Antracis hat geschrieben:Dann mal schnell meine Woche, bevor die kommen, die richtig trainieren.
Da schließe ich mich doch glatt an:
[TABLE]
[TR]
[TD]
Tag[/TD]
[TD]
Ist[/TD]
[TD]
Anmerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mo:[/TD]
[TD]Laufen 8.9km (155HM) @5:02/km[/TD]
[TD]Außerplanmäßiges Beineausschütteln[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Di:[/TD]
[TD]Laufband 13.5km @4:53/km
mit
2x[5x500m] @3:40/km, 400m TP @6:00/km[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mi:[/TD]
[TD]65min "TaeBo vs Bodypump"[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Do:[/TD]
[TD]Laufen 9.0km (149HM) @5:09/km[/TD]
[TD]Unerwartet warmes Beineausschütteln[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Fr:[/TD]
[TD]Radtrainer 56:05min @168W (191W NP)
(24.7km 257HM @26.4km/h)[/TD]
[TD]Zwift Academy Road: Workout 5[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sa:[/TD]
[TD]Stryd-Edition: Laufen 20.6km (157HM) @4:37
dkf-Edition: Laufen 20.6km @4:39 inklusive Ampelpausen
Realistisch-Edition: Laufen 21.1km @4:29
dbus-Edition: Zählt eh nicht, da Cheaterschuhe
[/TD]
[TD]Eher flotter Halbmarathon[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]So:[/TD]
[TD]Rad 99.2km (744HM) @27.4km/h
(182W / 204W NP)[/TD]
[TD]Herbstwetter ausnutzten[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]==>[/TD]
[TD]52.0km Laufen (4x)
99.2m Rad (1x)
24.7km Radtrainer (1x)
1:05h Krafttraining (1x)[/TD]
[TD]9:49h - 890 TRIMP[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Ziemliche Standardwoche wieder. Montag habe ich es verplant mich rechtzeitig zum üblichen Langhantelkurs anzumelden, die aktuell leider ein striktes Teilnehmerlimit haben. Somit also stattdessen einfach meine übliche "Beineausschütteln-"Runde gelaufen.
Dienstag dann wieder ein wenig das Laufband beglückt. Wie schon berichtet, irgendwie habe ich das Tempo zwar hinbekommen, aber hui, draußen auf der Bahn ist mir das selbe Tempo erheblich einfacher gefallen
Donnerstag stand dann etwas Hitzetraining an, da ich es irgendwie gar nicht mitbekommen habe, dass der Herbst offenbar eine Pause eingelegt hat und bin somit mit voller Wintermontur losgelaufen, bei 17°C ...
Samstag stand dann wieder meine übliche Halbmarathon-Runde in "angenehm flott" an, bei der ich meinen persönlichen Trainings-Rekord für die Runde diesmal knapp unterboten habe.
Aber das ist wohl primär den verwendeten Vaporflys anzurechnen, im Endeffekt also grob die selbe Leistung wie die Vorwochen. Heute bin ich dann einfach wieder ein wenig locker Rad gefahren. Ein bisschen Spuren hat der flotte HM dann doch hinterlassen, insbesondere im Bereich Waden und AS, somit war heute definitiv nicht der Zeitpunkt für irgendwelche Rekorde.
Schönen Abend und guten Start in die Woche,
Matthias