3000 m - Übergreifender Austausch- Sub11 und schneller für (1500m-5000m)

runner00 hat geschrieben:Ja die Umstellung auf die 4:00 DL war kein Problem und die rollen einfach.

Heute 14 x 400 m mit 90 s TP in 68,0
Auch hier war noch gut Luft.

Saustark, wie schnell bist Du diese Einheit vor einem Jahr gelaufen?

3 x 1.5km @4:39, 4:36*, 4:44 TP 5'

*Beim zweiten ging es runter, bin aber zufrieden. Hat sich flüssig angefühlt ohne Drücken zu müssen.
Die Speed Intervalle der letzten Wochen wirkten sich positiv aus.
In 5 Tagen steht der 5km (vermessen) an, da wellig und Schotter ist mein Ziel sub16:20. Schaun mer Mal.
Danach entscheide ich ob es auf die Bahn geht. Hängt primär von den Sehnen ab.

bme hat geschrieben:3 x 1.5km @4:39, 4:36*, 4:44 TP 5'

*Beim zweiten ging es runter, bin aber zufrieden. Hat sich flüssig angefühlt ohne Drücken zu müssen.
Die Speed Intervalle der letzten Wochen wirkten sich positiv aus.
In 5 Tagen steht der 5km (vermessen) an, da wellig und Schotter ist mein Ziel sub16:20. Schaun mer Mal.
Danach entscheide ich ob es auf die Bahn geht. Hängt primär von den Sehnen ab.

Saustark!!!
Nur 16:20?

bme hat geschrieben:3 x 1.5km @4:39, 4:36*, 4:44 TP 5'

In 5 Tagen steht der 5km (vermessen) an, da wellig und Schotter ist mein Ziel sub16:20. Schaun mer Mal.
Danach entscheide ich ob es auf die Bahn geht. Hängt primär von den Sehnen ab.

Starke Einheit. Aber mit der Zielzeit willst Du uns verschaukeln. Ich gebe Dir mal ein Beispiel. Als ich das letzte mal 4x1600 gelaufen bin, lagen die bei ca. 4:50. Die Pausen waren ähnlich wie bei Dir. Die Pace ist ebenfalls sehr ähnlich. Ich bin dann einen Halbmarathon in 1:08:30 gelaufen. Das ist 4mal am Stück schneller als das, was Du über 5km planst. Entweder ist Deine Uhr kaputt oder Du veralberst uns

Schotter mit ~30hm, daher eher Vorsichtig.
Auf der Bahn würde ich auf 15:50 anlaufen

bme hat geschrieben:Schotter mit ~30hm, daher eher Vorsichtig.
Auf der Bahn würde ich auf 15:50 anlaufen

Das macht schon einen Unterschied. Ich sehe Dich aber immer noch um einiges besser. Aber so kommt es schon eher in eine vernünftige Richtung.

leviathan hat geschrieben:Das macht schon einen Unterschied. Ich sehe Dich aber immer noch um einiges besser. Aber so kommt es schon eher in eine vernünftige Richtung.

+1

17:03 WTF

Nach 2.5km war mentales Burnout, wenn Du plötzlich am WK an Problemen im Job studierst, stimmt was nicht mehr.

Ja Schotter 40hm, Sackgasse mit Vollwende und Wind.
Trotzdem wären 16:30 Pflicht gewesen. Der Kollege welcher um 33:00 läuft hat es gepackt.

Trainings und WKs Leistungen passen dieses Jahr nicht. Der Job verlangt momentan alles ab. Zwei Hochzeiten sind zu viel, bis ende Juli nehme ich mal raus. Ansprüche runter und Spass am Laufen rauf.

@bme man kann nicht auf allen Hochzeiten tanzen. aber ich würde an deiner Stelle nicht alles in Frage stellen. es gibt auch einfach schlechte Tage

Das ist ein großer Punkt, den man nicht so einfach unter dem Tisch kehren kann. Letzte Woche erst wieder gemerkt. Das lange Wochenende mit Brückentag + Feiertag optimal für Trainung genutzt, danach die Mehrbelastung durch Arbeit sofort gespürt. Ich vermisse die TL... Meckern hilft aber auch nicht viel. Entweder man schraubt seine Ziele zurück oder man muss mehr Regenerationszeit in der "Freizeit" einplanen, also Arbeit, Training, Regeneration und sonst nix anderes. In der Ergebnisliste steht ja nicht zusätzlich, wer Student, Bauarbeiter oder Büroarbeiter ist und wie viele Vorlesungen oder Stunden man pro Woche arbeitet.

@bme, jetzt erst recht? Solche Rückschläge können auch viel Motivation für das weitere Training geben.

D.edoC hat geschrieben:Das ist ein großer Punkt, den man nicht so einfach unter dem Tisch kehren kann. Letzte Woche erst wieder gemerkt. Das lange Wochenende mit Brückentag + Feiertag optimal für Trainung genutzt, danach die Mehrbelastung durch Arbeit sofort gespürt.

Ich fand das immer gar nicht so schlecht. Im Job konnte ich immer die notwendige Aggressivität einsammeln, um dann die harten Läufe bis zur Besinnungslosigkeit laufen zu können. Das ist in einem entspannten Umfeld gar nicht mehr so leicht. Problematisch ist nur, wenn man sich Sorgen macht. Das zieht Energie ohne Ende.

Der Kopf bestimmt über die Beine !!!
Nimm es nicht zu schwer bme, ist doch ziemlich deutlich dass Training- und WK-Leistung nicht zusammen passen.
Wenn der Kopf nicht frei ist, können die Beine es auch kaum sein.
Nimm den Leistungsdruck raus bis die Arbeitssituation sich stabilisiert.
Kenne zwar auch Levis Frustverarbeitungsläufe, aber im WK mag ich es lieber so lange wie möglich locker und schnell zu bleiben.
Toi toi toi - Deine Zeit kommt noch dieses Jahr !!!
Z

Zemita hat geschrieben: Toi toi toi - Deine Zeit kommt noch dieses Jahr !!!

Das denke ich auch. bme hat wirklich etwas in den Beinen. Das wird schon. Ein wenig Auszeit wie gerade geplant, kann nichts schaden.

Kenne zwar auch Levis Frustverarbeitungsläufe, aber im WK mag ich es lieber so lange wie möglich locker und schnell zu bleiben.

Das war kein Frust, ganz im Gegenteil. Ich habe den Druck und die Intensität genossen. Wenn Du aber voll bis zur Halskrause mit Adrenalin zu Hause ankommst, hilft Dir einmal Vollgas ganz gut wieder runterzukommen.Daher meinte ich auch, daß Sorgen natürlich eine ganz andere Kategorie sind. Die ziehen Energie wie ein Staubsauger. Und das in Verbindung mit sportlichen Ansprüchen ist eine unangenehme Mischung.

bme hat geschrieben:Trainings und WKs Leistungen passen dieses Jahr nicht. Der Job verlangt momentan alles ab. Zwei Hochzeiten sind zu viel, bis ende Juli nehme ich mal raus. Ansprüche runter und Spass am Laufen rauf.

Schade @bme, du bist immer ein Musterbeispiel an Motivation und Akribie beim Training. Andererseits hat öfter mal Rennrad raus und über die Pässe gefahren auch seine Reize!

Wenn es nicht der dritte verk... WK in Folge wäre.
Aber die Wunden sind geleckt und das Motto jetzt erst recht gefällt mir. Vor dem Sommerbasebuilding möchte ich schon noch einen postiven WK mitnehmen. Muss den Kontext zur Arbeit besser berücksichtigen

bme hat geschrieben:Wenn es nicht der dritte verk... WK in Folge wäre.

Halb so schlimm! Ähnlich erging es mir öfters in meiner "Läuferkarriere". Ich habe dann einfach weiter trainiert und zum Teil das Training auch noch erhöht. Hat mir nicht geschadet! Im Gegenteil!

Winter 2015/2016 Silvesterlauf + 2 Hallen Rennen verkackt. Daraufhin: 2 Monate 3QTE/Woche. Ergebnis: 3/4 Minute pB auf 10.000m. April+Mai 16' in Folge 1000m, 3000m DNF und 5000m verkackt. Daraufhin: Weiter trainiert. Ergebnis: 1500m, 3000m, 5000m und 10km pB.

Davor die Jahre müsste ich genauer nachschauen... aber da müssten ähnliche Steine im Weg gelegt haben. So ist nun mal der Sport! Aber das weist Du als alter Hase ja bereits schon. Also ran an den Speck

pB sind noch drin, aber da musst du dann alles rein legen was geht. Ich glaube fürs "Laufen ohne Schnaufen" ist es noch zu früh. Du musst halt dran glauben und hart arbeiten.

Nachdem ich lange nur mitgelesen habe, würde ich gerne mal ein paar Fragen an die Experten hier stellen.
Zuerst ein paar Worte zu mir:
vorletztes Jahr M 40, vor fünf Jahren wieder angefangen zu laufen, nach Volksläufen über 10 km und Halbmarathon lege ich diese Saison den Schwerpunkt auf die Mittelstrecke und habe in den letzten Wochen eine 3:07 auf 1000 und eine 2:20 auf 800 geschafft.
Jetzt meine Fragen:
1. Nächsten Mittwoch plane ich an einem 100m-Lauf teilzunehmen. Wie sollte da das Aufwärmen aussehen?
Intensiver als über 800m?
2. Ende Juni habe ich zwei Wettkämpfe (800 und 400) nacheinander in dieser Reihenfolge in 55 Minuten.
Wie empfiehlt es sich die Zeit zwischen den Läufen zu nutzen?
Vielen Dank im Voraus

1. Normal einlaufen, ABC, dynamisch dehnen, alles mit längeren Pausen. Danach explosive Übungen, etwas Plyo, Start-Ablauf Übungen. Immer lange Pausen und trinken.
2. Wenn die 800m über die Grenze gelaufen wurde (man kann das aber nur 2-3 im Jahr schaffen) dann werden die 400m zäh. Also, nach 800m so schnell wie möglich gehen, dann 5' traben, 15' ruhen und wieder 5' traben. Danach etwas ABC, aber nur so, dass man die Beine etwas lockert. Normalerweise reicht eine Stunde dazwischen, nur nicht, wie oben beschrieben, wenn man über die Grenze gerannt und Frühstück auf der Bahn zu bewunden ist.

runner00 33:41,06 bei DM, Feld war ganz gut, vielleicht etwas zu warm?

Ich kann ja schon mal kurz was schreiben. Die Wetterbedingungen waren TOP um 20:15. Das Feld war aber Mist. Mir kam es überhaupt nicht entgegen, dass die Läufe zusammengelegt wurden. Ständige Überrundungen haben genervt. Ich musste große Teile des Rennens alleine laufen und hatte nur Läufer vor mir, wenn ich überrundet wurde. Das hat nicht gerade dafür gesorgt, einen guten Rhythmus zu haben. Bis 5/6 km war ich noch voll auf Kurs, danach wurde es schwer. 25 Runden sind nochmal was anderes als 10 km Straße. Anfreunden kann ich mich mit der Streckenlänge immer noch nicht so richtig. Ab 7/8 km hat sich dann auch noch eine schöne Blase am großen Zeh gebildet.
Platzierung mit 11. Platz ist gut, Zeit ist natürlich nicht wirklich zufriedenstellen.

runner00 hat geschrieben: Platzierung mit 11. Platz ist gut, Zeit ist natürlich nicht wirklich zufriedenstellen.

Rolli hat geschrieben:1. Normal einlaufen, ABC, dynamisch dehnen, alles mit längeren Pausen. Danach explosive Übungen, etwas Plyo, Start-Ablauf Übungen. Immer lange Pausen und trinken.
2. Wenn die 800m über die Grenze gelaufen wurde (man kann das aber nur 2-3 im Jahr schaffen) dann werden die 400m zäh. Also, nach 800m so schnell wie möglich gehen, dann 5' traben, 15' ruhen und wieder 5' traben. Danach etwas ABC, aber nur so, dass man die Beine etwas lockert. Normalerweise reicht eine Stunde dazwischen, nur nicht, wie oben beschrieben, wenn man über die Grenze gerannt und Frühstück auf der Bahn zu bewunden ist.

Vielen Dank.
Ob ich über 800 m an oder über die Grenze gehe, wird vom gemeldeten Starterfeld abhängen. Ist jetzt schwer einzuschätzen.

@runner: Trotzdem stark. Ohne gutes Feld sind die 10’000m immer schwierig. Sub33 wird noch fallen, nehme aber nich an das Du bis Herbst nochmals die 10 drin hast

Hallo zusammen,

bin schon länger hier als Mitleser im Faden dabei.
Sehr stark was ihr so runterreißt!
Am Mittwoch bin ich auf der Bahn 5x 1000m mit 2 min Traubpause gelaufen. Die Splits waren 3:33,3;33,3:34,3:33 und 3:25.
Wollte mal in die Runde fragen was damit ungefähr auf 5k möglich ist?
Bestzeit liegt bei 18:27

Grüße

Hallo, was möglich ist, ist schwer zu sagen... woher sollen wir das wissen? ;-)
Dein Programm würde ich wohl nicht so schnell schaffen. 17:59 auf 5km steht auf meiner Uhr.
Dann schaffst du das hoffentlich schneller :-)

RunSim hat geschrieben:Dein Programm würde ich wohl nicht so schnell schaffen. 17:59 auf 5km steht auf meiner Uhr.

Wie ist denn dann die 17:59 auf deine Uhr gekommen? Wer 3:36/km über 5k halten kann, sollte problemlos 5x1k in 3:33/km mit 2' TP laufen können.

Die 5x1k mit 2' TP würde ich als 3000m-Tempo einstufen und einer 10:40 entsprechen (wenn man die "Oh, letzte Wdh., also hole ich nochmal alles raus" ignoriert). Das dürfte ziemlich gut zur 18:27 über 5k passen. Kommt aber natürlich drauf an, wie sehr am Limit das Ganze war.

HTS hat geschrieben:Wie ist denn dann die 17:59 auf deine Uhr gekommen?

Die hat jemand bei einem Rennen gestoppt und dann in die Ergebnisliste geschrieben ;-)

HTS hat geschrieben: Wer 3:36/km über 5k halten kann, sollte problemlos 5x1k in 3:33/km mit 2' TP laufen können.

Ja, da hast du wohl Recht. Dann muss ich mich beim Training wohl noch etwas mehr anstrengen ;-)
Wollte badrunner zunächst mal einen Anhaltspunkt zum Vergleich geben. Ich muss dazu sagen, dass ich schon eine Zeit lang keine 1000er mehr gelaufen bin. Vielleicht hat sich da in der Zeit etwas getan.

badrunner hat geschrieben:Hallo zusammen,

bin schon länger hier als Mitleser im Faden dabei.
Sehr stark was ihr so runterreißt!
Am Mittwoch bin ich auf der Bahn 5x 1000m mit 2 min Traubpause gelaufen. Die Splits waren 3:33,3;33,3:34,3:33 und 3:25.
Wollte mal in die Runde fragen was damit ungefähr auf 5k möglich ist?
Bestzeit liegt bei 18:27

Grüße

18:15

Bei den Berechnungen nach Daniels ist es exakt so wie HTS schreibt. M.E. ist das realistisch für Läufer mit guter Ausdauer, für die 3000m eher "kurz" ist. Jemand, der eher "von unten" kommt, wird dagegen mehr als Daniels' 8 sec. pace-Unterschied haben. Andere schaffen sogar nur 5 sec. pace-Unterschied zwischen 3k und 5k (z.B. Baumann in seinen deutschen Rekorden), das dürfte aber schon nahe am bestmöglichen sein, wenn es weniger sind, ist der Athlet über 3000 zu langsam gewesen.

Danke für eure Antworten. Sehe mich ähnlich wie Rolli bei bei 18:15 oder vllt ein bisschen schneller, da ich vor 4 Wochen die letzte Bahneinheit gemacht habe, mit genau dem gleichen Programm. Damals waren die Splits 3:30,3:35,3:36,3:37, 3:38 und bin 4 Tage später die 18:27 auf 5k gelaufen.

Die letzte Einheit war nicht voll am Anschlag. Es wäre sicherlich noch ein wenig schneller gegangen.

DM Quali geschafft: 15:39,39 min
Heute zudem auch das erste Mal Daniel persönlich kennengelernt, der auch starke PB gelaufen ist.

Das war sehr stark von Dir! Glückwunsch noch mal!

Hab‘s mir angeschaut. Das war sensationell von beiden. Glückwunsch zur quali
@D.edoC: ich verstehe, dass Du nicht 100% zufrieden bist, was aber an dem sehr hohem Ziel lag. Der Weg stimmt und das zählt noch mehr. Und nicht vergessen ist, dass Du hier auf sehr hohem Niveau jammerst

runner00 hat geschrieben:DM Quali geschafft: 15:39,39 min
Heute zudem auch das erste Mal Daniel persönlich kennengelernt, der auch starke PB gelaufen ist.

Glückwunsch!!! Klasse Zeit!!
Quali so früh in der Tasche ist schon beruhigend...
Weiter trainieren.

Glückwunsch euch beiden zu den neuen Bestzeiten! :-)

Ganz starke Zeiten runner und D.edoC, Glückwunsch!


Meine letzte Trainings- Woche (47km):

Mo: Kraft: 70min Oberkörper
Di: 10x400m in 72s mit 2min GP/TP, insgesamt 10,5km
Mi: Kraft: 70min Rumpf, Beine (u.a. Kniebeuge max. 90kg)
Do: 10km in 4:50min/km
Fr: 30min schwimmen
Sa: 2x3000m mit 10min Pause in 10:31min + 10:27min, insgesamt 12km
So: 15km in 4:54min/km

Im Fokus stehen jetzt auch die 5000m. In zwei Wochen will ich über die 12 1/2 Runden mein "Bahn- Comeback" geben und Bestzeit laufen. Ich bin ganz zuversichtlich, dass es klappt. Standortbestimmung bei einem kleinen Wettkampf aus dem Training heraus letzte Woche in 17:28min.

Nächste Woche dann nochmal 5-6x1000m in 3:20-25min mit 2min Pause.

Gratuliere Runner!! Stark!

5000 und 3000m sind schwer zu finden bei uns. Zwei Meetings haben sie nun komplett gestrichen. Niemand will sie mehr laufen...

Die 1500m kann ich terminlich nicht. Somit plane ich 800m zu laufen am 6. Juni.

@Rolli: Was macht noch Sinn (ausser zu beten)?

bme hat geschrieben:5000 und 3000m sind schwer zu finden bei uns. Zwei Meetings haben sie nun komplett gestrichen. Niemand will sie mehr laufen...

Die 1500m kann ich terminlich nicht. Somit plane ich 800m zu laufen am 6. Juni.

@Rolli: Was macht noch Sinn (ausser zu beten)?

Meinst Du Training für 800 die letzte 2 Wochen?
Langsprints und 1x MD um das Supratempo zu üben.

6x150 (19s)
6x200 (28s)
300+250+200+150+100 progressiv. (43+35+28+20+14s)
lange (!!!) Pausen (4-5')
MD:
4x500 als 200-100-200 mit 10'P (Mittwoch kommende Woche) 29-18-29.

Danke Rolli

Ja, genau

Also etwa so:??

Sa 26. Mai: 6x200 (28s) 5' P
Mi 29. Mai: 4x500 als 200-100-200 mit 10'P 29-18-29
Sa 2. Juni: 200+250+200+150+100 progressiv. (43+35+28+20+14s) 4' P

Rolli hat geschrieben:Meinst Du Training für 800 die letzte 2 Wochen?
Langsprints und 1x MD um das Supratempo zu üben.

6x150 (19s)
6x200 (28s)
300+250+200+150+100 progressiv. (43+35+28+20+14s)
lange (!!!) Pausen (4-5')
MD:
4x500 als 200-100-200 mit 10'P (Mittwoch kommende Woche) 29-18-29.

Welche Zeit soll mit den 4x500m angestrebt werden? Für einen LDler wie bme ist das doch locker Sub2?

Ich weiß nicht ob besser hier oder im POL-Faden oder in beiden, aber ich möchte DirkHs Trainingstagebuch nicht stören

Letzter Monat:

35,6km und 7:40h

Mo: 34 km Rad @25,8 km/h
Di: 8,8km @5:27/km
Mi: 22 min Crosser (C) + Kraft + 23 min C
Do: 3x2000m @3:26/km , 2 min Pause, Härte: 5,5/10 Gesamt: 14,0 km
Fr: 20 min Einschwimmen + 6 x100m in 1:51, 2:00 Pause + 13 Min Ausschwimmen
Sa: 12,8 km @5:18/km
So: 11 km Rad, davon 5km Tempo (musste 9 Minuten auf Sansar aufholen) + 37 km Rad @ 25,5 km/h, incl8x30 Sec Sprint ca. 460-490 Watt

49,5km und 10:00h

Mo: 4x1000m @3:10 , 2 min Pause, Härte 6,5/10, Gesamt 12 km
Di: 20 min C + Kraft + 25 min C
Mi: 10,8 k @5:22/km
.....20 min Einschwimmen + 6x 100m in 1:49 + 13 min Ausschwimmen
Do: 15,9 @5:00/km (hier ist es ein bisschen mit mir durchgegangen )
Fr: 40 km @26,0 km/h
Sa: 7x300m (3%) in 56,7 s, 2:45 / 6:00 TP/SP, ges. 10,8km , Härte: 7,0
.....10 min C + Kraft + 20 min C
So: 2,5 km Schwimmen @2:29/100m
.....29 km Rad @24,8 km/h

49,3 km und 5:21h

Mo: 12 km @5:06
Di: ---
Mi: 2x2000m @3:33, 2:00 P , ges. 12 km Härte 4,0 Abbruch wegen Hitze
Do: 21 min C + Kraft + 24 min C
Fr: 12,8km @5:19
Sa: 22 min C + Kraft + 22 min C:
So: 4x1000m @3:10, 2:00 P , ges. 12,5km Härte: 6,5

38,8km und 5:45h

Mo: 8,5km @5:35
Di: ---
Mi: 15 min C+ Kraft + 7,6 km @5:13 incl. 3 Stg. (Laufband)
Do: ---
Fr: 5km WK 17:01, ges. 11,6 km Härte: 8,0
Sa: 2km Schwimmen 2:26/100m
So: 11,1 km @5:10
.....38km Rad @26,2 km/h


Heute:
5x1000m @3:10 , 2 min Pause, Härte 6,5/10, Gesamt 12,5 km

Progression über die letzten 3 Monate:

2x 1000m 3:16 Abbruch
3x 1000m 3:16 Abbruch
3x 1000m 3:09 Abbruch
4x 1000m 3:10 Ziel erreicht
4x 1000m 3:10 Abbruch
5x 1000m 3:10 Ziel erreicht

Jahresschnitt mit 39 km /Woche etwas niedrig, hoffe das wird etwas mehr in den kommenden Monaten.

bme hat geschrieben:Danke Rolli

Ja, genau

Also etwa so:??

Sa 26. Mai: 6x200 (28s) 5' P
Mi 29. Mai: 4x500 als 200-100-200 mit 10'P 29-18-29
Sa 2. Juni: 200+250+200+150+100 progressiv. (43+35+28+20+14s) 4' P

6x200m @27.8 TP 4’

Das ging richtig gut, bin dieses Jahr unten raus schneller geworden. Hätt ich nicht gedacht.

Nachdem Letzten konnte ich kaum stehen, plus leichte Übelkeit. Beim
Auslaufen ging nur noch schleppen. Bin ich mir von den LD Intervallen nicht gewöhnt

bme hat geschrieben:TP 4’

Wie schnell bist du die getrabt? Und warum?

bme hat geschrieben:6x200m @27.8 TP 4’

Das ging richtig gut, bin dieses Jahr unten raus schneller geworden. Hätt ich nicht gedacht.

Nachdem Letzten konnte ich kaum stehen, plus leichte Übelkeit. Beim
Auslaufen ging nur noch schleppen. Bin ich mir von den LD Intervallen nicht gewöhnt

Supi! Willkommen bei MD!

@alcano: ich steh doch nicht 4’ in der Ecke. 6:00 pace, also für mich seeehr gemächlich

bme hat geschrieben:6x200m @27.8 TP 4’

Ohne Spikes??

bme hat geschrieben:@alcano: ich steh doch nicht 4’ in der Ecke. 6:00 pace, also für mich seeehr gemächlich

Ohne Spikes??

Also, das geht noch schneller.

Glaub ich nicht, war Limit. Nächsten Di lauf ich mit Spikes.
Aber die 29-18-29 sind wohl Mission Impossible.
Wohl eher 31-20-31

bme hat geschrieben:@alcano: ich steh doch nicht 4’ in der Ecke. 6:00 pace, also für mich seeehr gemächlich

Ernst gemeinte Frage: wenn es sinnvoll(er) wäre, würdest du das trotzdem nicht machen?

bme hat geschrieben:Nächsten Di lauf ich mit Spikes.

Hast du dich nicht (gefühlt) die letzten fünf Mal verletzt, als du mit Spikes gelaufen bist?