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Die Suche ergab 25381 Treffer: pace

Suchanfrage: pace

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... – mal wieder einen MLR gelaufen: 24.7km 158hm @4:53/km 74 %HFmax Lief sich vollkommen unspektakulär, problemlos und im für mich aktuell üblichen Pace- und HF-Bereich. :noidea: Nachwirkungen vom HM absolut keine mehr zu spüren, Mogelschuhen sei Dank! :daumen: (Bin Sonntag natürlich in den neuen ...

Re: 10 Km SUB 40

... LaLa. Der wird dann der WK. Spätestens zum LaLa eine Woche danach sollte ich auch wieder fit sein. Tapering: Den LaLa 1 Woche davor werde ich Pace ca. 10 Sekunden langsamer machen als letztes Mal, am Montag noch die 6km schnell und hart, dann nichts Dolles mehr. Ich will nicht zwei schnelle ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... KM gemerkt, dass das Muskelglykogen nach dem 35er mit 12km EB am Samstag wohl doch noch nicht so ganz aufgefüllt ist. Die ersten paar KM so in 4er pace und dann knapp drunter. Von KM 12-15 dann ein kleiner Hänger wo die pace so auf 4:03-4:05 anstieg. Die letzten 3km dann aber wieder etwas Gas gegeben ...

Re: Der Starter-Faden

... besser. Ich habe am Freitagabend mal ein Intervalltraining probiert, und das steckte vielleicht noch in den Beinen. Es waren 4x 9 min in 6:13min Pace. Auch das ging schon mal besser. (Die Probleme beim Intervalltraining könnten aber auch daran gelegen haben, dass wir Freitagmittag an der Arbeit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... nach Power gelaufen. Ging deutlich besser als erwartet durch. Das vierte Intervall auf offenem Feld mit direktem Gegenwind wurde zwar von der Pace her deutlich langsamer, aber die Beine fühlten sich trotzdem stark an. Beim letzten dann nochmal etwas gepusht, da stand am Ende eine 3:16er Pace ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

feu92 Eine schnelle Strecke vorausgesetzt, halte ich eine 3:25 für ein realistisches Ziel und eine gute Orientierung für die Pace. Wenn dann am Ende (letzten 7-10 km) noch mehr geht, kannst du leicht schneller laufen, aber würde für das erste Mal eine konstante Pace anpeilen und nicht ...

Re: 10 Km SUB 40

... eher Richtung 4:15/km zu orientieren. Bin nach HF gelaufen und nachdem sich die ersten 5KM@4:06/km mit ca. 85%mHF locker anfühlten, wollte ich die Pace auf den zweiten gerne halten - gab aber auf der Wendestrecke nun etwas Gegenwind und ich musste etwas mehr drücken. War schon anstrengend, aber ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... doch eher grenzwertig, selbst wenn man langsam läuft. Die Woche: MO.: Trainingspause DI.: Intervalltraining: 10 x 1000M.@3:58/km (HM-RT bis 10k-Pace). 2,5Min. TP's. 4km EL/3km AL MI.: 18km DL1 @ 5:06/km (sehr locker im Stadtpark) DO.: 6km Beine-Ausschütteln & viel Gehen & viel Arbeit. ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... starten etwas schnell, der 3. im Bunde ist verhaltener. Ich beschließe, mein Vorhaben zum Mut umzusetzen und trabe bei den schnelleren mit. Die Pace pendelt sich schnell bei etwa 4:25 ein. Zur Strecke sei gesagt, dass es 3 Runden a 7km sind, davon etwa 1/3 am Fluss entlang und 2/3 durch die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... km @ 4:51/km 44.6 | 44.1 | 43.9 | 43.8 | 42.8 42.8 | 41.9 | 42.9 | 42.6 | 40.5 Mittwoch Dauerlauf 9.50 km @ 5:09/km - Donnerstag Intervalle in 5k-Pace 5 x (400 m @ 4:00/km, 200 m TP) 9.10 km @ 4:56/km 96.1 | 96.2 | 96.1 | 95.8 | 96.0 Samstag Langer Tempolauf 10km @ 4:25/km 21.33 km @ 4:54/km 43:59 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... wollte. Die gesparten Körner für's Studio genutzt, mit Schwerpunkt Core/mobility-Training. Die nächsten drei Wochen gibt es nun Tempo: 5k- and m-pace. Nützt ja nix. Und obendrein noch 'n 10er in 2 Wochen. Danach sollte ich wissen, ob mein umfangorientiertes Wischiwaschi-Training mich tatsächlich ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... mein schnellster Kilometer ein letzter bei irgendeinem WK. Unter 3:00 auf 1000m traue ich mir aber mit etwas Vorbereitung schon zu - bei 3:04er Pace auf 1500m bin ich mir nicht so sicher. Mit ordentlichem Training aber jetzt auch nicht komplett unvorstellbar. Gut, vorstellbar ist viel - die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... "öfter mal auf volles Risiko" Ratschlag halten sollte? :uah: Ich habe gesehen dass die dort offenbar einen 1:25er Ballonläufer anbieten (Pacer schneller als 1:30h/3:00h haben eigentlich echt Seltenheitswert :haeh:) und irgendwie hätte das ja schon seinen Reiz... :angst: Mein Gefühl bekommt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... "öfter mal auf volles Risiko" Ratschlag halten sollte? :uah: Ich habe gesehen dass die dort offenbar einen 1:25er Ballonläufer anbieten (Pacer schneller als 1:30h/3:00h haben eigentlich echt Seltenheitswert :haeh:) und irgendwie hätte das ja schon seinen Reiz... :angst: Mein Gefühl bekommt ...

Re: Laufzeiten - Laufleistung

Albatros hat geschrieben: 14.03.2024, 15:51
GenosseGeneral hat geschrieben: 14.03.2024, 14:40 Ich frage mich jetzt gerade wie 180 Schritte pro Minute bei einer Pace von 11 min/km aussehen.
Vielleicht so ne Art Kniehebelauf - da kommt man ja bei hoher Frequenz auch nicht wirklich vorwärts...
Das sind 5450 m in der Stunde. Das sind 90,83 m in der Minuten, das sind 50 cm pro Schritt.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... und LegacyEffectiveVO2max.php ) Du hast recht, die Distanz geht in die VO2max-Abschätzung nach HF tatsächlich nicht mit, entscheidend ist nur die Pace und die %HF, unabhängig von der Distanz der Einheit. Kommt mir aus dem Bauch heraus komisch vor. Aber k.A. ob das tieferen Gründe hat, oder ob ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Einheit (!= effektive) beinhaltet v.a. deine Herzfrequenz und ist unabhängig von der Distanz. Wenn ich es richtig verstehe, alleine abhängig von Pace und HF. Die eff. Vo2max berechnet sich aus den Läufen der letzten 30 Tage und kann dann als Prognose für die verschiedenen Distanzen verwendet ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Einheit (!= effektive) beinhaltet v.a. deine Herzfrequenz und ist unabhängig von der Distanz. Wenn ich es richtig verstehe, alleine abhängig von Pace und HF. Die eff. Vo2max berechnet sich aus den Läufen der letzten 30 Tage und kann dann als Prognose für die verschiedenen Distanzen verwendet ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Einheit (!= effektive) beinhaltet v.a. deine Herzfrequenz und ist unabhängig von der Distanz. Wenn ich es richtig verstehe, alleine abhängig von Pace und HF. Die eff. Vo2max berechnet sich aus den Läufen der letzten 30 Tage und kann dann als Prognose für die verschiedenen Distanzen verwendet ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

... von beiden Seiten bei z.B. 3x 800m mit 5'GP endet. Was man in Q1/Q2 aus meiner Sicht noch machen könnte sind "Mischformen" aus 800/1500 Pace. Also z.B. 3x 400/200 mit den 400er im 1500er RT und den 200er im 800er RT. Zwischen 400er und 200er 200mTP (sehr langsam z.B. 90") und zwischen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dartan hat geschrieben: 13.03.2024, 16:13
Drücken wir's mal so aus, solltest du tatsächlich im HM eine sub1:35 laufen, dann würde ich die 4:50/km eher am pessimistischeren Ende des MRTs verordnen... :wink:
Wie viele Sec würdest du auf die HM Pace aufschlagen für eine normale bis optimistische M-Pace?

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... wie bei den meisten Ironman (= 17 Stunden), aber mit 15 Stunden doch recht üppig. Schwimmen ist der Cutoffwert 2h:20 Minuten, das ist eine Pace von 3:45 pro 100m, liegt also ,geschwindigkeitsmässig irgendwo zwischen Darth und einem querschnittsgelähmten Rauhhaardackel mit Zusatzgewichten. ...

"Besser spät als nie" - Ich stelle mich und meine Motivation zum Laufen mal vor

... habe ich die klassischen Anfängerfehler gemacht (Laufschuhe zu klein, Bei Regen die Brustwarzen nicht abgeklebt, alle Trainingsläufe in der selben Pace und und und). Von daher bin ich froh, in den letzten Monaten soviel tolles und hilfreiches Input erhalten zu haben. Vernünftig bin ich auch: Habe ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... man nicht weiß, wie schnell man gerade unterwegs ist, ist die Versuchung die Signale doch zu verdrängen und statt dessen stur eine willkürliche Pacevorgabe einzuhalten, zum so kleiner. Und außerdem ist der nachträgliche Abgleich von Gefühl und tatsächlicher gelaufener Pace ein weiterer guter ...

Ich laufe und laufe und es wird nicht besser...

... Ziel konzentrieren. Kurz und knapp gesagt: ich bin motiviert aber mein Kopf macht nicht mit. Die 12 min zu laufen schaffe ich aber eben nicht die Pace von 6min/km. Das stresst mich sehr. Was soll ich tun? P.S. ich habe schon einige Trainingstechniken ausprobiert: langes langsames laufen, Intervalle, ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... dann jeweils 10-15s schneller (14:13, 14:06, 13:49). Fühlte mich auch beim dritten noch stark, was ich als gutes Zeichen sehe. Leistungs- und Pace-Werte ähnlich wie vor einem Jahr aber weiterhin einige Prozent unter der Herbstform. Mal zum Vergleich, da bin ich 13:51-13:34-13:28 gelaufen. ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Erst mal ein paar Kilometer sammeln, keine Intervalle keine Tempoeinheiten. .... Fühlte sich auch alles easy an und hat Spaß gemacht. Wenn ich mir Pace anschaue, kommen mir fast die Tränen...aber ich habe mich bewusst dafür entschieden erst mal etwas langsamer anzulaufen. ... Vermutlich dann auch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Erst mal ein paar Kilometer sammeln, keine Intervalle keine Tempoeinheiten. .... Fühlte sich auch alles easy an und hat Spaß gemacht. Wenn ich mir Pace anschaue, kommen mir fast die Tränen...aber ich habe mich bewusst dafür entschieden erst mal etwas langsamer anzulaufen. ... Vermutlich dann auch ...

Re: Was kann ich erwarten?

... F1-Bolide und Gabelstabler gleichzeitig sein, Kompromisse wirken sich immer irgendwie aus. Ja schon klar, aber das ist ja trotzdem knapp unter 5er pace über 42,2km und dem Threadersteller geht es darum eine pace von unter 6 laufen zu können. Ich weiß zwar nicht genau über welche Distanz, aber hier ...

Re: Joels Daily Challenge - Streakrunning

... werde ich das nochmal tun müssen, befürchte ich. Ich kann das so nicht stehen lassen. Will ich nicht. Ich bin mir absolut sicher, dass ich diese Pace auch 42km gehen kann. Und dann noch mal zurück zu km 41. Ich vermute mittlerweile, dass die :kotz: :kotz: Einlagen auf absolute Erschöpfung zurückzuführen ...

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