Ich bin heute durch den Luisenpark, Bachstelze und Möbisburg. Das war teilweise wie Schneewandern. Ging aber ganz gut. Nur Tempotraining kannst Du wirklich vergessen. Das wäre zu gefährlich. Ich war auch beim lockeren und steady Teil der Einheit mindestens 15s/km langsamer als sonst bei vergleichbarer Intensität.Tvaellen hat geschrieben:hier heute fett Schnee in Erfurt. Alle Überlegungen, vielleicht doch noch im Freien zu laufen, sind damit hinfällig.
) kleine Kopie von Susi aus GC zum Lauf von gestern Abend; 
Meinst du wohl so?D-Bus hat geschrieben:Ja natürlich.
Volles Rohr ist volles Rohr, ein WK ist bei -10 Grad nicht härter oder belastender, und auch nicht langsamer, als bei +20 Grad.
Zieh dich bloß nicht zu warm an!
Ein bisschen wärmer darf´s dann für meine Verhältnisse doch sein.D-Bus hat geschrieben:kurzes Laufhemd, langärmeliges Laufhemd, kurze Hose, kurze Socken, Schuhe, Handschuhe. Dauert doch nicht mal eine Minute länger als im Sommer.
das lass ich mal lieber.
+1 Gute Besserung!Steffen42 hat geschrieben:Gute Besserung, Sandra! Werd bald wieder gesund!
Antracis hat geschrieben:Aber wir wollen ja skillen.
Ski-Fahren? Chillen? Ganz gechillt Skifahren? In Videospielen die Fähigkeiten, also die "Skills" von seinen Charakteren ausbauen? Das habe ich diese Woche das erste mal probiert. Zuerst knapp eine Stunde durch den Schnee(matsch) gelaufen und dann direkt anschließend eine Stunde TaeBo-Kurs. Das ging sogar besser als erwartet, aber zumindest bei den Bein-lastigen Übungen habe ich dann doch etwas früher schlapp gemacht als üblich.Antracis hat geschrieben:Dennoch weiß ich nicht, ob es eine gute Idee ist, vor oder nach den Kurseinheiten noch zu laufen. Wir werden sehen.
Auf jeden Fall. Schade, daß Dir die Entscheidung so abgenommen wurde. Wird schon wieder.Antracis hat geschrieben:Auch von mir gute Besserung, Sandra. Ich hab ja Erfahrungen sammeln können, wie nervig so Infekte sind. Hoffe, es geht bald wieder gut.
Liest sich irgendwie als ob Du noch schnell das Whiskey Lager für neue Mitbringsel geleert hastNach Schottland sind Laufsachen für Laufband und auch Trail im Gepäck, allerdings werden es wohl wenig Kilometer werden, da das Programm an sich schon anstrengend sein wird. Zumal für den Montag ein "temperature drop and upland gales" angekündigt sind und jede Menge Snow. Upland gales haben in der Gegend meist 50-70 mph, das kann also in den Bergen schon ungemütlich werden. Aber wir wollen ja skillen.
Steffen42 hat geschrieben:Gute Besserung, Sandra! Werd bald wieder gesund!
+4diagonela hat geschrieben:
Eine Laufrunde dreh ich heute natürlich trotzdem. War diese Woche bis jetzt nur zweimal laufen. Heute aber in jedem Fall schön locker und entspannt. Das geht immer (außer man hat Fieber).
diagonela hat geschrieben:
An alle, die heute Drei-Königs-Frei haben, wie ich, einen schönen Feiertag. Allen anderen gutes Durchhaltevermögen, es ist ja schon Freitag und das Wochenende winkt ja schon.
bisschen passend kleine Anekdote aus GC dazu; , obwohl Karin mich gestern abend noch darauf aufmerksam gemacht hatte )
Antracis hat geschrieben: Dennoch weiß ich nicht, ob es eine gute Idee ist, vor oder nach den Kurseinheiten noch zu laufen. Wir werden sehen.
vllt. könnte man die Frage anders stellen, im Sinne von; manchmal muss man(n)Prioritäten setzen; Eher letzteres. Wir machen ja einen "Winter Skill" Kurs, also quasi winterliches Extrembergwandern mit 2 Ausbildern in einer kleinen Gruppe. Wenn da die Bedingungen schlecht sind, hat es eher Vorteile.Dartan hat geschrieben:Ski-Fahren? Chillen? Ganz gechillt Skifahren? In Videospielen die Fähigkeiten, also die "Skills" von seinen Charakteren ausbauen?
und so habe ich den freien Tag bisher ganz vernünftig genutzt, d.h. ich habe zunächst mal ausgeschlafen, habe ordentlich gefühstückt und bin dann gegen 11:00 Uhr, als die Temperaturen wieder auf - 6°C angestiegen waren, bei strahlendem Sonnenschein zu einer lockeren Runde aufgebrochen. Nach knapp 2 km war ich warm, und es war ein sehr schöner Lauf auf z. T. schneebedeckten Wegen durch den Wald zwischen Winkel und Michelbach. Insgesamt 16,2 km inkl. 322 Höhenmetern, die ich @5:20 min/km gelaufen bin. 
,
Gerade die Strecke von Montag und heute ist echt ganz nett und werde ich bestimmt in Zukunft öfters mal laufen: 15km mit gut 300 HM, dabei einige echt knackige Anstiege (u.a. 80 HM auf 1km): So wirklich 100% fit habe ich mich an den Tag eh nicht gefühlt, die Vorgabe war total meschugge und so richtig wohl fühle ich mich mit wirklich schnellen Paces auf dem Band noch immer nicht: 
Trainings-theoretisch wären einige Pausentage vermutlich sinnvoller gewesen, aber irgendwie hat sich das einfach so ergeben und ich denke mal, in gewisser Weise wird das schon auch irgendwie als eine Art Grundlagentraining durchgehen. 
),Entspricht ja immer noch 6km @ ~3k-RT (die meisten etwas schneller, ausgehend von 42 Minuten auf 10km). Zwar mit relativ langen Pausen, aber trotzdem.Dartan hat geschrieben:Gelaufen bin ich: 15x400m in Ø1:32 (3:50/km | 15.65km/h) mit jeweils 600m Trabpause (die Pace habe ich Stück für Stück gesteigert, die meisten Intervalle bin ich in 1:30 | 3:45 | 16.0km/h gelaufen)
+1Steffen42 hat geschrieben:Schönen Skiurlaub, Dartan! Auch gesund wieder zurückkommen.
, dass jonny und anti für Hamburg abgesagt haben, beiden drücke ich die Daumen für eine Topform in Kürze. Um so mehr freue ich mich, dass Jan-Mc sich für Hamburg entschieden hat . Übrigens es wird nun höchste Zeit für eine aktualisierte Teilnehmerliste für die kommenden Ereignisse, Susi . , in dem ich fast durchgängig verletzungsfrei gelaufen bin und quasi fast nur freiwillig pausiert habe. Zudem konnte ich sämtliche Bestzeiten aus den Jahren 2015 (M+HM) und 2013 (10-er) verbessern. Los ging es mit dem Marathon in Hamburg, bei dem ich beflügelt von den Mitstreitern und mit einem tempobasierten, sehr flexiblen Plan in 3:02:37 meine Frankfurt PB um 6 Minuten verbessern konnte. Nach Hamburg habe ich 2 Wochen regeneriert und 6 Wochen auf sub 40 trainiert, das Ziel habe ich Ende Juni verpasst, aber Dummheit muss bestraft werden, bei dieser Veranstaltung (schon 3 Teilnahmen) wurde bis dato im Ziel die Startnummer notiert und die Zeit ausgegeben, diesmal hatte die Startnummer (ohne, dass ich es wusste ) einen Code, der eingescannt werden musste. So bin ich wie üblich durchs Ziel gesprintet und wurde erst einige Sekunden später gescannt, die Zeit im Nachhinein 40:04. Dann habe ich mir eine 4-wöchige regenerative Pause mit anschließender 3-wöchiger Urlaubspause gegönnt, so dass ich knapp 8 Wochen kaum gelaufen bin. Erst Ende August stieg ich wieder ins Training und wusste, dass die Zeit für einen Marathon nicht reichen wird, nicht für Frankfurt und schon gar nicht für Münster. So nahm ich mir den Halbmarathon am 30. Oktober, zeitgleich mit den Frankfurtern als Ziel und habe einen 10-er auf dem Weg dahin mitgenommen, der in 40:40 bei ungünstigen Verhältnissen noch gut ausgegangen ist. Bei dem HM auf einer komplett verlegten Strecke (fast ein Crosslauf) musste ich dann auch orthopädisch alles riskieren, und wurde mit 1:28:47 belohnt. Das hat mir mental den Kick gegeben, um für den Hamburg Marathon 2017 doch ernsthaft zu trainieren, da ich an sich mit meiner Marathon-PB mehr als zufrieden bin und meine Motivation für Marathontraining immer weiter absinkt, was wahrscheinlich ein biologisches , nicht zu behebendes Altersproblem 
ist. Wie auch immer, das anvisierte Ziel ist nun Hamburg, und ich werde logischerweise auf PB, sprich sub 3 trainieren und hoffe, den Weg dahin mit euch, speziell mit denjenigen, die in Hamburg wieder, oder zum Glück endlich mal dabei sein werden, voll und ganz genießen zu können. Das Ergebnis ist dann für mich persönlich Nebensache, der Weg wird das Ziel sein. Und wenn ich den 23.04.2017 mit unserer tollen Truppe dort gesund und im Vollbesitz meiner Kräfte bestreiten kann, mit anschließendem Fachsimpeln und mehr 
, werde ich hoch glücklich sein, egal mit welcher Zeit. Was ich danach mache, steht buchstäblich in den Sternen, die sich Ende April am Himmel zeigen werden. Nichts ist unmöglich, von Schuhe an den Nagel hängen bis SM .
Farhad, schön, dass Du wieder da bist Voxel, viel Spaß und Erfolg Matthias und Sascha, auch von mir nochmal einen schönen, erholsamen Urlaub 
??? Heute war ich 27km im 4:39er unterwegs. Auf den letzten 2-3km sah ich auf einmal einen Schleier. Ich dachte, sind das jetzt Sehstörungen oder ist es neblig geworden. Als ich im Haus war, verschwand der Nebel nicht und die Augen waren ganz rot. Ich glaub, da war wirklich Flüssigkeit gefroren, dabei war es mit -4 Grad garn nicht soooo kalt. Zum Glück seh ich jetzt wieder normal. Die Finger der linken Hand sind sowieso fast wieder abgefroren. JBl hat geschrieben:
Die Dame tut sich mit dem Rausstreichen immer so schwerfarhadsun hat geschrieben: Übrigens es wird nun höchste Zeit für eine aktualisierte Teilnehmerliste für die kommenden Ereignisse,
und hat das ob der Absagen von Dennis, Jonny und nun noch Ser Anti bisschen vor sich her geschoben (und war zwischenzeitlich auch etwas auf Tauchstation) 
Wir warten mal noch bis unser Zwangspessimist aus dem Urlaub zurückkommt, geben ihm noch zwei Wochen zum Umdenken, und dann können wir ja die Teilnehmerliste aktualisieren. 
das wünscht die Dame auch @allSteffen42 hat geschrieben:Schönen Restsonntag!
- wird das wohl auch so bleiben.Rumlaeufer hat geschrieben:Hallo,
nun ist bereits die erste Trainingswoche im neuen Laufjahr 2017, geschafft. Dadei wurde diese Woche, die als Grundlagenwoche von lockeren Läufen mit leicht steigenden Umfängen geprägt war, durch den heftigen Kälte- und Wintereinbruch ab Freitag doch etwas anspruchsvoller, als ich es eigentlich erwartet hatte, aber insgesamt ist es gut gelaufen:
[font=&]Bemerkungen[/font] [font=&]Mo.[/font] [font=&]Gaggenau Bäckerei & zurück; regenerativer DL; morgens, ca. 2°C[/font] [font=&]Di.[/font] [font=&]Gaggenau-Winkel-Bischweier-Gaggenau; lockerer DL; morgens, ca. 1°C[/font] [font=&]Mi.[/font] [font=&]Gaggenau-Winkel-Gaggenau; lockerer DL; morgens, ca. 1°C[/font] [font=&]Do.[/font] [font=&]Laufpause, 30 min Gymnastik[/font] [font=&]Fr.[/font] [font=&]Gaggenau-Winkel-Kreuzweghütte-Michelbach-Gaggenau; lockerer DL; vormittags, ca. -5 /-3°C[/font] [font=&]Sa.[/font] [font=&]Gaggenau-Winkel-Bischweiser-Gaggenau; lockerer DL, 5 Steigerungen; vormittags, -6°C[/font] [font=&]So.[/font] [font=&]Gaggenau-Winkel-Kreuzweghütte-Michelbach-Gaggenau; lockerer DL; vormittags, -2° C z. T. Schneefall[/font]
So war der Einstieg mit einem regenerativen sowie 2 lockeren Läufen noch recht moderat, zumal auch die Bedingungen mit Temperaturen knapp über 0°C völlig unkritisch waren. Am Donnertag wollte ich eigentlich einen weiteren lockeren Lauf absolvieren, aber da ich sehr schlecht geschlafen hatte, verzichtete ich auf den morgendlichen Lauf und legte stattdessen einen Pausentag mit einer Gymnastikeinheit ein. Dieser Pausentag hat mir auch gutgetan, und nachdem in der Nacht zum Freitag der Winter mit Temperaturen bis – 12°C Einzug gehalten hatte, schlief ich am Freitagmorgen zunächst einmal aus, frühstückte in Ruhe wartete ab, bis die Temperaturen wieder auf -6°C angestiegen waren. Das sind zwar immer noch recht kalte Temperaturen, aber mit einer warmen langen Hose, warmen Handschuhen, einem Buff als Stirnband und mit Trailschuhen war es dann kein Problem. Mit Sonnenbrille bei strahlend blauem Himmel war es nicht nur kein Problem, sondern es war ein richtig schöner Lauf, der auf den z. T. schneebedeckten Wegen von Winkel hinauf zur Kreuzweghütte richtig Spaß gemacht hat.
So wie ich es mir vorgenommen hatte, konnte ich in der ersten Woche des neuen Jahres bei den Umfängen ein bisschen zulegen, und entsprechend bin ich mit den gelaufenen gut 76 km insgesamt auch zufrieden.
Geht mir ähnlich. Früher oder später sollte ich mich aber zwischen dem 50-Meiler und 5k-10k-Training entscheiden. Derzeit sieht es so aus, als ob der Schnee mich zum 5k-10k-Training treibt, da momentan lange Läufe eine Qual sind, aber irgendeine Tempoeinheit auf dem Laufband immer drin ist.Rumlaeufer hat geschrieben:Naja, ist ja noch ein bisschen hin, und unabhängig von der Frage Hamburg Marathon ja oder nein, steht bis Ende Januar zunächst mal Grundlagentraining an, und der Einstieg dazu ist auch ganz gut gelaufen.
Schöner Jahresbericht von dir. Ich hoffe, dass du in Hamburg auf deiner Hausstrecke wieder einmal so ein tolles Erlebnis haben wirst. Du bist jetzt schon auf einem sehr guten Weg. , das wird auch im Alter sich wohl nicht mehr ändern, also es sei ihm gegönnt . Hamburg könnte da als schöner langer Lauf ohne Tempoambitionen natürlich dennoch passen , und das Schöne ist ja, dass man in Hamburg kurzfristig melden kann. passt auf jeden Fall gut zusammen, die anderen Utensilien sind wichtiger. würde sich doch gut anbieten. .Bin derzeit auch am schauen. Habe u.a. das hier im Auge. Das sieht Preis/Leistungs-technisch ganz gut aus und bekommt auch ganz gute Bewertungen.DerMaschine hat geschrieben:Mich würde mal folgendes interessieren: Hier im Faden besitzen ja zumindest der Doc und D-Bus Laufbänder. Wie viel habt ihr dafür hingelegt?
Hi Dennis,kappel1719 hat geschrieben: @me
Seit Mitte der Woche haben sich zu den Problemen im Knie und der Sehne noch ein ordentlicher grippaler Infekt dazu gesellt. Naja, wie sagt man so schön: Haste Scheiße am Fuß, haste Scheiße am Fuß...
Daher war es auch nichts mit Crosstraining. Heute wollte ich eigentlich eine kleine Runde raus, aber das ist mir bei den Wetterverhältnissen zu heikel. Daher schönes Entspannungsprogramm mit Wintersport im TV und jede Menge Tee. Hat auch was für sich.
Pläne für 2017 sind sehr schwierig zu fassen. Sicher ist, einen Frühjahres-Marathon wird es nicht geben. Da in den Herbstferien auch nochmal ein Urlaub ansteht, ist auch Frankfurt raus. Daher wird es wohl mal ein früherer Marathon. Werde ich aber spontan entscheiden und davon abhängig machen wie sich die Geschichte mit dem Knie entwickelt. Vielleicht lasse ich es auch mal komplett mit einem Marathon und versuche nochmal auf den Unterdistanzen Gas zu geben um 2018 richtig Gas zu geben. Mal sehen. Sobald wir den Umzug vollzogen haben (kann evtl. schon im Frühjahr passieren), werde ich mich wohl auch bei einem Verein anmelden.
Euch noch einen schönen Sonntag und viel Spaß beim Training. Genießt es.
, das wird schon. Die Geschichte mit dem Knie muss natürlich abgeklärt und aus der Welt geschaffen werden, dabei ist es völlig unwichtig, ob du nun irgend einen WK läufst oder nicht. Wenn das Knie wieder ganz heil ist, kannst du alles laufen und wenn nicht, musst du eben alles sein lassen. Du wirst wohl außer Fußballpause ein richtiges Knietraining brauchen. Nachem ich mein Knie vor 30 Jahren beim Fußball fast komplett ruiniert habe, kann ich dir versichern, dass nicht die Lauferei, sondern der Fußball das Problem gewesen ist. Und wie du siehst, laufe ich nun, also auch das wird schon werden.Mein Laufband habe ich ja schon 5 Jahre, Horizon Elite 5000, Normalpreis damals 2499,- gekauft für 1999,-. Meines Wissens ist der Preis auch heute noch ähnlich. Mit der Qualität und Bedienung bin ich sehr zufrieden, und das neue Modell ist noch etwas besser in der Bedeinung und Komfort. Das Laufband für dich muss auf jeden Fall hochwertig sein, und dein Tempo aushaltenDerMaschine hat geschrieben:Mich würde mal folgendes interessieren: Hier im Faden besitzen ja zumindest der Doc und D-Bus Laufbänder. Wie viel habt ihr dafür hingelegt?
. Wenn man das gewisse Risiko nicht scheut, kann man auf dem Gebrauchtmarkt sichr auch was finden.Dein Grundtempo ist beeindruckend, du bist schneller als alle anderen KandidatenJBl hat geschrieben: Diesmal kein Tempo:
Mo: 17km - 5:16 (ca. 390hm mit sehr steilen Abschnitten)
Di: 9,2km - 4:48
Do: 15km - 4:38
Sa: 27km - 4:39
morgen wahrscheinlich noch so 10km (irgendwas von 4:50 - 5:10 rum), dass ich dann bei um 78km rum lande...
.... Ach so ja, nochmal ein gutes neues Jahr, vor allem gesundheitsmäßig und dass alle ihre Ziele umsetzen können
der sub 3 Aspiranten, mit dem Knie musst du dich wohl arrangieren und mit Spezialübungen stabilisieren. .LiveStrong LSPro 2 mit 3,25 "continued" PS. Gab's damals für den halben Preis, nachdem Armstrong auch offiziell aufgeflogen war. Ca. Euro 2000.DerMaschine hat geschrieben:Mich würde mal folgendes interessieren: Hier im Faden besitzen ja zumindest der Doc und D-Bus Laufbänder. Wie viel habt ihr dafür hingelegt?
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