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1451 von Running_WOR
Heute abend, 10.6 km in 56:44 Min
03.05.2009 Halbmarathon München 1:48:53 h
17.06.2009 Oberland Firmenlauf Geretsried 5.1 km 23:23 Minuten
09.06.2010 Oberland Firmenlauf Geretsried 5.1 km 24:07 Minuten
22.07.2010 B2Run München 6.5 km in 30:36 Minuten
15.05.2011 Salzburg AMREF Marathon in 3:52:29 h
08.06.2011 Oberland Firmenlauf Geretsried 4.8 km in 19:49 Minuten
21.07.2011 B2Run München 6.1 km in 27:22 Minuten







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1453 von harriersand
10,5 km durch'n Volkspark. Am Schluss laufe ich immer an dem Kinderladen vorbei, in dem unsere in den 80er Jahren auch mal waren. Da sitzt ne Erzieherin mit den Kindern draußen und singt. "Kam der Igel zu der Katze..."
ich Konnte es mir nicht verkneifen und habe im Vorbeilaufen laut geträllert "... Bitte reich mir deine Tatze!"

Ulrike, die jetzt von diesem Kinderlied nen Ohrwurm hat

1454 von BassTian
bei dem wetter gibt's nur eins: morgens laufen, wenn man nicht grade für eine wüstendurchquerung oder einen saunamarathon trainiert...

also heute morgen raus an die schleißheimer regattastrecke, tempolauf (plan: warmlaufen, 8km@5:12/km, auslaufen)

hab mal wieder mein tempo nicht richtig gefunden, im klartext: etwas zu schnell angelaufen und dann nimmer richtig runtergekommen, aber hauptsache ich hab's dann auch einigermaßen über die distanz gebracht... hf immer noch etwas hoch (auch schon im ruhezustand 5 bis 10 schläge über normal)

wetter: sonnig, temperatur ca. 18-20 grad (und schnell ansteigend), kaum wind, nur vor der haupttribüne noch ein etwa 300m langer streifen schatten

auf dem wasser war auch schon einiges los, da trainierte wohl (wenn ich das richtig gesehen und interpretiert habe) ein teil der österreichischen nationalmannschaft...

am ende stand auf meiner uhr:

8 km in 40:33 (5:04/km)
hf: schnitt 167, max. 181
was ich in letzter zeit so gelaufen bin:
02.05.2010: metro group marathon düsseldorf in 3:57:04
19.09.2010: einstein marathon ulm (trainingsrückstand und schmerzen => hm in 2:24:28)

was demnächst noch so alles folgen soll:
winterlaufserie ismaning 2010/11 - cancelled
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1456 von Icy2009
Wow, ich habe noch nie so gekämpft wie heute. Ich laufe schon im Wald und bin auch gegen halb 8 losgelaufen... Aber die Hitze war einfach hammerhart! Auf dem letzten Kilometer dachte ich ernsthaft, ich würde jeden Moment umkippen. Hab mich dann aber doch noch ans Ende gekämpft. Sogar mit ganz knapper Bestzeit.

5km in 27:42 (Pace von 5:32).

Für mich unter diesen Bedingungen wirklich hammerhart :)

MfG Marius

1457 von Vicky09
Heute Abend hatte ich Training in der Gruppe. Ich war ehrlich wie eine Flasche leer. Übelst... da ging nicht viel.

2 km eingelaufen (für mich wars schon recht schnelles Tempo), dann Lauf-ABC, dann ab durch den Wald... es lief nicht sonderlich gut.

Egal... Morgen sieht das besser aus.

Herzliche Grüße!
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1458 von Running_WOR
Gerade bei 26 Grad, 11.6 km in 1:01:21 h
03.05.2009 Halbmarathon München 1:48:53 h
17.06.2009 Oberland Firmenlauf Geretsried 5.1 km 23:23 Minuten
09.06.2010 Oberland Firmenlauf Geretsried 5.1 km 24:07 Minuten
22.07.2010 B2Run München 6.5 km in 30:36 Minuten
15.05.2011 Salzburg AMREF Marathon in 3:52:29 h
08.06.2011 Oberland Firmenlauf Geretsried 4.8 km in 19:49 Minuten
21.07.2011 B2Run München 6.1 km in 27:22 Minuten







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1459 von BassTian
heute morgen bei 19° 10 km (über die felder nach dachau runter und an der amper entlang wieder zurück) in 58:58

pace: 5:53/km (9s unter plan: mal wieder etwas zu schnell, aber heut war's einfach sooooo schön zu laufen.... :peinlich:

hf: schnitt 148 (76%), max 163 (84%)


endlich scheint's wieder etwas besser zu laufen... :zwinker2:
was ich in letzter zeit so gelaufen bin:
02.05.2010: metro group marathon düsseldorf in 3:57:04
19.09.2010: einstein marathon ulm (trainingsrückstand und schmerzen => hm in 2:24:28)

was demnächst noch so alles folgen soll:
winterlaufserie ismaning 2010/11 - cancelled
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1460 von Vicky09
Bei extrem schwülen 24 Grad habe ich mich heute 35 Minuten durch den Tiergarten gequält. Die Flasche ist immer noch leer... oder nun ja... viertel voll :D

Es stand heute ein ruhiger Lauf auf dem Programm... also laaaaangsam. Trotzdem ists irgendwie nicht so richtig rund gelaufen. Es hätte uuuuunbedingt regnen müssen. Es war so drückend... kaum auszuhalten. Ich frag mich, wie die Geher das über 50 km geschafft haben. Echt irre.

Herzliche Grüße!
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1461 von Chaos1978
21.08. - 1330 - drückende schwüle und nass
9,3km - 39:37 mit Racer
Puls 1min danach 128
PB: HM 1:24:01 - M: 2:59:xx
23.10.2009 0640Uhr - Uhuru Peak 5895m :giveme5:
Cologne 226 2010 --- 1:33:37//6:33//5:35:01//6:00//3:37:12 --- 10:58:22
IM Wales 2011 --- 1:16:06//0:12:28//6:25:07//0:5:39//3:30:38 --- 11:29:57 Das härteste je erlebte! Brutal!
IM Kentucky 2012 --- 10:45xx 131. und 22nd off the bike:D

1462 von Thrawn
Heute Abend 18:15Uhr bei 26°C an der Isar in München:
20km mit 12km in 5:00/km Marathon Race Pace, bei 85%Hf.

Ok - also zwei, drei kilometer weiter in dem Tempo sind kein Problem; aber 42km??? :confused: Keine Chance.... :haeh:
Wie soll das gehen?

Dafür hab ich heute endlich die Schrittlänge und Laufstil bei meinem geplantem Renntempo gefunden in dem ich mich am wohlsten fühle. Ist doch schonmal was!
Meine "Bestzeiten":
5km: 20:42 Münchner-Kindl 2009
10km: 41:37 Forstenried 2010
HM: 1:34:19 Altötting 2009
M: 3:42:27 München 2009

1463 von Econo
gah! Ich habe schon Ohrwürme auf Englisch, und Ulrike gibt mir noch mehr auf Deutsch! :haarrauf: :)

Die Hitze hier ist endlich weg -- woohoo! In Oregon gibts kein Air Conditioning (weil wir "nie" solche Hitze haben...).

Also heute morgen bin ich ganz leicht 24km gelaufen. Jede K dachte ich "es wird bald schwierig" oder "sicher soll ich mich müde fühlen"....nie! :confused: Einfach wunderbar war es.
"Without ice cream there would be chaos and darkness." -- Don Kardong
2010 Ziel: BQ Marathon 4:00:58 [...Geplant: Macau Marathon 6.12.09]
blog: Teaching, Research and Running in Guangzhou China

1464 von Icy2009
Heute wieder meine üblichen 5Km in 27:32 (Pace 5:30).
Dank angenehmer Temperaturen ging's recht locker, hätte wohl noch nen Km geschafft. Aber die 6km wollte ich frühestens erst nächste Woche angehen.

Allen noch ein schönes Wochenende.

MfG Marius

1465 von tomk6
Gestern um kurz nach 8:00 Uhr, der erste Test nach meiner Wade!!

11,26 km in 1:10:43h bei 74% max/HF

Und die Wade hielt, es hat nichts mehr gezwickt :daumen:
Servus

Tom
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Fitnessstudio & CrossFit:daumen:

1467 von Vicky09
Heute 8 km... leider mit großen Problemen an der linken Wade. Ich musste zwischendurch ne längere Pause einlegen.

Echt enttäuschend.

Herzliche Grüße
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1468 von ojessen
Sehr geil, vor allem im Wochenvergleich - mein "langer" 18,3km Lauf - in 1:50h statt 2:01 vor einer Woche bei gefühlt gleicher Belastung (Easy-Lauf bei heute 81%, letzte Woche 78% HFmax). So macht das Training Spaß.
Alle vor mir sind erbärmliche Knochenschinder, alle hinter mir bedauernswerte Jogger.:D

Versäg den Fischer - bis Ende 2011 HM 1:37, M 3:41.

1469 von janfried
Gestern 12,5 km im Renntempo, 56,23 mit 1min Rotphase an einer Ampel ;-))
War warm, aber nicht heiß. Freue mich auf den Nachtlauf in Hannover !!!
An alle Sonnenanbeter und Jogger der Welt
Gruß Janfried

1470 von Chaos1978
21,16km - 1:45:45 :-( :-( :-( Puls 1min nach Lauf 120
18Uhr losgelaufen, noch ganz schön warm, gelaufen mit Kayano´s
Musste tierisch kämpfen, hab irgendwie immer einen Einbruch in letzter Zeit. Mein angepeiltes Ziel nächste Woche in Ulm rückt irgendwie weit weg :-( *grummel*
PB: HM 1:24:01 - M: 2:59:xx
23.10.2009 0640Uhr - Uhuru Peak 5895m :giveme5:
Cologne 226 2010 --- 1:33:37//6:33//5:35:01//6:00//3:37:12 --- 10:58:22
IM Wales 2011 --- 1:16:06//0:12:28//6:25:07//0:5:39//3:30:38 --- 11:29:57 Das härteste je erlebte! Brutal!
IM Kentucky 2012 --- 10:45xx 131. und 22nd off the bike:D

1474 von Thrawn
Heute Langer Lauf 30k im 5:30/km Schnitt. Gutes Laufwetter.
2Std. nach 30'ern kann ich eigentlich nur noch erschöpft die Couch betreuen. Naja kommt man mal wenigsten zum lesen...
Meine "Bestzeiten":
5km: 20:42 Münchner-Kindl 2009
10km: 41:37 Forstenried 2010
HM: 1:34:19 Altötting 2009
M: 3:42:27 München 2009

1475 von Rumlaeufer
Hallo,

nach dem [url=http://Halbmarathon%20in%20Bissendorf%20-%20Test%20bestanden]Halben[/url] am Sonnabend, der mit einer Zeit von 1:34:45 gut gelaufen war , stand gestern Vormittag eine Einheit auf dem Rennrad an. Mit einem Freund bin ich die überwiegend flache Runde um den Dümmer gefahren, d.h. 72,6 km im 32er Schnitt - angesichts der angenehmen Bedingungen mit Sonne, Temperaturen um 20 - 22°C und Windstille wurde es mit einem durchschnittlichen Puls von 118 (68% HFmax) die geplant lockere Tour nach der Belastung vom Sonnabend :zwinker2: .

Tschüß :winken: .
Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard :winken:

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen! :zwinker2:

1476 von Rumlaeufer
Rumlaeufer hat geschrieben:Hallo,

nach dem [url=http://Halbmarathon%20in%20Bissendorf%20-%20Test%20bestanden]Halben[/url] am Sonnabend, der mit einer Zeit von 1:34:45 gut gelaufen war , ...
Der Link auf den Bericht war leider falsch ( :peinlich: ) ich übe noch. Hier hoffentlich der richtige Verweis: Bissendorf

Tschüß :winken:
Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard :winken:

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen! :zwinker2:

1477 von watnFoehn
Als ich gestern ungefähr eine Stunde auf meinen Laufpartner wartnen musste, war es schon zu dunkel für unsere 8,62km um den See...also sind wir spontan irgendwo durch die Orte gelaufen. Schon komisch, wenn man nicht sieht, wo man hinläuft ^^
Die Strecke wird nachher noch ausgemessen...bin ziemlich gespannt, was wir in 45:34 im Training zurück gelegt haben.
Es war wunderbar ruhig und immer wieder spaßig, wenn es mal hoch oder runter ging und man es vorher nur ahnen konnte...bis ich eine Stirnlampe oder was vergleichbares finde, werde ich wohl nicht mehr im Dunkeln laufen ^^"

1479 von ThomasPraß
Heute Mittag. Sonnenschein, 24 Grad, Berlin Wuhlheide.

Fühlte mich wie vom Wind getragen. Und dann bei Kilometer 8 bin ich umgeknickt.
Halbmarathon am Sonntag scheint in Gefahr.
Heul nich, LAUF!!!

1480 von Vicky09
Berlin Wuhlheide
Oh man da wollte ich auch mal laufen gehen... :winken:
Das war jetzt ne glatte Erinnerung daran. Danke!

*aufmeinenzettelschreib*

Herzliche Grüße!
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1482 von Icy2009
Schade, wollte heute eigentlich mal eine neue PB aufstellen. Leider hab ich beim Laufen durchweg Schmerzen im rechten Oberschenkel :( Deswegen bin ich's mal nicht so angegangen, wie ich es eigentlich vorhatte.

5Km in 27:54 (Pace 5:35)

Schönen Start in die Woche!

MfG Marius

1483 von 3fach
Heute früh, 6:00 Uhr, 8,5km auf meiner Hausstrecke mit 75% in 53 min. Schon um die Zeit war es schwül und immerhin 19 Grad.

Grüße,
3fach
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Some say there's no magic formula. I say there is. It's just that the magic is different for everyone. Keith Dowling

1484 von tomk6
Heute früh, 5:12 Uhr

50 Minuten lockerer DL (80% max/HF)

geworden sind's

48,22 Minuten, 8,27 Kilometer, 77% max/HF, 5:51 min/km
Servus

Tom
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Fitnessstudio & CrossFit:daumen:

1485 von Thrawn
3X3000'er in 4:45/km mit 84%Hfmax.
Bei warmen 26°C heute Abend um 18:15Uhr an der Isar in Freising. Ich mag meine Grid Tangent's. :daumen: hab so das Gefühl das alle Läufe mit diesen schon vom Start weg leichter laufen.

Hab mir allerding an einer kleinen Brücke beim auslaufen, die rechten Kniebänder unfreiwillig gedehnt. Schmerzt aber nur noch ganz wenig...
Meine "Bestzeiten":
5km: 20:42 Münchner-Kindl 2009
10km: 41:37 Forstenried 2010
HM: 1:34:19 Altötting 2009
M: 3:42:27 München 2009

1487 von Chaos1978
Der letzte Lauf vor HM WK am Samstag

12km - 65min

sehr, sehr locker mit Freundin
Steigungen im Sprint
Puls Freundin - 128
Puls ich - 92 :confused:
PB: HM 1:24:01 - M: 2:59:xx
23.10.2009 0640Uhr - Uhuru Peak 5895m :giveme5:
Cologne 226 2010 --- 1:33:37//6:33//5:35:01//6:00//3:37:12 --- 10:58:22
IM Wales 2011 --- 1:16:06//0:12:28//6:25:07//0:5:39//3:30:38 --- 11:29:57 Das härteste je erlebte! Brutal!
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1488 von Rumlaeufer
Hallo,

nach dem gestrigen Ruhetag bin ich heute Abend bei angenehmen 22° C Intervalle gelaufen, d.h. nach knapp 3 km EL 10 x 400 in 1:26 / 1:28 :teufel: je mit 400 m TP und anschließend noch 2 km AL. Angesichts desTempos ein anstrengendes Programm, mit dem ich jedoch gut zurecht gekommen bin :daumen: .

Tschüß :winken:
Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard :winken:

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen! :zwinker2:

1489 von Vicky09
Gestern bin ich eine neue Strecke gelaufen bei 30 Grad im Schatten. Wenig Sonne auf der Strecke, aber direkt am Wasser (mit Zugang zum Wasser).

Das Ganze (für die Berliner) in Grünau auf der Regattastraße/Sportpromenade. Da wird leider derezeit etwas gebaut (wo nicht). Trotzdem ists ne schöne Strecke. Wald gibt es dort auch und... im Notfall... ne Tram, die einen wieder zurück bringt :teufel:

Sagen wir mal so... es hätte schlimmer laufen können. Natürlich habe ich deutlich weniger an Kilometern gemacht, weils einfach zu warm war. So bin ich nur locker getrabt.

Hitzeläufe sind echt GAR nix für mich. Nee. Was freu ich mich schon auf die kälteren Tage und auf den Winter... Naja... das war ja erst mein dritter "Hitzelauf". Sonst hatte ich irgendwie immer Glück. Regen habe ich bisher auch erst ein einziges Mal erwischt...

Das Schienbein zwickt noch etwas, ist aber besser geworden. Ganz weg ist der Schmerz noch nicht. Wäre ja echt zu schön. Es geht aber. Ich kühle fleißig.
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1490 von nachtzeche
Der Lauf gestern war echt der Hammer. Zwar nur 10 k in 57 Minuten... aber das waren 3 sauschnelle 1000er mit ein- und auslaufen.

Eigentlich wollte ich 4 x 1000 in je 4:10 machen. Gelaufen bin ich um 15 Uhr, bei 30 Grad im Schatten - nur auf der Bahn gibt es keinen Schatten.

Beim 2. Intervall habe ich mir überlegt, dass es doch eine schöne Gelegenheit wäre, den Hfmax mal wieder zu überprüfen. Also das 3. Mal 1000 auf Kotzgrenze gerannt (3:2:tocktock: :geil: ).

Danach wusste ich zwei Dinge:

1. dass sich mein Kreislauf fast verabschiedet

2. Das meine Hfmax bei 207 ist.

Nacvh Hause bin ich mehr gewankt als gelaufen... man, was das geil... :hihi:

Liebe Grüße
nachtzeche
"Die auf den Herrn harren kriegen neue Kraft, dass sie auffahren mit Flügeln wie Adler, dass sie laufen und nicht matt werden, dass sie wandeln und nicht müde werden!" (Die Bibel, Jesaja 40,31)

1491 von tomk6
Heute früh, 5:40 Uhr

langsamer DL mit 4x5 min schnell (2 min TP)

fühlte mich ein bisschen müde, war aber dann doch eine gute Zeit

50,18 Minuten, 8,77 Kilometer, 81% max/HF, 5:44 min/km
Servus

Tom
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Fitnessstudio & CrossFit:daumen:

1493 von Vicky09
Wenig Sonne auf der Strecke
Schwachsinn hab ich da geschrieben... Es muss richtig heißen...

wenig SCHATTEN auf der Strecke. Sorry. War ganz irritiert...
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1494 von Icy2009
Wow, heute geht's mir richtig gut! Heute lief's ganz anders als sonst, ich bin fast geschwebt. Habe nach 3km überhauot erst gemerkt, dass ich gelaufen bin.
Ist zwar keine Bestzeit, aber Standardzeit für mich und ich bin wirklich ganz locker ohne große Anstrengung meine 5km durchgelaufen.
Hoffentlich läuft das jetzt immer so!

5km in 27:59 (Pace 5:36)

MfG Marius

1495 von Rumlaeufer
Hallo,

gestern war ich mit dem Rennrad zur Arbeit und zurück, es waren 75 km mit einem Schnitt von 31,3 km/h bei einem Puls von 122 (69% v. HFmax). Heute steht ein Ruhetag an und morgen werde ich einen vermessenen 10er statt des eigentlich vorgesehenen TDL laufen.
Zitat von nachtzeche:

Eigentlich wollte ich 4 x 1000 in je 4:10 machen. Gelaufen bin ich um 15 Uhr, bei 30 Grad im Schatten - nur auf der Bahn gibt es keinen Schatten.

Beim 2. Intervall habe ich mir überlegt, dass es doch eine schöne Gelegenheit wäre, den Hfmax mal wieder zu überprüfen. Also das 3. Mal 1000 auf Kotzgrenze gerannt (3:20).
Eine Überprüfung der HFmax könnte ich auch mal wieder machen, allerdings nicht Temperaturen von 30° C im Schatten, die dann auf der Bahn ohne Schatten noch um einiges höher sind :nene: !

Tschüß :winken:
Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard :winken:

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen! :zwinker2:

1496 von Chemiker6
Tach,
nachdem ich im Mai diesen Jahres ein paar Probleme am li. Knie hatte und dies eine Arthroskopie zur Folge hatte, machte ich gestern meinen ersten Wettkampf. Die letzten Monate habe ich mich beginnend über Hometrainer, Fahrrad, leichtes Joggen bis längeren Läufen wieder in Form gebracht. Ich hatte mich dann entschieden einen HM zu laufen um zu wissen wo ich konditionell stehe.
Der Lauf fand am Cospudener See, bei Leipzig statt und war ein flacher Lauf.
Ich muß noch sagen das ich mir voriges Jahr vorgenommen habe einen M unter 3h zu schaffen. Dieses Ziel habe ich mir für Berlin 2010 gestellt. Ich laufe allerdings immer allein und da stellt sich ja meist so ein dahinjoggen ein, deswegen ich in nächster Zeit mein Training umstellen werde.
Lange Rede kurzer Sinn, mein Traumziel gestern waren 1.30h was leider nicht klappte. Ich war nach 1.32h im Ziel aber dann trotzdem froh weil ich die 2.Runde (2x10,7km) fast gleich schnell lief.
Der Lauf war als HM ausgeschrieben aber vielleicht war er ja etwa länger, somit kann ich mit der Zeit halbwegs zufrieden sein.
Nach so einem Lauf merkt man erstmal was es heißt M unter 3h :D
Sonnige Grüße

1497 von tomk6
Heute morgen standen 45 min lockerer DL im Plan.

Um 7:08 Uhr gestartet, war noch neblig.

Fühlte mich super, deshalb wurde es ein bisschen länger.

10,34 km - 57:12 min. - 80% max/HF - 5:32 min/km

Jetzt bin ich fast an meinem vorgenommenen HM-Tempo von 5:30 min/km dran
Servus

Tom
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1498 von funrunner
tomk6 hat geschrieben:Jetzt bin ich fast an meinem vorgenommenen HM-Tempo von 5:30 min/km dran
Das musst Du jetzt mal deutlich korrigieren, vielleicht so auf 5 min/km. :geil:

Liebe Grüsse
Doris
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1500 von nachtzeche
Rumlaeufer hat geschrieben: Eine Überprüfung der HFmax könnte ich auch mal wieder machen, allerdings nicht Temperaturen von 30° C im Schatten, die dann auf der Bahn ohne Schatten noch um einiges höher sind :nene: !
Warum denn nicht? So erreiche ich meinen Hfmax nur um so leichter. Is zwar hart und unangenehm, aber effektiv. Und macht man ja auch nur ein MAl pro Jahr...

Danach war ich aber, zugegeben, echt alle. Auch der Lauf gestern bendwar noch deutlich von der Tortur am Vortag bestimmt...

Liebe, verrückte Grüße
nachtzeche
"Die auf den Herrn harren kriegen neue Kraft, dass sie auffahren mit Flügeln wie Adler, dass sie laufen und nicht matt werden, dass sie wandeln und nicht müde werden!" (Die Bibel, Jesaja 40,31)
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