LaufSteff hat geschrieben: 04.03.2023, 23:49
@MS123 - gute Besserung! Hoffentlich keine langwierige Verletzung.
Läufst du vorwiegend auch mehr MD oder KD ?
Danke, ich glaube es ist eher eine Verhärtung, schlimmstenfalls eine leichte Zerrung. Immerhin musste ich nicht mit der Krankenbahre von der Bahn getragen werden, wie eine andere Läuferin.
Ich laufe vor allem kurze Langstrecke, meist 5-10km-Straße, weiche aber immer mal wieder auf andere Distanzen aus. Entweder eben Sprint/Weitsprung, Cross-/Trail oder Halbmarathon. Nur an Bahn-MD habe ich mich bislang nicht getraut. Irgendwann kommt aber auch das.
KD habe ich aus benannten Gründen massiv zurückgefahren. Zu viele kleinere Verletzungen, die sich dann wieder negativ auf das weitere Laufjahr auswirken, selbst wenn es nur mal 2-3 Wochen Pause sind.
Denke für viele Hobbyläufer ist es einfach auch schwierig Ökonomie und Technik alleine zu trainieren. Kilometer auf der Straße abzuspulen ist da um einiges unkomplizierter. Ich hab' mir jetzt z.B. angewöhnt 1-3x / Woche nach einer Einheit noch für ABC und Gymnastik auf den Sportplatz zu gehen. Oder, wenn es gerade passt nach einem lockeren DL noch 20' ABC + ein paar kurze bis mittellange Strides (z.B. 3x 30m + 2x 50m submax oder 150m + 200m + 250m in 800m-RT anzuhängen.)
Bin aber auch kein gutes Beispiel, da ich mittlerweile relativ disziplinlos (nicht planlos) trainiere, da bei mir der Spaß nunmehr an oberster Stelle steht und ich einfach auch anderen Prioritäten habe anstatt z.B. 6-7x / Woche 1.5-2.5h zu laufen und dazu 2-3x / Woche im Gym/Kraftraum trainieren.
Auch wenn ich es selbst nicht richtig umsetze... MD-Reize sind die Grundlage für sauberes und effektives Laufen auch auf der Langstrecke. Grundlagenausdauer / aerobe Schwellentempi wiederum die Grundlage effizient MD-Reize setzen zu können.
Ich denke viele Hobbyläufer, die nur für sich oder in Laufgruppen laufen, schauen auch nur auf die konkreten X-Wochenpläne ohne diesen in die Ganzjahresperiodisierung einzubinden. Das ist jetzt nicht negativ gemeint, sondern nur eine Feststellung. Viele erzielen damit auch gute Ergebnisse.
Für den Halben würde ich persönlich aber weiterhin Umfang über Intensität setzen und Intensität nur durch gezielte MD-Tempoeinheiten - 1x Woche - ergänzen.
Beispielwoche bei einer gemischten Trainingsweise ohne Periodisierung (HMRT = ca. 5:05/km):
Mo: lockerer DL 10-12km + Gymnastik / Technik alternativ ruhiger DL 6-8km + Strides + Gymnastik / Technik
Di: lockere Langintervalle (z.B. 4-5x 10' MRT bis HMRT mit 3-4' TP oder 6-7x 8'/2') alternativ Bergintervalle
Mi: ruhiger - zügiger DL z.B. 13km, alternativ Fahrtspiel (z.B. 2km locker + 3km MRT + 1km locker + 3km HMRT + 1km locker + 1-2km 10k-RT + 2km locker)
Do: MD (alternativ 5k-RT) + Gymnastik / Technik
Fr: frei
(alternativ DO und FR tauschen)
Sa: locker + Gymnastik / Technik alternativ Rad alternativ Wettkampf
So: Wettkampf alternativ HMRT-TDL / MLR (15-17km) / LDL (18-20km) alternativ Rekom Rad oder lockerer DL (bei WK am Samstag)