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Sammelthread: Gerade gelaufen - poste deinen aktuellen Lauf

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1101 von RonCkarke
Nach zwei Wochen wieder einen richtig schönen langen Lauf von 45km in 3:50 Std. Nach etwa 2 Stden spürt man die Glückshormone und geniesst die Natur.
5 Km 18:22 10 Km 38:12 HM 1:22:42 bei Rolli in Verl Marathon 2:52:59 in 2009

1102 von Running_WOR
Heute abend 16,6 km in 1:26:11 h
03.05.2009 Halbmarathon München 1:48:53 h
17.06.2009 Oberland Firmenlauf Geretsried 5.1 km 23:23 Minuten
09.06.2010 Oberland Firmenlauf Geretsried 5.1 km 24:07 Minuten
22.07.2010 B2Run München 6.5 km in 30:36 Minuten
15.05.2011 Salzburg AMREF Marathon in 3:52:29 h
08.06.2011 Oberland Firmenlauf Geretsried 4.8 km in 19:49 Minuten
21.07.2011 B2Run München 6.1 km in 27:22 Minuten







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1105 von Vicky09
Die gute Nachricht: ich bin heute endlich mal wieder gelaufen nach kurzer verletzungsbedingter Pause.

Die schlechte Nachricht: es war ein grottenschlechter Lauf.

Ich habe nen blödsinnigen Fehler gleich zu Beginn gemacht und wollte halt "schwungvoll" und "dynamisch" starten. Dit war n bisschen zuuuu schwungvoll und dynamisch... sprich... zus schnell. Außerdem hatte ich diese katastrophalen Strümpfe an. Furchtbar. Ich hab sofort Wadenkrämpfe bekommen. Der Arzt hatte mir diese Kompressionsdinger empfohlen, um mein Fußgelenk noch etwas zu schonen. Geht GAR nicht mit diesen Dingern!

Nach gut 30 Minuten war heute schon Schluß. Ich hab echt gelitten heute. NAch gut 20 Minuten kamen erneute Schmerzen auf, so dass ich ab dann immer mal wieder Gehpausen einlegte. Bei 30 Minuten habe ich für heute Schluß gemacht.

Gut allerdings: Keine "Nachwehen". Jetzt hier zu hause ist alles wieder ganz ok.

Gelaufen bin ich relativ flott für meine Verhältnisse. So zwischen 6:35 und 7:30 war alles dabei. Der Durchschnitt war wegen der Geh- und Stehpausen natürlich ne Katastrophe.

Herzliche Grüße!
Wer Rächtschraibfeler findet, darf sie gern behalten. Sie sind urheberrechtlich nicht geschützt.

1107 von BassTian
heute am späten vormittag lalala bei wieder etwas zu hohen temperaturen von über 20 grad...

diesmal wenigstens nicht zu schnell angegangen und auch einigermaßen durchgehalten, d.h. nicht die gehpausen der letzten woche wiederholt...

knappe 16 km in 6:49/km (besser als letzte woche, aber immer noch erschreckend lahm...)

hf im schnitt 154, max. 171, also erheblich besser unter kontrolle als letzten sonntag
was ich in letzter zeit so gelaufen bin:
02.05.2010: metro group marathon düsseldorf in 3:57:04
19.09.2010: einstein marathon ulm (trainingsrückstand und schmerzen => hm in 2:24:28)

was demnächst noch so alles folgen soll:
winterlaufserie ismaning 2010/11 - cancelled
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1108 von Willie_G
Heute den Maisel's FunLauf in Bayreuth in etwa 50min abgeschlossen. Ich weiß nicht genau wie schnell es war weil am Start haben wir zu viel gequatscht und ich habe vergessen, meine Uhr einzuschalten =/

War allerdings zu schnell, aber mal sehen was die Gelenke morgen melden.

Und, warum auch immer, ich kann die Trainingseinheit nicht in mein LaufsportLiga dings eintragen/speichern (???)

edit: ok, jetzt funktionierts wieder normal
Kulmbach:Wo die Hasen Hosen haßen und die Hosen Husen haßen

zu spaet -> zu warm

1110 von sas1974
.... okay, der Sommer kommt, werde nun doch den Lauf am Sonntag wieder frueher starten.

Die Sonne war heute um 10 Uhr schon so stark, dass es wirklich ein Kampf war. Und warum tragen Leute lange Hosen an so einem Tag :confused:

Alles in allem war der erste Lauf seit 2 Wochen ok, auch wenn die Waerme meinen Puls wohl mehr hochgezogen hat als der Lauf selbst. Aber 10 km sind immer machbar.
http://www.saskiarennt.de

1111 von Econo
Heute um 10 Uhr 30km hier....am ende die 3 Stunden war es fast 23 Grad. Blech! Ich wollte heute weiter laufer, aber:
sas1974 hat geschrieben:Die Sonne war heute um 10 Uhr schon so stark, dass es wirklich ein Kampf war.
genau!
"Without ice cream there would be chaos and darkness." -- Don Kardong
2010 Ziel: BQ Marathon 4:00:58 [...Geplant: Macau Marathon 6.12.09]
blog: Teaching, Research and Running in Guangzhou China

1112 von Vicky09
Heute nachmittag hatte ich einen guten Lauf. Ich fange ja heute quasi mit diesem Steffny Plan an (der vom Jogger zum Fitnessläufer). Also waren heute 30 Minuten ruhiger DL angesagt. Hat wunderbar geklappt. Ich bin so weit ganz zufrieden.

Ein rundum guter Lauf. Ich sollte mir allerdings mal ne neue Strecke suchen :D .

Perfektes Laufwetter hatte ich auch. Nicht zu warm, etwas Wind... Sehr schön.

Über Zeiten und Wege schweige ich. Ich bin halt nach wie vor im Schneckentempo unterwegs.

Herzliche Grüße!
Wer Rächtschraibfeler findet, darf sie gern behalten. Sie sind urheberrechtlich nicht geschützt.

1113 von RonCkarke
Heute früh 23 km in 1:50 gelaufen , davon etwa 10km a 4:20min/km als zügiger DL.
Besonderen Wert auf saubere Lauftechnik und schnelle Schrittfrequenz gelegt.
5 Km 18:22 10 Km 38:12 HM 1:22:42 bei Rolli in Verl Marathon 2:52:59 in 2009

1114 von Running_WOR
Heute abend bei 20 Grad, 11.6 km in 5:16 min/km
03.05.2009 Halbmarathon München 1:48:53 h
17.06.2009 Oberland Firmenlauf Geretsried 5.1 km 23:23 Minuten
09.06.2010 Oberland Firmenlauf Geretsried 5.1 km 24:07 Minuten
22.07.2010 B2Run München 6.5 km in 30:36 Minuten
15.05.2011 Salzburg AMREF Marathon in 3:52:29 h
08.06.2011 Oberland Firmenlauf Geretsried 4.8 km in 19:49 Minuten
21.07.2011 B2Run München 6.1 km in 27:22 Minuten







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1115 von BassTian
heute abend 7,77 km regenerationslauf mit ca. 200 m endspurt am berg bei immer noch etwa 20 grad...

pace: 6:30/km
hf: schnitt 149, max. 172

:zwinker2:
was ich in letzter zeit so gelaufen bin:
02.05.2010: metro group marathon düsseldorf in 3:57:04
19.09.2010: einstein marathon ulm (trainingsrückstand und schmerzen => hm in 2:24:28)

was demnächst noch so alles folgen soll:
winterlaufserie ismaning 2010/11 - cancelled
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1116 von Running_WOR
Heute abend bei 20 Grad, 11.6 km in 5:16 min/km
03.05.2009 Halbmarathon München 1:48:53 h
17.06.2009 Oberland Firmenlauf Geretsried 5.1 km 23:23 Minuten
09.06.2010 Oberland Firmenlauf Geretsried 5.1 km 24:07 Minuten
22.07.2010 B2Run München 6.5 km in 30:36 Minuten
15.05.2011 Salzburg AMREF Marathon in 3:52:29 h
08.06.2011 Oberland Firmenlauf Geretsried 4.8 km in 19:49 Minuten
21.07.2011 B2Run München 6.1 km in 27:22 Minuten







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1118 von Rumlaeufer
Hallo,

die 3 Wochen Laufpause nach dem Boston Marathon sind mit sehr gut bekommen. :nick: Auch wenn ich in dieser Zeit wieder etwas mehr auf dem Rennrad gesessen habe, war ich froh ( :geil: ), als ich letzte Woche wieder langsam und locker angefangen habe zu laufen. Heute dann erstmals wieder etwas zügiger, d.h. mit den Kollegen vom Lauftreff 12,3 km in 58:30 bei knapp 20°C - herrlich! :daumen:

Tschüß :winken:
Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard :winken:

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen! :zwinker2:

1119 von Vicky09
Aus Zeitmangel bin ich heute von der Haustür losgelaufen und nicht wie sonst zur Laufstrecke geradelt.

Es war ein furchtbarer Lauf. Das Schlimmste waren die vielen Ampeln unterwegs, die mich permanent aus dem Tritt brachten.

Merke: von zu hause loslaufen ist blöde.

Naja... ein sehr kurzer Lauf ist es deshalb nur geworden. Knappe 25 Minuten, dann stand ich schon da, wo ich hinwollte... wieder vor der Haustür. Grund: Ich war schneller als sonst unterwegs. War halt nicht so schön und ich wollte es offenbar schnell erledigen :D

Herzliche Grüße
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1120 von jackdaniels
Heute auf Aschenbahn 10 x 800m in 3:00min mit 400m Trab in 2:30 - 2:45min. Und nein, sowas macht keinen Spaß. Vor allem, wenn man auf Schotter so rund 3 - 5 sec pro 1000m gegenüber Tartanbahn verliert... Und ich bin jetzt eigentlich Tartanbahn - verwöhnt...

1121 von RonCkarke
Extensiver DL etwa 23 km in 1:50 Stunden . Fühlte mich sehr gut erholt vom gestrigen Intervalltraining.
5 Km 18:22 10 Km 38:12 HM 1:22:42 bei Rolli in Verl Marathon 2:52:59 in 2009

1122 von Hagen1979
Punkt 06:00 Uhr gestartet und Punkt 07:25 Uhr wieder daheim, zügige 15,6 Km auf Wald, Feld und Radwegen... Klitschnass aber glücklich. Besser kann der Tag des Herren doch garnicht anfangen...!

1123 von MP3
Melde mich auch wieder einmal ...

Nachdem der Mai von meinen zwei HM Teilnahmen in Wien und Salzburg geprägt war, habe ich diese Woche mit einem Marathon Trainingsplan gestartet.

Am Dienstag war im Prater Tempotraining angesagt. 3km langsam - 3km mit 06:20 und das 2x. Hat mir irre Spaß gemacht. Natürlich war ich zu schnell unterwegs (der schnellste KM war 5:55!).

Heute war der lange Lauf dran: 22km mit einem 06:57er Schnitt. Damit hab ich genau die Zeitvorgabe eingehalten - was bin ich stolz - sonst bin ich eher zu schnell unterwegs. Schön ist auch, dass ich einen negativen Split gelaufen bin.

Das Wetter war herrlich, wenn auch etwas zu warm. Ausserdem waren gefühlte 3.000 Radfahrer wie ich zur selben Zeit auf der selben Strecke unterwegs. Und ich hab was ganz seltenes gesehen: eine Kolonie aus 12 Schwänen (sonst seh ich meist nur Paare mit ein oder zwei Jungtieren)!

1125 von Running_WOR
Heute nachmittag bei 25 Grad, 10.6 km in 55:11 Minuten
03.05.2009 Halbmarathon München 1:48:53 h
17.06.2009 Oberland Firmenlauf Geretsried 5.1 km 23:23 Minuten
09.06.2010 Oberland Firmenlauf Geretsried 5.1 km 24:07 Minuten
22.07.2010 B2Run München 6.5 km in 30:36 Minuten
15.05.2011 Salzburg AMREF Marathon in 3:52:29 h
08.06.2011 Oberland Firmenlauf Geretsried 4.8 km in 19:49 Minuten
21.07.2011 B2Run München 6.1 km in 27:22 Minuten







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Wieder 5 glorreiche Lauftage vorbei

1126 von saarthunder
So dann ist mal wieder eine 5 Tage Laufwoche vorbei. Am Montag ging´s los gemächliche 8,5 km in 47:40, Dienstag dann eine kleine Steigerung auf 9 km in 50:59, Mittwoch 12 km erlaufen in 1:08:03, Donnerstag wieder runter auf 10 km in 55:38 und heute zum Abschluss der Woche dann 15 km in lockeren 1:25:00. Damit ist eine gesamt Strecke von 54,5 km zusammen gekommen mit einer Pace von 5:36. Morgen wird geruht und am Sonntag stehen eventuell 40 km Rad fahren an, das aber nur vielleicht denn morgen Abend geht´s auf einen 40. Geburtstag und wenn da der Alkohol schmeckt fällt das Radfahren wohl aus. Ansonsten geht´s am Montag wieder mit Laufen weiter, dann folgen wieder 5 Glorreiche Lauftage, wenn nix dazwischen kommt.

Als denn last´s rocken

Gruß Saarthunder :daumen:

1127 von Vicky09
Ooooh maaaaan...

ich bin gerade eine andere für mich neue Strecke durch einen anderen Teil des Tiergartens gelaufen. Das war auch konditionell alles super... ohne größere Probleme, ganz locker und entspannt was die Atmung betrifft.

Meine Beine wollen nur nicht, wie ich es gern hätte. Vom Gefühl her war es extrem unangenehm und unrund. Meine Beine sind schwer, müde und einfach nur laaaahm. Sicher hängt das auch mit meinem Gewicht zusammen, aber es nervt.

Ich war schon ganz locker bei 45 Minuten (bin die schon mehrfach durchgelaufen) und jetzt? Rückschlag und Rückgang auf nur 30 Minuten. Danach ist Schluß. Das nervt mich ziemlich. Ich krepel da bei mickrigen Distanzen herum. Kann doch nicht sein!!!

Tempo war ok heute. Im Durchschnitt bin ich etwas besser geworden, jedoch hatte ich 3 Kurzpausen drin (Ampel, Jacke und noch ne Ampel).

Maaan... ich bin echt genervt. Das ist doch kein Laufen was ich da mache... Sobald ich etwas "dynamischer" laufe und einfach die Technik etwas ändere, geht es nicht mehr. :motz: :nene: :sauer:
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1128 von Running_WOR
Heute morgen bei sonnigen 18 Grad, 16.6 km in 1:29:53 h
03.05.2009 Halbmarathon München 1:48:53 h
17.06.2009 Oberland Firmenlauf Geretsried 5.1 km 23:23 Minuten
09.06.2010 Oberland Firmenlauf Geretsried 5.1 km 24:07 Minuten
22.07.2010 B2Run München 6.5 km in 30:36 Minuten
15.05.2011 Salzburg AMREF Marathon in 3:52:29 h
08.06.2011 Oberland Firmenlauf Geretsried 4.8 km in 19:49 Minuten
21.07.2011 B2Run München 6.1 km in 27:22 Minuten







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1129 von brunny
Wollte heut eigentlich meinen 1. 25er nach dem Wien Marathon machen. Ausgerechnet als ich am weitesten Punkt von zu Hause entfernt war, bekam ich plötzlich Magenprobleme. Ist mir bisher noch NIE passiert, folglich hatte ich auch nur 1 Tempo dabei! :nene:

Naja, hab dann auf dem Heimweg 3 Zwischenstopps einlegen müssen einmal in einem Museum, zweimal in Biergärten, alle 3 hatten noch nicht auf, es saßen allerdings Kellner/Museumspersonal davor beim Kaffetrinken. Vor einem Biergarten dachte ich bei mir: Das nächste Mal musst unbedingt Geld mitnehmen, falls die für die Toilette was verlangen - und plötzlich lag ein 5 Euro Schein vor meinen Füßen - da soll nochmal jemand sagen, günstige Fügungen gibt es nicht! :haeh:

Naja, sind dann nur 23km geworden. Zwischen den Zwischenstopps war ich schnell, um möglichst schnell zu Hause zu sein! :zwinker5: Jetzt gehts mir komischerweise wieder gut. Hm, muss wohl jeder mal mitgemacht haben. In Zukunft nehm ich immer ein Päckchen Tempos mit! :D

LG Marion
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1130 von Chri.S
2,4 km Einlaufen
10 km TDL in 40:24 (von km 0,5 bis km 7 eine Fliege im Auge)
6,5 km Auslaufen - ich hab während des TDL kurzfristig entschieden, eine neue Strecke zu probieren und hab mich prompt verlaufen :klatsch: Macht 4 km zuviel.

Prost Mahlzeit.

1131 von Rumlaeufer
Hallo,

bin nach der Regeneration mit einigen km auf dem Rennrad heute Vormittag zum 4. mal in dieser Woche gelaufen, d. h. mit dem Kollegen vom Lauftreff 12,8 km im lockeren Tempo von 5:00 min/km bei knapp 20°C.
Berlin ruft :megafon: und entsprechend werde ich in der nächsten Woche auch wieder mit den ersten Fahrtspielen bzw. moderaten Intervallen anfangen.

Tschüß :winken:
Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard :winken:

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen! :zwinker2:

1133 von BassTian
heute abend lalala, geplant waren eigentlich 18 km irgendwo zwischen 6:20 und 6:30/km

bei km 13 erste kurze dehnpause, bei km 15 kurze wartezeit an einer ampel, dann bergauflaufen und bei km 16 war's dann vorbei mit der herrlichkeit, konditionell am ende, beginnende knieschmerzen, den rest dann teils gehend, teils laufend zurückgelegt... :sauer:

am ende waren's dann 17,78 km im 6:30er schnitt (wenn man nur die einigermaßen durchgelaufenen ersten 16 km berücksichtigt, waren's 6:23/km)

hf im schnitt 155, max. 167

temperaturen trotz der späten uhrzeit noch über 20 grad

wird zeit, dass es wieder besser wird...
was ich in letzter zeit so gelaufen bin:
02.05.2010: metro group marathon düsseldorf in 3:57:04
19.09.2010: einstein marathon ulm (trainingsrückstand und schmerzen => hm in 2:24:28)

was demnächst noch so alles folgen soll:
winterlaufserie ismaning 2010/11 - cancelled
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1134 von Vicky09
Heute ein ruhiger Dauerlauf 30 Minuten. Ich glaube ich muss meinen Rückschlag hinnehmen, denn er hält an. Die 30 Minuten fallen mir konditionell nicht schwer, aber meine Knie wollen nicht mehr länger. Konditionell war ich heute auch nicht so ganz zufrieden. Der Puls war etwas höher als sonst im Schnitt. Immerhin laufe ich inzwischen so 7:30. Jaja... nicht schnell... aber hey... ich bin vor nem Monat noch mit 8:30 dahingeschlichen. Ich könnte sogar schneller, bin jedoch vorsichtig.

Ganz schön frustrierend finde ich das. Auch heute gab es wieder sehr deutliche Überlastungssymptome trotz der 2 Tage Pause. Ich werde langsam und vorsichtig weiter trainieren. Jetzt aktuell zu hause ist alles wieder bestens.
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1135 von harriersand
Gestern am Strand von Faliraki, Rhodos: gestartet gegen 8 Uhr,Berliner Zeit 7 Uhr. Es gibt einen Holzweg am Strand lang, 6 km hin und her, und trotz der Morgenstunde war es brüllheiß! Hätte bei meiner Rückkehr jeden Miss Rote Omme- Wettbewerb gewonnen.
Morgen versuche ich noch andere Strecken auszukundschaften, denn der Wind ist ablandig, d.h. nicht vom Meer her.
So früh ist ja kaum was los, nur ein paar andere Jogger rannten den Holzweg lang.

Ulrike

1136 von MP3
Vicky09 hat geschrieben:Die 30 Minuten fallen mir konditionell nicht schwer, aber meine Knie wollen nicht mehr länger
Hm, vielleicht solltest du etwas Ausgleichstraining machen. Mein Mann hatte ähnliche Probleme als er vermehrt gelaufen ist. Die Muskeln rund um das Knie haben sich nicht so schnell aufgebaut wie er die Umfänge erhöht hat. Ich mache in den Pausetagen immer Krafttraining (entweder im Studio oder seit neustem mit einem Terra-Band).


Ich hab gestern wieder zugeschlagen. Angesagt waren 11km mit 06:36 Schnitt. Aber wieder einmal sind die Beine mit mir durchgegangen und ich bin im 06er Schnitt durch die Gegend gebolzt.

Vielleicht wollte ich nur so schnell als möglich wieder fertig sein, da es erbarmungslos heiß war (und das um 19 Uhr!). Frei nach dem Motto "Leichen pflasterten ihren Weg" fanden unzählige Fliegen und Mücken ihr Ende auf mir. Ich war wohl so schnell unterwegs, dass sie nicht mehr ausweichen konnten :teufel:

1137 von Vicky09
Hm, vielleicht solltest du etwas Ausgleichstraining machen. Mein Mann hatte ähnliche Probleme als er vermehrt gelaufen ist. Die Muskeln rund um das Knie haben sich nicht so schnell aufgebaut wie er die Umfänge erhöht hat.
Jaaa ich werde demnächst nach sehr langer Zeit mal wieder eine Schwimmhalle von innen betrachten. Eventuell werde ich dann 1 mal pro Woche schwimmen gehen. Mal schauen, ob ichs noch kann... :D Ich warte gerade auf mein Schwimmkram. Ich musste mir erst mal nen Badeanzug und ne Schwimmbrille bestellen. Hatte ich nicht mehr... :peinlich:

Über KRafttraining mache ich mir schon Gedanken. Da werde ich wohl kaum drumherum kommen...

Herzliche Grüße!
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1138 von Redapricot
Der Sturm war rum hier in bayrisch-Schwaben. Es blieb ein leichter bis mittelschwerer Dauerregen. Ich habe mich nach dem Sturm von der besten Ehefrau von allen verabschiedet und bin wunderbare 12 km :daumen: :daumen: :daumen: durch den Regen gelaufen. Das war so klasse, da kommt nix dran, zumal ich noch mindestens 5 Rehe bei der Futtersuche beobachten und mitlaufen sehen konnte. (Sie waren schneller !!!!! :zwinker2: )
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http://www.ra-hascher.de

1140 von SlideMagic
Nach dem Regen am Nachmittag bei angenehmen 18 Grad lockere 8 km im Wald gelaufen. Ab Km 6 einetzender Regen. HF im Bereich von 160 (ca. 80%)
Am Ende noch drei Steigerungen um den Erschöpfungsfaktor (Befriedigung, dass man was gemacht hat) zu erreichen. :megafon: :schwitz2:

Finde es noch sehr schwer nach HF zu laufen. Ist wesentlich langsamer als ich sonst gelaufen bin. :nee:

MSM

1141 von MP3
Heute hab ich zum ersten Mal meine unfreiwillige "Mehr-Freizeit" genützt und bin unter der Woche am Vormittag laufen gewesen.

Und es war herrlich!!! Leichter Regen und reine Luft, nur ich und ein paar Frührentner waren in der Prater Allee unterwegs. Allein mit mir und meinem Herzschlag bin ich 16km in einem 06:40er Schnitt gelaufen.

Morgen gibt es ein gemütliches Läufchen mit meinem Liebsten und dann geht es ab nach Vorarlberg zum 10-Kampf-Meeting in Götzis (aber nur als Zuschauerin :daumen: )!!!

endlich wieder richtiges laufwetter!!!

1142 von BassTian
so, heute war's mal wieder richtig schön zu laufen...

nicht mehr die brütende hitze der letzten wochen, angenehme 15 grad und gemütliche 9,59 km von "dahoam" an den karlsfelder see (dort jede menge teilnehmer vom läufercup unterwegs, aber keine bekannten gesichter). auf dem letzten km dann aus dem eher regenerativen tempo noch mal angezogen, so dass aus dem schnitt von etwa 6:25/km zuletzt noch eine 6:13 wurde...

und vom karlsfelder see dann mit basstina (die dort direkt ihre zwei runden gedreht hat) wieder heimgefahren...

pace: 6:13/km
hf: schnitt 152, max. 172 (auf den letzten metern)
was ich in letzter zeit so gelaufen bin:
02.05.2010: metro group marathon düsseldorf in 3:57:04
19.09.2010: einstein marathon ulm (trainingsrückstand und schmerzen => hm in 2:24:28)

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1143 von Redapricot
10 km durch wirklich "hügeliges"Gelände in 43:30 daran anschliessend noch ruhige 2 km in 9 Minuten, die Form stimmt, ich muss das nutzen und hab mich für einen 10 km - Lauf in Schemmerhofen (?) gemeldet, Liegt in der Nähe, ca 25 km entfernt, startet am Sportplatz und ist offensichtlich was für Enthusiasten. :zwinker2:

Aber da mach ich mit. Das ist Laufen aus Leidenschaft. Und ich knack die 40.(Oder auch nicht :peinlich: )
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http://www.ra-hascher.de

1144 von Running_WOR
Gestern abend, 11.55 km in 1:02:21 h und heute in der Mittagspause an der Isar mit einigen Steigungen 9 km in 57:00 Minuten
03.05.2009 Halbmarathon München 1:48:53 h
17.06.2009 Oberland Firmenlauf Geretsried 5.1 km 23:23 Minuten
09.06.2010 Oberland Firmenlauf Geretsried 5.1 km 24:07 Minuten
22.07.2010 B2Run München 6.5 km in 30:36 Minuten
15.05.2011 Salzburg AMREF Marathon in 3:52:29 h
08.06.2011 Oberland Firmenlauf Geretsried 4.8 km in 19:49 Minuten
21.07.2011 B2Run München 6.1 km in 27:22 Minuten







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Jepp

1145 von saarthunder
Nach den gestrigen 15 km mit einer Zeit von 1:24:30 heute eine lockere 8 er Runde gelaufen mit einer Pace von 5:37 und einem Durchnittspuls von 141. Morgen soll dann nochmal eine Strecke von 10 + X km folgen.

Last´s rocken

Gruß Saarthunder :D

es wird wieder...

1146 von BassTian
heute 5 km tempolauf am karlsfelder see...

am anfang etwas "spinnerte" paceanzeige am forerunner, tempo pendelte sich dann statt der geplanten 5:20-5:30 irgendwo um die 5:00 ein. erster gedanke "sch...., schon wieder zu schnell los, da geht mir zum ende hin bloß wieder die luft aus", nach 3,5 km immer noch keine anzeichen des drohenden "zusammenbruchs, auf den letzten 300 m sogar noch so was ähnliches wie eine temposteigerung, am ende nach 5,02 km bei 24:28 abgestoppt...

:zwinker2:

natürlich war da auch das wetter perfekt dafür: ca. 15 grad, bedeckter himmel, etwas wind, nicht störend, aber angenehm kühlend

pace: 4:52/km
hf: schnitt 163, max. 181

knie hält auch

fazit: allmählich wird's wieder, vielleicht reicht's im oktober in münchen ja doch für die volle distanz.... :zwinker2:

(hab ich das grad gesagt???)

was ich in letzter zeit so gelaufen bin:
02.05.2010: metro group marathon düsseldorf in 3:57:04
19.09.2010: einstein marathon ulm (trainingsrückstand und schmerzen => hm in 2:24:28)

was demnächst noch so alles folgen soll:
winterlaufserie ismaning 2010/11 - cancelled
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1148 von Vicky09
Ich bin heute morgen ca. 30 Minuten gelaufen bei angenehmem Wetter und überhaupt.

Kein guter Lauf...
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1149 von Redapricot
der erste "Längere" seit dem Marathon vor zwei Wochen, 24,60 km in lockkeren 2:05. Es rollt ganz gut, den nächsten Langen mach ich dann am 06.Juni-ein "Riella-Vorbereitungslauf" zum Einsteinmarathon 2009. Einfach eine klasse Sache mit anderen zusammen die Langen zu laufen und dann auch noch mit Verpflegungsstand. Heute musste ich den Trinkrucksack mitschleppen. :hallo:
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