Montag war nix mit laufen im Sinne von dem, was eine Flugphase hat. Der Tach war aber auch so „intensiv“ genug, produktiv & zugleich "sportiv" war er ooch

+ Zuerst leichte Dehnübungen für die Hamstrings & die restliche Rückseite… was wächst das Zeuch, das Pusteblume oder Löwenzahn oder Hundeblume, oder Speckblume oder wasauchimmer heißt, auch so üppig in der Wiese.
+ Nach dem Mittag dann Krafttraining & Rumpfstabi in Kombination mit Gleichgewichts- und Balanceübungen. Der „Regendieb“ musste aufgestellt und angeschlossen werden, na und was ist das Ding auch sooo groß und schwer & dkf klein und hat kurze Arme

+ Im weiteren Verlauf des Tages dann nochmals leichte Rückengymnastik in Verbindung mit Hand- Augenkoordination, die Kartoffeln wollten ins Beet, wir wollen sie schließlich irgendwann essen

Mittwoch früh ist das Kampfhoppel (© Ser Anti) auch mal wieder zum TRX, hat den Body & die Birne gaaanz doll angestrengt, um zum Einen die Übungen halbwegs zu meistern und dabei versucht die Sachen auch mal mitzuschneiden, was unter körperlicher Schwerstarbeit, soganznebenbei eine echt harte Aufgabe für den Kopf der kleinen frau ist


Zum Aufwärmen; u.a. Wechselsprünge & anderes Gehopse, dann immer je 2x abwechselnd ca. 60sec.;
- Arme in die Schlaufen; die böse Butterfliege ./. Rollover
- einbeinige Kniebeuge (Standbein rauf, runter...) ./. einbeinige Kniebeuge Standbein haaalten, das hintere ranziehen (AUTSCH)
- Arme in die Schlaufen; breite Liegestütze ./. Trizepspresse (so hieß das glaub ich)
- Liegestütz (dkf nur im Unterarmstütz

- Arme in die Schlaufen, auf dem Po sitzen; Crunches ./. Klappmesser
- Seitstütz und Hüfte heben und senken ./. Knie ranziehen <->
- zuletzt nochmal die Unterarme in die Schlaufen, hinknien und dann rauf und runter ./. haaaalten
FERTSCH (Schweiß in Strömen inklusive


Mittwoch abend dann das erste Mal in diesem Jahr eine Runde Scherbelberg, besser gesagt 13 Runden. Hier hängt dkf ihrer Planung und dem Jahr 2015 echt etwas hinterher, aber dafür ist der tU ja auch fast 8 Wochen später und in Sachen „echter“ Höhenmeter ist die aktuelle Vorbereitung um einiges voraus, passt schon

Den 3Kg Rucksack, der sonst bisher bei allen Rennsteig Vorbereitungen beim „Bergtraining“ zum Einsatz kam, lässt dkf ihrem linken Zickenbein zu liebe dieses Jahr besser zu Hause. Na jedenfalls gab es inkl. je 6,66km hin- und Rückweg 13 Runden a ca. 350m rauf / 350m runter mit gut 20 positiven Höhenmeterchen je Runde.
Sonntag (heute) hieß es dann;
dkf hat geschrieben: Ganz oder gar nicht...
Geplant war eine 42km Runde, Zeit hattich nur früh dafür, aber die Birne & der Body kamen einfach nicht in die Gänge![]()
Da seit Freitag aber auch die rechte Wade etwa zickt (das Teil verkrampf im Moment ab und an beim Stehen, Gehen, oder das Beinchen nur mal etwas drehen...) und das Sprunggelenk aus Sympathie dazu jammert...
Um es kurz zu machen, anstatt zumindest noch eine verkürzte Proformarunde nur für die Birne einzuschieben, habbich mir dann auch einen kompletten Pausentag für heute "verordnet" (hatte auch bereits gestern auf den Hunderunden mit dem Gedanken gespielt... tsss ) & damit hat die Woche sogar weniger Laufkilometer als die von Steffen![]()
Und nun noch kurz die Zahlen der Woche Nr. 18 von Kampfhase & Co;
Mo | Ganztagsprogrämmle | Teil I -> dem Löwen den Zahn ziehen + 6,66km gassi-gehen Teil II -> Regendieb aufbauen + 3,33 gassi-gehen Teil III -> Kartoffeln stecken, dies & das + 9,99km gassi-gehen |
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Di | früh | Minipyramide „El Bandido & ich“ 1h01min:01sec mit 0,5%Steigung und Steigerung je 1km @6:19 (9,5 km/h) -> 5:00 (12km/h) -> 6:19 & ein klitzekleines Stückchen @4:48 (12,5 km/h) ... fertch :-) |
11,11km |
abends | „Intensivtraining nach Galloway“ ![]() |
11,11km | |
Mi | früh | TRX nach Noten (hampeln & strampeln a la Augsburger Puppenkiste) | |
kleines Bergtraining (13 Runden Scherbelberg) EL @5:48min/km / 13*700m @6:17 <-> 6:47 / AL @5:42 min/km Ø Hf in den IV bei 152 Bpm, die maximale Hf heute bei 171 Bpm (89%) |
22,22km | ||
Do | nachmittag Teil I | Rubber Ducky geht ins Gym - und hat dabei in 2 Runden an den 7 Geräten im eGym Zirkel 7.200 kg (regulär) bewegt |
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nachmittag Teil II | Minitreppe „El Bandido & ich“ 1h01min:01sec (9,5-10,5km/h / 3km @12km/h / 9,5-10,5km/h / 1km @12,5km/h / AL) |
11,11km | |
abends | 5km Hunderunde ![]() |
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Fr | früh | MLR (morgendliches lahmbeiniges Regenerationsründchen ![]() |
6km |
Sa | Ganztagsprogrämmle | 5km Hunderunde / regeneratives Rasenmähen / 10km Hundrunde | |
So | Auszeit ![]() |

@liebe Alle,
wünsche nun noch einen schönen Restsonntag & einen guten Start in die neue Woche

dkf hat geschrieben: Morgen dann hoffentlich wieder nach Plan![]()