Bau die Länge nicht mit Gewalt aus. Nicht länger laufen, wenn du das Gefühl hast, dass du dann noch mehr schlurfen willst.Xiaoan hat geschrieben: Das ist genau meine Frage, soll ich die länge der Läufe wirklich ausbauen, oder soll ich bei den 5km bleiben und eher versuchen das Tempo zu steigern?
lauf im Training nur Strecken die du einigermaßen beherrschst, kontrolliert laufen kannst, ohne auf der letzten Rille zu laufen.
Viele Läufer machen die Strecken zu früh zu lang und vernachlässigen das Tempo, das kann zu Stagnation und Problemen führen.
Meine Idee: Das sind in etwa 37:30 min. Bleib mal ungefähr bei bei dieser Dauer, und schau mal was in den nächsten Wochen passiert. Wenn du merkst, dass du immer kürzer für die i Strecke brauchst, häng ginten was dran, so das sdu weiter etwa 40min unterwegs bist.Xiaoan hat geschrieben: 1x pro Woche 5km schlurfen (das heisst bei mir ca. 7:30 min/km)
Wenn du das Gefühl hast, 40min sind für dich wirklich gut beherrschbar und du musst dabei nicht zu sehr schlurfen, dann erst verlängere die Dauer.
Wenn du die schnellen Abschnitte kürzer und die Pausen länger machst, bekommst du möglicherweise mehr schnelles Tempo hin. Also z. B. so: 4*3 min schnell mit 3 min Pause.Xiaoan hat geschrieben: 1x pro Woche 3km joggen (schneller als 6:30 min/km geht nicht)
Fang langsam an, 1km in 7'30. Dann steigere dich. langsam auf die 6'30. Wenn die 6'30 zu anstrengend werden, den rest ganz langsam nach hause laufen oder auchein stück gehen. So schaffst du bestimmt 4km, die dann vielleicht in etwa so aussehen köännten:
km 1 7'30
km 2 7'00
Km 3 6'30
km 4 : 500m 6'30 der Rest gehen oder langsam heimschlurfen ... ;)
Xiaoan hat geschrieben: 1x pro Woche 10min einschlurfen, 5min "laufen" (unter 6min/km), 2 min schlurfen, 5min "laufen", 10 min ausschlurfen
Wichtig: Nie bis ans Limit gehen. Wenn du den vierten schnellen Abschnitt nicht mehr sauber laufen kannst, dann probier keinen fünften.
Es gibt leider viele Läufer die tun so, als könnte man immer einfach so vor sich hin trotten udn dann würde alles geht. Bei manchen Menschen funktioniert das, bei denen die schon laufen können oder ziemlich robust sind. Bei vielen funktioniert es nicht. Es geht ganz viel um Kontrolle und Konzentration, was aber nicht der Tatsache widerspricht, dass man dabei trotzdem Spaß haben, sich entspannen und die Freiheit der Bewegung genießen kann.
Manche werden da widersprechen, aber das ist eben eine Kopfsache, die nicht jeder sofort hinbringt. Es ist eines der Trainingsziele, möglichst entspannt schnell laufen zu können. Und je mehr man trainiert hat, desto selbstverständlicher werden die Bewegungen udn desto weniger muss man darüber nachdenken.
Ach so, machst du Krafttraining, zumindest für den Rumpf? Wenn du abnehmen willst, kann Krafttraining für den ganzen Körper hilfreich sein. Und der Muskelaufbau ermöglicht es manchen überhaupt erst, weniger zu schlurfen und mehr zu laufen.
Gruß
C.
. Du hättest BassTian erst mal fragen müssen, ob er alles gelesen hat, bevor Du derartige Fragen an ihn richtest 
. Dieser Faden ist übrigens nur eine Forts. eines anderen Fadens, um diesen Faden weiter zu spinnen 
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liegt irgendwie an der Herkunft oder so, jedenfalls wurde da früher nie unterschieden ... und die Frage: "Fahrrad oder zu Fuß?" wurde auch eher so gestellt: "Läufst Du oder fähst Du'" ..........
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Sonne ist echt sch###, wenn man sie nicht verträgt und unter ihr auch noch laufen soll)
Ach Kinners, waren datt noch Zeiten .....
. Bei 20 Stunden, wäre dieses Thema kein Thema. 
