Hallo zusammen,
so – mein Marathon-Zeitziel sollte ich so langsam mal überdenken, aber dazu später. Erstmal
Commanche27 hat geschrieben:Hallo Sportfreunde,
ich bin aus dem Urlaub zurück.
Willkommen zurück!
Die Neuigkeiten, die Du mitgebracht hast, sind aber ja mal nicht so doll. Menno. Aber gut, dass Du das RR hast. Irgendwann, wen ich mal groß bin…
Commanche27 hat geschrieben:
Nächstes Jahr (mein zweites ambitioniertes Laufjahr) knacke ich dann mit mehr Erfahrung, mehr Lebenskilometern und etwas mehr Intelligenz bei meiner Ressourceneinteilung die 3h Mauer. Ich werde dafür 2 Versuche einplanen.
Das ist aber kein kleiner Sprung, oder? Nicht dass ich da nicht auch von träumen würde – aber selbst wenn ich es denn schaffe, diesen Winter durchzulaufen, denke ich nicht, dass da nächstes Jahr was draus wird. Vielleicht 2016 / 17. Und dann werd ich ja auch irgendwann mal schon alleine wegen des Alters langsamer werden.
Commanche27 hat geschrieben: Ich bleibe im Faden.
Jau – gemütlich hier. Auch wenn Eckhard und Zwerghase mich ganz schwindelig machen mit ihren Ultra-Geschichten ;-)
Dann mal zu meinem Disaster hier. Die langen Läufe, von denen ich immer dachte, dass ist das, was mir liegt und Spaß macht, brechen mir das Genick. Als ich heute Morgen losgelaufen bin, hatte ich immer noch müde Waden von Donnerstag. Hab ich ja schon geschrieben, dass ich da einfach zu schnell war. Bis km 20 hab ich die ganze Zeit überlegt, ob ich abbreche und n Taxi rufe, es gab Kilometer, bei denen ich Mühe hatte, 5:50 zu laufen. Ab km 23 hab ich dann die EB gestartet, obwohl ich schon wusste, dass ich weder die 12km durchhalte, noch auf MRT komme. 7km hab ich in 4:57 geschafft, danach bin ich dann mit 5:41 nach Hause getrabt.
Ziel: 14.09. Münster 3:19:59 (4:44min/km)
Greif-CD Woche 1
Mo: nix
Di soll: 6 x 1km @ 4:19 / Ist: 4:22; 4:21; 4:19; 4:16; 4:20; 4:19
Mi soll: 15 - 20km @ 5:29 - 5:44 / Ist: 18km @ 5:35 min/km
Do soll: 15km int DL @ 4:54 - 4:59 / Ist: 2km E + 16km @ 4:47min/km
Fr nix
Sa soll: 15 - 20km @ 5:29 - 5:44 / Ist: 18km @ 5:30min/km
So soll: 35km ext. DL @ 5:29 - 5:44 / Ist: nix
Wkm soll: 96 / Ist: 73
Greif-CD Woche 2
Mo: nix
Di soll: 3 x 3km @ 4:24 bis 4:30 / Ist: 4:26, 4:25, 4:30
Mi soll: 15 - 20km @ 5:29 - 5:44 / Ist: 18km @ 5:40 min/km
Do soll: 10km TDL @ 4:34 / Ist: 10km @ 4:32min/km
Fr: nix
Sa soll: 15 - 20km @ 5:29 - 5:44 / Ist: 18km @ 5:25min/km
So soll: 35km mit 3km EB / Ist: 31km @5:37min/km
Wkm soll: 94 / Ist: 102
Greif-CD Woche 3
Mo: nix
Di soll: 4 x 2km @ 4:16 bis 4:22 / Ist: 4:15, 4:17, 4:26, 4:25
Mi soll: 15 - 20km @ 5:29 - 5:44 / Ist: 18km @ 5:40min/km
Do soll: 15km TDL @ 4:44 / Ist: 15km @ 4:42min/km
Fr: nix
Sa soll: 15 - 20km @ 5:29 - 5:44 / Ist: 18km @ 5:39min/km
So soll: 35km mit 6km EB / Ist: 38km @ 5:42min/km, keine EB
Wkm soll: 98 / Ist: 108
Greif-CD Woche 4
Mo: nix
Di soll: 6 x 1km @ 4:14 bis 4:49 / Ist: 4:15, 4:17, 4:12, 4:15, 4:12, 4:16
Mi soll: 15 - 20km @ 5:29 - 5:44 / Ist: 18km @ 5:40min/km
Do soll: 10km TDL @ 4:34 / Ist: 10km @ 4:31min/km
Fr: nix
Sa soll: 15 - 20km @ 5:29 - 5:44 / Ist: 15,48km @ 5:36min/km
So soll: 35km mit 9km EB / Ist: 37,5km @ 5:49/km
Wkm soll: 91 / Ist: 103
Greif-CD Woche 5
Mo: nix
Di soll: 6 x 3km @ 4:24 bis 4:29 / Ist: 4:22, 4:21, 4:23
Mi soll: 15 - 20km @ 5:29 - 5:44 / Ist: 18km @ 5:34min/km
Do soll: 15km TDL @ 4:44 / Ist: 15km @ 4:39
Fr: nix
Sa soll: 15 - 20km @ 5:29 - 5:44 / Ist: 16km @ 5:36
So soll: 35km mit 12km EB / Ist: 37,5km @ 5:35
Wkm soll: 99 / Ist: 109
Nächste Woche werd ich die Aufteilung wahrscheinlich ändern (je nachdem, wie ich arbeiten muss), also Sa und So tauschen. Erstens lauf ich den langen dann direkt nach dem Ruhetag – das sollte besser klappen. Zweitens geht es danach ja mit dem Tapering los. Und Mo 17km MRT wird ja auch nix, wenn am Tag davor der lange mit EB war.
Vielleicht klappt mit der Aufteilung die EB ja wirklich besser. Selbst dann sollte ich 3:20 aber wahrscheinlich nicht versuchen. Die langen Läufe, die ich bis jetzt in den Sand gesetzt habe, werden mir ja trotzdem fehlen.
Gruß und schönen Restsonntag!
Markus