JoelH hat geschrieben: 06.03.2024, 20:22
Ja, der 55-70 Meilen Plan.
Klar, das ist eine Einheit 5k Speed die Woche, viel ist, im Bezug auf das Gesamtvolumen aber nicht.
Ist natürlich relativ, aber im Vergleich mit den anderen mir bekannten Marathonplänen, finde ich das sogar viele Einheiten in dem Bereich. Selbst in Pfitzingers 60-70 Meilen (also ähnlicher Umfang) 5er-Plan aus Faster Road Racing sind nicht wirklich mehr VO2max-/spezifische 5KMT-Einheiten drin und ansonsten zwar mal noch ein paar Einheiten in 800m-1Meile-Tempo, aber nicht in den gleichen Wochen mit den VO2max.-Einheiten.
Natürlich ist der Fokus schon ein anderer – sind ja komplett unterschiedliche Spektren der LD, aber sooo sehr unterscheiden sich die Pläne in vielen Bereichen dann doch gar nicht, weshalb ich nach diesem Plan eben wirklich auch eine ordentliche 5er Zeit erwarten würde.
Vielleicht ist das bei dir ja trotz der Daten aus der Leistungsdiagnose, die das nicht unbedingt nahelegen, ja doch auch der Fall.
Dein Fokus liegt ja mehr auf den längeren Distanzen, aber falls du 2-3 Wochen nach dem Marathon zufällig einen 5er in der Nähe hast, könnte das doch ggf. interessant sein, oder ?
JoelH hat geschrieben: 06.03.2024, 20:22
Die LT- Einheiten fand ich in der Tat am härtesten. Die ganz langen hab ich auch gar nicht geschafft 12k LT-Pace oder sowas war da Mal dran.
Ja, die 7 Meilen@LT waren mir beim Lesen auch direkt aufgefallen – bin ich noch nie gelaufen und stelle ich mir außerhalb eines Wettkampfs verdammt hart vor.
Die 23 Kilometer@MRT allerdings auch. Bist du die gelaufen ? Wie fandest du die denn ?
JoelH hat geschrieben: 06.03.2024, 20:22
Aber alles in allem habe ich versucht so nahe am Plan zu bleiben wie es meine Zeit zulässt, Pfitzinger hat den nicht für 40 Std. Jobbler geschrieben, vermute ich.
Sofern ich meine persönliche Qualifikationszeit schaffe, würde ich im Herbst auch einen Marathon laufen und mich mit diesem Plan darauf vorbereiten. Die Umfänge per se würde ich schon unterkriegen – du wahrscheinlich auch, die WKM waren für dich doch gar nicht mehr, als im Jahresdurchschnitt bei deinen Streaks, oder ?
Die regelmäßigen MLR unter der Woche werden aber wohl etwas problematisch. Ist ja noch ein bisschen hinne, aber da hatte ich schon überlegt, die ggf. zu splitten. Mal sehen - sind halt wohl schon ein zentrales Element des Plans – muss ich dann Kosten-Nutzen abwägen.
JoelH hat geschrieben: 06.03.2024, 20:22
Joo, ich mach die letzten vier Monate nix anderes als arbeiten, laufen und schlafen
Dann hoffe ich mal umso mehr für dich, dass du dich dafür mit einem starken Marathon belohnen kannst!