...mir fehlte die Motivation und die Zeit....
Hab aber immer so 50KM die Woche gemacht...
9752
@Thomas: Ich vermute, dass Du einen zusätzlichen Ruhetag hast wo ich einen 18-20km extensiven Lauf habe.
Heute ging es mit den Worten "Der Spaß ist vorbei" in eine neue Woche. Ich musste lange nicht mehr so beißen und konnte die 4:07er Pace ab KM 12 nicht mehr halten. Wie sah es bei Euch aus?
==> https://www.strava.com/activities/265367503
Heute ging es mit den Worten "Der Spaß ist vorbei" in eine neue Woche. Ich musste lange nicht mehr so beißen und konnte die 4:07er Pace ab KM 12 nicht mehr halten. Wie sah es bei Euch aus?
==> https://www.strava.com/activities/265367503
, Folge mir: 9753
@all: Wie ich sehe, habt ihr das gute Wetter ordentlich ausgenutzt :-) Sehr schön!
@ Rudi: Gute Besserung!
Zum 10er Wettkampf:
Durch meine verletzungsbedingte Trainingspause hatte ich keine allzu großen Erwartungen an den 10er. Es sollte jedoch eine kleine Standortbestimmung meiner aktuellen Leistungsfähigkeit sein. Das Wetter war natürlich spitze und da ich beim Einlaufen keine Schmerzen im Knie verspürte, dachte ich mir, dass ich den 10er ruhig voll Pulle laufen kann. Im Notfall hätte ich ja aussteigen können, um schlimmeres zu vermeiden. Wobei ich einen 10er eigentlich immer volle Pulle laufe ;-)
10 Minuten vor dem Start musste ich noch ein kleines Bedürfnis erledigen, so dass es etwas knapp wurde bis zum Startschuss. Da man sich in den letzten Jahren jedoch beim Start immer noch vorne einordnen konnte, hatte ich keine größeren Bedenken. Dann der leichte „Schock“: Der vordere Bereich war bereits dicht und mit Zäunen abgeriegelt. Man sagte mir, dass ich mich nur noch hinten einreihen konnte…na super! Die Vorstellung daran, bei einem engen Stadtkurs durch die Innenstadt mit rund 2.000 Startern hinten starten zu dürfen, entlockte mir ein leichtes Schmunzeln. War natürlich mein Fehler, der mir so schnell nicht noch mal passieren wird ;-) Hab mich dann zumindest noch ganz außen im halbwegs vorderen Bereich einordnen können.
Der 1. Km verlief aufgrund der vielen Überholmanöver dann eher suboptimal und viel zu schnell. Meine Uhr zeigte für den ersten km eine 3:25 an. Von km2 bis km5 konnte ich dann das Tempo konstant bei 3:48/3:49 halten. Ab km6 bis km8 musste ich dann aber meinem zu hohen Anfangstempo etwas Tribut zollen. Kilometer 7 war dabei ein deutlicher Ausreißer nach unten mit nur 4:08…
Auf dem letzten Kilometer habe ich dann aber noch mal alles reinlegen können (3:39). Als ich mich auf der Zielgeraden befand und ich erstaunt auf meine Uhr blickte, hatte ich bereits die Gewissheit, dass es eine neue PB geben wird. Am Ende wurde es sogar eine sub38 mit einer Endzeit von 37:52!
Ich habe meine 10km PB aus dem Vorjahr damit um ganze 40 Sekunden steigern können und das Wichtigste dabei: Das Knie hat gehalten! Jetzt blicke ich auf jeden Fall positiv auf die kommenden Wochen. Was mir natürlich noch fehlt, sind die langen Läufe (35km), aber bis zum Marathon am 26.04. bleibt ja auch noch ein bisschen Zeit. ;-)
Ich hoffe, der Bericht ist nicht zu lang ausgefallen… ^^
@ Rudi: Gute Besserung!
Zum 10er Wettkampf:
Durch meine verletzungsbedingte Trainingspause hatte ich keine allzu großen Erwartungen an den 10er. Es sollte jedoch eine kleine Standortbestimmung meiner aktuellen Leistungsfähigkeit sein. Das Wetter war natürlich spitze und da ich beim Einlaufen keine Schmerzen im Knie verspürte, dachte ich mir, dass ich den 10er ruhig voll Pulle laufen kann. Im Notfall hätte ich ja aussteigen können, um schlimmeres zu vermeiden. Wobei ich einen 10er eigentlich immer volle Pulle laufe ;-)
10 Minuten vor dem Start musste ich noch ein kleines Bedürfnis erledigen, so dass es etwas knapp wurde bis zum Startschuss. Da man sich in den letzten Jahren jedoch beim Start immer noch vorne einordnen konnte, hatte ich keine größeren Bedenken. Dann der leichte „Schock“: Der vordere Bereich war bereits dicht und mit Zäunen abgeriegelt. Man sagte mir, dass ich mich nur noch hinten einreihen konnte…na super! Die Vorstellung daran, bei einem engen Stadtkurs durch die Innenstadt mit rund 2.000 Startern hinten starten zu dürfen, entlockte mir ein leichtes Schmunzeln. War natürlich mein Fehler, der mir so schnell nicht noch mal passieren wird ;-) Hab mich dann zumindest noch ganz außen im halbwegs vorderen Bereich einordnen können.
Der 1. Km verlief aufgrund der vielen Überholmanöver dann eher suboptimal und viel zu schnell. Meine Uhr zeigte für den ersten km eine 3:25 an. Von km2 bis km5 konnte ich dann das Tempo konstant bei 3:48/3:49 halten. Ab km6 bis km8 musste ich dann aber meinem zu hohen Anfangstempo etwas Tribut zollen. Kilometer 7 war dabei ein deutlicher Ausreißer nach unten mit nur 4:08…
Auf dem letzten Kilometer habe ich dann aber noch mal alles reinlegen können (3:39). Als ich mich auf der Zielgeraden befand und ich erstaunt auf meine Uhr blickte, hatte ich bereits die Gewissheit, dass es eine neue PB geben wird. Am Ende wurde es sogar eine sub38 mit einer Endzeit von 37:52!
Ich habe meine 10km PB aus dem Vorjahr damit um ganze 40 Sekunden steigern können und das Wichtigste dabei: Das Knie hat gehalten! Jetzt blicke ich auf jeden Fall positiv auf die kommenden Wochen. Was mir natürlich noch fehlt, sind die langen Läufe (35km), aber bis zum Marathon am 26.04. bleibt ja auch noch ein bisschen Zeit. ;-)
Ich hoffe, der Bericht ist nicht zu lang ausgefallen… ^^
PBs:
10 km - 35:55 (Stadtlauf Braunschweig, 20.09.2015)
15 km - 55:07 (Celler Wasa-Lauf, 13.03.2016)
21,1 km - 1:19:30 (Braunschweig Halbmarathon, 30.10.2016)
42,195 km - 2:49:10 (Chicago, 09.10.2016)
Wettkämpfe 2017:
Hannover Halbmarathon - 1:20:26 (09.04.)
Düsseldorf Marathon - 2:53:57 (30.04.)
Elm Super Trail (72 km, 1.130 Hm) - 6:14:11 (21.05.)
Berlin Marathon - 2:50:59 (24.09.)
10 km - 35:55 (Stadtlauf Braunschweig, 20.09.2015)
15 km - 55:07 (Celler Wasa-Lauf, 13.03.2016)
21,1 km - 1:19:30 (Braunschweig Halbmarathon, 30.10.2016)
42,195 km - 2:49:10 (Chicago, 09.10.2016)
Wettkämpfe 2017:
Hannover Halbmarathon - 1:20:26 (09.04.)
Düsseldorf Marathon - 2:53:57 (30.04.)
Elm Super Trail (72 km, 1.130 Hm) - 6:14:11 (21.05.)
Berlin Marathon - 2:50:59 (24.09.)
9756
@Wuestenigel: In meinem Plan kommt das Wort "Spaß" gar nicht vor. Außerdem ist die Tempoeinheit für heute 4x4km (in 4:03). Mache ich aber heute nicht. Gibt anscheinend doch größere Unterschiede.
@Rudi: Wünsche dir auch eine gute Besserung.
@Skip: Traumzeit! Herzlichen Glückwunsch! Meine Grundschnelligkeit ist ziemlich schlecht, darum hab ich über 10km noch nicht mal sub39 geschafft. 3:25min/km schaffe ich nicht mal im Intervalltraining bei höchster Anstrengung ;-)
@Rudi: Wünsche dir auch eine gute Besserung.
@Skip: Traumzeit! Herzlichen Glückwunsch! Meine Grundschnelligkeit ist ziemlich schlecht, darum hab ich über 10km noch nicht mal sub39 geschafft. 3:25min/km schaffe ich nicht mal im Intervalltraining bei höchster Anstrengung ;-)
9759
Ja ich. Meine aktuelle Steuerzeit ist 40min.gerry1976 hat geschrieben:Hat jemand von den aktuellen oder ehemaligen Greif Leuten eine Steuerzeit von 40-42min?
Was willst du denn wissen ?
PBs :
5k - 18:00 (8/18)
10k - 37:51 (7/18)
HM - 1:21:39 (9/18)
M : 3:13:20 (9/16)
https://www.strava.com/athletes/12689961
5k - 18:00 (8/18)
10k - 37:51 (7/18)
HM - 1:21:39 (9/18)
M : 3:13:20 (9/16)
https://www.strava.com/athletes/12689961
9761
- 10 km mit 17 x 400 m in 1:35 min mit 200 m Temporeduktion.
- 4 x 2000 steht in meinem aktuellen Plan nicht drin! Bei der Treppe in 3 Wochen ist die Zeitvorgabe für 2000m 8min, also 4min/km
- 35 km regenerativer - extensiver Dauerlauf in 5:18 - 5:00 min/km
PBs :
5k - 18:00 (8/18)
10k - 37:51 (7/18)
HM - 1:21:39 (9/18)
M : 3:13:20 (9/16)
https://www.strava.com/athletes/12689961
5k - 18:00 (8/18)
10k - 37:51 (7/18)
HM - 1:21:39 (9/18)
M : 3:13:20 (9/16)
https://www.strava.com/athletes/12689961
9762
Zur Steuerzeit habe ich auch direkt mal eine Frage. Ich dachte immer sie sei eine Minute niedriger als die Bestzeit.
Bestzeit: 37:49
Steuerungszeit: 37:30
Greif sagt, er passt die Steuerungszeit erst an, wenn ich die 37:30 knacke. Dann werd ich mich wohl mal daran versuchen... ;-)
Bestzeit: 37:49
Steuerungszeit: 37:30
Greif sagt, er passt die Steuerungszeit erst an, wenn ich die 37:30 knacke. Dann werd ich mich wohl mal daran versuchen... ;-)
9763
Bei mir ist die Steuerzeit genau die Bestzeit (39min). Für sub2:55 reichen allerdings 39min nicht aus. Das ist ein Dilemma das ich löse indem ich die Einheiten etwas schneller laufe als im Plan.Wuestenigel hat geschrieben:Zur Steuerzeit habe ich auch direkt mal eine Frage. Ich dachte immer sie sei eine Minute niedriger als die Bestzeit.
Bestzeit: 37:49
Steuerungszeit: 37:30
Greif sagt, er passt die Steuerungszeit erst an, wenn ich die 37:30 knacke. Dann werd ich mich wohl mal daran versuchen... ;-)
Einen 10km Testlauf werde ich in der M-Vorbereitung nicht machen, aber Ende März gibt es einen HM.
Noch 5 Wochen....
9764Guten Morgen,
bin grad in Woche 12 von 16 und inzwischen vom Flexxmarathon mehr oder weniger auf das Gerüst des CD umgeschwenkt.
Mo TDL 10/15k (4:00 - 4:20) MI IV bis 3k/ Treppen (3:45-3:55) Do/So ruhig 15-20k @5:15-5:25
Diese Woche (4/4) ist wieder etwas ruhiger (keine IV, TDL nur 9k@4:25, weniger Umfang) und da wäre ein HM am WE auch von der Zeit (4 Wochen vorher) gut gewesen. Aber dieser ist erst am nächsten WE bei uns. Ich frage mich wie ich in den nächsten Wochen die Samstage bestreite (LDL/HM/TDL...)
Bisher: 9/16 22k ruhig@5:15-5:20 6k@4:50 6k@4:25
10/16 22k ruhig@5:15-5:20 4k@4:50 8k@4:25
11/16 22k ruhig@5:15-5:20 2k@4:50 10k@4:25
Plan:
a) 12/16 35k eher ruhig @5:00 - 5:20
13/16 HM volle Pulle (leicht profiliert)
14/16 letzter 35er EB 15k € 4:25 oder
b) 12/16 Testlauf 25k@4:20/ alt. 30k @4:30 oder35k eher ruhig
13/16 35k mit EB 15k@4:25
14/16 30k Crescendo 5:00 -4:20
Habe Bedenken das nur 3 Wochen vor dem flachen MR ein HM mit Anstiegen nicht optimal ist und das Pensum (a) zu hoch. Unterdistanztempo passt, denke lange Läufe schaden nicht. Tendiere daher zu (b)
Danke für eure Anregungen.
bin grad in Woche 12 von 16 und inzwischen vom Flexxmarathon mehr oder weniger auf das Gerüst des CD umgeschwenkt.
Mo TDL 10/15k (4:00 - 4:20) MI IV bis 3k/ Treppen (3:45-3:55) Do/So ruhig 15-20k @5:15-5:25
Diese Woche (4/4) ist wieder etwas ruhiger (keine IV, TDL nur 9k@4:25, weniger Umfang) und da wäre ein HM am WE auch von der Zeit (4 Wochen vorher) gut gewesen. Aber dieser ist erst am nächsten WE bei uns. Ich frage mich wie ich in den nächsten Wochen die Samstage bestreite (LDL/HM/TDL...)
Bisher: 9/16 22k ruhig@5:15-5:20 6k@4:50 6k@4:25
10/16 22k ruhig@5:15-5:20 4k@4:50 8k@4:25
11/16 22k ruhig@5:15-5:20 2k@4:50 10k@4:25
Plan:
a) 12/16 35k eher ruhig @5:00 - 5:20
13/16 HM volle Pulle (leicht profiliert)
14/16 letzter 35er EB 15k € 4:25 oder
b) 12/16 Testlauf 25k@4:20/ alt. 30k @4:30 oder35k eher ruhig
13/16 35k mit EB 15k@4:25
14/16 30k Crescendo 5:00 -4:20
Habe Bedenken das nur 3 Wochen vor dem flachen MR ein HM mit Anstiegen nicht optimal ist und das Pensum (a) zu hoch. Unterdistanztempo passt, denke lange Läufe schaden nicht. Tendiere daher zu (b)
Danke für eure Anregungen.
9765
Hallo Stefan,
warum möchtest du den Plan wechseln??
Meine Einschätzung zu deiner Frage : die Kerneinheit es CD von Greif sind die 35KM mit End. Diese steigern sich
von Woche zu Woche. Es könnte schwierig für dich werden eben mal so 35KM mit 15KM End zu laufen?!
Daher würde ich ganz auf den HM verzichten und dafür die nächsten 3 Samstage jeweils mit 35KM incl.
5 / 10 / 15KM End versuchen die Tempohärte zu steigern....
VG
Rudi
warum möchtest du den Plan wechseln??
Meine Einschätzung zu deiner Frage : die Kerneinheit es CD von Greif sind die 35KM mit End. Diese steigern sich
von Woche zu Woche. Es könnte schwierig für dich werden eben mal so 35KM mit 15KM End zu laufen?!
Daher würde ich ganz auf den HM verzichten und dafür die nächsten 3 Samstage jeweils mit 35KM incl.
5 / 10 / 15KM End versuchen die Tempohärte zu steigern....
VG
Rudi
....höre nie auf anzufangen und fange nie an aufzuhören....
9766
Wir reden aneinander vorbei Rudi.
Hab den Plan gewechselt und trainiere mehr oder weniger nach dem Prinzip des CD, da ich mit der Zielzeit am unteren Rand des Flexxmarathon war und mir dieser ingesammt zu lasch war (mit Ausnahme der Vorgaben bei LDL). Der CD passt ganz gut, auch wenn ich - unter Einhaltung der Pulsangaben - die schnellen TDL und IV - meist viel zu schnell laufe.
Den 35er mit EB mache ich schon seit mehrern Wochen. Aber wie geschrieben etwas anders als der Meister vorgibt. Bisher 3x mit 12km EB in zwei Stufen (22km mit 5:15-5:20, dann 4:50 und zum Schluss 4:25). Erst 6km/6km dann 4/8 und letzte Woche 2/12.
Und jetzt stellt sich mir die Frage wie es sinnvoll weitergeht..
Vom Gefühl her denke ich wäre Plan b besser, da ich so gut an der Distanz arbeiten kann ohne das es zuviel Substanz kostet. Das Grundtempo ist denke ich mal da.
Hab den Plan gewechselt und trainiere mehr oder weniger nach dem Prinzip des CD, da ich mit der Zielzeit am unteren Rand des Flexxmarathon war und mir dieser ingesammt zu lasch war (mit Ausnahme der Vorgaben bei LDL). Der CD passt ganz gut, auch wenn ich - unter Einhaltung der Pulsangaben - die schnellen TDL und IV - meist viel zu schnell laufe.
Den 35er mit EB mache ich schon seit mehrern Wochen. Aber wie geschrieben etwas anders als der Meister vorgibt. Bisher 3x mit 12km EB in zwei Stufen (22km mit 5:15-5:20, dann 4:50 und zum Schluss 4:25). Erst 6km/6km dann 4/8 und letzte Woche 2/12.
Und jetzt stellt sich mir die Frage wie es sinnvoll weitergeht..
Vom Gefühl her denke ich wäre Plan b besser, da ich so gut an der Distanz arbeiten kann ohne das es zuviel Substanz kostet. Das Grundtempo ist denke ich mal da.
9767
Wenn du die 3000er in 3:55 min/km läufst, sind deine EBs laut Greif zu lasch. Anscheinend hast du Probleme, Tempo und Distanz zugleich zu bewältigen. Daher empfehle ich den HM und schnellere EBs, nämlich:stefan_44 hat geschrieben:Den 35er mit EB mache ich schon seit mehrern Wochen. Aber wie geschrieben etwas anders als der Meister vorgibt. Bisher 3x mit 12km EB in zwei Stufen (22km mit 5:15-5:20, dann 4:50 und zum Schluss 4:25). Erst 6km/6km dann 4/8 und letzte Woche 2/12.
Und jetzt stellt sich mir die Frage wie es sinnvoll weitergeht..
12/16 23k @5:00, 9k @4:15*, 3k @5:00
13/16 HM volle Pulle (leicht profiliert), mit E/A insg. 26 - 27 km
14/16 17k @5:00, 15k @4:15*, 3k @5:00
* bzw. laut Greif "mit voller Kraft".
"If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming
9769
So Teil 1 erfolgreich absolviert...D-Bus hat geschrieben:Wenn du die 3000er in 3:55 min/km läufst, sind deine EBs laut Greif zu lasch. Anscheinend hast du Probleme, Tempo und Distanz zugleich zu bewältigen. Daher empfehle ich den HM und schnellere EBs, nämlich:
12/16 23k @5:00, 9k @4:15*, 3k @5:00
13/16 HM volle Pulle (leicht profiliert), mit E/A insg. 26 - 27 km
14/16 17k @5:00, 15k @4:15*, 3k @5:00
* bzw. laut Greif "mit voller Kraft".
23k@ 4:55 76% HM 102 up/ 119 dwn
9k @ 4:14 90% 27/26
3k @ 5:12 85% 31/13
Wetter war noch erträglich..leichter Nieselregen, wenig Wind und Temp. um 3 bis 4 Grad
9771
Meine 2. Woche in der direkten M-Vorbereitung:
Mo: reg. DL 15km in 5:33
Di: nix
Mi: 4x4km mit 500m Trabpause in 4:06 (Soll 4x4km in 4:04)
Do: nix
Fr: 17x400m mit 200m Temporeduktion in 1:33/0:52 (Soll 1:33/-), insgesamt 10km in 4:01km/min, EA
Sa: 21km in 5:04 (Soll 4:54-5:12)
So: 36km mit 6km EB in gesamt 4:58, EB 4:16 (Soll 35km mit 6km EB, langsamer Teil in 4:54-5:12, EB in geplantem MRT)
Insgesamt 110km in 4:57 km/min.
Ist insgesamt ok gelaufen. Der 4x4km Lauf am Mittwoch war sehr hart und die Sollzeit hab ich beim besten Willen nicht geschafft.
Auch die EB heute war ebenfalls hart, obwohl ich nur auf 4:16min/km gekommen bin. Wenigstens ist mein Gewicht wieder runter ;-)
Mo: reg. DL 15km in 5:33
Di: nix
Mi: 4x4km mit 500m Trabpause in 4:06 (Soll 4x4km in 4:04)
Do: nix
Fr: 17x400m mit 200m Temporeduktion in 1:33/0:52 (Soll 1:33/-), insgesamt 10km in 4:01km/min, EA
Sa: 21km in 5:04 (Soll 4:54-5:12)
So: 36km mit 6km EB in gesamt 4:58, EB 4:16 (Soll 35km mit 6km EB, langsamer Teil in 4:54-5:12, EB in geplantem MRT)
Insgesamt 110km in 4:57 km/min.
Ist insgesamt ok gelaufen. Der 4x4km Lauf am Mittwoch war sehr hart und die Sollzeit hab ich beim besten Willen nicht geschafft.
Auch die EB heute war ebenfalls hart, obwohl ich nur auf 4:16min/km gekommen bin. Wenigstens ist mein Gewicht wieder runter ;-)
9772
Hi,
wirklich toller und informativer Thread hier.
Ich habe die 2. CD Woche in Vorbereitung auf Hamburg hinter mir.
Trainiere 6 Tage die Woche mit Ablauf:
Mo: TDL
Di: ext. DL
MI: INT
Do: frei
Fr: ext. DL
Sa: 35km EB
So: reg. DL
Jetzt meine Frage:
Kann man die "Tempoeinheiten" Mo, Mi und Sa untereinander mal tauschen?
Würde nämlich gerne den TDL der 3. Woche am Samstag in einem Wettkampf machen, die INT auf Montag verschieben und Mittwoch den 35er mit 9km EB.
Ist das sinvoll? Oder 35er dann zu eng bzw weit auseinander in Bezug auf den HM Wettkampf in der 4. CD Woche.
MfG
wirklich toller und informativer Thread hier.
Ich habe die 2. CD Woche in Vorbereitung auf Hamburg hinter mir.
Trainiere 6 Tage die Woche mit Ablauf:
Mo: TDL
Di: ext. DL
MI: INT
Do: frei
Fr: ext. DL
Sa: 35km EB
So: reg. DL
Jetzt meine Frage:
Kann man die "Tempoeinheiten" Mo, Mi und Sa untereinander mal tauschen?
Würde nämlich gerne den TDL der 3. Woche am Samstag in einem Wettkampf machen, die INT auf Montag verschieben und Mittwoch den 35er mit 9km EB.
Ist das sinvoll? Oder 35er dann zu eng bzw weit auseinander in Bezug auf den HM Wettkampf in der 4. CD Woche.
MfG
9773
Ein paar hundert Seiten früher in diesem Thread hat Hennes geschrieben, dass Greif ihm die Generalfreigabe gegeben hat die Einheiten innerhalb einer Woche zu verschieben.
Im Jahresplan gibt es sogenannte Einsatzpläne die die reguläre Woche ersetzen wenn am Wochenende in Wettkampf (10er/HM) ansteht. In diesen Einsatzplänen ist der 35er jeweils komplett ausgelassen.
Im Jahresplan gibt es sogenannte Einsatzpläne die die reguläre Woche ersetzen wenn am Wochenende in Wettkampf (10er/HM) ansteht. In diesen Einsatzplänen ist der 35er jeweils komplett ausgelassen.
9774
Vielen Dank für die Antwort. 
Ja hatte den Thread auch mal komplett gelesen und hatte noch so was in Errinnerung.
Wollte nur nochmal sicher gehen, ob es auch für den CD zutrifft und mit Gleichgesinnten drüber diskutieren, ob es sinnvoll oder eher kontraproduktiv ist.
Den 35er mit 9er EB weglassen ist ja keine Altwrnative.
MfG
Ja hatte den Thread auch mal komplett gelesen und hatte noch so was in Errinnerung.
Wollte nur nochmal sicher gehen, ob es auch für den CD zutrifft und mit Gleichgesinnten drüber diskutieren, ob es sinnvoll oder eher kontraproduktiv ist.
Den 35er mit 9er EB weglassen ist ja keine Altwrnative.
MfG
9775
Deine Planung ist wenn ich das richtig verstanden habe folgendermaßen, oder?
Mo 3. Woche: Intervalle
Mi 3. Woche: 35km/9km EB
Sa 3. Woche: WK 10km?
Sa 4. Woche HM
Das hört sich vernünftig an und würde ich auch machen anstatt den 35er entfallen zu lassen wenn der WK unbedingt sein muss.
Mo 3. Woche: Intervalle
Mi 3. Woche: 35km/9km EB
Sa 3. Woche: WK 10km?
Sa 4. Woche HM
Das hört sich vernünftig an und würde ich auch machen anstatt den 35er entfallen zu lassen wenn der WK unbedingt sein muss.
9776
Ja. Danke.
So soll es aussehen:
Mo 3. Woche: Intervalle
Mi 3. Woche: 35km/9km EB
Sa 3. Woche: WK 15 km anstatt dem 15km TDL
So 4. Woche HM
Würde halt gerne den TDL als Wettkampf nachen um schon ein bissl Wettkampfhärte für den HM zu sammeln.
Dürfte ja keinen negativen Einfluss auf den CD haben.
MfG
So soll es aussehen:
Mo 3. Woche: Intervalle
Mi 3. Woche: 35km/9km EB
Sa 3. Woche: WK 15 km anstatt dem 15km TDL
So 4. Woche HM
Würde halt gerne den TDL als Wettkampf nachen um schon ein bissl Wettkampfhärte für den HM zu sammeln.
Dürfte ja keinen negativen Einfluss auf den CD haben.
MfG
9778
Klingt ganz schön heftig, wäre mir zu viel ...Steff81 hat geschrieben:Ja. Danke.
So soll es aussehen:
Mo 3. Woche: Intervalle
Mi 3. Woche: 35km/9km EB
Sa 3. Woche: WK 15 km anstatt dem 15km TDL
So 4. Woche HM
Würde halt gerne den TDL als Wettkampf nachen um schon ein bissl Wettkampfhärte für den HM zu sammeln.
Dürfte ja keinen negativen Einfluss auf den CD haben.
MfG
9781
Steuerzeit ist 39:00, aber da ich seit Dezember keinen Wettkampf mehr hatte, weiß ich nicht wo ich stehe. Training läuft super.
Deshalb möchte ich eigentlich nur den 15km TDL "lieber" im Wettkampf bestreiten
, deshalb der Tausch der Einheiten.
9km EB wäre ja sowieso in der Woche dran. Zudem soll es mir ein bissl Sicherheit für den folgenden HM Wettkampf geben, da ich noch nicht weiß , ob ich dann das Tempo auch üver die volle Distanz schaffe.
MfG
Deshalb möchte ich eigentlich nur den 15km TDL "lieber" im Wettkampf bestreiten
, deshalb der Tausch der Einheiten. 9km EB wäre ja sowieso in der Woche dran. Zudem soll es mir ein bissl Sicherheit für den folgenden HM Wettkampf geben, da ich noch nicht weiß , ob ich dann das Tempo auch üver die volle Distanz schaffe.
MfG
9784
Was für eine Woche. 130km gelaufen + Schwimmen, Athletik und Radfahren.
Den 35er am Samstag dank Trainingspartner mit 4:05er EB gefinisht und heute gönne ich mir einfach einen Tag Ruhe.
Nächste Woche (23.03.2015) geht es bei mir im Plan mit dem "letzten" Temposprung weiter.
Danach die Woche (30.03.2015) verstehe ich dann aber gar nicht mehr ("Erholungswoche oder HM-Vorbereitung"). Was will Peter Greif mir damit sagen? ;-) Ich will am 19.04.2015 einen HM laufen. Wie würdet Ihr bis dahin trainieren? Am 30.03.2015 einfach eine Entlastungswoche (wie im Plan), dann 2 Wochen nach Plan und dann den Einsatzplan HM nutzen?
Den 35er am Samstag dank Trainingspartner mit 4:05er EB gefinisht und heute gönne ich mir einfach einen Tag Ruhe.
Nächste Woche (23.03.2015) geht es bei mir im Plan mit dem "letzten" Temposprung weiter.
Danach die Woche (30.03.2015) verstehe ich dann aber gar nicht mehr ("Erholungswoche oder HM-Vorbereitung"). Was will Peter Greif mir damit sagen? ;-) Ich will am 19.04.2015 einen HM laufen. Wie würdet Ihr bis dahin trainieren? Am 30.03.2015 einfach eine Entlastungswoche (wie im Plan), dann 2 Wochen nach Plan und dann den Einsatzplan HM nutzen?
9785
Hallo Wuestenigel,
die Endbeschleunigungen laut Jahresplan sollen doch auf den Hamburg-Marathon vorbereiten. Und falls der tatsächlich geplant ist, wird ein HM am 19.04. sowieso nicht reinpassen. Falls aber kein Marathon im Frühjahr geplant ist (ich habe was von HM-Joker bei Dir gelesen), würde ich die Erhohlungswoche vielleicht eine Woche vorziehen, weil der HM ja auch eine Woche vorm HH-Marathon liegt.
die Endbeschleunigungen laut Jahresplan sollen doch auf den Hamburg-Marathon vorbereiten. Und falls der tatsächlich geplant ist, wird ein HM am 19.04. sowieso nicht reinpassen. Falls aber kein Marathon im Frühjahr geplant ist (ich habe was von HM-Joker bei Dir gelesen), würde ich die Erhohlungswoche vielleicht eine Woche vorziehen, weil der HM ja auch eine Woche vorm HH-Marathon liegt.
9786
Die Entlastungswoche ist meiner Meinung nach auf alle Fälle notwendig auch wenn man keinen HM am Ende der Woche läuft. Greif will sagen, dass wir uns erholen sollen ;-)Wuestenigel hat geschrieben: Danach die Woche (30.03.2015) verstehe ich dann aber gar nicht mehr ("Erholungswoche oder HM-Vorbereitung"). Was will Peter Greif mir damit sagen? ;-) Ich will am 19.04.2015 einen HM laufen. Wie würdet Ihr bis dahin trainieren? Am 30.03.2015 einfach eine Entlastungswoche (wie im Plan), dann 2 Wochen nach Plan und dann den Einsatzplan HM nutzen?
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Na ja. Bis mindestens 2011 gab es sowas bei Greif nicht, daher kann eine Entlastungswoche nicht "alle Fälle notwendig" sein. Interessant wäre es ja, ein paar langjährige Greifianer zu finden, die jahrelang ohne diese Entlastungswoche trainiert haben, und letztes Jahr mit...Thomas1112 hat geschrieben:Die Entlastungswoche ist meiner Meinung nach auf alle Fälle notwendig auch wenn man keinen HM am Ende der Woche läuft. Greif will sagen, dass wir unNs erholen sollen ;-)
"If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming
9791
Der Meister schreibt am Montag der 4. Woche: "Damit es nicht zu einer Leistungsreduktion kommt schrauben wir deine Belastung in dieser Woche herunter."D-Bus hat geschrieben:Na ja. Bis mindestens 2011 gab es sowas bei Greif nicht, daher kann eine Entlastungswoche nicht "alle Fälle notwendig" sein. Interessant wäre es ja, ein paar langjährige Greifianer zu finden, die jahrelang ohne diese Entlastungswoche trainiert haben, und letztes Jahr mit...
Offensichtlich hat er seine Meinung bzgl. der Entlastung geändert. Vor Greif habe ich auch immer vor dem obligatorischen HM runtergeschraubt.
Heute stand ein 18 km TDL auf dem Plan.
Habe ihn in 4:04 geschafft. Ohne den 1. km (4:20 min, den verschlaf ich immer ;-) waren es sogar 4:03. Bei meiner HM-Bestzeit bin ich 4:02 min/km gelaufen ;-)
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...ich laufe am Sonntag meinen HM. Mal schauen wie es laufen wird. Ich kämpfe seid 10 Tagen
mit einer Erkältung. Scheint aber langsam besser zu werden.... Ich hoffe, dann die restlich
5 Wochen ohne Problem trainieren zu können...
VG
Rudi
mit einer Erkältung. Scheint aber langsam besser zu werden.... Ich hoffe, dann die restlich
5 Wochen ohne Problem trainieren zu können...
VG
Rudi
....höre nie auf anzufangen und fange nie an aufzuhören....
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Ich mache eine Erholungswoche mit 21,1 km TDL am Ende der Woche, also quasi ein Trainings-HM. Allerdings auf der Bahn, damit ich die Geschwindigkeit kontrollieren kann und auch bezüglich der Streckenlänge Sicherheit habe. Als Zielzeit nehme ich mir geplantes Marathon-Tempo abzgl. 13 sec. vor.
Das habe ich beim letzten mal so gemacht (hatte das Zeitziel etwas verfehlt und deshalb das Zeitziel im Marathon leicht korrigiert) und werde es diesmal auch machen. Ich bin nicht so der Wettkampftyp und ehrlich gesagt ist mir der Aufwand für einen HM-Wettkampf (Anreise, Startgeld etc.) nur zur Vorbereitung etwas zu hoch. Hier in der Gegend gibt es nichts passendes zu der Zeit.
Das habe ich beim letzten mal so gemacht (hatte das Zeitziel etwas verfehlt und deshalb das Zeitziel im Marathon leicht korrigiert) und werde es diesmal auch machen. Ich bin nicht so der Wettkampftyp und ehrlich gesagt ist mir der Aufwand für einen HM-Wettkampf (Anreise, Startgeld etc.) nur zur Vorbereitung etwas zu hoch. Hier in der Gegend gibt es nichts passendes zu der Zeit.
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Ich mache einen 21km-Wettkampf mit einigen Höhenmetern am 29.3.2015.
Einen flachen HM gab es in der 4. Woche in der Nähe nicht.
Die Höhenmeter muss ich dann mit dem Rechner von unserem Meister rausrechnen.
Alleine laufen auf der Bahn wäre für mich nichts. Da kann ich nicht alles rausholen weil die Quälbereitschaft ohne Gegner nicht so groß ist ;-)
Einen flachen HM gab es in der 4. Woche in der Nähe nicht.
Die Höhenmeter muss ich dann mit dem Rechner von unserem Meister rausrechnen.
Alleine laufen auf der Bahn wäre für mich nichts. Da kann ich nicht alles rausholen weil die Quälbereitschaft ohne Gegner nicht so groß ist ;-)
9796
Mein Gegner ist die Uhr, und die nehme ich auf die Bahn mit.
Die Läufer, an denen ich mich orientieren würde, sind leider alle viel schneller als ich, so dass da selbst im Wettkampf kein besonderer Ehrgeiz für mich entsteht. Wenn ich Glück habe, ändert sich das vielleicht irgendwann einmal.
Die Läufer, an denen ich mich orientieren würde, sind leider alle viel schneller als ich, so dass da selbst im Wettkampf kein besonderer Ehrgeiz für mich entsteht. Wenn ich Glück habe, ändert sich das vielleicht irgendwann einmal.
9797
Oh, eine GREIF-Gruppe; na da fühle ich mich doch auf Anhieb wohl! 
Bin auch gerade mitten in meiner Vorbereitung für den Bonn-Marathon (19.04.2015), Ziel < 03:00 h. Leider hat es mich auch erwischt und ich bin wegen einer akuten Bronchitis genau 2 Wochen außer Gefecht gewesen, mit Null-Laufkilometer. Den Rest dieser Woche nutze ich um wieder rein zu kommen und ab Montag soll der Bodenbelag wieder richtig qualmen, hoffentlich!!!
Das Ziel dennoch unter drei Stunden zu laufen habe ich noch nicht aus den Augen verloren, da ich die Monate davor wirklich fleißig war (ca. 100 - 130 km/Woche, Greif Plan T6M, Steuerzeit 37:30 min/10 km) und meinen letzten HM in 01:23:36 gelaufen bin (kurz vor der Erkrankung).
Ich hoffe, es wird klappen!!! :-)
Bin auch gerade mitten in meiner Vorbereitung für den Bonn-Marathon (19.04.2015), Ziel < 03:00 h. Leider hat es mich auch erwischt und ich bin wegen einer akuten Bronchitis genau 2 Wochen außer Gefecht gewesen, mit Null-Laufkilometer. Den Rest dieser Woche nutze ich um wieder rein zu kommen und ab Montag soll der Bodenbelag wieder richtig qualmen, hoffentlich!!!
Das Ziel dennoch unter drei Stunden zu laufen habe ich noch nicht aus den Augen verloren, da ich die Monate davor wirklich fleißig war (ca. 100 - 130 km/Woche, Greif Plan T6M, Steuerzeit 37:30 min/10 km) und meinen letzten HM in 01:23:36 gelaufen bin (kurz vor der Erkrankung).
Ich hoffe, es wird klappen!!! :-)
9798
Hey Clark,
gut, dass Du wieder fit bist.
Geht's bei Dir Montag auch los mit folgender Einheit oder bist du schon im Joker-Plan? Hab nämlich auch T6M und 37:30 als Steuerzeit.
gut, dass Du wieder fit bist.
Geht's bei Dir Montag auch los mit folgender Einheit oder bist du schon im Joker-Plan? Hab nämlich auch T6M und 37:30 als Steuerzeit.
Kann mir nicht vorstellen, dass Deine Form zu sehr leidet. Hatte Juli 2014 auch wochenlang eine Bronchitis und davor nur 60-80km die Woche trainiert. Trotzdem hat's mit Sub3 geklappt, also nur Mut! :-)Letzter Temposprung in diesem Frühjahr. Zwei Minuten Seilspringen. Nur etwasschneller als beim letzten Mal: 18 km Tempo-Dauerlauf 3:58 min/km. Lang und schnellim gleichmäßigen Tempo. Pulsbereich ab 155 bis 162. 3 x 30 m Testotraining.
9799
Hallo Clark,
herzlich willkommen. Wird Zeit, dass in den Thread wieder soviel Leben reinkommt wie früher
Schön langsam verliere ich aber den Überblick wer wo wann mit welcher Zielzeit läuft
Was haltet ihr von einer Liste?
Thomas1112, Marathon, 26.4.2015, Hamburg, sub2:59 (besser sub2:55)
herzlich willkommen. Wird Zeit, dass in den Thread wieder soviel Leben reinkommt wie früher
Schön langsam verliere ich aber den Überblick wer wo wann mit welcher Zielzeit läuft
Was haltet ihr von einer Liste?
Thomas1112, Marathon, 26.4.2015, Hamburg, sub2:59 (besser sub2:55)
9800
Gute IdeeThomas1112 hat geschrieben:
Was haltet ihr von einer Liste?
Thomas1112, Marathon, 26.4.2015, Hamburg, sub2:59 (besser sub2:55)
Skip To My Lou, Marathon, 26.04.2015, Düsseldorf, sub3:00
PBs:
10 km - 35:55 (Stadtlauf Braunschweig, 20.09.2015)
15 km - 55:07 (Celler Wasa-Lauf, 13.03.2016)
21,1 km - 1:19:30 (Braunschweig Halbmarathon, 30.10.2016)
42,195 km - 2:49:10 (Chicago, 09.10.2016)
Wettkämpfe 2017:
Hannover Halbmarathon - 1:20:26 (09.04.)
Düsseldorf Marathon - 2:53:57 (30.04.)
Elm Super Trail (72 km, 1.130 Hm) - 6:14:11 (21.05.)
Berlin Marathon - 2:50:59 (24.09.)
10 km - 35:55 (Stadtlauf Braunschweig, 20.09.2015)
15 km - 55:07 (Celler Wasa-Lauf, 13.03.2016)
21,1 km - 1:19:30 (Braunschweig Halbmarathon, 30.10.2016)
42,195 km - 2:49:10 (Chicago, 09.10.2016)
Wettkämpfe 2017:
Hannover Halbmarathon - 1:20:26 (09.04.)
Düsseldorf Marathon - 2:53:57 (30.04.)
Elm Super Trail (72 km, 1.130 Hm) - 6:14:11 (21.05.)
Berlin Marathon - 2:50:59 (24.09.)
