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1351 von Thrawn
So!

Heute was also endlich soweit! Mein erster Lauf über 30km :D


waren ja eigentlich nur 28 geplant - und die ja auch in 5:45-6:00/km und nicht in 5:25/km :klatsch:

Ob ichs noch lern? Naja zwangsweise, denn heute war und bin ich schon ziemlich kaputt danach gewesen.
Zum glück konnt ich nach duschen und essen erstmal ein Nickerchen machen.
Rechte Ferse zwickt etwas :nene: hoffe das gibts sich wieder....

Nächste Woche ist eh Regenerationswoche, das find ich gut! :zwinker2:

So jetzt wird der Tag aber mit ausruhen und stolzsein verbracht - und ein bischen leiden...Ihr hättet ja einem ruhig erzählen können das die letzten Kilometer beim ersten 30'er sich so ziehen können. Aber wär ich langsamer gelaufen wär ich ja auch ned schneller daheim :D
Meine "Bestzeiten":
5km: 20:42 Münchner-Kindl 2009
10km: 41:37 Forstenried 2010
HM: 1:34:19 Altötting 2009
M: 3:42:27 München 2009

1353 von Steffi1982
Also ich war heute eine 1 Stunde 20 unterwegs. Bei Sonnenschein, es war wunderschön. Meine neuen Schuhe sind super.
Meinen KM schnitt um 13 Sekunden verbessert. Einziger schlechter punkt, die Füßgänger die mitten im Weg stehen bleiben.


Schönen Abend noch.

Steffi

1354 von Running_WOR
Heute abend bei sonnigen 24Grad, 17.6 km in 1:31:53 h
03.05.2009 Halbmarathon München 1:48:53 h
17.06.2009 Oberland Firmenlauf Geretsried 5.1 km 23:23 Minuten
09.06.2010 Oberland Firmenlauf Geretsried 5.1 km 24:07 Minuten
22.07.2010 B2Run München 6.5 km in 30:36 Minuten
15.05.2011 Salzburg AMREF Marathon in 3:52:29 h
08.06.2011 Oberland Firmenlauf Geretsried 4.8 km in 19:49 Minuten
21.07.2011 B2Run München 6.1 km in 27:22 Minuten







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1357 von Running_WOR
Heute abend 10.6 km in 55:47 Min
03.05.2009 Halbmarathon München 1:48:53 h
17.06.2009 Oberland Firmenlauf Geretsried 5.1 km 23:23 Minuten
09.06.2010 Oberland Firmenlauf Geretsried 5.1 km 24:07 Minuten
22.07.2010 B2Run München 6.5 km in 30:36 Minuten
15.05.2011 Salzburg AMREF Marathon in 3:52:29 h
08.06.2011 Oberland Firmenlauf Geretsried 4.8 km in 19:49 Minuten
21.07.2011 B2Run München 6.1 km in 27:22 Minuten







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1359 von micia
Hallo,
und ich habe heute nach ca. 4 km fluchtartig den Rückweg angetreten und dabei wahrscheinlich alle persönlichen Rekorde gebrochen. Der Grund: Marienkäferchen und Schwebfliegen ohne Ende... :sauer: :sauer: Maria

1360 von Vicky09
Eigentlich war heute mein Lauftag. Dann fiel mir mit Schrecken ein... ich bin ja heute zum Squash verabredet. Also war ich heute squashen... Irgendwie bin ich also auch gelaufen... :D :teufel:

1 Stunde lang.

Herzliche Grüße!
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1363 von sprachspiel
Vorgestern 9km in 43,5 Minuten obwohl ich 45 brauchen wollte. Nuja, es ging auch am Schluss etwas bergab auf der Donauinsel. War aber nicht einmal sonderlich anstrengend bis auf die Gelsen. :)

Heute ein gemütlicher Stundenlauf mit netter Begleitung auf einem Rad. Freue mich schon.

1366 von Vicky09
Heute war ich kurz aber für meine Verhältnisse zügig unterwegs mit nem 6:49er Schnitt. Jaaa für MICH ist das zügig :D :D

Ich war heute in meiner Mittagspause ca. 40 Minuten unterwegs. Länger ging schlichtweg nicht. Ich habe noch richtig viel zu arbeiten. Traumwetter, etwas warm mit 22 Grad, aber wegen des eher kühlen Windes perfektes Laufwetter.

Herzliche Grüße!

... so nu aber wieder ran an die Arbeit, sonst ist mein Wochenende versaut.

die Vicky
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1367 von hardlooper
Die Bauern spinnen wohl, läuten jetzt das Ende des Sommers ein. Heute erstmals an Stoppelfeldern vorbeigelaufen. Da wird man ja depressiv - muss mal ein paar NEMs einschmeissen :hihi: .

Knippi
Die Stones sind wir selber.

1368 von Running_WOR
Gestern mittag an der Isar 10 km in 1 Stunde
03.05.2009 Halbmarathon München 1:48:53 h
17.06.2009 Oberland Firmenlauf Geretsried 5.1 km 23:23 Minuten
09.06.2010 Oberland Firmenlauf Geretsried 5.1 km 24:07 Minuten
22.07.2010 B2Run München 6.5 km in 30:36 Minuten
15.05.2011 Salzburg AMREF Marathon in 3:52:29 h
08.06.2011 Oberland Firmenlauf Geretsried 4.8 km in 19:49 Minuten
21.07.2011 B2Run München 6.1 km in 27:22 Minuten







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1369 von harriersand
Mit der S-Bahn bis Ostkreuz gefahren, dort Barbara getroffen, zusammen losgelaufen, an den Treptowers vorbei, Plänterwald, Landwehrkanal, am Halleschen Ufer Richtung Potsdamer Platz, durch tausendmillionen Touris vor zum Regierungsviertel. Dort lief sie den Pankeradweg nachhause und ich tat via Tiergarten und Wittenbergplatz dasselbe. 17,62 km in 2 h. Wetter bestens, war allet schick!

Ulrike

1370 von BassTian
so, dann werd ich hier auch mal wieder alles auf den letzten stand bringen:

von montag bis mittwoch war ich beruflich in salzburg, daher mein erster lauf dieser woche dort... vom hotel aus an die salzach runter und dort entlanggejoggt

länge 6 km, pace 5:56/km, hf schnitt 148, hf max 156


gestern früh ging's dann für intervalle an die regattastrecke schleißheim:

3x1600m, geplant in 7:55, gelaufen in 7:40, 7:45 und 7:32 (4:48, 4:50 und 4:42/km)


gestern nachmittag dann erste anzeichen einer erkältung... :motz: :sauer: :klatsch: :nene:

heute aber trotzdem mal kurz raus, es standen ja nur lockere 5 km in 6:10/km an... am ende wurden es 5 km in 5:59/km, allerdings bei einer hf von 154 (schnitt) bzw. 164 (max)...

wenn das so bleibt, werde ich mir den "langen" (29 km) am sonntag wohl abschminken können... :weinen:
was ich in letzter zeit so gelaufen bin:
02.05.2010: metro group marathon düsseldorf in 3:57:04
19.09.2010: einstein marathon ulm (trainingsrückstand und schmerzen => hm in 2:24:28)

was demnächst noch so alles folgen soll:
winterlaufserie ismaning 2010/11 - cancelled
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20 km

1371 von saarthunder
Herrlicher Abend heute also um 20 Uhr rein in die Schuhe und raus auf die Piste. 20,67km in 1:48:32 gelaufen.

Schönes Wochenende euch allen :daumen:
:hallo: Gruß Saarthunder :hallo:
Seit Juli 2008 erlaufene Kilometer: 14.878 (Stand:22.03.16)


Seit Juli 2015 erwalkte Kilometer: 946 (Stand:22.03.16)

1372 von Vicky09
Heute bam Sonntag bin ich extra früh aufgestanden, weil es heute sehr heiß werden soll.

Ich bin im Grunewald eine Stunde gelaufen ... mit Höhen und Tiefen. Etwa zur Halbzeit hatte ich nen ordentlichen Einbruch und musste mal kurz gehen.

Das kommt davon, wenn man am Vorabend zu viel Prossecco trinkt...

60 Minuten gelaufen mit kleinen Gehpausen und nem kleinen Kater... in einem für mich ganz ordentlichem Tempo bei gut 22 Grad. Ziemlich einsam war es am Sonntag morgen um 8 Uhr...

Herzliche Grüße!
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Was ist in der letzten Wohe so gelaufen?

1373 von Rumlaeufer
Hallo,

in der letzten Woche wollte ich es nach dem Radmarathon vom letzten Sonntag (210 km / 2.600 HM / Fahrzeit 7:35) etwas ruhiger angehen lassen.

Nach der Rückkehr aus dem Urlaub gab es am Montag eine lockere & kurze Runde von 28 km auf dem Rad und am Dienstag bin ich morgens 6 km im 5er Tempo gelaufen. Abends sollte es eigentlich noch eine ruhige Runde auf dem Rad geben, mit dem ruhigen Tempo wurde es jedoch nichts: zu dritt sind wir eine recht schnelle Runde rund um den Dümmer gefahrten, d.h. 76,5 km mit durchschnittlich 33,9 km/h :teufel: .

Am Mittwoch standen abends wieder die Intervalle an, d.h. 2 x 800 in 2:58 und 2 x 1.600 in 6:12 und am Donnerstag und Freitag habe ich die Füße hochgelegt. Gestern morgen bin ich 27,5 km in durchschnittlch 4:57 min/km, d.h. Tempo lt. Plan - aber 4,5 km weniger. Heute morgen hatte ich mir eine lockere Runde auf dem Rad vorgenommen, wegen des Nieselregens bin ich jedoch 9 km in 5:03 min/km gelaufen.

Tschüß :winken:
Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard :winken:

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen! :zwinker2:

1374 von Bio Runner
20km Trainingslauf, der erste seit 1. Februar in dieser Länge.............die Achillessehnengegend zeigt sich nur von einem gleichbleibenden Druck und ein bißchen zwacken. Die Monate langen exzentrischen Dehnübungen greifen.
Der 10km Wettkampf vorige Woche (47min.) hat keine negativen folgen nach sich gezogen, eher das Gegenteil.

Vieleicht klappt es ja doch noch zum Frankfurt Marathon, aber es wird hart :-)
Gruß, der nun hoffnungsfrohe Rolf
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:teufel:Mit Bio in der 1.Liga :teufel:

1375 von Chriz23
Heute 25km langsamer Dauerlauf (Trainingslauf). Bei Regen losgelaufen, kein Bock gehabt den blöden Trinkgurt zu tragen, nach 20km fast verdustet, die lezten 5km nur noch mit Mühe und Not geschafft, 27min unter der Zielzeit (2:20h) :( bähh
Manchmal bist du der Hund und manchmal der Baum.

1376 von Running_WOR
11.6 anstatt 15.4 km wegen starken Regens in 1:00:45 h
03.05.2009 Halbmarathon München 1:48:53 h
17.06.2009 Oberland Firmenlauf Geretsried 5.1 km 23:23 Minuten
09.06.2010 Oberland Firmenlauf Geretsried 5.1 km 24:07 Minuten
22.07.2010 B2Run München 6.5 km in 30:36 Minuten
15.05.2011 Salzburg AMREF Marathon in 3:52:29 h
08.06.2011 Oberland Firmenlauf Geretsried 4.8 km in 19:49 Minuten
21.07.2011 B2Run München 6.1 km in 27:22 Minuten







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1377 von Vorarlberg
I'm back!

Nach einer Woche Pause und mit einem Zahn weniger, war ich am Freitag letzer Woche das erste Mal wieder laufend unterwegs.

10,5 km mit 6:50er Schnitt waren ganz ok. Am Sonntag dann schon etwas länger über 14km und etwas schneller im 6:30er Schnitt. Die Belohnung dafür: eine wunderschöne Begegnung mit einem Reh, das auf einmal 2m vor mir auf dem Waldweg stand!

Diese Woche möchte ich wieder ins regelmäßige Training einsteigen. Aber die Distanzen werden noch etwas kürzer bleiben. Denn die nächsten zwei Wochen gibt es jeden Tag zusätzliches Tanztraining!

Und dann geht es schon ab zur WM nach Berlin!!! Ich freu mich schon so :winken:
Man lernt nie aus

1378 von MP3
I'm back!

Nach einer Woche Pause und mit einem Zahn weniger, war ich am Freitag wieder das erste Mal laufend unterwegs.

Am Freitag waren es 10,5 km mit 6:50 Schnitt. Am Sonntag dann schon länger mit 14km und schneller mit 6:30er Schnitt.

Diese Woche möchte ich wieder regelmäßig laufen. Nur die Distanzen werden nicht allzu lange sein. Denn derzeit ist das Impulstanz-Festival in Wien und ich hab die nächsten 2 Wochen jeden Tag Tanztraining!!

Und dann geht es schon los zur WM in Berlin! Ich freu mich schon so :winken:

1379 von Sergej
Heute morgen konnte man denken, es wäre schon Herbst.
Sehr Kühl im Vergleich zu den letzten und nächsten Tagen, Nebel an den Berghängen und Nebelschwaden auf der Mosel.
Profis sind berechenbar, die Amateure sind wirklich gefährlich. E.A. Murphy

1380 von Dalmasca
Heute Morgen gelaufen: Super Wetter angenehme 15° sonnig. Meine erste 10km Strecke *juhuuuuu* in 1:13:30 gelaufen. Ist zwar ein Schnitt von 7:37 aber ich habs geschafft...

*Freu wie Bolle*

LG Dalmasca

1381 von Vicky09
Dalmasca hat geschrieben:Heute Morgen gelaufen: Super Wetter angenehme 15° sonnig. Meine erste 10km Strecke *juhuuuuu* in 1:13:30 gelaufen. Ist zwar ein Schnitt von 7:37 aber ich habs geschafft...

*Freu wie Bolle*

LG Dalmasca
:daumen: :daumen: :daumen:

SUPER! (da muss ich demnächst auch mal ran... und ich bin auch ungefähr mit diesem Schnitt unterwegs...)
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1382 von Running_WOR
Heute abend 15.4 km in 1:23:38 h
03.05.2009 Halbmarathon München 1:48:53 h
17.06.2009 Oberland Firmenlauf Geretsried 5.1 km 23:23 Minuten
09.06.2010 Oberland Firmenlauf Geretsried 5.1 km 24:07 Minuten
22.07.2010 B2Run München 6.5 km in 30:36 Minuten
15.05.2011 Salzburg AMREF Marathon in 3:52:29 h
08.06.2011 Oberland Firmenlauf Geretsried 4.8 km in 19:49 Minuten
21.07.2011 B2Run München 6.1 km in 27:22 Minuten







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1383 von Rumlaeufer
Hallo,

heute Abend standen wieder mal die wöchentlichen Intervalle auf dem Trainingsplan, d.h. 5 x 1.200 je in 4:33 min :teufel: - das letzte war dann schon grenzwertig bei den Temperaturen um 27°C :schwitz:

Tschüß :winken:
Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard :winken:

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen! :zwinker2:

1384 von Aubrey
Genau heute waren Intervalle dran, im 10km Trainingsplan.

10 x 400 m in je 1:35 mit je 200 m Trabpause, das ganze auf der Bahn in praller Sonne bei 27 Grad, war echt grenzwertig. Die letzten Runden habe ich dann nur noch in 1:40 geschaft. Mit E+A insgesamt 8 km in 42 min.
Laufkalender 2014

15.03.14 6h-Lauf Nürnberg
12.04.14 Bleilochlauf 46 km
26.04.14 Harzquerung 51 km
17.05.14 Rennsteigsupermarathon 72,7 km
13.06.14 Biel 100 km
05.07.14 Thüringenultra 100 km ?
23.08.14 Müritz-Lauf 75 km
28.09.14 Berlin Marathon

1385 von bamf
Heute die 10km Runde auf 22km ausgedehnt.Habe noch nie eine so heftige Runde gehabt. Bei den üblichen ~22km Läufen hatte ich nie mehr als 100m Gesamtanstieg - heute ganze 430hm!!! Bin einen großen Teil durch die Stadt gelaufen, hatte aber auch einige schöne Trailabschnitte, 800 Treppenstufen und einen tollen Ausblick über die Stadt im Abendrot. Trotz allem bin ich in einem 6:30 Schnitt vorwärts gekommen, was mich etwas überrascht hat.Ich fühle mich gerade zwar total matschig, aber bin auch stolz das ich den höchsten Berg hier (vor dem ich immer Respekt hatte) geschafft habe. Die Treppenstufen sind übrigens am Stück und kommen zum Schluss der 11km langen Steigung auf dem Hinweg - ich hab echt geflucht! :D Wenn es jemanden interessiert wo ich mich herum treibe :) :

GPSies.com GPS - Track Herkules und zurück - 34132 Kassel, Hessen, Kassel, Kreisfreie Stadt Kassel
[img]_http://pushup.pu.funpic.de/ticker/pushup/bamf-297-pushup.gif[/img]

4-28-30

1386 von Eselchen
4 Monate Verletzungspause.

28 °C im Schatten.

30 Minuten lockeres Traben durch Feld und Flur.




Auch, wenn heute morgen der Fersensporn schon wieder
meckert, weiß ich doch wieder ganz genau, warum Laufen sich lohnt.
:daumen:
:D "Ein Esel ist, wer mit einem Esel streitet." :D

1387 von Vicky09
5 km auf Zeit für die Orientierung... Nun ja... knapp 34 Minuten habe ich gebraucht :peinlich: Für meine Verhältnisse war das zügig... :peinlich: :peinlich: Man ich bin echt ne laaaahme Schnecke.


Achja... angenehme 17 Grad oder so, bedeckt, ziemlich schwül, aber doch gutes Laufwetter.

Herzliche Grüße!
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1388 von ralf1966
Lauf am Nordkapp,

ist zwar jetzt schon 5 Tage her. Ich habe heute aber das erste mal wieder Kontakt zum Netz ;-)

In Mitternachtsonne mit angenehmen 13°C ca. 1 1/2 Std. gelaufen. Schön gemütlich und die Landschaft bestaunen. Mit dem Wetter hatte ich super glück! Sonne und relativ wenig Wind. Und so einen Lauf behalte ich bestimmt lange in Erinnerung. Und zuhause kann ich dann auch mein GPS auslesen. (Ja wenn mann sein Kabel vergisst ;-) )

Und nun freu ich mich noch auf einige Läufe jehnseits des Polarkreis :-)

Grüße aus Norwgen
Ralf

1392 von Rumlaeufer
Hallo,
gestern bin ich mit dem Rennrad zur Arbeit und zurück gefahren, d.h. 75 km mit 31,6 km/h. Heute morgen stand ein TDL mit je 1,5 km EL / AL und 15 km im MRT an. Dabei habe ich ein durchschnittliches Tempo von 4:39 min/km erreicht und lag nur 2 sec. über der Zieltvorgabe lt. Trainingsplan, ich kann also insgesamt zufrieden sein :daumen: !

Tschüß :winken:
Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard :winken:

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Auch 2014 und danach wird weitergelaufen! :zwinker2:

1394 von Silvester
ralf1966 hat geschrieben:Lauf am Nordkapp,

In Mitternachtsonne mit angenehmen 13°C ca. 1 1/2 Std. gelaufen. Schön gemütlich und die Landschaft bestaunen. Mit dem Wetter hatte ich super glück! Sonne und relativ wenig Wind. Und so einen Lauf behalte ich bestimmt lange in Erinnerung. Und zuhause kann ich dann auch mein GPS auslesen. (Ja wenn mann sein Kabel vergisst ;-) )

Und nun freu ich mich noch auf einige Läufe jehnseits des Polarkreis :-)

Grüße aus Norwgen
Ralf
Mann, das stelle ich mir aber echt supertoll vor! So einen Lauf würde ich auch gerne mal machen! Muß ich mir für die nächsten 1-3 Jahre echt auch mal vornehmen...
Meine PBs:
10 km: 48:28 (München, 12.10.2008)
HM: 1:46:42 (München, 13.10.2013)
M: 4:30:56 (München, 11.10.2009; naja, ist ja auch erst einer...)

1395 von wichtelwikinger
Moinsen,
gerade wieder gekommen - waren insgesamt 7km bei fast tropischen Temperaturen, aber zum Abschluss mit dem Hund noch mal in die Ostsee gesprungen-Muss schon ein wirklich komisches Bild gewesen, wenn ein Läufer mit voller Montur in die Fluten hüpft...Leider waren sehr viele Quallen im Wasser - von den menschlichem mal ganz abgesehen :D

1396 von funrunner
Heute bin ich das erste Mal dieses Jahr einen Hügel hochgelaufen, das Ganze dann natürlich auch wieder runter. Insgesamt 13 km mit ca. 220 HM in 1:21:48 bei 81% HFmax und relativ angenehmen 22°C bei bedecktem Himmel, trotzdem lief der Schweiß in Strömen.
Schöne Abwechslung, hat Spaß gemacht. :daumen:
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1397 von Rumlaeufer
Hallo,

heute morgen bin ich 31,6 km in 5:07 min/km gelaufen. Obwohl ich damit knapp über dem Zieltempo lt. Trainingsplan lag, bin ich mit meiner Leistung angesichts der Belastungen der letzten Tage insgesamt noch zufrieden.

Tschüß :winken:
Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

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1398 von Vicky09
Ich bin heute morgen unglaubliche 11 km unterwegts gewesen!!! Ab 10 km bin ich dann allerdings "ausgetrudelt" und nett zum Auto spatzieren gegangen. So war ich dann nicht mehr ganz so knallig rot.

Die Zeit brauche ich besser nicht hier notieren. Seeehr laaaaangsam. Allerdings musste ich auch ab und an mal kurz stehen bleiben und nach dem Weg fragen. Ich hatte mal wieder die falsche Abbiegung genommen und landete am A**** der Welt.

Es war ein wirklich seeehr schöne Lauf. Hat richtig Spaß gemacht, auch wenn am Ende dann einfach die Kraft gefehlt hat. Konditionell wäre da noch etwas gegangen. Achja... so halb Sonne, angenehme 24 Grad...

Herzliche Grüße!
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