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Sammelthread: Gerade gelaufen - poste deinen aktuellen Lauf

1401
Heute nachmittag bei sonnigen 24 Grad, 19.3 km in 1:44:41 h
03.05.2009 Halbmarathon München 1:48:53 h
17.06.2009 Oberland Firmenlauf Geretsried 5.1 km 23:23 Minuten
09.06.2010 Oberland Firmenlauf Geretsried 5.1 km 24:07 Minuten
22.07.2010 B2Run München 6.5 km in 30:36 Minuten
15.05.2011 Salzburg AMREF Marathon in 3:52:29 h
08.06.2011 Oberland Firmenlauf Geretsried 4.8 km in 19:49 Minuten
21.07.2011 B2Run München 6.1 km in 27:22 Minuten







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1402
Heute im gestreckten Steffny Plan (muß zwischendurch auf Exkursion) für den Berlin-Marathon 10 km Wettkampf;
ohne Wettkampf, also auf der Trainingsstrecke, dafür mit 3 Stunden Schreibtischarbeit davor zum warm werden;
Zielzeit wg. ungenauer Tempo Angabe der Uhr (statt 48 46 Minuten gelaufen) 2 Minuten unterschritten, da war ich doch sehr happy.

1404
Heute morgen habe ich mir vorgenommen mal die 10 km unter 50 min. zu laufen. Also von Anfang an mit Vollgas. Die ersten 5 km in 23:32 also alles im Soll. Die nächsten 3 gingen auch noch recht flott, auch wenn die Pace langsam aber stetig nach oben ging. Die letzten 2 km waren dann mehr Qual als Genuss aber ich habe es letztendlich geschafft. :daumen: 10 km in genau 49 Minuten.
Als dann noch allen viel Spaß beim Laufen.
:hallo: Gruß Saarthunder :hallo:
Seit Juli 2008 erlaufene Kilometer: 14.878 (Stand:22.03.16)


Seit Juli 2015 erwalkte Kilometer: 946 (Stand:22.03.16)

1405
Gerade eben 10,5 km in 54:14 in leichtem Regen und 20 Grad, das war ideales Laufwetter! :zwinker2:
Laufkalender 2014

15.03.14 6h-Lauf Nürnberg
12.04.14 Bleilochlauf 46 km
26.04.14 Harzquerung 51 km
17.05.14 Rennsteigsupermarathon 72,7 km
13.06.14 Biel 100 km
05.07.14 Thüringenultra 100 km ?
23.08.14 Müritz-Lauf 75 km
28.09.14 Berlin Marathon

1408
Bei leichter Bevölkung und seeeehr angenehmen Temperaturen 10km in 01:03:00...eigentlich war länger geplant, aber ich wurde von am Wegesrand lauernden Bullizisten aufgehalten! Also Zwangspause und Befragung wg. dem Mord an der Joggerin...(später dasselbe nochmal als ich mit dem Rad an einem anderen "Kontrollpunkt" vorbeifuhr, war aber schnell geklärt, wurde ja schon überprüft!)
Danach nochmal durchgestartet und 5km in 00:27:00! :geil:
Die werden in den nexten Tagen noch öfter an anderen Stellen kontrolieren, vllt sollte ich mir für einen "Störungsfreien" Lauf ein Schild umhängen:"Ich wurde schon gerastert!" :gruebel:
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18.08.09 Trainingslauf: 10km 00:52:42h
13.08.09 Trainingslauf: 21km 02:03:06h
07.08.09 Trainingslauf: 10km 00:56:50h
01.06.09 Run of Spirit: 10km 01:01:51h

1409
Tja... Lauf-ABC und so Tempoläufe habe ich heute gemacht bei mäßigen Temperaturen.

Herzliche Grüße!
Wer Rächtschraibfeler findet, darf sie gern behalten. Sie sind urheberrechtlich nicht geschützt.

1413
Heute abend, 10.6 km in 56:46 Min, bei sonnigen 22 Grad
03.05.2009 Halbmarathon München 1:48:53 h
17.06.2009 Oberland Firmenlauf Geretsried 5.1 km 23:23 Minuten
09.06.2010 Oberland Firmenlauf Geretsried 5.1 km 24:07 Minuten
22.07.2010 B2Run München 6.5 km in 30:36 Minuten
15.05.2011 Salzburg AMREF Marathon in 3:52:29 h
08.06.2011 Oberland Firmenlauf Geretsried 4.8 km in 19:49 Minuten
21.07.2011 B2Run München 6.1 km in 27:22 Minuten







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1414
*juhuuuuuu* heute Morgen 5km in 29:30 Min. gelaufen!!! Pace von 5:54 :geil: ich wusste gar nicht, dass ich sooo schnell laufen kann!!!! :confused: Aber ich bin super stolz auf mich!!!!

*lalala*

LG Dalmasca
Liebe Grüße

Dalmasca



Laufziele:

1. Ziel: 10km Lauf geschafft am 05.08.09 :D
2. Ziel: Bis nach Sonnschied rauf
3. Ziel: 5km unter 30 Min. geschafft am 12.08.09 29:30 Pace von 5:54 *juhuuuu*
4. Ziel: Eine Pace unter 7 Min. geschafft am 12.08.09
5. Ziel: 10km unter 6:30 Min.
6. Ziel: Nächstes Jahr 5km Wettkampf

1416
Mit schweren, müüüüden Beinen habe ich mich heute stapfend 6 km durch den Tiergarten gequält. Da waren auch noch größe Teile abgesperrt wegen der Leichtathletik WM... gibt ja so ne Art Fanmeile am Brandenburger Tor. Darunter "leidet" dann halt immer der Tiergarten :D

Was solls... morgen ist Ruhetag. Am Freitag schwebe ich dann wieder über den Asphalt :teufel:

Herzliche Grüße!
Wer Rächtschraibfeler findet, darf sie gern behalten. Sie sind urheberrechtlich nicht geschützt.

1418
nach dem debakel vom letzten sonntag heute wieder ein lockerer lauf von 11km

ort: eindhoven (niederlande)
wetter: bewölkt nach einem nachmittag mit strömendem regen, ca. 18°, auf dem rückweg leichter gegenwind
besonderheiten: weit weg von dahoam, am wendepunkt eine kleine kletterpartie: bahndamm und eisenbahnbrücke über den "kanaal"

pace: trotz längerer wartephase an einer roten ampel und kletterpartie noch 6:04/km
hf: mit abklingender erkältung immer noch etwas höher als sie sein sollte: 157 im schnitt, 169 max.
was ich in letzter zeit so gelaufen bin:
02.05.2010: metro group marathon düsseldorf in 3:57:04
19.09.2010: einstein marathon ulm (trainingsrückstand und schmerzen => hm in 2:24:28)

was demnächst noch so alles folgen soll:
winterlaufserie ismaning 2010/11 - cancelled
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Intervalle

1419
Hallo,

heute nach Feierabend bei angenehmen Temperaturen um 22° C :) in Bersenbrück auf der Bahn die wöchentlichen Intervalle, lt. Trainingsplan waren das 1.000 in 3:43 / 2.000 in 7:46 / 2 x 1.000 in 3:43 :teufel: , mit 400 bzw. 600 m TP nach dem 2.000er.

Tschüß :winken:
Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard :winken:

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen! :zwinker2:

Wer läuft braucht sich nicht zu schämen!

1420
Icy2009 hat geschrieben:Man, da schäme ich mich richtig :(

Bin absoluter Anfänger; heute 3,3km in 19,26Min gelaufen.

MfG Marius
Hallo Icy,

Du bist gelaufen, also gibt es keinen Grund Dich zu schämen :nick: - das müßten eher diejenigen tun, die ihren A**** gar nicht mehr bewegen :peinlich: !
Zitat von Icy 2009:
Und wieder eine Steigerung

5km in 30:25

MfG Marius
Es wird schon :daumen:

Tschüß :winken:
Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard :winken:

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen! :zwinker2:

1421
Berlin, 8.00Uhr,

21km in 02:03:06h 5:56min/km

und die Frisur sitzt auch noch! Für manche hier "Schneckentempo" für mich eine Fabelzeit!!! (PB um 15min verbessert!) :geil:
Die letzten drei Kilometer bin ich aber nur noch auf der Felge dahergekrochen, bin total platt! :traurig:

gruß aus dem Spandauer Forst
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18.08.09 Trainingslauf: 10km 00:52:42h
13.08.09 Trainingslauf: 21km 02:03:06h
07.08.09 Trainingslauf: 10km 00:56:50h
01.06.09 Run of Spirit: 10km 01:01:51h

1422
Juhuuuuuuuu!! Heute wieder die 5km Strecke in 27:50 Minuten geschafft und das bei Regen und Gegenwind :geil: !!! Zuerst wollte ich abbrechen (laufe praktisch 2x bei mir zuhause vorbei), aber dann war ich eh schon nass und bin einfach die Strecke zu Ende gelaufen. Und ne Pace von 5:34 find ich einfach suuuuuuuuuper!!!

*Freufreufreu* wenn das so weitergeht, laufe ich nächstes Jahr auf jeden Fall Wettkampf...
Liebe Grüße

Dalmasca



Laufziele:

1. Ziel: 10km Lauf geschafft am 05.08.09 :D
2. Ziel: Bis nach Sonnschied rauf
3. Ziel: 5km unter 30 Min. geschafft am 12.08.09 29:30 Pace von 5:54 *juhuuuu*
4. Ziel: Eine Pace unter 7 Min. geschafft am 12.08.09
5. Ziel: 10km unter 6:30 Min.
6. Ziel: Nächstes Jahr 5km Wettkampf

1423
Hallo,

heute war ich wieder mit dem Rennrad zu Arbeit, d.h. hin und zurück insgesamt 75 km im 32er Schnitt bei einem durchschnittlichen Puls von 120 bzw. 68% von HF max. Ich bin zufrieden :zwinker2: und freue mich auf den 10 km Stadtlauf in Damme, der morgen abend als TDL ansteht.

Tschüß :winken:
Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard :winken:

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen! :zwinker2:

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Heute abend, 11.6 km in 1:01:31 h
03.05.2009 Halbmarathon München 1:48:53 h
17.06.2009 Oberland Firmenlauf Geretsried 5.1 km 23:23 Minuten
09.06.2010 Oberland Firmenlauf Geretsried 5.1 km 24:07 Minuten
22.07.2010 B2Run München 6.5 km in 30:36 Minuten
15.05.2011 Salzburg AMREF Marathon in 3:52:29 h
08.06.2011 Oberland Firmenlauf Geretsried 4.8 km in 19:49 Minuten
21.07.2011 B2Run München 6.1 km in 27:22 Minuten







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1425
heute 10km leichter dauerlauf in ca. 5:30
der erste lauf nach 5Tagen kranheit. fühlt sich immer recht bescheiden an sowas...
Meine "Bestzeiten":
5km: 20:42 Münchner-Kindl 2009
10km: 41:37 Forstenried 2010
HM: 1:34:19 Altötting 2009
M: 3:42:27 München 2009

1426
Heute Nachmittag einen lockern 10 er abgerissen in 53:44! Und nun Beine hoch und :pepsi: :popcorn:

Schönen Abend noch euch allen und nicht hängen lassen!
:hallo: Gruß Saarthunder :hallo:
Seit Juli 2008 erlaufene Kilometer: 14.878 (Stand:22.03.16)


Seit Juli 2015 erwalkte Kilometer: 946 (Stand:22.03.16)

1428
14,5km im 5:15'er Schnitt.
geschwitzt wien Flußpferd und Atemrythmus wien Schakal nachm Sprint.
Puls war aber ok... :confused:

wenigstens waren die Kopfschmerzen nach dem Laufen besser als davor.
Meine "Bestzeiten":
5km: 20:42 Münchner-Kindl 2009
10km: 41:37 Forstenried 2010
HM: 1:34:19 Altötting 2009
M: 3:42:27 München 2009

1429
Eine Laufwoche neigt sich wieder mal dem Ende.
Diese Woche waren es 60 km.
Montag: 10 km in 49 min. (PB)
Dienstag: 15 km in 1 h 28 min. 8 sek.
Mittwoch: 10 km in 56 min 9 sek.
Donnerstag: 10 km in 53 min 44 sek.
Freitag: 15 km in 1 h 25 min. 38 sek.

Jetzt über´s Wochenende die Knochen ausruhen und am Montag geht´s dann wieder los.
:hallo: Gruß Saarthunder :hallo:
Seit Juli 2008 erlaufene Kilometer: 14.878 (Stand:22.03.16)


Seit Juli 2015 erwalkte Kilometer: 946 (Stand:22.03.16)

1430
Hallo,

gestern Abend habe ich meinen wöchentlichen TDL im Rahmen der Dammer Stadtlaufs absolviert. Die Strecke war nicht ohne, sie führte auf 3 Runden durch die Stadt, war wohl etwas länger als die angegebenen 10 km und sie hatte einen Anstieg von ca. 800 m Länge mit ca. 4% Steigung :teufel: . Die Organisation inkl. der Getränkeversorgung war o.k. und die Stimmung im Start- / Zielbereich sowie teilweise unterwegs war gut, so dass es ein schöner Lauf war. Da ich die Strecke ohne besondere Vorbereitung aus dem lfd. Training heraus gelaufen bin, kann ich mit der erzielten Zeit von 42:50 insgesamt zufrieden sein :nick: .

Tschüß :winken:
Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard :winken:

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen! :zwinker2:

1431
Weil ich nicht nach Berlin diese Woche reisen konnte :frown: ....laufte ich ein 10K in Junction City Oregon, woohoo!

50:27* (YAY!) -- 2d Beste Zeit meines Lebens. :D Meine Mutter und zwei Econoschwestern waren auch da -- sie sind den Wettkampf auch gelaufen/gegangen. :daumen: Und wir haben alle die GROESSTE Mittagessen nach dem Wettkampf gegessen. :nick:

*nur 6th in altersgruppe :motz:
"Without ice cream there would be chaos and darkness." -- Don Kardong
2010 Ziel: BQ Marathon 4:00:58 [...Geplant: Macau Marathon 6.12.09]
blog: Teaching, Research and Running in Guangzhou China

1433
Sollte heute wieder ein langer werden. Aber nach 24km war ich einfach platt. Fühl mich jetzt auch nicht gerade gut. Verdammt war das warm. nicht gut... :frown: :nene:
Meine "Bestzeiten":
5km: 20:42 Münchner-Kindl 2009
10km: 41:37 Forstenried 2010
HM: 1:34:19 Altötting 2009
M: 3:42:27 München 2009

1434
Grad zurück 85 Minuten - 16,5 km ... 32 Grad! Glücklicherweise kam am Ende eine Wasserstelle, sonst hätts mich umgehauen. Furchtbar, wie heiß
5.000m: 16:46 (2016)
10 km: 34:20 (2016)
21,1 km: 1:14:31 (2016)

1435
letzte woche 120km(+130 rad)
diese woche 115 km(+130 rad)
heute 34km
15km flach,13km hügel und 6km tempo verschärfung,
4 chinarollen,1gurke und die weiße hinterher geschoben(habs verdient)

ü30-party oder die hitzeschlalalacht...

1436
Thrawn hat geschrieben:Sollte heute wieder ein langer werden. Aber nach 24km war ich einfach platt. Fühl mich jetzt auch nicht gerade gut. Verdammt war das warm. nicht gut... :frown: :nene:
tja, bei mir lief's heute irgendwie ähnlich...

nachdem die letzten zwei wochen erkältungsbedingt einige läufe ausfallen mussten und letzten sonntag der einstieg in die "ü30" sich mit unbarmherziger hitze und zu viel "resterkältung" als klarer dnf entwickelt hatte, wollte ich heute das projekt ü30 noch mal angehen, diesmal mit basstina als radbegleitung...

die ersten 16 km verliefen - ausgenommen von ein paar ampelstopps - relativ gut nach plan (11 km von daheim zur regattastrecke, dann die erste runde um die anlage), dann war die erste kurze pause notwendig (verpflegungsaufnahme und -rückgabe). danach kam ich in den rhythmus schon nicht mehr so gut rein, hab mich dann noch bis ca. 23 km einigermaßen gehalten, danach wurden die pausen länger und die laufphasen kürzer...

fazit: ich hab die 32 km auf meinen eigenen beinen zurückgelegt, davon ca. 29 laufend, der rest war nix... was die kilometer anbelangt also nur ü30 mit einschränkungen, dafür dürfte es bei den temperaturen wenigstens gestimmt haben... :motz:

hiermit beantrage ich für den 11.10. trockenes, bedecktes wetter mit höchsttemperaturen zwischen 10 und 15 grad...

langsam könnt's mit meinem trainingsplan eng werden, klar dass man nach einer erkältung (die in meinem fall eigentlich jetzt erst einigermaßen ausgestanden ist) noch mal 1-2 wochen extra einplanen muss, bis der körper wieder auf dem alten leistungsstand ist, aber mir rennt langsam die zeit weg... bis vor gut zwei wochen war alles noch perfekt gelaufen... :sauer:
was ich in letzter zeit so gelaufen bin:
02.05.2010: metro group marathon düsseldorf in 3:57:04
19.09.2010: einstein marathon ulm (trainingsrückstand und schmerzen => hm in 2:24:28)

was demnächst noch so alles folgen soll:
winterlaufserie ismaning 2010/11 - cancelled
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1438
Hallo,

bin heute Mittag in Gladbeck 10km rund um das Wittringer Schloß mitgelaufen. Beim dem warmen Wetter bin ich mit den gelaufenen 47 Minuten absolut zufrieden. Ein Lob an die Veranstalter- eine toffe Laufveranstaltung! :daumen:

Tschüs

Michael

1439
BassTian hat geschrieben: hiermit beantrage ich für den 11.10. trockenes, bedecktes wetter mit höchsttemperaturen zwischen 10 und 15 grad...

langsam könnt's mit meinem trainingsplan eng werden, klar dass man nach einer erkältung (die in meinem fall eigentlich jetzt erst einigermaßen ausgestanden ist) noch mal 1-2 wochen extra einplanen muss, bis der körper wieder auf dem alten leistungsstand ist, aber mir rennt langsam die zeit weg... bis vor gut zwei wochen war alles noch perfekt gelaufen... :sauer:
Beantrage ich auch ! :daumen:

Eng wirds bei mir genauso wie bei Dir. Aber das können wir jetzt einfach nicht beeinflussen. Mal schauen: wenn nicht klappt dann laufen wir halt in München den 10'er und geben unser Debut 2010. Das wird sich ja jetzt recht schnell in den nächsten Wochen abzeichnen - denn da sehen wir ob dann mit den 30+ besser hinhaut. Wenn nicht dann eben nicht.
Dann allerdings lauf ich noch nen HM dieses Jahr, nach dem 10'er in Müchen. Und Du am besten auch. Und dann stellen wir eben Bestzeiten im 10'er un HM auf und das ganze passt wieder. So oder so- das wird schon laufen :hallo:
Meine "Bestzeiten":
5km: 20:42 Münchner-Kindl 2009
10km: 41:37 Forstenried 2010
HM: 1:34:19 Altötting 2009
M: 3:42:27 München 2009

1440
Man o man, ihr redet hier alle von Marthon und Ü30, da bin ich noch Jahre von entfernt :D

Hab mich heute auf meinen 5Km wieder um eine Minute verbessert: 27:49 (Pace von 5:33).

Wünsche allen einen schönen Start in die Woche!

MfG Marius

1441
Heute abend, 16.6 km in 1:29:00 h
03.05.2009 Halbmarathon München 1:48:53 h
17.06.2009 Oberland Firmenlauf Geretsried 5.1 km 23:23 Minuten
09.06.2010 Oberland Firmenlauf Geretsried 5.1 km 24:07 Minuten
22.07.2010 B2Run München 6.5 km in 30:36 Minuten
15.05.2011 Salzburg AMREF Marathon in 3:52:29 h
08.06.2011 Oberland Firmenlauf Geretsried 4.8 km in 19:49 Minuten
21.07.2011 B2Run München 6.1 km in 27:22 Minuten







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1443
Heute vormittag gegen 9 Uhr 8 km recht locker in 55 Minuten.

Irgendwie bin ich zwischendurch mal an einem extem besch******* Anstieg angekommen. Ein Pferdepfad. Der Weg war so locker... da konnte ich nicht richtig laufen... also ein Stück gegangen.

Herzliche Grüße!
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1444
Viel zu warm heute, deshalb lalaLa erst um 18.30 gestartet. Halb 10 war ich im Dunkeln dann wieder daheim. 6.25er Schnitt, 500 HM inklusive. Relativ leichtfüßig.
Lief viel besser als letzte Woche nachmittags in der prallen Sonne, den ich nach 23km ausgedörrt wie 'ne alte Pflaume abbrach. Nun stellt sich bloß die Frage, inwieweit lalaLas für einen u.U. enorm sonnigen Mittagsmarathon sinnvoll sind, wenn sie am Abend gelaufen werden. :confused: Aber meine Form ist erbärmlich, ich muss dringend Meilen sammeln.

1446
heute früh 10 km an der regattastrecke schleißheim bei noch erträglichen 19°

zeit: 58:31

pace 5:51/km (mal wieder etwas zu schnell losgelaufen und tempo nimmer richtig runterbekommen, plan wäre 6:02/km gewesen) :klatsch:

hf: schnitt 155 (80%), max. 171 (88%, endspurt)

fazit:
die erkältung ist zwar endlich vorbei, steckt mir aber wie auch der letzte sonntag mit den "ü30 auf raten" noch deutlich in den knochen...

fazit 2:
es wird langsam wieder...
was ich in letzter zeit so gelaufen bin:
02.05.2010: metro group marathon düsseldorf in 3:57:04
19.09.2010: einstein marathon ulm (trainingsrückstand und schmerzen => hm in 2:24:28)

was demnächst noch so alles folgen soll:
winterlaufserie ismaning 2010/11 - cancelled
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1447
Laut Plan sollte ich heute so eine Art Intervalltraining machen. War echt nicht schlecht. Im Tiergarten liefen auch die Marathon Damen aus... ich glaube Korea gerade ihre Runden. Schon heftig... da sieht meiner Einer nur ne Staubwolke :D

10 Intervalle waren es a 1 Minute. (In Metern ists ein bisserl schwierig. Meine abgemessene Strecke ist halt zum Teil gesperrt... also Orientierung an der Zeit... )

Herzliche Grüße!
Wer Rächtschraibfeler findet, darf sie gern behalten. Sie sind urheberrechtlich nicht geschützt.

1448
Heute morgen Tempotraining:
10.01km 00:52:42 5:16min/km
war´n ordentlicher Schlauch, trotz noch einigermaßen angenehmer Temperaturen! PB um 4min verbessert! :geil:
Dabei denke ich immer noch an die 26:xx:xx vom gestrigen 10000m Lauf in Berlin! :peinlich:
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18.08.09 Trainingslauf: 10km 00:52:42h
13.08.09 Trainingslauf: 21km 02:03:06h
07.08.09 Trainingslauf: 10km 00:56:50h
01.06.09 Run of Spirit: 10km 01:01:51h

1450
4X2000'er jeweils im 4:30/km Schnitt. Ging mit 87%Hf. Oberschenkelmuskulatur verhärtet - aber trotzdem hab ich mich schon lage nicht mehr so gut bei diesem Tempo gefühlt. Lag aber viellecht auch drann das ich letzte Nacht endlich mal wieder ein paar ordentliche Stunden Schlaf zusammengekriegt hab.
Wenn die Woche weiter nach Plan läuft und ich den 30'er am Sonntag machen kann, dann habe ich wieder Hoffnung!
Meine "Bestzeiten":
5km: 20:42 Münchner-Kindl 2009
10km: 41:37 Forstenried 2010
HM: 1:34:19 Altötting 2009
M: 3:42:27 München 2009
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