drück dir die Daumen für die Sub43 an Silvester!

Und nebenbei hab ich gleich ein neues Wort gelernt: Crescendo

Beim diesjährigen Silvesterlauf in Hasede ist der bekannte Ausdauerathlet aus dem Raum Hildesheim in der sensationellen Zeit von 42:30 Minuten ins Ziel gelaufen. In einem packenden Rennen gegen sich selbst konnte er sich stetig steigern und das erfolgreiche Jahr 2015 mit persönlicher Bestleistung auf dem 27. Gesamtplatz (von ganz vielen) abschließen.
Unser Reporter hat Felix im Zielbereich exklusiv zu einem kurzen Interview vor das Mikrofon bekommen: "Das war der Oberhammer. Diese Pace, der Wahnsinn. Mir fehlen die Worte. Ich möchte allen danken, die diesen Rekord ermöglicht haben. Ich muss nun schnell weiter, das Laktat aus den Beinen laufen", so das Ausnahmetalent, das vom Sport einfach nicht genug bekommen kann.
Bei unmenschlichen äußeren Bedingungen (3°C, leichter Wind, Nieselregen, stellenweise matschiger Boden) deklassierte er die Konkurrenz und wurde über die gesamte Distanz nicht ein einziges Mal überholt. An diesem Sportler beißen sich einfach alle die Zähne aus!

Für die Experten hier die detaillierte Wettkampfauswertung:
Zum Redaktionsschluss lagen uns die Fotos dazu noch nicht vor. Sie werden selbstverständlich nachgereicht.

Dieses Ereignis bildet den krönenden Abschluss eines Jahres, das besser kaum hätte laufen können: Der Extremsportler hat Bestzeiten über alle Distanzen von 5 km bis Marathon aufgestellt und darüber hinaus eine Laufleistung von unglaublichen 2.270 Kilometern erbracht. Das entspricht einer Reise von Hildesheim bis Madrid. "Nebenbei" ist er 2.000 Kilometer auf dem Fahrrad unterwegs gewesen und hat insgesamt über 30.000 Höhenmeter erklommen. Wir können uns angesichts dieser Zahlen nur verneigen und mögen uns kaum ausmalen, was nun in 2016 möglich sein wird.

Es gibt keine Grenzen mehr für Felix. Er nimmt sich ein Ziel vor. Und erfüllt es.

Hallo

Gratulation

Besten Dank an den Reporter für die überaus informative und emotionale und sehr schnelle Berichterstattung.

Gruss Stefan

mtbfelix hat geschrieben:[...] Es gibt keine Grenzen mehr für Felix. Er nimmt sich ein Ziel vor. Und erfüllt es.

Geiles Statement

Leissprecher hat geschrieben:Hallo

Gratulation

Besten Dank an den Reporter für die überaus informative und emotionale und sehr schnelle Berichterstattung.

Gruss Stefan

Danke!
War ja auch eine Eilmeldung

geebee hat geschrieben:Geiles Statement

Journalisten ...

Glückwunsch Felix. Bärenstarker WK! Aber wie du von "außerhalb der Saison" reden kannst, wo du gerade deine Bestform erreicht hast, leuchtet mir nicht ein.

Alles Gute für's kommende Jahr...

Auch Glückwunsch von mir. Hätte aber gedacht, dass du schneller unterwegs bist Dafür hast du dann ja direkt ein neues Ziel in 2016.

Vielleicht sollten wir mal gemeinsam einen WK laufen. Haben momentan ja etwa die selben PB stehen

Running-Gag hat geschrieben:Vielleicht sollten wir mal gemeinsam einen WK laufen. Haben momentan ja etwa die selben PB stehen

Und Sascha macht uns den Hasen.

Hier habe ich nun noch ein paar Balkendiagramme zur Kilometerverteilung in 2015:

Monatsübersicht:
So richtige Nullnummern waren nicht dabei. März (133 km) und November (127 km) waren geprägt von Infekten. Für ein dreistelliges Ergebnis hat es am Ende aber immer gereicht.
Bester Monat war der April mit 251 km.

Wochenübersicht:
Hier kann man schon eher sehen, wie das Jahr aufgeteilt war. In Erwartung des ersten Marathons habe ich große Umfänge geleistet, und bin dafür auch immer wieder ausgefallen. Später werden die Laufleistungen konstanter.

Einzelübersicht:
Hier ist super ersichtlich, dass ich nach den Erfahrungen der Marathonvorbeitung lernfähig bin: Die einzelnen Läufe wurden kürzer, dafür häufiger mit kürzeren Pausen.

So in etwa möchte ich 2016 auch weitermachen: Eher 5-6 Läufe pro Woche anstatt 3-4. Umfänge von 40 bis 60 km. Zwei Tempoeinheiten.
Hoffentlich kann ich das umsetzen.

Wettkämpfe in 2015:

19.04.
HAJ Halbmarathon Hannover
01:43:38 (nicht auf Bestzeit. TDL @ 5:00 mit EB)

26.04.
Hildesheimer Wedekindlauf 12 km
52:25 (neue Distanz, schön zu laufen)

10.05:
Sorsumer Finkenberglauf 10 km
44:26 (160 Höhenmeter)

17.05.
Kassel Marathon
03:50:13 (Debüt auf dieser Distanz)

10.07.
Lehrter Abend-City-Lauf 10 km (bestenlistenfähig)
43:15 (PB, aber Ziel sub43 verfehlt)

16.08.
Wohldenberger Waldlauf (Halbmarathon)
01:42:17 (360 Höhenmeter, unangenehme Luftfeuchtigkeit)

13.09.
Wolfsburg Halbmarathon
01:37:56 (PB. Es war aber mit knapp 25°C zu warm. Sonst wäre mehr drin gewesen. Ab km17 fies eingebrochen)

21.11.
Schloss Marienburg Halbmarathon
01:41:18 (280 Höhenmeter, das lief gut!)

13.12.
Sarstedter Adventslauf 5 km
19:10 (nur 4,85 km. Trotzdem eine schöne Zeit)

31.12
Haseder Silvesterlauf 10 km
42:30 (Trotz Überlänge von 10,25 km ein für mich überraschend gutes Ergebnis)

mtbfelix hat geschrieben: So in etwa möchte ich 2016 auch weitermachen: Eher 5-6 Läufe pro Woche anstatt 3-4. Umfänge von 40 bis 60 km. Zwei Tempoeinheiten.

Worin besteht der Vorteil von den kürzeren Läufen?