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Auf dem Weg zum thüringenULTRA 2017 - der Gipfelsturm des Jahrhunderts

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101 von farhadsun
Hallo Susi, ich bin wieder da und wie es sich gehört habe ich zuerst deinen Faden angeschaut :D .
Erstens, vielen Dank auch für die öffentliche Bloßstellung meiner geheimnissvollen Beziehung zu der Stadionsprecherin :peinlich: , und den toll geschriebenen Beitrag :nick: , und zweitens meinen Glückwunsch zu der fantastischen 130 km :geil: Woche nach den 70 km am Wochenende mit uns. Du heißt ja nicht ohne Grund dvh = das verrückte Huhn :teufel: , und dies hast du nun eindrucksvoll in den letzten 2 Wochen bewiesen.
Liebe Grüße
Farhad

103 von dkf
@den Doc;

zuallererst welcome home sozusagen :-)
farhadsun hat geschrieben:Hallo Susi, ich bin wieder da und wie es sich gehört habe ich zuerst deinen Faden angeschaut :D .
Erstens, vielen Dank auch für die öffentliche Bloßstellung meiner geheimnisvollen Beziehung zu der Stadionsprecherin :peinlich: , und den toll geschriebenen Beitrag
:danke: und woissenhierderichschämmichundwerdrotbutto, ach hier; :peinlich:
dkf hat geschrieben:Allerdings, etwas meckern muss das Kampfhäschen dann doch
farhadsun hat geschrieben:meinen Glückwunsch zu der fantastischen 130 km :geil: Woche nach den 70 km am Wochenende mit uns
korrekterweise waren es letzte Woche 133,33 WKm uuuund 72,2Km an diesem wunderbaren, verrückten Wochenende :nick: was soganznebenbei so ziemlich der Strecke des Rennsteig SM entspricht :geil:

Und, wenn man (frau) schon bei Zahlen ist… waren es damit, an 10 Tagen am Stück (streak oder wie das heißt) 207,75Km laufen, & im gleichen Zeitraum, zwar nicht als „streak“ aber immerhin; 43,5 Wkm „gassi-gehen“ (was soganznebenbei der alten Streckenlänge des M beim GMRL entspricht :) )

DAS sind mal Zahlen, DIE findet dkf einfachnursau :geil:
D-Bus hat geschrieben:Die Freude hast du dir auch verdient. Weiter so! :daumen:
farhadsun hat geschrieben:Du heißt ja nicht ohne Grund dvh = das verrückte Huhn :teufel: , und dies hast du nun eindrucksvoll in den letzten 2 Wochen bewiesen.
MichaelB hat geschrieben:was könnte man dem hinzufügen... außer vielleicht ab jetzt den Kampfnamen auf SuperSusi erweitern :zwinker2:
:danke: und woissenhierderichschämmichundwerdrotbutto, ach hier; :peinlich:
Allerdings, sollten wir wirklich auch auf dem Teppich bleiben… wenn das mit dem tU halbwegs ordentlich laufen soll, dann ist das alles im Grunde „normal“ :klatsch: und fast noch zu wenig :uah:

104 von D-Bus
dkf hat geschrieben:Allerdings, sollten wir wirklich auch auf dem Teppich bleiben… wenn das mit dem tU halbwegs ordentlich laufen soll, dann ist das alles im Grunde „normal“ :klatsch: und fast noch zu wenig :uah:
+1

Du machst das schon richtig. Dummerweise bin ich dagegen erst 3x über 30 km gegangen, mit einem peinlichen Maximum von 35 km, so dass mir den Ultra besser verkneifen werde.
"If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

Apropos Ultra im Allgemeinen & tU im Speziellen...

105 von dkf
In Bezug auf das Organisatorische, bzw. geplante (und ungeplante) Marathönne & Ultras in der Vorbereitung;

Rückblickend gab es seit 01.01.2017 bisher folgende längere, private, offizielle & halboffizielle Läufe;

29.01.2017, 42km die gaaanz persönliche Runde um Halle *check*
12.02.2017, 50km „Rund um Halle mit der SG LVB Leipzig“ *check*
25.02.2017, 42km beim Kiel-Marathon (inkl. Schiffe gucken :) ) *check*
26.02.2017, 30km beim Stadion-35er (Treffen der Bekloppten) *check*
05.03.2017, 60km „Rund um Leipzig mit der SG LVB Leipzig“ *check*
Soweit so gut….

Vorausblickend sind nun noch folgende offizielle Läufe & Trainingswettkämpfe in der Planung;
08.04.2017, 42,2km beim Kyffhäuser Berglauf (Höhenmetersammeln); *Anmeldung check*
09.04.2017, 21,1km (Regenerationshalbmarathon :-) beim Leipzig Marathon *Anmeldung check*
23.04.2017, 42,2km Hamburg Marathon mit dem „Club der anonymen Sub 3h20er“ *Anmeldung check*
29.04.2017, 49km Harzquerung von Wernigerode nach Nordhausen *Anmeldung check*
20.05.2017, über Rennsteig SM ins schönste Ziel der Welt *Anmeldung check*

Noch nicht angemeldet, aaaber im Visier;

02.06.2017, Apfelstädter Nachtlauf
- Km-schrubben von 22.00 Uhr bis 08.00 Uhr , eine Art Standortbestimmung, bisschen mit Brummkreiselfeeling. Wie „weit“ die Beinchen dann tragen, DAS ist noch offen. WAS bereits feststeht ist, was dkf in der Nacht tragen wird :wink:

17.06.2017, Himmelswegelauf
- 42,2km beim „Wettlauf zu den Sternen“
Den habbich immer noch auf dem Radar (trotz Warnung unseres Trainers :zwinker2: von Nebenan)
D-Bus hat geschrieben: Susi, eine 100 km-Vorbereitung ist ja schon fast per definitionem eine Gradwanderung, aber trotzdem, übertreib's nicht:
1) die 123 km-Woche kommt zu früh/zu schlecht vorbereitet
2) am Tag nach einem Marathon einen 35? Auch sowas muss man vorbereiten (und den Marathon langsam laufen)
3) 3 Tage nach dem 73er auf keinen Fall einen TDL laufen!
4) 14 Tage vorm Ziel-WK einen Marathon würde ich auch nicht mehr empfehlen. Und selbst wenn, dann ganz sicher keinen 15 km TDL 3 Tage danach.

Auf der anderen Seite würde ich die meisten Wochenenden verschärfen, soweit zeitlich möglich. Derzeit hast du ständig Pausentage vor den 35ern drin, da würde ich B2B systematisch hochziehen.

Außerdem hast du mir den 20.000 Beitrag weggenommen!! :motz:
:gruebel: wer selber einen 50Km WK 2 Wochen VOR einem 50Meilen WK in seinem TP ansetzt, bzw. angesetzt hatte, der kann das mit dem Mecker ja nicht würglich ernst gemeint haben :nein:

Uuuuund, da der Dame nachgesagt wird, dass sie Verrücktheit und Vernunft in der Richtigen Mischung paart, wird dieser Marathon gaaanz brav als „ gaaanz normaler langer letzter Trainingslauf“ vor dem Tag X behandelt…. Die Länge, finde ich, passt gut UND das Tempo wird heute zwar noch nicht festgelegt, aaaber wieder sehr unambitioniert :nick:

( :tuschel: und dass es machbar ist, haben hoffentlich auch ein ganzkleinwenig die letzten Wochen gezeigt )


PS
@ den D-Bus;

das „das gefällt dkf“ ist für das
D-Bus hat geschrieben: +1

Du machst das schon richtig
Allerdings DAS
D-Bus hat geschrieben: dass mir den Ultra besser verkneifen werde.
tut mir leid zu lesen :streichl:

:confused: Die nebenan gezeigten Wochenkilometer des Hobbyjoggers sprechen doch aber eine andere Sprache. Und, wie Heiko das auch so schön aufgezeigt hat, du hast doch (nicht nur) diese „Wochenendblöcke“ sondern mit einen Streak von :gruebel: 131 Tagen doch eine solide Grundlage?

106 von D-Bus
dkf hat geschrieben:17.06.2017, Himmelswegelauf
- 42,2km beim „Wettlauf zu den Sternen“
Den habbich immer noch auf dem Radar (trotz Warnung unseres Trainers :zwinker2: von Nebenan)

:gruebel: wer selber einen 50Km WK 2 Wochen VOR einem 50Meilen WK in seinem TP ansetzt, bzw. angesetzt hatte, der kann das mit dem Mecker ja nicht würglich ernst gemeint haben :nein:
Der 50er wurde inzwischen durch einen 25er bei 80 - 90% ersetzt, guckstu auf die kommenden Wochenenden (psst, nicht weitersagen):
Sa + So
27 + 37
21 + 32
5 + 30k-WK
25 + 40-Trailtestlauf
30 + 40
21 + 32
5k-WK + 35
8k-WK + M
5 + HM
25k-Trail-WK
20 + 25
82k-Trail-WK
"If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

107 von dkf
D-Bus hat geschrieben:Der 50er wurde inzwischen durch einen 25er bei 80 - 90% ersetzt, guckstu auf die kommenden Wochenenden (psst, nicht weitersagen)
machichnich *schwör*

:confused: allerdings liest sich der neue Aufbau von Mr. Understatement III. für die unbedarfte Susi jetzt irgendwie nach einer verrückten Mischung aus den ursprünglich mal angedachten Optionen 1 & 2 :uah:
Vanitas, Vanitatum Et Omnia Vanitas...
Rennanneliese

PB List sub3h20er & the rules for de Offnahme in the Hitliste

108 von Rumlaeufer
Hallo Korinna,

die Umfänge, die Du in den letzten 2 Wochen absolviert hast, sind ja höchst respektabel. Allerdings frage ich mich schon, ob Du knapp 4 Monate vor dem Thüringen Ultra nicht bereits ein bisschen zu viel läufst, denn dieses Niveau zu halten bzw. in den nächsten Wochen noch ein klein wenig zu steigern, dürfte schon recht schwierig werden. Entsprechend drücke ich Dir die Daumen, dass Du Dich bei dem strammen Programm in den nächsten Wochen nicht übernimmst! :daumen:

P.S.: In 5 Wochen werde ich mal versuchen, mir ein persönliches Bild zu machen, und bis dahin wünsche ich Dir weiterhin alles Gute! :hallo:
Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard :winken:

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen! :zwinker2:

109 von D-Bus
dkf hat geschrieben:Mischung aus den ursprünglich mal angedachten Optionen 1 & 2 :uah:
So ist es, da m. E. auch ins Ultratraining der eine oder andere kürzere Vorbereitungs-WK als Edeltemporeiz gehört.
Beachte dabei auch, dass wie immer ein paar davon wegen Reisen oder anderen Verpflichtungen, Wetter oder schlechter Laune ins Wasser fallen werden.
Rumlaeufer hat geschrieben:Allerdings frage ich mich schon, ob Du knapp 4 Monate vor dem Thüringen Ultra nicht bereits ein bisschen zu viel läufst, denn dieses Niveau zu halten bzw. in den nächsten Wochen noch ein klein wenig zu steigern, dürfte schon recht schwierig werden.
Genau, die Dame hat sehr schnell hochgefahren, schneller als geplant (s. pdf auf Seite 1 hier). Mir wäre sowas zu riskant und zu hart, aber man kennt mich halt als übervorsichtigen Bremser, von daher.... wird schon schiefgehen.
"If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

Is alles relativ :-)

110 von dkf
Hallo ihr beiden,

lieben Dank für die besorgten Worte und euer wachsames Auge. Die Zahlen wirken schon extrem für Februar und noch 4 Monaten Zeit bis zum großen Ziel, Tag X.

:idee2: Anhand einer kleinen Übersicht will dkf versuchen, das Ganze ein wenig zu relativieren. Vorab noch einige Ergänzungen;

- Insgesamt ist es schon einiges an km mehr als 2015 oder 2016 zur selben Zeit, das stimmt.
2015 war der Start im UTP die ersten 4 Wochen durch die Zerrung hinten rechts (10km Training/Silvesterlauf 2014…die älteren unter uns werden sich erinnern hier) leider etwas ungeplant missglückt.
2016 lag der Schwerpunkt im Frühjahr dann darin, das seit Sommer motzende, leicht lädierte lahme linke Lotterbein samt der Pb wieder in die richtigen Bahnen zu lenken. „Arsen in kleinen Dosen“.
In der 2. Jahreshälfte 2016 wurden die Wkm jedoch dann sukzessive, in Hinblick auf das kommende Ultrajahr, wieder hochgezogen.

- In einigen dieser Wochen wurden ab Herbst spanton hin und wieder die Hunderunden von „Gassi-gehen“ auf „Gassi-joggen“ umgestellt, so dass sich hier lediglich eine Verschiebung von nicht gezählten Wkm auf gezählte Wkm in der Statistik ergibt.

- Als zusätzliche „minimale“ Änderung hat dkf an den Samstagen, an denen der Tag bei der Tante nicht so anstrengend und recht „kurz“ war, weil es saisonbedingt fast nix zu tun gab, abends dann nicht sofort die Beinchen hochgelegt, sondern das eine, oder andere kurze lockere Ründchen zum Tagesausklang eingeflochten. Je härter der Samstag nun wieder wird, umso seltener kann und wird diese Möglichkeit eines „Eichhörnchenlaufs“ genutzt werden :weinen:

- Und, in den letzten 2 Wochen kam an Km auch noch das hinzu, was dkf zeitlich eigentlich in den Intervallen auf dem Radergometer absolvieren wollte, um Orthopädie/Gelenke etwas zu schonen. Nur nachdem sich das anscheinend als Nachteil/Nebenbaustelle erwiesen hat (das linke Bein reagiert auf das Radeln mit Protest :motz: !!!) ist das gestrichen und die Zeit wurde stattdessen für weitere homöopathische Eichhörnchenläufe genutzt.

Damit nun zu der Übersicht. Rückblickend bis November 2016 habe ich mal alle Km, egal ob Laufen oder Gassi-gehen (bzw. bisschen Radeln) zusammengefasst. Darin sieht man, dass die gefühlte Gesamtbelastung für den Minibody & die Beinchen insgesamt immer recht hoch ist, und hinter den „Peakwochen“ zum Teil ja dann eben jene Verschiebung liegt.
Zeitraum Akt. Distanz
nur laufen		 Ø Pace laufen Distanz
alles
Zeit Ø Pace Prozent
Ø HF		 Kalorien Schritte Positiver
Höhenunterschied
27.02.2017
05.03.2017		 13 133,33 km 6:15 min/km 167,97 km 20:10:38 7:13 min/km 69 % 6.327 196.786 585 Höhenmeter
20.02.2017
26.02.2017		 11 94,97 km 5:42 min/km 127,02 km 13:57:12 6:35 min/km 67 % 4.249 140.472 481 Höhenmeter
13.02.2017
19.02.2017		 8 60,00 km 5:42 min/km 92,87 km 09:44:34 6:18 min/km 70 % 3.450 92.196 143 Höhenmeter
06.02.2017
12.02.2017		 12 126,30 km 6:15 min/km 151,50 km 17:49:26 7:03 min/km 73 % 6.594 178.890 624 Höhenmeter
30.01.2017
05.02.2017		 9 60,06 km 5:42 min/km 89,31 km 11:14:35 7:35 min/km 72 % 3.956 106.608 200 Höhenmeter
23.01.2017
29.01.2017		 12 85,47 km 5:39 min/km 115,24 km 13:53:52 7:13 min/km 68 % 4.265 134.432 407 Höhenmeter
16.01.2017
22.01.2017		 16 102,32 km 5:52 min/km 140,06 km 18:08:32 7:47 min/km 67 % 5.544 163.860 724 Höhenmeter
09.01.2017
15.01.2017		 15 88,88 km 5:36 min/km 132,19 km 15:57:20 7:13 min/km 70 % 5.566 155.480 384 Höhenmeter
02.01.2017
08.01.2017		 17 83,17 km 5:42 min/km 130,21 km 16:01:35 7:24 min/km 67 % 4.866 135.936 531 Höhenmeter
26.12.2016
01.01.2017		 13 43,43 km 5:46 min/km 132,59 km 16:26:23 7:24 min/km 61 % 4.476 132.450 400 Höhenmeter
19.12.2016
25.12.2016		 10 80,23 km 5:42 min/km 112,06 km 13:48:43 7:24 min/km 68 % 4.531 134.494 340 Höhenmeter
12.12.2016
18.12.2016		 15 103,00 km 5:42 min/km 120,01 km 15:08:15 7:35 min/km 72 % 5.313 135.526 409 Höhenmeter
05.12.2016
11.12.2016		 14 91,91 km 5:33 min/km 124,80 km 16:15:13 7:47 min/km 65 % 4.828 142.928 421 Höhenmeter
28.11.2016
04.12.2016		 10 69,41 km 5:42 min/km 106,77 km 13:17:18 7:30 min/km 67 % 4.351 125.388 546 Höhenmeter
21.11.2016
27.11.2016		 10 44,09 km 5:24 min/km 75,95 km 09:37:18 7:35 min/km 67 % 3.410 89.896 406 Höhenmeter
14.11.2016
20.11.2016		 9 69,21 km 5:33 min/km 92,84 km 10:47:08 6:58 min/km 66 % 3.464 100.186 736 Höhenmeter
07.11.2016
13.11.2016		 12 75,79 km 5:42 min/km 115,23 km 14:58:42 7:19 min/km 69 % 4.953 142.546 591 Höhenmeter
Summe,
bzw. Schnitt
206
1.411,57 km
5:44 min/km
2.026,62 km
14:32:45
7:17 min/km
68 %		 80.143 2.308.074 7.928 Höhenmeter
Das soll jetzt weder beruhigen, noch beschwichtigen, noch eure Bedenken abwiegeln. Wollte nur zeigen, dass vieles doch größer ist, als die Summe seiner Einzelteile (so wie das Kampfhäschen :zwinker2: ) man es daher immer in seiner Gesamtheit betrachten sollte.

Diese Woche ist Entlastungswoche und entgegen evtl. anderen, hier nicht namentlich genannten Hobbyjoggern :wink: , heißt Entlastungswoche bei dkf nicht, dass ich eben mal „nur“ 99WKm statt 101 WKm abspule, sondern es hauptsächlich den Launen des Bodies, der Beine & der Birne überlasse ob und wie sie laufen wollen. DAS nutzen die Einzelteile im Moment auch schamlos aus zum Reparieren, Runterfahren & Rebooten des Systems…. :nick:

Und, last but not least, eine weitere, exorbitante Steigerung der WKm wird es ja auch nicht geben. Der Schwerpunkt der Einheiten wird nach und nach auf die zunehmende Doppelbelastung Di/Mi bzw. So/Mo (bzw. Sa/So bei WK) und, mindestens so wichtig -> homöopathisches Höhenmetersammeln gelegt. Und;
D-Bus hat geschrieben:Beachte dabei auch, dass wie immer ein paar davon …. ins Wasser fallen werden.
Wie o.ag.; Mal eben dazwischengeschobene, lustige, lockere, zusätzlich Läufchen a la , „ich hatte einfach Lust zum Laufen“ wird es dann bis zum Tag X auch zunehmend nicht mehr geben….
D-Bus hat geschrieben:da m. E. auch ins Ultratraining der eine oder andere kürzere Vorbereitungs-WK als Edeltemporeiz gehört.
Da mir im Hinblick auf den Hauptwettkampf die Kilometergrundlage und eine stabile Orthopädie wichtiger ist, mache ich hier keine Experimente, in dem ich für einen 5 oder 10km „WK“, bei dem das Kampfhäschen aktuell garantiert nicht einmal in die Nähe einer 21:40 oder „near 44“ käme… das Training umschmeiße, und am Ende sozusagen noch den Ars*** riskiere -> Die Nachwehen des 10ers 2016, hat mich die linke Zicke noch einige Wochen spüren lassen.

Mag sein, dass dkf an der Stelle dann doch ein echtes, Weichei und Mädchen ist :peinlich: dann isses eben so :noidea:



PS
in der Vorbereitung 2015 waren im Übrigen sowohl der Wintermarathon im Januar, das 50km RuH und 60km RuL dabei, und das trotz des Fehlstarts :klatsch: Allein diese 3 Läufe vor dem Hintergrund, dass der Wintermarathon unter Schmerzen gelaufen wurde, die 50km quasi dann aus den niedrigen Wochenumfängen heraus & die 60Km ABSOLUTES NEULAND waren, waren im Prinzip riskanter ( :meinung: )
Vanitas, Vanitatum Et Omnia Vanitas...
Rennanneliese

PB List sub3h20er & the rules for de Offnahme in the Hitliste

vorbei Woche 10 -> sooo schnell kann’s geh’n :-)

111 von dkf
Diese Woche stand eine Entlastungswoche auf dem Plan.
dkf hat geschrieben: und entgegen evtl. anderen, hier nicht namentlich genannten Hobbyjoggern :wink: , heißt Entlastungswoche bei dkf nicht, dass ich eben mal „nur“ 99WKm statt 101 WKm abspule, sondern es hauptsächlich den Launen des Bodies, der Beine & der Birne überlasse ob und wie sie laufen wollen.
Um die Erfahrungen der letzten, mit hohen Umfängen & (zumindest für mich) Extrembelastung gespickten Wochen gut zu verarbeiten, braucht die Dreieinigkeit diese Freiheit, zu entscheiden; :gruebel: will ich heute laufen, wann, wie viel und wie „schnell“ will ich laufen :daumen:
dkf hat geschrieben: DAS nutzen die Einzelteile im Moment auch schamlos aus zum Reparieren, Runterfahren & Rebooten des Systems…. :nick:

Damit war die Woche dann auch unspektakulär und relativ ruhig. Montag und Dienstag musste die Hundedame mal wieder mit „gassi-joggen“, statt „gassi-gehen“. Wobei das u.ag. „Intensivtraining nach Galloway“ nur ein nichtsoganzernstzunehmender und auch nicht böse (oder abwertend) gemeinter, kleiner Gag aus GC ist…. Gemeint ist damit lediglich die Aufteilung der „gelaufenen“ Hunderunde in ca. jeweils 2km joggen / 100-200m Lese- & Schreibpause für Kala… / und wieder weiter joggen...

Kleine läuferische Highlights diese Woche waren dann zwei kürzere, bisschen mit „Tempo“ gespickte Einheiten;

Mittwochabend flog das Kampfhäschen förmlich (sabbernd, röchelnd und schnaufend :zwinker2: ) den „Kröllwitzer Berg“ hinauf. 4x volle Kraft voraus war geplant & wurde gemacht :nick: passt :daumen:

Freitagabend, auf dem Laufband wieder ein bisschen experimentell/FS als Crescendo, und mit ein wenig Phantasie könnte der Tempoteil darin dann im Grunde als „5km TDL“ durchgehen, mit Steigerung von "theoretischem" ;

MRT -> HMRT -> 15k RT -> 10k RT -> 5k RT (WAS WILL MAN MEHR :bounce: )

Und hier die Woche Nr. 10 von Kampfhase & Co in Zahlen;
Mo früh Kopfkissenkampfkuscheln Teil 1 :schlafen:
abends Intensivtraining nach Galloway Teil 1 :zwinker2: 7,77km
Di früh Kopfkissenkampfkuscheln Teil 2 :schlafen:
abends Intensivtraining nach Galloway Teil 2 :zwinker2: 9,99km
Mi früh TRX nach Noten oder
„Hampeln und Strampeln a la Augsburger Puppenkiste“
abends 4x800m mit ca. je 30 Höhenmeterchen
in 4:54 / 4:49 / 4:50 / 4:48 :geil:
die Trabpausen talwärts alle dann zwischen 06:08 <-> 6:20 ...
Ø Hf in den IV bei 171 Bpm, die maximale Hf heute hier bei 180 Bpm (93%)		 12,21km
Do abends 6,66km regen- (eratives) Ründchen mit dem Hündchen
Fr früh Kopfkissenkampfkuscheln Teil 3 :schlafen:
abends Teil I Rubber Ducky geht ins Gym
- und hat dabei in 2 Runden an den 7 Geräten im eGym Zirkel 5.675 kg (negativ) bewegt
abends Teil II Minicrescendo "El Bandido" & ich
Von 9,5 km/h (06:19 min/km) -> 14km/h (04:17 min/km) / AL , ((0,5% Steigung nur bis 11,5km/h (05:13 min/km) und beim AL))
Vor den 5 schnellen „Kilometern“ kurzer Boxenstopp & die auch ohne Steigung. Sicher nicht lehrbuchmäßig, aber gelaufen ist gelaufen, YES!		 11,11km
Sa Ganztagsprogrämmle Agility (HIIT mit Hund und Hürden) / Training für die Minimukkis (u.a. Kompostsieben & verteilen ) / 12km „Gassi-stromern“
So mittag 25km homöopathisches Höhenmetersammeln mit bisschen Blei & Bremsklötzen in den Beinchen @5:59 mit 227 Hm :klatsch: (mühsam ernährt sich das „mini bunny“) 25km
PLAN = 55 Wkm / Summe IST 66,66 :D Wkm laufen / 18km Wkm „Gassi-gehen“
Sodele, der Weg ist noch lang, die Beine kurz :hihi: in diesem Sinne -> WEITERMACHEN :nick:

Wünsche @Allen einen schönen Sonntagabend :winken:

112 von dkf
N’Abend zusammen,

der (wie immer gaaanz tolle :) ) Bericht von Dieter zum 60km RuL ist online, da will dkf es sich nicht nehmen lassen, diesen auch wieder hierhin zu verknüppern;
28. Lauf „Rund um Leipzig“ (Eine runde Sache)

:idee2: Und, da zum Thema des Berichtes ürgendwie passend, gleich mal noch den „Beitrag zum Thema der Nahrungsaufnahme an diesem Sonntag“ rüberschubsen, (und hier sichern :wink: ) den dkf nebenan bei den Sub3h20er verzapft hatte;
dkf hat geschrieben:als kleiner (nicht ganzernstzunehmender :D ) Vergleich, das "Nahrungsaufnahme- , Vor- und Nachsorgeprogramm"


:schlafen: Wecker 05:15 Uhr… Birne & Body sind schon kurz vor 5:00 Uhr wach, also raus in die Küche und als erstes Alexa wecken, damit mich die Kleine etwas bespaßt :)


Dann 2 runde Toasties (also 4 Scheiben) in den :idee2: Toaster (nur zum Vorglühen) , 2 Eier und etwas Milch verquirlen, die Scheiben einweichen, Pfanne anheizen, Öl rein und …tadaaa, „french Toast“ für arme, ähm, eilige sozusagen.
Dazu eine Handvoll Heidelbeeren, eine Banane in Scheibchen , etwas Ahornsirup über alles und Frühstück. :confused: fehlt doch was, klar Kaffee gibbet ooch, einen großen Pott. :bounce:


Dann isses so ca. 05.30 Uhr, nochmal ein Stündchen schlummern. Danach hoch, ab unter die Dusche, die Nymphies versorgen, kurz nach 07.00 Uhr ab ins Auto, Navi füttern und Gas geben…


 Fahrtzeit knapp 1h, Start 08.06 Uhr … bisschen Verspätung, aber zum Glück nicht wg. dkf :schwitz:


Die Verpflegungsstellen sind alle von Angehörigen der kleinen Läuferschar und sehr liebevoll und hergerichtet. :daumen:


- Bei km 12,x erste Verpflegungsstelle…. Ein halber Becher süßer Tee passt rein, der Rest muss entsorgt werden, krieg nix runter….
- Bei Km 23,x die 2.Verpflegungsstelle, dkf wieder ein halbes Becherchen Tee, der ist diesmal ungesüßt
- Bei km 32,x … erst einen Becher ungesüßten Tee, nachdem der halbleer ist, lässt dkf sich etwas Apfelschorle nachgießen. (ein paar 100m vorher musste erst einmal Platz für neue Flüssigkeit geschaffen werden :peinlich: )
- Bei Km 39,x …. Ein veganer Stand (das haben die kleinen Mädels sogar mit Steichen auf den Boden geschrieben. Es gibt (u.a.) Haferschleim und dkf probiert zum allerersten Mal diese „Ultramative Wunderwaffe“ ¼ Becher, der Rest wird mit Cola ausgespült….
- Bei Km 49,x eine Tasse Tee-Cola Gemisch und viel wichtiger, mir gehen schon wieder die Taschentücher aus, das Teil da oben läuft vom ersten Km an mit… ein Stück Küchenrolle rettet die Nase & das „Ansehen“.
- Bei Km 54,x letztes Mal „Essen auf Rädern“ noch einmal Tasse Tee, diesmal mit Apfelsaft gemixt…. Dann rollen wir durch bis zum Start- und Zielpunkt.


Hier wird dkf von den anderen gefragt, ob sie mit hochkommt :) Resteessen & der traditionelle RuL Kuchen (eine Mandarinen-Schmand-Torte) warten auf die Läufer ….


Jetzt, wo der Body nicht mehr im Laufmodus ist, entknotet sich auch das Teil in der Mitte, ein erstes Hüngerchen meldet sich und da die Dame der „herzhafte Typ“ ist , „opfert“ sie sich für die letzten 4 kleinen Canapés. 1 Glas Apfelschorle , danach 2 Tassen Kaffee, ein Stück der berühmten & sehr leckeren Torte, noch ein wenig Klönsnack und gemütlich ab nach Hause


 Fahrtzeit gut 1h, unterwegs eine ½ Flasche Apfelsaft


Zu Hause; Badewasser einlassen, ab in die Küche, kleines Geplänkel mit Alexa („bin wieder zu Hause“… ) Uuuund 2 Bemmen/Schnitten/Stullen/Brotscheiben… mit dem leckersten Fleischsalat der Welt..


Der Rest ist schnell erzählt;


Nach der Badewanne an den Rechner, u.a. die Wochenzusammenfassung schreiben, alt werd ich heute nicht (und das bisschen Haushalt macht sich von allein, :hihi: ) …. Zuletzt noch kurz vor dem ins Bett fallen eine kleine Schüssel Quark mit Datteln, kurz nach 22.00 Uhr meldet sich die Dame zum Matratzenhorchdienst ab :schlafen:
PS
in diesem Sinne gut's Nächtle, dkf wird wohl nich alt heute :peinlich:

11 Wochen stecken in den Knochen ;-)

113 von dkf
Na und die Trainingswoche in Worten sah dann in etwa so aus;

Am Dienstag hat die Dreieinigkeit gemeinsam gegen das Aufstehen vor dem Wachwerden gestreikt, will damit sagen, dkf ist, Montagabend schon wie ein Steinchen in Bett geplumpst, fast sofort ein- & hat durchgeschlafen (beides gibbet eher selten :noidea: ) und trotzdem sind die kleine frau und ihre Einzelteile früh nicht wirklich munter geworden.

Der TDL erstmal gestrichen, noch 2h geschlafen :peinlich: selbst den Rest des Tages hättich mich lieber in ein Eckchen verkrümelt um weiterzuschlafen, und mit dem Gefühl durch den Tag geschleppt, als hätte dich gerade eben erst jemand aus dem Tiefschlaf gerissen. So ein „abnormal powerdown“ kommt immer mal wieder vor, da muss frau halt durch.

Abends dann (eher zur Beschwichtigung des läuferischen Gewissens) die Hundedame überredet, ein Stündchen gassi zu joggen, statt zu stromern. Da wir aber reichlich querfeldein sind, hatte die Hundedame ooooch was davon :nick:

Mittwoch die abendlichen Bergintervalle gingen auch nur mit halber Kraft, bzw. mit Bremsklötzen, gefühlt aus einer Blei-Betonmischung in den Antriebssträngen, trotz vorgeschaltetem Lauf ABC & drei kleinen Steigerungen, lief es sich sehr zäh an, der Puls kam auch nicht so recht in die Puschen & selbst der letzte IV, „gefühlt hart“ war nicht der Rede wert. Dass da nicht das letzte Wort gesprochen war, zeigte sich nachher beim Heimlaufen. Es fühlte sich zwar weiter ziemlich zäh, steif & schwerfällig an, dennoch ist der Laufroboter nicht in den Schlippschlappschritt verfallen, Fazit-> WEITERMACHEN

Freitach früh nun das allererste Mal dieses Jahr vor der Kleeche auf die Heiderunde, da es jetzt ja früher hell, ähm früh heller ist, o.s.ä. :bounce: Dabei zum Antesten & bisschen Üben auch gleich das neue 1,5 Kg leichte Spielzeug spazieren getragen. Gleich vorweg; weder zum Rennsteig SM, noch zu einem anderen WK in der Saisonplanung, und erst recht nicht zum tU, wird das Teilchen zum Einsatz kommen.

Aber es schadet ja nicht, den Umgang mit so etwas auch zu üben (falls man es mal braucht) Und was das angeht, wurde dkf von einem Freund angedroht, ohne so ein Teil nehm‘ ich dich NICHT mit zum Höhenmetersammeln XXL, also die Dame brav gefolgt und sich eines dieser „needful Things“ geholt :nick:

Zum Sonntag, also heute noch das;
Wer weiter läuft, als sein Auto lang ist, ist ein Landstreicher :D Das dachte sich auch die kleine frau und hat sich in den MINI gesetzt, um sich die ca. 14km extraflach hin und zurück zu sparen...

Dann auf zu 10 Runden homöopathischem Höhenmetersammeln auf dem hügeligen Teil der Heidelaufstrecke. Immer wechselnd, je 1x Original,1x entgegengesetzt. Und, da aller guten Dinge drei....

3 lustige Begebenheiten am Rande: Einen Läufer (auch mit Rucksack) habbich gleich 3x gesehen, dann einen Nachbarn von Kala (DAS ist die Hundedame ;-) getroffen, kleines Schwätzchen gehalten und, da gerade an einem Abzweig der, entgegengesetzt gelaufenen Runde, fast verfranst beim Weiterlaufen :klatsch:

Und auf der vorletzten Runde meinte ein etwas älterer Wanderer "bei dem Wetter :daumen: " ... das Kampfhäschen konnte nur noch lachend zurückrufen.... BEI JEDEM WETTER :nick: So, kaum zu Hause nach den erwirtschafteten Höhenmetern geschaut und jetzt guckt hier jemand doch etwas traurich ... :peinlich:

Hatte ehrlich soooo gehofft, wenigstens eine 4xx (besser sogar 5xx) zu sehen.... nureinganzkleinbisschenseufz


PS
Humor ist, wenn man's trotzdem macht :-)
Und hier die Zahlen der Woche Nr. 11 von Kampfhase & Co;
Mo früh monday-morning-moonlight-run @5:47, darin 8x30“ bisschen Gas geben 9km
Di früh Auszeit 1 (TDL gestrichen) :peinlich:
abends Intensivtraining nach Galloway („gassi-joggen“ mit der Hundedame) 11km
Mi früh Auszeit 2 (TRX gestrichen) :peinlich:
abends 8x800m mit ca. je 30 Höhenmeterchen
in 05:14 / 5:13 / 5:10 / 5:08 / 5:09 / 5:12 / 5:06 / 5:06
die Trabpausen talwärts zwischen 06:04 <-> 6:36 ...
Ø Hf in den IV bei 165 Bpm, die maximale Hf heute bei 175 Bpm (91%)		 21km
Do abends Eichhörnchenlauf (bzw. nochmal „gassi-joggen“ mit der Hundedame) 11km
Fr früh 18km extensiv @5:51 min/km
inkl. kleinem 1,5Kg Rucksäckchen, bisschen Pseudotrail und homöopathischen 105 Höhenmeterchen :klatsch: 		18km
abends Teil I 1e Stunde Mukkis stählen
und dabei in 2 Runden an den 7 Geräten im eGym Zirkel 5.661 kg (negativ) bewegen
abends Teil II 1e Stunde Laufband "quälen"
(Minipyramide mit 0,5%Steigung und Steigerung je 1km
@6:19 -> 4:48 -> 6:19 ... fertch :-)		 11km
Sa Ganztagsprogrämmle Bisschen Agility / bisschen gassi-gehen I (3km ) / „bisschen Grünschnitt im Garden“ / bisschen gassi-gehen II (7km)
abends Am Ende eines (wetterbedingt :wink: nicht gaaanz so langen) Tages
Bisschen Beine ausschütteln 10,85km / 1h03:15 @5:50		 10km
So high noon Kleine Waldrunde :-)
29,92km homöopathisches Höhenmetersammeln @6:27 mit 390 Hm :klatsch:
(mühsam ernährt sich das „mini bunny“)		 29km
PLAN = 85 Wkm / Summe IST 123 Wkm laufen / 11km Wkm „Gassi-gehen“
( :noidea: hat sich irgendwie so ergeben :peinlich: )

Zum Wochenausklang dann noch was total tolles for de Schdadisdig;
dkf hat diese Woche die 1.000km Marke für 2017 geknackt :bounce:

In der Vorbereitung für den Rennsteig SM war das, nach dem versemmelten Start :gruebel: ca. 2,5 Wochen später… Und, trotz homöopathischer Einzelwerte im Sinne des tU, im direkten Vergleich 2015 ./. 2017 , jetzt bereits ca. 1.000 Höhenmeterchen mehr in den Antriebssträngen.
01.01. - 15.03.2015
ALLES		 01.01. - 15.03.2015
nur UTP		 01.01.-19.03.2017
ALLES		 01.01.-19.03.2017
nur UTP
Messung: 98 Aktivitäten 49 Aktivitäten 134 Aktivitäten 71 Aktivitäten
Distanz: 1.214,52 km 749,40 km 1.396,71 km 1.024,63 km
Zeit: 152:03:56 h:m:s 77:05:15 h:m:s 165:45:59 h:m:s 100:36:46 h:m:s
Positiver Höhenunterschied: 4.697 m 3.672 m 5.380 m 4.692 m
Ø Geschw: 8,0 km/h 9,7 km/h 8,4 km/h 10,2 km/h
Allerdings, hier müssen wirklich noch größere Geschütze aufgefahren werden, nur, wie bei allem gilt, NICHT übertreiben -> Gratwandern eben.

In diesem Sinne, @liebe Alle, passt gut auf euch auf (DAS kann kein anderer :-)
Vanitas, Vanitatum Et Omnia Vanitas...
Rennanneliese

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117 von dicke_Wade
dkf hat geschrieben:Für den Tommi, seines Zeichens Exil-Leipziger hier mal noch eine "Luftaufnahme" der Runde;

[ATTACH=CONFIG]56487[/ATTACH]
Da hat sich der Tommi gefreut! :hurra: Dankeschön :) Tolles Läufchen haste dir da gegönnt.

Gruss Tommi
Bild


Bild


Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade

"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."

Thorsten Havener

118 von Leissprecher
Hallo Korinna

Schön zu lesen, dass du es nicht übertreiben willst und trotzdem fleissig Kilometer und Höhenmeter sammelst.

DAS WIRD GUT !!!

Gruss Stefan

PS: Jetzt schon 1000 Km, klasse Leistung.
Und wieder springe ich über Pfützen oder mitten hinein!!! :-)
Nur diejenigen, die es riskieren, zu weit zu gehen, können herausfinden, wie weit sie wirklich gehen können. -T.S. ELLIOT
http://forum.runnersworld.de/forum/lauf ... athon.html
http://forum.runnersworld.de/forum/lauf ... 017-a.html
forum/threads/131192-Mont-Ventoux

119 von Leissprecher
Hallo Korinna

Schön zu lesen, dass du es nicht übertreiben willst und trotzdem fleissig Kilometer und Höhenmeter sammelst.

DAS WIRD GUT !!!

Gruss Stefan

PS: Jetzt schon 1000 Km, klasse Leistung.
Und wieder springe ich über Pfützen oder mitten hinein!!! :-)
Nur diejenigen, die es riskieren, zu weit zu gehen, können herausfinden, wie weit sie wirklich gehen können. -T.S. ELLIOT
http://forum.runnersworld.de/forum/lauf ... athon.html
http://forum.runnersworld.de/forum/lauf ... 017-a.html
forum/threads/131192-Mont-Ventoux

120 von diagonela
dkf hat geschrieben:PLAN = 85 Wkm / Summe IST 123 Wkm laufen / 11km Wkm „Gassi-gehen“
Wenn du so weitermachst, bekommst du von uns noch einen neuen Spitznamen: Misses Planübererfüllerin! :zwinker2:

Du machst das mit den km-Sammeln ja echt super. :respekt2: Wenn du jetzt noch öfters Höhenluft schnupperst und auch auf genug Regeneration achtest, dann wirst du heuer einen echten Knaller abliefern. Weiter so! :daumen:

Liebe Grüße

von dem anderen schnellen Mädel

121 von D-Bus
dkf hat geschrieben: :confused: isdasjetz'n'tlob oder indirektversteckte Kritik vom D-Kus :confused:
Da war keine Kritik versteckt.

Auf dem Papier ist die Umfangssteigerung um 33% zum Vorjahreszeitraum schon gewagt, aber erstens funktioniert sie, und zweitens hast du das hier ja schon vor knapp zwei Wochen relativiert.

Mach dir auch nicht so'n Stress mit den Höhenmetern. Du bist letztens auch so gut durch den Thüringer Wald gekommen.
"If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

122 von Rumlaeufer
Hallo Korinna,

auf Deinem Weg zum Thüringen Ultra bist Du nach meiner Einschätzung insgesamt gut unterwegs, Du verträgst das selbst gewählte anspruchsvolle Vorbereitungsprogramm und entsprechend gibt es auch keinen Grund für Zweifel. Ich lese zwar nicht ganz so konsequent mit wie Holger, aber wenn mir etwas auffällt, halte ich mich auch nicht zurück. :zwinker5:

In diesem Sinne weiterhin alles Gute und ich freue mich schon, wenn wir uns in 2,5 Wochen im Kyffhäuser treffen und mal wieder ein Stück zusammen laufen. :hallo:
Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard :winken:

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen! :zwinker2:

dies und das am Sonntagabend...

123 von dkf
diagonela hat geschrieben: Du machst das mit den km-Sammeln ja echt super. :respekt2:
:danke: @liebes schnelles Mädel
diagonela hat geschrieben:
Wenn du so weitermachst, bekommst du von uns noch einen neuen Spitznamen: Misses Planübererfüllerin! :zwinker2:
:peinlich: :steinigen: … hm hier muss dkf würglich gut aufpassen, es nicht zu übertreiben und vor allem auch das beachten;
diagonela hat geschrieben:Wenn du jetzt noch öfters Höhenluft schnupperst und auch auf genug Regeneration achtest….
Dann wird das hoffentlich was :nick: , oder wie Stefan schreibt;
Leissprecher hat geschrieben: DAS WIRD GUT !!!
:danke: @Stefan, das hoffich gaaanz dolle :nick: & und für dich ooch :daumen:
Leissprecher hat geschrieben: DAS WIRD GUT !!!
:danke: @Stefan, das hoffich gaaanz dolle :nick: & und für dich ooch :daumen:

D-Bus hat geschrieben: Auf dem Papier ist die Umfangssteigerung um 33% zum Vorjahreszeitraum schon gewagt, aber erstens funktioniert sie, und zweitens hast du das hier ja schon vor knapp zwei Wochen relativiert.
:danke: @den D-Bus, aber ganz so unberechtigt ist ein kritischer Blick von außen nicht, wie o.ag.
hier muss dkf würglich gut aufpassen, es nicht zu übertreiben
damit das nicht doch am Ende „nach hinten losgeht“ und immerhin stehen noch 13/14 Wochen an ….
D-Bus hat geschrieben: Mach dir auch nicht so'n Stress mit den Höhenmetern. Du bist letztens auch so gut durch den Thüringer Wald gekommen.
ja sicher, aber eben auch nur mit entsprechenden Höhenmeterchen in den Antriebssträngen, und die sind hier echt nicht gerade üppig gesät… da muss ich echt irgendwie eine Schippe drauflegen, ohne… ach das hatten wir ja nu schon.

Übernächstes WE steht ja dann in dieser Hinsicht auch der Kyffhäuser Berglauf an :daumen: und da kann ich mich dem Ecki nur anschließen, auch
Rumlaeufer hat geschrieben:ich freue mich schon, wenn wir uns in 2,5 Wochen im Kyffhäuser treffen
:nick: Allerdings; :haeh:
Rumlaeufer hat geschrieben:mal wieder ein Stück zusammen laufen.
:hihi: nüscht, VERGISS ES :wegroll:
wir können gern zusammen zur Startlinie gehen und hinterher gern ‘n Kaffee schlürfen o.s.ä. aber ein Stück zusammen laufen :gruebel:
VERGISS ES :wegroll:

Die 12. Woche lief erst nicht, doch dann hab die Kurve ich doch noch „gekricht“ o.s.ä

124 von dkf
Die Worte zur Woche Nr. 12 von Kampfhase & Co;

Am Dienstag haben die Beine, der Body und die Birne versagt…. :peinlich:
Aus zeitlichen Gründen wurde der TDL auf 10km zusammengeschrumpft und in den Nachmittag gepackt, und dann lief es … also besch*** ist noch untertrieben. Es war schon beim Einlaufen (inkl. bisschen Lauf ABC & Ministeigerungen) absehbar, dass das wohl schwer wird. Die Waden von letzter Woche noch immer angespannt & hart wie Kruppstahl... undsoganznebenbei forderte der Body nach den 2km EL nochmals DRINGEND einen Boxenstopp ein, was aus der Erfahrung meist kein gutes Vorzeichen ist :nein:

So ging es dann auch extrem zäh, schwerfällig und kurzatmig zur Sache. Zusätzlich noch heftiger Gegenwind (was dkf sonst ja nicht als Ausrede ansetzt, nur heute machte es das in der Gänze gefühlt gleich dreifach hart :heul2: ) Nachdem der Schnitt im Tempoteil dann nach anfänglichen 4:48min/km nur noch bei 5:10min/km lag, Tendenz weiter fallend (bzw. steigend :gruebel: ) habbich die Reißleine gezogen und die Dreieinigkeit ist in den „Joggingmodus“ gewechselt.... Der 6er Schnitt nachher hat sich "ziemlich hart" angefühlt, nach gut 10km fühlten sich die Antriebsstränge dann an, wie nach einem 35er. :klatsch: und bis heeme war es noch ein Stück. Tja, dann erst mal ziemlich geknickt & ratlos. Kleine Planspiele im Hinterstübchen „morgen die Berg IV und Freitag ggf. den TDL nachholen oder doch nur locker durch die Heide etc.“ :confused:

Nawieauchimmer, erstens kommt es anders und zweitens, kam am Mittwoch kurzfristig etwas dazwischen, so dass das Training dann (mit gutem Gewissen :wink: ) komplett gestrichen wurde. Uuuund, wie sach ich immer „Nichts geschieht ohne Grund“ :nick: Nachdem die Beinchen sich so volle 48h ausruhen konnten und zwischenzeitlich auch nochmals diversen Spezialbehandlungen im Dehnen, Rollen & Bläckböllern unterzogen wurden, dachte sich die kleine frau dann „Versuch macht kluch“ und hat…

Am Donnerstag kurzerhand den TDL auf dem Laufband in Leipzig nachgeholt. Mehr, als dass es wieder nichts wird, kann ja nicht passieren… Zu Anfang noch immer etwas schwergängiger als sonst, wurde es dann von „km zu km“ besser, den TDL dann gleich von Anfang an auf 12,5km/h eingestellt (ca. 4:48 min/km) … a la mal gucken, wie „weit“ wir damit kommen :D und mit einem kurzen Zwischenstopp zum Neuprogrammieren, da der kleine alte El Bandido immer nur 30min am Stück läuft, wurden es dann „12km“ … na guck.

Freitagabend hat es das Kampfhäschen bei dem Wetter dann nicht über sich gebracht, ins Gym an die Geräte zu gehen und danach vllt. auf dem LB ein paar lockere Km zu machen… nöö, ab nach Hause, ab in die Laufklamotten, ab auf die Straße und dann hieß es;

Nur die süße kleine Garmina B. & ein kleines grünes Leuchtfeuer am Arm, die kleine frau und über uns der Sternenhimmel... einfachnurschön :bounce:

Der Lauf FS (frei Schnauze) locker bis flott & gaaaanz bewusst ohne auf die kleine Garmina (735XT) zu gucken… Auch wenn die letzten Km natürlich dann nicht mehr würglich soooo locker waren, habbich es dennoch einfach drauf ankommen lassen (ganz bewusst ohne Rücksicht auf den nächsten Tag und/oder die kommende Einheit am Sonntag). Geworden ist es dann, Zahlen siehe unten;

Sonntag (also heute) hat die Dame sich und ihrem Chassis einen Lauf zum Petersberg gegönnt. Ursprünglich hatte dkf unter der Woche die Idee, heute nochmal die Heidelaufrunde von letztem Sonntag (kleine Waldrunde :) ) zu wiederholen, diesmal mit dem El Garmino (fenix 3) zum Vergleich der erwirtschafteten Höhenmeter... aber bei dem schönen Wetter habbich kurzerhand eine andere Richtung vorgezogen, das Auge läuft ja schließlich ooch mit, will ab und an verwöhnt werden, na und die 10/12 Runden über den Sandberg in der Heide laufen mir gaaanz sicher nicht weg. Unterwegs, da ausnahmsweise das Händi dabei, ausnahmsweise auch mal ein „Foto vom heutigen Training“ geschossen. Ich liebe diesen Anblick, wenn sich, kurz vor dem Ende des leichten Anstiegs hinter Gutenberg das erste Mal der Turm unseres Senders auf dem Petersberg majestätisch in deinen Blick schiebt :love2:

Nawieauchimmer, lief ganz gut. auch wenn die Dame & ihr Chassis insgesamt wg. 3 kurzen Stopps insgesamt 20min länger unterwegs war, als hier bei GC steht. Dafür habbich dann aber auch versucht beim Laufen selbst etwas "flotter" soweit es halt in den Antriebssträngen noch machbar war... zu machen.
Fazit -> Tolles Wetter -> toller Lauf. :nick:

PS
im kleinen Rucksack der heute wieder mitgelaufen ist, hatte dkf auch einen der kleineren Trinkschläuche mit 300ml Wasser mitgeführt Uuuund diesen zum Schluss unangetastet wieder mit nach Hause gebracht :rolleyes:

Die Zahlen zur Woche Nr. 12 von Kampfhase & Co;
Mo früh monday-morning-rekom-run oder
“steifbeiniges Storchen-Staksen” @6:16 :D 		11km
abends monday-evening-rekom-run oder
“gemütliches gassi-joggen nach Galloway” @6:30 :D 		8km
Di nachmittags Griff ins Klo
(abgebrochener TDL mit Anschlussjogging :peinlich: @5:52 )		 12km
abends 10km gassi-gehen
Mi Ganztagsprogrämmle Gaaanz viel nüscht….
Do nachmittags Der "El Bandido" & ich, dkf spezial TDL :-)
EL / 12km @ 4:48 / AL (Steigung 0,5%) Ø Hf im TDL Teil 168 Bpm (87% Hfmax)		 16km
abends 5,55km gassi-gehen
Fr abends Abendlicherquasifastwieregenerationshalbmarathon :-)
@5:16 / Ø Hf 160 Bpm (83% Hfmax)
Die Km Splits darin gingen fast komplett im Crescendo von anfänglich 5:48 / 5:34 bis runter auf 4:52 / 4:56 :daumen: 		21,1km
Sa Ganztagsprogrämmle 11,11km „gassi-gehen“ / Krafttraining & Rumpfstabi = 6 weitere volle Schubkarren Kompost ausgesiebt & verteilt / 5,55km „gassi-gehen“
…danach Körper, Kopf & kleine frau einfachnurnochplatt
So High noon Hallunkenlauf zum Petersberg :-) 36,36 km homöopathisches Höhenmetersammeln @5:56 mit 365 Hm Ø Hf 152 Bpm (79% Hfmax) 36km
PLAN = 95 Wkm / Summe IST 106 Wkm laufen / 32km Wkm „Gassi-gehen“


Sodele, mehr gibbet nicht zu berichten, ehe der Sonntag zu Ende geht, nun noch einen schönen „Rest“abend @all und einen guten Start in eine neue sportlich und auch sonst erfolgreiche Woche :winken:
Vanitas, Vanitatum Et Omnia Vanitas...
Rennanneliese

PB List sub3h20er & the rules for de Offnahme in the Hitliste

Vorbei Woche dreizehn (Wie kann die Zeit sooo schnell vorbeigeh‘n :-)

125 von dkf
Montag ist der Tag zum Beineausschütteln & Knochensortieren nach dem langen Lauf oder nun mehr und mehr zum sukzessiven Kilometerschrubben, mit der Lizenz zur Verlängerung der zu laufenden Strecke :schwitz2:
Nach der Zeitumstellung letztes WE musste hier nochmals auf die Winterausweichrunde :idee2: ausgewichen werden, weil früh vorerst widder duster… Ihren Namen verdankt die Runde den diversen Ampeln die, je nachdem wie die Runde gelaufen wird, jeweils 1 oder 2 mal quasi „im Weg stehen“ und, die, je nach Publikums- und Autoverkehr auch mal übersprintet werden. Diesmal war es ein bunter Mix aus 3x grüne Welle, 2x kurz gucken & bei rot (Läufergrün) drüber, 2x doof rumstehen und 1x noch zur Ampel hechten, um mit dem grün fix rüber zu sprinten :rolleyes:

Naja, dauert ja nur ein paar Tage, dann locken den kleinen Kampfhasen wieder Dölauer Heide und Rabeninsel mit ihrem morgendlichen „Ruf der Wildnis“ :)

Dienstag, in der Nacht zuvor erst ewig nicht eingeschlafen, konfuses Zeuch geträumt, nach dem Weckerklingeln nochmal eingeschlafen (woissenhierder...., ach hier :peinlich: ) noch wirrere Sachen geträumt und kurz vor 06:00 Uhr hochgerappelt. 5min später saß dkf im MINI auf dem Weg nach Leipzig... puh, nicht gerade der perfekte Start in einen Tag.

Das EL auf 2km beschränkt, dann mit bisschen schweren Beinen & (trotz 1h nach Abflug) noch etwas benommen, den Tempoteil gleich mit 4:48min/km (12,5km/h) aus dem EL heraus gestartet. Nach ca. 3,5km war das Band alle, dkf brauchte auch einen kurzen Boxenstopp um danach nochmals ca. 6,5km @4:48 anzuhängen.... Mehr war in der kleinen frau, aber auch aus Zeitmangelgründen nicht drin. Das AL dann auch auf ca. 5min beschränkt.

Mittwoch früh war dkf mal wieder beim TRX und das Hampeln und Strampeln a la Augsburger Puppenkiste war zu Anfang diesmal recht beinlastig... (inkl. Einbeinkniebeuge spezial :D ) kaum sprach's einer an, schwupps gab es einarmige Liegestütze in ALLEN erdenklichen Varianten :zwinker2: ...

Mittwoch abend auf dem Weg zu den kleinen Bergintervallen, kam der Wind so blöd, heftig &, böenartig genau aus der Laufrichtung der bergauf zu laufenden IV, DAS wäre wahrscheinlich ein Kampf oder besser Krampf... (inkl. einem missverstimmten, grummelnden Kampfhäschen :peinlich: ) geworden. So hat selbiges, genau auf der Ecke am Startpunkt zu den IV, einen Haken geschlagen, sich in die Dölauer Heide verkrümelt und dort ein kleines, leicht profiliertes Tempofahrtspiel, frei Schnauze/nach Gefühl improvisiert...

Unterwegs bisschen Reste der Laubsägearbeiten der Forstwirtschaft, bisschen Pseudotrail, bisschen hügelig & bisschen Dunkelheit zum Schluss - von allem was dabei :daumen: Die Zahlen dazu… siehe unten :-)

Nach der Mittwochskombi hatte dkf Donnerstag/Freitag dann soooo einen herrlichen Muskelkater in ihren Arm-, Brust- & Bauchminimukkis, dass selbige beim abendlichen Bläckrollen Mühe hatte, sich abzustützen (schnurrr)

Sonntag (also heute) war Bergfest, d.h. mit dem Abschluss der 13. Trainingswoche, beginnend ab dem 01.01.2017 gerechnet, ist nun die Hälfte der Zeit bis zum tU vorbei… Uuuund, wie es der Zufall (den es m.E. nach nicht gibt) hatte sich kurzfristig die Möglichkeit ergeben, DAS mit einen „richtigen“ Berglauf am Brocken gemeinsam mit einem "running buddy" zünftig zu zelebrieren. Das sacht dkf doch nicht nee, hat heute früh die Hühner gesattelt, sprich sich selbst und den MINI und ist in den Harz gedüst.

Von Ilsenburg aus ging es über wunderbare Trails (Heinrich Heine Weg) entlang der wilden Ilse, mit zwei wilden Waldläufern an den Füßen (Hoka one one Speedcoat) und einem wilden Waldläufer an der Seite hinauf zum Brocken. Natürlich hier und heute noch mit vielen Gehmomenten (und gaaanz großem Dankeschön, dass der Herr so lieb war und immer wieder auf die Bummeltante gewartet hat :danke: ) , aber auch kleine, feine Klettereinlagen, um die tolle Aussicht zu genießen, waren dabei. Die Zeit spielte heute dann so gar keine Rolle, dkf hat die kleine Garmina einfach durchlaufen lassen, nix rausgestoppt. Jeder Moment, jede Sekunde des tollen Laufes im Gedächtnispalast und bei GC gespeichert :nick: Oben unbedingtes Muss, am Brockenstein anschlagen, dann eine flotte Ehrenrunde über die, zum Teil noch mit kleinen Schneepassagen versehene, Brockenkuppen um danach abwärts gefühlt zu fliegen. Hachwattschön :bounce:

Und hier die Kennzahlen der Woche Nr. 13 von Kampfhase & Co;
Mo früh monday-morning-rekom-run oder “Ampelsprinthausrunde fast ohne Sprints”
@6:01 / Ø Hf 141 Bpm (73% Hfmax)		 14km
abends mondy-evening-gassi-going oder 10km “gammeln auf hohem Niveau”
Di früh Der "El Bandido" & ich, dkf spezial TDL :-)
EL / 3,5km+6,5km @4:48 / AL (Steigung 0,5%)
Ø Hf im TDL 168 Bpm (87% Hfmax)
abends Intensivtraining nach Galloway :zwinker2: 10km
Mi früh TRX nach Noten
abends Improvisations-Fahrtspiel :-)
5km EL inkl. bisschen Lauf ABC & 3 kleine Steigerungen / Fahrtspiel 8x 1km
@ 5:01 /4:53 / 5:01 / 4:43 / 4:55 / 4:34 / 4:42 / 4:57 ( TP je 1km) / AL
Ø Hf in den FS-IV bei 166 Bpm, die maximale Hf bei 174 Bpm (90%)		 22,22km
Do abends 5,55km klitzekleine Hunderunde
Fr früh Eichhörnchenlauf (oder Blackbirdrun :-) 17km extensiv @5:45 17,17km
abends Teil I 1e Stunde (konkret 1h06‘18‘‘) Mukkis stählen :D
und dabei in 2 Runden an den 7 Geräten im eGym Zirkel 7.200 kg (regulär) bewegen.... Dazwischen Beweglichkeits- und Mobilisierungsübungen und vorher wieder etwas allein an den TRX Bändern gehampelt, um die Hausaufgaben des Physiolinchens brav zu absolvieren
abends Teil I 1e Stunde (konkret 1h06‘18‘‘) Laufband "quälen" :D
(Minipyramide mit 0,5%Steigung und Steigerung je 1km
@6:19 -> 5:00 -> 6:19 + kurzer Abstecher @4:17, AL fertch :-)		 12km
Sa Ganztagsprogrämmle bisschen gassi stromern I / bisschen Gartenarbeit / bisschen gassi stromern II
So high noon Bergfest :-)
1x Brocken und zurück @7:00 min/km inkl. 888 positiven Höhenmetern :daumen: 		26km
PLAN = 103 Wkm / Summe IST 115 Wkm laufen / 25km Wkm „Gassi-gehen“


Als nette, kleine Zahlenspielerei eine kleine Zusammenfassung/Gegenüberstellung der Kilometer & Höhenmeter jeweils vom 01.11. bis einschließlich 31.03., wobei als realistischer „Vergleich“ natürlich nur das Jahr 2014/2015 in der Vorbereitung auf den Rennsteig SM gesehen werden kann.
01.11.2012 bis 31.03.2013 = 937,39 km / 5.652 Hm
01.11.2013 bis 31.03.2014 = 1.243,68 km / 6.744 Hm
01.11.2014 bis 31.03.2015 = 1.491,28 km / 8.709 Hm

01.11.2015 bis 31.03.2016 = 1.478,23 km / 5.010 Hm
01.11.2016 bis 31.03.2017 = 1.880,78 km / 9.315 Hm

So, und da zum Einen Bergfest war UND darüber hinaus, ganz passend gestern ein anderer „Berg“ für dieses Jahr abgetragen wurde, noch zwei vorher – nachher Bilder, quasi vom samstäglichen Kraftrainings- & Rumpfstabiprogramm der letzten 4 Wochen :zwinker2: inkl. einer Momentaufnahme der schwarzen Hundedame :love2: die von dkf regelmäßig bespaßt wird.
20170304 Kompost vorher.jpg
20170401 Kompost nachher.jpg

So, nun aber wirklich;
dkf hat geschrieben:@all ein gut's Nächtle(ihrwisstschonwer :winken: )
Vanitas, Vanitatum Et Omnia Vanitas...
Rennanneliese

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126 von Hauptmieter
Hallo dkf,
Danke fürs Veröffentlichen deiner Trainingspläne. Interessiert mich, werde nächstes Jahr auch mit dem Ultralaufen beginnen, so will ich wissen wie andere trainieren. Danke und dir Alles Gute, berichte doch bitte auch wies dann gelaufen ist...
Grüße
Hauptmieter
Bestzeiten: 17.08.2019 Mauerweglauf 100 Meilen 19.36.35 Stunden. 08.09.2018 RUNWINSCHOTEN (Holland) 100 km 9:33.30. 16.06.2018 Karlsruher Nachtlauf 80 km 7:55:45. Marathon 3:22.10. HM 1:34:32. 10 KM 43:37
Laufberichte: www.corneliusrennt.de

127 von dkf
Hallo auch :hallo:
zuallererst, lieben Dank für das Interesse an dem was hier in Sachen ULTRA Training geplant ist und dazu drum herum und so geschrieben wird :)


Da der (selbstgestrickte) Plan hier noch eine Weile abtrainiert werden muss, womit dkf sich dann hoffentlich die Fähigkeit antrainiert, den thüringenULTRA in einer für sie achtbaren Zeit zu durchlaufen… , und um vllt. schon mal den Appetit für das kommende Jahr zu nähren :D , hier noch einige Auszüge aus dem Trainingsplan zum ersten ULTRA von dkf, der Rennsteig SM 2015 :bounce:


Den Plan hatte ich auf der Basis des Trainingskonzeptes von U_D_O gestrickt und …. Ach also wenn Sie mögen, können Sie gern mal hineinschmökern. Der Faden selbst hat jetzt keine Trilliarde Seiten, hier aber auf jeden Fall die Links zu den „?wichtigsten?“ Eckdaten, rund um den ersten ULTRA einer Unbedarften;


Das Training im Rückblick in Zahlen kurz zusammengefasst;
Rennsteig SM 2015 - Teil IV „Resümee zum UTP“

Der Laufbericht zum Rennsteig SM 2015 in 2 Teilen;
Rennsteig SM 2015 - Teil V – „Lauf, lauf, lauf, gib niemals auf“
Rennsteig SM 2015 - Teil VI – „nach dem Lauf ist…“


Zahlenspiele / kleine Nachbetrachtung zum Lauf (4 Wochen später);
Rennsteig SM 2015 - Teil VII „auf zu neuen Ufern“


:noidea: vielleicht hilft das schon ein bisschen bei der gedanklichen Auseinandersetzung & Visualisierung der eigenen Ultrapläne. Nawieauchimmer, viel Spaß beim Schmökern & Ideensammeln, hier und da und dort. Und auf jeden Fall vorab, gutes Gelingen! :daumen:

Herzliche Grüße aus HLES
dkf/Korinna


PS
Hauptmieter hat geschrieben: berichte doch bitte auch wies dann gelaufen ist...
:gruebel:
mal gucken, erst mal zusehen, dass die Dame & ihre Einzelteile den tU ordentlich überstehen, versprechen will selbige es noch nicht, aber da ich mich kenne, gibt es dann wohl auch noch einen Kurzbericht (mit Überlänge :zwinker2: )
Vanitas, Vanitatum Et Omnia Vanitas...
Rennanneliese

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Die Woche 14 war echt lange – doch macht sie Mut! (und mich nicht bange :-)

128 von dkf
Sodele, wie üblich zuerst ein paar Worte zur Woche Nr. 14
(und da das nun die absolute Peakwoche war, eher als geplant, umfangreicher als geplant… verdient dies auch ein paar Portionen des obligatorischen, wöchentlichen Buchstabensalates mehr;

Montagabend mal wieder eine Runde „gassi-joggen“ mit der schwarzen Schönheit. Dabei gab es unterwegs dann auch eine heitere Diskussion der beiden Antriebsstränge, konkret der vorderen Oberschenkel, die dkf soganznebenbei beim Laufen belauschen konnte;
r; bei mir tut es mehr weh...
l; :heul: nein bei mir...
r; dafür sticht es jetzt bei mir noch
l; NA UND! Dafür muss ich mich auch noch mit der Zicke rumärgern ...
r; DU Weichei :baeh:
l; Mädchen :steinigen:
Na ja, dkf sich eins dabei gekichert, an den tollen Brockenlauf zurückgedacht und sich gedacht; lasse motzen, sindse abgelenkt :-)

Dienstagfrüh hat sich das Training dann auf einen kleinen Crescendo auf dem Laufband beschränkt, um die grummelnden Gummibeine wieder etwas zu lockern. SO gemein ist dkf ja nu ooch nicht zu ihren beiden Antriebssträngen, brauch sie schließlich noch eine Weile.

Start wie immer mit 9,5 km/h, je 1km um 0,5km/h hochtippern und nach 5km Neustart des „El Bandido“ bevor es in die etwas höheren Sphären ab 12km/h ging. Hier wieder je 1km hoch bis auf 13 km/h. Die 13,5km/h habbich dann auch noch anprobiert, dafür war vorher aber doch eine kurze Denkpause zum Neusortieren und Einprogrammieren notwendig, sonst wären der Dame die o.ag. Einzelteile wahrscheinlich um die Ohren geflogen :klatsch:

Mittwochmittag stand seit längerem mal wieder ein Besuch beim Osteopathen meines Vertrauens auf dem Plan. Da keine konkreten anderweitigen Problembaustellen zu beackern waren (Kreuzbein, HWS oder andere Teile...) haben wir uns auf die Antriebsstränge konzentriert und er hat diese 1e Stunde lang gründlich von den Zehen bis zum Po durchgepflügt, die Spezialstellen ertastet und diese beackert, bis dkf Sterne gesehen hat.
Voller Zärtlichkeit hat er sich u.a. auf die REWA & die LIWA, beide OS vorn, Tractus li & re , Pirifori & den Tibialis Anti gestürzt, dkf hat paarmal "ins Kissen gebissen" und selbst dem so harten jungen Mann ist ein ums andere Mal ein "AUTSCH" entschlüpft, wenn er den nächsten Knubbel ertastet hatte.

Soganznebenbei hatten wir dann festgestellt... wenn mich einer fracht, was der Physio heute gemacht hat, sach ich; "Bauch, Beine, Po“ :zwinker2:

Mittwochabend gab‘s dann 8x Hügel (ohne echte Intervalle)
Da die vorderen OS noch immer vor sich hin grummelten (soll'n se doch) und auch in der REWA die Cola-Dose vom Brocken noch mitlief, war an Tempo nicht zu denken, auch auf einen Versuch, der das Kartenhaus im schlimmsten Fall noch zum Einstürzen gebracht hätte, wollte dkf es nicht ankommen lassen. So ist das Kampfhäschen die Intervalle am Hügel dann einfach gaaanz locker angegangen. Zum Ende hin hatte ich sogar das Gefühl, es hat sich alles etwas gelöst :daumen:

Kleine Randnotiz; auf der Seite der Hauptstraße am "Kröllwitzer Berg" konnte man einen wunderschönen, über einen Zaun hinaus ragenden japanischen Kirschbaum? in voller Blüte bewundern, unter dem ich dann insgesamt 8x drunter durchgelaufen bin. EINFACHNURSCHÖN

Donnerstagvormittag wurde nach einer kleinen morgendlichen Hunderunde das erste Mal der Rasenmäher in dieser Saison angeschmissen und das "regenerative Rasenmähen" zelebriert. Nach dem Mittag ging es n’büschen diversen Johannisbeerbüschen & noch einer weiteren Eibe mit der Astschere an den Kragen. Abends noch ein kleines Abschlussründchen mit dem Hündchen ... Danach hatte dkf Arme wie Popeye & Plattfüße.

Und nun, last but not least, das WE-Triple;
Aaaalso, dkf hatte, nicht zuletzt inspiriert durch einen anderen ultraverrückten „running buddy“ am Sonntagabend ihren Plan für diese Woche (mit dem Kyffhäuser Berglauf als Highlight) nochmals komplett umgestellt. Getreu dem Motto „Versuch macht kluch“ wurde der Gesamtumfang der Woche hochgesetzt & der Kilometersammelschwerpunkt auf das Wochenende rund um den Marathon beim Kyffhäuser Berglauf gelegt. Dabei aber auch brav nebenan das Versprechen abgegeben;
dkf hat geschrieben: Auf jeden Fall wird dkf sehr gut auf ihren Body hören :nick:
Und so hat dkf über das ganze WE dann letztlich folgendes zusammengetrippelt;

Teil 1 –> Freitag; Gab es eine etwas längere Runde, quasi zum Vorglühen & Warmlaufen. So wurde die traditionelle 2km „Runde um den Block" die es normalerweise am Tag vor einem Marathon, bzw. wichtigen Wettkämpfen gibt, auf ca. 25km ausgedehnt & gleich mit einer Reise zurück in die Vergangenheit verbunden.
Zuerst durch die „Südstadt II“, das Revier in dem dkf „groß“ :hihi: geworden ist. Dann ein Stück an der Saale entlang, wo die Dame vor gar nicht allzu langer Zeit mit dem Renndrahtesel in die Brennnesseln gefallen war (und sich mit ganz breitem Grinsen nur zu gern an die Situation und alles drum herum erinnert) Weiter an den Mühlteich, der nun nicht mehr ganz so kleinen Ulme hallo sagen, die dkf im November 2012 dort gepflanzt hat. Dem Bäumchen wie immer kurz über die Rinde streichen... dreimal auf die Glocke am Osttor im Park Dieskau schlagen.... Und dann über die Strecke der alten Hafenbahntrasse zurück.

Die ganze Runde möglichst schonend, ohne das Gefühl zu haben, dass es für die Antriebsstränge zu anstrengend wird. Aber auch wiederum nicht zu langsam, damit die Belastungszeit nicht zu lang wird. Alles in Allem also irgendwie Gratwandern (für die Beine & die Birne :) )

Teil 2 –> Samstag; Hatte dkf sich tags zuvor beim Loslaufen noch gesagt, "der Trick dabei ist, ich denke einfach noch nicht an morgen und übermorgen", :D war nun das Geheimnis "ich vergesse einfach, dass ich gestern schon gelaufen bin"... :klatsch: Hat ganz gut funktioniert.

Ursprünglich wollte ich insgesamt sogar noch langsamer laufen, aber die Zeit hat sich dann einfach so ergeben. Wenn es zu langsam ist, wird es für die Beinchen auch wieder (anders) anstrengend & unrund, und das galt es ja auch nach Möglichkeit zu vermeiden, also immer nach Gefühl... und mit dem Gedanken, „morgen ist ein anderer Tag :wink: “

Die Strecke war wirklich toll, einganzkleinbisschen schade, dass die ersten 12km quasi nur Straße waren, bevor es mit einem Rechtsschwenk auf den Weg zur Erstürmung von Europas kleinstem Mittelgebirge ging. Den Antriebssträngen zu liebe und der Gesamtwoche quasi als Tribut, die längeren Steigungen dann auch brav gegangen und gar nicht erst versucht das Kampfhäschen zu wecken. Unterwegs hat dkf dann jemanden vom Brockenlaufverein „über den Haufen gelaufen“ d.h. wir haben uns quasi aufgesammelt, sind ins Gespräch gekommen, haben uns dann eine Weile im "sich Bremsen" abgewechselt und dabei auch noch fast die ganze Zeit gequatscht, DAS war toll !

Zum Schluss bergab habbich dann mal wieder DEN persönlichen Schwachpunkt des Kampfhäschens zu spüren bekommen. :motz: Naja, wir üben noch :zwinker2:

FAZIT, es war eine total toller Lauf!!! Hinterher habbich dann noch den Ecki gesucht & gefunden, noch mit ihm zusammen gesessen & was gegessen, bisschen über dies und das geplaudert und nach einem Kaffee sind wir dann, jeder mit einem weiteren „Kaffee to go“ in die Autos gehopst. Zumindest dkf hatte es ja zum Glück nich weit :)

Teil 3 –> Sonntag; statt des ursprünglich angedachten HM in Leipzig, wo dkf als kleines Pacerlein für einen Kollegen agieren wollte, den Schnitt verrate ich nicht :nein: (DAS hatten wir vor Moooonaten so ausgemacht, und der Kerl kneift kurz vor knapp :sauer: , tsss Männer….) Also, was soll die Dame dann alleine dort, wenn zeitgleich der Heidelauf ist.

Und so war die erste Überlegung für das ULTRAgemäße Wochenende Fr 30km / Sa 42,2km / So ca. 27-28km, das wäre Heidelauf + auf direktem Weg hin und zurück. Doch, wie sach ich immer, nichts geschieht ohne Grund. Unter der Woche eine Nachricht von meiner Freundin Sanne. „Läufst du auch beim Heidelauf …“ Jaha - toll - beide wollen hin und zurück laufen, Sanne will allerdings 33km ...

:idee2: dkf teilt sich das WE (immer mit Blick auf die Gesamtwochenkilometer) anders ein; Fr 25,xxkm / Sa 42,2km / So 33,33km.

Und so sind die Mädels zu zweit Punkt 09.00 Uhr auf die Runde zum Heidelauf gestartet, dort 3x rum und wieder nach Hause gelaufen. Beim Heidelauf war es recht lustig, wir waren fast die letzten auf der Strecke (Gesamtzeit 1h29:09, passt, 1h30 hatte ich für uns anvisiert ) und wurden auch ‘n paar Mal angesprochen, „ :confused: was habt'n ihr heute vor,…“ , „ich hab euch schon gesucht“, oder "ich dachte jeden Moment, ihr zieht gleich an mir vorbei...

dkf dann, ähm nöö, ich hatte doch gesagt, wir sind heute hinter euch. "jaja, am Start vielleicht" ähm, nöö :zwinker2:

Der Rückweg wurde durch die Dölauer Heide dann nochmal etwas ausgedehnt, da wir noch 10km wollten. Ein kurzer Zwischenstopp am Waldkater für eine kleine Apfelschorle musste dann heute ausnahmsweise auch sein. Insgesamt war es eine supertolle Runde, Sanne hat ihren 33er , dkf ihre Peakwoche mit einem ULTRAgemäßen Wochenende, den beinen geht es, den Gesamtumständen entsprechend sogar richtig gut und geschnattert haben die Mädels ooch noch unterwegs ;-)


PS
da der Marathon auf der Uhr leider nur 41,89 km auswies, dkf diesen jedoch in die wunschgemäße Wochenkilometerzahl mit eingerechnet hatte :peinlich: , ist selbige heute früh dann für die fehlenden 305m das Stück von zu Hause bis zu Sanne ohne die Uhr zu starten gelaufen, einfach nur für den Kopf, so dass dkf sich die Gesamtwochenkilometerzahl nun wirklich erwirtschaftet hat.

Ende der Geschichte :-)

129 von dkf
Und nun noch die Gewinnzahlen zur Woche Nr. 14 von Kampfhase & Co;
Mo früh Kampfkissenkuscheln / Regeneration / Auszeit :schlafen:
abends gassi-joggen I 10,99km
Di früh Minicrescendo "El Bandido" & ich
6:18 -> 4:26 min/km / AL (Steigung 0,5%)		 11,11km
abends gassi-joggen II 10,99km
Mi früh Kampfkissenkuscheln / Regeneration / Auszeit :schlafen:
abends Hügel ohne Intervalle :)
8x800m mit ca. je 30 Höhenmeterchen, alles zwischen „fast wie langsam & nicht der Rede wert“ min/km :hihi: Ø Hf in den IV bei 160 Bpm, die maximale Hf hier bei 168 Bpm (87%)		 21,21km
Do Ganztagsprogrämmle 5km Hunderunde / 2½ Stunden regeneratives Rasenmähen und n‘büschen Büsche schneiden… / 3km Hunderunde / fertch
Fr High noon WE-Triple, Teil 1 / „Runde um den Block ;-)“
25km @5:51 / Ø Hf 142 (74% Hfmax)		 25,72km
Sa 08.30 Uhr WE-Triple, Teil 2 / „Höhenmetersammelmarathon :-)“
Kyffhäuser Berglauf, knapp 42,2km @6:06 / Ø Hf 148 (77% Hfmax) 713 positive Höhenmeter :daumen: 		42,2km
So 09.00 Uhr WE-Triple, Teil 3 / „Kilometerfresserlauf :-)“
33,33km @6:09 / Ø Hf 145 (75% Hfmax) noch 251 positive Höhenmeter mitgenommen :daumen: 		33,33km
PLAN = 123 Wkm / Summe IST 155,55 Wkm laufen :bounce: / 9 Wkm „Gassi-gehen“ :peinlich:


Das war es für diese Woche, m[font=&amp]orgen auf jeden Fall Laufpause und ab Dienstag quasi ein Minitapering für HMBG :-)[/font]
Noch einen schönen Restsonntag @all (was vom Tage übrigblieb) :winken:



PS
Alles Gut Solang Man Tut

133 von Hauptmieter
Respekt, bist ja gut dabei nach 42 km am nächsten Tag 33 km.......
Schöne Ostern und weiterhin viel Spaß beim Kampfkissenkuscheln...
Bestzeiten: 17.08.2019 Mauerweglauf 100 Meilen 19.36.35 Stunden. 08.09.2018 RUNWINSCHOTEN (Holland) 100 km 9:33.30. 16.06.2018 Karlsruher Nachtlauf 80 km 7:55:45. Marathon 3:22.10. HM 1:34:32. 10 KM 43:37
Laufberichte: www.corneliusrennt.de

134 von diagonela
Hauptmieter hat geschrieben:Respekt, bist ja gut dabei nach 42 km am nächsten Tag 33 km.......
Schöne Ostern und weiterhin viel Spaß beim Kampfkissenkuscheln...
Das find ich allerdings auch!!! :daumen: Dein Wochenende ist ja absolut der Wahnsinn!!! :wow: :mundauf: :geil: :respekt2:

Dein Laufjahr 2017 ist schon jetzt der Hammer und wird noch besser werden! :nick:

135 von dkf
Hauptmieter hat geschrieben: Schöne Ostern

Moin, da wünscht dkf doch glatt noch das Selbe
Hauptmieter hat geschrieben: und weiterhin viel Spaß beim Kampfkissenkuscheln...
Und ja Dankeschön, DAS hat dkf auch am Montag (gaaanz planmäßig :daumen: ) zelebriert und am Dienstag (optional ) noch eine Einheit drangehängt, :D

PS *kicher*
diagonela hat geschrieben:Sag ich doch immer: Misses Planübererfüllerin :zwinker2:
@liebes (wirklich) schnelles Mädel :respekt2: . ... hab's eben nebenan überflogen *hui* :daumen:

Aaalso einen Plan, den man (frau) sich selbst aufgestellt hat, kann man ja recht leicht auf den Punkt er- oder gar übererfüllen :zwinker2:

Die Ansätze im November/Dezember, waren das "Minimum" dessen, was ich mir, auf Grund meiner persönlichen Erfahrungen, zugetraut hätte, ohne es zu übertreiben, aber dennoch das Gefühl, dass es für den tU annähernd reicht. Je nach Gesamtgroßwetterlage in den letzten Wochen, habbich hier dann doch ab und an experimentiert und nachjustiert. Werde aber brav auf meinen Body hören (und achten) *schwör*

Herzliche Grüße aus HLES
dkf/Korinna :winken:

136 von Rumlaeufer
Hallo Korinna,

es war schön, dass wir uns letzten Samstag in Bad Frankenhausen mal wieder getroffen haben.
Kyffhäuser 2017 - mit Korinna vor dem Start.jpg
Dabei hätte ich zwar gerne nicht nur nur mit Dir geplaudert, sondern auch ein paar Kilometer zusammen mit Dir absolviert. Aber so kann ich Sandra sowie andere mögliche Bedenkenträger beruhigen:

Korinna läuft zwar hohe Umfänge, aber sie übertreibt es nicht, und sie lässt sich auch noch nicht mal dazu locken, wenigstens die ersten Kilometer mit mir zusammen zu laufen. Nein, sie bleibt ihrer Linie treu und vermeidet jedwede tempomäßige Übertreibung, so dass Ihr Euch keine Gedanken machen müsst! :nee:

P.S.: Ich habe heute für die Harzquerung gemeldet, habe wieder im Schlossberg Hotel ein Zimmer gebucht und freue mich, wenn wir uns in 14 Tagen in Wernigerode treffen. :hallo:
Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard :winken:

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen! :zwinker2:

137 von dkf
Moin Ecki,

ähm lieben Dank für die kleine Rückmeldung und ja, :nick: das klitzekleine Fadentreffen (in xs und XXL :hihi: ) war schön.

Ehe die anderen Flitzer hier noch denken, dkf hat Vorurteile gegenüber Leuten mit laaaangen Beinen und/oder läuft nicht mit JEDEM, anbei noch kurz die Hintergrundststory zu der "Absage" :zwinker2:

Herzliche Grüße und wir sehen uns im Harz
(zumindest am Start und Ziel, aber bestümmt nich off der Strecke, :winken:

Und hier die "Auflösung";
dkf hat geschrieben:lo zusammen :o)

wollte nur melden, dass mich der MINI wohlbehalten nach Hause gebracht hat. Nachdem dkf in Sangerhausen Süd noch kurz Mc dideldum überfallen hat, war sie Punkt 19.00 Uhr wieder heeme (wie der gemeine Hallenser so sagt)

Zum Lauf;

tja, Eckhard getroffen, sehr nett mit ihm und zwei seiner Bekannten geplauscht...dann ging es an den Start und "Idee" war ja "gemeinsam etwa 3km gemütlich einjoggen und dann sucht jeder SEIN Tempo"... Tja, Eckhard findet 5:27 gemütlich.... dkf findet sowas (noch) flott :hihi:

Nach 2km hab ich dem überschäumenden Pferdchen dann zu verstehen gegeben, "mach mal los, dir juckt es doch in den Füßen..und weg war der Kumpel....

Nun geplant, weil wellig und als Training und morgen noch der 15km Heidelauf auf dkf wartet, war so zwischen 4h15 und 4h30 :confused: naja, wenn die Füße einmal am Laufen sind, ist das Bremsen auch irgendwie schwer... kurzum, ist am Einde etwa eine 3:57:xx geworden... hoffe, DAS rächt sich morgen nicht zu sehr :klatsch:

Zur Veranstaltung selbst; großes Dankeschön an die Organisatoren!!! Der Twistesee Adventsmarathon ist eine kleine, aber sehr feine Veranstaltung, die Organisation rundherum wirklich toll und die Strecke war einfach schön. Hat mich Stellenweise an den gmrl und den Brocken erinnert....dkf hat sich also "ganz wie zu Hause" gefühlt (seufz)

Nun geht es noch in die heiße Wanne und auch nicht all zu spät ins Bett... bin gespannt wie dkf morgen über die 15km Strecke im Allgemeinen und den Sandberg im Speziellen (3x) hochkömmt

@Eckhard
schön dass wir uns getroffen haben und immerhin einen 20'stel Marathon zusammen gelaufen sind :daumen:

@Erwin
:besserng:


@all herzliche Grüße und einen schönen ersten Advent
dkf/Korinna



ps
Nette Begegnung am Rande; In der Umkleidekabine hatte dkf dann ein kurzes aber sehr nettes Gespräch mit Sigrid Eichner. Und eine junge Dame, die ich bergauf überholt habe (bergab hat sie es laufen lassen, voll Cool!!!) Na jedenfalls meinte sie, sie hätte bergauf die ganze Zeit auf meinen Hint... gestarrt und sich gefragt, wie man zu soooo einer Figur kommt :D (tja, zu was Gartenarbei alles gut ist :o))
Vanitas, Vanitatum Et Omnia Vanitas...
Rennanneliese

PB List sub3h20er & the rules for de Offnahme in the Hitliste

Die Wolken sie zieh’n – vorbei Woche fifteen :-)

138 von dkf
Worte zur Woche Nr. 15

Montag & Dienstag alles ein wenig ruhiger angegangen, das Hauptaugenmerk lag hier wirklich bei regenerieren, & reparieren & die vorige Woche wirken zu lassen :nick:

Mittwoch früh hieß es dann „am laufenden Band“. Der alte „El Bandido“ im Gym wurde bestiegen, nach 2km EL dkf him & her self die Sporen gegeben und einen kleinen experimentellen 2x3km TWL (Tempowechsellauf) in der Mischung „near“ MRT / „near“ 10km RT anprobiert, mit kurzer Unterbrechung nach den ersten 3Km zur Neuprogrammierung, soweit, so gut.

Freitag dann ein kleiner dkf interner „Formüberprüfungslauf“ quasi als Zwischenschritt und zur Orientierung, ob sich die für HMBG anvisierte Pace halbwegs realistisch anfühlt.

Und wie es der Zufall (den es nicht gibt) will, fast genau ein Jahr nach dem letzten gemeinsamen Lauf an den Seen in Burgliebenau, gab es unter der Woche mal wieder ein Lebenszeichen des imaginären Lauffreundes UND die Frage "was machen die Laufpläne am WE, wollen wir eine Runde...???" Na da sach ich doch nich nee :bounce: Auf den Hinweis, dass dkf versuchen will einen TDL near bzw. sub 5:00 min/km zu laufen, erst kleines Stöhnen.... DAS HATTICH DIE WOCHE SCHON :zwinker2: (ähm, für ihn ist das aus meiner Sicht allerdings locker machbar )

O.k, gedacht -> gemacht, früh zu Hause noch die Thermoskanne mit Kaffee gefüllt, Flasche Bitterlemon geschnappt und auf nach Burgliebenau (hier dem Parkplatzpächter aus Gag noch ‚n „gesundes, neues Jahr“ gewünscht :D )

Nach ca. 2,5km EL wurde das Tempo zunächst in Richtung 5:10min/Km und dann sukzessive weiter Richtung 5:00 min/km angezogen, bis zuletzt auf 4:56 min/km im dritten 5km Abschnitt. Wobei das soganznebenbei meinem alten in Berlin erlaufenen MRT entspricht, und die Zahlen hier im März/April 2016 dann auch schon gaaanz anders aussahen :klatsch: nachdem die Poba*** wieder mitspielte. Aber wir wollen hier keinen Vergleich anstreben, da dies Äpfel mit Birnen und so…. Das Gute, den Beinchen ging es insgesamt nach der Peakwoche besser als befürchtet und;

- dafür, was dieses Jahr bereits in ihnen steckt,
- dafür dass wir auf dem TDL zumindest die ersten 8-9km noch quatschen konnten, und
- dafür dass mein Lieblingsgegenspieler dort (der Süd-West-Wind) sich mal wieder von seiner zuverlässigen Seite gezeigt hat...

war der Lauf wirklich gut und das Kampfhäschen nach der gemeinsamen Runde nicht nur zufrieden, sondern happy, SO!! :daumen:
Und, last but not least, da dkf für einen, bisschen welligen, 100km ULTRA trainiert & der erst am 01.07.2017 ist, würde ich mir mehr Sorgen um das Chassis im Allgemeinen & die Antriebsstränge im Speziellen machen, wenn wir bereits heute tempomäßig in Topform wären…. :gruebel:

Zum heutigen Ostersonntag stand noch ein verkürzter lalala (last langer Lauf © rundorphinchen) vor HMBG im Progrämmle. Ziel war 25km mit 5-10km "near" MRT... Nachdem dkf (soganznebenbei also in kurz/kurz/kurz unterwegs :hihi: ) gleich die ersten 10Minuten eine eiskalte Dusche von oben bekommen hatte, war die Laune erst mal kurz vor :sauer: ... Aber der sanfte/geduldige Teil in dkf dachte; egal, bist jetzt einmal unterwegs... uuuund schwupps weitere 10 Minuten später kam die Sonne wieder hinter der grauen Wolke hervor und strahlte umso herzlicher :)

Nach 5km dann zum MRT Teil angesetzt... mit den schweren Beinen vom Freitag & heftigen Windböen von vorn hatte dkf erst Mühe, das Tempo überhaupt unter 5:30 zu drücken, dann sukzessive ging es immer weiter runter... UND da das Chassis einmal am Rollen war, habbich mich auch nicht gebremst. So ging der 5km dann mit 4:54 weg, YES!!!

Danach es dann aber mit dem Tempo für heute belassen... Und dass es mehr als "genug" war, hat sich auch bald abgezeichnet.
Nach einer weiteren Extrarunde um die Rabeninsel ein kleiner Schwenk zum Kanal, weiter entlang der Elisabeth-Saale, ein wunderschöner, fast unberührt anmutender Abschnitt (wenn man mal den Pfad unter den Füßen und die Pferde-Rennbahn linker Hand außer Acht lässt)

Nach und nach gingen dkf dann aber die Kilometer & den Antriebssträngen die Luft aus. Die letzten beiden Schleifen 2x an der Haustür vorbei, mit immer steifer und schwerer werdenden Beinen, während der Body immer lauter protestierte, waren dann auch nur noch für die Birne :)

Zur Abwechslung auch mal ein buntes Bild zu den nackichen Zahlen, Daten & Fakten, hier der TDL vom Freitag, mit einem Hf-Verlauf wie er sich (aus meiner unbedarften Sicht) entwickeln sollte & soganznebenbei einer Schrittfrequenz von 203 Spm;

:idee2: wenn die Beinchen von dkf nur 20-30cm länger wären, die Kenianer müssten sich warm anziehen :teufel:
TDL Burgliebenau.JPG


Und die Zahlen zur Woche Nr. 15 von Kampfhase & Co;
Mo früh Kampfkissenkuscheln / Regeneration / Auszeit I :schlafen:
abends Exorbitant kurzes, klitzekleines Hunderündchen in xs (3km)
Di früh Kampfkissenkuscheln / Regeneration / Auszeit II :schlafen:
abends Intensivtraining nach Galloway :wink: 9,99km
Mi früh Der "El Bandido" & ich
EL / TWL je 3x 12km/h (5:00min/km) <-> 13,0km/h (4:37min/km) / AL , (Steigung 0,5%)
Anmerkung; ohne den Pulsgurt sind die Werte weiterhin wirklich was für die Tonne :motz: 		10km
Do abends 8,88km Hunderunde :gehen:
Fr vormittags 15km tdl, EL / 5km @5:08 / 5km @4:59 / 5km @4:56
Ø Hf 167 (87%) maximale Hf hier bei 180 Bpm (93%)		 18km
Sa Ganztagsprogrämmle Osterspaziergang Teil I (9,99km Hunderunde) / dies und das und Osterfeuer / Osterspaziergang Teil II (3km Hunderunde)
So High noon Osterspaziergang Teil III
LDL / 5km @5:52 / 5km @4:54 / 5km @5:39 / 5km @5:36 / heimhoppeln
Ø Hf 149 (77%) maximale Hf hier bei 176 Bpm (91%)		 24,24km
PLAN = 57 Wkm / Summe IST 62 Wkm laufen / 25km Wkm „Gassi-gehen“
Das also zur Minitaperwoche vor dem Großereignis der nächsten Woche, dem Hamburg-Marathon, :bounce: bei dem das Kampfhäschen dann gleich einer ganzen Horde voll schneller Jungs hinterherhetzen wird :love2:

Auch wenn der Marathon „nur“ ein weitere Trainingsmarathon ist, habbich mich hierfür doch einganzkleinbisschen auf Tapern & Mini-Saltini eingerichtet, in der Hoffnung, dass die Beinchen erholt & die Speicher optimiert sind, und der Lauf so um einiges schneller wird als die letzten Trainingsmarathönne. Auf dass die Jungs im Ziel nicht zu lange auf die Bummelente warten müssen.

Also in diesem Sinne sach ich schon ma; Qapla‘

139 von laufkultur
dkf hat geschrieben:
„Der Body“
ist in dem Fall ein Weibchen, seit fast 47 Jahren in Betrieb, amtlich gemessene Länge 152cm, derzeitiges Kampfgewicht ~ 49Kg, KfA Ø ca. 15%, BMI; :gruebel: irrelevant (siehe KfA), Hfmax ca. 193bpm, letzte offiziell (im März 2016) ermittelte VO2max = 154 ml/kg/min, Sternzeichen :confused: , nee das sollte jetzt reichen :D
Keine Ahnung, obs in einerm der Posts schon mal aufgegriffen wurde...

Bei Deiner gewaltigen VO2max sehe ich einem erfolgreichen Finish in Fröttstätt weniger skeptisch entgegen als dem erfolgreichen Ablegen einer Dopingprobe!
:steinigen: Nix für ungut...
Dieter

140 von dkf
laufkultur hat geschrieben: Bei Deiner gewaltigen VO2max sehe ich einem erfolgreichen Finish in Fröttstätt weniger skeptisch entgegen als dem erfolgreichen Ablegen einer Dopingprobe!
Tach auch....

Zum Einen heißt das Doping für dkf schlichtweg einfach "Training" .... ansonsten, :confused: was ist an der VO2max jetzt soooo "Dopingverdächtig" oder anders;

"Den check ich nich" :peinlich:

141 von D-Bus
Elitesportler haben idR 70 - 90, Untrainierte 30 - 40. Die genannten 154 sind nicht mal durch Doping erreichbar, aber wohl von Hunden u.a.
"If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

142 von laufkultur
D-Bus hat geschrieben:Elitesportler haben idR 70 - 90, Untrainierte 30 - 40. Die genannten 154 sind nicht mal durch Doping erreichbar, aber wohl von Hunden u.a.
So ist es! Vermute, es hat sich irgendwo eine "1" vor die "54" geschmuggelt. Oder es handelt sich um eine krasse Fehlmessung. Ein Kilian Jornet kokettiert auf seiner Homepage z.B. mit 85 - 90 ml VO2max.

143 von dkf
:peinlich: :haarrauf: :wegroll: :klatsch:

typisch Tippfehler in Kombination mit Betriebsblindheit ....
(dkf hatte die 1 nicht mal gesehen vorher, danke D-Kus :) )

Auf Kleeche is im Übrigen der Standardspruch bei solchen Dingern entweder "da war ich besoffen" oder "das war ein Test ob jemand aufpasst" :daumen:

Nee, amtlich ermittelt im März 2016 war 54, passte sogar ziemlich gut zu den Werten des El Garmino. Aktuell hat sich das Niveau von zwischenzeitlich mageren 49 wieder auf immerhin achtbare 52 angehoben ... Dürfte in etwa stimmen :nick:


Edit sagt (und Susi schreibt);
laufkultur hat geschrieben:Vermute, es hat sich irgendwo eine "1" vor die "54" geschmuggelt
:daumen:

Woche 16 – nur bis Freitag (nach Hamburg gibbet dann den Nachschlag :-)

144 von dkf
Woche Nr. 16 Teilberichterstattung;

Ehe es morgen früh gen Norden geht, noch eine kurze Kurzzusammenfassung der letzten Tage. Würglich viel war auch nicht los und das Highlight steht ja noch an. :bounce:

Am Ostermontag waren neben der üblichen Buddelei im Garten zwei kleine Stromerründchen mit der Hundedame an der Tagesordnung, zur Regeneration auch nicht das Verkehrteste :)

Dienstag früh dann auf dem Laufband in Leipzig eine 11km Runde inkl. „3x2km MRT Intervalle“ mit Tempo zwischen 11,8km/h bis 12,3km/h mit je 1km TP .

Mittwoch ebenfalls früh dann nochmal auf den alten „El Bandido“ und ein kurzes Intermezzo, a la 6km inkl. 3km „near“ MRT (12,00 Km/h). Da dkf seit Sonntag nach dem 25km Lauf auch einganzkleinbisschen auf Saltin gemacht hat, waren die beiden Einheiten dann auch ziemlich grenzwertig für die Gummibeine und direkt nach der Einheit wurden dann auch erst einmal mit einem passenden Getränk die Speicher zumindest zum Teil wieder aufgeladen.

Der Donnerstag, weil Urlaubstag, war komplett der Tante, dem Hund und dem Garten gewidmet. Zum Einen gab es eine rekordverdächtige Tempoeinheit im „regenerativen Rasenmähen“ , 3 Hunderündchen mit insgesamt 13,13Kilometern & diverse, muskelfördernde (oder fordernde :gruebel: ) Einheiten.

Und, last but not least, am heutigen Freitag noch ein lockeres 5,55km„Hallunkenründchen“@ 5:21 min/km mit 5 dieser kleinen Teile, die andere Strides nennen und die man bei dem Miniaturbulldog-Dieseltraktörchen dkf doch schon mit der Lupe suchen muss :wink:

Tja, sach ja, viel war nicht los, total unspektakulär (also im Prinzip wie immer :hihi: )

Jetzt langsam Tasche packen und nicht zu spät zum Matratzenhorchdienst, morgen früh dann noch die kurze, traditionelle 2km Runde um den Block :daumen: , bevor die Dame in den MINI hüpft, auf dem Weg in Richtung Hamburg, quasi der nächsten Zwischenstation auf dem noch etwas längeren Weg nach …. Aber alles zu seiner Zeit :nick:


Also dann, herzliche Grüße in die Weiten des www im Allgemeinen & die des RWF im Speziellen
dkf/dvh, das „mini bunny“ & die Susi :winken:

Das (nachträgliche) Wort zum Sonntag;

145 von dkf
Sodele, Susi macht es sich jetzt einfach & sichert den Bericht von nebenan nun mal noch hier
dkf hat geschrieben:Im Grunde kann man (frau) alles in einen Satz packen;

DAS war ein wirklich gaaaanz toller Lauf & ein gaaaanz toller Tag mit gaaaanz tollen Menschen!!! An der Strecke, auf der Strecke, vor und nach der Strecke…sozusagen. :bounce:

Und wenn dkf jetzt gerade versucht, etwas dazu zu schreiben, fängt diese doofe Unterlippe grad wieder einmal mehr an zu zittern… diese monstermäßigen Gefühle die da über einen hinwegrollen, machen das Schreiben nicht immer einfach. Mag sein, dass dkf a ka Duracell-Kampfhase auf der Laufstrecke wie ein Roboter funktioniert, und DAS ist auch gut so :nick: aber vorher & hinterher beschränkt sich das „open Window“ bei herself nicht nur auf die Gefahr, sich eine Erkältung einzufangen, da das Imunsystem beeinträchtigt ist.

Vor einem Lauf wie dem gestrigen, der für die Dame mit einem „Ziel“ verbunden ist, ist die physische & psychische Anspannung so riesig, dass der Kopf tagelang schier zu platzen droht, hier kamen nun ab Mittwoch kleinere Kreislaufprobleme dazu, die am Freitag in der Nacht nahezu eskalierten, so dass die Dame im Bett gefühlt Achterbahn gefahren ist. Zum Einen mag das beängstigend sein, auf der anderen Seite sag ich mir, das gehört halt dazu, bzw. zu mir…. Der Kopf wurde Samstag nicht besser, wirklich was essen war auch nur noch bedingt und unter Zwang möglich.

Sonntag früh waren Birne & Body so müde & kaputt, dass die Dreieinigkeit sich am liebsten einfach nur verkrochen hätte. Bereits vor dem Frühstück die komplette Montur inklusive Pulsgurt drunter gezogen, der, neben der inneren Anspannung, die Beklemmungen in der Brust noch um einiges verstärkt hat, so dass dkf dann kurzerhand den Entschluss gefasst hat, ohne das Teil zu laufen (eine recht ähnliche Situation gab es bereit 2012 beim HM in Karlsruhe)

Wie ging es den Beinen? DENEN ging es blendend, Auf dem Weg zur Messe wich dann zum Glück auch nach und nach die Müdigkeit, die hämmernden Kopfschmerzen waren Geschichte, allein die Anspannung blieb, machte allerdings langsam der positiven Aufregung Platz. :daumen:

Nach Klamottenausziehen, -abgabe & Dixieschlangestehen war beim Zittern des Bodies auch nicht mehr zu unterscheiden, was war Aufregung & was Kälte. Gemeinsam mit dem Langen Andreas, einem der extrem sympathischen Kerls aus den Reihen der anonymen Sub3h20er, hieß es dann, „folgen Sie dem gelben Backsteinweg“ um sich im Startblock (D) einsortieren… wenn es denn auch noch mit dem Hackenzusammenschlagen & „s’ist nirgends schöner als daheim“ sagen getan gewesen wäre, aber so stand jetzt noch der 42km lange Trainingslauf „near“ PB an. :uah:

Hier noch kurzes Abklatschen & Glückaufdenwegwünschen. Vor (oder war es mit :gruebel: ) dem Startschuss schaute alles aufgeregt & begeistert nach vorn, dkf hätte ne Kiste gebraucht, um überhaupt was sehen zu können… dann ging es quasi fast gemütlich bis an die Startlinie und das Anrollen in etwa mit 5:30 weg.

Von Anfang an die gefühlte Intensität so gewählt, dass es sich nicht wirklich anstrengend anfühlte und so war der Schnitt mit 5:12 auch für’s Erste voll i.o., zwischenzeitlich war etwa auf dem 2.km schon kurz die 5:08 zu sehen gewesen, aber das war zu forsch, da waren sich Beine, Body & Birne einig.

Apropos; Für die Birne & den Body gab es direkt nach dem Start einen echten „Härtetest“…. Kleine Eiskugeln prasselten auf uns runter, :teufel: , auch wenn es nicht grad kuschelig warm war, die Temperatur selbst hat jetzt nicht so gestört, aber die kleinen Nadelstiche auf der nackten Haut waren schon interessant. Hier und da hörte man ein Grummeln, Fluchen & Schimpfen, der geduldige Teil in dkf versuchte die Gemüter zu beschwichtigen, und meinte „hey, so kann es doch nur besser werden“… Allerdings habbich bei jedem Schauer, jeder Windböe von vorn, jeder Bodenwelle auf der Strecke immer an die Jungs vor mir denken müssen, die da einen ganz anderen Kampf auszufechten hatten, zum Glück noch nichtsahnend, wie hart es zumindest für 2 tatsächlich wurde :streichl:

Durch den Lauf mit gebremster Intensität konnte dkf ringsum von der Stimmung viel aufnehmen, die Menschen waren toll, WAHNSINN was da zum Teil los war an der Strecke und DAS trotz der Wetterkapriolen. :wow:

Etwa ab den Landungsbrücken ergab sich dann eine Zeitlang ein gemeinsamer Lauf mit einem kompakten & kräftig gebauten Litauer. Laufstil & Pace passten toll zusammen und allmählich kamen wir ins Gespräch. Es war seine 6te Teilnahme in Hamburg und er machte die Dame hier & da auf kleine interessante Aspekte am Rande der Strecke aufmerksam. Durch die Ablenkung & Unterhaltung ging dann allerdings auch die Pace, die sich langsam bereits wieder auf 5:08 vorgearbeitet hatte zurück auf 5:10… Das Kampfhäschen in dkf machte „uns“ darauf aufmerksam, dass es doch besser wäre, nicht so viel zu schnattern, wir sind dann schweigend weitergelaufen und der Laufroboter hat ab da wieder die Kontrolle übernommen. Und, auch wenn es mir in dem Moment leid tat, ganz allmählich habbich dann leider auch den Klang der Schrittfrequenz und der Atemgeräusche des Kerlchens hinter mir zurück gelassen. Da war die Halbmarathonmarke fast erreicht.

Mit dem HM in 1:49:22 lag die Dame jetzt quasi 34sek. hinter „Plan“ (Wunschzeit war 1:48:48) Dennoch für einen Trainingslauf fand ich das in dem Moment richtig toll, aber der härtere Teil kam ja noch. Ab hier, so war, wie schon 2015 in Leipzig, der ungeschriebene Plan, die Beinchen entscheiden zu lassen, wie es temporär weitergeht. Langsamer, schneller, Zeit versuchen ürgendwie halten?

Das Gefühl hier & jetzt war auf jeden Fall auf versuchen schneller zu werden ausgelegt… :daumen: Der Versuch selbst sollte sich allerdings als schwierig erweisen, ziemlich zäh anfühlen und bis etwa km. 31 auch so hinziehen. Zumal die kleine Garmina B. mit fast jedem 5km Split um einige weitere Meter vorging, also auch noch, auf ganz unschuldige Art, eine bessere Pace vorgaukelte.

Das linke Zickenbein hatte sich im Übrigen für den heutigen Tag noch etwas einfallen lassen, in der Hoffnung geschont zu werden (tsss Weiber) Ist echt kein Scherz, aber vom ERSTEN KILOMETER! an meckerten links unten alle Muskeln mit denen dkf immer mal konfrontiert wurde, allen voran die Pobacke. Es zickte im Hintern, der linke Oberschenkel war nach dem Hagel für eine Weile taub, der Tibialis Anti meldete sich, selbst die Wade (EY, normalerweise ist die rechte Wade das Weichei :motz: ) und gaaanz neu, während der Oberschenkel doch irgendwann noch volle Einsatzbereitschaft meldete und die anderen Sachen zum Glück nach und nach im Gesamtgrundrauschen untergingen, begann es später auf der Innenseite unterm Knie immer wieder zu stechen, was sich jedoch durch einen etwas anderen Fußaufsatz und eine homöopathische Temporeduzierung ganz gut in den Griff bekommen ließ.

Tja, den Rest fasse ich jetzt mal im Schnelldurchlauf mit EB zusammen, so wie im Prinzip auch die Kilometer ab km 32 weggingen….

Das Kampfhäschen war irgendwie in einen Rausch hineingelaufen, Das Ziel rückte näher, die Stimmung ringsum tat noch einiges dazu, je weiter man kam, umso mehr rockten die Hamburger rechts & links die Strecke. Das Kurioseste war, trotz dass die Dame ab hier immer schneller wurde (das war mir in dem Moment noch gar nicht klar… auch wenn die gefühlte Anstrengung stieg, aber DAS ist normal nach der Strecke) hat selbige ab hier so viel von der Stimmung aufgenommen, sich darin fallen lassen, wie wahrscheinlich bei keinem Lauf vorher. Keine Kapelle/Band oder größere Jubeltruppe, bei der nicht eine Laola zelebriert wurde. Kleine und große Hände zum Teil im Vorbeifliegen ganze Reihen lang abgeklatscht. Irgendwann schrie eine Jungshorde mit Blick auf das kleine schwarze mit dem das Kampfhäschen heute losgezogen war „böses Hasi“ -> HEIß. Was selbiges wohl mehrere Meter lang mit Kreischen kommentierte… ( :tuschel: wehe wenn se losgelassen)

Darüber hinaus war dkf fast nur noch am Überholen, selbst einige, die mich bis km 35 nochmal eingesammelt hatten, wurden wieder überrollt. Kurz ESWAREINFACHNURSAU :geil:

….


PS
Die Krönung & das Highlight des Tages sollte aber noch kommen. Es war das Treffen bei und mit unserem Doc & den anderen anonymen Sub 3h20ern :love2:

Auf der einen Seite tat es dkf so leid, dass es gerade den Doc an dem Tag erwischt hat, wie auch andere zuvor schon geschrieben haben, und wie Holger schrub
D-Bus hat geschrieben:Man soll ja keine Lieblinge haben
gerade unserem Doc, hat dkf die Sub-3h am Meisten gewünscht, mit und für ihn gehofft. Aber ich kann es auch hier nur noch einmal bestätigen; in seinen Augen war nicht die winzigste Spur von Enttäuschung oder Traurigkeit. Nur Wärme, Herzlichkeit & die Freude uns alle um sich zu haben (selbst ein meckerndes Kampfhäschen :peinlich: ) So und jetzt zittert die Unterlippe schon wieder :peinlich:

Auch @Mr. Treppchen tut es dkf wirklich leid, Sie waren so gut drauf, haben so strukturiert & konsequent trainiert, wie vorher nicht. Für beide gilt auf jeden Fall, die Ernte ist nur verschoben :nick:

Und nun die herzlichsten Glückwünsche an den Dude, mvm & Darth für die Subs und PB’n und und und….. Christian & Markus, eure Splits und die Zeiten sind der Hammer (und @den Meister der Übertreibung) echt kein Grund zu Pessimismus und nachträglicher Unzufriedenheit, NEE :nene:

Sehr schön auch McA zu treffen und vor allem die spontane Idee, den Lauf doch anzugehen :respekt2: & last but not least, dass der Darth sowas von ausbaufähig ist, muss die unbedarfte Dame hier wohl auch niemandem erzählen :D

@liebe Alle im Allgemeinen & Männers im Speziellen, was soll ich noch schreiben außer;
DAS war ein wirklich gaaaanz toller Lauf & ein gaaaanz toller Tag mit gaaaanz tollen Menschen!!! An der Strecke, auf der Strecke, vor und nach der Strecke…sozusagen. :bounce:

Und nun noch nachträglich die Gewinnzahlen der Woche Nr. 16 von Kampfhase & Co;

146 von dkf
Mo Ganztagsprogrämmle Osterspaziergang Teil IV (8,88km Hunderunde)
dazwischen bisschen buddeln im Garten
Osterspaziergang Teil V (5,55km Hunderunde)
Di früh MRT Intervalle "El Bandido" & ich
2km EL / 11,8km/h / 11,9km/h / TP / 12km/h / 12,1km/h / TP / 12,2km/h / 12,3km/h / Aushoppeln. (max Hf = 168Bpm)		 11,11km
abends Exorbitant kurzes, klitzekleines Hunderündchen in xs (3km)
Mi früh Schlussakkord mit MRT "El Bandido" & ich
EL / 1km @5:42 / 3km @5:00 / 1km @5:42 / AL (max Hf = 168Bpm)		 6,66km
Do Ganztagsprogrämmle Teil I -> rasantes, regeneratives Rasenmähen + 5km gassi-gehen
Teil II -> 1e Stunde Unkrautstechen + 1e Stunde (5km) gassi-gehen
Teil III -> Eibe&Thuja mit Astschere & Säge massakrieren, Reste vom Rasenschnitt zusammenkratzen + 3,13km gassi-gehen
Fr nachmittags „Hallunkenründchen“ @ 5:21 darin 5 „Pseudo-Miniatur-Strides“
(max Hf = 168Bpm)		 5,55km
Sa früh "Runde um den Block" 2,22km
So 09.00 Uhr Hamburg (trainings :) ) Marathon mit EB :bounce:
darin je 5km @ 5:12 / 5:13 / 5:11 / 5:11 / 5:08 / 5:08 / 5:08 / 5:09 / 4:58 und ein Reststück @4:57		 42,195km
PLAN = 85 Wkm / Summe IST 67 Wkm laufen / 30km Wkm „Gassi-gehen“
Vanitas, Vanitatum Et Omnia Vanitas...
Rennanneliese

PB List sub3h20er & the rules for de Offnahme in the Hitliste

147 von D-Bus
Hast du ganz hervorragend gemacht, Susi. Dein Training funktioniert!
"If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

148 von dkf
@den D-Kus; :danke: hoffe auch, dass soweit alles passt & die Dame ihr Chassis nicht überfordert. Für dich hoffe ich das auch, und bleibe optimistisch, dass manches was man von vergurgt & vergeigt liest, nur dem typisch pessimistisch angehauchten Humor von Holger geschuldet ist :nick:

Nawieauchimmer, bevor dkf die zurückliegende Trainingswoche in Worten hier lässt, noch nachträglich ein (oder DAS) Photo vom Hamburg Marathon 2017;
13 böses hasi Hamburg Marathon 23_04_2017.jpeg
Vanitas, Vanitatum Et Omnia Vanitas...
Rennanneliese

PB List sub3h20er & the rules for de Offnahme in the Hitliste

Woche 17 vorbei – und auch der April, nun folgt schon der Mai :-)

149 von dkf
Worte zur Woche Nr. 17;

Die Zeit von Montag bis Mittwoch (früh) stand ganz im Zeichen der Regeneration :nick: und dkf hat ihrem Body so hoffentlich genügend Zeit & Ruhe gegeben, den schnellen Trainingsmarathon und den damit verbundenen Trainingseffekt zu verarbeiten und seine positiven Schlüsse daraus zu ziehen.

Mittwoch war eigentlich die Idee, nach der Arbeit auf halber Strecke an die Seen bei Burgliebenau zu fahren und, je nach Laune der Dreieinigkeit die Runde dort zu drehen. Hier lassen sich, je nach dem, wann frau wo abbiegt, Runden von 9,8km über 14km bis 18km zusammenschrauben, oder die so geliebte Wendepunktstrecke, bis zum Aussichtsturm und zurück, macht 21km.

Tja, eigentlich…. Der Parkplatz verweist, der Pächter weder da noch erreichbar, die Schranke zu :sauer: .
Plan B; ab nach Hause, halt‘n dreiviertel Stündchen später, vor der Haustür auf die Runde & nach Festlegung der groben Richtung gucken, wohin es uns verschlägt.

Die Birne hat dann die Stecke vorgegeben, die Beine das Tempo, na und der Body die Klamottenauswahl. Und so wurden es letztlich 21km als ungeplanter Crescendo von gemütlich, über locker bis flott in kurz/kurz/kurz...

Und nun noch das WE-Triple, das Zweite;
dkf hat geschrieben: Getreu dem Motto „Versuch macht kluch“
hatte dkf ja den Trainingsplan unterwegs bereits hier und da ein wenig angepasst, immer mal mal ein Schippchen voll Kilometer drauf gepackt, als sich eine Gelegenheit zum Sammeln echter Höhenmeter anbot zugegriffen, ein WE-Triple mit 101km an 3 Tagen eingebaut, oder die 2 Wochen vor HMBG so umgestellt, dass die Beinchen, für einen schnelleren Trainingsmarathon wohlpräpariert waren. Diesen Pfad galt es nun, dieses Wochenende noch einmal einzuschlagen und so wurden, anstelle des ursprünglich geplanten „kleinen Nichts“ am Tag vor und nach der Harzquerung jeweils ca. 25km gepackt.

Teil 1 –> Freitag; ein freier (Urlaubs-) Tag war diesmal nicht machbar, so dass der lange Lauf mal wieder in die besonders frühen Morgenstunden gelegt werden musste, was soganznebenbei bedeutet, dass Körper, Kopf & kleine frau anfangs eher in Trance unterwegs sind, aber, was soll‘s, solange die Antriebsstränge auch auf Autopilot funktionieren, ist das für so eine „kleine Waldrunde“ schon i.o. :zwinker2:

Und so ist die Dame kurz nach halb fünfe früh los, nochmal in die noch vorherrschende Dunkelheit hinein gestartet. Gab gleich eine kleine Premiere, das erste Mal mit der kleinen Kopflampe, die dkf von einem sehr lieben Freund geschenkt bekommen hatte (nachträglich zum Geburtstag, nach etwas Zögern, weil der liebe Kerl weiß, dass dkf die Dinger eigentlich nicht mag :-)

Da die kleine frau den Kumpel aber sehr mag (und sich auch RIESIG über die kleine Geste gefreut hat) hab ich sie sehr gern aufgesetzt und mit Stolz, wie eine Trophäe, getragen :bounce: Und obwohl sie nur ein paarmal kurz an war und dkf sie in der Heide dann auch schon gar nicht mehr brauchte (sooooo schön dämmrig war es da schon :nick: ) habbich sie nicht in den Rucksack gesteckt, sondern bis zur Haustür aufgelassen :-)

Teil 2 –> Samstag; gab es dann mit der Harzquerung einen Miniaturultra mit kleinen Startschwierigkeiten....

dkf morgens superpünktlich von zu Hause aus losgedüst (Wernigerode is jetzt nicht sooo weit weg) und war auch gut in der Zeit zum Abholen der Unterlagen, ausziehen & einen letzten Gang vor Ort und noch ziemlich optimistisch, gleich den Ecki im Startgewimmel zu finden, ehe es dann quer durch den Harz nach Nordhausen gehen sollte…

Da sich, kurz vor dem Start plötzlich noch eine kleine logistisch-konspirative Transaktion ergab, wodurch dieser dann vom Ende des Starterfeldes aus erfolgte, hieß es die ersten 3km erst einmal "ich wandre ja so gerne... " (also ich sach ma, KuK gehen schneller gassi :D )

War aber trotzdem oder gerade deshalb voll toll ( und wie sach ich immer, nichts geschieht ohne Grund :daumen: )

Nach dem gemütlichen anrollen, mit dem Lauf vom Vortag und dem Wissen um die morgige Idee :love2: , konnten & wollten weder Beine, Body noch Birne sich dann auch wirklich die Kante geben... Der Lauf war insgesamt ein wunderschönes, welliges auf und ab... an Pace & Höhenmetern uuuund eine klitzekleine EB auf dem letzten Km gab es dann auch noch. Na und empfehlen kann dkf die Harzquerung wirklich. :nick:

Für den Sonntag war ja zwischenzeitlich die Idee entstanden, 1x Brocken und zurück… Unter der Woche mit etwas Glück sogar noch ein Hotelzimmer im schönen Ilsetal ergattert, dort hat es sich die Dame nach der Harzquerung gemütlich gemacht, nicht ohne vorher dort in Nordhausen vor Ort dann doch noch den Ecki zu treffen Uuuund sogar den U_D_O :winken: nebst seiner kleinen Hundedame, mit denen wir uns noch ein wenig verplauscht haben, aber ich schweife ab :)

Teil 3 –> Sonntag (also heute) jedenfalls war dkf (fast) froh, dass niemand dabei war, sooooo langsam wie die Beinchen und der Body heute unterwegs waren. DAS wäre wohl niemandem zu zumuten gewesen, und es war auch ein sehr großer Wanderteil dabei... Na zumindest der Birne ging es gut, die hat das Ganze genossen.

Und, da aller guten Dinge bekanntlich…, gab es unterwegs auch 3 (nennenswerte) nette Begebenheiten;

+ Zuerst hat die Dame die netterweise das Photo vom Gipfelsturm für dkf festgehalten hat, gemeint "Sie machen wohl sowas wie Extrem-Sport, weil sie so dürftig angezogen sind... ?“ das Kampfhäschen meinte dann; ähm, nöö, ich laufe einfach nur :)
+ Nach der Ehrenrunde über den Rundweg (die dkf sich NICHT hat nehmen lassen :bounce: ) war der Schwenk schon Richtung talwärts, da hat mich tatsächlich der sehr nette Randberliner, mit dem dkf gestern ein ganzes Stückweit den Poppenberg hochgewandert ist, angesprochen und meinte lachend „Hase & Igel“. Was haben wir uns gefreut. (sach ja immer, die Welt ist klein und die Läuferwelt noch viel, viel kleiner. Und das mit den Zufällen... wenn dkf wie ursprünglich angedacht, erst high noon losgeseppelt wäre, tja durch den vorgezogenen Start hat sich dann erst das Gipfeltreffen...ach sach ich doch :) )

+ Zuletzt ist das Kampfhäschen talwärts auf dem "gelben Brink" dann von einer Gruppe Radfahrer angehalten worden. Die liebe ältere Dame & quasi die Mutti der Horde, hat mich von der Harzquerung wiedererkannt & angesprochen. Ihre Tochter war auch mitgelaufen und sie war so hin und weg, dass dkf hier und jetzt schon wieder läuft, hihi.

Also das Wochenende im Allgemeinen war schon fordernd, aber auch voll toll, der heutige Brockenlauf war es gleich umsomehr & das oben erwähnte Photo lässt dkf nun auch noch hier;
dkf am Brockenstein.jpg
PS
Die Strecke hochwärts ist die Dame den schöneren Weg gelaufen, über Stock & Steine, wie einst auch der Harry Heine (dem dkf an der Bronzeplakette auch wieder an die Nase gefasst hat :-) hab mich getraut... und auch so und überhaupt. Und verlaufen habbichmich ooch nicht :zwinker2:

150 von dkf
Und nun noch die Zahlen der Woche Nr. 17 von Kampfhase & Co;
Mo „Ganztagsprogrämmle“ Regeneration I
Erst ausruh’n, dann nix tun :zwinker2:
abends Regeneration II
11,11km gassi-gehen mit der Hundedame
Di abends Regeneration III
11,11km gassi-joggen“ mit der Hundedame		 11,11km
Mi abends Dreieinigkeitshalbmarathon :)
21km MLR* @5:40 als Miniaturcrescendo von 06:00 -> 5:03 min/km
Ø Hf 146 Bpm (76% Hfmax) / die maximale Hf heute hier bei 168 Bpm (87%)

(*MLR = Mini-Ladies-Run ;-)		 21,1km
Do abends 5km Hunderunde :walker:
Fr 04.40 Uhr WE-Triple, Teil 1 / „im Frühtau zu Berge ;-)“
25km @5:57 inkl. 171 homöopathischen Höhenmetern
Ø Hf 147 Bpm (76% Hfmax) / die maximale Hf heute hier bei 169 Bpm (88%)		 25,25km
Sa 08.30 Uhr WE-Triple, Teil 2 / „Harzquerung“ :-)“
1x quer durch den Harz @6:47 (in 5h30:44) inkl. 1.250 positiven Höhenmetern, Ø Hf 148 Bpm (77% Hfmax) / die maximale Hf heute hier bei 174 Bpm (90%)		 48,77km
So 10.00 Uhr WE-Triple, Teil 3 / „Kilo- und Höhenmetersammel-Brockenlauf :) “
1x Brocken und zurück @nicht der Rede Wert min/km (in 3h06min )
inkl. 890 positiven Höhenmetern, Ø Hf 142 Bpm (74% Hfmax) / die maximale Hf heute hier bei 163 Bpm (84%)		 26km
PLAN = 97 Wkm / Summe IST 132 Wkm laufen / 16km Wkm „Gassi-gehen“

Und, auch bei dkf heißt es „es geschieht nichts ohne Grund“;

Durch die Umstellung der Woche & mit dem kleinen, feinen, alleinen Gipfelsturm auf den Brocken, hatte die Woche sagenhafte 2.395 m positive Höhenmeter, was in etwa an die Höhenmeter beim thüringenULTRA herankommt :bounce:


Tja und damit ist die Woche nun auch Geschichte & der April ebenfalls.
Morgen, am Tag der Arbeit, heißt es erst einmal Kartoffeln stecken… :schwitz2: na und dann sind es „nur“ noch 2 Monate bis zum Tag X :uah:

Und nun, herzliche Grüße @all,
einen schönen Restsonntagabend und einen noch schöneren 1. Mai :winken:
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