Ich habe ja noch kein M-Training absolviert, darum kann ich mit dem auch falsch liegen, was ich jetzt schreibe. Ich denke halt, normalerweise solltest du die MRT-Intervalle auch (ungefähr) mit MRT-Puls und MRT-Geschwindigkeit zu laufen versuchen, also in einem Tempo, das du in 12 Wochen über 42 km laufen willst. Wenn du dieses Tempo läufst, mag der Puls vielleicht auch ein wenig höher liegen, wenn du 4 statt 3 km läufst. Aber der Unterschied sollte minimal sein, weil der Trainingsplan ja auf der Annahme basiert, dass du Fortschritte machst und das Tempo dann bei gleicher Belastung über eine längere Strecke halten kannst.
Du bist jetzt - würde ich schätzen - eher dein HM-Tempo gelaufen, hinzu kam die Erkältung, die sicher auch ein paar Schläge ausmacht. Vielleicht kannst du dich beim nächsten Mal doch etwas bremsen, um näher an den 5:40 zu bleiben und damit das M-Tempo realistisch zu trainieren. Oder etwas schneller laufen, also angestrebtes HM-Tempo, und den Puls dabei so weit kontrollieren, dass du im Schnitt nicht über 90, 91 Prozent kommst. So eine Einheit wie heute kannst du sicher ausnahmsweise mal laufen (und es war eine Hammer-Leistung!). Ich fürchte aber, dass sie zu belastend sein könnte ... wie vorhin geschrieben, 95 Prozent im Schnitt, das ist 5er Renntempo, und das sollte nicht allzu oft so sein. Ich würde im Training nicht über 92, 93 Prozent gehen, und das auch nur bei 10 km- oder 5-km-Renntempo-Intervallen. Wenn ich an dem Tag mein Wunschtempo nun einmal nicht drin habe (wegen Rest-Krankheit zum Beispiel) würde ich zähneknirschend ein etwas geringeres Tempo in Kauf nehmen.
Sehr gut finde ich deine Idee mit dem Abstecken der Strecke. Ich glaube, es müssen gar keine km-Markierungen sein. Es kommt ja vor allem darauf an, dass du am Anfang das richtige Tempo findest. Und da würde ich nach 300-500 m eine Marke suchen (kann auch ein Abzweig auf der Karte sein o.ä.) und bereits da kontrollieren und das Tempo anpassen, falls nötig). Dann läufst du weniger Gefahr, beim ersten Intervall zu überziehen.
So weit mein Senf - aber hier schreiben kompetentere Menschen mit als ich es bin!
Liebe Grüße, erhol dich gut!
Anne
Laufsogern hat geschrieben:Ach ja Fragen über Fragen...
Also ich finde schon, dass der Puls (ein paar Schläge rechne ich der Erkältung an...) zu meinen restlichen Werten passt. Bei meinen letzten Intervallen vor 14 Tagen bin ich bei 89% 5:30 gelaufen. Das waren aber nur 3km. Wenn ich also den weiteren Weg und das höhere Tempo und die Erkältung zusammenrechne passt das schon. Oder nicht??
Den HFmax habe ich von meinen Wettkämpfen. Kann schon sein, dass der nicht auf den Schlag stimmt...ist aber nicht weiter tragisch...der 2. IV hat sich wirklich wie 95% angefühlt...
Die Strecke kann auch nicht 100% stimmen. Da mach ich mir aber wenig vor. Sind vielleicht ein paar Meter.
Meiner Meinung nach muss ich die Strecke "abstecken". Also jeden km markieren, damit ich das Tempo besser kontrollieren kann. Weil ich arme Maus habe ja keinen FR
Und ja.....ich dusche immer nach dem Rennen, zieh auch was Frisches an...ins Bett kann ich leider nicht...hier wohnen noch Menschen die "versorgt" werden wollen.
Und Raffi...es gibt Selbstbräuner....geniale Erfindung...solltest du auch mal versuchen, davor epilier dir aber die Beine, ja!
Ich bin Fan von dir.
dädaädadaäää...is mir doch egal.... 
Mir kommen gerade die Tränen vor Lachen.
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????? Hilfe wird gerne angenommen........... 
Naja dann halt eben morgen Vormittag.
Morgen, ganz bestimmt! Und dann klappt es um so besser, weil du nicht den Druck der Arbeit im Nacken hast! 
. Dorothea lässt fragen ob es Bilder von deinem TRAINING gibt und wo du es machst.
