Mit Greif durchs Trainingsjahr

Mit Greif durchs Trainingsjahr

Die Vics haben ihren Thread, die Crescendianer, da dachte ich wäre einer für die Greifianer doch auch nicht schlecht (zumal das Greif-Forum nicht benutzbar zu sein scheint)

Wenn keiner sich für diesen Thread interessiert kann man ihn auch gern in die Blogs verschieben.

Nach 4 Wochen Regeneration mit extens. Dauerläufen stehen nun diese Woche erste leichte Tempoeinheiten auf meinem Programm, darunter ein Tempowechsellauf, also 1 km in bspw. 5:27, der nächste in 5:17, dann wieder in 5:27 usw. bis zum letzten der nochmal eine Spur schneller gelaufen wird.

Meine Frage jetzt an die Greifianer: Lauft ihr euch vor dieser Einheit warm? Zumindest bei mir ist das gewählte Tempo doch sehr nah am extensiven DL-Tempo, so dass ich nur nach Ende der Einheit ein bischen Ausgelaufen bin. Wie handhabt ihr das?
Und daran anknüpfend: Es stünden 2 Tage nach dieser Einheit Wiederholungsläufe auf dem Programm. Arbeitstechnisch würde es mir besser passen, diese einen Tag nach dem Tempowechsellauf zu absolvieren, aber das wäre wohl kontraproduktiv?

Schönen Greif-Winter wünscht

Chris

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• 27.11.2007, 10:15

Chri.S hat geschrieben: Nach 4 Wochen Regeneration mit extens. Dauerläufen stehen nun diese Woche erste leichte Tempoeinheiten auf meinem Programm, darunter ein Tempowechsellauf, also 1 km in bspw. 5:27, der nächste in 5:17, dann wieder in 5:27 usw. bis zum letzten der nochmal eine Spur schneller gelaufen wird.

Meine Frage jetzt an die Greifianer: Lauft ihr euch vor dieser Einheit warm? Zumindest bei mir ist das gewählte Tempo doch sehr nah am extensiven DL-Tempo, so dass ich nur nach Ende der Einheit ein bischen Ausgelaufen bin. Wie handhabt ihr das?

Stimmt schon, wegen des Tempos müsste man sich da nicht wirklich warmlaufen. Ich habe es trotzdem gemacht, alleine schon um ein wenig auf Kilometer zu kommen

Chri.S hat geschrieben: Und daran anknüpfend: Es stünden 2 Tage nach dieser Einheit Wiederholungsläufe auf dem Programm. Arbeitstechnisch würde es mir besser passen, diese einen Tag nach dem Tempowechsellauf zu absolvieren, aber das wäre wohl kontraproduktiv?

Da die Einheit gestern noch relativ locker war, würde das wohl schon gehen. In ein paar Wochen, wenn das Training anzieht, wirst das sowieso gar nicht mehr erst in Erwägung ziehen
Besser wäre es bestimmt, wenn du die Einheit auf Donnerstag verschiebst.

Gruß Matthias

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• 27.11.2007, 11:10

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klar, das ist unterste schiene - da war aber auch nichts anderes zu erwarten.
mein tip: lesen - abschalten - vergessen
"Vermeiden Sie bei der Kommunikation mit Kindern jegliche Form von Ironie oder Sarkasmus. Kinder können damit nicht nur nicht umgehen, sondern sie verstehen solche Sätze nicht."

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• 27.11.2007, 12:27

So ähnlich hab ichs mir gedacht.

MatthiasR hat geschrieben: Ich habe es trotzdem gemacht, alleine schon um ein wenig auf Kilometer zu kommen

Mir reicht die Kilometerzahl eigentlich momentan

Ladet ihr euch eigentlich regelmäßig die Pläne runter? Ich hab meinen Dezember-Plan gleich nach Erscheinen ausgedruckt und trainiere jetzt danach, bin aber grad auf Arbeit und hab nur den Online-Plan parat und sehe, dass sich meine km vom langen Lauf mal eben verändert haben, statt anfangs 26, 29, 32 und 35 stehen da jetzt 21, 24, 27 und 30 für die kommenden 4 Wochen zu Buche Der Plan wird sich doch nicht automatisch anpassen

Gruß,
Chris

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• 27.11.2007, 13:30

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• 27.11.2007, 16:32

DaCube hat geschrieben: 10s Tempowechsel ist m.E. nicht genug, das sind ja schon stoastische Schwankungen beim normalen Laufen

Stimmt, das war schon schwierig zu treffen. Aber nächste Woche sind es (bei mir) schon 32 sec Differenz. Und 12 km statt 10 km.

Gruß Matthias

PS: stochastische

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• 27.11.2007, 16:35

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• 27.11.2007, 16:37

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• 27.11.2007, 18:52

schoaf hat geschrieben:und wie wird eure herangehensweise an den plan und an das neue jahr sein?

Ich bin T5. Ich werde versuchen die schnellen Einheiten und den langen Lauf nach Vorgabe zu erfüllen, die regenerative werde ich wahrscheinlich etwas kürzer machen, anfangs auch mal den extensiven Dauerlauf, da mir sonst die Steigerung der Wochen-Kilometer zu drastisch erschiene (von rund 70 im November auf 80 jetzt im Dezember). Ich muss allerdings etwas umbauen (Tempowechsellauf am Dienstag, Intervalle am Donnerstag) und werde evtl. den extensiven am Tag dazwischen machen und dann doch, weil ich grade Bock auf Laufen haben (Forerunner sei Dank) habe , den hohen Soll-Wert erfüllen.

Gruß,
Chris

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• 27.11.2007, 19:45

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• 27.11.2007, 21:04

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• 27.11.2007, 21:15

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• 27.11.2007, 21:19

schoaf hat geschrieben:meine auch! ;-)
wobei du dann letztendlich das ambitionierte langziel 3:15 im marathon hast, vermute ich jetzt mal!
ja dienstags eine extensive einheit zusätzlich.

Mittelfristig hab ich 3:14:59, als langfristiges hab ich 2:59:59 angegeben. Der Mensch braucht ja Ziele Wobei ich unter mittelfristig Herbst nächsten Jahres meine, im Frühjahr will ich Richtung 3:25. Glaube aber für die Planerstellung war meine 10k-Bestzeit von 43:46 ausschlaggebend. Wie sieht Deine 10k-Bestzeit aus?

Gruß,
Chris

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• 27.11.2007, 21:38

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• 27.11.2007, 21:40

Chri.S hat geschrieben:weil ich grade Bock auf Laufen haben (Forerunner sei Dank) habe

Habe gerade meine INT-Einheit für morgen programmiert: 20 x 400 in jemüüüütlichen 2:08. Wir sollten doch alle GREIF mal mailen, er soll den Plan direkt als DATEI "TRAINING für den FR" rüberbeamen und wir brauchen nur noch "senden"

gruss hennes

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• 27.11.2007, 21:47

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• 27.11.2007, 21:51

MatthiasR hat geschrieben: PS: stochastische

So is datt mit diesen Fremdworten,
wenn mal einmal intelligent wirken möchte ....

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klar, das ist unterste schiene - da war aber auch nichts anderes zu erwarten.
mein tip: lesen - abschalten - vergessen
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• 28.11.2007, 07:40

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klar, das ist unterste schiene - da war aber auch nichts anderes zu erwarten.
mein tip: lesen - abschalten - vergessen
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• 28.11.2007, 07:49

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• 28.11.2007, 08:47

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• 28.11.2007, 09:11

hallo Greif-Fans,

mal ziemlich blöde dazwischen gefragt: Gibt es von Greif eine Art Übergangsplan für den Winter
Ich habe zar bisher für den Wettkampf auch nach Greif trainiert; aber 'nur' den 12-Wochenplan abgearbeitet.
Gibt es von Greif etwas für die 'Übergangzeit'? Oder steckt ihr schon wieder in der direkten Wettkampfvorbereitung? Oder handelt es sich bei euren Plänen um kostenpflichtige Varianten?

Wäre für Hinweise dankbar

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• 28.11.2007, 09:36

Chri.S hat geschrieben:Du hast 1000 m Intervalle auf dem Zettel? Hätte gedacht, bei Greif-Plänen kriegt jeder halbwegs das selbe Programm, nur anderes Tempo und mehr oder wenige extensive Einheiten.. so kann man sich täuschen. Du trainierst vermutlich eher Richtung sub 3?

P.S: Mich würde auch mal ein anderer Greif-Plan interessieren, ist nur die Frage, wie gern Peter Greif die öffentlich sieht..

Hab gar keinen Greifplan...
Deshalb frag ich ja nach der jetzigen Trainingsgestaltung
Marathon wie gesagt im Mai, davor Greif-CD
momentan 5TE (80km), 2008 6 TE
Erstes Ziel: neue PB
Hab mich geistig schon einmal auf 3:10 eingestellt
momentan bin ich aber so gut in Schuss, dass vielleicht nach obenhin noch was drin ist, man darf ja träumen

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klar, das ist unterste schiene - da war aber auch nichts anderes zu erwarten.
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• 28.11.2007, 10:43

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• 28.11.2007, 11:12

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klar, das ist unterste schiene - da war aber auch nichts anderes zu erwarten.
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• 28.11.2007, 11:21

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• 28.11.2007, 11:24

@ schoaf & MatthiasR

ahaa - vielen Dank für die schnellen Antworten.
Na dann werde ich wohl übergangsweise ohne Plan trainieren und rechtzeitig vor dem nächsten Marathon den Greif-CD wieder in Angriff nehmen. Ehrlich gesagt bin ich zur Zeit froh, ohne den Druck von Greif laufen zu können.

Aber ist ja interessant, dass die Intervalleinheiten im individuellen Plan noch härter sind

Viele Grüße in die Steiermark und nach Angelbachtal

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• 28.11.2007, 11:26

MatthiasR hat geschrieben: Bei T5M (dein Plan) entfällt dann der extensive Lauf am Dienstag, oder?

Korrekt.

Was mich momentan verblüfft ist das Tempo das ich laufen kann.. die extensiven laufe ich jetzt schon 20 - 25 Sekunden schneller als in der direkten Marathonvorbereitung im August. Und vor 4 Wochen war ich noch fast 30 Sekunden langsamer und bin bei über 6:00/km und Puls 145 rumgedümpelt (allerdings nach 10 Tagen Komplettpause), jetzt 5:35 bei 135 Schlägen.
Habe allerdings auch fast 4 Kilos weniger als noch vor 6 Wochen. Ich vermute meine Verbesserung ist eine Kombination von guter Erholung, gezielterer Trainingsplanung und Gewichtsabnahme. Aber so machts echt Spaß und wenns doch mal nicht so rund läuft hab ich immer noch das neue Spielzeug namens 305, der mich motiviert hält

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• 28.11.2007, 12:02

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• 28.11.2007, 12:08

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klar, das ist unterste schiene - da war aber auch nichts anderes zu erwarten.
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"Vermeiden Sie bei der Kommunikation mit Kindern jegliche Form von Ironie oder Sarkasmus. Kinder können damit nicht nur nicht umgehen, sondern sie verstehen solche Sätze nicht."

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• 28.11.2007, 12:17

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• 28.11.2007, 13:04

Hennes hat geschrieben: Das ist mir schon klar - ich frage mich nur, ob SOVIEL UND SOFRÜH richtig ist für Mararthon ANFANG MAI? Ist da nicht irgendwann VORHER schon der Tank leer?

gruss hennes

Das ist meine einzige Befürchtung. Aber warum soll es nicht noch weiter aufwärts gehen?
Ich denke auch das es der letzte Marathon (ist erst der 3. ) sein wird, den ich ambinoniert angehen werde.
So ne Vorbereitung halte ich nicht nochmal aus, irgendwann is auch Schluss. Man wird nicht jünger und gesund is watt anderes. Jeden Moregn auf allen vieren aus Bett kriechen macht auch keine große Laune. Und der 6.Trainingstag und der CD warten auch noch.

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klar, das ist unterste schiene - da war aber auch nichts anderes zu erwarten.
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• 28.11.2007, 13:10

DaCube hat geschrieben:
Das ist meine einzige Befürchtung. Aber warum soll es nicht noch weiter aufwärts gehen?

Irjendwann isss der Tank numa leer - das ist keine Vorhersage für Dich sondern nur allgemein. Evtl. tust Du ja sogar weniger als Du könntest...

Welches Tempo hast Du denn jetzt bei den "langen"?

DaCube hat geschrieben: So ne Vorbereitung halte ich nicht nochmal aus, irgendwann is auch Schluss. Man wird nicht jünger und gesund is watt anderes. Jeden Moregn auf allen vieren aus Bett kriechen macht auch keine große Laune. Und der 6.Trainingstag und der CD warten auch noch.

AHA! Irgendwo stand hier mal in der Vorbereitung bei Laufsturm hier was von 12 TE/ Woche mit 200+ KM.... brrrrrrr.......

Es gibt 20, 16, 12, 10 und 8 Wochenpläne - evtl. sind die kurz ABER heftig Sachen auch nicht schlecht, denn die verbraten nicht die ganze Substanz über Monate. Andererseits bauen die laaaangen Pläne diese ja auch laaangsam auf...?

Ach, watttt weisss ich???

VIEL ERFOLG!

In Düsseldorf kannste auf jeden Fall schon mal ein Erdinger und ein Berliner Ballen für mich mitholen nach dem Zieleinlauf: "komme gleich"

gruss hennes

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• 28.11.2007, 14:04

Die bisherigen langen

Datum Distanz Pace HF
km min/km

12.10. 25 5:45 70%
19.10. 27 5:42 72%
16.10. 30 5:30 72%
02.11. 27 5:53 75% vorher Kaffee getrunken
09.11. 27 5:26 72%
16.11. 27 5:42 70 % vorher zuviel gegessen
23.11. 27 5:14 71%

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• 28.11.2007, 14:20

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klar, das ist unterste schiene - da war aber auch nichts anderes zu erwarten.
mein tip: lesen - abschalten - vergessen
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• 28.11.2007, 14:32

DaCube hat geschrieben:Datum Distanz Pace HF
km min/km

12.10. 25 5:45 70%
19.10. 27 5:42 72%
16.10. 30 5:30 72%
02.11. 27 5:53 75% vorher Kaffee getrunken
09.11. 27 5:26 72%
16.11. 27 5:42 70 % vorher zuviel gegessen
23.11. 27 5:14 71%

Ok, hatte ich schneller "befürchtet" - das geht ja noch - abgesehen von den bösen 5:14, aber ich will ja nicht 3:00 laufen

DaCube hat geschrieben:@ Hennes: Wo liegt denn eigentlich zw. Kölsch und Alt?
Monheim, LEV, L'feld ?

Alles falsche Rheinseite - näher am Erftlauf

gruss hennes

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• 28.11.2007, 14:44

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klar, das ist unterste schiene - da war aber auch nichts anderes zu erwarten.
mein tip: lesen - abschalten - vergessen
"Vermeiden Sie bei der Kommunikation mit Kindern jegliche Form von Ironie oder Sarkasmus. Kinder können damit nicht nur nicht umgehen, sondern sie verstehen solche Sätze nicht."

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• 28.11.2007, 14:56

Hmm, alle so platt oder warum hört man nix mehr von euch?

Ich freu mich auf die 400er heute und mich würde brennend interessieren, wies für euch so war!

Gruß,
Chris

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• 29.11.2007, 07:38

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• 29.11.2007, 08:36

• Zitieren
• 29.11.2007, 08:53

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klar, das ist unterste schiene - da war aber auch nichts anderes zu erwarten.
mein tip: lesen - abschalten - vergessen
"Vermeiden Sie bei der Kommunikation mit Kindern jegliche Form von Ironie oder Sarkasmus. Kinder können damit nicht nur nicht umgehen, sondern sie verstehen solche Sätze nicht."

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• 29.11.2007, 08:59

• Zitieren
• 29.11.2007, 09:03

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• 29.11.2007, 09:13

• Zitieren
• 29.11.2007, 10:20

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• 29.11.2007, 11:37

Chri.S hat geschrieben:Hmm, alle so platt oder warum hört man nix mehr von euch?

Ich freu mich auf die 400er heute und mich würde brennend interessieren, wies für euch so war!

Bei mir war es 2:08er "Runden" - das ist recht lahm gewesen, kein Problem. Ist ja auch nur ein Auftakt bei Greif, der kann noch mehr Lustiger war dies erstmals gesteuert über den Forerunner zu machen und das war SPITZE!!! Mal was anders als auf der Aschenbahn im Kreis zu jagen.

gucksu:
http://www.laufen-aktuell.de/laufen-akt ... count=3226

Werde für den nächsten Plan meine "10k Steuerzeit" was reduzieren lassen - hiermit gibts nämlich nix mit den 3:30.

Konkursus hat geschrieben: Hennes: überlege mir schon seit geraumer Zeit, am 04.05. entweder Hannover oder Düsseldorf zu laufen für unter 3:30, Entscheidung fällt in der ersten Januarwoche bei Jahresplanung mit meiner Frau. Düsseldorf soll ja ganz nett sein, vielleicht können wir die Sache ja gemeinsam anpacken.

YES! Mach, mach! Ist ja auch langes Wochenende, da der 1. Mai vor der Türe liegt. Kannst dann evtl. verlängertes Familienausflugswochenende draus machen. Buch schon mal den Billigflieger!

Aber 3:30 nach DEM DEBUT von Dir, ist doch gaaaar nix für Dich

Wenn Du weitere Infos brauchst, kannste ja PNen

gruss hennes

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• 29.11.2007, 11:47

schoaf hat geschrieben:@bernann

keine ahnung, ob das geht. bislang habe ich nichts gefunden. aber ich bin auch kein großer handbuchleser! ;-)

Wattt willsse auch mit dem Handbuch im Dunkeln auffe Bahn wenne schon die Uhr nisch siehtst...

gruss hennes

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• 29.11.2007, 11:51

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• 29.11.2007, 11:53

schoaf hat geschrieben:@hennes

jaja, lach du nur! ;-) ich habe das handbuch ohnehin nur übers internet zur verfügung, und mein laptop wär ja beleuchtet, wenn ich ihn mitnähme.

Nah hoffentlich reichen die akkus beim long run

gruss hennes

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• 29.11.2007, 11:55

Moin moin,

schön, dass es diesen Thread gibt. Gute Idee

Auf den Montag hatte ich mich auch wirklich gefreut; endlich mal wieder ein wenig Tempo. Wenn auch sehr gemäßigt. Aber immerhin. Ich habe mich auch eingelaufen, weniger weil das bei dem Tempo nötig gewesen wäre, als wegen der Kilometer und um wieder in diesen Rhythmus zu kommen. Hatte dann aber auch Schwierigkeiten die Tempi (5:05/5:15) zu treffen - tendenziell alles zu schnell. 5:15 kann ich irgendwie nicht laufen, entweder wird es eine 5:10 oder eine 5:20.

Die 400er kommen dann heute Abend dran. Da ist Fussballtraining auf dem Platz um den die Bahn läuft und somit Flutlicht an

Die langen werde ich versuchen, so gut es geht durchzuziehen. Es wird dann später immer noch mal ein Wochenende, an dem es absolut nicht geht, oder ein Vorbereitungswettkampf dran ist. Peter schrieb letztes Jahr einmal, dass er davon ausgeht, dass außerhalb der direkten M-Vorbereitung (8 Wochen) 25% der langen ausfallen. Das könne man ohne schlechtes Gewissen tun, aber daher würde er eben auch so früh damit anfangen.

Achso, mein Plan ist T4S (Seit 28.10. vorher T4B)..

Gruß

Hans-Peter

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• 29.11.2007, 13:05

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• 29.11.2007, 13:40